關注：四種職業(yè)病青睞白領女性
冬季養(yǎng)生湯四種。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“關注：四種職業(yè)病青睞白領女性”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
越來越多的職業(yè)白領女性因忙于事業(yè)而忽視了自我保健，即使身體發(fā)出警告信號也不當回事，從而出現(xiàn)各種疾病，導致生活、事業(yè)都受到不同程度的影響。想要在職場激烈的競爭中擁有強健的身體作后盾，就一定要學會發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的報警信號，根據(jù)情況及時調(diào)理或就醫(yī)。
1.應激反應綜合征：職業(yè)白領女性像男性一樣承受著工作壓力，并且大多數(shù)承擔著較多家務勞動，加上女性生理結(jié)構的原因，導致女性較男性更容易患病。當這種壓力長期或反復出現(xiàn)時，便成為一種不良的外界刺激作用于機體，使機體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂、神經(jīng)介質(zhì)比例失衡和物質(zhì)代謝異常，這種狀態(tài)如果超出機體能夠承受的極限，便可能造成機體的病理性損害，表現(xiàn)為失眠、疲乏無力、食欲不振、情緒失調(diào)、焦躁、壓抑、愛發(fā)脾氣、精神難以集中、記憶力減退、性功能下降，有時還可出現(xiàn)無原因的低熱，甚至伴發(fā)胃腸潰瘍、心臟缺血等軀體疾病，發(fā)展嚴重者可導致精神性疾病。
應激反應綜合征的防治首先是對這些人群進行積極的心理疏導，當參與競爭時，應有充分的心理準備以提高心理承受能力;自我期望要現(xiàn)實適當，不可脫離實際;要有勞有逸，使自己的精力和體力有放松和恢復的時間。
2.纖維肌肉疼痛：多發(fā)在20歲到50歲間的白領女性。這種疾病可能由于外傷或心理創(chuàng)傷造成，比如跌傷或車禍影響到神經(jīng)系統(tǒng)，也有研究者認為這可能與生物化學的不正常有關，比如血清素水平的改變。早晨起床時身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。研究表明，游泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到短時間放松的作用。
3.甲狀腺功能衰退：甲狀腺功能衰退是比較緩慢的，所以超過一半的患者并無意識，大多被認為工作過度、壓力過大或者僅因為是年齡增大的原因。疾病一旦出現(xiàn)，甲狀腺就產(chǎn)生不了足夠的甲狀腺激素，這就制約了代謝功能，如不治療，甲狀腺功能衰退會損害器官，包括心臟和腦。婦女的發(fā)病率要比男性高出5-8倍，如果你出現(xiàn)下列癥狀：異常的皮膚干燥和粗糙、變得臃腫肥胖、易患感冒、經(jīng)血過多、指甲變脆、眉毛變疏、掉頭發(fā)，那么建議你到醫(yī)院接受血液化驗，以檢測體內(nèi)甲狀腺激素的水平。
4.缺血性貧血：皮膚蒼白、頭暈、氣短、暈眩發(fā)作、冷過敏、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低是缺鐵性貧血的表現(xiàn)。過去認為妊娠期女性更易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在沒有懷孕的職業(yè)女性患此病的人數(shù)開始增加，體內(nèi)缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運動量運動、節(jié)食、月經(jīng)期長等情況時缺鐵性貧血極易導致完全貧血。多吃含鐵食物，比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經(jīng)過含鐵強化處理的谷物和面包對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。
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隨著電腦和互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展越來越迅速，這個時代越來越要求人們迅速高效的解決和處理問題。社會的高速發(fā)展帶來了各種壓力，生活節(jié)奏愈發(fā)快捷。首當其沖承受這些壓力的就是城市中的白領。
當我們把目光集中在白領女性們身上，我們會發(fā)現(xiàn)，當代白領女性的生活其實只是看上去很美，雖然她們并不需要在烈日下?lián)]汗如雨，但她們其實也在終日操勞。雖然坐在空調(diào)房里，也會得空調(diào)??；雖然肩不動膀不搖，也會得肩周炎她們甚至會得一些以前不曾聽說過的病，比如鼠標手、電腦眼、屏幕臉、鍵盤肘
1、鼠標手
鼠標手可能是最常見的白領職業(yè)病。通常發(fā)生在主要以操作電腦來完成工作的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員中。由于鼠標形狀、握鼠標的姿勢、辦公桌、座椅高低、質(zhì)量等等外在因素，造成手腕和鼠標之間形成緊張角度，并長期得不到舒展，有個學名叫腕管綜合征，來源于長期重復性壓力傷害。也就是說手部的骨骼、韌帶等結(jié)構因為受到壓力而造成機能損害，但又沒有恢復，重復受損，這樣長期下去的話，就會進入鼠標手的升級版腱鞘炎。
對付武器：彈奏樂器應對鼠標手
一位手外科專家說，一個經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會患鼠標手的。從而我們知道，其實只要我們經(jīng)常輕微的運動我們的手部，鼠標手就會緩解至痊愈。白領女性在工作之余，大可以去學一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂器，不僅可以運動手部，更可以陶冶情操、放松神經(jīng)。真是功在千秋、利在萬代的好事兒??！
2、腱鞘炎
