90后女研究生當(dāng)＂臀模＂ 怎樣才能擁有翹臀
有關(guān)90后養(yǎng)生方式。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人?？茖W(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“90后女研究生當(dāng)＂臀模＂ 怎樣才能擁有翹臀”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
90后女研究生當(dāng)臀模。在西安學(xué)習(xí)健美操專業(yè)的趙霏兒，有著西安第一臀的美稱，憑借這一美稱，讓她早在兩年前就融入到當(dāng)?shù)氐哪Ｌ匦袠I(yè)里。在錯(cuò)綜復(fù)雜的行業(yè)環(huán)境中，持續(xù)著她對這種美麗的向往與追求。在閨房內(nèi)，趙霏兒用自己的方式展示著曲線美。
女孩兒都愛美，有的人眼睛漂亮，有的人鼻子漂亮，而擁有高挑挺翹的臀部，讓趙霏兒一直所引以為傲的。完美的身材一直是女性的追求，打造完美身材是女性一生的事業(yè)，前凸后翹是完美身材的標(biāo)志，那么如何練出翹臀呢?美臀的方法有哪些呢?下面小遍就教你如何讓屁屁翹起來，讓你的身材更加完美。
踮腳側(cè)踢
閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你輕松練就美臀。
臀部上抬
閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時(shí)臀部使力將其向后翹，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢15秒，爾后恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習(xí)能輕松減肥
精選閱讀
1、怎樣才能不著涼之常喝白開水
冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。用大棗10枚、生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增強(qiáng)人體抗寒能力,減少感冒及其他疾病的作用,從而增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力,起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。
2、怎樣才能不著涼之運(yùn)動鍛煉
2020冬季也要每天運(yùn)動半小時(shí)。2020冬季由于氣候寒冷,人們多不愿出外運(yùn)動。其實(shí),越是寒冷,越應(yīng)多運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。2020冬季運(yùn)動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所健身,如跳操、打乒乓球、玩保齡球等。但老年人運(yùn)動時(shí)一定要量力而行,別選擇那些活動幅度過大、運(yùn)動量過強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。
3、怎樣才能不著涼之重點(diǎn)呵護(hù)
3.1、膝蓋關(guān)節(jié)部位：許多女性在冬天為了“漂亮”,露出一雙美腿,往往會放棄厚厚的棉褲,穿上薄薄的打底褲甚至是長絲襪,此時(shí)腿部特別是關(guān)節(jié)部位都長期處于寒冷狀態(tài),特別是在濕氣比較重的南方,長期這樣穿,極易導(dǎo)致風(fēng)濕類疾病的發(fā)生。所以女性2020冬季在愛美的同時(shí)也要注意膝蓋關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)部位的保暖。
3.2、頭部：冬天戴帽子,特別是毛絨絨,厚厚的帽子,不僅僅是為了使自己的造型更加好看,更重要的是保證頭部的溫度。頭皮長期暴露在冷空氣下,熱量散發(fā)地很快,特別是大風(fēng),或者是被雨打濕了頭發(fā),很容易引起頭痛,并且可能會在將來留下病根,況且天氣寒冷令血管收縮,很容易誘發(fā)腦血管病。不過戴帽子也需要適時(shí)給頭皮透透氣,在室內(nèi)最好把帽子脫下,秀出你的美發(fā)。
2020冬季養(yǎng)生要注意什么
1、適當(dāng)吃冷食:冬天外界氣候雖冷,但人們穿的衣服往往較厚,且大部分時(shí)間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi),再加上空氣干燥,活動量相對不足,容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。如再過多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄?易造成體內(nèi)蘊(yùn)熱,出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象,如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。
因此,2020冬季,對于腸胃健康的朋友來說,若能根據(jù)自身情況,有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開水,不但無害,反而有益,也不失為一種2020冬季保健方法。
2、別拒冷空氣:冬天不少人會終止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí)有效改善內(nèi)臟功能。
