白領(lǐng)階層出現(xiàn)“休閑族”
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“白領(lǐng)階層出現(xiàn)“休閑族””，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
張小姐跳槽到一家月薪千余元的事業(yè)單位上班了，此前，她在沌口一家外資公司工作，月薪四千多元。
據(jù)了解，都市白領(lǐng)在苦苦追求中獲得高薪后，又漸漸覺得在高壓中累壞了身體得不償失，于是，休閑族在白領(lǐng)階層出現(xiàn)。張小姐說：我就是休閑族的一員。 武漢邦利按揭擔(dān)保公司文員陳麗小姐也是如此。她原來有一份薪水很高的工作，但因沒有規(guī)律的加班加點(diǎn)使她感到身體比以前差多了，所以她毅然放棄了原來的工作。
26歲的陳小姐曾做銷售經(jīng)理，月薪都在4000元以上。但她的工作壓力太大，每天的睡眠時間常年在5小時以內(nèi)，更談不上陪家人去休閑和購物。 今年5月，她突然辭職，去了一家每天只工作7小時、每周有兩天休息的單位工作，盡管現(xiàn)在的月薪只有一千元左右，但她覺得自己的選擇是對的。
據(jù)了解，像陳麗這樣追求休閑生活的休閑白領(lǐng)，他們的業(yè)余生活都過得非常充實(shí)，工作起來也精力充沛，大多在單位是優(yōu)秀工作者，在家中又是好父母。盡管跳入低薪行業(yè)后的收入少多了，花錢也需要按計(jì)劃進(jìn)行，但因其在高薪期間也奠定了物質(zhì)生活基礎(chǔ)，所以生活上仍然較為富足。而且他們認(rèn)為，這樣的日子才算找到理想的工作和生活的平衡點(diǎn)。
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導(dǎo)讀：白領(lǐng)的健康問題越來越受到關(guān)注了，白領(lǐng)的生活總是在一天的忙忙碌碌中度過，繁忙的工作常常使白領(lǐng)們忽略一天最基本的三餐安排。是時候停下腳步問問自己，朝九晚五有沒有影響你的飲食健康?穿梭在鋼筋水泥寫字樓里的你，有沒有時間關(guān)心自己的飲食習(xí)慣呢?
近9成上班族存在著不同程度的亞健康問題，其中13%的上班族存在著嚴(yán)重的亞健康問題，甚至需要治療。精力減退或持續(xù)疲乏，不開心，失眠是白領(lǐng)中居前三位的抑郁現(xiàn)象。早餐沒有保證，或過于簡單，結(jié)構(gòu)不合理;午餐時間匆忙且時間不固定且營養(yǎng)搭配不盡合理;晚餐通常過于豐富，所提供的能量與營養(yǎng)遠(yuǎn)超過全天的1/3。
白領(lǐng)族的健康問題
1、消化系統(tǒng)紊亂
久坐辦公室，缺乏運(yùn)動，營養(yǎng)聚積腸胃，腸胃負(fù)荷加重，導(dǎo)致慢性消化系統(tǒng)疾病;脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖，久而久之，身體血管內(nèi)壁就會淤積大量脂類，致使全身組織、系統(tǒng)供血不足，加速疾病的發(fā)生、發(fā)展，造成惡性循環(huán)。
2、眼部疾病
眼部的衰老最為明顯。久用電腦、常年熬夜，眼睛常處于疲倦狀態(tài)。視力下降、眼睛浮腫、黑眼圈、眼干、流淚就成為家常便飯。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)的健康問題越來越受到關(guān)注了，白領(lǐng)的生活總是在一天的忙忙碌碌中度過，繁忙的工作常常使白領(lǐng)們忽略一天最基本的三餐安排。是時候停下腳步問問自己，朝九晚五有沒有影響你的飲食健康?穿梭在鋼筋水泥寫字樓里的你，有沒有時間關(guān)心自己的飲食習(xí)慣呢?