腱鞘炎已然是一種軟組織炎癥了，通常我們會在手腕或拇指根部發(fā)現(xiàn)長了一個包，按壓有酸痛感，不動它的話，手腕處于某一個姿勢時會發(fā)生關節(jié)刺痛或有使不上勁的感覺。所有的鼠標手和腱鞘炎受害者剛開始的時候都會經(jīng)歷手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛，而后，這種酸痛成為常態(tài)，以至于影響到日常生活，嚴重時有的人會因腱鞘炎握不住杯子，拿不住筆。
不過還好，不論是鼠標手還是腱鞘炎，以至于你還聽說過鍵盤肘，都不是難以挽回的健康受損狀況，都會較好的恢復而且沒有后遺癥，但如果你還是不當回事兒，讓這種重復性壓力傷害持續(xù)下去的話，它們就會演變成關節(jié)炎。
對付武器：轉(zhuǎn)動手腕，放松手部
如果你忙的不肯花時間和精力去學習樂器，還有一些簡單的手部運動小動作可以幫你緩解手部的不適。
1、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕；注意要輕柔，不要讓已經(jīng)疲勞的手腕再次受到運動傷害。
2、手指攥緊、放開反復10次；做完后會覺得手部很緊張很累，但做完后就達到徹底的放松。
白領職業(yè)病怎么緩解
1、白領的頸腰椎病怎么緩解
辦公室做做“小動作”。對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說,頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們,是頸腰椎疾病的高危人群,因為人如果長時間保持同一種姿勢,很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,嚴重的還可能致人癱瘓。
專家支招:要預防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉,增強這些部位的肌肉力量,這可以增強頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據(jù)自身病情聽冉生意見再制定自己的“運動處方”了。
2、白領的脂肪肝怎么緩解
城市中的白領工作壓力往往較大,工作環(huán)境多坐少動、作息紊亂、飲食不規(guī)律、頻繁應酬、愛吃夜宵、經(jīng)常放縱自己暴飲暴食、高脂高熱量的飲食習慣,也為脂肪肝的發(fā)病打下了基礎。
對策:
日常盡量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
合理膳食,節(jié)制飲食飲酒,減少高脂高熱食物攝入,不盲目減肥。
3、白領的心理疾病怎么緩解
白領由于長時間處在高度緊張的工作狀態(tài)中,加上加班頻繁,睡眠不規(guī)律,長期對著玩網(wǎng)絡,接收信息太多繁雜,極易造成心理問題,主要包括神經(jīng)衰弱、失眠、信息焦慮、工作場所抑郁癥等。
對策:
樹立樂觀向上的心態(tài),正確評價自己的能力,不要把目標定得過高,應該心態(tài)平和地去看待每一件事情。
放慢生活腳步?，F(xiàn)代白領要在快節(jié)奏的生活工作中,學會適當“慢”下來。做到勞逸結(jié)合,學會放松自己,放松心,多聽聽音樂、曬曬太陽、出去走走。
進行體育鍛煉。體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。
白領怎么吃最營養(yǎng)
1、早餐應該有四種食品
每一頓早餐都應該包括以下四類食品:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以總算營養(yǎng)均衡的早餐,有3類可以總算及格,如果只有2類或是更少,長此以往就會有營養(yǎng)不良和營養(yǎng)素缺乏的問題,對正在長身體的孩子來講就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋,只有兩種食品就是分歧格的早餐。晚飯吃什么減肥牛奶雞蛋兒童營養(yǎng)飲食也好,主食也好,每一種食品都有一定的營養(yǎng)價值,只有合理搭配,才氣為人體所極致地吸收和哄騙。
2、每一天午餐前感覺餓嗎
以沒有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓,那就是早餐營養(yǎng)不夠周全或者是數(shù)量不夠。固然,如果相反還感覺飽的話,這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來講,早餐所提供的能量及營養(yǎng)素達到每一天需要量的25%-30%比較合適。
白領養(yǎng)生的方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、空閑時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
白領職業(yè)病的危害
1、白領職業(yè)病的危害:干眼癥
干眼癥是上班族春季較常發(fā)生的一種職業(yè)病,據(jù)統(tǒng)計,我國有一億人患有干眼癥,其中畏光感是比較明顯的癥狀。建議長期面對電腦的人多吃新鮮蔬果,注重維生素A、B1、C、E攝入。在辦公桌上放一個加濕器,保證四周空氣的潮濕度。
2、白領職業(yè)病的危害:光污染
你有沒有發(fā)現(xiàn),每天有很多人都對著手機、電腦、電視等光率機器,時間一長,對光線的感觸會變比較敏感,容易出現(xiàn)眩暈感。生活中光污染的問題常常被人忽視,殊不知它的侵蝕不比強烈的紫外線來的弱。可以選擇有防輻射防紫外線效果的眼鏡佩戴,這樣能有效防止光污染現(xiàn)象。
3、白領職業(yè)病的危害:腰肌勞損
腰肌勞損主要癥狀就是腰部酸痛,是日積月累導致的。重者可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小時就做一下擴胸運動,或者站起來甩甩手臂扭扭腰部。
4、白領職業(yè)病的危害:鼠標手