經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強(qiáng)人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進(jìn)行多種健身鍛煉,同樣收效良好。2020冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
冬天容易被凍出來的疾病
1、突發(fā)心臟病:人的正常內(nèi)部體溫一般在37攝氏度,倘若下降到35度,低溫癥的癥狀就開始出現(xiàn)。一開始人還能保持清醒,并通過寒戰(zhàn)來升高體溫。然而當(dāng)體溫下降到33度,人就可能失去部分記憶。體溫28度時(shí),大多數(shù)人會失去意識并因此而嗆水。體溫低于21度,四肢的血管紛紛收縮,血液回流,血壓急升,心臟病可能因此發(fā)作,距離死亡也就不遠(yuǎn)了。
2、關(guān)節(jié)風(fēng)濕:冬天的時(shí)候穿少了,每次受到冷風(fēng)吹腿都會疼,晚上骨頭里疼的厲害,睡不著覺。產(chǎn)生這種情況一般有兩種原因:一種可能是以前腿腳受過風(fēng)寒濕等侵襲,隨著年齡的增加身體免疫力逐漸低下,一遇冷風(fēng)誘發(fā)所致。另外也可能是身體腎陽虧虛引起,陽虛身體就會肢冷怕冷。
寒冷是誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕因子的一個(gè)強(qiáng)大的外在因素,不可忽視,請大家注意。
女性外表的標(biāo)簽越來越多了，比如水桶腰、大象腿還有今天要說的辦公臀。女性患有辦公臀的越來越多了，那么，如何判斷辦公臀呢?今天就來告訴大家答案并告訴大家女性預(yù)防辦公臀的方法，經(jīng)常坐辦公室的朋友得仔細(xì)看看了。
女性預(yù)防辦公臀的方法
如何判斷辦公臀
俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。
女性預(yù)防辦公臀的方法
1、做辦公操
上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60～100下。
2、坐硬椅子
很多女性長時(shí)間地坐著軟椅子，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
3、飲食清淡
辦公室人員，日常生活中應(yīng)保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn)、糖果等高糖、高脂肪食物。
4、矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過快哦。
5、多跑樓梯
坐辦公室的運(yùn)動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。
另外，在上下班路途上的時(shí)候，最好是能站著就別坐著，能走著就別坐電梯，上班族本來活動時(shí)間就少，一定要充分利用這些空余時(shí)間進(jìn)行身體上的鍛煉。
如何判斷辦公臀 女性預(yù)防辦公臀的方法就簡單的介紹到這里了，有興趣的朋友可以去多多了解一下關(guān)于辦公臀的預(yù)防，以上內(nèi)容僅供參考有興趣的朋友請繼續(xù)關(guān)注女性健康頻道。
導(dǎo)讀：2020秋季孩子怎樣才能長高？很多家人認(rèn)為2020秋季很難長高，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，今天小編就告訴你2020秋季孩子怎樣才能長高，按照科學(xué)的方法，2020秋季也能長高的。
2020秋季孩子怎樣才能長高？
孩子的身高問題相信是所有家長都比較關(guān)心的，擁有一個(gè)讓人羨慕的身高不僅會增加自信，而且會為日常就業(yè)婚嫁獲得更多的額外加分。也有很多家長會認(rèn)為孩子在2020秋季不容易長高，真的是這樣嗎？其實(shí)不一定哦，只要方法正確科學(xué)，孩子還是可以增高的。
孩子陽光健康的情緒有助于他們的大腦分泌更多的快樂因子，而這些快樂因子會遍布全身，對人體各個(gè)器官都有好處，也就對孩子的健康成長大有好處，這也就為什么說心情好的孩子更容易長個(gè)的原因所在。
四、合理進(jìn)行運(yùn)動
運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密，促進(jìn)身長的增長。
家長應(yīng)隨著孩子年齡的不同，為孩子挑選合適的體育運(yùn)動，如孩子三歲以后，就可以學(xué)習(xí)輪滑，四、五歲的時(shí)候就可以開始練習(xí)羽毛球、網(wǎng)球，六歲后就可以學(xué)習(xí)游泳等等。
五、保證充足的睡眠
近幾年來，大量的調(diào)查研究已經(jīng)證實(shí)：個(gè)子矮的少兒所分泌的生長素量遠(yuǎn)較正常兒少，而且相當(dāng)一部分的孩子是由于夜間睡眠不足所致。
由于孩子從兒童時(shí)期到青春前期，在睡眠時(shí)分泌旺盛，晚上9時(shí)至次日上午9時(shí)所分泌的生長素?cái)?shù)量是白天12個(gè)小時(shí)的3倍，特別是在晚上9時(shí)入睡后的70分鐘，可出現(xiàn)一個(gè)分泌高峰。有鑒于此，少兒不要熬夜。
六、別迷信增高補(bǔ)品
現(xiàn)在所謂增高助長的醫(yī)保用品遍地開花，千萬不可盲目使用。
如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會有效果，如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長高。
七、2020秋季多進(jìn)行日照
科學(xué)研究證明，日照時(shí)間長有助于兒童的生長發(fā)育。
如北京每年日照時(shí)間為2778.7小時(shí)，兒童身高發(fā)育良好；武漢年日照為2085.3小時(shí)，身高發(fā)育稍次；而成都多霧，年日照僅有1239.2小時(shí)，故身高發(fā)育就較次。
