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    OL族常搖頭晃腦有助健康

    養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。

    “一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“OL族常搖頭晃腦有助健康”,供您參考,希望能夠幫助到大家。

    隨著年齡的增長,頸部及背部的椎間盤還會(huì)水分流失,椎間盤因失去彈性而變得脆弱,很容易發(fā)生破裂。如何對(duì)付此類職業(yè)病癥?下面介紹一套頸部保健操,可使頸部活動(dòng)靈活有力,頸部皮膚不松弛,對(duì)防治頸椎病,肩周炎等疾病有良好療效。

    第一節(jié)仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。

    第二節(jié)按摩頸部:取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。

    第三節(jié)兩目虎視:用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是:左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。

    第四節(jié)搖頭晃腦:即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

    第五節(jié)互相爭(zhēng)力:兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。

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    搖頭晃腦幫你預(yù)防職業(yè)病


    案牘勞形給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業(yè)病。經(jīng)常有意識(shí)地?fù)u頭晃腦,對(duì)防治此類職業(yè)病有良好效果。

    專家介紹,文字工作者伏案時(shí)脊骨肌肉處于高度緊張狀態(tài)。隨著年齡的增長,頸部及背部的椎間盤還會(huì)水分流失,椎間盤因失去彈性而變得脆弱,很容易發(fā)生破裂。對(duì)付此類職業(yè)病癥,平時(shí)可有意識(shí)地進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。

    首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。

    其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。

    然后兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形;然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是:左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。

    第四是搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

    最后是互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。

    OL健康養(yǎng)生 上班族養(yǎng)胃10大注意


    一忌精神緊張

    精神緊張

    一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí),其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護(hù)層受損,造成自我消化(消化食品),形成潰瘍。

    二忌過度疲勞

    無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng),如果疲勞過度,都會(huì)引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。

    三忌酗酒無度

    酗酒無度

    酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。

    四忌嗜煙成癖

    吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對(duì)粘膜的破壞。

    五忌饑飽不均

    饑飽不均

    饑餓時(shí),胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過多擴(kuò)張,食物停留時(shí)間過長等都會(huì)促成胃損傷。

    六忌飲食不潔

    幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達(dá)7090%,而潰瘍病治愈后,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。

    七忌晚餐過飽

    晚餐過飽

    有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上,或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西,這樣做,不僅造成睡眠(睡眠食品)不實(shí),易導(dǎo)致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。

    八忌狼吞虎咽

    食物進(jìn)入胃內(nèi),經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽,食物粗糙,就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),延長停留時(shí)間,可致胃粘膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于胃的保護(hù)。

    九忌咖啡濃茶

    咖啡過濃

    咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保護(hù)功能破壞,而促成潰瘍發(fā)生。

    十忌濫用藥物

    容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物,如必須作用時(shí),要控制劑量和療程,最好在飯后服用。

    電腦族需要常刷健康菜單


    你每天至少8小時(shí)與電腦為伍嗎?你經(jīng)常熬夜,并用垃圾食物果腹嗎?你有眼睛疲勞、腰酸背痛等等癥狀嗎?如果答案肯定,那么你必須要對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整了。很重要的一點(diǎn)是:及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),刷新自己的飲食菜單。其中健腦、護(hù)眼、補(bǔ)鈣這三大方面是最關(guān)鍵的。

    了解健腦元素

    脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源。它在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳,并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

    B族維生素是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等,當(dāng)B族維生素嚴(yán)重不足時(shí),就會(huì)引起精神障礙,易煩躁,思想不集中,難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機(jī)鹽和維生素,經(jīng)常食用,對(duì)改善腦營養(yǎng)供給很有益處。

    香菇對(duì)高血壓,動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效,有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。

    雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外,雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。



    魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。

    黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì),因此有健腦菜之稱。

    洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì),能夠稀釋血液,改善大腦供血,對(duì)消除心理疲勞和過度緊張大有益處,每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。

    小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分,有健腦主食之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。

    龍眼補(bǔ)益心脾,益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等,可以通過服食龍眼來調(diào)整。

    柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。此外,橘子、檸檬等也有類似功效。

    了解護(hù)眼元素

    維生素A和-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

    維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養(yǎng)不良,久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。



    胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

    菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,也是護(hù)眼佳品。

    西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性,所以有保護(hù)維生素C的作用,烹煮過程中不易破壞。

