雙倍補(bǔ)充維生素D 女性延緩衰老12秘訣
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的雙倍補(bǔ)充維生素D 女性延緩衰老12秘訣，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
今天小編為大家?guī)?lái)雙倍補(bǔ)充維生素D 女性延緩衰老9秘訣，詳細(xì)的養(yǎng)生知識(shí)讓你更加了解養(yǎng)生的方法，同時(shí)也會(huì)提高你對(duì)養(yǎng)生健康的認(rèn)識(shí)，雙倍補(bǔ)充維生素D 女性延緩衰老9秘訣文章里相關(guān)的知識(shí)一定會(huì)對(duì)你有幫助。
青春永駐是女人永遠(yuǎn)的話(huà)題，女人一旦過(guò)了30歲就已經(jīng)開(kāi)始衰老了，那怎樣才能延緩衰老，留住青春呢?下面分享延緩衰老的9條金科玉律，讓你青春不老，一起來(lái)看看。
1. 放棄節(jié)食
節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
2. 自己下廚
讓烹飪變成一種樂(lè)趣。想要有計(jì)劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測(cè)，到底吃進(jìn)了哪些成分，因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內(nèi)容開(kāi)始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。
3. 只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來(lái)的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學(xué)家相信，控制食量可以減少過(guò)高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
4. 糖類(lèi)最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類(lèi)，能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問(wèn)題。所以，我們最好還是回到過(guò)去人們以素食為主的習(xí)慣上來(lái)。但是要注意少吃馬鈴薯，因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
5. 讓嘴巴鐘情蔬菜和魚(yú)類(lèi)
每天盡可能多吃不同種類(lèi)的蔬菜，原因不說(shuō)你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認(rèn)為什么海鮮都好，我們需要的其實(shí)只是魚(yú)肉中含有的豐富脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類(lèi)食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
6. 多吃咖喱保年輕
姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補(bǔ)充500mg到1000mg姜黃素。
7. 嘗試瑜伽或冥想
冥想有助于保護(hù)腦細(xì)胞和保存記憶相關(guān)的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨(dú)處一室，安靜下來(lái)打坐，閉上眼睛病專(zhuān)注于呼吸，這就是一個(gè)良好的開(kāi)端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強(qiáng)力量，降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓，有助于長(zhǎng)壽。
8. 練習(xí)平衡
跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上，但是，現(xiàn)在很多30-40歲的人，也會(huì)面臨這樣的風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)候，你需要做的就是提高平衡，加強(qiáng)視覺(jué)的連環(huán)式的平衡，內(nèi)耳和本體感受(身體姿勢(shì)的感覺(jué))，這些在40歲后將不可避免的開(kāi)始減退，而練習(xí)瑜伽將有助于改善。
9. 每天使用防曬霜
太陽(yáng)是皮膚衰老的頭號(hào)元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應(yīng)盡量選擇陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SpF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線(xiàn)傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導(dǎo)致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補(bǔ)充1000國(guó)際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。
