減肥食譜：海蜇皮+黃瓜絲
養(yǎng)生減肥食譜。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“減肥食譜：海蜇皮+黃瓜絲”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
想減肥，除了運(yùn)動(dòng)，飲食上也要注意，臺(tái)灣人有一個(gè)減肥的食譜值得推薦。清脆爽口的海蜇皮，屬于水母的一種，熱量低、水分高，食用之后容易有飽足感，很適合想瘦身的人。不過，營(yíng)養(yǎng)師提醒，海蜇皮的鈉含量偏高，建議搭配小黃瓜或絲瓜，幫助排除多余的鈉，對(duì)減肥也更有幫助!
海蜇皮不含油脂 清爽口感助減肥
每100公克的海蜇皮，僅有約20大卡的熱量，而且其中有70%都是水分。此外，營(yíng)養(yǎng)師表示，海蜇皮雖然是海鮮，但是膽固醇含量只有一般蝦蟹和肉類的一半，而且完全不含油脂，對(duì)于想要減肥和高膽固醇的人，都是不錯(cuò)的選擇。
膠質(zhì)豐富不油膩 吃海蜇皮助護(hù)膚
另一方面，海蜇皮含有豐富的膠質(zhì)，能幫助皮膚水嫩、有彈性，搭配同樣富含膠質(zhì)的黑木耳、魚皮，效果更好。雖然吃豬腳也可以攝取膠質(zhì)，卻容易吃進(jìn)過多油脂，口感也相當(dāng)油膩，如果是吃海蜇皮，就沒有這些困擾，也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
海蜇皮鈉含量高 搭配絲瓜小黃瓜
不過，營(yíng)養(yǎng)師提醒，海蜇皮的鈉含量較高，一道海蜇皮小菜約40公克，就含有約3200毫克的鈉;而衛(wèi)福部建議，每天鈉攝取量不應(yīng)超過2400毫克，因此，吃一份海蜇皮所攝取的鈉，恐怕已經(jīng)遠(yuǎn)超過每日建議量，高血壓患者應(yīng)特別注意。
建議吃海蜇皮時(shí)，除了控制食用量，也要搭配高纖維和高水分的食物如絲瓜、小黃瓜一起食用，有助排除多余的鈉。想要變化口味，還可以煮成爽口的絲瓜海蜇湯，或是韓式風(fēng)味的小黃瓜海蜇皮拌冬粉。
另外，建議每天至少喝2000c.c.的水，除了可以透過尿液排出過多的鈉，充足的水分也才能幫助纖維質(zhì)發(fā)揮排便、排毒的作用。
相關(guān)知識(shí)
夏季吃什么的這個(gè)問題，一直是人們所考慮的問題之一哦，吃什么，可以有健脾養(yǎng)胃的作用，而且對(duì)于夏季還可以排毒減肥呢，其實(shí)有很多的食物，要懂得搭配哦，下面就來看看涼拌茭白黃瓜絲的做法。
【涼拌茭白黃瓜絲】
主料：茭白1根、黃瓜1根、小番茄3個(gè)
輔料：油適量、鹽適量、千島醬適量
步驟：
1.黃瓜洗清切絲。
2.茭白洗清切絲。
3.茭白放鹽焯熟。
4.放涼。
5.裝盤。
6.加千島醬，小番茄，龍蝦片。
小貼士
沒有要求。切絲粗細(xì)隨意。
夏天的涼拌菜做法簡(jiǎn)單，只要把菜準(zhǔn)備時(shí)，搭配一些醬料，攪拌一下，就可以食用，味道真是不錯(cuò)，茭白含較多的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，能補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有健壯機(jī)體的作用。夏季常吃菜就是涼拌，各式各樣的菜都可以涼拌，省事又方便，也不缺乏補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以它的夏季菜系的首選。黃瓜可以做各種的美食哦，而且還可以降低膽固醇，對(duì)于減肥有很好的作用，黃瓜含有的水分多，可以有排毒養(yǎng)顏的作用和功效，大家不妨試試吧。
涼拌茭白黃瓜絲的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都有所了解了吧，經(jīng)常食用這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓你的胃口大開，幫助消化，夏季健脾養(yǎng)胃排毒又減肥。
夏季吃什么呢?時(shí)令食材還是有很多的，今天小編介紹的就是黃瓜，它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)代謝，而且還可以減肥瘦身的呢，夏季清爽可口的涼拌茭白黃瓜絲是不錯(cuò)的促進(jìn)食欲的食譜哦。
【涼拌茭白黃瓜絲】
主料：茭白1根、黃瓜1根、小番茄3個(gè)
輔料：油適量、鹽適量、千島醬適量
步驟：
1.黃瓜洗清切絲。
2.茭白洗清切絲。
3.茭白放鹽焯熟。
4.放涼。
5.裝盤。
6.加千島醬，小番茄，龍蝦片。
夏天的涼拌菜做法簡(jiǎn)單，只要把菜準(zhǔn)備時(shí)，搭配一些醬料，攪拌一下，就可以食用，味道真是不錯(cuò)，茭白含較多的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，能補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有健壯機(jī)體的作用。由于茭白熱量低、水分高，食后易有飽足感，成為人們喜愛的減肥佳品，黃瓜和茭白一起搭配的話可以補(bǔ)充豐富的維生素E可以有抗衰的作用，而且哈可以延年伊始，是不錯(cuò)的夏季涼菜首選，而且還可以降低膽固醇，具有去火的作用。
涼拌茭白黃瓜絲的具體的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，清爽可口，夏季清爽可口抗衰降膽固醇，而且還可以減少膽固醇的堆積，具有緩解便秘的作用和功效哦。
