9款營養(yǎng)搭配養(yǎng)顏減肥喝出美好身材
女性養(yǎng)顏養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《9款營養(yǎng)搭配養(yǎng)顏減肥喝出美好身材》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
多食水果蔬菜有利于減肥瘦身，而且果蔬營養(yǎng)、美味、具有人體需要的免疫力，將身體上需要的元素一網(wǎng)打盡，果蔬汁含有豐富的抗氧化物，所以姐妹們可以DIY屬于自己的果蔬飲，打造纖纖細體，讓這個夏天不再煩惱，盡顯青春的風采。
胡蘿卜西蘭花辣椒汁
原料：大胡蘿卜2根，大西蘭花1個，紅辣椒1個。
做法：將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片，榨汁，攪拌均勻后即可飲用。
功效：甘甜醇美，胡蘿卜和辣椒的甜味剛好可以中和西蘭花的苦味，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果，能促進身體的健康，另外，還能保持皮膚美白，并起到明目的作用。
芹菜哈密瓜汁
原料：大芹菜2顆，哈密瓜半個。
做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機中，酌加冷水，攪打后加蜂蜜調(diào)勻即可飲用。
功效：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內(nèi)廢物與毒素，潤澤皮膚，淡化斑點，二者配成汁加強了利尿排毒，瘦身養(yǎng)顏。
果菜香瓜汁
原料：胡蘿卜半根，香瓜半個，檸檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷開水120毫升，冰塊70克。
做法：將香瓜、胡蘿卜、檸檬洗凈切成小塊，連同其他原料放入果汁機中攪拌均勻即可飲用。
功效：生津開胃，潤腸通便，降脂瘦身。這個蔬菜汁香甜可口，色澤醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身效果。
蘿卜金橘菠蘿汁
原料：白蘿卜200克，金橘5個，菠蘿300克。
做法：將金橘洗凈留皮切半，將菠蘿、白蘿卜洗凈去皮切片后，連同金橘用分離式榨汁機榨出原汁即可飲用。
功效：金橘含有豐富的苷類，具有理氣消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者結(jié)合，有助于健脾消食，理氣通便，加強了瘦身養(yǎng)顏的功效。
原料：獼猴桃1個，菠蘿50克，黃瓜1根，果糖45毫升，冷開水200毫升，碎冰適量。
做法：獼猴桃削去外皮切果肉成丁，菠蘿和黃瓜去皮去硬心切成小塊，然后把切成丁的獼猴桃、菠蘿、黃瓜和果糖、冷開水、碎冰一起放進果汁機中，攪打40秒即可飲用。
功效：獼猴桃具有優(yōu)越的防癌坑老作用，菠蘿豐富的酵素有助于消化，排除體內(nèi)毒素，三者結(jié)合有助于新陳代謝、去毒素，有助于瘦身養(yǎng)顏。
冬瓜蘋果汁
原料：冬瓜150克，蘋果1個，檸檬1個。
做法：將冬瓜削皮去籽，檸檬去籽，蘋果不削皮但去核切塊，全部放進榨汁機后，上火煮開即可。
功效：酸甘爽口，色澤晶瑩，消暑降火，降脂降壓。蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速代謝，
減少下身的脂肪，檸檬含較多的檸檬酸，能夠促進胃液的分泌，促進腸蠕動，有利于通便，三者配成汁，加強開胃健脾，益腎固精，減肥美容。
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秋季已經(jīng)接近尾聲了，秋季不減肥，冬季徒傷悲，趁著現(xiàn)在還沒有入冬，趕緊來減肥瘦身吧!秋季減肥喝粥最有效，那么秋季減肥養(yǎng)生粥食譜，你知道有哪些嗎?今天小編為您介紹10款秋季減肥養(yǎng)生粥食譜，想要減肥的一定要試試，助你喝出好身材哦!
1、番茄蜂蜜粥
原料：番茄2個、土豆1個、胡蘿卜1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、蜂蜜10克。
做法：胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵。番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機打成番茄泥。黃油放入鍋中，小火融化。轉(zhuǎn)大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥，炒勻后加約200ML水。煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽，最后加一勺蜂蜜攪勻即可。
功效：番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝。番茄含有的果膠，能夠加速腸道蠕動，排清宿便，讓小腹變平坦。晚上食用番茄補充必須的營養(yǎng)，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。
2、雙豆瘦身粥
原料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗約10枚。
做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行了。趁熱吃效果最好喔!
功效：紅豆綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。
3、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法：首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。
功效：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘!
4、玉米降脂粥
原料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。
功效：玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
5、黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
功效：秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
6、小白菜木耳粥
原料：木耳30克、小白菜250克、糯米100克。
做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點鹽就行啦!
功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，消脂利尿。
7、紅豆山藥西米粥
原料：紅豆、山藥、西米。
做法：紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛;山藥洗凈，削皮，切成半圓小片;西米用清水泡上一會兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。
功效：山藥高營養(yǎng)、低熱量，可幫助人體降血糖，預防脂肪沉積。這款減肥粥是一種非常理想的減肥食譜，而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔!
