劉嘉玲紅薯減肥餐 勁減28斤
減肥養(yǎng)生餐。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“劉嘉玲紅薯減肥餐 勁減28斤”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在眾多的食物，美味低廉的紅薯，無論作為主食還是副食，都是一種很好的減肥食品。就連身材凹凸有致的劉嘉玲也青睞紅薯，并且簡單輕松瘦了28斤。下面，讓我們一起去跟劉嘉玲吃紅薯輕松變苗條吧。
紅薯的瘦身功效：
紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，排毒防便秘。
每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。
而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹?，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利于減肥、健美。
劉嘉玲紅薯減肥法，輕松減掉28斤
劉嘉玲靠吃紅薯減肥，體重從59公斤減成45公斤，清減了28斤。
方法：為了確保清減，劉嘉玲每天5時(shí)30分就開始吃1小碗飯、2個(gè)小紅薯、兩種蔬菜，關(guān)鍵是絕對(duì)不能吃任何肉類！一個(gè)月堅(jiān)持4天，持續(xù)半年，體重很容易就下降了！
劉嘉玲說：按照這個(gè)療法進(jìn)行，人會(huì)很容易肚子餓，上廁所也會(huì)去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運(yùn)動(dòng)！
她特別補(bǔ)充：不光番薯有助消化的功能，還可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纖維食品，每天的排毒工程不可馬虎。另外，除了平時(shí)注意控制飲食外，每天還要多做運(yùn)動(dòng)。
紅薯減肥餐單一
早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;
晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
紅薯減肥餐單二
早餐：滑膩紅薯粥1份，豆?jié){1杯;
午餐：紅薯芝麻濃湯1份，清炒菠菜1份;
晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
紅薯減肥餐單三
早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;
晚餐：紅薯芝麻濃湯1份，蘋果1個(gè)。
餐單中的紅薯減肥餐做法：
一、醬爆薯丁
材料：紅薯250克，豬瘦肉80克，水發(fā)香菇30克，凈冬筍肉50克，油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。
做法：
1、將紅薯去皮切丁，放入開水中過一下?lián)瞥?瘦肉先用刀排一下再切成丁;冬筍也過一下水;水發(fā)香菇切丁。
2、炒鍋燒燙后用油滑鍋，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色后，迅速加入紅薯丁和企圖材料一起炒，炒到半熟時(shí)，加入適量醬油、食鹽，再加入適量清水，蓋牢鍋燒片刻后，放入味精出鍋。
二、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，高湯400毫升、牛奶100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量。
做法：
1、先將把紅薯剝皮切成3厘米的長條洗凈;洋蔥切成薄片。
2、然后將黃油放入鍋中溫?zé)幔尤胙笫[用中火炒軟，再加入紅薯，炒至半熟。
3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。
三、滑膩紅薯粥：
材料：紅薯250克，粳米100克-150克，蜂蜜適量。
做法：先將紅薯去皮切丁，加水與粳米同煮稀粥，待粥將成時(shí)，加入適量蜂蜜，再煮三沸即可。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在的年輕人總是喜歡追星，而明星的的一舉一動(dòng)也都掌握在這些粉絲手上，看件一個(gè)明星為了一部電影暴漲30斤，然后一個(gè)月后又迅速的瘦了下來，這估計(jì)是每個(gè)MM都希望能做到的事情吧，接下來小編就帶來大美女劉嘉玲的減肥方法，劉嘉玲可是狂甩了28斤肥肉喲，一起看看吧。
如何減肥
1.回家吃飯
養(yǎng)成在家吃飯的好習(xí)慣，這不僅是省錢的好方法，而且這對(duì)于減肥很有幫助哦!因?yàn)樵谕饩筒秃苋菀自斐煞逝?，因?yàn)楹芏嗍澄镏惺褂昧烁咧镜膭?dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，打破了原本的營養(yǎng)狀態(tài)，導(dǎo)致身體內(nèi)的各功能失衡，這也大大的降低我們脂肪燃燒的速度。所以回家吃飯還是最好。如何減肥 徐若瑄自創(chuàng)魔鬼瘦身法大公開
2.吃飯只吃八成飽
雖然美食的誘惑讓我們很是難以抵抗，但是美食在體內(nèi)會(huì)迅速的轉(zhuǎn)化成為脂肪。如果為了能夠很好的減肥，那么我們最好的方法還是不要花錢長胖了吧!其實(shí)生活中我們只是需要多花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣起到很不錯(cuò)的健身減肥效果哦!
