亞健康高發(fā)人群白領(lǐng) 女性應(yīng)學(xué)會識別疲勞
亞健康人群健康養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“亞健康高發(fā)人群白領(lǐng) 女性應(yīng)學(xué)會識別疲勞”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著社會競爭越來越激烈，越來越多的人開始出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。而根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，都市白領(lǐng)是亞健康的高發(fā)人群，尤其其中的女性白領(lǐng)占多數(shù)。
style type=text/css.hzh {display: none; }/style并且，據(jù)調(diào)查，處于亞健康狀態(tài)的患者多是青壯年，年齡范圍多在18至45歲之間，很明顯，這個年齡段的人，要么就面臨高考升學(xué)，壓力重大，要么就是忙著商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，如此長期處于緊張的環(huán)境壓力中，就容易進入亞健康狀態(tài)，因此科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護就顯得很重要了。
亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。 而預(yù)防、消除腦力疲勞，從亞健康狀態(tài)中走出來的辦法很多，首要的一條是學(xué)會識別疲勞。
照鏡子識別亞健康 識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床后照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調(diào)色板，所以，觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經(jīng)過一個晚上休息，疲勞應(yīng)該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。
如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發(fā)紫，眼圈發(fā)黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至是過勞或疾病已經(jīng)來到。這時應(yīng)盡快設(shè)法進行自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減輕工作量，能緩辦的事盡量緩辦，適當(dāng)增加休息時間和營養(yǎng)。
接著觀察一下頭發(fā)，頭發(fā)烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭發(fā)蓬松、枯黃提示營養(yǎng)狀況特別是鈣營養(yǎng)欠佳，或者有病。如果是頭發(fā)奉送枯黃的話，就要注意了。
看舌苔識別亞健康 觀察面色后，再看舌苔和舌質(zhì)。觀看舌苔和舌質(zhì)要張口，然后自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質(zhì)的顏色呈淡紅，不淺不深(多看了慢慢體會，就掌握了)。如果舌質(zhì)顏色發(fā)生改變，太紅或太淡時提示有病，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。
自我感覺識別亞健康 最后體會一下自我感覺，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發(fā)生時說明你疲勞沒有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至疾病已經(jīng)出現(xiàn)。這時千萬不能再勉強挺下去，更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡，否則會像給疲憊的馬匹加鞭一樣，雖然可以強迫馬兒暫時快跑幾步，然而堅持不了多久，馬兒就會衰竭倒地。
在相當(dāng)長的一段時間里，過分宣傳小車不倒只管推，其實不是一種實事求是的科學(xué)精神，不應(yīng)提倡。 傳統(tǒng)的觀點是累了才休息。近年來，生物鐘養(yǎng)生法提出一個新概念，即主動休息，就是說在還不太累的時候就要健康充電休息。