8、郁李仁粥
原料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天。
功效：可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
9、玉米面紅薯粥
原料：玉米面100克、紅薯適量。
做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。
功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果，秋季減肥是最好不過的了。
10、小米南瓜粥
原料：南瓜去、胡蘿卜、小米適量。
做法：南瓜去皮切小塊，胡蘿卜洗凈切小塊。小米洗凈，放入清水鍋中煮沸后轉(zhuǎn)小火。將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
功效：南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)。還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
冬天天氣越是寒冷，人們就越不想動，但是吃的卻還是那么多，這時候就難免不了會發(fā)胖。那么冬天怎么減肥呢？今天小編的小編就來推薦給你六款減肥湯讓你喝出好身材，快來看看是怎么做的吧。
一、蘋果減肥湯
材料：海帶二兩、蘋果兩個、瘦豬肉半斤。
做法
1、瘦豬肉洗凈切片，飛水。
2、蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。
3、水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時，放入鹽調(diào)味即可飲用。
功效：消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚
二、紫菜紅蘿卜湯
材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿卜一個、排骨一斤。
做法
1、排骨洗干凈，飛水。
2、紫菜用清水洗干凈，芹菜切段，紅蘿卜切粒。
3、水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮二各半小時，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可食用。
功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。
三、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法
1、豬骨洗干凈，切塊，飛水。
2、其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。
3、水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個半小時，加入調(diào)味料即可飲用。
功效：去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫。
四、海帶減肥湯
材料：帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。
做法
1、瘦豬肉洗干凈切片，飛水。
2、冬瓜連皮切塊，海帶先泡水，將泥、雜質(zhì)清洗干凈，切段。
3、水煮滾后，放入以上所有材料，用大火煮十分鐘后，轉(zhuǎn)文火煮兩個小時，加入鹽調(diào)味料即可飲用。
功效：清熱去濕、減肥輕身
五、山楂決明減肥湯
材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
做法
1、瘦豬肉洗凈切片，飛水。
2、山楂、決明子清洗干凈。
3、適量的水煮滾，放入所有材料，大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時半，加糖、鹽調(diào)味即可飲用。
功效：清肝火、通便秘、減肥、健脾胃
六、鮮香菇豆腐湯
材料：新鮮香菇半斤、豆腐二塊、瘦豬肉六兩、生姜一片、鹽或鮮味露適量。
做法
1、豬肉洗干凈切片，飛水。
2、把水煮滾，放入鮮香菇、生姜、豆腐，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)至中小火煮至香菇熟透，再放入豬肉片，待肉片熟透后，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可。
功效：清熱解毒、降低血脂、潤澤肌膚、降低血壓。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道冬天怎么減肥了嗎？你知道小編推薦的有哪六款減肥湯食譜可以讓你喝出好身材了嗎？大家在平時的時候不妨試著做這些湯，不僅味道美味，而且又健康營養(yǎng)，關鍵是還能達到減肥的功效呢。
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材料：蝦100克、冬瓜50克
做法：
1、將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi)；
2、冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場碗。
減肥原理：冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。 此外，冬瓜因含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖，增進健美，具有重要作用。
2、白薯豆腐番茄湯
材料：白薯一個、內(nèi)酯豆腐20克（約一條）、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1、把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開；
2、水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開，轉(zhuǎn)文火煲20分鐘；
3、加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰；
4、轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。
減肥原理：白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時期的代餐去脂湯。白薯屬堿性食物，能中和酸性食物產(chǎn)生的過多酸性物質(zhì)，防止血液、體液酸化。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預防疾病。
3、決明子山楂湯
材料：決明子50克、山楂10克、陳皮10克、何首烏7.5克、甘草5克、車前子15克、枳殼5克
做法：
1、所有材料用冷水泡60分鐘；
2、泡好后，加6小碗水，以大火煮滾，轉(zhuǎn)文火，再煎30分鐘；
3、因為藥材煮后會膨脹，最后大概可以過濾出1至2碗的湯汁出來；
4、過濾掉湯渣，放到溫后，就可以服用了。每天一劑，10劑一個療程。
減肥原理：決明子和山楂都是非常理想的減肥食品，它們能幫助你排出體內(nèi)多余的毒素，起到很好的排毒減肥效果。而把它們放在一起煮湯，更是能起到雙重的瘦身功效呢！
4、7日快速減肥湯
材料：洋蔥6個、西紅柿5個、洋白菜1個、2個辣椒、芹菜3顆
做法：
1、把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料；
2、先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
減肥原理：七日快速減肥湯中最重要的一點是，要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴格按照所規(guī)定的方法進食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
5、海帶瘦身湯
