辦公室一族必看的正確喝水法
辦公室人群養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“辦公室一族必看的正確喝水法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
大家可能知道前幾年關(guān)于純凈水和礦泉水的爭(zhēng)論。一派認(rèn)為水是人重要的礦物質(zhì)攝取來源，所以要喝礦泉水。一派認(rèn)為水是人體主要組成部分，承擔(dān)著運(yùn)輸、凈化、溶解等功能，所以喝純凈水就可以了。其實(shí)這種爭(zhēng)論只不過是商家的促銷手段，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的發(fā)起人就是一家生產(chǎn)礦泉水的企業(yè)。我比較贊成第二種說法，水里面的礦物質(zhì)畢竟是極微量的，再怎么喝，也許你補(bǔ)充的微量元素還不如吃一張菜葉子，所以，純凈水還是礦泉水不是關(guān)鍵問題。
辦公室一族喝水主要還是關(guān)注以下幾個(gè)問題：
1、量的問題。每天要保證一定的量。我們經(jīng)常能看到一些文章，說人每天至少要喝幾升幾升水，其實(shí)這些數(shù)據(jù)只是一個(gè)參考，不是一定要喝這么多水的。比如說有文章說每天最好喝2升水。如果夏天，2升肯定沒問題，但如果冬天，說實(shí)話，能喝2升水的人絕對(duì)不多。不出汗，都從小便出去，對(duì)我們的腎也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。而且人與人是不同的，有的人需要喝多點(diǎn)，有的人需要喝少的，不能一概而論。那么，我們?nèi)绾未_定喝多少水?
一般讓你白天上3、4次廁所的量。有很多人，坐著不喝水可不行，排泄是人主要的排毒手段，如果排泄不足，毒素就在身體里面積聚了。
2、喝什么水?
最好的水當(dāng)然是天然礦泉水，當(dāng)然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊，是直接從天然水源取得的水。
但是現(xiàn)代人是沒這個(gè)福了。辦公室族要么喝桶裝水，要么喝自來水，現(xiàn)在應(yīng)該以桶裝水為主，雖然不是最好，也是無奈之舉。所以這點(diǎn)就不說了。我想說的是，我比較傾向于，喝水時(shí)加點(diǎn)東西。雖然我覺得水不是補(bǔ)充微量元素的主要來源，但畢竟每天要喝這么多，如果能補(bǔ)充點(diǎn)還是好的。特別是，一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶，都是不錯(cuò)的選擇。
下面簡(jiǎn)單說些辦公室族常有的癥狀，大家對(duì)號(hào)入座選擇該喝的茶：
a、眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子，這些在超市都能買到，如果有拉肚子癥狀，決明子就別加了;
b、感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無力的：喝黃芪茶。在超市或者中藥店能買到。弄幾片泡茶喝;
c、女性如果容易痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁的：可以喝玫瑰花茶;
d、胃口不佳：可以喝山楂茶，這個(gè)超市也有的賣;
e、上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶;
f、很多人喜歡喝西洋參茶，一上火就喝西洋參。其實(shí)西洋參主要針對(duì)的是陰虛上火，如果是實(shí)火就不太對(duì)癥了。判斷是不是陰虛上火，大家可以看看自己的舌頭。如果舌很紅，而且舌苔很薄甚至看不到，那多半是陰虛上火。不過現(xiàn)代人陰虛的多，大多數(shù)應(yīng)該還是對(duì)癥的;
g、減肥：什么茶都可以。反正你別指望靠喝茶來幫你真正減肥，只不過喝茶可以清理腸胃，排除毒素。減肥茶只是一個(gè)口號(hào)，真要減肥，還得靠你的飲食控制;
h、防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶都可以;
另外提醒大家一點(diǎn)，喝茶一定要喝淡茶，因?yàn)椴枥锒嗌儆悬c(diǎn)抗?fàn)I養(yǎng)的成分，喝濃茶對(duì)身體是不利的!
