失眠者的福音來啦芬格欣
養(yǎng)生失眠。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“失眠者的福音來啦芬格欣”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
下面，我先從一個(gè)振奮人心的事情說起，這與我們每個(gè)人的身體健康息息相關(guān)。
上個(gè)世紀(jì)的1978年3月18日，中共中央在北京隆重召開了全國科學(xué)大會(huì)。6000人出席，鄧小平作重要講話。這次大會(huì)，迎來了科學(xué)的春天!為改革開放大潮的到來奠定了堅(jiān)實(shí)地基礎(chǔ)。中國的摩爾根、中科院院士、復(fù)旦大學(xué)副校長、國際著名的生物遺傳學(xué)家談家楨光榮地出席了這次大會(huì)，并作大會(huì)發(fā)言。談家楨先生說：現(xiàn)在鄧副主席講話中，對我們知識分子給予了很高的評價(jià)，規(guī)劃綱要把遺傳工程的研究作為重點(diǎn)，使人深受感動(dòng)。我下決心拼命干，要向大慶人“寧可少活二十年，也要拿下大油田”的精神那樣，把余生全部獻(xiàn)給祖國的遺傳科學(xué)。進(jìn)入八十年代，在談家楨先生親自主持下，復(fù)旦大學(xué)開始籌備組建中國大學(xué)校園內(nèi)的第1座“生命科學(xué)學(xué)院”。與此同時(shí)組織不同學(xué)科的生物學(xué)家，成立“FE”課題組的專家團(tuán)隊(duì)，F(xiàn)E是復(fù)旦酶英文首寫字母，這是復(fù)旦生物學(xué)家在動(dòng)亂年代，就開始構(gòu)思的屬于生物工程尤以酶工程為主的一項(xiàng)重要課題，復(fù)旦大學(xué)FE課題組，運(yùn)用生物技術(shù)手段從微生物中提取的一種生物素，它是一種具有生物活性的酶，F(xiàn)E課題組從構(gòu)思、立項(xiàng)到完成，嘔心瀝血經(jīng)歷了十個(gè)春秋，先后委托國家最權(quán)威的檢測機(jī)構(gòu)進(jìn)行動(dòng)物試驗(yàn)。其中包括上海市華山醫(yī)院抗生素研究所、第二軍醫(yī)大學(xué)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中心、上海市佛學(xué)品毒性檢驗(yàn)所、上海市衛(wèi)生防疫站等單位。檢測實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明FE制劑安全無毒、無副作用。經(jīng)上海市化學(xué)品毒性評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)委員會(huì)審定通過，簽發(fā)了登記證。之后，在FE課題組討論會(huì)上，談家楨先生指出：這個(gè)安全檢測的結(jié)果讓我們感到興奮。但經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的同時(shí)會(huì)造成氣候變化和環(huán)境污染，這對人類的健康威脅很大，會(huì)產(chǎn)生多發(fā)慢性危害?？赡茉儆?0年左右的時(shí)間，未來大氣污染將會(huì)直接對經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)居民構(gòu)成傷害。甚至受傷害的程度不亞于英國倫敦的霧霾劫難。談家楨先生說：咱們要爭分奪秒，在動(dòng)物試驗(yàn)的基礎(chǔ)上迅速轉(zhuǎn)入臨床試用，目標(biāo)鎖定在特殊行業(yè)因粉塵毒害受感染的塵肺、矽肺的病患者。若臨床奏效那日后將對呼吸道疾病、肺部疾病的預(yù)防和治療產(chǎn)生積極作用。復(fù)旦大學(xué)生物學(xué)家的預(yù)言在三十年后霧霾為患的今天具有非同尋常的重大意義。人的一生，想要身體健康，還應(yīng)做到幾點(diǎn)，一是足夠并且舒適的睡眠，身體在夜間會(huì)進(jìn)行充電，恢復(fù)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致高血壓和肥胖;二是多喝水，水可以幫助你的身體吸收營養(yǎng)和把食物轉(zhuǎn)換成能量，還可以幫助你清除體內(nèi)的有害物質(zhì);三是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天保持最少30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，如散步，有助于提高你的新陳代謝和機(jī)體能力;四是少吃糖和高糖食品，糖會(huì)使你的免疫系統(tǒng)變的反應(yīng)遲鈍。飲食以清淡為主;五是健康、均衡的飲食，不要只吃肉和蔬菜中的一種，肉類含有高蛋白，蔬菜和水果含有各種維生素及有益健康的碳水化合物，均衡的飲食是健康的根本;六是定期做身體檢查，不要因?yàn)槭切〔《弥焕?，小病往往是大病的開始;七是經(jīng)常洗手，手是最容易傳播細(xì)菌的，在飯前便后，使用電腦后及在吃東西前都要洗手;八是精神狀態(tài)會(huì)影響到你的免疫系統(tǒng)，減少壓力和積極思考對健康大有好處，如果你抑郁悲觀，直接影響到荷爾蒙分泌失調(diào)，這些化學(xué)物質(zhì)(如皮質(zhì)醇)也直接影響免疫系統(tǒng)，樂觀的生活，是健康的開始?！咀髡撸悍腋裥馈?/p>
