想要苗條身材，生活細(xì)節(jié)更關(guān)鍵
春季養(yǎng)生關(guān)鍵。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《想要苗條身材，生活細(xì)節(jié)更關(guān)鍵》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
最近流行“不運動減肥”。個人覺得，運動或不動真的不是減肥瘦身的唯一方式，想要苗條的身材，注意日常生活中的各種細(xì)節(jié)才是關(guān)鍵。
1.多吃維生素。國際上關(guān)于肥胖的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復(fù)合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為需要各種營養(yǎng)。雖然單獨服用維生素并不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消耗需要的盡可能多的食物。
2.聚會時坐右邊。如果你習(xí)慣在聚會中吃得過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因為面包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3.少看電視。成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。
4.多吃粗糙的食物。食物能夠增加你的新陳代謝，而未經(jīng)過加工的天然食物，比細(xì)加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。
5.進餐時換小盤子。經(jīng)過一個專門對冰淇淋的研究科室發(fā)現(xiàn)，喜歡要超大杯冰淇淋的比要大杯冰淇淋的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰淇淋的比要小杯冰淇淋的人群肥胖比例超出57%。無論吃什么，最好都要小份。
6.吃點辣的東西。辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。
7.略冷的房間睡覺。有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內(nèi)平均溫度在過去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數(shù)人習(xí)慣了用空調(diào)來調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因為你會燃燒熱量保持自己溫暖。
8.別用糖替代品。研究發(fā)現(xiàn)，使用糖替代品其實比吃糖更容易發(fā)胖，比如酸奶和水果。
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長期坐著上班的女性朋友最大的煩惱就是自己的腰圍越來越大，大腿根部贅肉橫生，上班越久身材越走樣。眼睜睜看著很多漂亮的衣服都穿不進去，但是節(jié)食和健身不僅需要毅力，也需要耗費很多的時間和精力，這對于一些忙碌的上班族來說是心有余而力不足的。不過睡前在床上做一些簡單的瑜伽動作是可以的，花的時間也不多，大家行動起來吧!
第一式(熱身)：躺臥式
1. 躺在床上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。
2.用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
3.左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼床面。
4.右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
5.維持這個動作并作七次呼吸運動。還原，換腳。
第二式、人魚式
1.向左側(cè)躺在床上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
2.雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
3.維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
第三式、船式變體
1.曲膝平躺，雙腳平放在床上上。
2.收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。
3.雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖。
4.左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
5.還原雙手動作，在右邊做同樣的練習(xí)。
第四式、橋式變體
1.平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。
2.大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
3.遞起右腳，指尖向天，向上繃直。
4.右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。
5.放下右腳，左腳重復(fù)相同動作
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣就會變得涼爽下來，所以我們大家在這還是養(yǎng)生需要注意的情況就非常的多了，那么具體應(yīng)該注意什么情況比較好呢，這是現(xiàn)在很多人都不清楚的，下面就讓我們看看秋季養(yǎng)生的細(xì)節(jié)都有哪些吧。
預(yù)防秋燥：
秋季風(fēng)干物燥，如果此時不注重養(yǎng)生保健的話，燥邪就會損傷人體津液，其癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、肌膚干燥甚至?xí)霈F(xiàn)皸裂。秋燥吃什么好?為了預(yù)防秋季帶來的秋燥現(xiàn)象，日常生活中應(yīng)當(dāng)多食用一些芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物。另外，還要合理地安排日常起居，做到早睡早起，因為早睡能養(yǎng)陰，利用早起的時間呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養(yǎng)肺，還能保證肌體津液充足、精力充沛，如果我們不能這是這樣的情況，那么無疑就容易出現(xiàn)傷肺的情況，是非常不利于我們健康的，大家必須要小心避免才行了。
預(yù)防賊風(fēng)：
秋季氣候變化無常，早晚溫差也比較大，時冷時熱的，經(jīng)常會讓你感到措手不及，此時預(yù)防不當(dāng)，賊風(fēng)就會乘虛而入。專家提示，為了預(yù)防賊風(fēng)的侵襲，經(jīng)常注意天氣變化，隨時增減衣服。千萬不要過早的穿上冬天的衣服，春捂秋凍，這樣不僅能能有效地抑制賊風(fēng)的侵襲，還能增加身體的抗寒能力，這時候雖然天氣變得涼爽，但是這時候溫差也是比較大的，所以需要我們這是才行了。
上面介紹的幾點就是秋季常見問題，大家如果存在這樣的問題，那么就會對我們健康造成一定傷害，是非常不利于我們健康的，所以就需要盡量避免才行了哦，這樣才可以幫助我們更好的去養(yǎng)生了，同時也可以很好的讓身體健康，大家不要錯過。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時候我們就發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的，所以我們大家在秋季的時候就非常容易出現(xiàn)各種各樣的不適情況，而且秋季的時候也容易出現(xiàn)胃部的不適了，那么具體秋季的時候如何養(yǎng)胃好呢，一起看看秋季養(yǎng)生方法吧。
