面對(duì)職場亞健康心態(tài)要積極
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供面對(duì)職場亞健康心態(tài)要積極，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
也許他們的身體指標(biāo)已發(fā)生了一些改變，但檢查結(jié)果依然處于正常值的范圍，在醫(yī)院按疾病指標(biāo)來檢查當(dāng)然查不出問題來，但是并不等于沒有問題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現(xiàn)，但未形成確切的器質(zhì)性疾病，因此在相當(dāng)長的時(shí)期內(nèi)往往難以確診。
前不久，衛(wèi)生部對(duì)十城市上班族的調(diào)查表明，上班族中處于亞健康狀態(tài)的人占49%。醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家認(rèn)為，產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的根本原因是心理承受能力較差。衛(wèi)生部血管病專家委員會(huì)副主任洪昭光認(rèn)為，生活中其實(shí)很健康的人大約15%左右，病人也就20%左右，剩下的65%，也就是三分之二都處在亞健康狀態(tài)。其中白領(lǐng)的亞健康狀態(tài)表現(xiàn)得尤為突出。
專家介紹，現(xiàn)在白領(lǐng)階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì)積勞成疾。反之，精神壓力長時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的亞健康癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會(huì)降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，對(duì)癥下藥就不難了。洪昭光認(rèn)為，避免亞健康，歸根結(jié)底還是從合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡幾個(gè)方面來注意。而讓亞健康遠(yuǎn)離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個(gè)漫長的過程，不是一時(shí)一刻就能完成的。這里給大家介紹一些緩解之道。
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)。順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息，進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機(jī)能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強(qiáng)信心的有效途徑。www.cndadi.net
充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間?？梢哉乙环N簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。
時(shí)刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。
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核心提示：了解自己在工作中的情緒是為了控制自己的情緒，保持良好的工作心態(tài)。職業(yè)情商對(duì)職業(yè)情緒的要求就是保持積極的工作心態(tài)。什么樣的工作心態(tài)算是積極心態(tài)呢？
一、心態(tài)修煉
了解自己在工作中的情緒是為了控制自己的情緒，保持良好的工作心態(tài)。職業(yè)情商對(duì)職業(yè)情緒的要求就是保持積極的工作心態(tài)。什么樣的工作心態(tài)算是積極心態(tài)呢？積極的工作心態(tài)表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、工作狀態(tài)要積極。每天精神飽滿地來上班，與同事見面主動(dòng)打招呼并且展現(xiàn)出愉快的心情。如果上班來誰見了你都是一副無精打采的面孔，說起話來有氣無力沒有任何感情色彩，永遠(yuǎn)得不到上級(jí)的賞識(shí)，也不會(huì)吸引你的同事的好感。