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隨著人們物質(zhì)生活水平的提高以及飲食結(jié)構(gòu)的變化，人體攝入的食物越來越精細(xì)；加之現(xiàn)代都市一般都以靜態(tài)工作為主，人體長(zhǎng)期處于久坐、久立等固定體位，使得痔瘡的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)。
而像曲樺這樣長(zhǎng)期處于靜坐狀態(tài)的辦公室女白領(lǐng)，正是痔瘡的高發(fā)人群。
曲樺在一家公司做會(huì)計(jì)，這幾天她的情緒很糟。別的同事大清早到辦公室都說說笑笑的，可她一坐到椅子上心病馬上就來了。前幾天上廁所時(shí)曲樺發(fā)現(xiàn)肛門外面有一個(gè)黃豆大小的肉球脫出，而且便后有出血，更為尷尬的是，便后小肉球沒有收回去，走起路來那兒像是夾了個(gè)東西，特別扭！她問丈夫是怎么回事，丈夫說可能是痔瘡，搞不好是上班經(jīng)常坐著引起的。可人家都說十男九痔，自己怎么會(huì)得上男人容易得的病呢？
不只曲樺，許多年輕女性恐怕都會(huì)為自己得了痔瘡而感到不解。其實(shí)痔瘡是一種很常見的疾病，造成這種疾病發(fā)生的最主要原因就是人體結(jié)構(gòu)本身。因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩膭?dòng)物，受地球引力的影響，人體血液回流會(huì)發(fā)生阻礙。這時(shí)如果不注意運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)使盆腔內(nèi)血流緩慢，引起痔靜脈過度充盈、靜脈壁張力下降，進(jìn)而形成痔瘡。得痔瘡不分男女。不僅如此，由于女性盆腔生理結(jié)構(gòu)的特殊性，加之妊娠、分娩等原因，其肛門直腸部所承受的壓力較男性會(huì)更大，對(duì)肛門直腸的功能、局部血液循環(huán)均易產(chǎn)生不良影響，故得痔瘡的幾率要遠(yuǎn)高于男性。
隨著人們物質(zhì)生活水平的提高以及飲食結(jié)構(gòu)的變化，人體攝入的食物越來越精細(xì)；加之現(xiàn)代都市一般都以靜態(tài)工作為主，人體長(zhǎng)期處于久坐、久立等固定體位，使得痔瘡的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)。而像曲樺這樣長(zhǎng)期處于靜坐狀態(tài)的辦公室女白領(lǐng)，正是痔瘡的高發(fā)人群。
你知道自己得了痔瘡嗎？
如果有一天上廁所時(shí)發(fā)現(xiàn)大便有出血，不要自以為是上火引起的，這可是一種不祥的征兆。一般大便時(shí)出血，感覺有東西脫出肛門外，或肛門外有腫物疼痛，分泌物增加，就可能是得了痔瘡。痔瘡以肛門鋸齒線為界，分為內(nèi)痔與外痔。外痔的癥狀以疼痛搔癢為主，而內(nèi)痔則以流血及便后痔瘡脫出為主?；疾≌咭话阋詢?nèi)痔居多。內(nèi)痔早期主要是大便時(shí)出血，沒有疼痛或其他不適。到中期，不論大便是否出血，便后會(huì)有痔核脫出肛門外，一般便后可以自己回到肛門內(nèi)。內(nèi)痔發(fā)展到晚期大便后痔核脫出不能回到肛門內(nèi)， 需要用手推回， 或經(jīng)過休息后才能回去。嚴(yán)重時(shí)咳嗽、用力、工作勞累時(shí)都會(huì)脫出肛門外，且經(jīng)常因分泌物增加，感到肛門濕潤(rùn)不適，內(nèi)褲容易被污染。
痔瘡可以不治療嗎
對(duì)于許多年輕的女性來講，得了痔瘡這種尷尬的病，說出來都會(huì)臉紅，更談不上去醫(yī)院治療了。果真碰上個(gè)女大夫還行，要是趕上是男大夫，該多難為情？！況且手術(shù)很痛苦，術(shù)后需要休養(yǎng)一段時(shí)間，受罪不說，還會(huì)耽誤大量的工作。
對(duì)此，北京普仁醫(yī)院韓鐵強(qiáng)大夫提醒大家：患了痔瘡還是應(yīng)該及早治療，盡管不是危及生命的疾病，但肛門是人體代謝的排泄口，稍有不甚，很容易被感染，從而加重病情。而且痔瘡帶來的一些不適癥狀（如肛門疼痛、坐立不安等）會(huì)直接影響人的情緒，妨礙學(xué)習(xí)和工作。特別是內(nèi)痔會(huì)伴有出血，血量較多時(shí)會(huì)造成貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了，還容易使粘膜糜爛、感染，形成肛門周圍膿腫、肛瘺等疾病。
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。
每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔11.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。
感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無力：喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。
一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼。幾場(chǎng)秋雨過后，職場(chǎng)白領(lǐng)的口中時(shí)常嚷的再也不是熱了，取而代之的是涼和干，還有隨之而來的感冒、咽喉等等病癥的困擾。那么，在秋季里我們應(yīng)如何養(yǎng)生呢？北京同仁堂國(guó)西安醫(yī)館館長(zhǎng)、西安秦通中醫(yī)腰腿病研究所所長(zhǎng)、著名的中醫(yī)專家龔靖海醫(yī)生教你幾招。
龔醫(yī)生認(rèn)為，秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)。辦公室一族可通過飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)鍛煉、精神調(diào)養(yǎng)、疾病預(yù)防等方面，輕松應(yīng)對(duì)秋季養(yǎng)生難題，平平安安度過秋天。
飲食調(diào)養(yǎng)
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，多吃酸味食品。時(shí)常熬夜的上班族盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物，適當(dāng)多飲水，多吃潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。辦公室一族除大量喝水外，可以泡一杯綠茶或是養(yǎng)生的花草茶。
起居調(diào)攝
