不怕曬 掌握9大防曬新知識(shí)
關(guān)于9月養(yǎng)生知識(shí)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“不怕曬 掌握9大防曬新知識(shí)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
防曬是每個(gè)夏天都要做的事情，但是即使經(jīng)過(guò)這么多個(gè)夏季，擁有不少防曬經(jīng)驗(yàn)的你還是被曬黑了。這是因?yàn)槟銓?duì)抗紫外線的理論早就OUT了！趕快更新一下自己的防曬詞典，這個(gè)夏季再也不怕曬了！
Q1：防曬產(chǎn)品涂多少才有效？
A：英國(guó)皮膚科研究學(xué)會(huì)的研究表明，全身涂抹防曬霜的用量需達(dá)到兩盎司，即46g-50g，而面部的用量要達(dá)到3g-4g，量化后大約是在食指和中指上各擠出兩道手指長(zhǎng)的用量。常見的防曬霜容量是30ml。如此計(jì)算一瓶防曬霜的用量基本只能用10次。但只有這樣，防曬才算真正有效。
Q2：紫外線會(huì)加速人體中礦物質(zhì)的生成及維生素D的產(chǎn)生，那么防曬產(chǎn)品會(huì)阻隔這些有力的因素嗎？
A：目前世界上在這方面有很多研究，但是到目前為止這些研究結(jié)果都表明防曬產(chǎn)品不會(huì)對(duì)維生素D及礦物質(zhì)的生成產(chǎn)生影響?？赡芪磥?lái)也會(huì)出現(xiàn)一些新的研究成果，但目前來(lái)說(shuō)是沒有影響的。
Q3：生活中更適合用什么質(zhì)地的防曬產(chǎn)品？
A：同樣SpF/pA數(shù)值的防曬產(chǎn)品，無(wú)論是哪種質(zhì)地，其對(duì)抗紫外線的效果都是一樣的。很多專家認(rèn)為因?yàn)榉圪|(zhì)產(chǎn)品不易流失，所以相比乳狀和噴霧狀產(chǎn)品，其防曬更持久。但達(dá)到理想防曬值的產(chǎn)品用量要求各有不同，如果按照生活中得正常用量，哪種質(zhì)地的更適合作用日常防護(hù)呢，按照試驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，乳狀》粉餅》噴霧》蜜粉。
Q4：何來(lái)出門前15分鐘涂抹學(xué)說(shuō)？
A：無(wú)論是達(dá)人還是專家，都建議出門前15分鐘涂抹防曬品，這才能保證跟肌膚更貼合。但是查遍各英文和中文網(wǎng)站，都沒有發(fā)現(xiàn)任何科學(xué)依據(jù)支撐這一觀點(diǎn)！一般來(lái)說(shuō)，防曬乳中除了防曬成分，其余的就是與一般乳液雷同的成分，所以出門前提早擦（避免一外出就大量流汗），讓非防曬成分的乳液基質(zhì)蒸散掉一些，可以確保防曬品附著在肌膚上。而提早擦的必要性，以強(qiáng)調(diào)“具有防水，抗汗，抗皮脂”等能力的產(chǎn)品最為必需，最好時(shí)間比15分鐘再長(zhǎng)些，這才能避免因流汗還沒來(lái)得及貢獻(xiàn)防曬能力就自流失的防曬品。
Q5：一瓶防曬可以解決全身各部位的問(wèn)題嗎？
A：紫外線對(duì)各個(gè)部位的皮膚都具有同樣的傷害，但各部位皮膚的護(hù)理需求不同，例如面部的皮脂分泌量較高，頸部汗腺較多，因此用于身體和面部的防曬護(hù)膚品在質(zhì)地方面也有不同，故而專業(yè)防曬護(hù)膚品分別為面部和身體專門設(shè)計(jì)。
Q6：曬黑了多久才能恢復(fù)到原來(lái)的膚色？
A：首先要了解，黑色素是為了防止紫外線更深入地傷害肌膚而生成的。就像是拉上了“黑色素窗簾”來(lái)阻隔紫外線，這是啟動(dòng)了肌膚的自動(dòng)防御系統(tǒng)。一旦停止照射紫外線，黑色素就會(huì)隨著表皮的新陳代謝一同代謝掉，因此一般而言，即使曬黑了，在大約一個(gè)月后還是會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色。但這只是理論上的時(shí)間，實(shí)際上隨著新陳代謝速度的降低，黑色素?zé)o法完全代謝而“囤積”起來(lái)。如此下去，很有可能某天就會(huì)“存滿”，這也就是為什么過(guò)了35以后，很多人感覺“斑點(diǎn)一下子增多了”的原因。