2、工作表現(xiàn)要積極。積極就意味著主動(dòng)，稱職的員工應(yīng)該在工作表現(xiàn)上做到以下“五個(gè)主動(dòng)：①主動(dòng)發(fā)現(xiàn)問題；②主動(dòng)思考問題；③主動(dòng)解決問題；④主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任；⑤主動(dòng)承擔(dān)份外之事?？梢院敛豢鋸埖恼f，做到五個(gè)主動(dòng)是職場員工獲得高職高薪的五大法寶。
3、工作態(tài)度要積極。積極的工作態(tài)度就意味面對(duì)工作中遇到的問題，積極想辦法解決問題，而不是千方百計(jì)找借口。成功激勵(lì)大師陳安之說：“成功和借口永遠(yuǎn)不會(huì)住在同一個(gè)屋檐下?！保龅絾栴}習(xí)慣找借口的人永遠(yuǎn)不會(huì)成功。
4、工作信念要積極。對(duì)工作要有強(qiáng)烈的自信心，相信自己的能力和價(jià)值，肯定自己。只有抱著積極的信念工作的人，才會(huì)充分挖掘自己的潛能，為自己贏得更多的發(fā)展機(jī)遇。
二、思維方式修煉
對(duì)工作中消極的情緒要學(xué)會(huì)掌控。掌控情緒就是掌握情緒和控制情緒兩個(gè)層次的含義，而不是單純的自我控制。因?yàn)榭刂魄榫w說起來容易，往往做起來很難，甚至遇到對(duì)自己情緒反應(yīng)激烈的問題時(shí)，根本就忘了控制自己。要駕馭自己的情緒，還必須要從改變思維方式入手改變對(duì)事物的情緒，以積極的思維方式看待問題，使消極的情緒自動(dòng)轉(zhuǎn)化為積極的情緒，從而實(shí)現(xiàn)自我控制自己的情緒。
在工作方式上要培養(yǎng)積極的思維方式。積極的思維方式就是以開放的心態(tài)去處理工作中的人際關(guān)系和事情，包括多向思維、反向思維、橫向思維、超前思維等。了解他人的情緒需要反向思維，也就是逆向思維，逆向思維的情商表現(xiàn)就是同理心思考或換位思考，要站在對(duì)方的角度看問題，理解對(duì)方的內(nèi)心感受。
處理與上級(jí)、同事、下級(jí)的關(guān)系都需要同理心思維。比如自己辛辛苦苦去努力完成一件工作，本想得到上級(jí)的肯定表揚(yáng)，不料因?yàn)槌霈F(xiàn)一點(diǎn)忽視的微小差錯(cuò)卻遭到上級(jí)的否定和一頓批評(píng)，心里就感到不平衡、發(fā)牢騷；但是站在上級(jí)的角度思考，做為上級(jí)要的就是下級(jí)工作的成果，自己的辛苦沒有得到肯定也就沒有什么好抱怨的。處理同事關(guān)系同樣需要同理心，在別人看來，一個(gè)人無論多么不可理解的事情，都有他自己的內(nèi)心鍥因和動(dòng)機(jī)，要善于站在對(duì)方的角度了解他人的想法，才會(huì)實(shí)現(xiàn)雙贏的溝通，建立良好的人際關(guān)系。
三、習(xí)慣修煉
通過心態(tài)、思維方式、行為的修煉培養(yǎng)出良好的職業(yè)習(xí)慣，是提升職業(yè)情商和實(shí)現(xiàn)職業(yè)突破發(fā)展的唯一途徑。要想成功，就必須有成功者的習(xí)慣。改變不良習(xí)慣的關(guān)鍵，是突破自己的舒適區(qū)。一個(gè)人形成的習(xí)慣就是他的舒適區(qū)，要改變不好的習(xí)慣就要突破自己的舒適區(qū)，要有意識(shí)為自己找點(diǎn)別扭，要敢于為自己主動(dòng)施加點(diǎn)壓力，努力突破自己以往的心理舒適區(qū)，培養(yǎng)出積極的職業(yè)化習(xí)慣。
培養(yǎng)積極的職業(yè)習(xí)慣，必須突破以下心理舒適區(qū)：
1、突破情緒舒適區(qū)：當(dāng)你失去了一次本該屬于自己的長薪機(jī)會(huì)時(shí)，你就憤憤不平坐立不安，就想找上級(jí)評(píng)評(píng)理或者“討個(gè)說法”；當(dāng)下級(jí)辦了一件錯(cuò)事的時(shí)候，你就忍不住斥責(zé)一頓；當(dāng)上級(jí)批評(píng)你時(shí)，你就很難保持一副笑臉面對(duì)，喜怒哀樂是人的情緒對(duì)外部刺激的本能反應(yīng)，但是如果對(duì)消極的情緒不加以控制，往往發(fā)泄情緒的結(jié)局對(duì)自己并沒有好處。職場中應(yīng)該絕對(duì)避免的幾種消極情緒是：抱怨和牢騷、不滿和憤怒、怨恨或仇恨、嫉妒、恐懼失敗、居功傲視等，這些都是影響個(gè)人職業(yè)發(fā)展的致命傷害。