材料：帶皮冬瓜1斤、海帶2兩、陳皮1小塊、瘦豬肉4兩
做法：
1、冬瓜連皮洗凈、切塊，海帶先泡水，將泥沙、雜質(zhì)清洗干凈后，切段備用；
2、瘦豬肉洗凈切片，以熱水川燙去血水后備用；
3、鍋中放入適量清水，放入以上所有材料，先用大火煮10分鐘再轉(zhuǎn)小火燉2小時，最后加鹽調(diào)味即可。
減肥原理：這款湯能清熱去濕、減肥輕身。 冬瓜有減肥功效，海帶為海產(chǎn)食物，含豐富碘質(zhì)及多種微量元素，有消除脂肪及膽固醇的功效，因此也有減重的效果。
6、素菜瘦身湯
材料：大番茄3顆、洋蔥1顆、西洋芹1根、胡蘿卜1條、玉米半根、高麗菜半顆、胡椒和鹽各少許
做法：
1、將各種蔬果洗凈，番茄、洋蔥各切成四分之一，西洋芹、胡蘿卜切段，高麗菜用手剝成片狀；
2、水煮沸，先將洋蔥、胡蘿卜、西洋芹擺入燉煮，略軟化后放入番茄，最后放入高麗菜。約半小時后熄火。灑上少許胡椒、鹽，即可起鍋。
減肥原理：以番茄等蔬果作為湯底的湯品，在西餐中常見，像是羅宋湯等，光用蔬果本身散發(fā)出來的原味，喝一口就能令人舒暢到底了。坊間傳說的蔬菜瘦身湯和這道湯大同小異，想要美麗和瘦身，多喝蔬菜湯準沒錯。
7、凍豆腐金針瘦身湯
材料：凍豆腐1塊、泡好的黃花50克、榨菜絲15克、金針菇80克肉清湯、鹽、胡椒粉各適量，香菜30克
做法：
1、凍豆腐解凍，用清水洗凈，瀝干水分，切小塊；黃花及金針菇去蒂，分別洗凈、瀝干，金針菇對切兩半；榨菜洗凈；香菜洗凈、切小段。
2、鍋置火上，倒入肉清湯燒開，加凍豆腐塊煮至入味，依序加入黃花、金針菇、榨菜和鹽煮熟，盛入碗中，撒上香菜段和胡椒粉即可。
減肥原理：這道瘦身湯不僅非常清淡低脂，還是能增加飽腹感和減少熱量攝入的好幫手哦！另外，豆腐所含的大量蛋白也是加快熱量消耗的重要物質(zhì)成分呢！
8、山楂牛蒡湯
材料：山楂5錢、牛蒡1斤、山藥6兩、胡蘿卜1條、鹽2小匙
做法：
1、牛蒡削皮洗凈，切滾刀塊，浸在薄鹽水中；胡蘿卜削皮，切滾刀塊；山藥切塊；
2、山楂以清水快速沖過，和牛蒡、胡蘿卜、山藥一道入鍋，加5碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至牛蒡熟軟，加鹽調(diào)味即可。
減肥原理：其多纖維質(zhì)及潤燥作用，能夠刺激腸胃蠕動，消化機滯，促進機體吸收養(yǎng)分，有效改善體能。還具有降壓、消脂瘦身效果，能抑止人體吸收膽固醇、油脂，并促進代謝后剩余廢物在較短時間內(nèi)排出體外，能起到抗癌防老，去脂助消化，降低膽固醇等功效。
減肥切忌盲目，在正式開始減肥前，必須制定適合自己的減肥計劃，才能有個好的開始。如果你的計劃還沒定好，不妨來試試營養(yǎng)專家提供的9天減肥計劃，每天做點小變化，讓你無需節(jié)食也能在不知不覺中打造完美好身材。
第一天：每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。
配合的動作練習：原地扭身功左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
第二天：聰明地吃，但并不是少吃
使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。
正確的減肥方案應該是改變飲食結(jié)構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。
除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。營養(yǎng)學專家說。
配合的動作練習：直立向前俯身功能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
第八天：采用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。
第九天：不要因為自己的減肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
結(jié)語：如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。要把目標定在你能達到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
第三天：采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。
采用少吃多餐的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進食過量。
配合的動作練習：變形的蛇伸展功可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。
兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。
此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3 回以上。
第四天：開始準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。
配合動作：活動腸道
兩膝彎曲，并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣 的方法進行。左右擺動膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。
第五天：在超市購物時，要認真查看食品上的標簽
當你仔細看標簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應少于30%。
脂肪是減肥過程當中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節(jié)食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關鍵在于你吃什么，怎么吃。
第六天：開始實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
營養(yǎng)，在現(xiàn)在社會中占領主導地位，人人美食全民健康，可想大家對于營養(yǎng)的追求境界有多高，所以，接下來就為大家介紹六款營養(yǎng)減肥早餐的做法了，一起了解下。
1.蘋果通心面
材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟后，放進冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。
2.黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
3.杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法：將放入鹽的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
4.海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。
做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起；海米浸軟去雜質(zhì)。將材料放進煮鍋，加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。
5.番茄菠蘿汁
材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法：番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。
6.核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
大家對于以上的美食介紹是不是非常滿意呢，既可以吃到好吃的美食，又可以達到減肥的效果，這不是一舉兩得嗎，你還等什么呢，實踐一下吧。
芒果是人們非常喜愛的一種水果，而在日常的生活中人們也是常常會吃它的，但是人們多是生吃的，其實除此之外芒果也是有其他的吃法的。那么芒果到底該怎么吃呢?芒果的功效與作用又有哪些呢?今天小編就為大家詳細的介紹一下芒果的相關的知識吧!
