推薦幾道西瓜減肥餐消暑解饞又減重
減肥養(yǎng)生餐。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“推薦幾道西瓜減肥餐消暑解饞又減重”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
推薦幾道西瓜減肥餐，消暑解饞又減重！天氣大熱，人們都喜歡吃西瓜消暑，但是西瓜糖分較高，多吃易發(fā)胖。難不成為了減肥就不能吃西瓜嗎?當(dāng)然不是，方法對(duì)了，吃西瓜也是可以減肥的。下面推薦幾道西瓜減肥食譜，讓你這個(gè)夏天吃個(gè)痛快!
酸甜西瓜皮
材料：西瓜皮、食鹽、白醋、白糖
做法：1.西瓜皮切去綠色外皮，并切成1m左右見方的小丁，放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘
2.將西瓜皮的水濾掉不要，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻后腌制10分鐘入味即可。
冰糖西瓜盅
材料：銀耳、西瓜、冰糖
做法：1.將銀耳用清水泡至1小時(shí)后沖洗干凈，撕成小朵;
2.把西瓜瓤和皮分開，西瓜瓤切成小塊，放入冰箱冷藏備用;西瓜皮洗凈，切成小塊
3.銀耳和西瓜皮同時(shí)放入湯鍋中，加入清水和冰糖，大火燒開，轉(zhuǎn)小火煮至銀耳軟爛湯汁粘稠
4.待稍涼后，去掉西瓜皮后盛入小盅中;加入冷藏的西瓜瓤丁即可
蜜汁西瓜撈
材料：西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜
做法：1.把糯米粉與白砂糖混合，再加入清水，揉成面團(tuán)
2.手沾少許色拉油，把揉好的面團(tuán)搓成小團(tuán)子;等小鍋燒水水開后把搓好的糯米團(tuán)子放水中煮熟
3.撈出煮熟的糯米團(tuán)子后過冷水瀝干待用，西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁，剩下的西瓜果肉打成西瓜汁，西瓜汁與糯米團(tuán)子混合拌勻
4.食用時(shí)放入西瓜果肉，淋上蜂蜜即可食用。
西瓜沙冰
材料：西瓜、麻辣汁、冰塊
做法：1.將西瓜瓤挖成小塊，把籽摳掉
2.將西瓜放入一個(gè)大碗中，另取冰塊適量
3.將西瓜和冰塊全部倒入料理機(jī)中，攪打成沙冰
4.將沙冰裝入冰鎮(zhèn)過的杯中，再丟兩塊冰，薄荷葉裝飾即可
橙汁蓮藕西瓜皮
材料：蓮藕250克，西瓜皮250克調(diào)味料：橙汁、鹽、白糖各少許
做法：1.將西瓜皮削去外層綠皮，去掉內(nèi)層紅瓤，切成條。
2.將蓮藕洗凈刮去外皮，切成片，泡在涼水盆中。
3.將瓜條、藕片分別在開水中燙一下，取出瀝干水分。
4.在瓜條、藕片中加入適量橙汁、鹽、白糖拌勻，色澤呈淡黃色，即可裝盤食用。
瓜條蛋花湯
材料：西瓜皮200克、雞蛋2只、番茄1只調(diào)味料：鹽、味精、麻油、蔥各少許
做法：1.將西瓜皮削去外層綠皮，去掉內(nèi)層紅瓤，切成細(xì)條。
2.番茄切成片。
3.雞蛋打散。
4.鍋里加水，放入瓜條煮開，然后再依次下入番茄片、蛋液，加入鹽、味精，盛出，淋上麻油即可。
西瓜紅茶
材料：紅茶5克，西瓜適量。
做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
減肥功效：清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。
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在眾多的食物，美味低廉的紅薯，無(wú)論作為主食還是副食，都是一種很好的減肥食品。就連身材凹凸有致的劉嘉玲也青睞紅薯，并且簡(jiǎn)單輕松瘦了28斤。下面，讓我們一起去跟劉嘉玲吃紅薯輕松變苗條吧。
紅薯的瘦身功效：
紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，排毒防便秘。
每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量?jī)H為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。
而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹?，可以抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)和堆積，有利于減肥、健美。
劉嘉玲紅薯減肥法，輕松減掉28斤
劉嘉玲靠吃紅薯減肥，體重從59公斤減成45公斤，清減了28斤。
方法：為了確保清減，劉嘉玲每天5時(shí)30分就開始吃1小碗飯、2個(gè)小紅薯、兩種蔬菜，關(guān)鍵是絕對(duì)不能吃任何肉類！一個(gè)月堅(jiān)持4天，持續(xù)半年，體重很容易就下降了！
劉嘉玲說：按照這個(gè)療法進(jìn)行，人會(huì)很容易肚子餓，上廁所也會(huì)去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運(yùn)動(dòng)！
她特別補(bǔ)充：不光番薯有助消化的功能，還可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纖維食品，每天的排毒工程不可馬虎。另外，除了平時(shí)注意控制飲食外，每天還要多做運(yùn)動(dòng)。
