上班族十大奪命飲食惡習需注意
上班族養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“上班族十大奪命飲食惡習需注意”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導讀：辦公室里的白領們?yōu)榱诉m應快節(jié)奏的生活，早上沒時間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰(zhàn);麗人們節(jié)食減肥爭做小麗人們節(jié)食減肥爭做小腰精;男士們喝酒抽煙、大快朵頤是很多人都有的生活壞習慣。
奪命惡習1：飲水不足
奪命理由：導致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。多喝水，勤上洗手間;但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進一步紊亂。
奪命惡習2：水果當主食
辦公室里的白領們?yōu)榱诉m應快節(jié)奏的生活，早上沒時間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰(zhàn);麗人們節(jié)食減肥爭做小腰精;男士們喝酒抽煙、大快朵頤是很多人都有的生活壞習慣。
奪命惡習1：飲水不足
奪命理由：導致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。多喝水，勤上洗手間;但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進一步紊亂。
奪命惡習2：水果當主食
奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
奪命惡習3：宴席不離生食
奪命理由：導致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
見招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復?？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
奪命惡習4：保溫杯泡茶
奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎 煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
奪命惡習5：餐后吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質(zhì)更易進入人體。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
奪命惡習6：食用酒精過量攝入
奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，會使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。
法國人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。
最佳時間每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低于60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
奪命惡習7：嗜飲咖啡
奪命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。
美國醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
奪命惡習8：晚餐太豐盛
奪命理由：傍晚時血液中失眠。
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過 全日膳食總熱量的30%。
奪命惡習9：不吃早餐
奪命理由：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。德國埃朗根大學研究人員在對7000個 男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的 研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時省力。
我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4-5個小時，而流質(zhì) 食物由于體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養(yǎng)成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物 的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
奪命惡習10：進食速度過快
奪命理由：加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。
以上十大飲食陋習，不知道你占了幾樣?為了自己的身體健康，我們都得警惕這些陋習，能改的趕緊改掉，因為身體乃革命的本錢，只有身體棒棒，才能吃什么什么香!
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我們總是聽說關于能否長壽的宜與不宜，但是很難做到，專家告訴我們，養(yǎng)成一個習慣只需要21天，如果對于好的那些你能堅持，那么你離成功就不遠了，以下談到的十個健康惡習，你可千萬不要養(yǎng)成習慣，因為它們真的致命，雖然可能不是立即，但是遲早。
奪命惡習1：飲水不足
奪命理由：導致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
見招拆招：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進一步紊亂。
奪命惡習2：水果當主食
奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
見招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。
奪命惡習3：宴席不離生食
奪
在這份黑名單上，在污染嚴重的鬧市騎車上班最危險。第二位是用力過猛，第三位是喝酒。其他風險因素包括：消極情緒、發(fā)怒、進食過飽、情緒過于激動、性生活以及可卡因。這些生活中的小事情，看似沒驚沒險，卻可能扣動心臟病發(fā)作的“扳機”。
第一位：在鬧市騎車。
比利時哈塞爾特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，無論開車、騎車或步行上班，只要經(jīng)過車輛密集的路段，都會增加心臟病發(fā)作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發(fā)供血不足。這兩方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。除此之外，姚崇華分析說，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發(fā)血壓升高。
因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大于利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。
第二位：用力解大便。
解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩(wěn)時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。
老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應該避免突然發(fā)力。如果必須進行，要提前做熱身運動。平時多吃蔬菜，避免大便干結，必要時用點開塞露等輔助藥物。
第三位：大量喝酒或咖啡。
國內(nèi)外很多研究證實，適量的酒精和咖啡能產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，保護心臟。但過量飲用弊大于利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發(fā)作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節(jié)有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒癮，其心臟功能通常有顯著改善。
第四位：心情抑郁。
壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質(zhì)量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。
第五位：暴飲暴食。
人在過量進餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管里容易形成脂質(zhì)斑塊，如果發(fā)生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。養(yǎng)成好的進餐習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，并且營養(yǎng)要均衡。
第六位：性生活縱欲過度。
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心臟衰竭。過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復期之后也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