    韭菜富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。

    枸杞子含有豐富的胡蘿卜素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

    青椒含有豐富的維生素,糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素,是蔬菜中維生素C含量最高的。

    杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等,是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的水果。

    棗營養(yǎng)十分豐富,含有對(duì)人體有益的14種氨基酸,維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有活維生素丸的美稱。

    了解鈣的重要性

    鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)劑,是人體生命之源。在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。人體沒有任何系統(tǒng)的功能于鈣無關(guān),鈣代謝平衡對(duì)于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。

    迎戰(zhàn)亞健康 OL一族要主動(dòng)出擊


    導(dǎo)讀:辦公室一族的白領(lǐng)、粉領(lǐng),囿于狹窄的空間,快餐和缺乏鍛煉使他們徘徊于健康與疾病之間,即處于亞健康狀態(tài),為了保障身心健康,應(yīng)該以防為主,防治結(jié)合。

    亞健康的預(yù)防和消除

    預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,勞逸結(jié)合,平時(shí)注意鍛煉身體,適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理,飲食要少鹽、少糖,應(yīng)多吃些高蛋白的食物,如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品,這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時(shí)還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)病變;偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健康狀態(tài)。

    辦公室內(nèi)的簡單鍛煉

    辦公室一族,由于工作環(huán)境所致,活動(dòng)范圍狹窄,所以要提高鍛煉意識(shí)。

    專家建議,在辦公桌旁有多種簡單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試,稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力,如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,注意力會(huì)更集中,情緒也會(huì)緩和不少。另外跳跳繩,可以讓肌肉更有平衡感。

    在辦公室里,要特別注意克服不良的坐姿,因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕?。另外,常需要伸手取物或彎腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背,不如站離座位去取。

    合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度,小腿要往前伸五六厘米,如果雙腿長時(shí)間往內(nèi)收,會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。專家認(rèn)為,不要坐得筆直,身體稍微往后靠,使脊椎自然彎曲,腰背部有椅背靠可減少酸痛。

    搖頭等運(yùn)動(dòng)讓你擺脫亞健康


    生活中的白領(lǐng)的生活基本就是這樣:長期對(duì)著電腦工作,腰酸背痛,鼠標(biāo)手等等的亞健康病癥,相信很多人都和我一樣會(huì)有。面對(duì)這些癥狀,很多人會(huì)忍著,總認(rèn)為這沒什么,忍一下就過去了,可忍真的有用嗎?或許當(dāng)時(shí)有用,可時(shí)間一長,癥狀就會(huì)越來越嚴(yán)重。有些人則認(rèn)為工作的時(shí)候忍一下,休息的時(shí)候去健身房鍛煉一下就沒事了??赡阒绬??其實(shí)你大可不必去健身房,只要你能好好利用自己的辦公室,他就是你的個(gè)人專屬健身房。下面就讓大家看看小編我是怎么做的。

    常年伏案工作,我是腰酸背痛,外帶頸椎不適。你想啊,總是低著頭打字,頸椎能受得了嗎?就更別提我的鼠標(biāo)手了??傊?,我的身體絕對(duì)處于亞健康狀態(tài)。

    現(xiàn)狀必須改變。

    首先,我把液晶屏墊高,椅子放到一邊,站著打字。身體舒服多了。

    其次,每隔兩小時(shí)就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯(cuò)。午飯后休息一會(huì)兒,搖5分鐘呼啦圈。

    下午抽時(shí)間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈,有時(shí)一踢就找不著了。不著急,慢慢找。尋找的時(shí)間就是鍛煉的過程。你須彎腰,須直立。須東張西望,張望其實(shí)就是讓眼睛放松的機(jī)會(huì)??偠⒅聊谎劬μ哿恕?/p>

    工作疲勞,有時(shí)大腦一片空白,越急越想不出好的創(chuàng)意。我就來一圈兔子跳。全身放松,蹲下,雙手放到背后,一步一跳地向前走。這樣的結(jié)果是顯而易見的。靈感在輕松的兔子跳中可以意外獲得。

    做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大,可是效果卻是一樣的好。最簡單的一個(gè)動(dòng)作,卻能讓人頭目清涼,心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上,閉上雙眼,雙手合十,放松身心,進(jìn)入沉靜的境界,什么也不想。它的功效是讓人頭腦清醒,保持冷靜與理智。同時(shí)釋放疲憊,讓全身變得松弛,緩解身心疲勞。