紅薯減肥餐單一
早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;
晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
紅薯減肥餐單二
早餐：滑膩紅薯粥1份，豆?jié){1杯;
午餐：紅薯芝麻濃湯1份，清炒菠菜1份;
晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
紅薯減肥餐單三
早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;
晚餐：紅薯芝麻濃湯1份，蘋果1個(gè)。
餐單中的紅薯減肥餐做法：
一、醬爆薯丁
材料：紅薯250克，豬瘦肉80克，水發(fā)香菇30克，凈冬筍肉50克，油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。
做法：
1、將紅薯去皮切丁，放入開水中過一下?lián)瞥?瘦肉先用刀排一下再切成丁;冬筍也過一下水;水發(fā)香菇切丁。
2、炒鍋燒燙后用油滑鍋，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色后，迅速加入紅薯丁和企圖材料一起炒，炒到半熟時(shí)，加入適量醬油、食鹽，再加入適量清水，蓋牢鍋燒片刻后，放入味精出鍋。
二、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，高湯400毫升、牛奶100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量。
做法：
1、先將把紅薯剝皮切成3厘米的長(zhǎng)條洗凈;洋蔥切成薄片。
2、然后將黃油放入鍋中溫?zé)?，加入洋蔥用中火炒軟，再加入紅薯，炒至半熟。
3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。
三、滑膩紅薯粥：
材料：紅薯250克，粳米100克-150克，蜂蜜適量。
做法：先將紅薯去皮切丁，加水與粳米同煮稀粥，待粥將成時(shí)，加入適量蜂蜜，再煮三沸即可。
目錄：
第一章：兩大紅糖水減肥餐 兩周健康快速減7斤
第二章：輕松高效的跳繩減肥運(yùn)動(dòng)
第三章：春季瘦身7招 輕松一月減10斤
春季到了，愛美的美眉都開始做一些減肥瘦身事情了，為了能讓自己的身材更好些，她們?cè)嚵嗽S多方法。那么到底如何減肥效果更好？快速減肥怎么做？下面小編一一解答，給大家推薦一些快速瘦身的減肥食譜和減肥運(yùn)動(dòng)，趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
兩大紅糖水減肥餐 兩周健康快速減7斤
吃什么減肥最有效？紅糖水！紅糖含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，加上與硫酸鎂和酸奶的混搭，減肥效力更加強(qiáng)勁。下面就與大家分享兩款紅糖水減肥食譜，兩周能減掉7斤左右，幫你補(bǔ)血的同時(shí)補(bǔ)出好身材。
由于MM們的減肥熱情與日增加，市場(chǎng)上出現(xiàn)了越來(lái)越多的減肥食品。面對(duì)那么多的減肥食品，著急變瘦的你改怎么選擇呢？這的確是一個(gè)難題。不過，不用怕，我們將為大家介紹一個(gè)受歡迎的而且有效減肥的方法，紅糖水減肥。有興趣的MM趕快來(lái)看看吧。
紅糖的減肥原理
說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來(lái)說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。
紅糖由于沒有經(jīng)過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營(yíng)養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長(zhǎng)循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無(wú)論是對(duì)于減肥還是身體健康來(lái)說都是十分有幫助的。
單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強(qiáng)減肥效果，下面小編將為大家介紹兩款混搭紅糖水，這樣喝，減肥效果真的好好哦。
一、硫酸鎂紅糖水
一聽到硫酸鎂，MM們是否想起了高中時(shí)代化學(xué)課經(jīng)常學(xué)的化學(xué)物呢？小編剛接觸的時(shí)候都有這樣的感覺，害怕吃了會(huì)不會(huì)中毒，不過接觸下來(lái)后，這種顧慮就完全沒有了。
硫酸鎂進(jìn)入腸道后不易被吸收，反而會(huì)停留在腸腔內(nèi)，使得滲透壓升高。滲透壓升高的話，體內(nèi)的水分體積就會(huì)增大，從而對(duì)腸壁起到刺激的作用，加快蠕動(dòng)，有效排出毒素。
材料：硫酸鎂、紅糖和沸水。制作步驟：把硫酸鎂和紅糖一起放進(jìn)杯子里，然后用沸水沖泡即可。適宜在早上空腹飲用，一天喝一次。
二、酸奶紅糖水