如何防止亞健康：充足睡眠不熬夜 健康的體魄來自睡眠這是科學(xué)家新近提出的觀點。沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人生的一個重要組成部分。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。更重要的是，睡眠左右著人體免疫功能。
可是，腦力勞動者容易失眠，失眠使人感到疲勞和焦慮，害怕失眠會影響健康，其實最影響健康的不是失眠，而是焦慮。焦慮會阻礙安靜休息，使人入睡更為困難。據(jù)生理學(xué)家觀察，不能入睡時只要放松全身肌肉，閉目靜臥床上，機體所消耗的能量和產(chǎn)生的有害物質(zhì)與熟睡時相差無幾。
所以，失眠時不要焦慮，重要的是尋找失眠原因。 亞健康對人體危害很大，尤其是整天從事腦力勞動的腦力勞動者。因此，識別亞健康狀態(tài)，是從亞健康中走出來的第一步。
相關(guān)知識
人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，但世界衛(wèi)生組織有一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，全世界四分之一的人都在遭受失眠困擾，而這些失眠的人中，已婚女性40歲以后失眠的比例尤其嚴重。還有統(tǒng)計顯示：女性的平均失眠次數(shù)比男性要高出1倍多，30歲-60歲的女人，4個人中有3個每天的睡眠時間不到8小時，她們一天的平均睡眠時間只有6小時41分鐘，而必須外出工作的媽媽們，也會有四分之三的人總感到很疲倦，失眠幾乎成了女人的流行病。
女性失眠發(fā)生率高于男性，首先與她們特殊的生理和性格特點息息相關(guān)。女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會對睡眠造成影響，如36%的更年期和絕經(jīng)期婦女報告睡眠時有潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，更年期期間的不適每個月至少會影響女性5天的睡眠;此外，女性細心、愛美、追求完美、感情較脆弱等性格特點，也使得她們更易發(fā)生失眠;還有，女人往往情感更豐富，對情感的體驗也更細膩、敏銳，心理能力相對較差，常在睡前考慮生活中出現(xiàn)的種種不如意，進而出現(xiàn)情緒低落，這些都成為導(dǎo)致女性失眠的誘因。另外，婚姻狀況、身體健康以及現(xiàn)代生活工作中的巨大壓力，這些都容易對女性睡眠造成影響。
與此同時，劉世新主任還介紹說，雖然現(xiàn)在有眾多女性在遭受失眠困擾，但是不幸的是，許多女性朋友由于自身意識不夠，認為失眠不是病，不把它當(dāng)回事，因失眠來就診的女性是寥寥無幾。
健康解析：睡不好美麗健康作代價
常常說，會睡的女人美到老，此話一點不假。如果僅僅是一個晚上睡不好覺的話，還不能認為自己有了嚴重的失眠問題，但女人如果長期失眠或睡眠質(zhì)量低、睡眠不足，會加速女性皮膚老化進程，使愛美的女性過早衰老，面色晦暗無光，面部皺紋特別是眼角皺紋會越來越多，皮膚也會變得越來越粗糙。
除了影響容顏的美麗，失眠還會帶來一系列嚴重的健康問題。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時的婦女與每晚睡足7小時的婦女相比，前者患上肥胖癥的幾率比后者高15%，因為失眠有可能會增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，使得女人難以保持苗條的身材;此外，女性長期睡眠不足，還會導(dǎo)致免疫力下降，使人易患感冒、腸胃疾病以及神經(jīng)衰弱等，還會引起人體血液中的膽固醇增多，使心臟病的發(fā)病率升高，增加患乳腺癌的危險。特別重要的一點是，如果總睡眠時間不足6小時，多夢，尤其是噩夢頻頻，醒后不解乏等情況得不到治療的話，還會對女性白天的行為造成影響，出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象，使人們創(chuàng)造性的思維變得遲鈍，甚至莫名其妙發(fā)脾氣，增加抑郁的危險。
總之，失眠過后隨之而來的便是精神萎靡不振、身體各大功能系統(tǒng)紊亂、陰陽平衡失調(diào)，進而又陷入更加嚴重的惡性循環(huán)中。但不幸的是許多女性現(xiàn)在并沒有意識到失眠正在對她們的健康和美麗產(chǎn)生負面影響。
健康布道：學(xué)會睡個健康美容覺