夏季炎熱，空氣中散發(fā)著高溫，讓人們感覺很壓抑，而且濕氣也很重的，所以夏季要注意清熱去火，多吃一些清涼爽口的食物，這樣可以潤(rùn)腸通便，防上火哦，吃什么啊，這道涼拌茭白黃瓜絲不錯(cuò)哦。
【涼拌茭白黃瓜絲】
主料：茭白1根、黃瓜1根、小番茄3個(gè)
輔料：油適量、鹽適量、千島醬適量
步驟：
1.黃瓜洗清切絲。
2.茭白洗清切絲。
3.茭白放鹽焯熟。
4.放涼。
5.裝盤。
6.加千島醬，小番茄，龍蝦片。
夏天的涼拌菜做法簡(jiǎn)單，只要把菜準(zhǔn)備時(shí)，搭配一些醬料，攪拌一下，就可以食用，味道真是不錯(cuò)，茭白含較多的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，能補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有健壯機(jī)體的作用。茭白甘寒，性滑而利，既能利尿祛水，輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥，又能清暑解煩而止渴，夏季很容易上火，這樣的食物具有清熱通便的作用，而且還可以解酒除煩的哦，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)是不錯(cuò)的選擇，而且還可以強(qiáng)健筋骨的呢，對(duì)于夏季容易上火的人群來說是不錯(cuò)之選。
涼拌茭白黃瓜絲的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物的人群可以起到保健的作用，最重要的是它具有調(diào)節(jié)人體免疫力的作用，夏季清熱去火醒酒潤(rùn)腸通便，大家可以放心的食用。
立秋吃黃瓜減肥嗎
1、立秋吃黃瓜可以減肥,因?yàn)辄S瓜味甘,甜、性涼、苦、無毒,入脾、胃、大腸;具有除熱,利水利尿,清熱解毒的功效;主治煩渴,咽喉腫痛,火眼,火燙傷。還有減肥功效。
2、 “減秋膘”吃黃瓜,我國(guó)東北地區(qū)立秋有吃黃瓜的習(xí)俗,希望人們永保苗條身材。夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們的味覺增強(qiáng),食欲大振,飲食會(huì)不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。
3、為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會(huì)增加,這對(duì)于本身就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥?？梢远喑渣c(diǎn)黃瓜減肥。
秋天減肥食譜
1、香蕉百合銀耳湯
材料:干銀耳15克、鮮百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。
做法:干銀耳泡水2小時(shí),加水3杯入文火燉半小時(shí)取出備用;香蕉去皮,切成小片3.將煮好的銀耳、鮮百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入燉盅中,燉半小時(shí)即可。
功效:百合和銀耳都是秋季里極好的溫補(bǔ)食材,百合銀耳除了具有減肥的功效外,還可以治療肺胃燥熱、口渴多飲、干咳帶血、口舌干燥等癥狀。
2、黃瓜炒蝦仁
材料:黃瓜2根,蝦仁適量,蔥姜沫蒜。
做法:把黃瓜去皮,從中間剖開,再切成菱形塊,裝盤備用。在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽,拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋,倒入蝦仁翻炒幾下,加一點(diǎn)白糖(去腥味),再炒幾下出鍋。蔥和蒜沫熗鍋,倒入黃瓜翻炒幾下后,把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去,放鹽、水淀粉,收汁后就可以出鍋。
功效:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外還能降膽固醇降血糖,有強(qiáng)身健體的功效。
3、豆腐白果栗子湯
材料:豆腐2塊、白果38克、栗子肉225克、冬菇(浸軟)6朵、瘦肉150克、姜2片、鹽適量。
做法:白果去殼,放入滾水浸片刻,取出,去衣和去心。栗子肉放入滾水內(nèi)浸片刻,取出去衣,瘦肉洗干凈,汆燙后再?zèng)_洗干凈。煲滾適量水,下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片,煲滾后改慢火煲2小時(shí),下鹽調(diào)味即成。
功效:生津潤(rùn)燥,對(duì)節(jié)食人士有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和去除脂肪之作用。
4、梨子粥
材料:糯米適量、花生、紅棗、梨子。
做法:將梨子切成小片,紅棗去掉核。將糯米、花生、紅棗和清水熬成粥,然后等到粥開了后放入梨子再煮兩分鐘,然后加入適量的冰糖調(diào)味。
功效:梨子含有大量的水分和纖維,可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收,讓女性保持身材。
秋季減肥方法
1、飲食排毒減肥
通過合理飲食,排除體內(nèi)的有毒物質(zhì),有效清理腸胃,減掉多余脂肪。
1.1、肝臟排毒:肝臟是重要的解毒器官,我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。