3.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用大盤子跟小盤子來裝，這個(gè)方法很有成效，直接把小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，這樣不僅增進(jìn)進(jìn)食的愉悅心情。這個(gè)小妙招同時(shí)還能夠幫助我們減少食物的攝入，你的體重可是能減少4-9kg哦。
4.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，那么就是嚴(yán)格遵守自己的進(jìn)食目標(biāo)，一定不能吃太多。這可是長胖的根源，為了能夠很好的幫助瘦身，大家還是得注意啊!
5.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂，這一類的飲料，飲用過多，這很容易長胖。而為了能夠輕松的應(yīng)對(duì)這個(gè)問題，最為直接的方式就是進(jìn)食少糖分的食物最為合適，和每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，大家可應(yīng)用白水或者泡上一杯茶療巧ke茶，健脾調(diào)胃，清除痰濕，由內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成健康易瘦體質(zhì)哦。
劉嘉玲吃紅薯狂甩28斤肥肉
劉嘉玲自爆紅薯減肥食譜
為了確保清減，劉嘉玲每天5時(shí)30分就開始吃1小碗飯、2個(gè)小紅薯、兩種蔬菜，關(guān)鍵是絕對(duì)不能吃任何肉類!一個(gè)月堅(jiān)持4天，持續(xù)半年，體重很容易就下降了!
劉嘉玲說：按照這個(gè)療法進(jìn)行，人不容易肚子餓，上廁所也會(huì)去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運(yùn)動(dòng)!
她特別補(bǔ)充：不光番薯有助消化的功能，還可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纖維食品，每天的排毒工程不可馬虎。另外，除了平時(shí)注意控制飲食外，每天還要多做運(yùn)動(dòng)。
專家談劉嘉玲的紅薯減肥食譜
劉嘉玲的紅薯減肥食譜有一定的可取性。紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，排毒防便秘。每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹?，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利于減肥、健美。
在這個(gè)紅薯減肥食譜中，劉嘉玲提倡絕對(duì)不能吃任何肉類，這是不健康的。人體需要各種營養(yǎng)素的補(bǔ)給，健康的減肥食譜是一日三餐均衡攝取，什么都要攝取一點(diǎn)，這樣才能保證身體營養(yǎng)的供給。偶爾的不吃肉是可以的，但是切記長期堅(jiān)持。同時(shí)，為了攝取較少的熱量，肉類中建議可以吃魚類。魚類是所有肉類中熱量最低的，這樣既保證了營養(yǎng)，又減少了熱量。
減肥，除了控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，早睡早起，規(guī)律飲食，保持愉快的心情等。
專家推薦健康的紅薯減肥食譜 紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
減肥食譜
一、薄荷
薄荷的減肥原理：
薄荷減肥法一直以來深受減肥人士的喜愛，因?yàn)楸『删哂衅嫣氐纳峤舛竟δ?，食用后能有效排除腸胃毒素、改善腸道菌群生長環(huán)境，同時(shí)它具有消腫去水濕的作用。而初秋減肥最適合吃一些薄荷減肥餐了。薄荷不但可以幫你燃燒掉脂肪，還能祛除火氣。薄荷是一種被子植物，也被稱為銀丹草，它具有獨(dú)特的芳香和氣味因此最初被人們拿來作為配菜或調(diào)料。其實(shí)薄荷在很早以前就被列入中藥草名目中，它性辛涼是解毒除熱發(fā)汗的良藥。
1.薄荷減肥早餐
準(zhǔn)備5g新鮮的薄荷葉，用清水洗凈備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會(huì)更好，如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調(diào)味。配餐是一個(gè)蘋果外加三粒堅(jiān)果，堅(jiān)果可以是核桃、花生、腰果，盡量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也盡量不要選擇哦。
2.薄荷減肥午餐
