警惕！不正確午睡有礙健康
午睡的養(yǎng)生小常識(shí)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“警惕！不正確午睡有礙健康”，相信能對(duì)大家有所幫助。
如果說過于豐富的午休安排對(duì)健康無益，那么午睡總該是個(gè)不錯(cuò)的選擇了吧？不然。記者采訪發(fā)現(xiàn)，受訪的上班族認(rèn)為通過午睡能夠有效緩解疲勞的不到3成，沒有舒適的睡眠環(huán)境和條件是一個(gè)重要因素。此外專家提醒人們睡姿不好，可能對(duì)健康造成潛在危害，尤其頸椎病患者要尤為注意。
近來，記者就午睡一項(xiàng)進(jìn)行隨機(jī)采訪發(fā)現(xiàn)，上班族中只有近3成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，過半數(shù)人認(rèn)為午睡可有可無，實(shí)在太困才敷衍了事。拒絕午睡的人們往往振振有辭。在廣告公司任職的陳女士訴說，公司里不可能給每個(gè)員工配備專門的休息室，辦公室又是開敞式辦公，伏案而睡除了不舒服外，也顯得不雅觀。另有不少受訪者說擔(dān)心中午睡了晚上睡不著，因此中午不敢睡覺。
雖說有人因潛意識(shí)的誤解和環(huán)境的制約而想睡不得睡，可對(duì)大多年輕白領(lǐng)來說，喝咖啡、午間采購等非工作性行為就是休息。在沒有疲勞之前就休息，比疲勞了再休息要有效得多這是效率專家告誡人們的重要原則。正如電池使用小竅門:一塊一次性用電最多可正常使用5小時(shí)的電池，若在使用3小時(shí)后取出，休息幾日再用還可以正常使用3小時(shí)。
對(duì)人體的使用也符合這一規(guī)則。正午前后，人體進(jìn)入一日最為疲乏的時(shí)刻，精力與體力明顯降低，這時(shí)午睡對(duì)補(bǔ)充體能最有效。經(jīng)過短時(shí)間的午睡，人的運(yùn)動(dòng)耐力、反應(yīng)速度以及體力等將重新達(dá)到最佳水平。
午睡睡入了醫(yī)院
今年才40歲的楊先生前些日子可受了一驚，不正確的午睡方式把他送進(jìn)了醫(yī)院。楊先生是某房產(chǎn)公司銷售經(jīng)理，平時(shí)中午休息他習(xí)慣躺在辦公室的木椅子上睡覺。一個(gè)禮拜前的一天，他午睡起來后，突感頭暈、惡心，差點(diǎn)昏厥過去，同事連忙送他到附近醫(yī)院。大夫說，楊先生的癥狀是由于躺在椅子上睡覺時(shí)間過長，對(duì)后頸部的動(dòng)脈造成壓迫，導(dǎo)致大腦供血不足所致。
對(duì)于大多上班族而言，午睡的條件非常有限，若能躺在椅子上睡一覺，好像還值得欣羨呢。然而這一看似對(duì)身體有益的習(xí)慣背后，卻潛藏著健康隱患。躺在椅子上睡覺時(shí)間過長，會(huì)對(duì)后頸部的動(dòng)脈造成壓迫，導(dǎo)致大腦供血不足。而對(duì)于頸椎病患者來說，這種姿勢(shì)會(huì)給本已不暢的供血造成阻礙，直至產(chǎn)生頭痛、頭暈、惡心等癥狀，還可引起血栓形成，引發(fā)腦梗塞。
好午睡有講究
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，午睡的上班族中有80%的人卻因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣。
看看周圍的人們，午休時(shí)大都坐在椅子打盹兒，或干脆趴在桌上枕胳膊入睡，這些睡姿并不科學(xué)。
人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松、心率變慢，流入大腦的血液相對(duì)減少，尤其午飯后較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐睡，時(shí)間久了人易產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡覺，會(huì)使胸部受壓，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。
如果條件允許，午睡最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松進(jìn)入睡眠。即便達(dá)不到平躺的條件，睡覺時(shí)也應(yīng)在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。
此外，吃過午飯后，宜先做些輕微活動(dòng)如散步、瑜伽等，之后再午睡有利于食物的消化吸收。午睡時(shí)間并不是越長越好，以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉至不易醒來。午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動(dòng)活動(dòng)，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。
這樣的午睡方式，才可以真正達(dá)到緩解疲勞的目的，從而利于之后的工作狀態(tài)和長久的健康之計(jì)。
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很多人都知道，不正確的坐姿會(huì)引起頸椎病、腰肌勞損等疾病，但你是否知道，女性睡姿不正確有可能導(dǎo)致不孕。對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