3、血液循環(huán)流通差
上班族熱量消耗少，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，也可能致使靜脈曲張，并使人可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此以往則會導(dǎo)致貧血。女性還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
4、頸椎問題麻煩大
久坐長期處于一種固定的工作姿態(tài)，人體的各個關(guān)節(jié)因?yàn)槿狈\(yùn)動而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。脊椎的彎曲變形影響體態(tài)美，而且會伴隨產(chǎn)生各種各樣的疼痛。
5、心理健康整體狀況不容樂觀
四分之一的上班一族存在一定的心理健康問題，并且女性有心理健康問題的人數(shù)比例明顯高于男性，社會應(yīng)該給予女性更多的關(guān)注。
現(xiàn)在我們應(yīng)該意識到，到了為自己而存在的時候了，應(yīng)該馬上關(guān)注自己的身體，給她最好的呵護(hù)。 不要忘記，最好的醫(yī)生其實(shí)就是自己。只要我們重新建立自己的保健意識，然后再尋找方法對癥下藥，健康就會永遠(yuǎn)陪伴左右。
提起白領(lǐng)，人們的眼前會出現(xiàn)這樣一幅令人艷羨的畫面：在寬敞明亮、氣派非凡的高級寫字樓里，儀表堂堂、風(fēng)度翩翩的俊男靚女們優(yōu)雅而從容地忙碌著；星光燦爛，華燈初上，這些生活方式前衛(wèi)又酷愛標(biāo)新立異的人們，開著車駛往各大酒樓和娛樂場所殊不知，躋身白領(lǐng)行列不容易，固守白領(lǐng)陣地更艱辛―――許多白領(lǐng)在展現(xiàn)自身輝煌與榮耀的同時，其實(shí)也在無奈地付出自己的健康和精力 殘酷的工作壓力――無法走出的陰霾 在蓉城一家外企負(fù)責(zé)公關(guān)和策劃的康莓麗小姐嘆著氣告訴我們，她常常被工作壓得喘不過氣來：每天至少要看7份報(bào)紙，要翻閱上百頁的科技文獻(xiàn)和10余份各類文件，要接觸大量反饋信息，要一一分析，研究，綜合，判斷，要接待四面八方的客商時間一長，她越來越感到頭痛，眩暈，腦脹，昏昏沉沉，眼睛發(fā)花，眼皮重墜，煩躁易怒白領(lǐng)們大多以電腦為伴。在蓉城，據(jù)說一般白領(lǐng)每天呆在電腦前的時間不少于四五個小時，在外企上班的白領(lǐng)則呆得更久。其中80%以上的人反映，他們在使用電腦時不同程度地感到煩躁、疲勞、注意力難以集中、眼睛發(fā)干或是頭疼，還有人出現(xiàn)了植物神經(jīng)功能失調(diào)。
四川省勞動衛(wèi)生防護(hù)所的一項(xiàng)報(bào)告表明，每天在電腦前工作3小時以上者，90%的人眼睛有問題。 腸激惹綜合癥――無法言表的苦澀 下班了，時尚的白領(lǐng)們?nèi)齼蓛裳s著開車去吃夜宵。他們觥籌交錯，蹦迪狂歌，通宵達(dá)旦地玩樂。迷狂的節(jié)奏，喧囂的場景在一次次誘人的夜宵里，他們盡情地享受，沒完沒了地折騰。不知不覺中，許多人的胃甚至整個身體都在慢慢受到疾病侵噬。成都市胃病醫(yī)院院長陳國仁說，他們醫(yī)院曾對30―40歲年齡組的人的飲食情況做調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在胃癌患者中，晚餐時間無規(guī)律者占38.4%；而同年齡組的健康人中，晚餐時間不規(guī)律者比例較小。陳國仁說，不少最愛光顧夜宵的白領(lǐng)人士也是他們醫(yī)院的常客。華西醫(yī)大附一院院長石應(yīng)康教授曾解讀過這種夜宵病：腸胃里堆得太多，不僅易誘發(fā)胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種疾病。尤其是，熬夜者通常采取的靜坐方式并處在持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)；有的表現(xiàn)為厭食、噯氣、惡心、腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等。這在醫(yī)學(xué)上稱為腸激惹綜合癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在蓉城，白領(lǐng)女性患腸激惹綜合癥的人數(shù)是男性的三倍! 精神疾病纏繞――無法回避的現(xiàn)實(shí) 社會競爭激烈，生活節(jié)奏緊張，工作壓力增大都市精神病患者劇增，其中白領(lǐng)、女性比例加大。
日前，一28歲的某銷售公司經(jīng)理被送進(jìn)醫(yī)院。原來，自視頗高的這名經(jīng)理給自己立下幾大人生目標(biāo)：一年內(nèi)存款100萬元，兩年內(nèi)換一部凌志轎車，三年內(nèi)在府南河繁華地段購置一座豪宅。為了圓夢，他在商場上四處奔波，縱橫搏殺，豈料人前風(fēng)光人后緊張的年輕經(jīng)理，在不久前的一樁談判中敗走麥城，損失20多萬元，他的精神終于崩潰，得了精神分裂癥。據(jù)說他的癥狀很怪異：經(jīng)常夢見有人從背后踢他一腳或刺他一尖刀據(jù)成都市四醫(yī)院精神衛(wèi)生專家楊漢清等人介紹，抑郁型病人中，絕大多數(shù)為25歲以上的白領(lǐng)女性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有47.2%的女性長期處于心神不寧、精神高度緊張的狀態(tài)，甚至不少人可能產(chǎn)生悲觀厭世的念頭。 盲目減肥美容――無法面對的憂傷 愛美之心，人皆有之。白領(lǐng)女性尤其如此。36歲的麗在一家合資企業(yè)作營銷主管，歲月在她臉上無情地刻下了道道細(xì)微的皺紋。為了向客戶展示她華貴不俗、時髦前衛(wèi)的一面，麗對自己這張瓜子臉苦心孤詣進(jìn)行綜合整治，為此她花了很多錢買化妝品。每天早上5時許就起床化妝，若雨水淋著了臉，或大熱天出了汗，她都要及時而頻繁地補(bǔ)妝。結(jié)果不到一年，麗的臉上就出現(xiàn)了許多難看的紅色斑點(diǎn)，臉色也變得焦黃另外，許多白領(lǐng)女士千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，甚至失去理智地濫用各種減肥茶、減肥餐、胡亂減肥。有些減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果體重輕了，健康卻差了。
白領(lǐng)女性生育――無法減輕的心痛 在華西醫(yī)大附二院，36歲的蓉憂心忡忡地躺在病床上，痛苦地回憶著自己的這次流產(chǎn)經(jīng)歷。原來，蓉在妊娠的第5個月入住醫(yī)院，被檢查出患了妊娠高血壓綜合癥，胎兒也因?qū)m內(nèi)生長發(fā)育遲緩而死了。蓉不知道往后該怎么辦，自己和丈夫到底還要不要孩子？在蓉所在的公司，老板有個不成文的硬規(guī)定：女性進(jìn)公司5年內(nèi)不得生孩子。這些年來，身高1.68米有著惹火身材的蓉自己也害怕生了孩子會走形。如今，在成都，像蓉這樣的白領(lǐng)非常普遍：她們崇尚晚婚或因種種緣由而遲遲不生育。她們不愿讓孩子這第三者影響了自己的前程和二人世界。據(jù)成都婦幼保健院副院長石國明介紹，雖然人們通常以35歲作為青年的高限，但從醫(yī)學(xué)角度來說，年滿35歲第一次分娩已經(jīng)屬于高齡初產(chǎn)婦范疇；隨著年齡的增長，妊娠與分娩的危險(xiǎn)系數(shù)升高；年齡超過35歲的孕婦，妊娠后期易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，致使胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩，死胎；孕婦年齡接近40歲甚至40歲以上時，胎兒畸形率較高。
飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電淀粉的食物，但不要過量（面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等）。
1.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖（即慢吸收糖），因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以常時間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
2.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病毒入侵）。
獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
3.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
飲食專家：干果，能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