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少。
材料：酸奶、紅糖塊。制作步驟：1、把酸奶和紅糖都放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用火煮。2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。
輕松高效的跳繩減肥運(yùn)動(dòng)
很多人都會(huì)跳繩，它可以鍛煉身體，甚至還會(huì)因?yàn)樘K而愉悅身心，結(jié)交朋友。但是這些人不知道的是通過跳繩也是可以減肥的，只要運(yùn)用得當(dāng)，它可以很快地減少身體中的脂肪。所以想要減肥的朋友就一定要練好跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
要想通過跳繩來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的愿望，就要掌握好跳繩的方式，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。一般來(lái)說通過跳繩減肥有兩種方式，這兩種方式是比較經(jīng)典的，是人們最常使用的。下面就讓我們來(lái)看一下正確的減肥跳繩的方式應(yīng)該是怎樣的。
第一種跳繩減肥的方式是跳繩者一個(gè)人來(lái)進(jìn)行的。一般來(lái)說，跳繩者可以選擇使用兩手抓住跳繩兩端，手腳身體配合運(yùn)動(dòng)，就可以開始跳繩運(yùn)動(dòng)了。跳繩者可以默默地?cái)?shù)自己所跳的個(gè)數(shù)，一般來(lái)說跳繩者一次跳繩的個(gè)數(shù)在一百個(gè)左右就可以了，每天可以跳五到六次。
第二種跳繩減肥的方式是群體性的跳繩。這種運(yùn)動(dòng)是多個(gè)人共同參與的，這樣就可以避免一個(gè)人跳繩時(shí)容易產(chǎn)生厭倦的現(xiàn)象，增加跳繩減肥的娛樂性。而且這樣還可以使想要減肥的人在運(yùn)動(dòng)中結(jié)交到志同道合的朋友，一舉兩得，是相當(dāng)有益的事情。
不過通過跳繩減肥也是有很多的禁忌的，如果不能夠很好的掌握，非但不會(huì)起到減肥的目的，反而有可能起到反作用，甚至有可能會(huì)損害到身體健康。那么跳繩減肥究竟有那些需要注意的事項(xiàng)呢？這主要有以下幾點(diǎn)。
第一、跳繩時(shí)一定要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地。一般來(lái)說跳繩應(yīng)該五選擇在地面比較柔軟的地方進(jìn)行，這樣才不會(huì)對(duì)人的身體造成傷害。如果在硬地面上跳繩，就有可能對(duì)人的腳踝腳掌或者是其他部位造成損害。
第二、跳繩時(shí)應(yīng)該選擇在環(huán)境空氣質(zhì)量比較好的地方進(jìn)行，這樣才能保證所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠真正起到減肥的作用。因?yàn)闇p肥時(shí)脂肪的燃燒是需要氧氣參與的，如果沒有足夠的氧氣，身體的脂肪就不能夠被消耗掉，也就起不到減肥的效果了。
第三、跳繩時(shí)間的選擇也是很重要的千萬(wàn)注意不能夠在飲食之后進(jìn)行。因?yàn)樵陲嬍持螅说奈改c道都是處于充盈狀態(tài)的，這時(shí)如果運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)影響人的消化功能，導(dǎo)致消化不良，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致胃腸的破裂。
通過上面的介紹，就可以了解到，只要掌握了科學(xué)的跳繩方法，就可以輕松地減肥了。
春季瘦身7招 輕松一月減10斤
春季是一個(gè)減肥的好時(shí)節(jié)，在減肥瘦身的時(shí)候春季因?yàn)槿梭w各項(xiàng)機(jī)能開始慢慢復(fù)蘇，新陳代謝加快，可以有效的幫助燃燒掉更多的脂肪，下面瘦身男女小編就要介紹大家?guī)追N春季瘦身的生活習(xí)慣，幫助大家在幾年的瘦身計(jì)劃中有一個(gè)好的開始。
1別忘吃午飯
新春佳節(jié)是親朋好友難得的相聚時(shí)光，大家歡聚笑鬧到深夜也是常有的事，自然第二天要睡到中午才起床，于是午餐就被略過了。
但是不吃午餐，到了晚上的時(shí)候就會(huì)饑腸轆轆，導(dǎo)致暴飲暴食，而如果在晚飯時(shí)就開始喝酒，那么空腹的狀況會(huì)讓你更快地醉倒。所以在白天最好正常地進(jìn)食，即使錯(cuò)過了午餐的時(shí)間，也要給胃里填點(diǎn)東西，不要讓自己受饑餓驅(qū)使而放縱狂吃，在熱量超標(biāo)的同時(shí)也加大腸胃的負(fù)擔(dān)。
2不要讓無(wú)節(jié)制的飲食習(xí)慣影響節(jié)后的日常生活