第七位：吸食毒品。
吸食可卡因的人，患心臟病的風險是常人的23倍。
除了上述七條，還有些壞習慣也會潛移默化損害我們的心臟，它們包括：
第八位：吸煙或被動吸煙。
雖然很少有人因為抽一根煙突然心臟猝死，但吸煙對于心臟的損害是長期且頑固的。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現(xiàn)在就開始戒煙吧，8小時內(nèi)，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平；24小時內(nèi)，心臟病發(fā)作幾率減少；戒煙1年后，患心臟疾病(例如心肌梗死)的風險將會減少一半；戒煙15年后，各種風險和不抽煙的人一樣。
第九位：吃得太咸、太甜。
吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險會大大增加。
第十位：久坐不動。
越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因為久坐會導致人體內(nèi)新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。
面對熒光屏近距離工作持久，眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等，嚴重者還會頭痛、惡心、眩暈等，上班族們飽受困擾。
視覺疲勞不可忽視
雖然視覺疲勞的癥狀使患者感覺不適，但大部分患者只要注意休息，使用眼藥水稍微緩解一下，癥狀很快就會消失，所以許多患者都不在意，也不重視它的防治。
其實，視覺疲勞不是獨立的疾病，而是由各種原因引起的一組疲勞綜合征。
首先，視覺疲勞是由眼睛本身的原因引起的，如近視、遠視、散光等屈光不正，調(diào)節(jié)因素，眼肌因素，結膜炎、角膜炎，所戴眼鏡不合適等。同時，用眼環(huán)境不好也會導致視覺疲勞，如光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩(wěn)定等。另外，神經(jīng)衰弱、身體過度勞累或更年期婦女，也容易出現(xiàn)視覺疲勞。
長時間面對電腦熒光屏，而又保持固定操作姿勢，是導致上班族視覺疲勞的主要原因之一。防治視覺疲勞，日常應注意哪些？
做好眼睛保健
既然導致視覺疲勞的原因是多方面的，那么防治方法應該因人、因病因而異，專家總結了三點：
一、矯正各方面的缺陷；
二、消除引起視疲勞的各種因素；
三、增強體質(zhì)，避免超負荷工作。
做到以上三點防治措施，培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習慣，適當減少用眼時間，做好眼睛保健，是防治視覺疲勞的基礎。如注意用眼衛(wèi)生，不要長時間注視熒光屏，工作一小時，休息十五分鐘左右。
屈光不正者配戴矯正眼鏡，選配合適的工作臺，視屏顯示終端不要太靠近窗戶以免光反射。安裝適當亮度的燈光，用以減少熒光屏與背景之間的亮度反差，防止熒光屏以外的過度光源引起眩光。適當點用明目液等，在一定程度上可以預防視覺疲勞的發(fā)生。
另外，根據(jù)全身情況采用中藥辨證論治療也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現(xiàn)者，可適當應用當歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結膜炎、角膜炎者，可適當應用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風藥。按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。
對眼睛有益的食物
缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。
鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。
忙碌的上班族大多都有這樣那樣的消化系統(tǒng)疾病，由于工作繁忙，很多人無法顧及飲食問題，不良的飲食習慣就是這樣一天天的吞噬著上班族的身體
不吃早餐
指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐太豐盛
指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
嗜飲咖啡
指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。3.降低工作效率。
宴席不離生食
指控：導致各種寄生蟲病。
水果當主食
指控：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病
進食速度過快
指控：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
飲水不足
指控：導致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
食用酒精過量攝入
指控：大量或經(jīng)常飲酒，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
餐后吸煙
指控：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體。
保溫杯泡茶
指控：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
新浪中醫(yī)提醒大家，良好的身體是一切工作的前提，希望大家能保持一個好的飲食習慣，讓疾病遠離自己。
男人由前列腺炎轉(zhuǎn)變的前列腺癌的發(fā)病率在逐年增高，而女性的卵巢癌發(fā)病也在攀升。這跟上班族的飲食規(guī)律、工作環(huán)境有很大的關系。白領的飲食習慣，已經(jīng)成了社會中首要的問題。白領工作忙碌、飲食不規(guī)律、應酬多等等都是造成疾病的隱患。然而現(xiàn)如今疾病發(fā)生率節(jié)節(jié)攀升，我們該怎樣飲食才更加健康和營養(yǎng)呢?這里微微健康網(wǎng)將給大家介紹上班族女士的飲食缺陷，下面我們一起來認識一下吧!
要命的飲食習慣：飲水不足
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及 心血管疾病 ，還會影響腎臟代謝的功能，引發(fā)肝癌、 前列腺癌 。
要命的飲食習慣：宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、 生魚片 、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，胃癌也在悄悄靠近你。
要命的飲食習慣：晚餐太豐盛
對于 上班族 來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓，吃完后基本沒什么運動就去睡覺了，這樣很容易患 脂肪肝 等肥胖病。
要命的飲食習慣：保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種 維生素 ，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使 致癌物質(zhì) 增多。
要命的飲食習慣：過度飲酒
很多上班族人士，下了班后都會去三五成群的喝兩杯去，正式這種喜好光酒吧的不良習慣導致了男人肝癌的發(fā)生。很多人覺得適當喝點紅酒對身體有好處， 紅葡萄酒 雖有益健康，但也不可飲用過量。
以上內(nèi)容就是針對上班族致命的飲食法則來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
我們總是聽說關于能否長壽的宜與不宜，但是很難做到，專家告訴我們，養(yǎng)成一個習慣只需要21天，如果對于好的那些你能堅持，那么你離成功就不遠了，以下談到的五個飲食惡習，你可千萬不要養(yǎng)成習慣，因為它們真的致命，雖然可能不是立即，但是遲早。
奪命惡習1：飲水不足
奪命理由：導致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
見招拆招：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進一步紊亂。
奪命惡習2：宴席不離生食
奪命理由：導致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
見招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復?？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
4.不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
奪命惡習3：餐后吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質(zhì)更易進入人體。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
見招拆招：全面禁煙。
奪命惡習4：食用酒精過量攝入
奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，會使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
見招拆招：要喝就得先學會怎么喝
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。
最佳時間每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低于60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
奪命惡習5：晚餐太豐盛
奪命理由：傍晚時血液中失眠。
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
