十招美顏妙計，開始美女養(yǎng)成
男性養(yǎng)生美顏食物。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供十招美顏妙計，開始美女養(yǎng)成，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多美容大師的理念就是“沒有丑女人，只有懶女人”。女人想要美麗是天經(jīng)地義，理所當(dāng)然的，不過想要美麗可不是簡單的事，你必須要為你的美麗付出辛苦的努力。今天小編為您獻(xiàn)上十招美顏妙計，趕快開始“美女養(yǎng)成計劃”吧！
1、防曬是護(hù)膚之本
好多女生，對于化妝保養(yǎng)不遺余力，但是很多女生的保養(yǎng)還是出現(xiàn)了漏洞，就是防曬這件事！ 美容的萬惡淵藪就是紫外線！愛美如你我，既然平時都那么努力保養(yǎng)了，千萬不要在防曬這個小步驟功虧一簣啊。
beauty tips： 把防曬產(chǎn)品當(dāng)成日間保養(yǎng)的最后一個步驟，使用具有防曬效果的隔離霜是最便利的方式，記得挑選兼具spf/pa指數(shù)的產(chǎn)品，才能確實阻絕紫外線uvb和 uva。
2、給肌膚更多更多水
肌膚保濕，是在防曬之外，也必須努力執(zhí)行的護(hù)膚工作。幾乎所有的肌膚困擾，都和肌膚本身水分不足有關(guān)。因此，幫肌膚補(bǔ)充足量水分，是維持健康和飽滿膚質(zhì)的基礎(chǔ)守則。
beauty tips： 季節(jié)交替之際，肌膚容易有干燥不適的現(xiàn)象，因此要特別注重保濕護(hù)理，可適時使用保濕面膜，或在基礎(chǔ)保養(yǎng)中加入一道保濕精華液。而每天飲用足夠的水分，也是從體內(nèi)補(bǔ)充水分的最佳方式。
3、別帶著睫毛膏上床！
雖說每天夜晚睡覺前，一定要先卸妝再上床，應(yīng)該是每個女生都知道的護(hù)膚守則，不卸妝真的是非?；A(chǔ)、而且重要的美肌守則，不管加班多累、狂歡多晚，千萬都不能偷懶?。《?，不是卸了睫毛膏就可以親吻枕頭，而是要把全臉的彩妝都卸除干凈，才能上床睡覺。
beauty tips： 如果你真的懶得花時間，或者真是累到翻，無法一步一步進(jìn)行眼唇和臉部的卸妝動作，不妨使用卸妝洗臉一次完成的卸妝油，而可一次卸除眼唇和全臉彩妝的擦拭型卸妝紙巾，也是不錯的選擇！
4、定時為肌膚健康檢查
事實上保養(yǎng)肌膚之前，應(yīng)該要先徹底了解自己肌膚的狀態(tài)，并且隨時觀察肌膚的變化，對癥下藥，才能給肌膚最適當(dāng)?shù)暮亲o(hù)。
beauty tips： 很多化妝品專柜，都提供了精密的肌膚檢測儀，你可以藉由這些肌膚檢測，更了解自己肌膚的狀況。
5、細(xì)節(jié)！細(xì)節(jié)！細(xì)節(jié)！
一個女生算不算高段美女，判定的標(biāo)準(zhǔn)可不是只有肌膚好壞，或者化妝技巧是否精巧這么簡單而已。我們檢視的標(biāo)準(zhǔn)含括了：穿涼鞋的腳跟有沒有出現(xiàn)龜殼花？手腳的指甲有沒有修剪得干凈整齊？穿無袖背心時有沒有露出不雅的體毛？很多打扮入時的女生，卻在這些小地方穿梆，連小細(xì)節(jié)都能全面兼顧的女生，才能算得上是真正的“高段美女”！
beauty tips： 腳跟的保養(yǎng)需要耐心，每周至少進(jìn)行一次：泡腳→去角質(zhì)→乳液保養(yǎng)的步驟，每天夜晚上床時，幫雙腳擦上滋潤乳液，再套上綿襪睡覺。至于手足的美甲護(hù)理，可隨身攜帶一瓶指緣護(hù)甲油，有空時就在指甲周圍按摩一下。
6、做自己最棒的彩妝師
現(xiàn)代女生化妝保養(yǎng)，很大的原因都是出于想讓自己更美好、更愉快的心態(tài)。化妝也是同樣的道理，每天裝扮得美麗出門，是創(chuàng)造愉快心情的最簡單方式，也是增添自信的不二法門。當(dāng)你看見一個女生的眉型完美，膚色自然無瑕，除了欣賞贊嘆之外，別忘了呈現(xiàn)在你面前的美麗，其實也是經(jīng)過一番修煉而來的！只要多練習(xí)，每一個女生都可以成為彩妝高手！
beauty tips： 如果你是彩妝班的幼兒園生，那么向身邊有化妝習(xí)慣的高段班朋友討教一下。
7、戒掉亂吸油的壞毛病