取5g新鮮薄荷葉，洗凈后切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進(jìn)行熬煮，等粥煮到6分熟的時(shí)候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續(xù)熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、西紅柿等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營養(yǎng)的薄荷中餐就完成了。
3.薄荷減肥晚餐
取新鮮薄荷葉20g，搭配生菜葉、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，擔(dān)心沙拉醬熱量高可以用酸奶乳酪代替，因?yàn)槭鞘卟藶橹鳎梢栽谥谱鲿r(shí)加入少許胡椒和鹽增加風(fēng)味。取一個(gè)蘋果一個(gè)獼猴桃去皮后切塊放入榨汁機(jī)，加入5g薄荷葉一起榨汁，不要添加糖，直接飲用即可。
結(jié)語：我們的大美女劉嘉玲的紅薯減肥法還是有一定的可取之處的，但是絕對(duì)不能吃任何肉類，這是不健康的。人體需要各種營養(yǎng)素的補(bǔ)給，所以我們一定要在飲食減肥的同時(shí)注意飲食搭配要均衡。
目錄：
第一章：兩大紅糖水減肥餐 兩周健康快速減7斤
第二章：輕松高效的跳繩減肥運(yùn)動(dòng)
第三章：春季瘦身7招 輕松一月減10斤
春季到了，愛美的美眉都開始做一些減肥瘦身事情了，為了能讓自己的身材更好些，她們?cè)嚵嗽S多方法。那么到底如何減肥效果更好？快速減肥怎么做？下面小編一一解答，給大家推薦一些快速瘦身的減肥食譜和減肥運(yùn)動(dòng)，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。
兩大紅糖水減肥餐 兩周健康快速減7斤
吃什么減肥最有效？紅糖水！紅糖含有人體所需的多種營養(yǎng)，加上與硫酸鎂和酸奶的混搭，減肥效力更加強(qiáng)勁。下面就與大家分享兩款紅糖水減肥食譜，兩周能減掉7斤左右，幫你補(bǔ)血的同時(shí)補(bǔ)出好身材。
由于MM們的減肥熱情與日增加，市場(chǎng)上出現(xiàn)了越來越多的減肥食品。面對(duì)那么多的減肥食品，著急變瘦的你改怎么選擇呢？這的確是一個(gè)難題。不過，不用怕，我們將為大家介紹一個(gè)受歡迎的而且有效減肥的方法，紅糖水減肥。有興趣的MM趕快來看看吧。
紅糖的減肥原理
說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。
紅糖由于沒有經(jīng)過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無論是對(duì)于減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。
單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強(qiáng)減肥效果，下面小編將為大家介紹兩款混搭紅糖水，這樣喝，減肥效果真的好好哦。
一、硫酸鎂紅糖水
一聽到硫酸鎂，MM們是否想起了高中時(shí)代化學(xué)課經(jīng)常學(xué)的化學(xué)物呢？小編剛接觸的時(shí)候都有這樣的感覺，害怕吃了會(huì)不會(huì)中毒，不過接觸下來后，這種顧慮就完全沒有了。
硫酸鎂進(jìn)入腸道后不易被吸收，反而會(huì)停留在腸腔內(nèi)，使得滲透壓升高。滲透壓升高的話，體內(nèi)的水分體積就會(huì)增大，從而對(duì)腸壁起到刺激的作用，加快蠕動(dòng)，有效排出毒素。
材料：硫酸鎂、紅糖和沸水。制作步驟：把硫酸鎂和紅糖一起放進(jìn)杯子里，然后用沸水沖泡即可。適宜在早上空腹飲用，一天喝一次。
二、酸奶紅糖水
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少。
材料：酸奶、紅糖塊。制作步驟：1、把酸奶和紅糖都放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用火煮。2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。
輕松高效的跳繩減肥運(yùn)動(dòng)
很多人都會(huì)跳繩，它可以鍛煉身體，甚至還會(huì)因?yàn)樘K而愉悅身心，結(jié)交朋友。但是這些人不知道的是通過跳繩也是可以減肥的，只要運(yùn)用得當(dāng)，它可以很快地減少身體中的脂肪。所以想要減肥的朋友就一定要練好跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