對(duì)人體來說，睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長壽的必要條件之一。一般來說，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
目前，俯臥睡覺的女性不多，因?yàn)檫@種姿勢(shì)易使胸部受壓，影響呼吸。對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。
子宮后傾會(huì)影響我懷孕嗎
子宮能處于前傾前屈位，有賴于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個(gè)子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi)，將骶骨凹堵塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，并壓迫骶前神經(jīng)組織，容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對(duì)神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。
子宮后位：想懷孕多掃地
此外，后位子宮還有以下潛在問題：
月經(jīng)過多
子宮向后傾倒，還?？梢鹇殉草斅压芟蚝笙路较麓?，使卵巢輸卵管位置變異，引起盆腔靜脈扭曲，血流不暢，產(chǎn)生盆腔靜脈淤血，導(dǎo)致月經(jīng)過多。這也容易導(dǎo)致性交痛，使女性對(duì)性生活充滿恐懼。
痛經(jīng)
后位子宮猶如一把茶壺，宮頸管猶如茶壺嘴，子宮體猶如茶壺體。作為茶壺嘴的宮頸，其位置高于作為壺體的子宮腔，月經(jīng)血難以從壺底排出。
不孕
后位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那么精子無法順利進(jìn)入宮頸管，受孕當(dāng)然難以實(shí)現(xiàn)。
排除了仰臥和俯臥，就剩下側(cè)臥睡姿。其中，左側(cè)臥因?yàn)闀?huì)壓迫心臟，可能引起不適，所以并不理想。而右側(cè)臥沒有上述睡姿可能導(dǎo)致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
目錄
第一章：女人睡好午覺養(yǎng)生功效最大化
第二章：女性午睡不當(dāng)會(huì)加速皮膚衰老
第三章：女人夏季如何進(jìn)行有效的午睡
編者按：午睡有提神醒腦的作用，尤其對(duì)于女性朋友來說更具有守護(hù)身體健康的作用，但是，午睡的好處是建立在科學(xué)的午睡方法之上的。那么，夏季女人要如何午睡?午睡注意事項(xiàng)有哪些?
女人睡好午覺養(yǎng)生功效最大化
每天午睡有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng) 研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉 目養(yǎng)神效果也很好。
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在12-13點(diǎn)間午睡避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加 了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后 午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
打盹有助女性健康
美國國立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
午睡前來杯咖啡
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺 性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才 能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期 刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時(shí)間午 睡。
女性午睡不當(dāng)會(huì)加速皮膚衰老
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。油膩的狀況最終都會(huì)表現(xiàn)在肌膚上。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、坐位及伏案睡覺會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒
午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
女人夏季如何進(jìn)行有效的午睡
夏季更易有疲勞感
由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時(shí)中醫(yī)學(xué)還有一個(gè)理論，就是脾與胃相表里，也就是說脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會(huì)困。
也有人不完全是因?yàn)榧竟?jié)關(guān)系造成的生物鐘調(diào)不過來，而是他們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應(yīng)四季更替的能力差，造成心理方面調(diào)整不過來，不過這是極少數(shù)的例子。