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【導(dǎo)讀】適宜失眠者的食物，失眠質(zhì)量不好，容易失眠的人應(yīng)該注意一下自己的飲食習(xí)慣，可是也是有食物幫助你的睡眠，那么接下來一起來了解下適宜失眠者的食物。
適宜失眠者的食物
1、每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞正常代謝，起到安眠作用。核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。
2、大棗百合熬粥大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神作用。晚飯后用大棗加水煎煎汁服用，能加快入睡時(shí)間，也可與百合煮粥食用。
3、小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，人就產(chǎn)生困倦感覺。用小米9-15克，半夏5克，水煎后服。
適宜失眠者的食物
4、蜂蜜酸棗糖水蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著?？扇?-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。
5、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大腦中所含的血清素不足，糖水可以在體內(nèi)產(chǎn)生血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦的需要。
經(jīng)常抽煙對身體健康是有害的，比如說會(huì)出現(xiàn)肺部感染啊或者是一些肺部疾病的出現(xiàn)。抽煙者應(yīng)該多吃一些清肺潤肺的食物，這樣的話可以有調(diào)理的作用，下面的這些潤肺的食物可以試試，可以有保護(hù)肺部的作用。
1、多喝茶
抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶。因?yàn)椴枞~中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時(shí)茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。抽煙的人應(yīng)該多喝茶，通過飲茶的方法可以有排毒解毒的作用，達(dá)到潤肺的效果。
2、補(bǔ)充硒元素
抽煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會(huì)有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會(huì)大大的增高。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動(dòng)物肝臟、腎臟等。
3、補(bǔ)充維生素
長期抽煙會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)所儲(chǔ)備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又會(huì)有所增加。如果不能及時(shí)的補(bǔ)充維生素就會(huì)造成過氧化作用。吸煙的人要注意補(bǔ)充抗氧維生素，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C。因?yàn)榫S生素C是一種水溶性的維生素，可以有效的避免過氧化作用，同時(shí)還有減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)。補(bǔ)充豐富的維生素的食物，可以有預(yù)防化學(xué)物質(zhì)的侵害，而且還有抗氧化的作用和效果，對于預(yù)防疾病是有好處的。
保護(hù)肺部清熱潤肺的一些需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)，你都知道了吧，這樣的食物可以有保健的作用，對于保護(hù)肺部有好處，還可以有抗氧化的作用哦，對于經(jīng)常吸煙的人群來說是需要多吃的，對身體健康是有一定幫助作用的。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。現(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用：
豬心棗仁湯 豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩?、記憶力減退等癥。
天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
遠(yuǎn)志棗仁粥 遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
百麥安神飲 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥。
桂圓芡實(shí)粥 桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
絞股藍(lán)紅棗湯 絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。
經(jīng)常吸煙的人群肯定有這樣的癥狀，比如說會(huì)出現(xiàn)的咳嗽咳痰的問題，還有出現(xiàn)肺部疼痛的情況，所以要減少吸煙量，同時(shí)也要注意一些保健的方法，可以吃一些具有潤肺止咳的食物，來調(diào)理?？梢杂凶剃帩櫡蔚淖饔?，來看看這些食療的介紹。
