白領 你會正確健身嗎
白領冬季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“白領 你會正確健身嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關人士認為，這種情況與運動量大幅度減少有關。
上班族尤其是長期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項部分均會感到酸痛，因為使用電腦姿態(tài)不正確就會導致這幾個部分的肌肉受損。而且，在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動，例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉，對全身運動沒有幫助，長此以往會導致軟組織損傷，手指無力、酸痛等病狀。
專家指出，人體真正需要運動的是大組肌肉，因為大組肌肉的運動量增強，人體所需的血液也就增多，因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果。根據(jù)人體的肌肉結構，原本就必須大量地運用大組肌肉，若重復多次運用小組肌肉，會傷害小組肌肉的結構。
白領族的運動應建立在科學合理的FITT上，即Frequency（頻數(shù)）、Intensity（強度）、Time（時間）以及Type（類型）。最理想的運動次數(shù)是每星期3次，而每一次運動的強度可以一種稱為TalkTest的方式測量，就是如果進行了運動但覺得很輕松，那么就表示運動沒有效果；反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁，則說明運動量已經足夠了。
做運動的最終目的是要身體健康，但是想要一個全面健康的體格，僅靠運動是不夠的。健康的體格來自三大元素：運動、良好的飲食習慣以及心靈健康。一個時常抽煙、喝酒的人，縱然他有多么合理的運動量也是徒然的，特別是運動時抽煙對呼吸系統(tǒng)的傷害更大。
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白領怎樣鍛煉正確
1、白領怎樣鍛煉正確之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、白領怎樣鍛煉正確之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
3、白領怎樣鍛煉正確之室內壁球
室內壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
4、白領怎樣鍛煉正確之辦公室鍛煉
4.1、轉頸先抬頭盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,并向左右兩側傾10-15次;然后腰背靠椅背,兩手后抱片刻,可達到提神的效果。
4、2、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán),放松全身肌內,糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
4.3、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
4.4、撮谷道即提肛運動。其方法是將肛門向上提,然后放松,一提一松,反復進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次,持續(xù)5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病。
4.5、軀干運動左右側身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕輕捶后腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等癥。
白領跑步要注意什么
1、跑步時間:飯后半個小時就可以開始跑步了,不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐,9分飽就可以了。
2、準備事項:注意帶錢,或者帶水。一般跑步出去都是簡裝,因此,記得帶錢買水,或者自備飲料。不要喝冰水。
3、注意天氣:如果天氣預報上面寫著有雨,或者是感覺天氣要下雨,盡量不要出門,或者不要跑的太遠。建議去健身房。
4、著裝:跑步注意鞋子的選擇,選擇透氣,輕便的鞋子為主。不要穿長褲,長袖跑步(冬季,天冷除外)。
5、目標:跑步不要圍著一個地方繞圈子,這樣跑久了就乏了,人都有新鮮感,每天根據(jù)實際情況規(guī)劃不同的路線。
跑前可以做一些小運動,比如說揉揉關鍵,活動活動下大腿?；蛘哌M行慢跑,預熱五分鐘。
跑的時候身體前傾,利用重力跑會更加輕松一點。注意調整呼吸。不要低頭看,要注視前方。
如果跑步速度比較快,跑步后注意不要立馬坐下來,要慢慢的走一段距離。
白領跑步的好處有哪些
1、減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
2、保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、提高性能力。長期鍛煉有助于性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力。跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質。
辦公室的白領人員中大多是知識層次高，年輕干練，理當年富力強。朝氣蓬勃，不應有什么病?？墒枪ぷ鞴?jié)奏快，工作壓力大，而且不斷地為了適應競爭性的環(huán)境和生活會日以繼夜地工作。平時都業(yè)務繁忙，每天除了吃飯以外，幾乎天天時時刻刻坐在座椅上，不斷地和電腦打著交道，腦力和視力的消耗均相當大。久而久之可以出現(xiàn)腦貧血。視力下降的同時也還可以出現(xiàn)包括便秘、痔瘡、頸椎病、心臟病、肥胖病等多種病癥的綜合性疾病。ＪＫ８８８網站根據(jù)白領們的工作特點和多發(fā)病狀編制了一套適合辦公室白領的以頭頸部為主的保健操。由于本保健操通過深入的調查研究，從白領的實際出發(fā)，有很大的針對性，而且操作簡便易行，便于掌握和推廣。相信通過不斷練習操練和探索，持之以恒，一切白領們的多發(fā)病，常見病和職業(yè)病是可以克服的。
第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
白領們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為君主之官，神明出焉以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后梳頭左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液循環(huán)，從而達到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）