目錄
1、芒果簡介 2、芒果的營養(yǎng)價值
3、芒果的做法 4、芒果怎么吃減肥
5、孕婦可以吃芒果嗎 6、芒果食用注意事項
7、芒果怎么挑 8、芒果怎么剝
9、芒果怎么保存 10、吃芒果過敏怎么辦
11、哪幾種人不能多吃芒果
芒果簡介
芒果，熱情似火的水果，來源于熱情似火的熱帶國家，它有著獨特的風情，正因為這樣，越來越多的人喜歡上它的味道，那么你們對于芒果又有著怎樣的了解呢？對于這么具有特色的水果又應該怎樣吃才不至于造成對它的浪費？下面將著重描述芒果的各種吃法。
芒果，原產(chǎn)印度。果實形態(tài)有橢圓形、腎臟形及倒卵形等。成熟果之果皮有綠色、黃色，而至紫紅色，果肉為黃色或橙黃色，果汁及纖維因品種而異。芒果果實橢圓滑潤，果皮呈檸檬黃色，味道甘醇，形色美艷。芒果是著名的熱帶水果，被譽為熱帶水果之王。在中國，主要產(chǎn)于臺灣、廣東、廣西、海南以及福建、云南、四川等省區(qū)。
芒果除鮮食外，還可加工成果醬、果汁、果粉、蜜餞及各種腌制品。芒果樹皮和樹葉可以提煉天然的 植物染料，用于紡織品的染色。
芒果分布區(qū)域
芒果分布很廣，世界有70多個國家生產(chǎn)芒果，90%集中在亞洲的印度、巴基斯坦、孟加拉、緬甸、馬亞西亞等國;非洲的東部和西部，坦桑尼亞、扎伊爾，美洲的巴西、墨西哥，美國的佛羅里達州和夏威夷州等均有栽培。
中國的臺灣、廣東、廣西、海南和福建南部，云南南部、東南部和西南部有芒果種植。除臺灣省外約有100個縣(市)有芒果分布和生產(chǎn)。
廣東以湛江、吳川、高州、信宜為主產(chǎn);廣西以南寧、龍州至百色一帶以及邕寧、博白和平南等主產(chǎn);海南以儋州、昌江、白沙、東方、樂東、三亞、陵水等縣(市)為主產(chǎn);云南主要分布在文山、紅河、玉溪、麗江、昭通、思茅和西雙版納等地(市、州)，以景谷、景東、新平、永德、雙江、河口和景洪等縣(市)為主產(chǎn)。
芒果的營養(yǎng)價值
芒果果實營養(yǎng)價值極高，維生素A含量高達3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需。根據(jù)對我國芒果產(chǎn)區(qū)幾個芒果主要品種分析資料歸納，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白質(zhì)0.65%-1.31%，每100克果肉含胡蘿卜素2281-6304微克，而且人體必需的微量無素〈硒、鈣、磷、鉀等〉含量也很高。
芒果色、香、味俱佳，營養(yǎng)豐富，每百克果肉含維生素C 56.4137.5毫克，有的可高達189毫克;含糖量14～16%;種子中含蛋白質(zhì)5.6%;脂肪16.1%;碳水化合物69.3%。食用芒果具有益胃、解渴、利尿的功用，成熟的芒果在醫(yī)藥上可作緩污劑和利尿劑，種子則可作殺蟲劑和收斂劑。
芒果的胡蘿卜素含量特別高，有益于視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。
芒果中還含有一種加芒果甙的物質(zhì)，有明顯的抗脂質(zhì)過氧化和保護腦神經(jīng)元的作用，能延緩細胞衰老、提高腦功能。它可以明顯提高紅細胞過氧化氫酶活力和降低紅細胞血紅蛋白。它還有祛疾止咳的功效，對咳嗽痰多氣喘等癥有輔助食療作用。
芒果含芒果酮酸等化合物，具有抗癌的藥理作用;芒果汁還能增加胃腸蠕動，使糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時間縮短。因此食芒果對防治結(jié)腸癌很有裨益。
芒果中維生素C的含量高于一般水果，并能降低膽固醇、甘油三酯，常食芒果可以不斷補充體內(nèi)維生素C的消耗，并有得防治心血管疾病。
芒果的功效
1、芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對于眩暈癥、美尼爾綜合征、高血壓眩暈、惡心嘔吐等均有療效。在古代，凡漂洋過海者，無不隨身攜帶一些芒果，以解暈船之癥。果肉或以芒果煎水進食，對抑制孕婦作嘔也有很好的效果。
2、芒果能降低膽固醇、甘油三酯，常食有利于防治心血管疾病。
3、芒果的果汁能增加胃腸蠕動，使糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時間變短，因此對防治結(jié)腸癌很有裨益。
4、芒果的胡蘿卜素含量特別高，有益于視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。
5、芒果中含有芒果苷，有明顯的抗脂質(zhì)過氧化和保護腦神經(jīng)元的作用，能延緩細胞衰老、提高腦功能。它可以明顯提高紅細胞過氧化氫酶活力和降低紅細胞血紅蛋白。
6、它還有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助治療作用。
芒果的作用
1、殺菌
芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時還具有抑制流感病毒的作用。
2、清腸
食用芒果具有清腸胃的功效，對于暈車、暈船有一定的止吐作用。
3、抗癌
據(jù)現(xiàn)代食療觀點而言，芒果含有大量的維生素a，因此具有防癌、抗癌的作用。
4、防治高血壓、動脈硬化
芒果含有營養(yǎng)素及維生素c、礦物質(zhì)等，除了具有防癌的功效外，同時也具有防止動脈硬化及高血壓的食療作用。
5、美化肌膚
由于芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。
6、防治便秘
土芒果中含有大量的纖維，可以促進排便，對于防治便秘具有一定的好處。
芒果的藥用效果
據(jù)中醫(yī)食療性味分析，芒果屬於性平味甘丶解渴生津的果品。
1、芒果有益胃丶止嘔丶止暈的功效，對於眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。
2、芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益於視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。
3、芒果有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助食療作用。
4、芒果的果汁能增加胃腸蠕動，使糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時間變短，因此對防治結(jié)腸癌很有裨益。
5、含有胡蘿卜素，能益眼、潤澤皮膚。
芒果的做法
芒果香甜可口，所以頗受甜品師傅們的青睞，那么當然芒果做成的甜品也非常的多，什么芒果班戟啊，芒果西米露啊，芒果優(yōu)格飲啊，是的，芒果可還以做出好多好多香甜誘人的甜品，心動了么？那么就跟小編一塊來學學芒果有哪些做法吧!
