白領(lǐng)食譜
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“白領(lǐng)食譜”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
身處寫字樓里的白領(lǐng)早9：00～晚5：00。每天或多或少都要與電腦打交道。所以人們使用電腦越來越廣泛，電腦雖然給人們的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來方便，但是使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡，對(duì)人體的健康有一定副作用，會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥。如在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對(duì)輻射的抵抗能力下降，就容易患病。
為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應(yīng)注意合理膳食：
早餐應(yīng)吃好，營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。
中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。
晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。
同時(shí)，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素E，維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。
還要有意識(shí)多選用保護(hù)眼睛的食物、保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善肌體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：每天久坐8小時(shí)、平時(shí)又不愛運(yùn)動(dòng)，使得白領(lǐng)一族長(zhǎng)期遭受便秘的困擾。白領(lǐng)便秘怎么辦呢？其實(shí)食療可以幫忙，今天為您介紹9款緩解便秘的食譜，讓白領(lǐng)的便秘問題一一化解！
白領(lǐng)便秘 這些食譜來緩解
治便秘食譜一：麻醬拌白菜心
材料：白菜250克、芝麻醬10克、芥末2克、醬油25克、香油5克、鹽1克
做法：將白菜取其嫩白菜心洗凈，再用冷開水浸泡一會(huì)兒撈出，控干水分先切成4.5厘米長(zhǎng)的段，再豎切絲裝盤。把芥末用開水調(diào)成糊狀扣上蓋燜一會(huì)兒。在白菜絲上面澆上麻醬、鹽、調(diào)好芥茉、醬油、香油，拌勻即可。
功效：多食大白菜，還能預(yù)防和治療便秘，預(yù)防痔瘡及結(jié)腸癌，所以麻醬拌白菜心便秘調(diào)理功能。如果是減肥的朋友，這道菜里面的芝麻醬和香油可以酌量減少，不吃辣話也可以去掉芥末或者用其他調(diào)味品代替。
治便秘食譜二：芹菜排毒粥
材料：100g芹菜切成段，大米100g，小米100g。
做法：以上材料洗凈備用，在鍋中放入適量清水，煮開后放入大米和小米，用旺火煮20分鐘左右，小米易煮熟，大米可能要耽誤一些功夫，在粥將熟時(shí)，放入切好的芹菜，煮熟即可。
功效：芹菜中含有的熱量低，富含粗纖維，對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，能夠減少人體對(duì)食物中脂肪的吸收，是排毒瘦腹的養(yǎng)生食物，能夠有效治療便秘。
治便秘食譜三：木耳鶴鶉蛋湯
材料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個(gè)，冰糖30克。
做法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí)，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用。
功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)胄、潤(rùn)燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。
治便秘食譜四：海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。
做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起；海米浸軟去雜質(zhì)。將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒即可。
功效：食用了糙米之后，人體的血糖上升速度會(huì)減緩很多，這樣也就會(huì)讓細(xì)胞吸收量降低不少，從而達(dá)到減肥的效果，另外糙米含有大米所沒有的米糠層和胚芽層，這類物質(zhì)有著強(qiáng)大的食物纖維，除了可以幫助減肥刮脂之外，還能預(yù)防多種疾病，并且改善便秘問題。
治便秘食譜五：米醋蘿卜菜
材料：白蘿卜250克、醋30克、花椒1克、鹽2克、香油1克
做法：將蘿卜洗凈，切成小的薄片。放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時(shí)即可；食用時(shí)淋香油。
功效：白蘿卜含有豐富的維A、維C、淀粉酶、氧化酶、錳等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亞硝胺，從而起到抗癌作用。它含有豐富的纖維素，對(duì)解決便秘問題也有作用。