有些女生非常喜歡吸油，三不五時就要拿出吸油面紙這邊按按、那邊吸吸。肌膚出油是一種自然的調(diào)節(jié)機(jī)制，當(dāng)然適度吸油是維持外貌清爽整潔的方式，但是過度吸油卻會適得其反，讓肌膚油更油。
beauty tips： 如果你的肌膚泛油問題挺嚴(yán)重，應(yīng)該考慮在基礎(chǔ)保養(yǎng)中加入控油產(chǎn)品，而肌膚太干燥也會造成油脂過度分泌，所以保濕也要加強(qiáng)。
8、停止亂擠痘痘、粉刺
坑坑洞洞的酒糟鼻、色素沉淀的黑色痘疤，應(yīng)該是很多女生心中長久的痛！這些因為亂擠粉刺或痘痘而引起的后果，會在我們的肌膚上留下很久的印記。但是，我們大多的時候還是會忍不住手癢地去和粉刺、痘痘對抗。
beauty tips： 面對粉刺、痘痘，最好的方式就是和它和平共處。除了基礎(chǔ)的清潔工作要徹底，再搭配使用深層清潔面膜，或者一些幫助痘痘消炎的產(chǎn)品即可，千萬不要自己當(dāng)起皮膚科醫(yī)生，進(jìn)行過度拔除粉刺或擠壓痘痘的行為。這些不當(dāng)擠壓、破壞肌膚的動作，在臉上所留下的痕跡，絕對會比紅腫痘痘困擾你更久！
9、不要當(dāng)過度化妝的恐怖女
你對化妝有多堅持？沒畫眉毛不出門，或者每次上妝一定要唇膏、眼線面面俱到？
適度的化妝讓女人變美麗，不當(dāng)或過度的彩妝，卻會讓女性成為恐怖女！切記，化妝的真諦是襯托出你的美麗，而不是為你打造一張假面具！
beauty tips： 所謂適度的彩妝，應(yīng)該包括了讓肌膚看起來光澤自然、眉型清爽不雜亂、雙眼明亮有神，以及唇頰嫣紅好氣色！所以你的化妝包里備齊了：底妝產(chǎn)品、眉筆（或修眉刀）、睫毛膏、唇膏和腮紅，就足以打造一張美麗容顏。
10、別讓香水成為嗅覺污染
使用香水最大的原則就是“根據(jù)場合”，在辦公室、會議室這類空間狹小的地方，香水使用清淡為宜，畢竟你不是去參加party，試想一下，如果你工作時身邊一直飄散著你不喜愛的香味，一整天下來可能會令你抓狂吧！ 此外，參加餐會場合時所使用的香水也不可濃重，因為大家是來品聞美酒佳肴，而不是來聞你的香水味。
beauty tips： 除了根據(jù)場合選擇不同濃淡的香水，噴灑香水的方式也要注意。提供一種讓香水更若有似無的方法，當(dāng)你裝扮齊備后，將香水往空中噴灑，再讓自己置身于香水霧中，就能擁有一襲自然迷人的香水外衣。
相關(guān)閱讀
【導(dǎo)讀】冬天養(yǎng)生很重要可以多喝湯，因為每一種湯里面的材料加上火候會讓你身體多補(bǔ)，那么那六種湯可以喝出美顏呢？想知道六款美顏湯的秘密嗎？那么就跟著小編一起來了解 喝出氣色美女的六款美顏湯吧。
喝出氣色美女的六款美顏湯
喝出氣色美女的六款美顏湯
1、燕窩燉冰糖
材料：燕窩15克、枸杞子6克、薏米10克、冰糖適量。
制作：先將燕窩挑揀去雜質(zhì)，用清水稍加浸泡再挑洗干凈，備用。枸杞子、薏米用清水冼凈。然后將上述三物同放進(jìn)燉盅內(nèi)，加適量清水及冰糖（甜度隨人所好），蓋好盅蓋，隔水用中火燉兩小時，待溫飲用。
2、綠豆粥
材料：干綠豆30克、鮮海帶30克（干品20克）、大米100克。
制作：先將綠豆洗凈去除雜質(zhì)，然后加溫開水浸泡兩小時，鮮海帶用清水浸泡2~3小時，洗去咸味，切細(xì)備用。
大米洗凈。以上材料一同放進(jìn)瓦鍋內(nèi)，加適量清水，用中火煮粥，煮至豆?fàn)€粥糜為度。待溫后，不加糖食用。每日可食2~3次，隨量食用。
3、百合蓮子煲鵪鶉湯
喝出氣色美女的六款美顏湯
材料：百合30克、蓮子30克、鵪鶉肉100克、生姜1片、味料適量。
制作：先將鵪鶉剖殺，去除內(nèi)臟，并用清水洗凈血污，備用。百合、蓮子用清水稍浸片刻，洗凈備用。上述湯料準(zhǔn)備妥當(dāng)后，一同放進(jìn)瓦鍋內(nèi)，加適量清水，用中火煲一小時。待溫，調(diào)味飲食。
4、無花果煲生地湯
材料：無花果3個、生地50克、鮮土茯苓150克、鮮豬瘦肉100克、味料適量。
制作：用清水洗凈茯苓沙泥，刮去褐色表皮，用刀切成片狀備用。無花果、生地用清水洗凈；鮮瘦肉用清水洗凈血污，切塊備用。以上材料準(zhǔn)備就緒后，一同放進(jìn)瓦鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火后用中火煲湯，煲一個半小時，待溫后，調(diào)味飲食。