夏天流汗過多和犯困也有一定的關(guān)系，不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運(yùn)行受到影響，使人感到倦怠無力。
夏季更需要午睡
夏季打盹是因?yàn)橄娜諘兌桃归L，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足。
午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。
午間這種睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
另外，午睡也可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
正確的午睡
1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
2、每次午睡時(shí)間不要超過20分鐘。
3、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
趴著午睡的危害
午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會(huì)適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過長，一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適，最長不要超過一個(gè)半小時(shí)。
危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢瑫?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
危害二：因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
小編貼心提醒：如果不能回家睡午覺，也要盡可能地躺著午睡，而不要趴在桌上睡覺。
四條午睡禁忌
一忌午睡時(shí)間越長越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
總結(jié)：午睡可以人們?cè)谙挛绻ぷ鞲芯?，但是錯(cuò)誤的午睡方法會(huì)使你越睡月累，甚至危害身體健康。那么，女人們想要午睡保持健康美麗，就趕快來學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的午睡秘笈吧。
許多老年人覺得穿平底鞋舒適輕便，但在不知不覺中，卻會(huì)對(duì)老年人的健康產(chǎn)生危害。
生理角度來講人到老年，足底肌肉和韌帶會(huì)發(fā)生退行性衰老變化，足弓彈性喪失，負(fù)重能力大大下降。肥胖者還容易形成平足。這也是老年人站立或行走時(shí)間過長，容易感到足、踝、膝、髖、腰等多個(gè)部位疼痛的主要原因。若經(jīng)常穿平底鞋，有可能會(huì)促進(jìn)足弓的彈性喪失，更不利于老年人負(fù)重和行走。
物理角度來講無跟的鞋定向轉(zhuǎn)動(dòng)性最大，也就是穩(wěn)定性最差，容易使老年人在慌忙之中控制不了身體的穩(wěn)定，以致跌倒或引起足部肌肉和韌帶的各種損傷。
抗震蕩角度來講穿平底鞋還會(huì)使老年人足底抗震能力下降，再加上脊椎椎間盤等彈性軟墊的功能減退，站立或行走的時(shí)間過長，還容易引起頭昏頭痛等不適。
因此，老年人應(yīng)該穿后跟有一定高度的鞋，以1.5至2厘米為宜。這樣既有利于維護(hù)足弓的形成和抗震蕩能力，又可限制過度的定向轉(zhuǎn)動(dòng)，增強(qiáng)活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。
內(nèi)褲選擇不當(dāng)有礙男性生殖健康。男性學(xué)專家和泌尿?qū)W專家認(rèn)為男性由于長時(shí)間靜坐不動(dòng)，尤其在夏天，辦公和駕車久坐在座位上，穿緊身牛仔褲，久騎賽車不但壓迫男性生殖器官，影響睪丸正常發(fā)育。
加上內(nèi)褲的設(shè)計(jì)使陰囊長期局限在狹窄空間里無法自動(dòng)，難以透氣，不散熱自身溫度就會(huì)升高，從而不利于精子的生存。
男性不育，不是他們的槍不好使，而是子彈不合格，精子畸形、壞死、精液不液化、少精、活動(dòng)能力下降等，設(shè)計(jì)不合理的內(nèi)褲是元兇之一。
陰囊濕疹、皮炎是男性中比較常見的一種現(xiàn)象，穿過緊不透氣的內(nèi)褲是原因之一。
一般情況下，陰囊應(yīng)是干爽的，選擇內(nèi)褲不合適，陰囊位置隱蔽，皮膚嬌嫩，由于被緊緊包裹在雙層布料中，影響空氣流通并把睪丸緊緊壓向會(huì)陰部，局部不通風(fēng)、濕度大，再加上夏季天氣炎熱，汗水浸漬潮濕，每到夏季，男性因此經(jīng)常會(huì)發(fā)生多這種皮膚疾?。ǚ切圆。?/p>
男性內(nèi)褲一向都缺乏健康的設(shè)計(jì)元素，無論是平角褲還是三角褲，都只是個(gè)形狀改變。
選購原則：
1.舒適性永遠(yuǎn)是選購時(shí)的第一考慮。
2.內(nèi)褲要能夠吸汗。
3.具有耐穿及耐洗的特性。
4.布料的彈性佳。
5.前襠的剪裁立體。
6.符合自己的性格或喜好。
一條寬松型的內(nèi)褲千萬不能和緊身的牛仔褲搭配，否則會(huì)和你想要展現(xiàn)自己線條的愿望背道而馳。
上班：穿去上班的不外乎是西裝褲或是休閑褲（當(dāng)然也有人穿牛仔褲），如果你所穿的是一條剪裁得當(dāng)?shù)奈餮b褲，那么合身的四角形內(nèi)褲（不是平口褲喔）就會(huì)很適合你，理由在于一般的三角內(nèi)褲，會(huì)讓你臀部那兩條三角褲的痕跡，容易顯現(xiàn)出來；而且合身的四角形內(nèi)褲，可以避免你不自覺的撫摸那兩條壓在臀部上的線條，因?yàn)椴蛔杂X的反應(yīng)動(dòng)作會(huì)讓人覺得很不雅。