要想漂亮健康，女人必須保證充分的睡眠。如何才能睡個健康美容覺呢?劉世新主任指出，經(jīng)常失眠的女性朋友要注意睡眠的規(guī)律，晚上定點睡，早上定點起，要有良好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)的溫度要適宜，不要過冷或過熱，睡前不要吃得過飽;白天要有適度的鍛煉，增加軀體的疲勞度，這些對于晚上的睡眠都有一定的好處。另外，還有幫助失眠患者建立規(guī)律性睡眠模式的一些行為干預(yù)措施，包括有：只在有睡意時才上床;床和臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀，看電視或工作;上床15到20分鐘不能入睡，起床去另外的房間，僅在又有睡意時才回到床上;無論夜間睡多久，清晨準(zhǔn)時起床;白天不打瞌睡等。
失眠的女性還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，多吃一些有助睡眠的食物，如蘋果、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶幫助松弛神經(jīng)，保持健康的生活方式和樂觀的心情，將失眠對身體的影響降到最低。
另外，美容顧問劉女士還介紹了幾招女性睡眠美容法：如晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免早晨起床時面部及眼睛四周浮腫;睡前要徹底清潔臉部化妝，用棉球沾收斂化妝水拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈，用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜;睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩，伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。
依此做來，倘若每天都能有不少于8小時的充足睡眠，不多時日，你便會為自己的容顏改觀而大喜。
有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，30歲以上的婦女約有20%患有子宮肌瘤，還有20%患有功能性子宮出血。在全球，30歲以下的女性，每年有1/4會感染子宮疾病。目前，我國子宮疾患已占到婦科病的1/2，即每兩個婦科病人中，就有一人患有子宮疾病。難怪有專家稱，常見的婦科病就是子宮疾病;而保護女性健康，首要條件就是保護好子宮。
反復(fù)流產(chǎn)，子宮的頭號殺手
女性進入生育期后，子宮也開始進入了多事之秋。
曾有人歸納了子宮的五大致命傷：第一，多次妊娠，每增加一次妊娠，子宮就多一點風(fēng)險。懷孕3次以上，子宮疾患及發(fā)生危害的可能性會顯著增加。第二，反復(fù)流產(chǎn)，尤其是人工流產(chǎn)。每次刮宮都會使子宮內(nèi)膜變薄，還會引發(fā)盆腔炎、亞急性輸卵管炎等，嚴重時還會導(dǎo)致不孕;流產(chǎn)時間間距越短，損害越大。
第三，忽視產(chǎn)前檢查，定期進行產(chǎn)前檢查是母子平安的重要保障，否則可能導(dǎo)致難產(chǎn)甚至子宮破裂等嚴重后果。第四，不潔性生活，這會使許多細菌經(jīng)陰道進入子宮腔內(nèi)，引起感染。第五，性生活紊亂，或未成年便開始性生活，不但對女性身心健康都會造成損害，子宮頸疾病也由此產(chǎn)生。
人流和藥流都不安全
在五大致命傷中，反復(fù)流產(chǎn)可以說是完全能避免的錯誤。
如今，很多年輕女性不注意避孕，以為年輕身體好，就算發(fā)生意外妊娠，打掉就可以了，對人體幾乎沒有影響。現(xiàn)在，關(guān)于無痛人流、藥物流產(chǎn)的宣傳也很普遍，更是造成了一種錯覺：流產(chǎn)是一種小得不能再小的手術(shù)，隨到隨做，隨做隨走。那事實究竟如何呢?
在第九屆全國輔助生殖醫(yī)學(xué)講習(xí)班上，有專家估計，我國4.5%4.8%的育齡婦女患有不孕癥，其中70%以上是由不當(dāng)人流手術(shù)導(dǎo)致的。大量的臨床資料顯示，人工流產(chǎn)的次數(shù)與發(fā)生不孕的幾率成正比。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師狄文介紹說，首先，手術(shù)器械可能會損傷宮頸、子宮內(nèi)膜和子宮肌層，輕者導(dǎo)致術(shù)后宮頸或子宮腔粘連、月經(jīng)異常、繼發(fā)性不孕等，重則危及生命。其次，如果人流次數(shù)過多，人體的免疫力會下降，子宮內(nèi)膜在多次受損后，會影響受精卵的著床環(huán)境。
日后一旦懷孕，胚胎就像沙地里的小苗，為了爭取更多的養(yǎng)分，只好拼命地往深里扎根，分娩時胎盤就不能自動娩出，更嚴重者就成了胎盤植入，即胎盤和子宮長成了一體，那時只得將子宮切除。