要想通過跳繩來實(shí)現(xiàn)減肥的愿望，就要掌握好跳繩的方式，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。一般來說通過跳繩減肥有兩種方式，這兩種方式是比較經(jīng)典的，是人們最常使用的。下面就讓我們來看一下正確的減肥跳繩的方式應(yīng)該是怎樣的。
第一種跳繩減肥的方式是跳繩者一個(gè)人來進(jìn)行的。一般來說，跳繩者可以選擇使用兩手抓住跳繩兩端，手腳身體配合運(yùn)動(dòng)，就可以開始跳繩運(yùn)動(dòng)了。跳繩者可以默默地?cái)?shù)自己所跳的個(gè)數(shù)，一般來說跳繩者一次跳繩的個(gè)數(shù)在一百個(gè)左右就可以了，每天可以跳五到六次。
第二種跳繩減肥的方式是群體性的跳繩。這種運(yùn)動(dòng)是多個(gè)人共同參與的，這樣就可以避免一個(gè)人跳繩時(shí)容易產(chǎn)生厭倦的現(xiàn)象，增加跳繩減肥的娛樂性。而且這樣還可以使想要減肥的人在運(yùn)動(dòng)中結(jié)交到志同道合的朋友，一舉兩得，是相當(dāng)有益的事情。
不過通過跳繩減肥也是有很多的禁忌的，如果不能夠很好的掌握，非但不會(huì)起到減肥的目的，反而有可能起到反作用，甚至有可能會(huì)損害到身體健康。那么跳繩減肥究竟有那些需要注意的事項(xiàng)呢？這主要有以下幾點(diǎn)。
第一、跳繩時(shí)一定要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地。一般來說跳繩應(yīng)該五選擇在地面比較柔軟的地方進(jìn)行，這樣才不會(huì)對(duì)人的身體造成傷害。如果在硬地面上跳繩，就有可能對(duì)人的腳踝腳掌或者是其他部位造成損害。
第二、跳繩時(shí)應(yīng)該選擇在環(huán)境空氣質(zhì)量比較好的地方進(jìn)行，這樣才能保證所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠真正起到減肥的作用。因?yàn)闇p肥時(shí)脂肪的燃燒是需要氧氣參與的，如果沒有足夠的氧氣，身體的脂肪就不能夠被消耗掉，也就起不到減肥的效果了。
第三、跳繩時(shí)間的選擇也是很重要的千萬注意不能夠在飲食之后進(jìn)行。因?yàn)樵陲嬍持?，人的胃腸道都是處于充盈狀態(tài)的，這時(shí)如果運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)影響人的消化功能，導(dǎo)致消化不良，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致胃腸的破裂。
通過上面的介紹，就可以了解到，只要掌握了科學(xué)的跳繩方法，就可以輕松地減肥了。
春季瘦身7招 輕松一月減10斤
春季是一個(gè)減肥的好時(shí)節(jié)，在減肥瘦身的時(shí)候春季因?yàn)槿梭w各項(xiàng)機(jī)能開始慢慢復(fù)蘇，新陳代謝加快，可以有效的幫助燃燒掉更多的脂肪，下面瘦身男女小編就要介紹大家?guī)追N春季瘦身的生活習(xí)慣，幫助大家在幾年的瘦身計(jì)劃中有一個(gè)好的開始。
1別忘吃午飯
新春佳節(jié)是親朋好友難得的相聚時(shí)光，大家歡聚笑鬧到深夜也是常有的事，自然第二天要睡到中午才起床，于是午餐就被略過了。
但是不吃午餐，到了晚上的時(shí)候就會(huì)饑腸轆轆，導(dǎo)致暴飲暴食，而如果在晚飯時(shí)就開始喝酒，那么空腹的狀況會(huì)讓你更快地醉倒。所以在白天最好正常地進(jìn)食，即使錯(cuò)過了午餐的時(shí)間，也要給胃里填點(diǎn)東西，不要讓自己受饑餓驅(qū)使而放縱狂吃，在熱量超標(biāo)的同時(shí)也加大腸胃的負(fù)擔(dān)。
2不要讓無節(jié)制的飲食習(xí)慣影響節(jié)后的日常生活
有一個(gè)好消息是，你不會(huì)因?yàn)樵诩倨诶锵碛妹朗扯鲋厥?，在元旦和春?jié)這段日子里，如果不刻意控制飲食，一般人平均每星期大概只會(huì)增重1斤，大家是不是覺得壓力一下減輕了許多呢？接下來是一個(gè)不好的消息在你對(duì)高糖高熱的飲食大發(fā)通行證后，想要再拒絕它們就沒那么容易，如果在春節(jié)期間大吃大喝，這種無節(jié)制的進(jìn)食可能會(huì)延續(xù)很長時(shí)間，影響到你節(jié)后的正常生活。所以，你在春節(jié)期間可以愜意地享受美食，但一定要控制好進(jìn)食的量和高熱飲食的比例。
3.如果長輩不停給你夾菜要懂得拒絕