第二節(jié)：眼睛按摩
先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復一次。
現(xiàn)在，疾病的出現(xiàn)，讓人們開始重視亞健康和身體健康。但是因為時間、環(huán)境的限制，很多的朋友都會到健身房進行健身。確實，健身房設備齊全，而且還有健身教練的指導，確實可以讓我們快速的提高身體素質。但是有些男性朋友會問到：健身會讓丁丁變小嗎？其實不會的。
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動。
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
四、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。
白領怎樣喝咖啡正確
1、白領怎樣喝咖啡正確
吃完早餐再喝。在晨光中享受一杯香醇的咖啡,為很多人拉開嶄新一天的序幕。但需要提醒的是,咖啡最好在早餐后喝,因為空腹喝可能會對腸胃造成刺激,對健康不利。
少喝三合一咖啡。從成本考慮,一杯5元、10元的咖啡,通常不會使用品質較佳的咖啡豆。至于三合一咖啡,多數(shù)用咖啡精或咖啡調味粉制成,也不可能用好咖啡豆,而且里面加的糖和奶精熱量較高。
喝時先聞、再用舌頭嘗味。喝咖啡時不要囫圇吞棗,而是先湊近鼻子聞香,如果帶哈喇味,代表咖啡豆不新鮮。通過嗅覺考驗后,含一口咖啡在嘴里,用舌頭輕嘗,并慢慢吞入喉嚨。如果喝起來清凈明亮、香氣飽滿宜人,且身體無不良反應,才是一杯好咖啡。
以鮮奶取代奶精。為了健康著想,建議用鮮奶取代奶精,且少加糖,以免抵消咖啡原有的好處。
2、白領喝咖啡的常識
端杯手指不從杯耳過:餐后飲用的咖啡,一般都用袖珍型杯子盛出;
加糖后不用費力攪拌,加糖時:砂糖可用咖啡匙舀取,直接加入杯內;
咖啡匙不為舀咖啡:加糖和攪咖啡才是咖啡匙的“專職”;
用嘴吹涼咖啡不夠文雅:咖啡趁熱喝才好;
飲用時僅需端著咖啡杯就好:一般而言,喝咖啡時只需端起杯子;
喝咖啡吃點心“錯時”進行:飲咖啡時放下點心,吃點心時則放下咖啡杯。
3、哪些人不宜喝咖啡
患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的人:正常人長期或大量喝咖啡,將增加體內膽固醇含量,引起心血管疾病,所以有心血管疾病的人顯然不應喝咖啡。
老年婦女:咖啡會使人體需要的鈣質減少,從而導致骨質疏松。婦女在絕經后,每天需要的鈣比絕經前要多10倍以上。如果老年婦女常飲咖啡,易發(fā)生骨折。
胃病患者:有胃病的人盡量少喝或不喝咖啡,喝咖啡過量可導致胃病惡化。
孕婦:孕婦飲咖啡過量,可導致胎兒畸形或流產。
維生素B1缺乏者:維生素B1保持神經系統(tǒng)的平衡和穩(wěn)定有重要的作用,而咖啡對維生素B1卻有極大的破壞作用。
癌癥患者:過量飲用咖啡對正常人的有致癌危險,盡管目前尚未確切證實咖啡因與癌癥的聯(lián)系,但對已患癌癥的人來說,還是不喝咖啡為好。
腎衰竭患者:腎衰竭患者若有高血鉀現(xiàn)象,需配合限鉀飲食,咖啡含鉀量高。
腎結石患者:腎結石患者預防草酸鈣結石復發(fā),須禁食富含草酸的食物,而咖啡即為含草酸豐富的食物。
失眠患者:長期失眠飲用咖啡會影響鎮(zhèn)靜作用,增加清醒次數(shù),使睡眠深度變淺。
白領喝咖啡的好處
1、喝咖啡對皮膚有好處
咖啡加速肌膚的新陳代謝,加速排出廢舊角質,淡化因循環(huán)不暢導致的黑眼圈;另外就是抗氧化,常飲咖啡能讓肌膚細胞保持充沛活力、防止細胞氧化、對抗衰老的作用大。
2、喝咖啡可緩解運動酸痛
運動后喝兩杯咖啡,有助于緩解肌肉酸痛癥狀。一項研究報告指出,喝咖啡可以幫助人們緩解運動過量造成的肌肉疼痛。咖啡因雖然有緩解運動疼痛的效果,但往往只對不常飲用咖啡的人有效。
3、喝咖啡能解酒
咖啡中的綠原酸可避免酒精中毒。酒后喝咖啡,將使由酒精轉變而來的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出體外。
4、喝咖啡能防癌抗癌
咖啡中蘊含的多酚類物質是一種強抗氧化劑。每天喝點咖啡,對防癌抗癌都有一定效果。
每天飲用3杯以上含咖啡因咖啡的女性患基底細胞癌的風險比每月飲用不到一杯者低21%?？Х纫蜻€能夠抑制腫瘤增長。
如果女性每天能飲用4―6杯咖啡,那么乳腺癌的發(fā)病率將會降低25%―70%,即使有乳腺癌家族史的女性也是一樣。這是由于咖啡可以減少具有致癌作用的雌激素的產生。
白領喝咖啡的禁忌
抽煙時不要喝咖啡
因為咖啡里面的咖啡因跟香煙里面的尼古丁在一起會起反應,很容易造成某些細胞的變化,并且誘發(fā)癌癥的發(fā)生。
缺鈣不能喝咖啡
有眼睛表示,每喝一杯咖啡的話會讓我們體內的鈣差不多損傷8毫克左右,所以缺鈣的人最好不要喝咖啡。
不能喝太多咖啡
如果你在短時間里面喝太多的咖啡,就可能會因為其咖啡因所起來的興奮作用而導致中毒。
晚上不宜喝咖啡
因為咖啡具有很強大的提神作用,所以如果我們在晚上喝咖啡的時候就很容易會引起我們失眠的癥狀,如果你想要喝咖啡的話最好在下午4點之前喝。
導讀：對于很多白領來說，中午健身已是時尚。健身技術部總監(jiān)王曉風說，午休健身注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，健身的效果也是相當不錯。
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。王曉風介紹。從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點回家，于是午休健身開始熱門。午休健身，那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯。如何把握午餐尺度再去午休健身呢？
健身者可以在辦公室里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動后，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以后人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無 妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。
對于健身項目，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運動是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。
一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
