減肥應先減小腹，瘦肚子太難？只是你沒這么做！
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《減肥應先減小腹，瘦肚子太難？只是你沒這么做！》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人天真的以為，減肥就是不吃，餓幾頓就能瘦，甚至高喊“要么瘦，要么死！”但事實上人體需要能量來維持生命，若不吃，能量從哪來？若命都難保了，還怎么減肥？所以減肥不能盲從，健康減肥，最好從瘦小腹開始。為什么這么說呢？
理由有二：
1.內臟脂肪容易堆積，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康
內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔中，用于保護內臟。但是內臟脂肪很容易在體內囤積過多，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖，這樣的危害遠遠大于皮下脂肪的過量囤積。
2.瘦腹運動能強化核心肌群，進而增強身體燃脂能力
瘦腹運動主要鍛煉的是身體的核心肌群，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點，它不僅可以增強身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒，幫助快速達到減重的效果。
瘦腹運動推薦：
一、仰臥起坐
對于核心肌群的訓練，一般是從腹肌開始，鍛煉腹肌大多數(shù)人首先想到的就是仰臥起坐，這項運動除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發(fā)力。
如果要做仰臥起坐，在1分鐘時間內，30歲以下最好要做到45-60個，30歲-40歲做到35-40個，而40歲-50歲則做到35個左右，50歲以上就努力達到25-30個。注意的是，在運動過程中，雙腿不能伸直，否則就會傷到脊椎。
二、平板支撐
平板支撐(plank)，類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，傳說只要每天堅持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日哦。
準備動作：俯臥，肘關節(jié)與肩關節(jié)垂直。膝關節(jié)撐地，保持上身平行于地面。
動作執(zhí)行：保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關節(jié)離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。
注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節(jié)用力壓向墊子。
三、仰臥舉腿
主要鍛煉腹肌下部，可以練出人魚線哦。
準備動作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。骨盆和脊椎保持中立，雙手放于體側。
動作執(zhí)行：呼氣，抬起右腿(膝關節(jié)彎曲90度角)，吸氣，右腿下落。完成6~8次，換另一側重復，共2~3組。當可以很好控制身體后，開始進行兩腿交替抬的動作，好像走路一樣在空中換腿，重復8~10次，做2~3組。
注意事項：動作過程中始終保持腰椎和骨盆的穩(wěn)定。特別是腿下落時，注意腰椎不要拱起。
減去腹部脂肪，在進行上述核心肌群運動外，還需要結合有氧運動來提高燃脂速度，同時也要結合均衡規(guī)律的飲食，搭配飯前喝一杯荷葉茶，加速人體新陳代謝，防止體內積聚脂肪，從而達到減肥目的。
總之，減肥是一件需要技巧和毅力的事情，我們只有更好的利用科學的減肥方法，并堅持執(zhí)行，才能更好的瘦身減肥。
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今天是二十四節(jié)氣中的霜降，同時也是秋天的后一個節(jié)氣，霜降的出現(xiàn)，預示冬天到來，作為秋天的后一個節(jié)氣，霜降的重要性不言而喻，霜降保健顯得尤為重要，在生活中也有：一年補透透，不如補霜降?？梢姡谒颠@一天養(yǎng)好身體顯得非常重要。霜降不僅僅是氣候變化那么簡單，同時，也是身體機能的轉變，我們要開始多多的儲存能量，做好御寒工作。下面就說說，在霜降這一天，應該如何健康養(yǎng)生才能讓你一整年都不生病。