長輩們總是覺得你一點(diǎn)也不胖，你得再多吃點(diǎn)，于是他們不停給你夾菜，把你喜歡和不喜歡的食物都堆到你的碗里，我們都知道長輩們是出于好意，但是他們對(duì)你的過于照顧，可能讓你碗里的食物大大地超過你正常的進(jìn)食量。所以當(dāng)姑姑嬸嬸們給你夾第一口菜時(shí)，你最好懂事地接過并且表示感謝，但是如果他們一直往你碗里堆東西，那你就得在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候叫停了。
4.將運(yùn)動(dòng)健身融入春節(jié)的日常生活
1月份還能堅(jiān)持跑步、游泳、去健身房鍛煉的人可能不多，但是如果你想要保持一個(gè)健康的體態(tài)，那最好不要完全放棄運(yùn)動(dòng)，你可以試著將運(yùn)動(dòng)健身融入到你的日常生活中，比如多和家人一起去購物Shopping，拿著購物袋快步行走；主動(dòng)給家里來一個(gè)大掃除，既可以幫你燃燒脂肪，又打造了干凈整潔的居住環(huán)境作為新一年的良好開端。
5.每天稱體重
每天稱體重的作用倒不是讓你清楚地知道自己的體重是不是又增加了半斤或者八兩，而是為了提醒自己，在節(jié)日里固然要盡情歡樂，但也不能讓自己失去控制。只要保持這個(gè)理智在，即使春節(jié)之后你變胖了，也能很快地回復(fù)到正常和有節(jié)制的生活，積極投入鍛煉，而不會(huì)因?yàn)槎虝旱姆趴v而斗志潰散，放棄整個(gè)減肥健身計(jì)劃。
6.不要在睡前喝酒
很多人和朋友相見，一喝起酒來就豁出去了，往往是醉得不省人事，直接倒頭大睡，但體內(nèi)的酒精會(huì)打亂他的睡眠，讓他在半夜不停地醒轉(zhuǎn)，得不到很好的休息。所以海報(bào)Girl一定不要逞強(qiáng)，盡量少喝酒甚至不喝酒，如果非要喝的話，最好是在休息之前的幾個(gè)小時(shí)里飲酒，這可以給你的身體提供消耗酒精的時(shí)間。
7.適度飲酒
到了新春佳節(jié)，見到很多平日不常能見面的朋友，自然是要小酌幾杯，但是喝酒傷身，特別是對(duì)平時(shí)不怎么喝酒的人來說，如果在春節(jié)期間頻繁大量飲酒地飲酒，除了會(huì)攝入大量的卡路里之外，還可能會(huì)給身體造成很大的傷害。如果不想讓自己的身體在春節(jié)過后出現(xiàn)問題，那就要給自己設(shè)定好飲酒的限度，每次喝酒的酒精種類不超過3種，飲酒次數(shù)每周不超過7次。
總結(jié)：以上推薦的這些瘦身養(yǎng)生食譜以及減肥方法，都是非常有效快速的哦，美眉不妨結(jié)合起來一起做一做，吃一吃，這樣瘦身效果是更加快速的。
現(xiàn)在人減肥已經(jīng)不像以前有些人那樣盲目的進(jìn)行減肥，完全是沒有計(jì)劃，而且不科學(xué)的減肥的方法減肥，目前大多數(shù)人都理性的對(duì)待減肥，采用健康正確的減肥方法來減肥，這樣減肥才不會(huì)對(duì)身體造成傷害，雖然飲食和運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，但是一定要對(duì)正確的飲食和運(yùn)動(dòng)的方法才能有效的減肥。
減肥餐一星期減10斤
食譜：早餐：一小袋雜糧(100克)，一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。剛開始，不少人不能適應(yīng)，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個(gè)人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。
一天吃油就一小湯勺減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會(huì)超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時(shí)常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導(dǎo)致肚子越喝越大。
水果吃多了照樣會(huì)長肉蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個(gè)梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個(gè)西瓜，這樣怎么能減體重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。
不論是古代還是現(xiàn)代，減肥一直都是一個(gè)熱門的話題。只是說現(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，人們減肥的方式越來越好了，同樣的也更加的健康。而說到減肥最合理的就是在運(yùn)動(dòng)和飲食方面注意到位，近期有很多的人聽說紅薯是一種有著很大的減肥功效的食物，所以一些女性朋友就想了解下紅薯減肥餐是怎樣的？
紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，是一種藥食兼用的健康食品。紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
工具/原料
紅薯
步驟/方法
一、紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
怎樣吃紅薯減肥餐
二、醬燒紅薯糯米餅
材料：新鮮紅薯500克.，糯米粉幾匙，油，醬油，水，糖適量
烹調(diào)步驟：1.2小個(gè)紅薯整個(gè)煮熟，然后去皮切片，加2匙水，中火煮熟的。煮好的紅薯碾碎，加幾匙糯米粉，和成一般軟的面團(tuán)。
2.面團(tuán)分小塊兒，團(tuán)成小餅，鍋熱油，把小餅用中火兩面煎黃，然后，倒點(diǎn)兒醬油，水，糖(我用的蜂蜜)，小火煮，翻面，讓兩面都沾上醬汁，最后收干汁兒即可。
怎樣吃紅薯減肥餐
三、麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
烹調(diào)步驟：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；
將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；
出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來。
怎樣吃紅薯減肥餐
四、咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調(diào)步驟：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。
怎樣吃紅薯減肥餐
五、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調(diào)步驟：
1、把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中；
2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；
3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；
4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻
END
注意事項(xiàng)
很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜，怕吃多了會(huì)發(fā)胖。其實(shí)吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0。2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。
紅薯屬堿性食品，和很多水果、綠色蔬菜一樣，這是最難得的。而一般食物都是酸性的，比如糧食、雞鴨魚肉等，而人體的pH值為7。34，所以吃紅薯有利于人體的酸堿平衡。同時(shí)吃紅薯能降低血膽固醇，防止亞健康和心腦血管病等“現(xiàn)代病”。
綜上所述，大家也知道了營養(yǎng)健康又具有減肥效果的紅薯減肥餐怎么做了。如果你現(xiàn)在正在進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動(dòng)，那么搭配一些減肥餐就更加的好了。而且紅薯減肥餐不僅有減肥的效果，還能補(bǔ)充身體其他所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
美味低廉的紅薯，是一種很好的減肥食品，身材凹凸有致的劉嘉玲也青睞紅薯，并且簡單輕松瘦了28斤。紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹?，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利于減肥。
紅薯的瘦身功效
紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，排毒防便秘。
每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹荆梢砸种破は轮镜脑鲩L和堆積，有利于減肥、健美。
劉嘉玲紅薯減肥法 輕松減掉28斤
劉嘉玲靠吃紅薯減肥，體重從59公斤減成45公斤，清減了28斤。