白蘿卜燉蜂蜜
材料：白蘿卜一個(gè)、枸杞幾粒、蜂蜜適量。
做法：白蘿卜去頭尾，刨去外皮，切成段。枸杞用清水浸泡至變軟。先在每段白蘿卜上，切0.5厘米的厚片作蓋子，再用勺子在白蘿卜中間挖一個(gè)洞，做成蘿卜盅。將蘿卜盅擺放至盤中，往蘿卜洞里注入蜂蜜，倒至八分滿。放入枸杞。給白蘿卜盅分別蓋上蓋子，放入鍋內(nèi)加蓋大火上汽后轉(zhuǎn)中火隔水清蒸一小時(shí)。
功效：白蘿卜有健胃消食、化痰止咳的作用，蜂蜜則是潤燥、養(yǎng)肺、益氣之佳品，并對感冒發(fā)熱、咽喉腫痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛有輔助療效。白蘿卜和蜂蜜的搭配，可以緩解咽喉腫痛的作用，對于出現(xiàn)的肺部疾病有調(diào)理的效果，同時(shí)也可以起到緩解咳嗽咳痰的作用，對于出現(xiàn)的咽喉腫痛的情況有改善的效果。
杏仁雪梨山藥糊
材料：北杏仁10克、雪梨1個(gè)、淮山米粉適量、白糖適量
做法：北杏仁開水浸泡，去掉衣，洗凈備用;雪梨去皮，去蒂去梨心，切成小塊，和杏仁一同放入果汁機(jī)中，充分?jǐn)嚢杈鶆?。將打成泥狀的雪梨杏仁，加入淮山米粉、白糖、加入適量的清水調(diào)成糊狀。然后燒開，注意煮的時(shí)候要不斷的攪拌。煮熟之后即可食用。
功效：杏仁、雪梨、山藥都是能養(yǎng)陰潤肺的佳品，建議煙民們不妨常吃杏仁雪梨山藥糊這道藥膳。經(jīng)常吸煙的人群可以飲用這樣的飲品可以有滋陰潤燥的作用，對于緩解肺部疾病有好處。
潤肺止咳的一些食療方法，上面介紹了幾種，經(jīng)常吸煙的人群可以經(jīng)常吃，對于滋陰潤肺有一定的好處，而且也可以有很好的潤燥的作用，大家可以試試這些養(yǎng)生的食譜，特別適合經(jīng)常吸煙肺部感染的一些人群食用，對健康有幫助。
便秘的問題一直是困擾著人們的健康的，如果經(jīng)常便秘的話會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，而且還會(huì)影響健康。出現(xiàn)一些其他方面的健康問題。那么應(yīng)該如何調(diào)理便秘的問題呢，下面的一些潤腸通便的食譜可以試試。
1、青菜蘑菇芙蓉蛋湯
材料：水發(fā)蘑菇120克，雞蛋5個(gè)，清湯、水發(fā)木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁各適量。
做法：將蘑菇洗凈去蒂，斜切成片;水發(fā)木耳撕成小朵;青菜心切段。將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出，放入冷水中過涼。取一大湯碗，加入雞蛋，用筷子攪散，再加入清湯、鹽、味精攪勻，上籠用小火蒸至定型后取出。將清湯放入鍋內(nèi)，用旺火燒沸，加入鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至湯再沸后撇去浮沫，起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。
功效：潤腸通便、健體瘦身。
2、木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黃酒。
做法：枸杞清水洗去浮塵，用黃酒浸泡十分鐘左右;木耳用涼水泡發(fā)，去蒂;蒜切片;蔥姜切末;大白菜洗凈，切片。起鍋?zhàn)鲇停蜔岷蠓湃胨馄⑹[姜末煸炒出香味，入泡發(fā)的木耳翻炒，倒入白菜塊，大火快炒兩分鐘。倒入生抽翻炒，倒入黃酒枸杞翻炒，再淋上一點(diǎn)水淀粉，翻炒上漿后調(diào)入糖、鹽后翻炒均勻即可。
功效：木耳和白菜含有大量的粗纖維，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥，促進(jìn)排便，稀釋毒素，既能治療便秘，又有助于營養(yǎng)吸收。
關(guān)于便秘者們的一些調(diào)理方法，食譜的做法大家都知道了吧，如果你經(jīng)常便秘的話不妨試試這樣的食譜吧，可以起到促進(jìn)代謝的作用，而且還可以預(yù)防便秘的哦，對于提高體質(zhì)有一定的效果，大家不妨試試。
睡眠質(zhì)量對我們的精神和身體健康至關(guān)重要，失眠、多夢、不易入睡等都是睡眠質(zhì)量差的表示，睡眠時(shí)間不夠會(huì)導(dǎo)致人們在工作和學(xué)習(xí)上記憶力會(huì)下降、辦事效率會(huì)降低、對于女人來說，特別容易衰老長皺紋，下面小編教你怎么在飲食上調(diào)理失眠、多夢等癥狀。
睡眠不好怎么調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲(chǔ)備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在飲食方面加以調(diào)整。
1、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、小米
小米具有健胃、種脾、安神助眠的功效。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，使人產(chǎn)生困倦感，臨睡前喝一碗小米粥有助于睡眠。
3、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