一、霜降養(yǎng)生飲食先行
健康的身體離不開合理的飲食，通過合理的飲食是能夠獲得一個健康的身體，在生活中，飲食一件非常重要的事情，通過飲食能夠很好的協(xié)調身體。
以霜降來說，這個時候已經(jīng)明顯感覺到了寒意，空氣中帶來的陣陣寒風，讓人忍不住的直打哆嗦，為身體儲存熱量，儼然成了重要的事情。
1、霜降吃點蘿卜
區(qū)別于炎熱的夏天，在這個深秋、初冬時節(jié)，如何健康的飲食成了很多人關注的話題。蘿卜，成了很多養(yǎng)生人士極力推崇的一種食物，通過食用蘿卜是能夠獲得健康身體的。
在生活中，養(yǎng)生人士也是會把：冬吃蘿卜夏吃姜的說法掛在嘴邊，到了冬天吃一點蘿卜進行滋補身體，無疑比一些滋補品要更加安全有效。
成熟于冬天的蘿卜也是不少醫(yī)學人士極力稱贊的食物，吃時令下的食物更是不少醫(yī)生建議的事情。蘿卜就是這樣的一種食物，吃蘿卜也成了很多養(yǎng)生人士正在做的事情。
作為一種營養(yǎng)價值高，價格便宜的食物，在冬天食用蘿卜往往有意想不到的效果，有小人參美譽的蘿卜，其中含有豐富的營養(yǎng)物質，例如：胡蘿卜素、碳水化合物、脂肪、維生素、鈣、鎂、鋅等微量元素。吃蘿卜能夠很好的滋補身體。
同時，在蘿卜中有豐富的膳食纖維，能夠很好的促進消化，增強食欲，對于腸胃的蠕動是非常有幫助的。中醫(yī)認為，蘿卜味辛、性涼能夠入肺胃經(jīng)。
以其中的芥子油來說，能夠很好的促進腸胃的蠕動，對于增加食欲，幫助消化是有幫助的，蘿卜中的維生素C、鋅元素也是能夠很好的增強身體的免疫力，從而強壯身體，這些在換季時節(jié)顯得尤為重要。
當然，每次食用蘿卜的量不要過多，特別是對于脾胃失調的患者來說，過多的食用蘿卜對于脾胃是有刺激的。
2、霜降吃點柿子
成熟于深秋的柿子，儼然成了這個時候很多人喜愛的食物之一了，微紅的柿子看上去就很可口，在柿子中營養(yǎng)含量是極高的，有豐富的胡蘿卜素、核黃素、維生素、碳水化合物以及微量元素。以其中的糖分來說，比之其它食物要高許多，對于身體是極為有益的。
柿子屬于微澀的食物，不少人是不習慣這樣的澀味，但是，在中醫(yī)看來，微澀的食物能夠有效的保護腸胃，對于潤肺化痰、清熱生津、澀腸止瀉都是有幫助的。
當然，如果想提醒自己霜降后該做什么了，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!
同時，食用柿子能夠有效的降血壓，對于因為燥熱天氣引起的高血壓、便秘由很好的治療?？梢哉f，柿子是這個時候不可多得的食材。
與其他部位相比，腰腹部是最容易變胖的。而很多人對肚子上的肉無可奈何，那么，一起來試試下面的瘦腰運動吧，運動之后還可以這么吃，讓你減掉腹部脂肪，不做小腹婆。
快速瘦腰一：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。
快速瘦腰二：椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰三：靠墻站
晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
快速瘦腰四：坐式側腰伸展
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。回復原位，然后在換邊重復上面的動作。每邊各4次。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：平躺抬腿收腹運動
這個動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
快速瘦腰七：手膝舉腿
跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
快速瘦腰八：側臥抬高
側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
此外，在日常生活中，還要注意飲食控制，可以這么吃。
少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。
盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯后可以散步回家。