4.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
飲食專家：奶制品，機(jī)體必需品
奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>
5.補(bǔ)充水分要規(guī)律
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄
所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
飲食專家：飲料，選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損？因?yàn)榫米脑?，腰肌勞損是白領(lǐng)一族最常見的養(yǎng)生問題，那么白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損，在生活中要注意哪些養(yǎng)生細(xì)節(jié)呢？下面為您介紹。
白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損？
1、兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
2、全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
3、隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。可以每天隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
5、腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是預(yù)防腰肌勞損的方法。
6、時刻注意腰部的保暖，很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲，同時外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。
7、在勞動或運(yùn)動時注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
8、控制體重，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預(yù)防可以加強(qiáng)身體的鍛煉。
9、床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。
10、盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。
11、加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。
12、有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉，效果良好。
13、女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
14、不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。在休閑的時候盡量脫下高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。
15、人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。
腰肌勞損癥狀有哪些？
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重，休息時減輕。適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
一、便秘
癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。
原因：女性較男性易便秘。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習(xí)慣就可以。
解決及預(yù)防方法：1）多吃蔬菜，吸收食物纖維；2）跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；3）每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣，并注意生活的規(guī)律性。
二、眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
三、頭痛
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
四、頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫?zé)?。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動及肩部按摩。
五、腰痛
癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
六、手足麻痹
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。
原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。
七、潰瘍
癥狀：胃潰瘍?nèi)菀灼凇⑿乜谔弁?、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍饑餓時胃痛、想吐。
原因：壓力重，食無定時定量。
解決方法：安排好自己的生活，定時定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，保持心情舒暢。
八、慢性胃炎
癥狀：沒有食欲、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。
注意加強(qiáng)預(yù)防：1）慢慢咀嚼食物；2）不偏食，吸取均衡營養(yǎng)；3）減緩壓力；4）避免精神緊張；5）戒煙戒酒。
九、慢性腹瀉
癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。
原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
以上只是IT人員的自我保健常識，若癥狀不能緩解，還需盡早求助于醫(yī)生。
據(jù)介紹，在整天與電腦打交道的白領(lǐng)人群中，80%以上都有不同程度的眼疲勞癥狀。由于使用電腦的最大缺點(diǎn)是視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上，眼睛得不停地注視文字、符號或圖像這些發(fā)光體，這會使眨眼次數(shù)減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛干澀。加上使用電腦時，一旦集中精力工作，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度，出現(xiàn)紅眼、流淚、干澀等刺激感。長期眼疲勞則導(dǎo)致視力模糊、注意力不集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等，如果得不到及時保養(yǎng)和調(diào)節(jié)，不僅會導(dǎo)致視力下降，甚至?xí)鸾Y(jié)膜炎、青光眼、近視眼，還容易過早形成白內(nèi)障。
此外，電腦族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動作中，眼球平均每天要轉(zhuǎn)動2萬3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，也極易造成視力的永久傷害。
專家介紹，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛放假。
短假：用眨眼的方式對眼睛進(jìn)行按摩。2040歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘45次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。
中長假：盡管操作電腦的人一旦集中精神盯著屏幕，就很難停手，但專家認(rèn)為，可以通過一些小辦法強(qiáng)制給眼睛放中長假：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠(yuǎn)眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時就要休息510分鐘，每23小時連續(xù)使用電腦后，要休息1015分鐘。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。
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