當(dāng)心！頻繁練習(xí)高溫瑜伽易脫發(fā)
高溫養(yǎng)生常識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！科學(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“當(dāng)心！頻繁練習(xí)高溫瑜伽易脫發(fā)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
高溫瑜伽也叫做熱瑜伽，通常是在一個(gè)接近40攝氏度的高溫房間里進(jìn)行。高溫瑜伽之所以受到很多人的推崇，主要是因?yàn)樗鼘?duì)健康有很多好處。
排毒減脂
排毒是高溫瑜伽最大的一個(gè)作用，人體做高溫瑜伽的時(shí)候，排汗量是平時(shí)的幾倍，汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出排走，起到排毒減脂的效果。隨著身體毒素減少，膚色也會(huì)得到明顯改善。
增強(qiáng)內(nèi)臟功能
在練習(xí)過程中，人體會(huì)不自覺地與自然達(dá)到協(xié)調(diào)，從而使整個(gè)人體的機(jī)能運(yùn)作正常。例如，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運(yùn)動(dòng)得到增強(qiáng)，也使關(guān)節(jié)得到鍛煉，增強(qiáng)身體的免疫力。
值得一提的是，在高溫環(huán)境下，人體容易脫水、抽筋、中風(fēng)、衰竭，如果太過頻繁會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。雖然高溫下人體的柔韌性會(huì)有所增加，但是也不能過度伸展，否則會(huì)損傷韌帶和肌腱，長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。
相關(guān)知識(shí)
瑜伽可能大家都知道，但是高溫瑜伽有多少人聽說過，什么是高溫瑜伽呢?你對(duì)高溫瑜伽有所了解嗎?練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給你帶來不一樣的好處額!
什么是高溫瑜伽
高溫瑜伽又稱為“熱瑜伽”，是由印度瑜伽大師比克拉姆(BikramChoudhury)與他的妻子創(chuàng)立。在38℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～40℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。
正如熱瑜伽創(chuàng)始人比克拉姆對(duì)熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內(nèi)溫度下，可以柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。
熱瑜伽誕生在印度，由印度人比克拉姆在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的，一般在室溫為38攝氏度至42攝氏度的房間內(nèi)進(jìn)行。在當(dāng)?shù)厝说挠^念里，在高溫炎熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽，對(duì)身體是健康的。十多年前，西方人利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習(xí)環(huán)境，從而發(fā)展出一門新興的瑜伽熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。
作為瑜伽功的一個(gè)分支，熱瑜伽首先在美國(guó)傳播開來，樂壇“大姐大”麥當(dāng)娜、NBA球星麥克爾喬丹都是它的擁戴者。最近兩年熱瑜伽傳入中國(guó)，成為北京、上海等大城市練功房的新興項(xiàng)目。
“3842攝氏度的高溫”應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處?！霸诟邷氐沫h(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節(jié)和對(duì)于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。”
練習(xí)高溫瑜珈的好處
1、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。
2、迅速減脂瘦身。
3、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。
4、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。
5、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
6、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
7、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。
10、促進(jìn)血液循環(huán)。適合人群身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
看完以上的介紹，不知你是否對(duì)高溫瑜珈有進(jìn)一步的了解?練習(xí)高溫瑜珈好處多多，如果高溫瑜伽對(duì)你有幫助可以練習(xí)練習(xí)。
高溫炎熱，易發(fā)生細(xì)菌性食物中毒和細(xì)菌性痢疾。菌痢主要感染對(duì)象為學(xué)齡前兒童、小學(xué)生及成年人，以嘔吐、腹痛、腹瀉為主要癥狀。如有可疑癥狀應(yīng)及時(shí)就診治療。
預(yù)防要點(diǎn)：不喝生水、不吃不潔凈的食品，飯前便后要洗凈手。
急性出血性眼結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┦怯赡c道病毒引起的一種傳染病。該病潛伏期為數(shù)小時(shí)至5天，一般為1天至2天。臨床表現(xiàn)為結(jié)膜水腫、充血、點(diǎn)片狀結(jié)膜充血，伴眼球異物感、流淚、眼痛等癥狀。病程2天至7天。主要通過接觸傳播，如共用毛巾、手帕、浴巾等，還可借助水（如游泳池水等）引起暴發(fā)；流行季節(jié)主要在夏秋季，8月至9月為高發(fā)期。
預(yù)防要點(diǎn)：注意個(gè)人衛(wèi)生，不共用毛巾、浴巾、手帕等；流行期間，理發(fā)、浴室、游泳池等行業(yè)要加強(qiáng)管理和消毒；一旦發(fā)現(xiàn)類似癥狀者，應(yīng)及時(shí)就診治療，家庭做好隔離消毒。
流感是由流行性感冒病毒引起的呼吸道傳染病，臨床上表現(xiàn)為高熱、頭痛、四肢酸痛、乏力和上呼吸道卡他癥狀。8月至9月有一個(gè)季節(jié)性發(fā)病高峰。