有一個(gè)好消息是，你不會(huì)因?yàn)樵诩倨诶锵碛妹朗扯鲋厥?，在元旦和春?jié)這段日子里，如果不刻意控制飲食，一般人平均每星期大概只會(huì)增重1斤，大家是不是覺得壓力一下減輕了許多呢？接下來(lái)是一個(gè)不好的消息在你對(duì)高糖高熱的飲食大發(fā)通行證后，想要再拒絕它們就沒那么容易，如果在春節(jié)期間大吃大喝，這種無(wú)節(jié)制的進(jìn)食可能會(huì)延續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，影響到你節(jié)后的正常生活。所以，你在春節(jié)期間可以愜意地享受美食，但一定要控制好進(jìn)食的量和高熱飲食的比例。
3.如果長(zhǎng)輩不停給你夾菜要懂得拒絕
長(zhǎng)輩們總是覺得你一點(diǎn)也不胖，你得再多吃點(diǎn)，于是他們不停給你夾菜，把你喜歡和不喜歡的食物都堆到你的碗里，我們都知道長(zhǎng)輩們是出于好意，但是他們對(duì)你的過于照顧，可能讓你碗里的食物大大地超過你正常的進(jìn)食量。所以當(dāng)姑姑嬸嬸們給你夾第一口菜時(shí)，你最好懂事地接過并且表示感謝，但是如果他們一直往你碗里堆東西，那你就得在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候叫停了。
4.將運(yùn)動(dòng)健身融入春節(jié)的日常生活
1月份還能堅(jiān)持跑步、游泳、去健身房鍛煉的人可能不多，但是如果你想要保持一個(gè)健康的體態(tài)，那最好不要完全放棄運(yùn)動(dòng)，你可以試著將運(yùn)動(dòng)健身融入到你的日常生活中，比如多和家人一起去購(gòu)物Shopping，拿著購(gòu)物袋快步行走；主動(dòng)給家里來(lái)一個(gè)大掃除，既可以幫你燃燒脂肪，又打造了干凈整潔的居住環(huán)境作為新一年的良好開端。
5.每天稱體重
每天稱體重的作用倒不是讓你清楚地知道自己的體重是不是又增加了半斤或者八兩，而是為了提醒自己，在節(jié)日里固然要盡情歡樂，但也不能讓自己失去控制。只要保持這個(gè)理智在，即使春節(jié)之后你變胖了，也能很快地回復(fù)到正常和有節(jié)制的生活，積極投入鍛煉，而不會(huì)因?yàn)槎虝旱姆趴v而斗志潰散，放棄整個(gè)減肥健身計(jì)劃。
6.不要在睡前喝酒
很多人和朋友相見，一喝起酒來(lái)就豁出去了，往往是醉得不省人事，直接倒頭大睡，但體內(nèi)的酒精會(huì)打亂他的睡眠，讓他在半夜不停地醒轉(zhuǎn)，得不到很好的休息。所以海報(bào)Girl一定不要逞強(qiáng)，盡量少喝酒甚至不喝酒，如果非要喝的話，最好是在休息之前的幾個(gè)小時(shí)里飲酒，這可以給你的身體提供消耗酒精的時(shí)間。
7.適度飲酒
到了新春佳節(jié)，見到很多平日不常能見面的朋友，自然是要小酌幾杯，但是喝酒傷身，特別是對(duì)平時(shí)不怎么喝酒的人來(lái)說，如果在春節(jié)期間頻繁大量飲酒地飲酒，除了會(huì)攝入大量的卡路里之外，還可能會(huì)給身體造成很大的傷害。如果不想讓自己的身體在春節(jié)過后出現(xiàn)問題，那就要給自己設(shè)定好飲酒的限度，每次喝酒的酒精種類不超過3種，飲酒次數(shù)每周不超過7次。
總結(jié)：以上推薦的這些瘦身養(yǎng)生食譜以及減肥方法，都是非常有效快速的哦，美眉不妨結(jié)合起來(lái)一起做一做，吃一吃，這樣瘦身效果是更加快速的。
說到蘋果，大家都非常喜歡吃，而且蘋果還具有減肥的功效，更是正在減肥的MM的首選。但是天天啃蘋果難免太過于委屈自己的胃了，今天小編給大家推薦多種蘋果減肥法，讓你吃得美味，瘦得輕松！
1.蘋果蒸銀耳
材料：蘋果1個(gè)、銀耳10克、枸杞5克，蜂蜜適量
做法：蘋果加鹽搓洗干凈；銀耳泡軟洗凈，枸杞洗凈；蘋果切開去籽；蘋果放入盤中，將銀耳枸杞放入蘋果中；上籠蒸15分鐘，出鍋后淋蜂蜜即可。
2.烤蘋果片
材料：蘋果
做法：把蘋果切成3mm厚的薄片，泡在水里15分鐘左右；擺放在烤盤上，墊烤布，或烤網(wǎng)，烤箱100度烤2小時(shí)左右，冷卻以后，根據(jù)個(gè)人口味撒上糖粉或鹽，即可使用。
3.蘋果山楂番薯糖水
材料：蘋果1個(gè)、紅薯150克、山楂100克、冰糖適量。
做法：蘋果洗凈去皮切成小塊；山楂洗凈切開兩半，挖去核；紅薯洗凈去皮切成小塊。然后，把蘋果、紅薯、山楂、冰糖一起放入燉盅，加入700ML清水，放入鍋中隔水燉1個(gè)小時(shí)即可食用。
4.蘋果蛋餅的做法
材料：蘋果一個(gè)，雞蛋2個(gè)，面粉50克，黃油一小塊，植物油和糖少許
做法：蘋果削皮去核，切成小丁；鍋中放入黃油燒熱；倒入蘋果丁，加點(diǎn)白糖，一起翻炒至變軟，裝起備用；雞蛋中也加點(diǎn)白糖，攪拌均勻，然后加入一點(diǎn)面粉成雞蛋面糊，這個(gè)面糊不能太稠，要稀點(diǎn)，因此面粉不能加太多，不然煎餅的時(shí)候會(huì)有困難；平底鍋抹層薄油，倒入雞蛋面糊攤成圓薄餅；差不多凝固的時(shí)候，調(diào)成小火，在一邊放入炒好的蘋果丁，然后將另一半的雞蛋餅翻蓋過來(lái)；關(guān)火，用余溫再熱一會(huì)兒，即可。
5.蘋果玉米羹
材料：蘋果、玉米面、冰糖、水
做法：蘋果去皮切成小粒；玉米面加入適量涼水調(diào)成稀糊狀備用；將蘋果粒放入鍋中，加水和冰糖煮10分鐘；倒入玉米面糊，邊倒邊攪拌；改成小火繼續(xù)煮2分鐘，即可出鍋。
6.葡萄干蘋果粥
材料：蘋果、葡萄干、冰糖
做法將蘋果洗凈，去皮切塊；大米冷水浸泡30分鐘，葡萄干洗凈，與蘋果一起放入沸水鍋，熬至粘稠即可。最后放入冰糖調(diào)味。