5、土茯苓燉烏龜
材料：鮮土茯苓250克、烏龜一只（約500克）、生姜兩片。
制作：先將烏龜用開水燙死后剖殺，去除內(nèi)臟，洗凈血污，砍成粗塊備用；茯苓洗凈切塊；生姜洗凈。以上湯料準(zhǔn)備就緒后，同放進(jìn)燉盅內(nèi)，加適量清水，隔水燉3~4小時。待溫后，調(diào)味飲食。
6、木瓜燉燕窩
材料：鮮熟木瓜1/4~1/2個（視大小而定），燕窩盞30~50克，冰糖50克。
制作：先將木瓜洗凈外皮，用刀剖開，去除內(nèi)核，用湯匙挖出木瓜肉，備用。
將燕窩浸泡于清水中，約30分鐘后倒掉浸過的水，再次加入清水浸泡干凈燕窩一個半小時，然后取出燕窩，和木瓜肉一同放進(jìn)燉盅內(nèi)。同時用第二次浸燕窩的清水煮溶冰糖，趁熱倒進(jìn)已盛有燕窩、木瓜肉的燉盅內(nèi)，加蓋，隔水燉兩小時，待溫后飲用。
導(dǎo)讀：洗澡你會嗎?洗個正確的熱水澡可以為我們排除體內(nèi)毒素，還你健康美麗肌膚，但是洗錯澡了可也是很坑爹的，很有可能會招來婦科病，這些你有想過嗎?和小編一起去看看六種錯誤的洗澡方式吧!
女人洗澡也要挑時間 6種錯誤洗澡方式招惹婦科病
1、飽餐后不宜洗澡
飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
2、酒后不宜洗澡
酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴(yán)重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。
3、冷水洗澡害處多
婦科專家說，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期、哺乳期。懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)和腹痛，而且許多細(xì)菌也會進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。對于那些身體體質(zhì)較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
4、發(fā)燒時不宜洗澡
當(dāng)人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發(fā)生意外。
5、血壓過低時不宜洗澡
因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴(kuò)張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生虛脫。
6、勞動后不宜立即洗澡
無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。
健康指南 美女健康洗澡20招
1.全身放松，浸入色彩斑斕，芳香四溢的泡泡浴中，喚醒你所有的感覺。
2.將等量的按摩油和無味的清洗液相混合，倒入手中，將這種混合物涂在你的胳膊上，做一次迷你芳香療法按摩。
3.用薰衣草鹽刷擦洗身體，然后洗一個熱水澡，這會使你們肌膚柔嫩，睡眠充足。鹽會使水充滿芳香，油會使肌膚保持濕潤。
4.把熱水倒入碗內(nèi)，再放一點浴膠。把雙手浸入其中，手心要朝上，這時你會感覺體內(nèi)的壓力全部釋放了。
5.不要將鮮花放在餐桌上，要把它們放在化妝鏡旁，這樣早晨一起來，你就會感到精神振奮。
6.用一塊棉毛巾蘸上薄荷精化油，放入塑料袋里，一整天你都可以嗅到濃郁提神的香味。
7.勞累了一天之后，讓自己洗一個恢復(fù)精力的熱水澡：將兩湯匙的小蘇打，一杯浴鹽和十滴薰衣草精化油混在一起，放入充滿熱水的浴缸里。
8.隨時噴灑芳香療法的香氣，使自己緊張的神經(jīng)鎮(zhèn)定下來。
9.在辦公桌或手提袋內(nèi)放一個能夠增加水分的芳香療法面部按摩噴霧器，以便隨時給肌膚增加水分，保持精神舒暢。
10.使用芳香療法按摩膏輕揉太陽穴，在辦公桌前緩解壓力。
11.使用足部按摩法，讓自己的步伐輕快有力：在自己的手掌上滴幾滴帶檸檬香的滴液，兩手反復(fù)摩擦，然后沿足底進(jìn)行按摩。