最后，人工流產(chǎn)還可能發(fā)生遠期的并發(fā)癥，如導(dǎo)致盆腔炎;再次妊娠時則可能出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)、異位妊娠、胎盤粘連、前置胎盤等，為孕育健康的下一代埋下諸多隱患。
而關(guān)于藥流，很多人認為這就像正常月經(jīng)來潮一樣，不會傷身體、不需要休息。殊不知，藥物流產(chǎn)的傷害也有很多。人工流產(chǎn)可能導(dǎo)致的不良反應(yīng)，在藥物流產(chǎn)過程中也都存在，只是程度稍輕一些。狄文強調(diào)說。從短期來看，有時服藥后，妊娠組織物排出不全，子宮內(nèi)膜復(fù)原欠佳，陰道出血時間較長，可持續(xù)23周，甚至一兩個月，長此以往會引起貧血。
由于長期慢性失血，會引起身體抵抗力下降。這時，細菌往往由陰道逆行而上，引起子宮內(nèi)膜炎癥。同時，育齡婦女若反復(fù)藥流，也會造成子宮內(nèi)膜反復(fù)受損。藥流的成功率在90%左右，一般10%的女性在藥流后，可能需要接受刮宮術(shù);而且有過人流史的女性，失敗的幾率更大。
同時狄文認為，傷害不僅是肉體上的，還有心靈上的。反復(fù)流產(chǎn)會給女性心理造成不良影響，讓她們對懷孕生子產(chǎn)生心理恐懼，更有甚者會排斥懷孕。
保護自己，從選擇正確的避孕方式開始
其實，反復(fù)流產(chǎn)帶來的傷痛，是完全可以避免的，關(guān)鍵在于選擇一種適合自己的保護措施。
對于剛結(jié)婚、兩三年內(nèi)沒有懷孕打算的女性來說，在選擇避孕方式時，應(yīng)該以簡單、容易掌握、不會給今后的妊娠帶來影響為原則。比如使用安全套。此外，短效口服避孕藥就是一個不錯的選擇。
現(xiàn)在的短效口服避孕藥激素劑量很低，只要按時服用，就能達到抑制排卵、防止妊娠的目的，其有效率高達99%。而且有些短效口服避孕藥，如特居樂等，還可以治療痛經(jīng)、月經(jīng)量多、月經(jīng)不規(guī)則、貧血等，并預(yù)防子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌。
如果萬不得已流產(chǎn)，那女性要注意以下三方面問題：第一，勞逸結(jié)合。流產(chǎn)后一定要遵醫(yī)囑休息調(diào)養(yǎng)。許多女性流產(chǎn)后或者認為工作離不開，或者認為損傷小、無大礙，往往放棄休息，這樣對恢復(fù)非常不利。
所以，切忌急于上班、急于做家務(wù)，免得勞累傷身。第二，適當(dāng)保暖。流產(chǎn)后，身體抵抗力下降，風(fēng)寒易于入侵，因此不要沾冷水，即便在夏天，也不要貪食冷飲。第三，注意飲食。流產(chǎn)后，氣血損耗，應(yīng)多吃富有營養(yǎng)而易于消化的食物。若出現(xiàn)發(fā)燒、下腹嚴重痙攣或疼痛、出血量大等癥狀，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查和治療。
狄文強調(diào)，流產(chǎn)后一旦恢復(fù)月經(jīng)，子宮就開始恢復(fù)排卵，即有再次懷孕的可能。因此，女性應(yīng)盡早采取可靠的避孕措施，不要讓自己一傷再傷。
很多的職場女性處于亞健康的狀態(tài)，無論是在心理還是在身體上都處于一種不健康的狀態(tài)，這樣的話，對女性的日常的生活的影響是極其的嚴重的，中醫(yī)從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的角度發(fā)現(xiàn)，陰陽失調(diào)是導(dǎo)致女性亞健康的一大原因的，所以調(diào)節(jié)陰陽很是關(guān)鍵的。
我們可以從中醫(yī)角度對亞健康問題進行解讀，也就是說陰陽失調(diào)，導(dǎo)致人體的內(nèi)循環(huán)失調(diào)，導(dǎo)致人們的精神失常，最終導(dǎo)致女性的亞健康的出現(xiàn)的，如果疏于調(diào)理的話，對女性的健康的影響是相當(dāng)?shù)拇蟮模档萌藗冴P(guān)注的。
亞健康狀態(tài)是現(xiàn)代人常見的一種現(xiàn)象，是介于疾病與健康之間，似病非病，似健康非健康的一種機體狀態(tài)，去做檢查又往往查不出什么問題。中醫(yī)認為亞健康狀態(tài)實際上就是體內(nèi)陰陽失去了平衡?！秲?nèi)經(jīng)》中說陰平陽秘，精神乃治。陰陽平衡了，精沛神足了，自然就健康了?！秲?nèi)經(jīng)素問舉痛論》也說：怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下驚則氣亂思則氣結(jié)勞則耗氣。放縱人的喜、怒、悲、恐、驚、思、勞等情緒，都會造成陰陽失調(diào)，會出現(xiàn)亞健康，會變得憂郁，很難真正平和欣慰。女性亞健康狀態(tài)的原因很多，其中主要原因是：社會環(huán)境、家庭及生活行為方式的變化對女性心理及機體造成嚴重沖擊，使女性生理功能低下而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。另外，稟賦薄弱、先天不足、久病疏于調(diào)理、勞累、早婚早育、房事不節(jié)等耗精傷腎，也可引發(fā)女性亞健康狀態(tài)。