休閑：休閑可分成兩種狀態(tài)，一就是完全放松在家中，再不就是準(zhǔn)備出門。喜歡耗在家中享受家居生活的新好男人，不妨考慮只著一條寬松的平口褲，讓平日緊壓在褲子內(nèi)的寶貝自由放松，這可是有益健康的！如果你喜歡往外跑那就輕松地穿條丁字形的內(nèi)褲吧，這種款式的內(nèi)褲可以減少活動(dòng)量較大（如長時(shí)間的行走）對(duì)性器官產(chǎn)生的磨擦。
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)你可以選買那種透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲，因?yàn)槲┯羞@么穿才能將大腿、胯間及性器官間彼此的磨擦減至最低。此時(shí)就要穿那種專為運(yùn)動(dòng)選手設(shè)計(jì)剪裁的運(yùn)動(dòng)專用內(nèi)褲，這種內(nèi)褲在性器官部分是用一個(gè)立體剪裁的三角形罩杯托住，左右則各有一條松緊托住臀部。
目前男士內(nèi)褲設(shè)計(jì)上將陰囊和小弟弟不分彼此同等對(duì)待，同時(shí)被緊緊包裹在雙層布料中，影響空氣流通并把睪丸緊緊壓向會(huì)陰部，使陰囊失去了上帝賦予的自我伸縮的調(diào)整能力。
陰囊長期局限在狹窄空間里無法自動(dòng)伸縮，難以透氣，自身溫度就會(huì)升高，從而導(dǎo)致陰囊內(nèi)精子出現(xiàn)畸形、壞死、活動(dòng)能力下降等問題，成為危及男人生育能力的“元兇”。
：上班族怎樣正確午睡？上班族一般都要午休一下才能應(yīng)付下午的工作，但是午睡死的新聞?dòng)肿屪琅孔鍝?dān)心不已，那么上班族怎樣正確午睡呢？下面為您介紹上班族怎樣正確午睡，看看吧。
趴桌睡覺有什么危害？
1、趴在胳膊上睡覺，會(huì)對(duì)眼球造成壓力，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長此以往，會(huì)造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。
2、坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會(huì)發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
3、趴睡姿勢(shì)的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高。
4、由于趴著使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。
5、女性壓迫胸部的姿勢(shì)會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
6、趴在桌上午睡會(huì)影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。
7、入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
8、輻射會(huì)加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是電腦肌的特點(diǎn)。
上班族怎樣正確午睡？
1、辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒，有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的輻射依然存在。因此，中午睡覺時(shí)，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。
2、日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康飲食，也將有助于對(duì)抗輻射。
3、盡量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。
4、每次午睡時(shí)間不要超過20分鐘。
5、佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會(huì)酸澀。
6、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
7、睡覺時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
8、腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
9、午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動(dòng)活動(dòng)，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。
10、飯后不宜馬上入睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會(huì)降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
11、盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會(huì)議室。
12、辦公室通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
