夏季飲食常識 正確飲食讓我們更健康
夏季飲食養(yǎng)生常識。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。四季養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季飲食常識 正確飲食讓我們更健康”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在的天氣是越來越熱了，在這時候由于天氣是非常炎熱的了，因此我們大家就容易出現(xiàn)各種各樣的身體不適了，尤其是食欲不振的情況，這對于很多人來說都是比較常見的問題了，那么我們應(yīng)該在夏季的時候怎么吃呢，一起看看吧。
炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯，豬肝補血，而番茄中有大量的維生素D，大概是西瓜的10倍，且烹飪時也不易遭到粉碎，最適于夏天潤體美顏，是女性朋友們非常適合的食物了，通過吃這樣的食物可以幫助女性有效的起到美容養(yǎng)顏的作用哦，對于皮膚好處很多。
空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。
夏天，宜吃些水果干，如葡萄干、杏干、無花果干等。水果曬成干后，會濃縮礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，夏季食用，可補充人體因出汗多所流失的礦物質(zhì)，這些水果干是非常好的了，我們在生活中經(jīng)常的吃些水果干，可以幫助我們補充大量的維生素以及礦物質(zhì)，是很好的選擇。
夏天食豆宜吃雜，最好混合綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等豆類，加上大米、小米、黑米等，做成一頓雜豆粥，晚飯食用，不僅補水，還可增加營養(yǎng)。
夏至過后，高溫酷暑氣候時常出現(xiàn)，平日里宜常用幾粒酸梅，加幾顆冰糖，煮一壺解暑的酸梅湯，養(yǎng)生防病的同時，還可讓您舒適度夏。
高溫氣候，可煮些冬瓜茶、苦瓜湯、絲瓜面線或黃瓜粥等喝，飯后再飲一杯大西瓜汁，有助驅(qū)散暑氣。不過要適量，以免引起腹脹、拉稀等不適，這些食物是可以幫助我們有效補充水分的了，但是對于脾胃虛寒的朋友們來說，這些類型的食物無疑就是不太適合的了，我們要小心哦。
上面介紹的這些都是夏季飲食選擇需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤搅耍梢园l(fā)現(xiàn)炎熱的夏季時，我們?nèi)绾蔚倪x擇飲食也是非常有講究的了，如果我們把上面介紹的這些都重視起來，那么無疑就可以幫助我們更好的保健了，不要錯過了哦。
精選閱讀
相信我們大家都是比較重視自己的飲食的健康了，但是我們大家要知道，尤其是在炎熱的夏季，我們大家更是需要多注意自己的飲食的健康的，另外，大家還需要多注意一些夏季健康飲食的小常識，那么大家對于夏季健康飲食的小常識了解多少？下面我們就來了解一下。
首先我們大家在夏季的時候，多吃點醋是非常不錯的選擇，我們生活中的調(diào)味品醋可能是比較酸的，但是我們可以選擇飲用果醋的，不僅味道好，更是可以起到不錯的保健功效的。天熱出汗多,還可多吃點醋,提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食欲。醋還有很強的抑菌能力,對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。天熱人易疲勞、困倦不適等,多吃點醋,益于解除疲勞,保持充沛的精力。
另外，夏季的時候，天氣是非常的炎熱的，我們大家在生活中出汗的情況也是非常多的，這時候大家就需要注意適當?shù)难a充鉀元素了，多吃一些富含鉀元素的食物也是很重要的。暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬果中(如芹菜、毛豆、香蕉等)含有較多的鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
相信我們大家通過上面導(dǎo)的這些介紹，對于夏季的一些飲食養(yǎng)生的小常識也是有所了解了，所以我們大家在生活中就需要多注意了，適當?shù)亩喑渣c醋是非常的重要的，另外，大家在夏季的時候，還需要適當?shù)亩喑愿缓浽氐氖澄铮@樣對于身體的健康是非常的有幫助的。
夏季炎熱的天氣下我們飲食也發(fā)生了一些變化，夏天的飲食中我們更喜歡冰冷刺激的食物，但是我們同樣知道這些對于我們身體是有害的，所以在夏季的飲食中我們一定的有自制力!才能夠在夏天炎熱的季節(jié)保證我們的飲食健康!遵循以下幾點建議幫助您合理改善飲食習慣!
夏季飲食有所取舍搭配合理：夏天在外邊的吃的時候一定要選擇衛(wèi)生可靠的飯店：盡量選擇有著餐飲衛(wèi)生許可證的正規(guī)經(jīng)營的飯店，并且建議您少去或者不去吃在衛(wèi)生不合格的路邊小攤。而且要在飲食上合理搭配，夏季應(yīng)該多吃些清淡并且好吸收的食物，新鮮的瓜果跟蔬菜都是不錯的選擇，少吃一些辛辣刺激冰冷油膩的食物，以免對我們的胃部造成刺激!