4、雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，起到靜心安神的作用。晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你快速進(jìn)入睡眠，也可保證睡眠質(zhì)量。
5、蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思
睡眠不好，最佳的治療方式當(dāng)屬飲食調(diào)理。合理良好的飲食可幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。下面推薦的幾款食譜就能有效幫助我們治療失眠、多夢等睡眠不好問題。
1、山藥蛋黃粥
材料：山藥30克、雞蛋黃1個(gè)、粳米40克
做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。
功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
2、杏仁粥
材料：百合50克、杏仁10克、粳米50克
做法：將百合、杏仁、粳米一同放入鍋中，加清水用文火煮成粥，食時(shí)加糖調(diào)味。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。
3、栗子龍眼粥
材料：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克
做法：將栗子、龍眼肉、粳米一同放入鍋中，文火煮成粥狀，食時(shí)加糖調(diào)味。
功效：補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
4、三味安眠湯
材料：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢
做法：將所有材料一同放入鍋中以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合食用可達(dá)催眠的效果。
5、百合綠豆乳
材料：百合、綠豆各25公克，冰糖少量
做法：取百合、綠豆放至鍋中，待煮熟爛后加入冰糖，服用時(shí)可加些牛奶。
功效：此食譜有清心除煩鎮(zhèn)靜之效。另外，牛奶含色氨酸能，其在腦內(nèi)能轉(zhuǎn)成血清素，以促進(jìn)睡眠。
6、黃芪人參粥
材料：人參3克、黃芪（15克、粳米100克、雞肉150克
做法：先將人參磨成粉狀，雞肉切至絲狀，再將黃芪煎液取汁，最后把所有材料一同放入鍋內(nèi)，用文火熬成粥。
功效：益元?dú)?，補(bǔ)五臟，助睡眠。特別適合年老體虛，五臟虧虛引起的失眠、健忘、自汗等癥。需注意：陰虛火旺失眠者不宜食用。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素導(dǎo)致失眠的病例數(shù)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致的病例數(shù)。因此，失眠問題也應(yīng)從心理方面找原因。失眠者往往存在以下六種心理誤區(qū)：
害怕心理許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮過程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入睡眠抑制狀態(tài)，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但這種思想本身卻會(huì)使腦細(xì)胞興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更難入睡。
自責(zé)心理有些人因?yàn)橐淮芜^失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里不斷重演事情的經(jīng)過，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則被自責(zé)、懊悔糾纏著，無法自拔，久久難眠。
期待心理因期待做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，可導(dǎo)致早醒或無法入睡。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班(夜里12點(diǎn)上班)，常于晚7時(shí)睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1~2小時(shí)就驚醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布的階段處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
沖突心理有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦慮興奮狀態(tài)。
夢有害心理不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為做夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢，這種警戒心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