調(diào)節(jié)自己的情緒有很多方式方法，其中最重要的是，要給自己強(qiáng)化一個(gè)意識(shí)：在工作場合我的情緒不完全屬于我，我必須要控制自己的情緒！
2、突破溝通舒適區(qū)：每個(gè)人的性格脾氣決定了他與人溝通的方式各不相同，有的人說話快言快語，有的人卻該表態(tài)的時(shí)候也沉默寡言，有的人說話愛搶風(fēng)頭，經(jīng)常不自覺打斷別人的談話，有的人習(xí)慣被動(dòng)等待上級(jí)的工作指示，有的人喜歡遇到問題主動(dòng)請(qǐng)示和溝通，每個(gè)人都習(xí)慣以自己的方式與別人溝通。
要實(shí)現(xiàn)同理心溝通，就必須有意識(shí)改變自己平時(shí)的溝通方式，學(xué)會(huì)積極傾聽對(duì)方。良好的工作溝通不一定是說服對(duì)方，而是真正理解了對(duì)方的想法。即使是爭辯，也必須是對(duì)事不對(duì)人的良性爭論，不能進(jìn)行人身攻擊和惡語相向，這是職場人際溝通中最應(yīng)該避免的現(xiàn)象。
3、突破交往舒適區(qū)：人們都習(xí)慣和自己脾氣相投的人交往，所以無論在哪個(gè)單位組織，都存在非正式的組織和團(tuán)體，這是正常的現(xiàn)象。但是人在職場，必須要和所有組織內(nèi)的人以及外部的客戶打交道，就要學(xué)會(huì)適應(yīng)不同性格的人。突破交往舒適區(qū)，就是要有意識(shí)和不同性格的人打交道，比如要主動(dòng)找與自己不同性格的人聊聊天?？磥砗芎唵蔚氖虑椋鋵?shí)職場中大部分的人都難以做到。一旦你去嘗試和另一種不同性格的人交往，看來是一件小小的突破，卻對(duì)提升你的職場情商有幫助。
辦公室職場女性，亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的原因都有哪些呢。由于人口基數(shù)日益增大，造成交通、住房等用地緊張，致使生活空間過分狹窄，即使在辦公室也很難有較大的空間。而污染、輻射、噪聲等危害越來越嚴(yán)重，致使生存環(huán)境日益變差，沒有安靜的凈土，使得生活質(zhì)量相對(duì)變差。
在日益發(fā)展的社會(huì)里，市場經(jīng)濟(jì)體制使得人們的悠閑生活越來越少，在這個(gè)競爭時(shí)代里，辦公室女性不得不為了生活而奮斗，每天面臨貸款和競爭壓力威脅，不得不承受越來越重的壓力負(fù)擔(dān)，使得身心都出現(xiàn)“透支”的情況。
由于生活的改變使人際關(guān)系也變得越來越復(fù)雜，因?yàn)槔?、感情等，使得辦公室女性不得不去處理人際關(guān)系。然而忙碌的生活、工作以及學(xué)習(xí)使得情感交流的機(jī)會(huì)越來越少，從而造成了內(nèi)心的空虛、孤獨(dú)。
現(xiàn)代生活越來越趨于復(fù)雜多變，使得戀愛、婚姻與家庭出現(xiàn)了越來越多的沖擊因素，削弱了情感間的聯(lián)系，打擊了感情生活的信心從而致使情感生活的質(zhì)量降低，容易造成自我折磨。使得現(xiàn)代辦公室女性的生活激情日益被磨滅。
要擺脫亞健康的困擾，一定要保持均衡的營養(yǎng)攝入，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。要對(duì)生活充滿信心，積極地調(diào)整心態(tài)。合理規(guī)劃生活時(shí)間，使生活能夠有正常的規(guī)律。要懂得勞逸結(jié)合，保證每天充足的睡眠，多找機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，并且盡可能地安排戶外運(yùn)動(dòng)。
工作壓力本身就已經(jīng)很大了，職業(yè)女性們更加需要愛惜自己的身體。身心健康同樣重要。只有這樣，我們才能夠以更加飽滿的狀態(tài)，投入到工作和生活中去。希望本篇，能夠?qū)ε耘笥?，尤其是職場女性有所幫助?/p>
影響中老年人的健康因素是多方面的，健康測試的結(jié)果只能起到預(yù)警身體某些方面存在問題或不足。
譬如，生命在于運(yùn)動(dòng)，如果你原本不注重運(yùn)動(dòng)鍛煉的，那么必然會(huì)降低你的生命指數(shù)。患了糖尿病等一些疾病，應(yīng)該用積極的態(tài)度去正視，從而使疾病得到有效控制.