以上就是為大家?guī)?lái)的雙倍補(bǔ)充維生素D 女性延緩衰老9秘訣
延伸閱讀
冬季為什么要補(bǔ)充維生素c
1、冬季為什么要補(bǔ)充維生素c
進(jìn)入冬季,人信的維生素C水平含量最低,因而影響了機(jī)體的正常代謝和抗病能力,特別是年老體弱、貧血者極易染上呼吸道、胃腸道等各種感染性疾病,故冬季補(bǔ)充足夠的維生素C就顯就于關(guān)重要了。
2、吃什么補(bǔ)充維生素C
豆芽:豆類(lèi)在發(fā)芽過(guò)程中會(huì)合成大量維生素C。冬季常吃豆芽會(huì)使維生素C得到補(bǔ)充。但,豆芽中的維生素C不耐熱,在食用時(shí)不可烹飪過(guò)爛、過(guò)熟,使維生素C遭到破壞。
薯類(lèi):以馬鈴薯、紅薯含維生素C最為豐富,且是人們喜愛(ài)之食品。冬季里,在鮮蔬菜相對(duì)減少的情況下,常食大有裨益。
肝:種種動(dòng)物肝含有一定量的維生素C,是人們已熟知的可口食品,常吃一些不僅可補(bǔ)充維生素C,而且還可以從中獲得一些礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,可謂一舉多得。
水果:冬令果品更是不可多得的維生素C的來(lái)耕牛。大棗、橘子、山楂、蘋(píng)果每天必吃些。尤其橘子不僅維生素C含量豐富,而且還含維生素A及p,對(duì)于夜盲癥、皮膚角化、發(fā)育過(guò)遲以及高血壓患者均有輔助治療作用。
3、維生素C服用禁忌
維生素C以空腹服用為宜,但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用,以免對(duì)潰瘍面產(chǎn)生刺激,導(dǎo)致潰瘍惡化、出血或穿孔。
腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長(zhǎng)期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過(guò)多,胃液反流,甚至導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。尤其是腎虧的人更應(yīng)少服維生素C。
維生素c的作用
1、膠原蛋白的合成需要維生素C參加,所以VC缺乏,膠原蛋白不能正常合成,導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙。人體由細(xì)胞組成,細(xì)胞靠細(xì)胞間質(zhì)把它們聯(lián)系起來(lái),細(xì)胞間質(zhì)的關(guān)鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質(zhì)的1/3,生成結(jié)締組織,構(gòu)成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等,決定了皮膚的彈性,保護(hù)大腦,并且有助于人體創(chuàng)傷的愈合。
2、壞血病。血管壁的強(qiáng)度和VC有很大關(guān)系。微血管是所有血管中最細(xì)小的,管壁可能只有一個(gè)細(xì)胞的厚度,其強(qiáng)度、彈性是由負(fù)責(zé)連接細(xì)胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當(dāng)體內(nèi)VC不足,微血管容易破裂,血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發(fā)生,則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛。嚴(yán)重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現(xiàn)象,乃至死亡。
3、牙齦萎縮、出血。健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織,當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)、鈣、VC時(shí)易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。
4、預(yù)防動(dòng)脈硬化?？纱龠M(jìn)膽固醇的排泄,防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積,甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5、是一種水溶性的強(qiáng)有力的抗氧化劑。可以保護(hù)其它抗氧化劑,如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸,防止自由基對(duì)人體的傷害。
維生素c服用過(guò)量會(huì)怎樣