芒果腸粉
主料：小麥淀粉40g、芒果2個。
輔料：椰奶130g、椰漿80g、蜂蜜少許。
方法
1、芒果肉準備好放進攪拌機里
2、加兩勺蜂蜜，一點水
3、攪拌好了倒入干凈的容器中
4、.淀粉里加入椰奶和椰漿。
5、充分攪拌均勻，直到里邊沒有小疙瘩
6、在平盤里倒入適量的淀粉水，
7、水燒開，隔水蒸3分鐘，熟了以后揭下來晾涼
8、把腸粉的皮用刀劃成兩半
9、把芒果的放到一半腸粉上
10、把它包起來。方法隨意。能包上就行
11、放在盤子里，倒上剛在做好的芒果醬就完成了。
芒果奶昔
材料：芒果2個，沙果4個，還要煉乳和冰激凌。
做法
1、首先把水果洗干凈，芒果去皮，用小刀把芒果肉切下來，再切成小塊;
2、拿出榨汁機，把芒果塊放進榨汁機，開動榨汁機把芒果打碎了;
3、然后把芒果泥倒入玻璃杯，先舀四五勺冰激凌，再放入芒果塊，開動榨汁機把冰激凌和芒果混和打碎;
4、再把冰激凌和芒果的混合物慢慢注入玻璃杯，把沙果切塊，去核兒，切少許生姜，把生姜切成小丁;
5、把沙果塊和姜末一起放進榨汁機，打碎，用勺子舀進玻璃杯，這樣玻璃杯里已經(jīng)有三層不同的水果了;
6、最后再擠上煉乳，好看又好吃的芒果奶昔就完成了!
貼士
1、事先將芒果和酸奶放入冰箱冷藏一會兒，做出來的奶昔口感更佳。
2、酸奶也可用牛奶或煉乳代替，也可根據(jù)個人口味添加冰快、冰激凌等原料。
3、這款飲品不可空腹喝，腸胃虛寒及腹瀉者不宜飲用。
4、芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用。芒果果實含芒果酮酸、異芒果醇酸等三醋酸和多酚類化合物，具有抗癌的藥理作用。
5、芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的功效。芒果中含有大量的維生素，常食芒果，可起到滋潤肌膚的作用。芒果具有清腸胃的功效，對于暈車、暈船有一定的止吐作用。
芒果班戟
主料：牛奶、低筋面粉、雞蛋、芒果、淡奶油。
輔料：黃油、糖粉、白砂糖。
1、雞蛋加入糖粉攪拌均勻，勿打發(fā);
2、倒入牛奶攪拌均勻，篩入低粉拌勻;
3、黃油隔水融化或者低溫微波融化，加入到蛋奶糊中，調(diào)制好的糊靜置半小時;
4、平底鍋小火，倒入適量的蛋奶糊，攤成圓形，凝固即可取出(無需放油，也無需反面);
5、淡奶油加入白砂糖打發(fā)至干性發(fā)泡，可以明顯看到花紋不消失。攤好皮冷卻后用勺子盛入適量打發(fā)的淡奶油。再加入一條芒果肉;
6、折疊好，收口朝下。做好的芒果班戟請當天食用。
芒果西米露
材料：西米 2 兩，糖 1/2 杯，芒果 3 個，士多啤梨(草莓)2 粒。
1、糖半杯加入半杯水，煮至糖溶，水磙，取出攤涼成糖漿;
2、西米用水浸至漲大，取瀝至乾透，放入沸水內(nèi)，煮至成透明狀，取出，瀝乾，分放小碗內(nèi);
3、芒果起肉，切粒，取 1/3 放攪拌機，內(nèi)倒入糖漿，拌成芒果甜漿;
4、士多啤梨(草莓)沖凈開半;
5、將芒果甜漿分別倒在西米上，再放芒果粒;
6、各放半粒士多啤梨(草莓)，即可。
飲食指南
1、大家一定要注意，西米是不可以洗的，更不可以用手搓。否則就變成粉末了。
2、西米煮到周圍透明，中間有一個小小白點的時候閉火。這個時候蓋上蓋子悶的過程是很重要的，西米能不能完成變成透明狀就全靠這一步驟了。
3、這里所有的食材都可以根據(jù)自己的口味添加，細化甜可以多加些糖，喜歡奶香，可以多加些牛奶?？傊茨目谖丁?/p>
4、這里貓貓用的是小粒西米，其實用大粒的西米會有更好的效果哦!