劉嘉玲的紅薯減肥法：為了確保清減，劉嘉玲每天5時(shí)30分就開始吃1小碗飯、2個(gè)小紅薯、兩種蔬菜，關(guān)鍵是絕對(duì)不能吃任何肉類！一個(gè)月堅(jiān)持4天，持續(xù)半年，體重很容易就下降了！
紅薯減肥餐單
餐單一
早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
餐單二
早餐：滑膩紅薯粥1份，豆?jié){1杯;午餐：紅薯芝麻濃湯1份，清炒菠菜1份;晚餐：紅薯1個(gè)，生沖雷公根白果茶1杯。
餐單三早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)紅薯;午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份;晚餐：紅薯芝麻濃湯1份，蘋果1個(gè)。
紅薯減肥食譜
1、醬爆薯丁
材料：紅薯250克，豬瘦肉80克，水發(fā)香菇30克，凈冬筍肉50克，油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。
做法：
①將紅薯去皮切丁，放入開水中過一下?lián)瞥?瘦肉先用刀排一下再切成丁;冬筍也過一下水;水發(fā)香菇切丁。
②炒鍋燒燙后用油滑鍋，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色后，迅速加入紅薯丁和企圖材料一起炒，炒到半熟時(shí)，加入適量醬油、食鹽，再加入適量清水，蓋牢鍋燒片刻后，放入味精出鍋。
2、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，高湯400毫升、牛奶100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量。
做法：
①先將把紅薯剝皮切成3厘米的長條洗凈;洋蔥切成薄片。
②然后將黃油放入鍋中溫?zé)?，加入洋蔥用中火炒軟，再加入紅薯，炒至半熟。
③將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。
3、滑膩紅薯粥：
材料：紅薯250克，粳米100克～150克，蜂蜜適量。
做法：先將紅薯去皮切丁，加水與粳米同煮稀粥，待粥將成時(shí)，加入適量蜂蜜，再煮三沸即可。
發(fā)現(xiàn)很多人為了減肥瘦身，保持身材，飲食方面大家會(huì)選擇紅薯，因?yàn)榧t薯的淀粉含量高，同時(shí)有天然的糖分，不會(huì)發(fā)胖，有助于吸收紅薯，除了可以清蒸以外，紅薯還可以做很多的美食，減肥期間想要長時(shí)間吃紅薯，而且吃不膩的話可以做紅薯餅，拔絲紅薯，清蒸紅薯，炒紅薯等等，這些都是比較常見的做法。
紅薯餅
材料
紅薯2個(gè)，雞蛋2個(gè)，面粉，白糖若干
做法
1.將紅薯洗凈， 對(duì)半切或是切成三大塊（比較容易熟）﹐然后用高壓鍋蒸熟﹐一般需要10-15分鐘.
2.然后將熱乎乎的紅薯皮去掉放在瓷盆里﹐用木鏟攪爛﹐邊攪邊加入白糖﹐面粉﹐最后加入雞蛋.
3.攪均勻后﹐揉成丸子﹐在切板輕輕壓平﹐再用寶寶平時(shí)吃大果凍的殼子當(dāng)模子﹐壓成一個(gè)個(gè)圓圓或心型的形狀.
4.最后油鍋架上（油可以不要很多﹐不吃油哦）﹐將餅餅放入﹐兩面各煎一次即熟.
小訣竅
1. 紅薯去皮攪爛時(shí)﹐一定要熱的﹐這樣才可以將面粉和白糖化解. 2. 面粉不能多放﹐多放會(huì)硬﹐不松軟. 3. 紅薯比較粘手﹐最好用點(diǎn)淀粉﹐面粉也行. 色澤金黃很誘人﹐而且很容易熟﹐煎一下就好﹐最好是熱的時(shí)候吃﹐松口又好吃.
拔絲紅薯
材料
紅薯2塊、白糖70克、醋1勺、油500ml
做法
1、紅薯洗去泥沙后刮皮，然后切成滾刀塊。邊切邊轉(zhuǎn)動(dòng)紅薯就是滾刀塊了。
2、鍋里油燒熱，下鍋炸紅薯，中火慢慢炸，務(wù)必將紅薯炸得外脆里嫩才行。等到紅薯成熟，外邊一層脆殼即可撈出瀝油，取一盤子，刷一層熟油。
3、不粘鍋里放1勺油，油熱后放入白糖，小火慢慢熬糖，等糖全部融化并冒小泡泡時(shí)，加入半小勺醋，慢慢熬糖，直到糖的顏色變黃，再由黃轉(zhuǎn)紅，這時(shí)立刻關(guān)火，將炸好的紅薯放入，顛幾下讓紅薯均勻沾上糖漿。
4、吃的時(shí)候趁熱上桌，并隨帶一小碗涼的飲用水。
小訣竅
1、炸紅薯的時(shí)候要外脆里嫩，紅薯要全部成熟，如果覺得一遍炸不好，那就復(fù)炸一次。
2、對(duì)于新手來說，用油熬糖更容易成功，油無需太多，因?yàn)橛桶咎强梢钥搭伾惺?，糖變成金紅色即熬好了，水熬就復(fù)雜多了，火候更難掌握。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《劉嘉玲紅薯減肥餐 勁減28斤》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“減肥養(yǎng)生餐”專題。