多慮心理一些人由于童年時(shí)受到失去父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激，出現(xiàn)了怕黑夜、不能入睡的現(xiàn)象。雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似童年時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識里的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。
生姜是人們平時(shí)做菜都會(huì)用到的一個(gè)調(diào)味品，但再治療男性腎虛上，生姜卻有著極佳的作用。
鮮姜：增強(qiáng)食欲，延緩衰老
中老年男性常會(huì)因胃寒、食欲不振導(dǎo)致身體虛弱，可以經(jīng)常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。鮮姜不如干姜那樣有強(qiáng)烈的燥性，滋潤而不傷陰，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來飲一杯溫開水，然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內(nèi)散發(fā)，擴(kuò)散到腸胃內(nèi)和鼻孔外。
干姜：治療腎虛陽痿
取雄鯉魚1尾（約500克），干姜、枸杞子各10克。取鯉魚肚內(nèi)之魚（即是雄魚腹中白色果凍樣物質(zhì)――雄魚精囊腺），與干姜、枸杞子同煎，煮開，加料酒、鹽、味精適量調(diào)味即成。空腹時(shí)服食，隔日吃1次，連服5日。
干姜溫中散寒，健胃活血，枸杞子滋補(bǔ)肝腎，益精明目，此藥膳可以治療由于腎陽虛衰引起的陽痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸軟、倦怠等。
不過，姜性辛溫，只能在受寒情況下應(yīng)用，且用量大了很可能破血傷陰。如果有喉痛、喉干、大便干燥等陰虛火旺癥狀，就不適宜用姜了。腐爛的生姜中含有毒物質(zhì)黃樟素，對肝臟有損害，所以一旦發(fā)現(xiàn)生姜腐爛就千萬不能食用。
大家都知道有一個(gè)良好的睡眠可以讓人的身體更加健康，而且精神也會(huì)很沖泡的哦，失眠是很多人都會(huì)有的情況，這樣的問題很容易導(dǎo)致精神不振或者是各種疾病的發(fā)生，所以想要擺脫失眠就應(yīng)該選擇正確的方法，其中合理的飲食就是其中一個(gè)。
失眠在飲食上的調(diào)理，首先要平衡膳食，保證營養(yǎng)素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物(糧谷類)要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠有益。如果你經(jīng)常加班的話或者是學(xué)習(xí)很晚的話需要吃夜宵一定要選擇清淡的飲食，容易消化的食物，這樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就可以保證正常的營養(yǎng)供應(yīng)，而且還可以緩解失眠。
晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點(diǎn)，不可過飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。如果晚飯過于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時(shí)間延長，會(huì)影響五臟的器官，還會(huì)使大腦活躍，所以夜里也也就睡不好而來，所以晚上不能吃的太飽，不僅會(huì)影響休息，而且還會(huì)影響健康。
適量補(bǔ)充助眠食物—平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神促進(jìn)睡眠的食物，日常膳食以清淡為主?？梢赃x擇牛奶、燕麥、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具有養(yǎng)心安神的作用)。這樣的食物含有的特殊的物質(zhì)是可以起到助眠的作用的，所以平時(shí)的時(shí)候可以常吃這樣的食物，也可以選擇每天喝些蜂蜜水，可以有緩解疲勞和有助于睡眠的作用。
三餐合理—早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。以滿足上午學(xué)習(xí)的需要。但是不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響學(xué)習(xí)效率。中午的話要吃飽吃好，要有主食，有肉，還要吃點(diǎn)菜要干的和稀的一起搭配，這樣才能做到有營養(yǎng)的食用。
從上面可以看出，緩解失眠飲食對于人體有很重要的意義，生活中要注意各種的問題，如果你有失眠的情況出現(xiàn)了就要注意平時(shí)的飲食，要吃含有蛋白質(zhì)的食物，也要注意合理的搭配，這樣不僅有營養(yǎng)，而且還可以有效的緩解失眠，大家來試試吧。
早春時(shí)節(jié)，天氣晴朗，暖風(fēng)輕拂，桃花盛開，一派春意盎然的景象?？墒侨缬鰪?qiáng)寒潮侵襲，一夜之間氣溫可下降10℃，甚至降到0℃以下，飄起鵝毛大雪。這種氣象變化，人們稱之為“倒春寒”。
“倒春寒”的到來，會(huì)給人體健康帶來危害。特別是中老年人的熱平衡能力較差，而且循環(huán)系統(tǒng)已不像年輕人那樣正常，很容易受到“倒春寒”的刺激。
專家支招