有電腦就有鼠標,就像連體兒密不可分,人在使用鼠標時,腕關節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復運動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關節(jié)腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。反復機械地集中活動一兩個手指,會拉傷手腕的韌帶,導致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
5、白領職業(yè)病的危害:失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領人群,白領的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
6、白領職業(yè)病的危害:骨骼損傷
因為是坐姿,因為長期保持一個姿勢,對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
預防對策:工作臺、椅的高度,前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
白領自制簡單營養(yǎng)早餐
1、雞蛋羹
雞蛋羹也叫蒸雞蛋糕,是一款很營養(yǎng)很簡單的減肥早餐食譜,不但好吃而且很容易做,不會耽誤太多時間,而且適合老少各種人群食用,又嫩又滑入口即化的感覺讓人無法忘懷。
Step1:雞蛋用清水洗凈后,磕入碗中,用筷子將雞蛋打散。
Step2:接著倒入70克溫開水,接著倒入200克加熱后晾溫的純牛奶,用濾網(wǎng)過濾一下。
Step3:把過濾好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中,封上保鮮膜,冷水放入蒸鍋蓋上鍋蓋,水開后轉(zhuǎn)中火蒸10分鐘關火。
Step4:取出澆上調(diào)好的鮮味汁和香油就可以吃了。
2、胡蘿卜早餐餅
胡蘿卜是蔬菜中營養(yǎng)最為豐富的,含有大量的維生素和礦物質(zhì),保護眼睛的同時也有瘦身的效果。
Step1:胡蘿卜擦絲,雞蛋打散,加入少許面粉和牛奶,調(diào)入鹽和白胡椒粉。
Ste2:胡蘿卜絲用油煸炒軟,將胡蘿卜絲和玉米倒入拌好的蛋糊里。
Step3:鍋里倒入少許油,將餅糊用勺子盛到鍋上,整理出小圓餅的形狀,以小火煎熟即可。
白領日常健身小方法
1、拉伸
找一個比較高的位置,桌子或是床都可以,雙手撐在上面,身體向前傾倒,腳尖繃直,雙腳盡量往后伸去,緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行,這樣可以拉伸全身的肌肉。
2、擴胸
在電腦前做完一個工作后,就站起來做一下擴胸運動,你會覺得身體變得很靈活,盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌,可以提神醒腦也能減肥活動下半身。
3、啞鈴
找兩個比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水,將它們舉過頭頂。慢慢的舉上再放下,保持全身都是直立的狀態(tài),保持兩分鐘,重復10-15次就可以了。
4、下蹲
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
5、搖頭
可以給自己定一個鬧鐘,每過一個小時就坐在椅子上活動一下頸部,前后左右都要晃動到,眼睛盯著天花板進行左右搖擺,脖子有拉伸的感覺后就可以了,要堅持3-4分鐘。
白領有哪些職業(yè)病
1、白領有哪些職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領人群,白領的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
2、白領有哪些職業(yè)病之干眼癥
白領都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復視、文字跳躍走動等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
3、白領有哪些職業(yè)病之鼠標手
有電腦就有鼠標,就像連體兒密不可分,人在使用鼠標時,腕關節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復運動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關節(jié)腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。
4、白領有哪些職業(yè)病之頭痛
癥狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因:工作中用眼過度,長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
5、白領有哪些職業(yè)病之頸或肩部酸痛
癥狀:頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
6、白領有哪些職業(yè)病之腰痛
癥狀:除了疼痛外,腰部變沉、發(fā)脹、變硬,嚴重者起不了床。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重,較易患腰痛。
白領職業(yè)病的預防方法
1、固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間,頭腦風暴時間,或是監(jiān)督工作進度的時間,都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段,完全可以過得輕松一點,加點茶和點心。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑,或是比較八卦的郵件,不要急于轉(zhuǎn)發(fā),不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上,人們都喜歡禮尚往來。
3、知道自己何時效率高