已有試驗(yàn)表明,每日口服維生素C4克,一周后,有可能發(fā)生尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石。大劑量維生素C可對(duì)抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用,導(dǎo)致血栓形成。攝入大劑量維生素C可使其尿中排出量增加,因其還原性可產(chǎn)生尿糖的假陽(yáng)性反應(yīng),有礙于糖尿病患者的診治與確切掌握降糖藥物的劑量。大劑量維生素C可降低婦女的生育力,且影響胚胎的發(fā)育。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果十分清楚地表明這種現(xiàn)象。維生素C劑量每日超過(guò)了3克時(shí),可導(dǎo)致腸蠕動(dòng)增加,引起腹部絞痛與腹瀉。維生素C與含有維生素B12的食物同時(shí)攝入,可破壞相當(dāng)量的維生素B12,而維生素B12大量破壞后,使人易患貧血。
春季是一個(gè)人們都感覺(jué)到幸福的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)，人們都會(huì)去踏青啊，或者是到室外呼吸一下新鮮的空氣。這樣才能保證健康的新陳代謝。除了活動(dòng)以外，飲食上面也是需要注意的，春季應(yīng)該多吃一些深綠色的水果和黃色蔬菜，下面我們就來(lái)了解一下。
深色水果補(bǔ)足維生素
水果是很好的補(bǔ)充多種維生素的選擇，且每種水果都有其不可替代的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?；ㄇ嗨貙?duì)激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效。應(yīng)經(jīng)常選擇富含維生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。富含維生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、藍(lán)莓、桑葚、草莓等，藍(lán)莓是一種很好的水果，但是國(guó)內(nèi)的產(chǎn)量還是有局限性的，所以我們可以選擇藍(lán)莓干也是不錯(cuò)的，不僅可以補(bǔ)充維生素，可以可以減少一些疾病的發(fā)生，具有抗氧化的作用，所以說(shuō)深色的水果是不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素的選擇。
深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A
橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A,維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類(lèi)黃酮能夠和維生素C共同作用，對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助。能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，以及提高某些免疫能力。可以選擇的種類(lèi)也是比較多的哦，比如說(shuō)西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等。白蘿卜、蔥姜蒜之類(lèi)雖然不是綠葉蔬菜，這樣的綠色蔬菜具有很強(qiáng)的提高抵抗力的作用，而且相互搭配的話(huà)更加的有營(yíng)養(yǎng)平時(shí)的話(huà)可以選擇炒著吃，或者是涼拌都是不錯(cuò)的開(kāi)胃菜，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何搭配飲食，這樣才能有效的補(bǔ)充維生素和各種營(yíng)養(yǎng)素。
關(guān)于春季適合食用的水果和蔬菜的種類(lèi)，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對(duì)這些小常識(shí)也有了一些了解了吧，春季需要多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，所以這些深色水果啊，深綠色的蔬菜啊等都是不錯(cuò)的選擇。
1、2020冬季為什么要補(bǔ)充維生素c
進(jìn)入2020冬季,人信的維生素C水平含量最低,因而影響了機(jī)體的正常代謝和抗病能力,特別是年老體弱、貧血者極易染上呼吸道、胃腸道等各種感染性疾病,故2020冬季補(bǔ)充足夠的維生素C就顯就于關(guān)重要了。
2、吃什么補(bǔ)充維生素C
豆芽:豆類(lèi)在發(fā)芽過(guò)程中會(huì)合成大量維生素C。2020冬季常吃豆芽會(huì)使維生素C得到補(bǔ)充。但,豆芽中的維生素C不耐熱,在食用時(shí)不可烹飪過(guò)爛、過(guò)熟,使維生素C遭到破壞。
薯類(lèi):以馬鈴薯、紅薯含維生素C最為豐富,且是人們喜愛(ài)之食品。2020冬季里,在鮮蔬菜相對(duì)減少的情況下,常食大有裨益。
肝:種種動(dòng)物肝含有一定量的維生素C,是人們已熟知的可口食品,常吃一些不僅可補(bǔ)充維生素C,而且還可以從中獲得一些礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,可謂一舉多得。
水果:冬令果品更是不可多得的維生素C的來(lái)耕牛。大棗、橘子、山楂、蘋(píng)果每天必吃些。尤其橘子不僅維生素C含量豐富,而且還含維生素A及p,對(duì)于夜盲癥、皮膚角化、發(fā)育過(guò)遲以及高血壓患者均有輔助治療作用。
3、維生素C服用禁忌
維生素C以空腹服用為宜,但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用,以免對(duì)潰瘍面產(chǎn)生刺激,導(dǎo)致潰瘍惡化、出血或穿孔。
腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長(zhǎng)期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過(guò)多,胃液反流,甚至導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。尤其是腎虧的人更應(yīng)少服維生素C。
維生素c的作用
1、膠原蛋白的合成需要維生素C參加,所以VC缺乏,膠原蛋白不能正常合成,導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙。人體由細(xì)胞組成,細(xì)胞靠細(xì)胞間質(zhì)把它們聯(lián)系起來(lái),細(xì)胞間質(zhì)的關(guān)鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質(zhì)的1/3,生成結(jié)締組織,構(gòu)成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等,決定了皮膚的彈性,保護(hù)大腦,并且有助于人體創(chuàng)傷的愈合。
2、壞血病。血管壁的強(qiáng)度和VC有很大關(guān)系。微血管是所有血管中最細(xì)小的,管壁可能只有一個(gè)細(xì)胞的厚度,其強(qiáng)度、彈性是由負(fù)責(zé)連接細(xì)胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當(dāng)體內(nèi)VC不足,微血管容易破裂,血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發(fā)生,則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛。嚴(yán)重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現(xiàn)象,乃至死亡。
3、牙齦萎縮、出血。健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織,當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)、鈣、VC時(shí)易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。
4、預(yù)防動(dòng)脈硬化。可促進(jìn)膽固醇的排泄,防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積,甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5、是一種水溶性的強(qiáng)有力的抗氧化劑?？梢员Ｗo(hù)其它抗氧化劑,如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸,防止自由基對(duì)人體的傷害。
維生素c服用過(guò)量會(huì)怎樣
已有試驗(yàn)表明,每日口服維生素C4克,一周后,有可能發(fā)生尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石。大劑量維生素C可對(duì)抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用,導(dǎo)致血栓形成。攝入大劑量維生素C可使其尿中排出量增加,因其還原性可產(chǎn)生尿糖的假陽(yáng)性反應(yīng),有礙于糖尿病患者的診治與確切掌握降糖藥物的劑量。大劑量維生素C可降低婦女的生育力,且影響胚胎的發(fā)育。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果十分清楚地表明這種現(xiàn)象。維生素C劑量每日超過(guò)了3克時(shí),可導(dǎo)致腸蠕動(dòng)增加,引起腹部絞痛與腹瀉。維生素C與含有維生素B12的食物同時(shí)攝入,可破壞相當(dāng)量的維生素B12,而維生素B12大量破壞后,使人易患貧血。
“維生素缺乏以致人體代謝能力下降，是造成夏季疲勞、精神不振的原因之一。”專(zhuān)家表示，從增強(qiáng)代謝能力和機(jī)體免疫力來(lái)看，夏季適當(dāng)補(bǔ)充維生素不但能抗疲勞，還有防病、防曬等功效。但要提醒的是，“怎么補(bǔ)”應(yīng)該根據(jù)自己的膳食結(jié)構(gòu)和身體狀況來(lái)定。
維生素缺乏問(wèn)題多多
夏天之所以容易缺乏維生素，首先是夏天食欲不振造成攝入的維生素大大減少，而出汗多、排尿頻繁又容易使水溶性維生素如B族維生素、維生素C隨之排出體外，再加上現(xiàn)在吃的米、面多為精加工，而B(niǎo)族維生素卻恰恰存在于被加工掉了的小麥、大米外層，維生素的缺乏則更加突出。
因?yàn)榫S生素參與身體重要的代謝，一旦體內(nèi)維生素不足，身體的代謝能力下降，人就會(huì)出現(xiàn)疲勞、困倦等不適反應(yīng)。而在沒(méi)有其它疾病的前提下，維生素缺乏也會(huì)導(dǎo)致某些病癥產(chǎn)生，譬如在夜晚的燈光下視物不清多是缺乏維生素A，皮下有出血紅點(diǎn)或刷牙出血源于維生素C不足，口角糜爛、胃口不佳是B族維生素尤其是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。皮膚在夏天容易曬黑、起斑，不僅與紫外線(xiàn)照射強(qiáng)相關(guān)，也顯示機(jī)體細(xì)胞的抗氧化能力弱，需要補(bǔ)充有抗氧化作用的維C、維E、維A和胡蘿卜素。