俗話說“人老腿先老”，所以很多老年人都非常重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。然而，在公園里我們經?？梢钥匆娨恍├先吮荣惏馔龋l把腿扳得高，誰就能贏得人們的稱贊，這是不可取的，而且相當危險。
中老年人和不經常鍛煉的人筋骨比較僵硬，很高的欄桿猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度最好選擇髖關節(jié)高度以下，約45度左右。別看這個高度很矮，卻是最安全的，壓過一段時間以后，頭就能輕松地碰到腿了，這個時候再增加高度才比較穩(wěn)妥。經過一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕松抬到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數(shù)人來說，和髖關節(jié)持平的高度最為安全。
壓腿方法
正壓腿 經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節(jié)、踝關節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
鍛煉的步驟方法是：首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應以大腿跟為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。然后，讓重心落在左腳(左腳不要往外撇)，慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。
接著，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背一上一下有節(jié)奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。
最后，上身伸直后再重復此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。
側壓腿 身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
后壓腿 身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一只手扶住后邊的臺面。左腿直立，右腿向后提起，腳背放于后邊的臺面上，腳背繃直，同時身體略向左前方轉動。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向后方壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
壓腿過后 最好能夠做一些踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿后，正踢腿3組，每組10個;側壓腿后，側踢腿練習;后壓腿后，后踢腿練習(組數(shù)同上)。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
注意事項
平衡問題：應注意平衡，避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身體機能和力量的下降，平衡更為重要。
目的要明確：壓腿的目的是健身，不要一味求高，要適可而止。
速度適中：擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
時間適中：不宜過長，每腿15～20次，時間以不超過10分鐘為最好。
中餐廳
好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量：650K。
多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優(yōu)質植物蛋白質的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質，可以清除體內垃圾。
不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經常吃是一定會發(fā)胖的！炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量：950K。
面包房
好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量：600K。
三明治本身就不是營養(yǎng)食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應該夾些含蛋白質的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，面包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥面包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。
不要選擇：熱狗、白面包、香腸、干酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量：850K。
肯德基
好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。
不要選擇：雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量非常高;可樂，根據(jù)杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量：1000K。
比薩餅店
好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。
比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在意大利餐廳里就餐，你會發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂（含奶酪少）。把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C?；蛘哂蒙松忱黝^臺，效果也不錯。但注意不要放太多沙拉醬。
不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅里熱量最高的一類;飯后甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅干，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量：1000K。
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