亞健康狀態(tài)的女性雖然和平時一樣的生活和工作，但是在身體上已經(jīng)表現(xiàn)出了不健康的信號，如頭暈頭痛、神疲乏力、腰酸腿痛、健忘、失眠、月經(jīng)不調(diào)、夢交、食欲不振、精神委靡、反應(yīng)遲鈍等。
中醫(yī)理論認為：亞健康狀態(tài)實際上是體內(nèi)陰陽失調(diào)所致，如《內(nèi)經(jīng)》所說：陰勝則陽病，陽勝則陰病。引起陰陽失調(diào)的根本原因在于腎之陰陽的失調(diào)。腎是人身體的根本，是元氣由來的根源，腎中精氣的盛衰主宰著人體健康與否。所以，克服亞健康狀態(tài)要從腎入手，調(diào)節(jié)腎之陰陽的平衡。怎么樣才能提高人體免疫力呢?那就要調(diào)和陰陽，培補腎元，益氣固精，才能夠使身體強健，延緩衰老，保持健康的狀態(tài)。
其實很早的時候，對于中國人就關(guān)注了女性亞健康狀態(tài)的，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就表示：陰勝則陽病，陽勝則陰病。這個就是陰陽失調(diào)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的根本所在的，因此來說，值得人們的關(guān)注的，因此調(diào)節(jié)陰陽失調(diào)才是治療亞健康的關(guān)鍵 。
導(dǎo)讀：2020春季如何遠離亞健康？處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降。那么2020春季如何遠離亞健康呢？接下來小編為大家講解。
2020春季如何遠離亞健康
首先飲食上，我們一定要遵守健康的膳食搭配。
我們不能偏食，因為在每種不同事物中，都富含不同的營養(yǎng)。有西方營養(yǎng)學(xué)家表示，每天攝入不同的五十種食物，才能補充我們體內(nèi)所缺失的物質(zhì)。既要肉類、蔬菜、水果等。飲食合理，這樣疾病才不能侵入。我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，準(zhǔn)時準(zhǔn)點、葷素搭配的方式，保證足夠的營養(yǎng)攝入。
四、善待壓力
人會感到疲憊，這是因為我們首情緒緊張而導(dǎo)致，我們要學(xué)會釋放這種情緒，讓我們走出這個逆境。
學(xué)會善待壓力，先要樹立正確的生活觀，然后把所有的壓力看作是上天對我們的考驗，時刻也要作好抗壓的心理準(zhǔn)備。當(dāng)我們遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。
五、運動鍛煉：
一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資Zui 佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境Zui 有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。
4個小運動教你遠離亞健康
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
四、轉(zhuǎn)腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢復(fù)端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。
女性朋友們，你了解自己的內(nèi)衣褲嗎?特別是內(nèi)褲，千萬不可小覷它的保健作用哦!科學(xué)家告訴我們：女性如果不注重個人衛(wèi)生，患婦科病的幾率將大大增加。而且，內(nèi)褲還隱藏著不為人知的諸多小秘密，下面就讓我們一起了解女人內(nèi)褲隱藏的12個驚人秘密!
1究竟從哪里流出來的呢?
一部分是由子宮頸腺體分泌的，一部分來自陰.道壁，還有很少一部分是由子宮內(nèi)膜腺體和陰.道口兩旁的大腺體分泌的。
2到底是些什么東西呀?
有一些從陰.道黏膜上脫落下來的上皮細胞、小陰唇皮脂腺的分泌物、大量陰道桿菌(學(xué)名叫革蘭氏陽性嗜乳酸桿菌)、還有少量白細胞，大概有二十多種微生物。
3我不喜歡這東西的樣子，也不喜歡它的氣味，能消除嗎?