治便秘食譜六：菠菜豬血湯
材料：豬血500克、菠菜500克。
做法：首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。去一個(gè)鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。
功效：菠菜豬血湯具有很好的潤(rùn)腸通便作用，很適合春夏季飲用。菠菜含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。
治便秘食譜七：芝麻粥
材料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
做法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
功效：此粥具有潤(rùn)燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。
治便秘食譜八：南瓜豬肉夾
材料：南瓜200克、豬肉肥瘦80克、大蒜10克、鹽3克、白砂糖5克、醬油5克、精1克、淀粉豌豆15克、植物油60克
做法：將豬肉絞成肉餡備用；大蒜搗成茸備用；將南瓜去皮去瓤，切成長(zhǎng)4厘米、寬3厘米的合頁(yè)片，嵌入豬肉餡，排放碟上，隔水蒸熟，潷出蒸汁待用。燒鍋下植物油，爆香蒜茸，注入蒸汁燒滾，調(diào)入鹽、白糖、生抽、雞精等味料，用淀粉勾芡，澆在瓜上面即成。
功效：南瓜里面的果膠可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收。南瓜味甘無毒，入脾、胃二經(jīng)，能潤(rùn)肺益氣，治咳止喘，療肺癰便秘等，并且是一道非常美味的減肥食品，能夠幫助你促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到治療便秘的作用。
治便秘食譜九：地瓜燕麥奶
材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c.。
做法：地瓜洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。
功效：燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維-葡聚糖（-glucan）為長(zhǎng)鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進(jìn)排便，幫助減重呢！
：白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)不良吃什么食譜？沒空自己做飯，又去不起高級(jí)的館子，只得叫外賣，而叫外賣不衛(wèi)生，所以上班族容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，那么白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)不良吃什么食譜好呢？下面為您介紹。
1、紅棗綠豆燉排骨
排骨350克，紅棗50克，綠豆50克，清水1200克，鹽5克，雞精3克，糖1克，姜10克。
將排骨斬件汆水，紅棗洗凈，姜切片，綠豆洗凈待用。洗凈鍋上火，放入清水丶排骨丶姜片丶綠豆丶紅棗，大火燒開轉(zhuǎn)中火煲45分鐘調(diào)味即成。
2、咖喱雞塊
雞肉500克，土豆1個(gè)，胡蘿卜半個(gè)，花生油150克，食鹽適量，姜20克，蒜30克，料酒適量，洋蔥30克，香葉2片，咖喱粉20克。
雞塊洗凈浸泡1小時(shí)去除血水和雜物，中間換水幾次，沖洗干凈瀝干水分，加鹽和料酒腌制30分鐘。土豆胡蘿卜去皮切塊，腌好的雞塊放入樂葵料理碗中，加入咖喱油拌勻?？酆梅湃胛⒉t700W高火5分鐘，取出加入土豆胡蘿卜塊拌勻，可以根據(jù)口味再加入少量鹽?？酆美^續(xù)放入微波爐700W高火5分鐘，取出攪拌一下，繼續(xù)5分鐘即可。
3、山藥小排湯
小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水（約750毫升）。
排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。鍋內(nèi)倒3碗清水，加入姜片，待水煮開之后，將濃湯寶放進(jìn)鍋中，攪拌至完全融化。放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。
4、宮保雞丁
雞腿肉半斤，油炸花生仁一兩，大蔥白三根約二兩，黃瓜三兩，干紅辣椒五、六個(gè)，花椒十多粒，小獨(dú)蒜兩個(gè)老姜一小塊，醬油兩大匙，白糖一咖啡匙，醋兩大匙，淀粉兩匙，料酒一大匙，鹽適量。
雞腿去皮去骨后切成丁，放入料酒、鹽、一半淀粉，抓勻后碼味。大蔥白切丁。黃瓜用小刀刮去表面的刺后對(duì)剖開，挖去里面的籽，切成丁。干辣椒切段。姜、蒜均切片。將醬油、白糖、醋、剩下的淀粉、三大匙水兌成滋汁。
鍋中放油燒至七成熱，下干辣椒段、花椒爆出香味。再下姜、蒜片、雞丁炒至表面發(fā)白。將肉丁撈至鍋邊或盛出，倒入黃瓜丁、大蔥丁同炒約一分鐘，再將雞丁推入一并炒勻。烹入滋汁鏟勻。下花生仁翻勻。翻勻后即可起鍋上桌。
5、燉排骨
炒鍋燒水，水開后將切好的排骨放入。馬上關(guān)火，將排骨撈出。重新燒水燒開后，放入：蔥，姜，醬油，醋，料酒，糖，鹽。
醋少放，醬油多放，看顏色差不多就好了。糖和鹽按口味放。然后大火轉(zhuǎn)小火，蓋鍋蓋慢慢燉。中間經(jīng)常翻一下，防止燒枯。等水差不多干了的時(shí)候就好了。放蔥起鍋。
6、燜蛋