俗話稱“千金難買老來瘦”，但是，對(duì)老年人來說，體重不足也會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。又如吸煙會(huì)對(duì)身體造成危害，這是醫(yī)學(xué)界早已公認(rèn)的事實(shí)，但如果你還執(zhí)意不戒，那么當(dāng)然對(duì)健康不利
尤其是威脅老年人健康的殺手——心血管疾病，如果你能做到定時(shí)監(jiān)控自己的血壓，注重自己的日常心率，經(jīng)常做心臟方面的檢測，即使出現(xiàn)了病患，也能按照醫(yī)囑進(jìn)行有效治療和康復(fù)，那也未必就一定置于死地，等等。
總之，一切都會(huì)改變的。重要的是，每個(gè)人都要把健康的主動(dòng)權(quán)牢牢地掌握在自己手中。
對(duì)于上述測試結(jié)果，應(yīng)該抱有正確的心態(tài)，決不能測試后給自己增添不必要的心理壓力而影響了健康。
很多人對(duì)于衰老的畏懼和擔(dān)憂隨著年齡增長與日俱增，這一點(diǎn)在中國人身上表現(xiàn)得更為明顯。怕老不是一種簡單的心理狀態(tài)，而是影響老人壽命的一大因素。近期，美國耶魯大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，和那些不擔(dān)心自己衰老的人相比，懼怕衰老的人反而老得更快，也更容易患上老年癡呆癥等疾病。
“以中國為代表的東方傳統(tǒng)文化?？桃鈴?qiáng)調(diào)人老了應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，這是一種最大的錯(cuò)誤，更是一種自我約束，抹殺了老年人晚年精彩的可能性?！敝袊夏陮W(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)秘書長楊萍告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，老人“怕老”不僅僅因?yàn)榭謶?，更有一些客觀存在的原因。
怕生病。中國老齡科研中心2011年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國60歲以上老年人余壽中有2/3時(shí)間處于帶病生存狀態(tài)。重大疾病發(fā)病率和死亡率連年上升，不相匹配的卻是國人“未富先老”、“未富先病”，沉重的疾病負(fù)擔(dān)讓中老年人不敢老，不敢病。
怕孤獨(dú)。《中國家庭發(fā)展報(bào)告（2015年）》報(bào)告顯示，目前空巢老人占老年人總數(shù)的一半，獨(dú)居老人占老年人總數(shù)的近10%，大多數(shù)老年人的晚年只能同配偶居住或獨(dú)居。孤獨(dú)正在成為很多老人的常態(tài)。
怕沒用。楊萍表示，“老無所用”是中國老人的普遍心態(tài)，尤其在退休后，不工作不學(xué)習(xí)，很快就陷入了“無用論”，缺乏認(rèn)同感和價(jià)值感。許多中青年也認(rèn)為老年人缺乏學(xué)習(xí)能力，對(duì)新事物缺乏認(rèn)知和興趣，脾氣倔強(qiáng)而不近人情，避之不及。
怕老不只傷身
中日醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授彭丹濤表示，心理因素是誘發(fā)疾病的內(nèi)因之一，消極的性格、思維、情緒都會(huì)成為致病危險(xiǎn)因素?？偸恰芭吕稀?，無疑會(huì)增加焦慮感，干擾腦神經(jīng)，影響全身健康。
老癡風(fēng)險(xiǎn)增加。美國耶魯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院在對(duì)74名男性和女性跟蹤調(diào)查28年后發(fā)現(xiàn)，雖然大腦的“記憶中心”海馬體會(huì)隨年齡增長而萎縮，但在試驗(yàn)前就存在負(fù)面衰老情緒的人，海馬體萎縮程度要比沒有這種情緒的人快3倍，進(jìn)而增加患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
免疫力下降?！芭吕稀笔撬ダ系母粗弧Ｓ夏臧V呆癥研究中心勞拉？菲普斯博士表示：“人們對(duì)年齡的消極刻板印象，可能會(huì)導(dǎo)致壓力水平變化，影響大腦健康?！迸淼忉專?dāng)腦神經(jīng)接收到外部信息時(shí)，會(huì)在大腦中形成神經(jīng)回路，由此產(chǎn)生記憶。如果接收者處于焦慮或抑郁狀態(tài)，就會(huì)干擾大腦記憶，造成記憶力減退，進(jìn)而影響和干擾其他身體循環(huán)，造成免疫力下降。
易患抑郁癥。彭丹濤說，中國老人很奇怪的一點(diǎn)是“怕老又服老”。心理上在意“老化”，又在行動(dòng)上積極向老年人靠攏。比如，有些老人身體還很健康，但在理念上認(rèn)為自己該“享?！绷?。于是基本生活、吃穿住行、財(cái)務(wù)等瑣事懶得打理，也不動(dòng)腦筋，不愛外出，不喜勞動(dòng)，長期依賴照料人員。長此以往，機(jī)體功能減退，缺乏新鮮事物刺激，容易患上認(rèn)知障礙、抑郁癥，脾氣變得暴躁、沒耐心。
“面對(duì)疾病，怕老的老人會(huì)走兩個(gè)極端：小題大做和放棄治療。”彭丹濤補(bǔ)充道，怕老的人有時(shí)會(huì)很“惜命”，過度關(guān)注健康，老懷疑自己得了這病那病，只要連續(xù)幾天睡不好覺，就會(huì)憂心忡忡；而真正患上疾病，“怕老”的心態(tài)又會(huì)讓他們對(duì)治療抱以消極態(tài)度，懈怠生活。
積極面對(duì)夕陽紅
人們總是想盡辦法抵抗衰老，但專家指出，與其害怕，不如感受，“老了”并不意味著“無用”，更不是社會(huì)的累贅。
楊萍說，老人是一座圖書館，年齡是一筆寶貴的財(cái)富。老人的知識(shí)閱歷和人生經(jīng)驗(yàn)在家庭文化傳承中扮演著至關(guān)重要的角色，可以給年輕人更多指導(dǎo)。步入老年后，人們?cè)谇榫w上變得更加穩(wěn)定，更加知足，對(duì)事情的心態(tài)更坦然、更包容，而不是越老越糾結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知能力在40~68歲間達(dá)到高峰，這期間，腦子最好使，解決問題能力最強(qiáng)，反應(yīng)最快。
面對(duì)衰老，楊萍認(rèn)為，一方面，我們應(yīng)當(dāng)承認(rèn)自己老了，不對(duì)自己有過分要求；另一方面，我們不應(yīng)該在心態(tài)上服老，要讓心年輕起來。
專家們建議，保持積極心態(tài)需要重點(diǎn)把握三個(gè)方面：第一，活到老，學(xué)到老。心理學(xué)提倡一種“畢生學(xué)習(xí)觀”，即無論到了多大年齡，都應(yīng)該不斷地學(xué)習(xí)，接受新事物刺激，讓自己不在觀念上被淘汰。有研究證明，積極的思維和思考能夠平均增加7.5年壽命。第二，正視病痛，積極治療。接受消極的東西特別重要。面對(duì)體檢報(bào)告，老年人要擺正心態(tài)，重視疾病診斷，要在“戰(zhàn)略上重視，心態(tài)上藐視”疾病，不要因?yàn)榧膊《艞壷委?，否定自我。第三，人老心不老，活出精彩。不要過度嘆老，學(xué)會(huì)愛自己臉上的皺紋，愛自己曾經(jīng)的青春，多到戶外活動(dòng)，多參加集體活動(dòng)，盡可能豐富社交、多鍛煉，有助于對(duì)抗衰老。