我國是個(gè)典型的季風(fēng)氣候國家，冬季受北方來的冬季風(fēng)控制，氣候寒冷而干燥。春季氣溫變化無常，驟然升降，空氣寒冷而干燥。要預(yù)防“倒春寒”的襲擊，應(yīng)注意收聽收看天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣變化，注意防寒保暖。
01.“春捂”不可忘
對于春季外部環(huán)境的氣溫、濕度、氣壓等的變化，人體內(nèi)的生理環(huán)境也發(fā)生適應(yīng)性的變化。這時(shí)，應(yīng)隨時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，適當(dāng)?shù)囟啻┬┮路?，通過加衣保暖的辦法來對付“倒春寒”，預(yù)防疾病的發(fā)生。
此外，需要提醒的是春天乍暖還寒，衣服不可驟減，不可過早地脫去冬衣。尤其是年老體弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”，以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡，適應(yīng)“倒春寒”氣候的變化。當(dāng)然，凡事要有節(jié)有度，“捂”得太厚太嚴(yán)也不可取。在陽光充足的中午，氣溫達(dá)10℃以上時(shí)，可適當(dāng)減少衣物。
02.參加體育活動(dòng)
當(dāng)春暖花開、陽光明媚時(shí)，要經(jīng)常進(jìn)行戶外鍛煉，如太極拳、健身操、放風(fēng)箏、踏青爬山等，能有效地增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵襲，并為全年減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生打下基礎(chǔ)。
通過體育活動(dòng)，還可使冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血液供應(yīng)，使人精力充沛，減少心腦血管疾病的發(fā)生。同時(shí)體育鍛煉還能減輕因自主神經(jīng)功能失調(diào)而引起的精神緊張、焦慮、抑郁等癥狀，有益于身心健康。
03.重視居室通風(fēng)
保持居室和周圍環(huán)境的清潔衛(wèi)生，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使室內(nèi)的空氣新鮮、陽光充足，這樣就使各種病菌失去了滋生的條件。平時(shí)要勤洗手，這是減少接觸病原微生物的重要手段。
此外，要注意室內(nèi)氣溫，有條件的建議控制在16℃～20℃比較合適，必要時(shí)家中可采用電暖氣等設(shè)備取暖。睡眠時(shí)被子應(yīng)蓋得稍厚一點(diǎn)，以不出汗為宜。
04.合理調(diào)節(jié)飲食
春季陽氣上升，新陳代謝開始旺盛。中醫(yī)講“春日宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”又有“春宜涼，夏宜寒，秋宜溫，冬宜熱，此時(shí)之宜，不可不順。”所以，春天要多吃些偏涼的食物，宜食清淡、甘、溫之品，避免油炸和肥甘厚膩的食品。
早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較低，人體要以一定能量來維持基礎(chǔ)體溫，營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外，應(yīng)選用黃豆、芝麻、核桃等食物增強(qiáng)體質(zhì);可以適量喝茶和姜湯抗寒;多吃些芹菜、大蒜、洋蔥、蘑菇和黑木耳等，這些食物中的膳食纖維有利于降低血液黏稠度，防止春困，增強(qiáng)機(jī)體對抗“倒春寒”的能力，對預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)大有益處。
05.保持樂觀心態(tài)
冬天里人們在室內(nèi)活動(dòng)較多，接觸大自然的機(jī)會(huì)少，人際交往也相對減少，此時(shí)，人都有一種郁悶不暢、閉塞困惑的感覺。在春光明媚之時(shí)，多接觸大自然，多與朋友溝通交流，根據(jù)自己的愛好，做一些文明有益的活動(dòng)，以克服單調(diào)的生活方式，這對維護(hù)身心健康無疑是大有裨益的。
白癜風(fēng)，是一種常見多發(fā)的色素性皮膚病，是一影響美容的常見皮膚病，易診斷，治療難。此病世界各地均有發(fā)生，印度發(fā)病率最高，我國約有萬人發(fā)病，可以累及所有種族，男女發(fā)病無顯著差別。
白癜風(fēng)帶給人們的傷害不僅僅停留在影響美觀、影響面容等方面。據(jù)研究證實(shí)，白癜風(fēng)患者紫外線防御能力弱，皮膚癌的發(fā)病率比正常人要高很多。
白癜風(fēng)可誘發(fā)多種疾病，如惡性貧血、斑禿、銀屑病、惡性腫瘤、支氣管哮喘、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和白內(nèi)障等疾病,以及并發(fā)甲亢等疾病。
在醫(yī)學(xué)上，治療白癜風(fēng)一般都采取中西醫(yī)結(jié)合的方式。外敷、內(nèi)服各種治療藥物，針灸治療、滲透治療等。
在日常生活中，可以采取補(bǔ)充微量元素鋅的做法來輔助治療白癜風(fēng)。而微量元素中，以銅、鋅和本病的關(guān)系最密切。白癜風(fēng)病人的血鋅水平大部分降低。白癜風(fēng)患者體內(nèi)銅、鋅微量元素缺乏，在補(bǔ)充這些微量元素后病情好轉(zhuǎn)，甚至痊愈。
新稀寶牌鋅硒寶片，富含蛋白鋅，有效補(bǔ)鋅，不失為白癜風(fēng)患者的首選!