夏季飲食不要太豐富，一些朋友飲食搭配上很不注意經(jīng)常吃一些冷熱不均，甚至像燒烤麻小加冰啤這樣的食物，夏季飲食差異過大容易損傷胃黏膜，還會對肛腸有很大的刺激，所以在食用這些食物的時候一定要加強對私處清洗的頻率減少得痔瘡的幾率!
如果是夏季外出野餐的時候一定記得隨身攜帶止腹瀉藥、防暑藥、潤喉片、濕廁紙等專業(yè)藥品和清潔用品，以備不測。同時也建議您在夏季適當運動一下幫助增強我們的身體素質(zhì)。
最后在保證合理的飲食規(guī)律跟習慣的同時，一定保持良好的心態(tài)，夏天由于炎熱很容易發(fā)生氣血攻心，所以避免急躁，舒緩心情很有必要!
夏季炎熱心情也會浮躁起來，但是在夏天還是希望大家不要過分的追求冰冷刺激，夏季細菌也是滋生的比較多，大家應(yīng)該選擇合理飲食的飲食習慣。培養(yǎng)一個良好的衛(wèi)生以及生活習慣才能杜絕由于冰冷刺激或者細菌滋生問題帶來的各種各樣的疾病，讓我們健康平安的過完這個夏天!
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候需要注意的細節(jié)是比較多的了，我們在秋季的時候非常容易出現(xiàn)身體不適的情況，特別是由于秋季的時候天氣溫差比較大，大家就更要小心了，下面就讓我們一起看看在秋季的時候如何進行養(yǎng)生效果比較好吧。
脾胃衰弱，多吃助消化食物
人體在經(jīng)過漫長的酷夏以后，大量進食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。而且由于秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導(dǎo)致身材走樣。所以在秋冬到來之前，應(yīng)該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營養(yǎng)，清暑化濕的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等?？梢远喑渣c豆類及新鮮蔬菜，這樣才可以更健康的保護我們的脾胃健康了。
預(yù)防疾病，多泡腳
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
疾病快走，健康運動要加強
秋季的天氣大多涼爽，秋高氣爽，而在這樣的氣候中，是我們鍛煉身體的最好季節(jié)。每天早晨在起來之后，我們可以出門適度的運動運動，這樣對我們的健康來說是很有幫助的，都是很不錯的選擇。因此對于我們大家來說，在秋季的是就要注意保持足夠的運動才行了。
上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時候我們非常容易出現(xiàn)身體不適的情況，因此對于秋季養(yǎng)生的細節(jié)要重視才行了，這樣才可以讓我們在秋季的還是更加健康，這是我們大家需要重視的了，朋友們不要錯過。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣就會變得涼爽下來，所以我們大家在這還是養(yǎng)生需要注意的情況就非常的多了，那么具體應(yīng)該注意什么情況比較好呢，這是現(xiàn)在很多人都不清楚的，下面就讓我們看看秋季養(yǎng)生的細節(jié)都有哪些吧。
預(yù)防秋燥：
秋季風干物燥，如果此時不注重養(yǎng)生保健的話，燥邪就會損傷人體津液，其癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、肌膚干燥甚至會出現(xiàn)皸裂。秋燥吃什么好?為了預(yù)防秋季帶來的秋燥現(xiàn)象，日常生活中應(yīng)當多食用一些芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物。另外，還要合理地安排日常起居，做到早睡早起，因為早睡能養(yǎng)陰，利用早起的時間呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養(yǎng)肺，還能保證肌體津液充足、精力充沛，如果我們不能這是這樣的情況，那么無疑就容易出現(xiàn)傷肺的情況，是非常不利于我們健康的，大家必須要小心避免才行了。
預(yù)防賊風：
秋季氣候變化無常，早晚溫差也比較大，時冷時熱的，經(jīng)常會讓你感到措手不及，此時預(yù)防不當，賊風就會乘虛而入。專家提示，為了預(yù)防賊風的侵襲，經(jīng)常注意天氣變化，隨時增減衣服。千萬不要過早的穿上冬天的衣服，春捂秋凍，這樣不僅能能有效地抑制賊風的侵襲，還能增加身體的抗寒能力，這時候雖然天氣變得涼爽，但是這時候溫差也是比較大的，所以需要我們這是才行了。
上面介紹的幾點就是秋季常見問題，大家如果存在這樣的問題，那么就會對我們健康造成一定傷害，是非常不利于我們健康的，所以就需要盡量避免才行了哦，這樣才可以幫助我們更好的去養(yǎng)生了，同時也可以很好的讓身體健康，大家不要錯過。
