女性需知！保持乳腺健康，維D補(bǔ)充不可少
女性乳腺養(yǎng)生知識(shí)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性需知！保持乳腺健康，維D補(bǔ)充不可少》，僅供您在養(yǎng)生參考。
據(jù)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，不僅如此，缺乏這種維生素還會(huì)令乳腺腫瘤生長(zhǎng)更快，更容易轉(zhuǎn)移。
對(duì)此，研究人員用小鼠做了相關(guān)研究。讓一組小鼠正常飲食，另一組吃缺乏維生素D的食物，為期十周。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D一組老鼠身體上長(zhǎng)出可感觸腫塊的速度比對(duì)照組平均快7天，經(jīng)過(guò)6周生長(zhǎng)后，這些腫塊明顯比對(duì)照組大。研究人員還研究了34名正在接受乳腺癌治療的患者，他們發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的患者腫瘤組織內(nèi)一種名為ID1的蛋白質(zhì)含量高。這說(shuō)明維生素D的代謝物能直接影響ID1在人類乳腺癌細(xì)胞系中的表達(dá)。而這種蛋白質(zhì)與腫瘤生長(zhǎng)和轉(zhuǎn)移有關(guān)。
專家建議，有乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的女性了解體內(nèi)的維生素D含量，以糾正不足。人體內(nèi)的維生素D主要靠皮膚接觸陽(yáng)光來(lái)合成。鮭魚、沙丁魚、鯖魚等脂肪含量高的魚類以及雞蛋、谷物中也含有少量維生素D。
英國(guó)建議孕期婦女、65歲以上老年人和經(jīng)常待在室內(nèi)的人士每天補(bǔ)充0.01毫克維生素D，但補(bǔ)充太多也會(huì)導(dǎo)致腎、心血管系統(tǒng)和其他器官受損。
此外，保證乳腺健康，日常適當(dāng)飲用蒲公英茶對(duì)乳腺也有好處，比較受大眾歡迎的有蒲公英根茶和葉茶，哺乳期媽媽也適合飲用，還能幫助催乳。
延伸閱讀
今天小編為大家?guī)?lái)雙倍補(bǔ)充維生素D 女性延緩衰老9秘訣，詳細(xì)的養(yǎng)生知識(shí)讓你更加了解養(yǎng)生的方法，同時(shí)也會(huì)提高你對(duì)養(yǎng)生健康的認(rèn)識(shí)，雙倍補(bǔ)充維生素D 女性延緩衰老9秘訣文章里相關(guān)的知識(shí)一定會(huì)對(duì)你有幫助。
青春永駐是女人永遠(yuǎn)的話題，女人一旦過(guò)了30歲就已經(jīng)開(kāi)始衰老了，那怎樣才能延緩衰老，留住青春呢?下面分享延緩衰老的9條金科玉律，讓你青春不老，一起來(lái)看看。
1. 放棄節(jié)食
節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
2. 自己下廚
讓烹飪變成一種樂(lè)趣。想要有計(jì)劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測(cè)，到底吃進(jìn)了哪些成分，因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開(kāi)始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。
3. 只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來(lái)的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學(xué)家相信，控制食量可以減少過(guò)高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
4. 糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問(wèn)題。所以，我們最好還是回到過(guò)去人們以素食為主的習(xí)慣上來(lái)。但是要注意少吃馬鈴薯，因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
5. 讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類
每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說(shuō)你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認(rèn)為什么海鮮都好，我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
6. 多吃咖喱保年輕
姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補(bǔ)充500mg到1000mg姜黃素。
7. 嘗試瑜伽或冥想
冥想有助于保護(hù)腦細(xì)胞和保存記憶相關(guān)的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨(dú)處一室，安靜下來(lái)打坐，閉上眼睛病專注于呼吸，這就是一個(gè)良好的開(kāi)端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強(qiáng)力量，降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓，有助于長(zhǎng)壽。
8. 練習(xí)平衡
跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上，但是，現(xiàn)在很多30-40歲的人，也會(huì)面臨這樣的風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)候，你需要做的就是提高平衡，加強(qiáng)視覺(jué)的連環(huán)式的平衡，內(nèi)耳和本體感受(身體姿勢(shì)的感覺(jué))，這些在40歲后將不可避免的開(kāi)始減退，而練習(xí)瑜伽將有助于改善。
9. 每天使用防曬霜
太陽(yáng)是皮膚衰老的頭號(hào)元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應(yīng)盡量選擇陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SpF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導(dǎo)致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補(bǔ)充1000國(guó)際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。