打四個(gè)到五個(gè)雞蛋，放入蔥末和適量鹽攪拌，待用。熱鍋，放中等油量，等油熱以后下雞蛋，有點(diǎn)熟以后鏟產(chǎn)鍋底，不要讓雞蛋粘住，再加少量油，反復(fù)這樣兩次，等底下的蛋熟了以后，翻過來，翻面的時(shí)候最好準(zhǔn)備一個(gè)盤子~先把盤子扣在鍋上，然后翻個(gè)，稍微熱一下就好了，起鍋。
7、白米蝦炒黃瓜
白米蝦、黃瓜、姜、料酒、鹽、生抽、糖。
白米蝦洗凈濾水，黃瓜切塊、姜切絲。炒鍋燒熱后放油，油溫后下姜絲煸香，下白米蝦炒至變色。下黃瓜快速煸炒半分鐘，放料酒去腥，加鹽、生抽、糖調(diào)味，炒勻即可。
8、銀耳西蘭花炒鵪鶉蛋
西蘭花150g、銀耳50g、鵪鶉蛋6個(gè)，蔥花、姜絲、鹽、油各適量。
西蘭花用手掰成一個(gè)個(gè)小球狀。放鍋中用開水焯。炒成嫩綠色就可以了，不要炒太長(zhǎng)時(shí)間。炒完的西蘭花，過涼水撈出，備用。銀耳泡發(fā)洗凈，去根蒂，用手掰成小塊。鵪鶉蛋剝?nèi)テ?，洗凈，備用。鍋燒熱，放油，放入蔥花、姜絲煸香。西蘭花、銀耳入鍋中翻炒。加入適量鹽調(diào)味兒。放入鵪鶉蛋，翻炒均勻后即可出鍋。
9、金銀蒜炒青茄
青茄切條，大蒜切末，鍋內(nèi)熱稍多的油，加入一半蒜末炸至金黃色，即為金蒜，瀝出金蒜備用。炸蒜末的油重新加入鍋中，加入蝦皮炒香，加入青茄翻炒一會(huì)兒，加入金蒜，加入銀蒜（生蒜末），翻炒至青茄開始變軟（也可以加入一點(diǎn)點(diǎn)水燜一會(huì)兒變軟），調(diào)入適量鹽，翻勻即可。
10、麻辣豆腐
豆腐切塊（如果是北豆腐可以用水過一下），豬肉、榨菜切成小丁，蒜、姜切成末，蔥、香菜、干紅辣椒切成小段備用。鍋內(nèi)倒油，油熱后倒入豬肉炒至變色后盛出，鍋內(nèi)再倒油，放入蒜、姜、干紅辣椒炒香，再放入榨菜丁翻炒，放入郫縣后炒豆瓣醬出紅油后，倒入炒好的豬肉，加適量的水煮開后、放入豆腐塊、適量的花椒粉、醬油，加蓋燜3分鐘，加蔥花、香菜燒半分鐘后勾芡出鍋。
白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)不良吃什么好，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：你知道白領(lǐng)吃什么可以擺脫亞健康嗎？亞健康是白領(lǐng)一族的頭號(hào)公害，讓白領(lǐng)們頭疼不已，其實(shí)想要擺脫亞健康只要保持良好的飲食習(xí)慣就能輕松為你解憂。今天小編就為大家推薦白領(lǐng)健康食譜，讓白領(lǐng)們吃出健康。
白領(lǐng)族的健康食譜
注重飲食健康對(duì)你的外表和你的工作表現(xiàn)都是非常有益的。制定工作日健康食譜并堅(jiān)持執(zhí)行，可以提高工作效率，并減少工作帶給你的精神壓力。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。
1、營(yíng)養(yǎng)早餐
營(yíng)養(yǎng)專家指出：早餐非常重要，如果每天不吃早餐，會(huì)減低新陳代謝，人會(huì)容易感到疲倦，天長(zhǎng)日久會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力下降等后遺癥，但許多白領(lǐng)們?yōu)榱粟s著上班，往往忽略了早餐的重要性。早餐可以提高血糖濃度、振奮精神，為一天的工作做好準(zhǔn)備。所以早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會(huì)平穩(wěn)地提升血糖濃度，維持你一上午的營(yíng)養(yǎng)供給。專家提議，值得注意的是早餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐要盡量多樣化，雞蛋、饅頭、蒸包、豆?jié){、牛奶、果汁都是不錯(cuò)的選擇。一次性包裝的面包里有反式脂肪酸，不利于人體健康，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致肥胖，容易引發(fā)心臟病和糖尿病。德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家古斯拉教授指出，蜂蜜之所以成為早餐必備之品，與其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有關(guān)。德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床實(shí)驗(yàn)表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、酶、維生素和多種礦物質(zhì)，常吃可以提高人的免疫力，防止貧血、神經(jīng)官能癥、肝病、心臟病、腸胃病等。
導(dǎo)讀：你知道白領(lǐng)吃什么可以擺脫亞健康嗎？亞健康是白領(lǐng)一族的頭號(hào)公害，讓白領(lǐng)們頭疼不已，其實(shí)想要擺脫亞健康只要保持良好的飲食習(xí)慣就能輕松為你解憂。今天小編就為大家推薦白領(lǐng)健康食譜，讓白領(lǐng)們吃出健康。
2、充電午餐
調(diào)查顯示，47%的白領(lǐng)是在公司食堂就餐。午餐，一般是白領(lǐng)們忙碌工作中的加油站。大家都會(huì)利用這個(gè)機(jī)會(huì)好好地放松一下，與同事們聊聊天，美味可口的午餐不僅可以舒緩壓力，還為下午緊張的工作增進(jìn)了體力。健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究123的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