很多人都在早上的時候工作效率高, 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些, 不妨晚一點去吃中午飯, 趁辦公室里的安靜狀態(tài), 進行工作。
4、明確職責
在你著手做一件事情前,首先要問這件事是否屬于你的職責范圍。很多上班族因為不愿意為這些“小事”多費口舌,而無端增加了自己的工作——記住,抱怨沒有錯。
按摩緩解白領職業(yè)病的方法
1、承泣穴
無論是因為脾胃失調(diào)所致的眼病,還是其他原因引起的眼病,或是日常對眼的保養(yǎng),我們都可以通過按摩承泣穴來解決。所以經(jīng)常按摩承泣穴,會使眼部氣血旺盛,眼睛得到足夠的血液滋養(yǎng)。
2、腰眼穴
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。中醫(yī)認為,按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。另外,按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外,還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。
3、魚際穴
按摩魚際穴,對因過度使用電子產(chǎn)品造成的職業(yè)病“鼠標手”有很好的治療作用。
4、大杼穴
大杼穴位置,找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖),再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突,從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。
白領如何預防職業(yè)病
1、白領如何預防職業(yè)病之清理娛樂項目
把那些你每天要做的不必要的項目從時間表里剔除,比如看看球賽結(jié)果,盯著市場部的漂亮姑娘發(fā)呆,或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發(fā)現(xiàn),自己的效率是那么的高。
2、白領如何預防職業(yè)病之鍛煉身體
按時鍛煉身體,提高身體素質(zhì)可以避免你請病假,這樣你也不用休病假回來發(fā)現(xiàn)文山會海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明,不到48%的上班族每周做足夠鍛煉,而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。
3、白領如何預防職業(yè)病之必要休息
正處在工作的慣性當中,卻要休息,看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時間,每次都不會持續(xù)超過1小時,所以剩下的時間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當?shù)男菹?并且給同事和自己都倒點喝的,算是利人利己。
4、白領如何預防職業(yè)病之固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間,頭腦風暴時間,或是監(jiān)督工作進度的時間,都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段,完全可以過得輕松一點,加點茶和點心。
5、白領如何預防職業(yè)病之適時離開
記住“過勞死”這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內(nèi)疚的話,可以通過下班后作一些有意義的事情,來撫平這種情緒,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小動物。
6、白領如何預防職業(yè)病之按計劃行事
每天列一個日程表,列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣于確定開會的時間,但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要,那么只會造成各種阻礙。
白領常見的職業(yè)病
1、干眼癥
白領都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、鼠標手
有電腦就有鼠標,就像連體兒密不可分,人在使用鼠標時,腕關節(jié)背屈約45°～55°,手指的反復運動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關節(jié)腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。
3、骨骼損傷
因為是坐姿,因為長期保持一個姿勢,對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
4、失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領人群,白領的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
白領要注意的養(yǎng)生要點
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低著頭導致職業(yè)病的發(fā)生有很大關系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。
3、長期久站也不好
上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長久的站立,特別是男性長時間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進而出現(xiàn)精索靜脈曲張。
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