7.蘋果醋
材料：蘋果、冰糖、醋
做法：蘋果清洗干凈，用廚房紙擦干凈表面的水；對(duì)半切開后，再切成多個(gè)小塊；放入無(wú)水無(wú)油的干凈玻璃瓶中，一層蘋果一層冰糖，直到放滿；倒入米醋后在上面蓋一個(gè)保鮮袋；蓋上蓋子后，密封保存三個(gè)月以上。喝的時(shí)候倒出來(lái)過濾一下會(huì)更好，兌些新鮮的蘋果汁。
8.紅豆桂圓湯煲蘋果
材料：蘋果、紅豆、桂圓、蜂蜜
做法：紅豆浸泡15分鐘后，與桂圓一一起放水煮，在紅豆已經(jīng)煮熟后，再將蘋果去皮、去核切小塊，放入紅豆桂圓湯中，再煮一會(huì)兒就熄火。盛上碗中，放入適量的蜂蜜即可食用。
當(dāng)今社會(huì)，人類對(duì)于午餐越來(lái)越不重視，因?yàn)楹芏喙ぷ髟谥形缍疾荒苤苯踊丶遥倚菹⒌臅r(shí)間很少，很多人都在外面的餐館吃午餐，其實(shí)我們可以通過正確的烹飪手段制作健康的減肥餐。午餐是很重要的，通過午餐我們可以讓身體營(yíng)養(yǎng)達(dá)到平衡，減少脂肪。那么，中午減肥餐菜譜推薦有哪些？
一、雞肉沙拉
材料：
雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。
二、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：
海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
三、蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。
2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來(lái)放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
現(xiàn)在人減肥已經(jīng)不像以前有些人那樣盲目的進(jìn)行減肥，完全是沒有計(jì)劃，而且不科學(xué)的減肥的方法減肥，目前大多數(shù)人都理性的對(duì)待減肥，采用健康正確的減肥方法來(lái)減肥，這樣減肥才不會(huì)對(duì)身體造成傷害，雖然飲食和運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，但是一定要對(duì)正確的飲食和運(yùn)動(dòng)的方法才能有效的減肥。
減肥餐一星期減10斤
食譜：早餐：一小袋雜糧(100克)，一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。剛開始，不少人不能適應(yīng)，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來(lái)，每個(gè)人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。
一天吃油就一小湯勺減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)。目前，我國(guó)城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會(huì)超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時(shí)常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導(dǎo)致肚子越喝越大。
水果吃多了照樣會(huì)長(zhǎng)肉蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個(gè)梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個(gè)西瓜，這樣怎么能減體重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。
減肥一直是女性離不開的話題，很多人減肥因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)而選擇依靠節(jié)食的方法，節(jié)食減肥對(duì)身體是非常不好的，會(huì)降低機(jī)體的免疫力和抵抗能力，從而引發(fā)各種疾病的發(fā)生。
減肥其實(shí)可以依靠食療的方法，比如煮一些白果排骨粥，具有很好的減肥效果，它的做法也很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備食材白果、排骨適量，將大米或者是糯米放入水中侵泡二十分鐘左右的時(shí)間，將白果放入微波爐中烤兩分鐘，排骨用開水煮一下后，放涼待用，之后將米、白果、排骨一起放入鍋中，加入適量的水一起蒸煮，在水煮開后放入適量的鹽、雞精、和蔥花即可。
西紅柿奶昔也具有減肥的功效，因?yàn)槲骷t柿中含有很多的纖維素和維生素，幫助人體消化，而且熱量很少，可以西紅柿煮熟之后放入酸奶，之后放入少量的干羅勒，一起壓碎后，加入少量的食鹽即可。減肥也可以做一些西瓜奶昔吃，因?yàn)槲鞴暇哂泻芎玫睦蛳[的作用，可以消除身體水腫，達(dá)到一定減肥效果。