13、午睡時(shí)將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機(jī)會(huì)。
14、剛開始午睡時(shí)，不一定就能立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會(huì)很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
15、如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。
16、將褲帶放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于消化。
趴桌睡覺有什么危害，上班族怎樣正確午睡，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
老人面對(duì)衰老，以及伴隨著衰老而來的權(quán)利和能力的喪失，你能否心靜如水?如果你不能看破紅塵，審時(shí)度勢(shì)，而是固守著原有的種種觀念，那么你 定會(huì)產(chǎn)生諸多不健康的心理。而這些不健康心理會(huì)毫不客氣地加速你的衰老。因此心理專家提醒老年朋友，為了活得輕松快樂，就必須避免以下6種不良心理：
一、怕孤獨(dú)心理
這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現(xiàn)是自我評(píng)價(jià)過低、生存意識(shí)消極、經(jīng)常對(duì)他人不滿及抱怨。長此以往，有此情況的老人就會(huì)加強(qiáng)對(duì)自我行為的約束、強(qiáng)化自我內(nèi)心的封閉，逐漸地疏遠(yuǎn)社會(huì)，最終會(huì)形成孤獨(dú)的生活習(xí)慣和行為模式，并將默默地承受孤獨(dú)帶來的痛苦。這類老人既希望別人關(guān)心照顧，又害怕由于過分期望而出現(xiàn)過大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會(huì)變得行為孤獨(dú)、性情孤僻，與周圍人的距離越來越遠(yuǎn)。
二、抑郁心理
有些老年人心理比較脆弱，面對(duì)衰老的客觀事實(shí)既懼怕又無奈，這種心態(tài)如果不及時(shí)調(diào)整，極易導(dǎo)致抑郁。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，常常自卑自責(zé)、自怨自嘆，嚴(yán)重者可有自殺的傾向和行為。
三、偏激心理
這種情緒可表現(xiàn)為兩個(gè)相反的趨向。一種趨向是因衰老以點(diǎn)帶面地否定自我，把自己看成無用之人，經(jīng)常自責(zé)、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因?yàn)樽约核ダ隙叩匾髣e人，總是希望得到他人的敬重、關(guān)心和照顧，卻不考慮他人及社會(huì)的實(shí)際條件和能力。當(dāng)這種希望得不到滿足時(shí)，又加劇了其心理上的偏激，并因此而自暴自棄。
四、多疑心理
有些老人因身體有病而多疑，常表現(xiàn)為無病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無藥可救。間或談病色變，問病又止，求醫(yī)換藥不斷。這種疑病可令其對(duì)衰退的機(jī)能極度敏感，對(duì)一般人感覺不到的體內(nèi)變化或體驗(yàn)不到的痛苦也都會(huì)有所感覺，如對(duì)心臟的跳動(dòng)、胃腸的蠕動(dòng)等方面的變化也能感覺到。這些過度的敏感更容易加重其疑心病。
五、幻想心理
受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長壽的愿望會(huì)越發(fā)強(qiáng)烈。于是，他們會(huì)常常用幻想來欺騙自己，以獲得一時(shí)的心理寬慰，如愛聽他人關(guān)于自己健康的恭維話等。
六、怕死心理
他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談?wù)撍劳?，不敢探視病人，怕?jīng)過墓地和聽到哀樂，甚至看到一只死亡的動(dòng)物也備受刺激，不敢正視。
老年人如果發(fā)現(xiàn)自己有前文提到的類似癥狀就應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，做到正確地對(duì)待人生，科學(xué)地看待生命，樹立積極的生存意識(shí)。如果想繼續(xù)服務(wù)于社會(huì)，老年人可根據(jù)自己的實(shí)際情況尋找適合自己的崗位，要相信自己的能力，相信自己存在的價(jià)值。如果覺得自己的身體不舒服，可讓親屬或朋友陪同你去醫(yī)院就診，或找專業(yè)人士咨詢，不要過分地關(guān)注自己生理上的細(xì)微變化，更不能片面地強(qiáng)調(diào)他人對(duì)自己的態(tài)度。要相信科學(xué)。獨(dú)樂不如與眾同樂，如能加入到多數(shù)人的活動(dòng)中去，加強(qiáng)人際交往，縮短與他人的距離，避免自我孤立，就可以克服或遠(yuǎn)離這些不健康的心理。否則，這些不良酌情緒會(huì)使你的身體每況愈下，后患無窮。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)在午飯過后總有些腦袋昏昏沉沉的感覺，總會(huì)很想睡會(huì)，因此，午睡對(duì)于白領(lǐng)來說就很關(guān)鍵。但是午睡注意事項(xiàng)要牢記，那么，白領(lǐng)如何午睡?午睡要點(diǎn)有哪些?