缺什么補(bǔ)什么最理想
多數(shù)人會(huì)偏向補(bǔ)充復(fù)合維生素,可專(zhuān)家指出,“復(fù)合補(bǔ)”可能導(dǎo)致本身不缺乏的維生素?cái)z入過(guò)量，由此加重身體負(fù)擔(dān)，最好是缺什么補(bǔ)什么，才是最理想的。當(dāng)然，如果長(zhǎng)期飲食單調(diào)，會(huì)導(dǎo)致多種維生素不足，也可以考慮復(fù)合補(bǔ)。但維生素最好的來(lái)源是天然食物，應(yīng)首先考慮食補(bǔ)。
怎樣才能判斷自己缺乏哪種維生素呢？除了身體狀況，從每天的食物搭配是否合理也可以一窺究竟。中國(guó)居民膳食指南對(duì)每人(成人)每天應(yīng)攝入的食物種類(lèi)和食物量有明確建議：谷類(lèi)(含薯類(lèi)、雜豆類(lèi))250-400克，蔬菜類(lèi)300-500克，水果類(lèi)200-400克，畜禽肉類(lèi)50-75克，魚(yú)蝦類(lèi)50-100克，蛋類(lèi)25-50克，奶類(lèi)(以液體牛奶為標(biāo)準(zhǔn))300克，大豆和堅(jiān)果類(lèi)30-50克，油25-30克，鹽6克。
“如果攝入的蛋、魚(yú)、蝦、肉或粗糧、豆類(lèi)不足，較易缺乏B族維生素，攝入的蔬菜水果不足，則會(huì)缺乏維生素C，雞蛋、牛奶特別是動(dòng)物肝臟吃得少，會(huì)導(dǎo)致維生素A缺乏，堅(jiān)果、植物油攝入不夠則造成維生素E缺乏”。
一般人不需要天天補(bǔ)制劑
如果是吃得過(guò)于單調(diào)、食欲很差、生病或處于減肥期間，為了增加營(yíng)養(yǎng)，每天補(bǔ)充一些維生素制劑當(dāng)然不錯(cuò)。但生活中卻有不少人將此作為必要的日常保健，每天總要吞下幾片維生素制劑才覺(jué)得安心。這極可能導(dǎo)致攝入的維生素過(guò)量，對(duì)身體造成損害。
專(zhuān)家說(shuō)，即使知道自己缺乏哪些維生素，補(bǔ)充制劑也要適可而止。“如果有癥狀的一般補(bǔ)到癥狀消失就行了，沒(méi)有癥狀的可以隔天補(bǔ)一次或一周補(bǔ)兩次?！币话愣?，水溶性維生素(含B族維生素和維生素C)的安全性高于脂溶性維生素(含維生素A、E、D、K)。即使水溶性維生素?cái)z入過(guò)量，也很容易隨汗液、尿液排出，而脂溶性維生素難溶于水，不易排出體外，在體內(nèi)積聚多了，則可能導(dǎo)致維生素中毒。像維生素A過(guò)量就會(huì)引起頭暈、頭痛、嘔吐，孕婦攝入過(guò)多維A會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。因此，補(bǔ)充脂溶性維生素更要慎重?！白詈眠€是以食補(bǔ)為主，食補(bǔ)實(shí)在不夠再補(bǔ)制劑也不遲?！?/p>
秋季適合吃素食?秋季來(lái)了，我們很多人都會(huì)有這樣的感覺(jué)，這是收獲的季節(jié)，這個(gè)是美食豐富的季節(jié)，所以我們非常喜愛(ài)這樣的美食。對(duì)此，秋天其實(shí)適合食用素食，對(duì)于身體的營(yíng)養(yǎng)吸收有很大的幫助，所以這個(gè)季節(jié)還是少吃肉，多吃素食，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收很好的幫助。
食物的營(yíng)養(yǎng)成分本身就為我們的機(jī)體健康做好了各項(xiàng)的準(zhǔn)備，不同的食物，營(yíng)養(yǎng)成分也是各不相同，為了我們的健康，一定要注重每種營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，重要的前提就是為了健康。最適合秋季養(yǎng)生的四大經(jīng)典素食。
秋季適合吃的素食有什么呢：
1、紅薯(特別是黃心的紅薯) 系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
2、蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其他維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。
3、中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿(mǎn)、小便不利等癥?？梢?jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
4、包心菜，其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。
5、芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
秋季食用素食，說(shuō)白了就是食用有價(jià)值的大自然食材，這個(gè)收獲的季節(jié)，食物也最新鮮的，所以食用起來(lái)味道也是很不錯(cuò)的。對(duì)于這樣的季節(jié)，我們一定要好好把握好，相信您一定會(huì)很好的愛(ài)護(hù)自己的身體，通過(guò)這樣的具體措施提升自己的身體健康。