導(dǎo)讀：長時(shí)間處在辦公室壓抑氛圍中，面對(duì)沒完沒了的工作，白領(lǐng)們難免不會(huì)出現(xiàn)心理抑郁等情緒。那么，白領(lǐng)如何保持健康心態(tài)呢?克服壓抑情緒的原則是什么呢?下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)，揭秘白領(lǐng)健康法則吧。
白領(lǐng)要時(shí)刻保持六種健康心態(tài)
白領(lǐng)時(shí)刻要保持的六種心態(tài)1、煩惱失憶癥
難于相處的上司、痛切的失戀、人際關(guān)系的煩擾、事業(yè)失意等等，人生煩惱無數(shù)，但我們不能對(duì)不愉快的經(jīng)歷耿耿于懷，任郁郁寡歡的情緒徘徊不去。但我們不能對(duì)不愉快的經(jīng)歷耿耿于懷，對(duì)麻煩和困境要堅(jiān)決做一個(gè)沒心沒肺的女人。
我們要盡量學(xué)著快速忘記煩惱，不如意時(shí)可以找一種迅速轉(zhuǎn)換煩惱情緒的方式，或睡一大覺，或加入朋友聚會(huì)，或投入你最喜歡的一項(xiàng)娛樂或運(yùn)動(dòng)中，總之是能讓你換上煩惱失憶癥的方式。而對(duì)麻煩和困境要堅(jiān)決做一個(gè)沒心沒肺的女人。
白領(lǐng)時(shí)刻要保持的六種心態(tài)2、永遠(yuǎn)不要和別人較勁
有些女人總喜歡與人攀比，仿佛別人的風(fēng)光是她心頭的痛，別人的得意之時(shí)就是她深感挫敗之日，久而久之，心態(tài)失衡，心靈扭曲，煩惱叢生。斤斤計(jì)較和妒忌一定是快樂心境的克星。
其實(shí)我們每個(gè)人都有旁人無法代替的優(yōu)勢，揚(yáng)長避短專心經(jīng)營好自己，才會(huì)駛?cè)敫鼘拸V的人生路，重要的是平和放松的心態(tài)。
白領(lǐng)時(shí)刻要保持的六種心態(tài)3、找快樂
快樂并不是我們可遇不可求的東西，快樂完全取決于你自己的意念。比如你手頭有一堆如山的公務(wù)，你可以想象成這是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲自然效率倍增，怨聲載道只能讓事情向相反方向發(fā)展。
成功學(xué)專家卡耐基說，能接受最壞的情況就能在心理上讓你發(fā)揮新的能力。人生低潮時(shí)你可以轉(zhuǎn)念一想：我都到了低潮了還能壞到哪里去?按發(fā)展邏輯，低處 就是向高處回轉(zhuǎn)之時(shí)，這樣的心境一定會(huì)很鼓舞士氣。這決不是阿Q的精神勝利法，而是事情已經(jīng)糟糕了，不開心也于事無補(bǔ)，不如轉(zhuǎn)換思路，盡量找樂，為自己打氣。
白領(lǐng)時(shí)刻要保持的六種心態(tài)4、失去也是快樂
有時(shí)候，太多的不快是因?yàn)槲覀兛傁氆@取卻懼怕失去，并為失去東西郁悶不開心。其實(shí)失去和獲得是一對(duì)連體嬰，互為依存。失去青春獲得成熟和人生經(jīng)驗(yàn)， 失去玩的時(shí)間獲得辛勤工作的報(bào)酬，失去高薪職位卻獲得渴望過的休閑時(shí)刻，失去你愛的人獲得更愛你的人。這么想過，我們真不應(yīng)為失而痛，而應(yīng)不時(shí)為失后的得 而樂。
白領(lǐng)時(shí)刻要保持的六種心態(tài)5、不在意別人的目光
有些女人丟棄了自己的意愿，像是活在別人的標(biāo)準(zhǔn)里，在別人的評(píng)判里找尋自我的價(jià)值。如此女人，別人的一句詆毀足以泯滅她所有的信心，因?yàn)樗谝鈩e人對(duì)自己的看法。
白領(lǐng)時(shí)刻要保持的六種心態(tài)6、在乎別人的看法只能擾亂自己的方寸，活得沉重。
只有我行我素，不為別人的目光違背自己的心意，尊重自己生活的行為方式，做你真正想做的事，做想做的人，才會(huì)達(dá)到快樂自在的人生狀態(tài)，如燕子一樣輕盈飛行。
克服職場消極情緒有6大原則
一、讓生活充滿秩序
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會(huì)覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。
二、保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。
三、正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長處并有效避免暴露缺點(diǎn)。
職場上六種心態(tài)不可取！有些人容易產(chǎn)生自卑感，甚至自己瞧不起自己，缺乏自信，辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見。這種心理如不克服，會(huì)磨損人的獨(dú)特個(gè)性。
1.怯懦心理
主要見于涉世不深、閱歷較淺、性格內(nèi)向、不善言辭的人，由于怯懦，在社交中即使自己認(rèn)為正確的事，經(jīng)過深思熟慮之后，卻不敢表達(dá)出來。這種心理別人也能觀察出來，結(jié)果對(duì)自己產(chǎn)生看法，不愿成為好朋友。
2.猜疑心理
有些人在社交中或是托朋友辦事，往往愛用不信任的目光審視對(duì)方，無端猜疑，捕風(fēng)捉影，說三道四，如有些人托朋友辦事，卻又向其他人打聽朋友辦事時(shí)說了些什么，結(jié)果影響了朋友之間的關(guān)系。
3逆反心理
有些人總愛與別人抬杠，以說明自己標(biāo)新立異，對(duì)任何一件事情，不管是非曲直，你說好，我就認(rèn)為壞;你說對(duì)，我就說它錯(cuò)，使別人對(duì)自己產(chǎn)生反感。
4作戲心理
有的人把交朋友當(dāng)作逢場作戲，朝秦暮楚，見異思遷，處處應(yīng)付，愛吹牛，愛說漂亮話，與某人見過一面，就會(huì)說與某人交往有多深。這種人與人交往只是做表面文章，因而沒有感情深厚的朋友。
5貪財(cái)心理
有的人認(rèn)為交朋友的目的就是為了“互相利用”，見到對(duì)自己有用、能給自己帶來好處的朋友才交往，而且常是“過河拆橋”。這種貪圖財(cái)利，沾別人光的不良心理，會(huì)使自己的人格受到損害。
6.冷漠心理
有些人對(duì)各種事情只要與己無關(guān)，就冷漠看待，不聞不問，或者錯(cuò)誤地認(rèn)為言語尖刻、態(tài)度孤傲，就是“人格”，致使別人不敢接近自己，從而失去一些朋友。
亞健康調(diào)理
1、亞健康的運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法
1.1、吊單杠:找一個(gè)有一定高度的地方通過雙手將整個(gè)人懸掛在上面,雙腳離地,身體垂直、放松,靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重復(fù)多次。