因此，2020秋季應(yīng)適當(dāng)增加兒童的戶外活動時(shí)間，可以帶孩子郊游，爬山等，以促進(jìn)其生長發(fā)育。
總之，秋天不僅是果實(shí)的收獲季節(jié)，也是孩子的收獲季節(jié)，只要家長對孩子精心喂養(yǎng)、健康呵護(hù)，孩子就能在2020秋季茁壯成長。
補(bǔ)血，可以說是女性養(yǎng)生當(dāng)中最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。由于女人特殊的生理原因，補(bǔ)血幾乎是每個(gè)女人都要做的工作。那么，平時(shí)怎樣才能補(bǔ)血呢?實(shí)際上女人補(bǔ)血非常簡單，只要通過飲食調(diào)節(jié)，就能夠讓女人血?dú)獬渥悖屍つw也保持光滑水嫩。下面，就讓小編給大家總結(jié)一下哪些食物能讓女人迅速補(bǔ)血。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中補(bǔ)血果的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
注意事項(xiàng)：孕婦慎用。
黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。
注意事項(xiàng)：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。
注意事項(xiàng)：桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢τ谠袐D、兒童不適合。
吃什么菜最補(bǔ)血
黑豆：中國古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。
胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
面筋：這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。
菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，波菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。
女性經(jīng)期補(bǔ)血吃什么
不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
此時(shí)，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經(jīng)來潮時(shí)，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用既有益膚美容作用，又對經(jīng)水之行有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
產(chǎn)后補(bǔ)血宜吃什么
1.宜多吃常吃具有補(bǔ)血作用的食物。
2.適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)豐富的食物。
3.宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)腎、健脾作用的食物。
4.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
以上這些食物，就是女人補(bǔ)血時(shí)可以吃的食物。雖然不同的補(bǔ)血時(shí)期吃的食物不相同，但都具有非常良好的補(bǔ)血效果，相信在吃了這些食物之后，女人一定能夠保持血?dú)獬渥愕臓顟B(tài)，你也可以做一個(gè)美麗的女人。
夏季氣溫高，被曬是在所難免的，只有女性做好防嗮工作這樣才能盡量的減輕被曬黑程度，同時(shí)女性也可以借助一些方法讓曬黑的疾病變白回來，如何才能讓曬黑的肌膚變白是很多女性都想知道的問題。下面我們具體來詳細(xì)了解女性若被曬黑后應(yīng)該怎樣做，才能讓自己的肌膚變白吧。
如果想快點(diǎn)在曬后美白盡可能在晚上十一點(diǎn)之前睡。擁有充足的睡眠是對皮膚最好的保護(hù)，充足的睡眠有效緩解生活壓力，日常多聽聽音樂也是美白的好幫手，少抽煙少喝酒，刺激性的飲料少接觸，可保持肌膚柔嫩光澤。
被太陽曬過后的肌膚都會處于缺水的狀態(tài)，這時(shí)候加強(qiáng)補(bǔ)水非常重要，可以使用保濕面膜來敷臉，能夠降低皮膚表面的溫度，鎮(zhèn)靜和舒緩肌膚，保持皮膚水潤，恢復(fù)曬后肌膚彈性，令肌膚變得白皙光滑。同時(shí)若是肌膚暴曬受損之后最好不要化妝，一來防止色素沉積情況加重，二來避免卸妝過程中肌膚遭受到更為嚴(yán)重的傷害。外出要用草帽、遮陽傘、太陽鏡等，也可用一些防曬油。
曬后的肌膚要避免用熱水洗臉，因?yàn)闀窈蠹∧w比較脆弱，用熱水洗臉會讓肌膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血，肌膚出現(xiàn)紅斑或曬斑。為了避免這樣情況的發(fā)生，洗臉做好在等待肌膚常溫狀態(tài)下，用涼水來清洗面部肌膚。同時(shí)也是可以經(jīng)常喝水，喝水是最簡單方便的美白方式，很多人可能認(rèn)為喝水對美白沒有太大效果。但是要美白就要注意水分的補(bǔ)充，適度的給細(xì)胞補(bǔ)充水分可以把體內(nèi)的老舊廢物一并帶走。
除此之外，女性肌膚在陽光下進(jìn)行暴曬后，也是可以采用一些蔬菜作為冷卻劑，這也是一個(gè)種好的方法，女性可以利用小黃瓜的水分也是可以去除皮膚的熱度，讓人體有清爽的感覺，同時(shí)還有使皮膚健美的作用。其實(shí)使用時(shí)都是取汁涂擦在皮膚上，兒研所起到美容之功效。