12.背部按摩，自我放松：將兩枚網(wǎng)球放在一只襪子里，把口兒系牢。平躺在地板上，把襪子放在頸下，腳足用力，讓襪子在你的背部上下滾動?；蛘卟捎昧硪环N方法進(jìn)行背部按摩：用拇指和食指輕捏耳朵的最上部，可以減緩上背的疼痛;揉捏下耳垂，可以減輕下背的疼痛。
這個夏天，當(dāng)你迫不及待地?fù)Q上漂亮的涼鞋，卻發(fā)現(xiàn)自己粗糙暗沉的雙腳與鞋子根本不相配時，該怎么辦?做一個從頭到腳都完美的女人，不要忘記換上涼鞋前養(yǎng)成纖纖美足!
清理足部角質(zhì)：你可以在沐浴的同時為雙腳去角質(zhì)，也可以在水盆中放入溫水，將雙足一起浸入，待角質(zhì)軟化后，使用磨砂膏或去角質(zhì)霜將足部的老化角質(zhì)去除，加一些鹽更能起到深層清潔和消炎功效。如果腳踝的角質(zhì)過厚，可用浮石把硬皮磨掉，然后用指甲刷或小牙刷清洗趾甲及趾甲周圍難以清洗的部位，讓足部的肌膚柔軟細(xì)致。
Tips：在泡腳的水中加入薰衣草或迷迭香精油，可鎮(zhèn)靜消除疲勞、減輕腿足部位的肌肉酸痛。如果加入半杯鮮檸檬汁，則能起到美白雙腳的作用。
消除足部浮腫：用溫度較高的水泡腳加速新陳代謝，然后為雙足擦上具有促進(jìn)血液循環(huán)功效的精油，并給予按摩，可以很好消除腿部浮腫，為身體排毒。
Tips：長時間站立或過度步行會導(dǎo)致雙腳疲勞浮腫，除了按摩和泡足外，注意平時減少濕熱以及口味過重的食物攝入，如芒果、蝦、蟹和過咸、辛辣食物等。
美白滋潤護(hù)理：在喜歡赤足的夏天，不想讓陽光在白皙的雙腳上留下痕跡，就要給自己準(zhǔn)備一支具有美白功效的腳霜。含有天然植物美白精華、維生素C等成分的腳霜可以幫助預(yù)防色素沉積，同時防止水分流失，恢復(fù)腳部的柔嫩順滑。在容易干燥的腳后跟部位應(yīng)適量增加護(hù)腳霜的用量。
Tips：有些MM的雙腳在夏天容易出汗，可以在每次沐浴后為雙腳噴上具殺菌效果的足部清爽噴霧劑，再擦上一些爽身粉，讓腳部皮膚保持干爽清潔。
足部按摩
1、把右腳架在左腿上，右手抓住腳踝，左手抓住腳背，轉(zhuǎn)動腳踝數(shù)回。
2、用雙手握著腳，由前往后搓擦按摩，腳掌腳背都要按摩。腳趾部分尤為重要，要以打圈式逐一按摩。
3、腳掌部分用雙手以畫圓方式從中間向兩邊揉壓。
4、手指壓在腳心處，用力按壓幾秒鐘。
5、接著對小腿進(jìn)行按摩。先用一只手從腳踝處按摩至膝蓋處，再從膝蓋處向下揉捏至腳踝。重復(fù)5～6次。左腳重復(fù)上述步驟。
推薦單品：
Nuxe神奇護(hù)理金油(300元/50ml)：
它含有大量珍貴植物油，能滋潤、修護(hù)肌膚，延緩肌膚衰老。值得一提的是，它是可以用于身體、秀發(fā)、臉部的萬能護(hù)理油。
生活節(jié)奏快，工作壓力大，使得越來越多的男人加入了失眠的大軍。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就可是自己迅速入眠。
十招讓失眠男迅速入眠
1、減慢呼吸，放松身體。
2、聽舒緩的瑜伽放松音樂。
3、睡前練10-20分鐘瑜伽，微微出汗即可。
4、下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態(tài)，增加腦供血。
5、洗澡快結(jié)束時，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺。
6、傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進(jìn)睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起后會困倦。
7、睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經(jīng)功能。
8、睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9、少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。
10、實在睡不著，起床瞇著眼在屋里倒著走步。
延伸閱讀：
男人睡覺少老得快