在飲食減肥中，很多人認(rèn)為不吃飯，就吃水果一定可以減肥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，水果是不宜吃多的，水果中的糖分很多，易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。而且吃水果適宜選擇吃一些酸性不強(qiáng)的水果，在飯前吃水果是很好的，可以阻止脂肪的堆積。
孕婦在懷孕之后就應(yīng)該注意自己的身體變化，很多女生在懷孕期間可能身材很苗條，但是為了胎兒的健康成長(zhǎng)，可能會(huì)容忍自己體重增加。女生在懷孕期間應(yīng)該嚴(yán)格注意自己的飲，。既不能使用過量的熱量，也要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)攝入，同時(shí)注意自己的身材。那么，孕婦營(yíng)養(yǎng)減肥餐應(yīng)該怎樣做呢？
1、第一個(gè)月食譜
剛懷孕，胎兒還很小，生長(zhǎng)的也特別慢，這個(gè)時(shí)候孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)量也比較小，所以不需要太過多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好，但是切記不要吃太閑的食物。
2、第二個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的，另外這個(gè)時(shí)候孕婦需要大量的蛋白質(zhì)，所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如鯽魚湯、豬肝，還有水果。
3、第三、四、五個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，需要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點(diǎn)。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產(chǎn)類的，多吃點(diǎn)蔬菜，對(duì)寶寶皮膚好，水果也要多吃些。
4、第六、七個(gè)月食譜
懷孕第六、七個(gè)月，孕婦需要大量的鐵元素，用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個(gè)時(shí)候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯(cuò)。
5、第八、九、十個(gè)月食譜
孕晚期寶寶發(fā)育更快，但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D自身的情況，不易多吃，應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。
豆?jié){減肥是很方便的一種方式也得到大家的喜愛，豆?jié){可與其他的食物一起混合，蔬菜和水果中都有一些對(duì)減肥很有益處的成分。與豆?jié){相結(jié)合減肥的效果更好與此同時(shí)還能多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，而且能在早晨這個(gè)時(shí)候喝下，大大的節(jié)約上班族的時(shí)間，減肥最重要的一點(diǎn)就是要保持排便順暢。多喝水早餐一杯豆?jié){，其余的時(shí)間也可多補(bǔ)充水果。
1.促進(jìn)血液循環(huán)豆?jié){
原料：豆?jié){一杯+白蘭瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法：白蘭瓜去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后成功即可。
功效：白蘭瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆?jié){降低膽固醇作用，完美的降血脂健康飲料
2.原料：豆?jié){一杯半+獼猴桃一個(gè)+香蕉半根。
方法：將獼猴桃和香蕉去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后即可。
功效：獼猴桃的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，豆?jié){的寡糖增進(jìn)腸道內(nèi)良性菌的繁殖，香蕉和寡糖結(jié)合成美味的飲料，解除便秘的煩惱。
綜上所述豆?jié){減肥就是那么簡(jiǎn)單，混合蔬菜水果豆?jié){不在單一，多種味道也可不用下糖了，豆?jié){中含有對(duì)女性最好的黃豆，黃豆平衡內(nèi)分泌讓女性的皮膚和卵巢更好。醫(yī)生一直建議女性多吃黃豆，但黃豆煮成湯用嚼的方式攝取比較少，弄成豆?jié){每天都喝久而久之就能看到效果了。
很多人在減肥的同時(shí)還向增加自己的肌肉，讓自己的身材看起來(lái)更加的性感，其實(shí)增肌和減肥兩者之間是相互矛盾的，減脂的話就是要少吃食物，但是增肌大家都知道是需要多吃食物的，其實(shí)如果給自己制定一款增肌減肥餐的話，不僅可以達(dá)到減肥的效果，而且還能增加自己的肌肉，那增肌減肥餐有哪些呢?