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，辦公室一族應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服。俗話說 春捂秋凍，所謂秋凍，通俗地說就是秋不忙添衣，有意識(shí)地讓機(jī)體凍一凍。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，有利于避免傷風(fēng)等病癥的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于久坐辦公室，常面對(duì)電腦輻射的工作人員來說尤為重要，而且金秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽，也是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。辦公室一族在每工作一小時(shí)到兩小時(shí)后，必須起來活動(dòng)，呼吸新鮮的空氣，亦可在閑暇時(shí)在辦公室做一些簡(jiǎn)單基本的養(yǎng)生操。龔醫(yī)生特別建議秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
疾病預(yù)防
對(duì)于辦公室一族而言，由于我們長(zhǎng)久擠在一個(gè)狹小的空間里工作，空氣不易流通，加之不經(jīng)常鍛煉，常會(huì)引發(fā)感冒、咽喉病、呼吸道感染等病癥。多數(shù)白領(lǐng)反映秋冬季節(jié)感冒總是好了又得，得了又好，反反復(fù)復(fù)，令人不甚其煩，苦不堪言。龔醫(yī)生建議要日喝八杯水，睡夠八小時(shí)，日行八千步。多喝水，保障充足的睡眠，適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的侵襲。最后辦公室要注意常開窗通風(fēng)，可以多養(yǎng)些綠色的植物，來調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加空氣濕度。
秋乏，源于體內(nèi)陰陽(yáng)失衡
辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時(shí)注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺睡得很沉，早上不愿意起床去上班。之所以會(huì)出現(xiàn)秋乏，是因?yàn)槿说纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)溫度很敏感，夏天時(shí)，天氣比較炎熱，人會(huì)處于一個(gè)興奮狀態(tài)。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制，就會(huì)出現(xiàn)秋乏的情況。
而從中醫(yī)角度解釋，秋乏是人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。陰是指血液、陰液等；陽(yáng)是指火氣等。而秋天氣候干燥，會(huì)傷到人的津液，因此會(huì)造成人的陰液不足，陽(yáng)熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤(rùn)燥
秋乏是陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。眼下正是秋乏肆虐的季節(jié)，要想在辦公室里不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。
養(yǎng)生專家建議白領(lǐng)朋友們平時(shí)在辦公室的時(shí)候可以泡點(diǎn)西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
若是想回家煲點(diǎn)湯水來養(yǎng)陰潤(rùn)燥，則為您推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個(gè)半小時(shí)即可。總而言之，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
此外，平時(shí)在辦公室適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)也是可以防秋乏的，像做些肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，若是感到有點(diǎn)累，可起身走走望望遠(yuǎn)處。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等，這些簡(jiǎn)單易做的小動(dòng)作同樣是防秋乏的小訣竅。
問題1：不吃早餐
危害：營(yíng)養(yǎng)不均衡，抵抗力降低。
長(zhǎng)期不吃早餐不但會(huì)引起全天能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，而且會(huì)造成腸內(nèi)壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病而引起營(yíng)養(yǎng)不良，這樣，全身的免疫力降低，機(jī)體的抵抗力就會(huì)大大下降。
不吃早飯還容易造成多種疾病。比如易患膽結(jié)石等。
易發(fā)心肌梗塞、血栓。不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠與凝集，從而易形成血栓。
易發(fā)胖。不吃早餐，中餐和晚餐必然會(huì)吃得較多，尤其是晚餐后不久就睡覺，機(jī)體來不及消化吸收，長(zhǎng)此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。
加速衰老。不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。
問題2：晚餐太豐盛
危害：失眠、肥胖。
傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。
問題3：嗜飲咖啡
危害：理解力下降。
咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高;適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率，喝咖啡超過5杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜工作。
問題4：飲酒過量
危害：中毒。
大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
問題5：貪吃生鮮
危害：導(dǎo)致寄生蟲病。
在三文魚、象鲅魚、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的概率很高，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)病從口入。
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