芒果怎么吃減肥
女孩子們通常吃東西都會擔心這東西吃多了會發(fā)胖嗎？芒果當然也在其中，那么芒果吃了會減肥嗎？吃多了會對身材有影響嗎？芒果吃了能減肥的話，減肥的原理呢？怎樣吃才能達到減肥的效果呢？不防與小編一塊來看一下吧。
芒果減肥嗎
答案是肯定的，芒果可以幫助你減肥并保持苗條身材但只有當你將皮也吃掉時才能實現(xiàn)。并且澳大利亞研究人員稱，測試中，芒果皮提取物表現(xiàn)出阻止人體脂肪細胞生成的作用。秘密在于表現(xiàn)為天然的脂肪遏制劑的植物營養(yǎng)素，它目前只在水果外皮中發(fā)現(xiàn)。
芒果減肥的原理
作為一種燃脂劑
芒果是一種天然的超級食品，因此可以在燃燒脂肪過程中提供幫助。它甚至針對那些一些不能燃燒的頑固脂肪。它能增強人體的新陳代謝，幫助身體消耗儲存的脂肪。因為它不含任何興奮劑，它是狠安全的，幾乎任何人都可以使用。不要緊，不管你是努力減掉25磅，或者只是想減掉一點點，它都可以很好地幫助你。
抑制食欲
吃貨想減肥是困難的。這讓他們這樣的人需要額外的助力來保持對自己的減肥食譜堅持。這種令人難以置信的水果精粹通過抑制他們的食欲幫助吃貨減肥。非洲芒果調(diào)節(jié)瘦素，這個與肥胖相連的第一荷爾蒙。這向身體釋放已經(jīng)吃飽的信號。瘦素水平低的人會明顯的渴望更多的食物，從而導致暴飲暴食。這就導致體重增加。芒果調(diào)控以及增加瘦素的水平，以避免暴飲暴食。
減慢消化
芒果也延緩了消化過程。這意味著你會飽很久。雖然你正常情況下會幾個小時后就覺得餓了，但非洲芒果節(jié)食法會會讓你對事物的渴望延遲幾個小時。
提供大量的纖維
這種水果精粹是可溶性纖維很好的源。像瘦素一樣，纖維也能抑制食欲。它有體積形的瀉藥的作用。這有助于在擺脫廢物從身體。
芒果減肥是否有副作用
與任何其他的飲食方案一樣，了解芒果節(jié)食法的減肥副作用是非常重要的。因為它是一種天然成分，副作用是輕度的和極小的。它們可能包括輕度頭痛，脹氣。幸運的是，這些副作用在身體習慣這種精粹補充劑后就會慢慢減輕。
瘦！瘦！瘦！我要瘦身！夏天是瘦身的好時機，你可不要錯過哦。小編給大家的建議就是從湯水方面著手。因為在夏天里，天氣炎熱，人們很容易在流失身體的水分，我們需要的是補水，而且在補水的同時我們還要瘦身，那么就喝適合夏天的瘦身減肥湯吧，一湯可以解決兩個問題。
西紅柿牛肉菠菜湯
原料：雞湯2500毫升，馬鈴薯500克，菠菜500克，熟牛肉250克，西紅柿醬150克，雞蛋4個，蔥頭2個，胡蘿卜2根，精鹽、熟芝麻、胡椒粉、花椒粒、辣椒油、米醋、香油各適量。
制作方法：
（1） 將蔥頭去皮，洗凈后切絲;
（2） 瘦牛肉切成薄片;
（3） 雞蛋洗凈，煮熟后去皮，豎切兩半，備用;
（4） 菠菜擇洗干凈，切成1.5厘米長的小段;
（5） 馬鈴薯洗干凈，去皮后切成塊狀;
（6） 胡蘿卜洗凈，去皮，切成斜花片;
（7） 炒鍋內(nèi)倒入適量香油，中火燒熱后放入蔥頭絲，翻炒片刻，待其出現(xiàn)香味時放入胡蘿卜片和花椒粒，蓋上鍋蓋燜至半熟，然后放上西紅柿醬，翻炒均勻后燜至油呈紅色，出鍋備用。
（8） 將雞湯倒入鍋中，加入馬鈴薯塊，中火燜至九成熟，加入燜好的蔥頭絲與胡蘿卜片，翻炒均勻后加入適量的精油、辣椒油、胡椒粉和米醋，調(diào)好口味后放入牛肉片和菠菜段，再次煮開后出鍋裝盤，再在盤中放上半個煮熟的雞蛋，撒上芝麻即可食用。
功效：此湯咸酸利口，既能開胃，又具有較好的減肥效果。
西芹生菜豆腐魚尾湯
原料：生菜350克，豆腐250克，西芹200克，魚尾1條，黑木耳20克，冬菇5朵，姜片2片，精鹽、色拉油各適量。
制作方法：
（1） 西芹擇洗干凈，切成約4厘米的小段;
（2） 生菜清洗干凈，控水備用;
（3） 冬菇和黑木耳分別放在清水中，泡發(fā)后清洗干凈，撈出控水;
（4） 豆腐沖洗一下，然后切成小塊，控水備用;
（5） 魚尾去鱗，洗干凈后控水備用;
（6） 鍋置中火上，倒入適量色拉油，油熱后加入魚尾，煎至微黃時出鍋備用;
（7） 煲內(nèi)加入適量清水，放入西芹段、生菜、魚尾、豆腐塊、黑木耳、冬菇和姜片，旺火煮沸后改成用文火煲90分鐘，用精鹽調(diào)味后即可出鍋食用。
功效：此湯味道鮮香，營養(yǎng)豐富，含有多種有益于人體的成分，有較好的清熱解毒、去脂、補充營養(yǎng)的功效。
冬瓜發(fā)菜湯
原料：冬瓜1000克，瘦豬肉250克，薏仁100克，發(fā)菜25克，精鹽、味精各適量。
制作方法：
（1） 瘦豬肉洗凈，切成小塊，放到開水中略燙一下，洗凈血水;
（2） 冬瓜洗凈，連皮切塊;
（3） 薏仁洗凈;
（4） 發(fā)菜放到清水中浸泡半個小時，然后去除雜質(zhì)，清洗干凈;
（5） 鍋置火上，加上適量開水，旺火燒開后加入冬瓜塊、瘦肉塊和薏仁，蓋上鍋蓋煮10分鐘左右，再改用小火燜煮2小時，接著放入發(fā)菜，繼續(xù)煮15分鐘左右，待肉質(zhì)熟爛后用精鹽、味精等調(diào)味即可食用。
功效：此湯有很好的除濕利水、消滯清腸、消除腿部肥腫等作用。
苦瓜牛肉湯
原料：牛肉250克，苦瓜500克，清湯1000克，姜片4片，鹽、香油適量。
做法：
（1） 首先要將苦瓜去籽、洗凈再剖成兩半，在開水鍋中略燙，撈出后放入冷水中浸泡，切片，瀝干水分;
（2） 將牛肉洗凈，瀝干水后，切成薄片待用;
（3） 在鍋中加清湯燒開，下姜片，鹽調(diào)味，下苦瓜片、牛肉片煮熟即可起鍋，滴入香油即可。
（4） 牛肉和苦瓜片要切得大小一致，牛肉可切得薄一點;
（5） 煮牛肉時要做到剛熟即 可，否則肉老了，口感不好。
功效：該湯美味，可以減少體內(nèi)油脂積聚，還能調(diào)節(jié)腸胃，持續(xù)喝上一個月有明顯的減肥瘦身效果。
自制花草茶排毒
山楂花草茶
材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。做法：用開水沖泡即可。
功效：加速瘦腰，及時排除多余脂肪和水分。
蘆薈紅茶