一項最新研究認(rèn)為：睡眠不足會導(dǎo)致老年男人睪酮水平下降。研究人員對12名年齡在64～74歲的健康男性進(jìn)行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素？？睪酮的水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：僅僅減少睡眠就會導(dǎo)致睪酮水平的下降，而睪酮水平在早晨時最高。
據(jù)報道，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量跟人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。
馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內(nèi)科主任、前美國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會主席勞倫斯艾普斯坦指出：你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認(rèn)為跟老化有關(guān)的一些因素。因此，人們與其大吃保健品，倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。
調(diào)查始終顯示，定時進(jìn)餐，尤其是吃早餐的人更年輕、更長壽。事實上，不吃早餐的人每年死亡率比長期吃早餐的人要高1.3至 1. 5倍。
早餐是一天中飲食計劃的第一步。吃早餐有助于提高人體的新陳代謝，減少吃零食的欲望。每周超過3天吃不健康的零食，會給你帶來衰老。
定時進(jìn)餐能避免長時間不吃東西給身體帶來的負(fù)擔(dān)，也就是說人體不必配合低效的消化過程，即幾個小時不進(jìn)食，之后大吃一頓，進(jìn)行消化。
還有研究者提出假設(shè)，由于我們清醒時更加活躍，因此能燃燒更多的脂肪，這也就是說早餐中所攝取的熱置很快就能消耗掉，而一頓豐盛的晚餐則較難消化。
令人驚訝的是，早餐還能保持心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的年輕。
首先，許多谷類中含有大量可溶纖維，能防止脂質(zhì)増生，從而有助于防止動脈老化，纖維還有助于降低患上癌癥的風(fēng)險。美國人日均纖維攝取量為12克，如果能提高到25克，不僅能延緩動脈老化，還能使真實年齡年輕2歲。
其次，谷類通常富含額外的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，這些早餐能提供許多人體必需的營養(yǎng)元素。對于不經(jīng)常吃瓜果蔬菜或不定期服用維生素及礦物質(zhì)的人來說，早餐更為重要。其他類型的早餐（濃縮果汁、酸奶、水果）含有維生素C、維生素D、鈣、鎂等人體必需的營養(yǎng)元素，也是一種不錯的選擇。
如果想吃對讓自己長壽的早餐，該吃哪些？
谷類、水果汁、低脂奶制品如脫脂酸奶或脫脂牛奶都可以，也可以選擇不含飽和脂肪、反式脂肪或糖類的全麥谷類食品。和往常一樣，先吃點有益的脂肪，仔細(xì)閱讀商標(biāo)上的成分說明，留意健康早餐，即使一些很有名的牌子的麥片也含有大量卡路里和有害脂肪。
食用谷類、喝茶或咖啡中使用脫脂牛奶代替全脂牛奶，多喝果汁一一純果汁或濃縮果汁，而非果味雞尾酒或果汁混合品（果味雞尾酒及果汁混合品通常含有大量添加糖分，原汁較少）。
水果由于含有大量纖維，比果汁更有營養(yǎng)，它們都是維生素C和鉀的重要來源。
選擇全麥面包時也要注意成分說明，因為許多廠家生產(chǎn)的面包含有你可能想避免的糖分、鹽及其他成分。
不要每天都吃同樣的早餐，利用早餐時間想象一下奇特的早餐食物，例如低脂全麥餅干加剁碎的水果，或者加有大豆、萵苣和番茄的玉米粉圓餅。如果有一臺榨汁機(jī)，可以制作含有芹菜、菠菜及其他蔬菜的胡蘿卜汁和番茄汁。這種早餐省時、營養(yǎng)，也無脂肪。
最后記住，用餐時間作為社交活動，有著雙重的意義，早餐也不例外。對于許多家庭來說，周末是一家人團(tuán)聚、分享一周見聞的時光，周六和周日的早午餐時間也是探望朋友、加強(qiáng)社會關(guān)系的好時機(jī)，廣泛的社交活動也能使你永葆青春。