預(yù)防要點(diǎn)：注意室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)；使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)空調(diào)溫度應(yīng)保持在25攝氏度至27攝氏度，相對(duì)濕度保持在50%至60%，生活上保持規(guī)律，睡眠充足。一旦出現(xiàn)類似流行性感冒癥狀，應(yīng)及時(shí)就診治療。
此外，出國(guó)旅游要防登革熱。登革熱是一種由蚊蟲傳播的蟲媒傳染病。臨床上主要表現(xiàn)為畏寒、發(fā)熱、體溫在39攝氏度至40攝氏度，伴有頭痛、眼眶痛、關(guān)節(jié)痛和骨骼痛，面、頸、胸部出現(xiàn)潮紅，皮膚可出現(xiàn)皮疹等，少數(shù)病人可并發(fā)登革出血熱和登革休克綜合征。流行季節(jié)為夏秋季。
預(yù)防要點(diǎn)：主要是防止蚊蟲叮咬。暑期赴東南亞等國(guó)家和登革熱疫區(qū)旅游人員應(yīng)做好防蚊工作，如在旅游期間或返廈后出現(xiàn)類似登革熱癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診治療。
除注意預(yù)防上述疾病外，夏季時(shí)值水果大量上市之季，應(yīng)注意勤洗手、吃熟食、喝開水，預(yù)防腸道傳染病。有高血壓、冠心病等慢性心血管疾病人員應(yīng)注意生活節(jié)律，防止疾病復(fù)發(fā)；室外工作人員要做好防暑降溫工作。
皺紋多的女性注意了，皺紋不僅讓人顯老，還會(huì)讓人更容易骨折。
美國(guó)耶魯大學(xué)研究人員對(duì)114名停經(jīng)不到3年的婦女檢查對(duì)比后指出，皮膚彈性程度與骨質(zhì)密度關(guān)系密切。這些研究人員評(píng)估了這些婦女臉部和頸部皺紋的數(shù)量和深度，檢驗(yàn)了她們前額和臉頰皮膚的柔韌度及骨密度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，皺紋越嚴(yán)重，骨質(zhì)密度越低，而且這種聯(lián)系涉及全身的骨骼，包括盆骨、腰椎和腳踝等，這與骨骼和皮膚都需要膠原蛋白支撐和維持有關(guān)。膠原蛋白不足了，不僅看起來顯老，而且骨頭也容易疏松進(jìn)而引發(fā)骨折。
女性絕經(jīng)后，卵巢功能喪失，雌激素快速下降，這也導(dǎo)致膠原蛋白含量嚴(yán)重不足。但因?yàn)榕陨眢w里原來都有少量雄激素，絕經(jīng)后，雄激素在脂肪內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為雌激素，這就保證了更年期后女性不至于雌激素降到零。微量的雌激素，不僅使女性不至于滿臉皺紋，老態(tài)龍鐘，還保證了骨骼的韌性。所以，相對(duì)胖一點(diǎn)的女性更年期后會(huì)顯得比較年輕，不僅是因?yàn)橹镜奶畛浔苊饬税櫦y的產(chǎn)生，還因?yàn)樗齻兏嗟拇萍に貙?duì)皮膚和骨骼的保護(hù)作用。
專家表示，如果步入中年的女性比同齡人皺紋多，皮膚枯萎嚴(yán)重，最好也去查查骨密度。如果骨密度確實(shí)低，可以通過藥物治療來提升，至于人們常指望的多吃所謂富含膠原蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、牛筋等，其實(shí)沒啥用。
瑜伽的好處非常多，近年來也越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，特別是女性，都喜歡練減肥瑜伽;確實(shí)，用瑜伽減肥不僅效果顯著而且很健康，以下是女性練習(xí)瑜伽的好處介紹，一起來了解一下吧。
女性練習(xí)瑜伽的好處：
(1)塑造女性完美體形：通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性?。?別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官。女性練減肥瑜伽的好處是可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
(4)保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春，這是女性練減肥瑜伽的好處之一。
(5)減肥：瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步，游泳，自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力，提升智性：心浮氣燥，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁。
女性練習(xí)瑜伽的好處真的非常多，生活中我們也不難發(fā)現(xiàn)大多數(shù)練瑜伽的女性，身材、氣色都很好;所以愛美的朋友們趕緊加入瑜伽的練習(xí)中來吧。
在夏季，出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象是比較普遍的，這主要是因?yàn)樵诟邷丨h(huán)境下，人體的散熱比不上吸熱，人體的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)了紊亂所導(dǎo)致的。中暑是非常糟糕的，一定要自己做好相應(yīng)的預(yù)防工作才行，那么預(yù)防中暑吃什么，中暑后吃什么呢?下面就來了解一下。
預(yù)防中暑所吃的食物介紹：
1.平時(shí)的飲食上應(yīng)多吃新鮮的果蔬來補(bǔ)充維生素。
2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品。
3.預(yù)防中暑可以平時(shí)多喝湯，多飲茶：多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。溫茶能降低皮膚溫度1-2度，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。
4.預(yù)防中暑要多吃粥：如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
5.多吃青菜：如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。
6.多吃瓜果：西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。
中暑后的飲食禁忌介紹：
1.忌大量飲水：大量飲水不但會(huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2.忌大量食用生冷瓜果：大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3.忌吃大量油膩食物：大量吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
4.忌單純進(jìn)補(bǔ) ：進(jìn)補(bǔ)過早的話，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來。
中暑是極其危險(xiǎn)的，會(huì)對(duì)健康的身體造成很大的損傷，希望大家在夏季務(wù)必做好預(yù)防中暑的工作，要避免在烈日下暴曬太久，多喝水，多休息。一旦出現(xiàn)中暑的跡象就要立即就醫(yī)，希望本文能對(duì)大家在炎炎夏日有所幫助。