減脂增肌餐如下：
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不會(huì)增加脂肪，同樣能夠幫助大家達(dá)到減脂的目的，牛肉還有很多的蛋白質(zhì)、維生素B6、亞油酸等營(yíng)養(yǎng)元素，這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于人的身體好處是非常多的，而且牛肉的做法也有很多種，可以熏、紅燒、炒著吃，可以換著花樣弄牛肉吃，想減脂增肌的人可以把牛肉作為平時(shí)飲食的一部分。
2、橄欖油是所有的油類中品質(zhì)最好的，因?yàn)殚蠙煊统粤酥蟛粫?huì)增加大家的脂肪，并且橄欖油能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，橄欖油里面含有很多的不飽和脂肪酸，能夠提高身體內(nèi)的睪酮水平，也能幫助身體處于一直生長(zhǎng)的狀態(tài)。
3、要想增加肌肉必須攝入足夠多的鎂元素，如果沒有鎂元素的話增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的鎂元素就非常的多，大家平時(shí)可以弄點(diǎn)紫菜少點(diǎn)蛋湯吃吃，足夠多的鎂元素?cái)z入之后，身體馬上變得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一個(gè)推薦給大家的減脂增肌的食物是生蠔，它的含脂率是非常低的，不過它的營(yíng)養(yǎng)元素可不少，是冬天中非常不錯(cuò)的食物，碳烤生蠔加上大蒜，對(duì)于身體其實(shí)是非常好的，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，吃了不會(huì)胖。
想要減脂增肌，每一頓該怎么吃?
均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入
碳水化合物：食物中沒有碳水化合物，就無(wú)法為人體提供充足的能量，跑步和減肥也都無(wú)從談起。所以，這也是很多跑者減脂失敗的原因，攝入的碳水化合物超過了跑步所能消耗的量，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量越來(lái)越多。
脂肪：既然是要減脂，那就要放棄所有油性食物、堅(jiān)果和鱷梨。實(shí)際上這是錯(cuò)誤的。膳食脂肪有助于人體吸收脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，比如有利于骨健康的維生素D和K，修復(fù)身體的維生素E等。三文魚和核桃中富含的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鱷梨、堅(jiān)果、植物種子以及橄欖油中富含的多元不飽和脂肪同樣能對(duì)抗炎癥，幫助修復(fù)撕裂的肌肉以及受損的骨骼等。
蛋白質(zhì)：對(duì)于減脂的來(lái)說同樣重要，而且需求量也比一般人的大，因?yàn)榕懿街笮枰鞍踪|(zhì)補(bǔ)充體能，修復(fù)和再造瘦肌肉組織。有諸多研究已經(jīng)證實(shí)，多攝入蛋白質(zhì)非常有利于減掉脂肪，并且增加瘦蛋白的質(zhì)量。
加入了減肥革命的你，是不是也嘗試過燕麥的滋味呢？如果你只是把燕麥直接煮熟吃下去，你當(dāng)然會(huì)覺得燕麥減肥是一件苦差事，其實(shí)燕麥也可以做出美味佳肴，而且十分的簡(jiǎn)單，不會(huì)耽擱你的上班時(shí)間，而且功效不減哦！現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)揭開燕麥的神秘吧！
每個(gè)人都說燕麥可以減肥，那到底燕麥為什么可以減肥呢？
燕麥Oats（Avena sativa），就是我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。其自身的營(yíng)養(yǎng)素不但含量高，而且質(zhì)量?jī)?yōu)，是較受現(xiàn)代人歡迎的食物之一。在《時(shí)代》雜志評(píng)出的十大健康食品中，燕麥名列第五。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。燕麥的功效也十分多，它可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對(duì)中老年人的心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;而燕麥粥有通大便的作用，它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。
那如何烹調(diào)燕麥，才能可口又瘦身呢？現(xiàn)在為大家推薦7款燕麥減肥餐：
菜譜一、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調(diào)料：白糖。
做法：將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。
專家點(diǎn)評(píng)：在各種糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防缺鈣有益。
菜譜二、玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
制法：將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
特點(diǎn)：米爛粥稠，清香味濃。
功效：燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克（成品燕麥片），還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對(duì)女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。
菜譜三、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。
制作：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然后再將剩余的一半鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之后就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出后放上葡萄干即可。
菜譜四、燕麥五香餅
材料：燕麥粒500克，植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量。
制法：馬燕麥粒放入鐵鍋炒到香熟，磨成細(xì)粉，放在盆中，撒精鹽、味精、五香粉拌勻，用沸水和成面團(tuán)，切成小塊，做成圓餅。把平底鍋燒熱后刷上植物油，放入圓餅，烙熟即可。
食用：當(dāng)點(diǎn)心食用。
說明：除了減肥功效外，還有補(bǔ)益肝脾、降糖降脂;對(duì)慢性肝炎、高血壓病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥均有療效。
菜譜五、燕麥黑米糊
材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法：1.黑米洗干凈，浸泡48小時(shí)待用;
2.燕麥和糯米要分別洗干凈，浸泡一天待用;
3.把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機(jī)打碎;
4.最后把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。