餓的時候吃水果。饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實并不正確。食欲反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點水果，能增加飽腹感。
喝桑葉荷葉茶。喝桑葉荷葉茶對促進食物消化、提升人體代謝很有幫助。要在兩餐之間喝，有助消化和消脂。
晚餐要早吃。從生理學角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。
夏天酷暑難耐，如何降溫消暑儼然成為了大家關注的焦點，有人選擇待在空調房里，有人選擇吹風扇，有人選擇喝冷飲，有人選擇洗個冷水澡，還有人選擇吃個大西瓜。其實不論是哪一種方式，從養(yǎng)生學的角度來看，都是不正確的。其實夏天我們最應該做的是熱養(yǎng)生，具體咱們接著往下看。
身體陽氣最重要
在中醫(yī)理論中，夏天屬火，這個時候是自然萬物生長最為旺盛的季節(jié)，同時也是身體中陽氣最為旺盛的時候，這樣的陽氣就是身體的保護衣，在受到外界侵襲的時候，能夠對身體起到最好的保護，在《黃帝內經(jīng)》中有這么一句話：陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。就是說，身體中的陽氣來于天地，陽氣要是失去了，對于身體的傷害是極大的，嚴重的時候會有折壽的可能，可見古人對于身體中的陽氣就無比的重視，所以說夏季養(yǎng)生應以養(yǎng)陽為重，這一點是很重要的。
過度受涼易傷陽
人在夏天的時候，很多人會一味的追求涼意，這樣的做法很大程度上是會傷陽氣的。在中醫(yī)上有百病從寒起的說法，可見寒氣對于身體傷害之大，古人早已經(jīng)把寒氣當作身體疾病的最大禍源，特別是在夏天，很多人會一味的選擇寒意、涼意的方式來降溫，這樣的方式對于身體中陽氣的損耗是極大的，進而會讓整個人感覺到身體沒有精力，這些都是陽氣被寒邪侵蝕的緣故，所以在夏天，千萬不要貪涼而去吃冷飲、沖冷水、吹空調。
熱著養(yǎng)生讓你輕松一夏
在很多老人的口中總會有：冬吃蘿卜夏吃姜的說法，這樣的說法就是老人根據(jù)生活的習慣總結出來的規(guī)律，對于養(yǎng)生確實有很大的功效，在夏天確實應該多吃生姜的，這是因為生姜有驅寒的功效。因此，不論是男女老少其實在夏天都是應該多吃生姜的。
相比其冷水澡，其實熱水澡更適合夏天養(yǎng)生。這是因為在夏天洗個熱水澡能讓身體的血管擴張，血液流動加快，對于身體新陳代謝是有很大幫助的，同時對于排毒有很大的幫助，在熱水的刺激下，身體是能夠補充陽氣的。
溫馨提示：女性體質大都偏寒性，因此在夏季尤其要重視熱養(yǎng)生，平時要少吃一些冰飲、冰凍西瓜，不要沖洗冷水澡，以免使體內邪濕越積越多，導致陽氣越來越少，嚴重影響自身健康。因此，建議廣大女性朋友在夏天里重視熱養(yǎng)生，希望文中介紹的幾種方式對您能有所幫助。
當乳房給女性帶來做女人挺好的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關系。人工流產(chǎn)會讓乳腺癌幾率加大；甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。
小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺專科檢查，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。
另外，為呵護乳房健康，中醫(yī)師還建議可用蒲公英對乳房進行按摩。蒲公英幫助將存在于乳房組織中的不良情緒釋放出來，并改善淋巴腺的活動。它對消除或軟化乳房膿腫和腫瘤有很大的幫助，是滋養(yǎng)和正面照顧乳房的一種方式。此外，還可以將蒲公英根和葉磨碎，做成糊料，來療理乳房的病痛，例如乳癌、乳膿腫和乳腺炎等。熱敷比較麻煩，比較簡便的方法還可以直接開水沖泡蒲公英根茶喝，在清熱解毒、消腫散結方面作用明顯。
健康提醒
冬天天寒地凍，萬物凋零，人縮手縮腳的。如何養(yǎng)生，人們首先想到的就是防寒保暖。這是必需的，除此之外呢？今天在冷空氣再次到來之時，本報在國家公共營養(yǎng)師古洪銀幫助下，從衣食住行等方面整理出冬季養(yǎng)生常識，供你參考，希望你擁有一個健康溫暖的冬天。