材料：蘆薈20cm長的1段，菊花少許，紅茶包1個，蜂蜜1勺。做法：蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調(diào)節(jié)人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養(yǎng)顏的良方。
大麥芽茶
體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。
材料：炒麥芽5錢、山楂5分。做法：加冰糖水沖飲。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
普洱茶
普洱，很早就被譽為茶中減肥之冠。每餐后一杯普洱茶能夠有效的刺激你的新陳代謝，加速脂肪分解。
材料：普洱茶葉、干菊花5朵。做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。
荷葉清茶
荷葉茶是用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的功效。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，不愛吃油膩的食物。
荷葉有利水、消脂功效。還能輔助降血壓，預防動脈硬化，治療脂肪肝，具有清暑化濕，消退水腫，涼血止血等作用，非常適合現(xiàn)代人的養(yǎng)生保健。加上綠茶粉，更能促進減肥。
材料：綠茶粉2克、荷葉3錢。做法：以沸水沖泡，可當飲料喝。
功效：對口干舌燥、容易長青春痘、血氣不好、臉部皮膚松軟不結(jié)實、肥胖癥的療效均佳。
還在為節(jié)食減肥苦惱的你，不要再糾結(jié)美食吃與不吃的問題啦，動手自制減肥食譜，可以健康有效的減肥哦，今天推薦8款美味科學減肥食譜，不節(jié)食也可以吃出美膚纖體。
琵琶豆腐
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，最適合于單純性肥胖者食用。
原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：
①將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精一起攪打至粘稠。
②放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。
③10個羹匙上抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。
④取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。
⑤高湯燒沸，放入紅葡萄酒，等沸騰時澆在豆腐丸上即成。
燴水果
配料: 鴨梨500克，香蕉蘋果500克，小紅橘子250克，砂糖300克，香桃25克。
特色：汁甜而稍酸，水果清香
操作:
1、將蘋果，梨去皮，去核，洗凈，切成2厘米大的斜角塊或方塊，橘子去皮，摘盡白膜，洗凈。
2.往鋼精鍋注入水約1000克，上火燒開，下入梨塊煮10分鐘，下入蘋果，砂糖，香桃再煮約10分鐘，下入橘子，見開取下，將香桃揀去，用涼水拔涼，然后倒入瓦缸，入冰箱冰涼。
3. 上臺時用玻璃碗裝。
薺菜拌豆腐
配料:薺菜250克，豆腐100克，香油12克，精鹽、味精適量，姜末少許。
功效：薺菜有涼肝止血，利濕通淋之功效。適宜于高血壓、水腫等癥，可起到理想的食療效果。
操作:
1、將豆腐切成小方丁，用開水略燙，撈出盛在盤內(nèi);
2、薺菜用水焯一下，涼后切成細末，撒在豆腐上，加精鹽、味精拌勻，淋上香油即可食。此菜肴清香鮮嫩，營養(yǎng)豐富。
菠蘿萵筍
配料: 萵筍500克，菠蘿(罐裝)200克，白糖100克，白醋5克。精鹽、味精、清水各適量
特色：酸甜脆香，清爽可口
操作:
1、 萵筍去皮、葉、根、洗凈后，切成梳子背塊，用開水燙熟，控干，再放精鹽稍淹片刻，入涼開水中漂洗一次，瀝凈水分，盛入盤內(nèi)。
2、 菠蘿切成小丁盛碗內(nèi)，放入糖水(白糖預先用少許涼開水化開)、白醋、味精拌勻，置冰箱內(nèi)鎮(zhèn)涼后，澆在萵筍塊上，即成。
胡蘿卜絲炒土豆絲
把胡蘿卜和土豆都切成絲，先炒土豆絲，炒軟后加入胡蘿卜絲，放鹽(也可按口味放點醬油)、香菜等，再一同翻炒片刻即可出鍋。
配料: 苦瓜500克，熟植物油9克，醬油10克，豆瓣醬20克.精鹽2克，辣椒絲25克
1、將苦瓜一剖兩半，去瓤洗凈后切1厘米寬的條，在沸水中燙一下放人涼開水 中浸涼撈出，控凈水分。
2、將苦瓜條加辣椒絲和精鹽腦。后，控出水分，然后放涼開水中浸涼撈出，放入醬油、豆瓣醬、熟油拌勻即可。
冰白玉水果沙拉
配料： 白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，蘋果，西瓜，青緹都少許
特色：白玉豆腐作為冰點的材料和各種水果搭配起來，冰鎮(zhèn)之后，滑嫩清爽，口感極佳。
操作:
1. 把各種材料切成小塊，青緹最好去籽。
2 .在果盤上均勻的淋上牛奶，加點糖攪拌均勻，冰鎮(zhèn)后就可食用。
紅豆薏仁糯米飯
赤小豆又名赤豆、紅小豆、紅豆。它具有良好的潤腸通便、降血壓、調(diào)節(jié)血脂與血糖、解毒抗癌、預防結(jié)石、健美減肥的作用。薏苡仁有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。
材料：赤小豆、薏苡仁、糯米各50克，黃瓜丁適量。
做法：
①將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘。
②放入少許糯米加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
夏天是減肥的最佳季節(jié)，因為夏季天氣炎熱，能更加有效的促進脂肪的燃燒，而且夏季飲食多為清淡，對減肥更加有幫助。那么小編來為大家介紹3款夏季減肥食譜和夏季養(yǎng)生食譜以及夏天吃什么水果好!