    說起辦公室健身,無需組合式健身器材,比如跑步機(jī)等等。最簡單的往往最有效,比如跳繩。原地跳繩,不用多大地方,每次跳50下即可。

    想讓身體強(qiáng)健,健身隨時(shí)可以進(jìn)行。比如俯臥撐,辦公室地面正好合理利用,可就地進(jìn)行??磳?shí)際能力,能做幾個(gè)就做幾個(gè)。仰臥起坐就更簡單了。兩張椅子并起來,就可以做了。

    不想在地上做俯臥撐,可以利用椅背來做。雙手握著椅背,身體前傾,就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。在辦公室也可以進(jìn)行原地慢跑。原地站好,擺動(dòng)雙臂,勻速地跑起來即可。時(shí)間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。

    頸椎酸痛可以做米字操。動(dòng)作簡單,但效果非常好,坐著站著都可以進(jìn)行。把頭想象成一支毛筆,擺動(dòng)頭部,一筆一畫地寫一個(gè)米字。一共六筆,也就是說,要左右擺動(dòng)頭部六次。一個(gè)寫好再寫下一個(gè)。有時(shí)間可多寫幾個(gè),時(shí)間緊就寫一個(gè)也行。重要的是,經(jīng)常寫米字,可緩解頸椎酸痛,效果立竿見影。

    善加利用,空間不大的辦公室,就是一間很好的健身房。工作之余,隨時(shí)鍛煉,遠(yuǎn)離亞健康,工作效率更高。

    OL族“零碎時(shí)間”保健法


    走班 快樂步行上下班

    步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批走班族步行上下班。

    上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來說也是很重要的。

    如果家離工作單位較遠(yuǎn),不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會(huì)欣然選擇了。

    晨午練 找出空檔去健身

    不少年輕人辦了健身會(huì)員卡,但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?

    記者走訪了滬上幾家健身俱樂部,發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了,趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說:上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定,而且早上來游泳,人也少。南京西路上的一家健身中心,記者中午到那兒時(shí),遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來健身。一問,原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說:中午與其午睡或去逛街,還不如來這里跑跑步,出身汗再洗個(gè)澡,下午工作也會(huì)精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個(gè)好方法。

    坐操 工作鍛煉兩不誤

    眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來,身材開始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)小動(dòng)作。

    讀報(bào)時(shí),你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。

    開會(huì)時(shí),你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí),你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動(dòng)胃腸,防治便秘和消化不良。

    打電話時(shí),另一只手隨便拿一個(gè)東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng),可以鍛煉上身和臂力。

    飛鏢 懶人的最佳運(yùn)動(dòng)

    說到飛鏢,大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

    選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。閑時(shí),拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松,無形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松,這對(duì)長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大,飛鏢可以說是辦公室懶人們的最佳運(yùn)動(dòng)。

    要投好飛鏢,還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí),雙腳應(yīng)站在投鏢線后,身體微微前傾,側(cè)身,投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行,小臂自然上舉。

    OL單靠藥丸難健康


    吃了嗎?這是過去中國人見面的傳統(tǒng)問候。如今,這一消失多年的問候語在白領(lǐng)女性中流傳開來。不過她們問候的不是吃飯,而是吃藥丸?,F(xiàn)在有些女性把服用各種藥丸(片)以維持每天的營養(yǎng)均衡當(dāng)成一種時(shí)髦,真可稱為地地道道的藥丸族。

    調(diào)查顯示,目前在不少城市的保健品專賣店,各種各樣的營養(yǎng)藥丸(片)賣得很火,而且買者多數(shù)是白領(lǐng)女性。筆者的朋友劉小姐就是一位藥丸族,她說:我身體還不錯(cuò),就是值班熬夜后,體力要幾天后才能恢復(fù)。一般早餐和晚餐吃得還可以,午餐經(jīng)常是一個(gè)盒飯就解決了,所以,每天需吃幾種營養(yǎng)藥丸(片)來補(bǔ)充營養(yǎng)恢復(fù)體力。

    據(jù)專家介紹,劉小姐的例子在白領(lǐng)族中很具有代表性。繁忙的上班族吃快餐和方便面之類的食物是常事,往往會(huì)造成油脂有余,維生素和微量元素不足,所以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)兒維生素是對(duì)的。可每天吃各種營養(yǎng)藥片,其中有些成分肯定是重復(fù)的。就拿維生素C來說,正常人一天補(bǔ)充60毫克已足夠,而再服用維生素補(bǔ)充劑,劑量會(huì)大大超量,大劑量的補(bǔ)充不僅起不到好效果,反而會(huì)起到副作用;而維生素A等吃多了之后,也會(huì)在身體內(nèi)聚集,使人產(chǎn)生中毒等不良后果。