早餐最好吃熱食。在秋季的時候我們就要注意了，我們是要使胃健康，就要吃好早餐，而早餐應(yīng)以暖胃為關(guān)鍵。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負(fù)擔(dān)，并使脂肪攝入過量，所以還是要選擇合適的食物吃才行了哦。
要糾正不良的飲食習(xí)慣。在秋季的時候，不少人都容易出現(xiàn)腸胃不適的情況，這是由于我們的飲食不健康導(dǎo)致的，因此在秋季就要多食清淡，少食肥甘及各種刺激性食物，如含酒精及香料的食物。謹(jǐn)防食物中的過酸、過甜、過咸、過苦、過辛，不可使五味有所偏嗜，也不吃過冷、過燙、過硬的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。
吃“果”不吃“瓜”。在秋季的時候我們就不推薦大家去吃瓜類食物了，這種食物吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。
飲食定時定量。長期胃痛的病人每日三餐或加餐均應(yīng)定時，間隔時間要合理。急性胃痛的病人應(yīng)盡量少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情，選擇合適的食物吃是非常關(guān)鍵的，這是我們在秋季的時候需要小心注意的哦。
上面就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候比較干燥，所以我們就容易出現(xiàn)不適的情況，因此我們就要注意保護腸胃健康才行了，上面介紹的這幾點都是比較關(guān)鍵的，大家重視起來，這樣才可以在秋季更健康。
秋季是大家都不陌生的了，這是我們大家都很熟悉的一個節(jié)氣了，在這時候的天氣是會變得涼爽的了，所以我們大家在這時候就需要注意選擇合適的方法來進行養(yǎng)生才行了，那么具體有什么好的方法呢，下面就讓我們一起看看秋季養(yǎng)生有哪些好方法吧。
宜多吃魚
秋天是需要進補的季節(jié)，但是很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖，這時候就不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，而且吃魚是有降糖、護心作用的，所以在秋季的時候吃就可以很好的幫助我們進補了，同時還不會出現(xiàn)發(fā)胖的情況哦。是我們在秋季應(yīng)該去多吃的食物。
起居調(diào)節(jié)
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應(yīng)提高警惕，注意養(yǎng)生，這樣的食物吃起來味道是很不錯的，可以很好的幫助我們進行養(yǎng)生了，好處可以說是巨大的，大家不妨試試用這樣的方法來進行養(yǎng)生，好處很不錯哦。
睡眠調(diào)節(jié)
秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。深秋時節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患，這樣的好處可以說是巨大的，所以在秋季就應(yīng)該保證睡眠才行了，休息足夠才能讓身體更有精力。
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補肝氣，如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等，酸性食物是秋季我們最適合吃的了，我們一定要多吃，這對于我們健康才有好處。
上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候進行養(yǎng)生，是要注意多個細(xì)節(jié)的哦，首先我們對于飲食就很需要重視了，特別是魚這樣的食物，是應(yīng)該多吃的，而且同時還要注意起居了，良好的睡眠是關(guān)系著我們健康的哦，一定要休息好才行。
夏季氣候炎熱，病菌生長繁殖速度快，影響身體健康因素多。要想平安度夏，掌握生活中的“最佳”可助你一臂之力。
最佳調(diào)味品——食醋
夏日氣溫高，人們出汗多、易疲勞，適當(dāng)多吃些醋，能提高胃酸濃度、增進食欲，有助于食物的消化吸收。同時，夏天人們消耗大，困倦多，適當(dāng)?shù)厥炒啄苁鼓愫芸煜?、保持充沛的精力?/p>
最佳蔬菜——苦味菜
夏日雨水多，空氣濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力，胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦等，而吃點苦味蔬菜對人體大有裨益。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明：苦味蔬菜中含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑解熱、提神健胃等功能。苦味蔬菜中的苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英以及蓮子都是可供選擇的消暑佳品。
最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物、不宜進補。要知道，只要選準(zhǔn)補品，夏天一樣能進補。這里向你推薦一款夏季滋補佳品——鴨肉。鴨肉不僅富含人們夏日必需的蛋 白質(zhì)，而且能夠防疾療病。因為鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)學(xué)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合于體內(nèi)有熱、上火的人食用。
鴨肉與火腿、 海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰，對緩解夏季常見的煩躁、虛弱、食少、大便干燥和水腫等現(xiàn)象效果顯著；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功效，對病 后恢復(fù)十分有益；鴨肉和海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
最佳湯肴——番茄湯
多喝番茄湯既能獲得夏日人體必須的養(yǎng)料，又能補充消耗較大的水分，可謂一舉兩得。番茄湯(燒好冷卻再喝)中所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟功效，是最適合男子飲用的湯肴。
最佳飲料——熱茶
夏天人們離不開飲料，而飲料的首選既非各種冷飲制品，也不是啤酒咖啡，而是極普通的熱茶。
因為茶葉中富含人體不可缺少的鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)。人體一旦缺鉀，正常運動就會受到影響，而且耐熱能力降低，使人感到倦怠無力。因此，夏日多喝涼茶，既解渴又解乏。
最佳營養(yǎng)素——維生素E
維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)素，而夏日最佳的非維生素E莫屬。
德國科學(xué)家強調(diào)，夏季人體遇到的三大危險是強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降低到最低程度。
維生素E在卷心菜、菜花、芝麻、麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等蔬菜和食品中含量較多，因此，夏天不妨多吃此類食物，必要時也可酌服維生素E藥丸，每天15~60毫克足矣。
最佳運動——游泳
夏令最好的運動當(dāng)屬游泳。游泳不僅能鍛煉人的手、腳、腰、腹，而且能惠及人的心、腦、肺、肝等臟腑，特別是對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于人在水中消耗的熱量明顯高于陸地，游泳還能削減過多的脂肪，收到減肥健美之效。
最佳取涼設(shè)施——扇子
從健身角度看，取涼設(shè)施當(dāng)數(shù)扇子最佳?！袄瞎哦钡纳茸咏∩硇Ч侨魏维F(xiàn)代降溫設(shè)備無法比擬的。
何況，搖扇既可鍛煉身體，又能獲得最宜人的風(fēng)，何樂而不為呢？