1.2、助腎排毒:腎臟是排毒的重要器官,它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料,并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
1.3、潤(rùn)腸排毒:腸道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就會(huì)造成毒素停留在腸道,被重新吸收,給健康造成巨大危害,魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
2、運(yùn)動(dòng)排毒減肥
合理運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,促進(jìn)脂肪燃燒。
2.1、快步走:我們每天都要走路,只需在走路時(shí)加快速度,盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng),它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
2.2、練瑜伽:瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng),能夠幫助血液循環(huán),潤(rùn)滑關(guān)節(jié),通過把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上,來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體,展開排毒行動(dòng)。
2.3、跳起來:彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,松弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸,甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。
導(dǎo)讀：很多人愛吃黃瓜，那2020夏季吃黃瓜減肥嗎？2020夏季到來，街上短褲短裙盛行，減肥也成了很多妹子的目標(biāo)，有人說吃黃瓜可以減肥，下面小編告訴您2020夏季吃黃瓜減肥嗎，一起來看看吧。
2020夏季吃黃瓜減肥嗎？
2020夏季吃黃瓜可以減肥。
黃瓜是我們生活中常見的蔬菜之一，它含水多、低脂肪低糖、纖維豐富、好吃又方便，所以很多減肥的朋友都喜歡吃黃瓜。黃瓜中的纖維素特別嬌嫩，對(duì)促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄、改善人體新陳代謝，同時(shí)可以降低三酸甘油脂、血液中的膽固醇。對(duì)毛發(fā)美容、皮膚有間接的作用。新鮮黃瓜中含有冰醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，而脂肪在體內(nèi)聚集、堆積過多便易造成肥胖癥。
吃黃瓜減肥的方法
1、帶皮吃生黃瓜
黃瓜皮中含有較多的苦味素，是黃瓜是精華所在，而且黃瓜的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)是主要來源于黃瓜皮的性平、味甘的特性所決定的，能起到排毒，清腸的功效。因此在用黃瓜減肥時(shí)，最好是能連皮一起吃黃瓜，可以加快排毒減肥的進(jìn)程，減肥效果會(huì)更強(qiáng)。不過要注意的是生吃黃瓜時(shí)要用鹽水洗干凈黃瓜。不要吃腌黃瓜，腌黃瓜會(huì)含鹽，吃多了反而有可能引起發(fā)胖。
2、黃瓜頭不要全切掉
黃瓜頭不要全部切掉，其含有較多苦味素，可健胃，增加腸胃消化，清肝利膽和安神。不宜剁碎做餡，剁碎的黃瓜汁容易流失，會(huì)減少大量的維生素。
3、在用餐前吃熟黃瓜
如果是吃熟黃瓜即煮熟的黃瓜，最好是在用餐前，即吃其他食物之前食用。這是因?yàn)槭禳S瓜是具有很強(qiáng)的排毒功效的，如果比其他食物先進(jìn)入體內(nèi)的話，可以增加飽腹感，而且是可以把后面攝入的食物鹽分、脂肪等排出體外，最后起到降低體重的作用的。
4、與其他食物搭配吃
黃瓜單獨(dú)吃營(yíng)養(yǎng)可能提供不充分，可以跟其他食物搭配來吃，既能補(bǔ)充機(jī)體需要的營(yíng)養(yǎng)，又能有好的減肥效果?？梢源钆涞氖澄镉邢耠u蛋、木耳、豆腐等。不宜高溫?zé)嶂蟆⒉灰撕突ㄉ?、菠菜、辣椒、小白菜、花菜、西紅柿、柑桔同食。
5、在用餐后吃生黃瓜
可以在每日用餐后1個(gè)小時(shí)，吃上半根或1根黃瓜，即可以幫助食物的消化，還因黃瓜中的丙醇二酸可以抑制食物中的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
6、搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
用黃瓜減肥法時(shí)，可以搭配一些運(yùn)動(dòng)鍛煉來加強(qiáng)減肥效果，像游泳、騎自行車、慢跑等都是能幫助消耗體內(nèi)多余的熱量的。
吃黃瓜減肥的注意事項(xiàng)
1、太晚不宜吃黃瓜，可在睡前3小時(shí)以外食用，否則會(huì)影響睡眠和消化。
2、有肝病、腸胃病、心血管病以及高血壓的人不宜吃腌制黃瓜，脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽少吃。
2020夏季吃黃瓜減肥嗎？以上就是小編為您介紹的全部?jī)?nèi)容，供參考喔！