5.粥溫度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。
菜譜六、草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，用小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以吃了。
小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再放入，以免破壞維生素C。
菜譜七、麥片紅棗粥
材料：燕麥片100克，紅棗15枚。
制法：把紅棗洗凈、去核，用水適量煮沸，棗爛后，撒入燕麥片調(diào)勻，煮沸5分鐘即可。藥用：每天早、晚分食。
說明：健脾養(yǎng)血，益氣生津;對(duì)慢性氣管炎、血小板減少癥、白細(xì)胞減少癥、失眠癥、疲勞綜合癥、貧血均有療效。
玉米含有豐富的膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，玉米須煲湯還能消除水腫。所以說，玉米絕對(duì)是減肥MM的不二之選啊。今天要為大家介紹的是5道玉米減肥食譜，趕快去做來(lái)吃吃看吧，可是有很強(qiáng)的減肥功效的哦。
Q：玉米為什么能減肥？
玉米為什么能減肥A：玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤(rùn)腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會(huì)膨脹，增加你的飽腹感。另外，玉米所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄。玉米須則有利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的你也可以煲湯來(lái)喝哦。
下面就來(lái)傳授給大家玉米飲食減肥法哦。想要輕松瘦身的MM趕快過來(lái)集合啊，這么贊的減肥方法你怎么可以錯(cuò)過呢。以下是5款玉米減肥食譜，準(zhǔn)備好來(lái)下廚了嗎？堅(jiān)持吃一段時(shí)間，你很快就能擁有苗條好身材了哦。
一、玉米豆腐雞蛋羹
玉米豆腐雞蛋羹材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，干貝（瑤柱）2粒，雞蛋1個(gè)。
做法：
1、瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎；
2、砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水；
3、待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘；
4、雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。
二、玉米海帶龍骨湯
玉米海帶龍骨湯材料：老玉米1個(gè)、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法：
1、排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；
2、砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時(shí)，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用；
3、水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時(shí)即可；
4、燉好后，調(diào)入適量鹽即可。
三、青椒炒玉米
青椒炒玉米材料：玉米2根（玉米粒約300克）、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙（3克）、油1.5湯匙（25ml）。
做法：
1、將玉米棒上的玉米掰下來(lái)，也可以省事用現(xiàn)成的玉米粒，洗凈待用，青尖椒、紅尖椒洗凈切成小丁待用；
2、炒鍋燒熱，放入油，燒至8成熱（冒煙）時(shí)，放入玉米粒炒勻，一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊（時(shí)間大約2-3分鐘）；
3、放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘，放入鹽和糖調(diào)味即可。
四、玉米田園雜蔬
玉米田園雜蔬材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個(gè)、煮熟的老玉米1個(gè)、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：
1、煮熟的老玉米粒剝下來(lái)備用；
2、山藥去皮切小丁略焯水備用；
3、胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切??；
4、鍋內(nèi)油6-7成熱時(shí)，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。
五、玉米土豆蘑菇素湯
玉米土豆蘑菇素湯材料：玉米1個(gè)、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。
做法：
1、玉米洗凈，削下玉米粒；蘑菇洗凈切片；芹菜洗凈切成末；
2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機(jī)，倒入一碗水，攪成蓉；
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里，煮至熟；
加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調(diào)味，即可食用。
過了冬季，人們的體重都會(huì)普遍增加，于是到了春季，開始穿單薄的衣服，很多的人們就開始了減肥，于是各種各樣的減肥藥、減肥餐等等被人們所津津樂道，那么春季減肥餐有哪些？一定要選擇正確的方法來(lái)減肥，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，避免吃高熱量的食物，我們來(lái)分析下吧。
1．減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。
2．維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3．改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4．進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書或電視，以避免無(wú)意中飲食過量。
5．烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。
6．禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7．盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
上述關(guān)于春季減肥餐的介紹，希望幫到大家，也希望大家在減肥的時(shí)候，要注意不要過度的節(jié)食，也希望大家一定要選擇正確的方法來(lái)減肥，切不可盲目的用藥，減肥藥如果使用不當(dāng)?shù)脑?，是?duì)身體健康不利的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《推薦幾道西瓜減肥餐消暑解饞又減重》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“減肥養(yǎng)生餐”專題。