辦公族午睡姿勢(shì)正確是關(guān)鍵
午睡不當(dāng)易受傷
腰部損傷
躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài)，而是扭曲的，久而久之，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。
眼疾
趴著睡覺導(dǎo)致視神經(jīng)受壓迫，時(shí)間長了，會(huì)引起眼睛干澀等不適癥狀，如不及時(shí)糾正，將導(dǎo)致視力終生損傷。
消化道問題
蜷縮姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不良，不利于腸胃的正常蠕動(dòng)，特別是有心腦血管等慢性疾病的人，會(huì)加重冠狀動(dòng)脈病變及胃腸消化負(fù)擔(dān)。
白領(lǐng)族午睡要注意下列幾點(diǎn)：
1、午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2、午餐不宜過于油膩
要想午睡更早地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，那么建議在中午進(jìn)食的時(shí)候不要吃過于油膩的食物，這樣會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病，會(huì)嚴(yán)重地影響我們的睡眠質(zhì)量。
3、午睡時(shí)間不宜過長
午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時(shí)間的，也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會(huì)感到更加困倦。
4、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。午睡的姿勢(shì)也尤為關(guān)鍵，最好仰臥或者側(cè)臥。
5、趴著睡可借助枕頭
不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。如果是在沒有更好的方法，那么在你入睡之前，我們建議使用一個(gè)枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大地減少打鼾的幾率。
6、午睡后要慢慢緩過神
午睡之后要慢慢起來，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。
7、午睡后先喝一杯水
當(dāng)我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進(jìn)入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
8、注意睡覺環(huán)境
盡量避免在午睡的時(shí)候受較強(qiáng)的外界刺激，因?yàn)槲覀冊(cè)谌胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，很容易患感冒或其他疾病。我們?cè)谒X的同時(shí)注意避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。我們睡覺的時(shí)候也一定要選擇適合的溫度之下睡覺，切忌不要在容易著涼潮濕的地方。
午睡多長時(shí)間最好?
午睡時(shí)間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜：研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。
一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。
上班族正確的午睡姿勢(shì)
1、上班族正確的午睡姿勢(shì)
1.1、盡量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
1.2、佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。
1.3、睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦,盡量不要喝。
2、上班族午睡多久最好
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
3、午睡的注意事項(xiàng)
3.1、午睡不要睡太久
一般中午不用也不能睡太久,20到20分鐘足以,如果睡太久的話,就會(huì)因?yàn)槟X部暫時(shí)性供氧不足,大腦反應(yīng)就會(huì)比較遲鈍,醒來會(huì)頭疼。
3.2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.3、午睡時(shí)最好防寒措施
因?yàn)槿胨蠹∪馑沙凇⒚?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。所以,午睡時(shí)最好防寒措施。比如天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡,或者再熱空調(diào)溫度也不要開得太低,更不要對(duì)著空調(diào)口睡覺。
上班族午睡的好處
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
也許很多人都有過這樣的感覺:工作時(shí)間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡(jiǎn)單的問題也找不出解決辦法。然而,短短的午睡之后,緊張的神經(jīng)得到放松,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。
3、提高記憶力
美國《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示,午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學(xué)的知識(shí),騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。
4、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動(dòng)”的減肥方法,午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪,會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。
上班族錯(cuò)誤的午睡
1、例如長時(shí)間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;甚至造成尺神經(jīng)麻痹。
2、趴著睡覺還壓迫到了眼球,醒來后有暫時(shí)性視力模糊,產(chǎn)生不舒服的感覺。
3、趴著睡覺還會(huì)壓迫胸部和內(nèi)臟器官,會(huì)影響呼吸,加重心臟負(fù)擔(dān)。
4、如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會(huì)影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。
5、此外,若辦公室里空調(diào)溫度較低,伏案午睡會(huì)導(dǎo)致身體保暖不當(dāng),也許睡醒后感冒也跟著來了。
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