夏季減肥食譜
苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：先用水將海帶芽泡軟后再瀝干。把苦瓜削皮去籽，切成片并加入少許鹽抓洗，擠去多出來的鹽水。把苦瓜、海帶芽一起倒入碗中，加入調(diào)理等拌勻后即可食用。
減肥原理
這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時，苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的。海帶也是一種很健康的減肥食品，常食能有效的促進新陳代謝，并幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。特別是用海帶和肉類煮湯，更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，幫助瘦身。
薏米紅豆粥
制法：薏米和紅豆按2：1配洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。
減肥原理
薏米紅豆粥的做法很簡單，非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，既可以當茶喝，也可以當飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。薏米跟紅豆都是祛濕，消水腫的佳品，可以每天當晚餐食用，絕對無副作用的減肥食譜哦。
陳皮紅豆沙
制法：先把200克紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然后熄火。用熱水把5克陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點鹽就可以了。
減肥原理
紅豆即赤小豆,豐胸產(chǎn)品，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。陳皮所含揮發(fā)油，對胃腸道有溫和的刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，顯示了芳香健胃和驅(qū)風下氣的效用。
夏季養(yǎng)生食譜
冬瓜海鮮湯
準備食材：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
具體做法：先把所有的材料全部都清洗干凈后備用。冬瓜去皮去籽后卻成塊狀，再把香菜和蔥切成段，姜切成絲狀，在鍋中倒入適量的清水，并將切好的香菜、蔥和姜絲一起倒入鍋中燒開后再分別倒入海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦殼變紅后撈出;再加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入即可。這道菜鮮香可口，而且不膩。并且這么多海鮮有著豐富的營養(yǎng)，真是及飽口福，也照顧了身體。
百合綠豆粥
今年的夏天尤其炎熱，頻頻報道很多地方高溫熱死人。所以，防暑降溫是非常重要的。
所需原料：百合30克、綠豆50克、大米100克、白糖30克。
操作步驟
1、將百合洗凈，綠豆洗凈，去泥沙;大米淘洗干凈。
2、將大米放入鍋內(nèi)，加入300毫升水，再放入百合、綠豆，用大火燒開，再用小火煮熬1小時左右，加入白糖拌勻即成。
這款綠豆粥不僅有清熱解毒，消暑降溫的作用，還有利尿消腫的功效。夏季多喝這種粥，對健康有幫助。
涼拌青瓜海蜇
準備材料
食材：海蜇頭一斤 蝦米適量，紅尖椒兩個芹菜適量黃瓜半個，蒜頭適量。輔助調(diào)味料：辣椒油、醬油、陳醋、鹽、白糖、麻油各適量。
制作過程
1、首先把海蜇頭洗凈，切片然后成絲，同時將蝦米用熱水浸泡一個小時，待軟。
2、將紅尖椒洗凈，去籽切絲;芹菜去葉，洗凈，切成小段;黃瓜洗凈切絲;蒜頭洗凈切成蒜泥備用。
3、用一個大盤或者大碗把海蜇、蝦米、紅尖椒、芹菜段、蒜泥通通倒進去，再調(diào)入辣椒油、醬油、陳醋、鹽、白糖、麻油攪拌均勻即可!這道菜清爽可口，黃瓜本身就有利尿的作用，而且，肥胖的人多吃還有瘦身的功效。
夏天吃什么水果好
桃子含鐵量高
據(jù)營養(yǎng)免疫學專家介紹，桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。
西瓜清熱解暑利尿
西瓜中含有非常豐富的葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸、精氨酸以及各種維生素，如維生素A、B1、B2、C。西瓜不僅有清熱解暑、降血壓、利小便的功效，還對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
西瓜雖好，但中醫(yī)專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。
需要提醒的一點是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進食西瓜來補水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙橘類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質(zhì)消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫(yī)療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài)，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質(zhì)消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克，并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。
草莓汁能減少日曬痛
草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦疾病。
葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OpC抗氧化劑，OpC是一種強效類黃酮，主要存在于表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是OpC的有效來源，是增加人體內(nèi)抗氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。
香蕉抗憂郁并助眠
香蕉為人類最古老的水果之一，其營養(yǎng)價值相當高，是天然鉀的來源，可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟功能，還富有讓人遠離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂，也是必須氨基酸———色氨酸的來源。其和維生素B6、煙堿酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。
蘋果降膽固醇并預防膽結(jié)石
蘋果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能促進胃腸蠕動，調(diào)理腸胃，并和膽固醇結(jié)合，幫助人體排出體外，達到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出，可以稀釋膽汁，有預防膽結(jié)石的效果。
總結(jié)：通過上述文章對夏季減肥食譜，夏季養(yǎng)生食譜以及夏天吃什么水果好等知識的具體介紹，大家可以在這個夏季大飽口福了。但是在享受美食的同時，千萬不要忘記分享給你的小伙伴們，讓他們也能享受夏季的美食。
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