    因此,專家建議大家應(yīng)盡量從天然食物中吸收各種營養(yǎng)元素。營養(yǎng)劑是用來補(bǔ)充營養(yǎng)的,那種每天吃多種營養(yǎng)藥片而只吃一點(diǎn)食物作為能量補(bǔ)充的做法則是本末倒置。而且許多女性也不知道自己到底是缺乏哪一種營養(yǎng)元素,如果真想補(bǔ)充的話,應(yīng)對(duì)營養(yǎng)師說出自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣,請(qǐng)醫(yī)師決定每天應(yīng)該補(bǔ)充什么樣的營養(yǎng)劑為妥;同時(shí),還應(yīng)選擇質(zhì)量符合權(quán)威標(biāo)準(zhǔn),并經(jīng)過國內(nèi)外臨床醫(yī)學(xué)研究認(rèn)可的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

    電腦破舊損OL健康


    老板為員工配備電腦本為提高工作效率,卻不知行將淘汰和故障頻出的電腦只會(huì)增加員工對(duì)工作的厭惡情緒,甚至病假。

    舊電腦讓上班族抓狂

    10日,英國網(wǎng)站Tickbox.net公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示,員工對(duì)工作的厭惡情緒與電腦的過時(shí)程度成正比。2700名來自英國、法國和德國的歐洲白領(lǐng)接受了此項(xiàng)調(diào)查。

    英國和法國白領(lǐng)在調(diào)查中說,辦公室生活中最令人惱火的事情,莫過于用過時(shí)的老舊電腦工作。

    我們確實(shí)了解到,工作滿意度在英國和大多數(shù)發(fā)達(dá)國家都有所下降。英國勞動(dòng)基金會(huì)發(fā)言人斯蒂芬歐維瑞爾說。

    該基金會(huì)被譽(yù)為職場(chǎng)生活界的智庫和顧問機(jī)構(gòu)。

    其中的真正原因仍需討論。但從某種意義上說,科技作祟的確是一種有趣的理論。歐維瑞爾認(rèn)為,電腦確實(shí)已是大多數(shù)人工作中不可或缺的一部分。

    五年不更新引發(fā)不滿

    英國、法國和德國三個(gè)國家中,大約40%的被調(diào)查者抱怨,他們使用的電腦至少已度過了三個(gè)春秋,其中牧師和管理人員所用的電腦最為老舊。

    三分之一接受調(diào)查的英國人說,他們使用的辦公設(shè)備至少已工作了三年。在英國,將近四分之一使用過時(shí)電腦的白領(lǐng)抱怨說,多數(shù)情況下電腦已至少工作了五年,并表示相當(dāng)或非常不滿意他們的工作;而在使用全新配置的電腦的人群中,這個(gè)比例只有16%。

    與此同時(shí),電腦顯示器生產(chǎn)商優(yōu)化公司所做的調(diào)查顯示,75%使用老舊電腦的員工認(rèn)為,給電腦升級(jí)會(huì)提高工作效率。

    請(qǐng)病假幾率大幅提高

    調(diào)查還顯示,使用過時(shí)電腦的員工每年請(qǐng)6天或6天以上病假的幾率比其他人高35%。由于法國使用老舊電腦的人更多,這個(gè)比率高達(dá)55%。

    三分之二的被調(diào)查者還抱怨自己患有眼睛疲勞、頭痛和重復(fù)性勞損。有上述癥狀的人群中以法國人居多。

    調(diào)查結(jié)果還表明,三個(gè)國家中,女人似乎總會(huì)遭遇過時(shí)電腦。

    盡管英國人的電腦比其它兩國的員工升級(jí)更快,但是使用過時(shí)電腦的女性員工是男性的兩倍。

    對(duì)于調(diào)查結(jié)果,歐維瑞爾開導(dǎo)說,事情應(yīng)一分為二,頻繁接觸最新科技和設(shè)備同樣可能帶來壓力。

    毫無疑問,老舊和錯(cuò)誤頻出的電腦是組織失調(diào)的罪魁禍?zhǔn)?。但是不得不看到,頻繁的更新同樣可能成為不滿情緒產(chǎn)生的主要原因。他說。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《OL族常搖頭晃腦有助健康》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好”專題。

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