3、平衡晚餐
越來越多的白領(lǐng)開始關(guān)注晚餐的健康了，即便出去聚會(huì)、應(yīng)酬吃飯也盡量在菜式上做到少油、偏素、適量，遠(yuǎn)離大魚大肉。一頓好的晚餐應(yīng)以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧，可以少量吃一些魚類。碳水化合物特有幫助睡眠的功效，所以用在晚餐最合適了。土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因?yàn)閷?duì)腦細(xì)胞有舒緩作用，因此可以選擇這些作為健康晚餐主食。對(duì)于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。臨睡前喝一杯牛奶，可以放松緊繃了一天的神經(jīng)，對(duì)你的睡眠也大有幫助。
導(dǎo)讀：你知道白領(lǐng)吃什么可以擺脫亞健康嗎？亞健康是白領(lǐng)一族的頭號(hào)公害，讓白領(lǐng)們頭疼不已，其實(shí)想要擺脫亞健康只要保持良好的飲食習(xí)慣就能輕松為你解憂。今天小編就為大家推薦白領(lǐng)健康食譜，讓白領(lǐng)們吃出健康。
4、夜班餐飲
上夜班者，中途要加餐一次，以補(bǔ)充所消耗的能量。
為了維持正常視覺，可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等。維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時(shí)，會(huì)使暗視能力減退。
在夜班餐飲中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點(diǎn)之類。這樣既可滿足白天睡眠時(shí)的熱能和體液代謝之需，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
溫馨提示：當(dāng)然，無論怎么說，人的正常生活習(xí)慣被改變后，必然會(huì)帶來不適感。然而，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面要精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整。
：白領(lǐng)失眠吃什么食療？失眠最好的食療方法是什么？失眠是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥，上班族是很容易失眠的人群，那么白領(lǐng)失眠吃什么食療呢？下面為您總結(jié)了一些治療失眠的食譜和偏方，看看吧。
白領(lǐng)失眠吃什么食療：失眠食譜
1、百合粥
取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶。同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。
5、丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
6、玉竹豬心
豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
7、豬肉海參
海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次?？呻S餐食用。
8、蓮子冰糖
去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用，是治療失眠的食物。
9、參圓貓肉
桂圓肉15克、黨參30克、貓肉250克。將桂圓肉、黨參、貓肉一起隔水燉熟服食。飲汁吃肉，一般2-3次顯效。
白領(lǐng)失眠吃什么食療：失眠偏方
1、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。
2、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時(shí)白開水送服。
3、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。
4、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
5、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
6、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡、心動(dòng)過速、習(xí)慣性及哺乳期婦女慎用。
7、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個(gè)月。每晚臨睡時(shí)飲15毫升。可恢復(fù)疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定志。
8、龍眼30個(gè)取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗?？裳a(bǔ)脾生血，養(yǎng)心增智，老年人尤宜。
9、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個(gè)，加適量白糖，空腹吃。補(bǔ)脾養(yǎng)心，生血益氣。
白領(lǐng)失眠吃什么食療，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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