春節(jié)健康飲食小常識
1、春節(jié)健康飲食之湯汁魚肉少量攝取
如果希望在餐桌上減少油脂的攝取,建議少吃油炸的菜肴,或者將裹粉及肉類的外皮去除,而湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。
此外,避免攝取過多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量,否則人體呈酸性體質(zhì),容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮,膽固醇含量較高,最好不要過量食用。尤其在吃自助餐時,應(yīng)當少吃此類食物,切忌吃得過飽,以免導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負擔加重。飲食順序為:湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等。
2、春節(jié)健康飲食之酒加冰塊降低濃度
在用餐當中,飲料也是必要的;怕胖的人,建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶,若要喝酒助興的話,就多加一些冰塊,以降低酒精的攝取量。
飲酒要限量,少許酒可促進胃液分泌,有助消化,促進血液循環(huán)。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最后一定要吃一點米飯。
3、春節(jié)健康飲食之飲食忌暴飲暴食
年節(jié)總是最熱鬧的時候,你夾一筷,我添一勺,再加上菜肴豐盛、味道香美,想要控制到八成飽都難。
連接吃上幾餐,難免會讓腸胃超負荷運轉(zhuǎn),造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等,嚴重者會誘發(fā)急性胃腸炎、胃出血。
4、春節(jié)健康飲食之飲食需要均衡
春節(jié)飲食以葷菜為主,尤其是畜肉類,谷類和蔬菜類偏少。特別是在一些北方地區(qū),按照傳統(tǒng),蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。
這造成的結(jié)果就是膳食纖維攝入嚴重不足,脂肪、蛋白質(zhì)嚴重超標。肉吃多了,加上運動少了,很多人會感到皮膚干燥、大便干結(jié),出現(xiàn)便秘,甚至痔瘡。這還會讓肝膽超負荷運轉(zhuǎn),膽囊炎、肝炎病情也易加重。
因此,春節(jié)各餐的葷素搭配,應(yīng)控制在1:2至1:3之間,多吃豆類、海產(chǎn)品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清熱通腸,潤喉去燥。
春節(jié)養(yǎng)胃要避免哪些禁忌
1、飲食不規(guī)律易傷胃:春節(jié)期間,飲食最不規(guī)律了,經(jīng)常是飽一頓、餓一頓的,有時還暴飲暴食。饑餓時,胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制,胃壁過多擴張,食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
所以,就算是春節(jié)期間三餐飲食也最好定時定量,切莫有過于大的起伏。
2、飲酒過量易傷胃:過年餐桌上酒似乎是避免不了的,但就算要喝,也切莫過量。因為酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。
3、吃多腌制食品易傷胃:中國人過年習慣腌制一些臘魚臘肉,可是,喜食腌制食品也是誘發(fā)胃癌的一大因素。因為腌制的菜會產(chǎn)生亞硝酸鹽,亞硝酸鹽在胃中與胺類物質(zhì)結(jié)合形成的亞硝胺可引發(fā)胃癌。所以,年節(jié)的臘魚臘肉要盡量少吃。
春節(jié)喝酒不宜吃哪些食物
1、臘腸熏肉:熏制的食品含有較多的亞硝胺,而此物質(zhì)元素在酒精中的溶解非常大,會增加食道癌和胃癌等的風險。有時候,別以為肥肉厚酒的搭配方式會使酒的味道更綿長些,這樣喝多了,會暗藏健康隱患。
2、涼皮:在加工涼皮時會加入明礬,此物質(zhì)元素有收斂作用會減緩血流的速度,從而影響酒精在血液中的停留時間,增加對人體健康的危害,另外,本身明礬和酒精需要肝臟排毒,一起食用會增加肝臟排毒的負荷。
3、燒烤:幾瓶啤酒搭配串串再過癮不過了,但我們是否有想過食物經(jīng)過燒烤后就會失去原有的脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,且容易產(chǎn)生致癌物,酒精在擴張消化道血管,并破壞消化道黏膜,使這些致癌物更容易吸收。
4、胡蘿卜:胡蘿卜素與酒精在肝臟酶的作用下,會生成有毒物質(zhì),誘發(fā)肝病。
5、碳酸飲料:碳酸飲料成分能加快身體吸收酒精,由于酒精對肝臟的傷害大,應(yīng)該多吃些綠葉蔬菜。