1.2、倒步走:這種方式可以增加腰背肌的力量,對(duì)胸腰椎起到很好的保護(hù)作用,比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人,每天走10~20分鐘,如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走,效果會(huì)更好。
此外,太極拳和游泳對(duì)脊椎病患者最有好處,打太極拳的時(shí)候,全身肌肉處于放松的狀態(tài),隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動(dòng),脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整。
2、亞健康的心理調(diào)節(jié)法
大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運(yùn)動(dòng),也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外,看看綠色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戲,都可以放松心情,還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
3、亞健康的飲食調(diào)理方法
亞健康如何調(diào)理?當(dāng)眼睛疲勞的時(shí)候,因?yàn)檎炜措娔X,眼睛會(huì)感到很疲勞,不妨在每日的午餐時(shí)吃份鰻魚。鰻魚富含了維生素A有利于眼睛健康。也可以吃些韭菜炒豬肝。
當(dāng)大腦疲勞的時(shí)候,堅(jiān)果,花生、瓜子兒、核桃、松子兒以及榛子等可以健腦、增強(qiáng)記憶。堅(jiān)果內(nèi)富含了脂肪酸--亞油酸,被譽(yù)為“健腦食品”。堅(jiān)果內(nèi)的健腦物質(zhì)--卵磷脂和膽堿的營養(yǎng)、滋補(bǔ)效果非常理想。
亞健康如何調(diào)理?壓力過大時(shí)可以服用維生素C,平衡心理壓力。自己承受壓力時(shí),消耗的食物會(huì)多出八倍,這時(shí)可以清炒菜花、菠菜以及芝麻等。工作壓力大的朋友適量服用維生素C片,有利于身體健康。
脾氣不好時(shí)可以補(bǔ)充鈣,鈣質(zhì)可以安定情緒,牛奶、乳酸、奶酪等都富含了鈣質(zhì),可以消火氣。蘿卜也可以順氣健胃,清熱消痰。蘿卜可以生吃或蘿卜湯,有益于身體健康。
亞健康的癥狀表現(xiàn)
1、12點(diǎn)以后睡覺
中醫(yī)講究睡“子午覺”,晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時(shí)間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
2、指甲有白點(diǎn)
中醫(yī)說,爪甲為血之余。指甲上有白點(diǎn),提示人的臟腑功能失調(diào),尤其是消化吸收功能不好,身體營養(yǎng)不夠,要注意膳食平衡。
3、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài),最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調(diào)節(jié)作息了。
4、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因,平時(shí)壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
導(dǎo)致亞健康的四大原因
一般來說亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成:即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài),介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài),在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài),以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。
1、過度緊張和壓力。研究表明長時(shí)期的緊張和壓力對(duì)健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增加。
2、不良生活方式和習(xí)慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見原因。
3、環(huán)境污染的不良影響。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4、不良精神、心理因素刺激。這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
亞健康危害
1、亞健康危害
亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。
心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。
嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
2、亞健康臨床表現(xiàn)
臨床表現(xiàn)多種多樣,軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等;心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等;社會(huì)交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色,工作、學(xué)習(xí)困難,不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等。
3、亞健康的分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會(huì)適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個(gè)月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會(huì)交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
亞健康如何預(yù)防
一是均衡營養(yǎng)。
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因?yàn)橹悹I養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時(shí),所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。
睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時(shí)間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。
人在社會(huì)上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。
在上午光照半小時(shí),對(duì)經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每個(gè)人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項(xiàng)活動(dòng)。
亞健康食療方
1、心聲不寧:蓮子糕
蓮子的壽命很長,歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品,可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方:蓮子50克,白茯苓30克,淮山藥50克,糯米50克,大米30克,白砂糖適量,蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽,安神養(yǎng)心。
2、面色晦暗:西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效,而且經(jīng)常食用銀耳還能消除肌肉疲憊,達(dá)到健腦防衰的作用。
食療方:水發(fā)銀耳1朵,放入砂鍋中熬至濃稠酥軟,再將西紅柿1個(gè)洗凈去皮搗爛,放入銀耳羹中煮開,加冰糖適量調(diào)味食用。
補(bǔ)充食療方:銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。此時(shí)養(yǎng)生湯水應(yīng)以滋陰清熱、潤燥止渴為主,亦可選用補(bǔ)而不燥的平補(bǔ)食材,如銀耳、核桃、芝麻等。銀耳配滋陰潤燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹,正合時(shí)節(jié)之需,且男女老少咸宜。
亞健康表現(xiàn)
1、亞健康表現(xiàn)
心病不安,驚悸少眠
這種癥狀主要表現(xiàn)為心慌氣短,而且還經(jīng)常出現(xiàn)胸悶憋氣,心煩意亂的現(xiàn)象。常常還表現(xiàn)的惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜。
汗出津津,經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。
潮前胸脹,乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來前兩三天,四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛,婦科檢查,乳房常有硬結(jié),應(yīng)給予特別重視。
面色有滯,目圍灰暗
當(dāng)你出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候,你就會(huì)顯得渾身沒有精神,而且面色無華,表現(xiàn)較為憔悴;雙目周圍,特別是眼下灰暗發(fā)青。
四肢發(fā)脹,目下臥蠶
有些中老年婦女,晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。
2、亞健康的分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會(huì)適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個(gè)月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會(huì)交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
3、亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)
通過臨床評(píng)定的不能解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞,這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時(shí)間,非先天性的,不是由于正在從事的勞動(dòng)引起的,經(jīng)過休息不能明顯,且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個(gè)人生活等方面較患病前有實(shí)質(zhì)性下降;
以下癥狀中,至少4項(xiàng)同時(shí)出現(xiàn),并不先于疲勞癥狀出現(xiàn),所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個(gè)月持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作:短期記憶力或集中注意力明顯下降;咽痛;頸部或腋下淋巴結(jié)腫大;肌肉疼痛;多處關(guān)節(jié)疼痛,但不伴有紅腫;頭痛,但發(fā)作類型、方式及嚴(yán)重程度與以往不同;睡眠后不能恢復(fù)精力;運(yùn)動(dòng)后不適繼續(xù)超過24小時(shí)。
亞健康如何預(yù)防
一是均衡營養(yǎng)。
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因?yàn)橹悹I養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時(shí),所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。
睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時(shí)間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。
人在社會(huì)上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。
在上午光照半小時(shí),對(duì)經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每個(gè)人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項(xiàng)活動(dòng)。
亞健康吃什么好
體瘦虛弱者體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)。人們都習(xí)慣飯后睡覺是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì),因?yàn)槌燥埡笤偎?人會(huì)覺得不舒服。
筋疲力盡口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。