不能，因為每個女人都需要它。陰.道腔內(nèi)的酸性環(huán)境能阻止外來病菌，不能生存和繁殖。這就是你聽得耳朵都聽出繭子也不見得真正明白的陰.道自凈作用。
4可是，他不喜歡，怎么辦?
讓他仔細拜讀這篇文章，男人怎么就那么愚鈍呢?這是最自然、最正常的生理反應(yīng)，就像男人也有各種奇奇怪怪的生理現(xiàn)象一樣，他的那話兒上不知藏了多少細菌呢!只不過沒有明顯癥狀而已，別以為不疼不癢就是健康的。
5聽說它和雌激素有關(guān)，是嗎?
如果體內(nèi)雌激素增多，分泌物也會增多。這些增多的陰.道分泌物就是大多數(shù)女性都不愛聽的白帶。
6我發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期中間的那幾天分泌物似乎特別多，是不是快到排卵的日子了?
沒錯。排卵期的宮頸內(nèi)膜腺細胞分泌旺盛，分泌物很像稀薄、透明的蛋清，甚至能抻拉幾厘米都不斷，彈性非常好。
排卵期一過就看不到這種情況了。等到月經(jīng)前2天左右，盆腔開始充血，陰道分泌物又增多，有時還略帶血色，像是提醒你該準(zhǔn)備衛(wèi)生巾了。
7除了月經(jīng)，還有哪些原因能影響它?
原因多得有些你都想象不到，比如避孕藥、抗生素、過敏、生病、懷孕、分娩、經(jīng)期用品、缺乏睡眠、營養(yǎng)不均衡、情緒大起大落甚至壓力!
8我每天都得用衛(wèi)生護墊，不然內(nèi)褲的那個地方總是濕濕的，別的女性也這樣嗎?
有些女性(尤其是雌激素多的女性)子宮頸分泌的黏液特別多，只要這些分泌物稀薄但彈性好，顏色不是黃綠或者灰白，而且沒有明顯的令人不愉快的氣味。
一般情況下是屬于生理性的，可能是體質(zhì)有些虛弱，可以嘗試去看中醫(yī)，采用健脾、化濕、利水的中藥進行體質(zhì)調(diào)節(jié)。
9怎樣才能看得懂陰
道分泌物化驗單呢?
常見的有5項，第一個是pH值,表示陰道環(huán)境的酸堿狀況，正常時pH4.5，如果出現(xiàn)陰道感染，pH值5或者6。
第二個是羅馬字母I、II、III,I度和II度是正常，Ⅲ～Ⅳ度表示有炎癥。
第三是符號+，+只說明有霉菌或者滴蟲感染，但并不代表感染的嚴重程度。第四是胺試驗，是檢查是否有細菌感染的指標(biāo)之一。
還有就是線索細胞，醫(yī)生會通過這一項再結(jié)合胺試驗，來診斷是否有細菌性陰.道感染。
10我只要看到內(nèi)褲上痕跡多多就疑心有炎癥，吃些消炎藥就該沒事了吧?
擅自用藥恰恰是引發(fā)陰.道感染的重要原因之一!炎癥也分為好幾種，用的治療藥物當(dāng)然不會相同。再說，是否有炎癥應(yīng)該由醫(yī)生判斷。
你平時能做的，是通過內(nèi)褲上的痕跡初步看出陰.道分泌物是否有異常。
11懷孕本身已經(jīng)夠累人的了，分泌物也跟著添亂，好煩啊。
隨著懷孕時間的增加，體內(nèi)雌激素逐漸增多，因而促進子宮頸和子宮內(nèi)膜腺體的分泌增多，尤其是到懷孕后期更明顯。
12我非常注意清潔，可內(nèi)褲上還是痕跡斑斑，簡直都影響到我的自信了!
別再折磨自己了!第一，每個女人都如此，第二，如果沒有它，首先你會生病，其次，當(dāng)你想嘿咻的時候，你會發(fā)現(xiàn)心有余而力不足的。你說什么?對!就是那個意思啦。