哮喘是一種很常見的疾病哦，是呼吸系統(tǒng)常見的問題，一般小孩子和老年人發(fā)病率比較高，因?yàn)檫@兩類人群的免疫力和抵抗力比較差。那么如何緩解咳嗽咳喘的情況呢，下面就來介紹兩款斂肺平喘的是，可以幫助你得到很好的改善。
麻杏石甘湯
麻黃、杏仁、生石膏、甘草。辛涼宣泄，清肺平喘，用于外感風(fēng)熱，或風(fēng)寒郁而化熱，熱壅于肺，而見咳嗽、氣急、口渴、高熱不退，舌紅苔白或黃，脈滑數(shù)者?，F(xiàn)在常配伍魚腥草、黃芩、貝母等，制成中成藥小兒肺熱咳喘口服液，治療兒童感冒、肺熱、急慢性支氣管炎、肺炎，緩解發(fā)熱、咳黃痰、咽痛等癥狀。這款食譜可以有緩解感冒咳嗽的作用，對于滋陰潤肺有好處，比如說小兒肺炎發(fā)熱都有好處。
淮山芝麻糊
材料：淮山30克，黑芝麻30克，白果10克，南杏10克，北杏10克;制法：材料洗凈、曬干后磨成粉，加適量水煮成糊狀當(dāng)早餐;針對人群：適用于胃食管反流性咳嗽、過敏性咳嗽以及因脾腎虛弱所致的咳嗽。雖然咳嗽變異性哮喘通常沒有生命危險(xiǎn)，但由于咳嗽變異性哮喘可以發(fā)展為典型哮喘，且本病可以嚴(yán)重影響兒童的睡眠、休息和學(xué)習(xí)，因此應(yīng)及早診斷并積極進(jìn)行治療。
地龍煲鷓鴣
材料：地龍20克，鷓鴣1只，南杏10克，北杏10克;制法：將材料洗干凈放入砂煲，慢火煲至鷓鴣熟爛后加少量調(diào)味品，喝湯吃肉;針對人群：適用于上呼吸道感染后的咳嗽、過敏性咳嗽以及其他咳嗽時(shí)間較久、體質(zhì)偏寒的患兒。這樣的食療方法對于上呼吸道感染有調(diào)理的作用，還可以斂肺平喘。
如何緩解哮喘咳嗽的問題呢，上面的這兩款斂肺平喘的食譜可以試試了，可以有保健養(yǎng)生的作用，還可以有緩解咳嗽咳痰的繡工，對于出現(xiàn)的肺部疾病有調(diào)理的效果哦，如果你也受到這樣疾病的威脅，大家不妨試試這樣的養(yǎng)生食譜。
蔬菜的種類有很多，但是你知道嗎，很多的蔬菜都是有利用價(jià)值的，不同的蔬菜功效不同，就比如說對于一些高血糖的人群來說，應(yīng)該吃什么蔬菜，肯定是選擇具有降血糖作用的食材比較好，下面的這些具有降糖作用的蔬菜可以試試，效果是很不錯(cuò)的，來看看這些蔬菜的介紹。
洋蔥
味甘，辛，性微溫，與蔥，蒜性味相近，具有健胃，增進(jìn)食欲，行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。洋蔥中含有類似降糖藥物甲磺丁脲。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。每餐食用一次，每天食用兩次，可以炒著吃，但是不要炒的時(shí)間過長，經(jīng)常吃洋蔥，對于糖尿病人來說是不錯(cuò)的降糖的方法，可以經(jīng)常吃。
韭菜
除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、c外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，韭菜具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，對于潤腸通便來說有好處，還能有排毒的功效，是不錯(cuò)的高血糖的食材類型，可以降血糖。
苦瓜
苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜中的營養(yǎng)物質(zhì)，可以有降血糖的作用，對于預(yù)防糖尿病來說起到了很好的作用和效果，還能降火氣。
上面的這些降血糖作用的蔬菜，這三種蔬菜就是不錯(cuò)的選擇，可以有清熱解毒去火的作用，對于清肝明目來說有好處，特別是對于有高血糖的人群來說的話是不錯(cuò)的選擇，還能有很好的排毒的功效，這些食物可以經(jīng)常吃，是不錯(cuò)的降糖食材。