以上就是為大家?guī)?lái)的雙倍補(bǔ)充維生素D 女性延緩衰老9秘訣
俗話說(shuō)：“熱天睡好覺(jué)，勝吃西洋參。”睡眠是人類最基本的一個(gè)需要，充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息，使記憶在睡眠中得到整理;缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致人體的功能紊亂，帶來(lái)許多不利的影響。夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利于促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。
午睡因采取平臥或側(cè)臥姿勢(shì)，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲等癥狀，也不宜伏桌午睡，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時(shí)間一般以1個(gè)小時(shí)為佳，如果午睡時(shí)間過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，時(shí)間越長(zhǎng)，越是感到疲倦，醒后會(huì)有不舒服的感覺(jué)。
午睡可為健康充電，但并非人人皆宜。65歲以上而且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓過(guò)低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是心腦血管變窄經(jīng)常頭暈的人，都不適宜進(jìn)行午睡。
患有心腦血管疾病的老人，午睡醒來(lái)后不要立即起床，而要伸伸懶腰、打打哈欠，然后再慢慢起床，以緩解醒后突然運(yùn)動(dòng)造成的血壓變化，預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作。
健康提點(diǎn)
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：深圳健康教育與促進(jìn)中心副主任楊國(guó)安
冬季是頸椎病的多發(fā)季節(jié)，其他季節(jié)感覺(jué)不明顯的頸椎病癥狀入冬后往往會(huì)顯現(xiàn)和加劇。家庭醫(yī)生在線醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)委員、深圳市健康教育與促進(jìn)中心副主任楊國(guó)安指出，頸椎病原是中老年人的高發(fā)疾病，但由于缺乏護(hù)頸意識(shí)、加上職業(yè)、保暖與坐姿等生活因素與不良習(xí)慣，26~35歲左右年輕上班族患上了頸椎病的越來(lái)越多。
晚上可用熱水袋敷頸
頸部保暖是冬季預(yù)防頸椎病的第一要?jiǎng)?wù)，楊國(guó)安表示，冬季天氣寒冷，頸部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮，可導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受擠壓，增加了頸椎病發(fā)病的危險(xiǎn)，其他季節(jié)感覺(jué)不明顯的頸椎病癥狀入冬后往往會(huì)顯現(xiàn)和加劇。
因此，上班族在冬天出門時(shí)，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋在頸部外敷，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，這對(duì)緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。
頸椎疼痛勿忽視
楊國(guó)安介紹道，正常情況下，人的頸椎骨呈弓形排列，有其正常的生理彎曲；而慢性勞損、年齡增加或外傷導(dǎo)致頸椎變直甚至形成反弓狀態(tài)后，若經(jīng)年累月無(wú)法恢復(fù)，便形成了頸椎病?，F(xiàn)代年輕上班族上班看電腦，下班看電視或用電腦聊天游戲，頭頸部長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。然而，頸椎病多數(shù)起病時(shí)癥狀較輕、能自行恢復(fù)，故不被重視，直到經(jīng)年累月后，病情加重，疼痛難忍時(shí)，實(shí)際上已造成局部椎間盤、韌帶等損傷。如果疾病久治不愈，可引起失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等多種癥狀。
他告誡患者：在頸椎酸疼時(shí)就引起重視，及時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢求助，將病痛遏止在萌芽階段或小病階段。
●預(yù)防頸椎病幾要點(diǎn)
除注意頸部保暖外，楊國(guó)安指出，預(yù)防頸椎病還需注意以下三點(diǎn)：
一、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。盡量使脊柱處于自然直立的位置，上班電腦族可將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕的高度。
二、不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)。久坐不動(dòng)的辦公室人士，要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，每隔1小時(shí)就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一下，如伸伸懶腰、抬抬頭、聳聳肩、散散步等。
三、保持樂(lè)觀的心態(tài)。臨床病例發(fā)現(xiàn)，多愁善感、脾氣暴躁的人，更容易受到神經(jīng)衰弱的困擾，而神經(jīng)衰弱又會(huì)直接影響骨關(guān)節(jié)肌肉休息、放松等。因此，壓力大的上班族應(yīng)該多注意減壓，保持心態(tài)平和對(duì)頸椎健康會(huì)大有裨益。
你知道女性白帶異常有何表現(xiàn)嗎?想要知道白帶正不正常其實(shí)是可以從內(nèi)褲看出，提醒女性如果出現(xiàn)以下五個(gè)癥狀要擔(dān)心白帶異常，一旦發(fā)現(xiàn)白帶異常一定要及時(shí)治療，平時(shí)要做好定期檢查工作。
白帶常規(guī)檢查哪些方面?
檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲、念珠菌，同時(shí)還可確定陰道清潔度。
操作：不需要特別操作，醫(yī)生只要從陰道里取一點(diǎn)分泌物就可以了?；?yàn)單包括以下5個(gè)項(xiàng)目：
pH值：正常pH值為4.5左右。陰道內(nèi)呈弱酸性，這是陰道的自凈作用，可以防止致病菌繁殖。如果患有滴蟲性或細(xì)菌性陰道炎時(shí)，pH值上升，可大于5～6。
陰道清潔度：分為四度，Ⅰ～Ⅱ度屬正常，Ⅲ～Ⅳ度為異常白帶，表示陰道有炎癥。
霉菌與滴蟲：白帶經(jīng)過(guò)處理后在顯微鏡下可以發(fā)現(xiàn)有無(wú)滴蟲或霉菌，如存在滴蟲或霉菌均用“+”來(lái)表示。這一符號(hào)只說(shuō)明你已經(jīng)感染了滴蟲或霉菌，并不說(shuō)明感染的嚴(yán)重程度。
胺試驗(yàn)：檢查細(xì)菌性陰道病的方法。通過(guò)對(duì)白帶中的胺試驗(yàn)反應(yīng)陽(yáng)性，可以做出診斷。
線索細(xì)胞：檢查細(xì)菌性陰道病的方法。很多細(xì)菌凝聚在陰道上皮細(xì)胞周圍，使它邊緣模糊不清，這就是線索細(xì)胞，是細(xì)菌性陰道病最敏感最特異的體征。
5個(gè)癥狀需當(dāng)心
1、無(wú)色透明黏性白帶
癥狀：白帶突然增多，與雞蛋清相似，或稍顯混濁，除感到腰酸外，很少有其他癥狀，常被忽視。
預(yù)警：這種白帶多見(jiàn)于慢性宮頸炎、頸管炎以及應(yīng)用雌激素以后。
2、泡沫性白帶
癥狀：除白帶增多以外，往往伴有外陰、陰道的瘙癢，如果還有化膿性細(xì)菌的結(jié)合并感染，則白帶為黃膿樣，且有泡沫。
預(yù)警：滴蟲性陰道炎。
3、豆腐渣樣白帶
癥狀：白帶中混有豆腐渣樣的白色塊狀物，有時(shí)這種白色物質(zhì)會(huì)附著在陰道壁上，不易脫下，常常伴有奇癢。
預(yù)警：霉菌性陰道炎。
4、膿性白帶
癥狀：白帶色黃或色綠，有臭味，這多是生殖器官發(fā)生感染所致。炎癥滲出物，膿細(xì)胞、壞死的上皮細(xì)胞等，加上細(xì)菌的作用，使白帶呈現(xiàn)上述改變。
預(yù)警：滴蟲性陰道炎、慢性宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎或?qū)m腔積膿等。
5、血性白帶
癥狀：即白帶內(nèi)混有血液。
預(yù)警：有可能是惡性腫瘤、宮頸癌、宮體癌等。有些良性病變也有可能出現(xiàn)這種白帶，如宮頸息肉、黏膜下肌瘤、重度慢性宮頸炎及宮內(nèi)節(jié)育器所引起的副反應(yīng)。
白帶異常護(hù)理措施
應(yīng)對(duì)白帶異常，首先要注意生活習(xí)慣。女性在日常生活中，洗澡時(shí)要盡量使用淋浴，不要用盆浴或者在一些公共的場(chǎng)所沐浴，以防引起交叉感染。平時(shí)也要注意少穿緊身褲和牛仔褲，內(nèi)衣褲也盡量要選擇棉質(zhì)的。
其次，要定期進(jìn)行婦科檢查。白帶異常癥很多人都察覺(jué)不到，甚至有人出現(xiàn)異常癥狀還是一無(wú)所知，所以就要做好定期的婦科檢查了，沒(méi)有什么不適也要堅(jiān)持做檢查，做到每年作一次全面的婦科體檢。
再者，要堅(jiān)持鍛煉、飲食健康。白帶異?；颊邞?yīng)該堅(jiān)持鍛煉身體，多做運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，還要睡眠充足，健康飲食也是很重要的，多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食品。