眼睛疲勞寫字樓里的電腦一族,眼睛總是感到很疲勞,可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚,因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有些功效。
大腦疲勞堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力,有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多,且無膽固醇,所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對(duì)腦疲勞者來說,它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
亞健康自測
1、亞健康自測之平衡能力
雙腳前后排列站成一條直線,用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,雙手自然下垂放在身體兩側(cè),然后閉上雙眼,在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你 的身體晃動(dòng)了,就說明你的平衡性還不夠好,需要加強(qiáng)平衡鍛煉,否則在日常走路時(shí),你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋,時(shí)間一長還會(huì)造成脊椎勞損。改善方法是:一有機(jī)會(huì)就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢鍛煉你的平衡性,刷牙的時(shí)候、看電視的時(shí)候都是可以充分利用的時(shí)間。
2、亞健康自測之呼吸頻率
單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭,然后將手臂伸直,嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅,那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高,體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。改善方法是游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會(huì)輕柔、緩慢、平順的呼吸,呼吸之間不要停頓,保持一致的長度,同時(shí)注意呼氣和吸氣的力道均勻,并感受橫膈膜的起伏。
3、亞健康自測之盆骨
坐在椅子上,將雙腳踩在同一水平面上,觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上,放松下肢,請(qǐng)朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果 答案是否定的,就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實(shí)大多數(shù)女人都會(huì)因?yàn)殚L期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。改善方法是平時(shí)多穿平底鞋,并且去請(qǐng)教健身教練,請(qǐng)他幫你制定訓(xùn)練方案。放心,80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。
4、亞健康自測之體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺(tái)階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
5、亞健康自測之心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
得出的結(jié)果在0-3之間,說明心臟強(qiáng)壯;在3-6之間,說明心臟良好;6-9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。
如何預(yù)防亞健康
1、曬太陽可提神
日光照射可以使人情緒高漲,上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時(shí)左右可以保證午后的工作效率,睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上,將身體伸展開來。
3、營養(yǎng)要均衡,合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
5、補(bǔ)鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品,可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應(yīng)酬過后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動(dòng)后,人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多,造成體液偏酸性,讓人有疲勞感,可多食用以水果為主的堿性食物。
如何調(diào)理亞健康
1、想要調(diào)理亞健康狀態(tài)首先要調(diào)整我們的飲食,保證飲食的均衡營養(yǎng)。然后要養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習(xí)慣。在飲食方面要多樣化,多吃谷類,水果蔬菜。少喝酒。做一些運(yùn)動(dòng)。保持健康的體重。能夠幫助身體新陳代謝,提高做事效率。增強(qiáng)信心。
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;時(shí)刻告訴自己要努力,我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài),也是一種健康的情緒,它會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),有利于肺部氣體交換,有利于腦部輕松。
3、及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證充足睡眠;順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息,進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定。
4、增加一些戶外的運(yùn)動(dòng)。每天保持特定的運(yùn)動(dòng)量。選擇適合自己的鍛煉方式,或者是找一種能夠放松的形式,聽聽歌,看漫畫等都是很好的身心放松的方法。還有積累而成的嶄新的成就感。
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