注意頭、背、腳保暖
早臥晚起，適當多睡會，勤開窗。
可適度進補。分清寒熱虛實，不可盲目大補。
別太早晨練，其實黃昏練比晨練更合乎科學。
冬季晨起一杯涼白開，午覺起床一杯水，睡前一杯溫開水。
衣
頭背腳注意保暖
頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，易引起頭痛、感冒，同時也是心腦血管疾病發(fā)作的誘因。
背暖：寒冷的刺激可通過足太陽膀胱經(jīng)影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。故《靈樞·九宮八風》說：“圣人避風，如避矢石焉?！?/p>
腳暖：人體十二條經(jīng)絡有六條起始或匯聚于此，若不注意腳部保暖，寒邪則易通過經(jīng)脈侵入人體。所以冬天要特別注意穿保暖褲子以便腳部保暖，熱水泡腳也是腳部保暖。
食
適度進補不盲目
生命需要飲食的滋養(yǎng)，但又不可食養(yǎng)太過。根據(jù)冬季的氣候特點，注意合理的膳食。
冬季進補，應以滋陰潛陽，熱量較高的食物為宜，多食溫熱，少吃生冷食物，但也不宜燥熱，以免損傷陰分。
冬季進補，分清寒熱虛實，不可盲目大補。根據(jù)實際情況，有針對性地選擇進補方式。
冬天適當多喝羊肉湯、雞湯等溫補食品，有助于溫陽祛寒。
冬應腎，黑色入腎，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏雞等黑色食品而補腎。
冬季主藏，故對于想減肥的女生來說，冬季不可過度減肥，而應為下一年做準備。
湯汁最補，冬季的菜譜可多用燉、煮的烹飪方法。當歸生姜羊肉湯就是特別值得冬季食用的常用湯汁。
住
早臥晚起勤開窗
冬季適當早睡晚起可養(yǎng)藏體內精氣。體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風寒，引發(fā)基礎慢性病及心腦血管疾病。
早臥： 一般晚上9時為宜；晚起：等日出起床為宜，不要過早起床鍛煉身體，睡眠時間可比其他季節(jié)稍長。
冬季勤開窗有利于身體健康，冬季室內要保持一定的溫濕度，不要蒙頭睡覺，不要夜間憋尿。
行
黃昏鍛煉
更科學
晨練要點——“必待日光”。天大亮才外出晨練，其實黃昏練比晨練更值得提倡，更合乎科學。太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病。
中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生，《黃帝內經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負擔過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。
晨練前可喝杯溫開水暖身，冬季應盡量選擇早晨陽光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運動。對于體內已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運動。冬季適合的運動有散步、太極、放風箏、爬山等。
喝
冬季一天三杯水
冬季一天三杯水：晨起一杯涼白開，午覺起床一杯水，睡前一杯溫開水。
水為陰中之至陰，喝水可以養(yǎng)陰。
早：卯時（5-7時）：大腸經(jīng)行令。清洗大腸，利于排便。晨起一杯涼白開，可以促進人體產(chǎn)生便意，養(yǎng)成每日大便習慣。
午：酉時（17-19時）：腎經(jīng)行令。清洗膀胱。午覺起來養(yǎng)成喝一杯水的好習慣。
睡前：睡前一杯水有利于稀釋血液，保護心腦血管。老年人如要防止夜尿，可根據(jù)自己情況靈活處置。其實調理好腎，調理前列腺疾病才是防止夜尿多的關鍵。
冬季宜飲姜茶、紅茶。姜茶、紅茶甘溫，可養(yǎng)陽氣，并且給人以溫暖的感覺。羅漢果姜茶、紅糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季飲品。
神
精神內守著眼“藏”
冬季養(yǎng)生的精神調攝，應當以靜為主，著眼于“藏”。保持精神安靜，將神藏于內，而不暴露于外，并防止不良情緒擾動心神。
精神調攝關鍵是精神內守。在注意保暖的前提下，靜坐，打坐就是很好的方法。有興趣的讀者可到廣西政法干部管理學院內的霎哈嘉瑜伽中心免費學習靜坐冥想。