Q7：聽說(shuō)享受過(guò)海水浴后最容易曬傷？
A：沒錯(cuò)。首先，水面會(huì)反射紫外線，讓水面以上的部位受到雙重的紫外線傷害；其次在水中浸泡，與沙灘摩擦后，防曬劑會(huì)有流失，再次，UVA可穿透1-2米的水，所以在出水后不要光顧著擺pOSE，一定要記得補(bǔ)涂防曬霜，推薦選用標(biāo)注“防水”的防曬產(chǎn)品。
Q8：自己的防曬霜可以給男朋友用嗎？
A：絕大多數(shù)防曬品時(shí)男女通用的，但今年也有更貼心的品牌，針對(duì)男生皮脂分泌量量高，pH值與女性不同等特點(diǎn)，而生產(chǎn)出男士專用防曬霜，但總的來(lái)說(shuō)男性在防曬的方式和產(chǎn)品選擇方面與女性沒有太大差異。
Q9：內(nèi)服防曬食品真的有效嗎？
A：現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了一些喝的防曬劑，其實(shí)不需要依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，在日常飲食中，也能吃出不怕曬的肌膚，經(jīng)由紫外線照射而產(chǎn)生的活性氧，不僅會(huì)產(chǎn)生黑斑等老化現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致癌癥的產(chǎn)生。為了防止活性氧胡作非為，多食用含有抗氧化物質(zhì)的食物當(dāng)然有效。據(jù)研究報(bào)告指出，多攝取維生素C及、維生素E可增強(qiáng)對(duì)紫外線的抵抗力。黃綠色蔬菜含有豐富的維生素C和維生素E。花草茶中，玫瑰花茶、紫錐花茶都有很好的抗氧化效果，對(duì)預(yù)防曬傷很有效。
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導(dǎo)讀：五花八門的養(yǎng)生知識(shí)讓我們眼花繚亂。如何有效的避免疾病，讓健康長(zhǎng)存才是真正要做的事情。下面下邊就給大家說(shuō)說(shuō)如何避開誤區(qū)正確生活。
腹式呼吸可防慢阻肺
慢阻肺患者一要盡可能避免感冒，防止感冒造成疾病的升級(jí)。在感冒高發(fā)的冬季，可使用流感疫苗，推薦使用含有滅活或減毒活病毒的疫苗，應(yīng)每年打一次，65歲及以上患者推薦使用肺炎球菌多糖疫苗，可減少肺炎的發(fā)生。同時(shí)，還應(yīng)制訂康復(fù)治療計(jì)劃并長(zhǎng)期堅(jiān)持。康復(fù)治療的目的在于減輕癥狀，改善生活質(zhì)量，其中運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠！提高耐力，改善呼吸困難和疲勞癥狀。
慢阻肺患者的鍛煉方法有很多種，可做呼吸操、慢走、腹式呼吸等。尤其是腹式呼吸操作簡(jiǎn)單，能增強(qiáng)膈肌的運(yùn)動(dòng)，增加呼吸的有效性，從而增加肺活量。進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，要注意訓(xùn)練呼吸節(jié)律與呼氣方式。吸氣的時(shí)候鼓起肚子，讓膈肌下降，吸入更多的氧氣進(jìn)入肺部。呼氣時(shí)縮起肚子，這樣一呼一吸，使膈肌上下運(yùn)動(dòng)。要盡可能地做深而慢的呼吸，并在呼氣時(shí)縮起嘴唇，像吹口哨一樣呼出氣，以避免因呼氣過(guò)快小氣道過(guò)早關(guān)閉、肺泡內(nèi)含二氧化碳的殘氣不易呼出的弊端。需要注意的是，一個(gè)有效的康復(fù)項(xiàng)目至少需要堅(jiān)持6周，而且持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。
每周練兩次瑜伽有助緩解更年期癥狀
巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽有助于緩解失眠癥等更年期癥狀。瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來(lái)的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。
微移植治療老年白血病取得成功
武漢市中心醫(yī)院日前為一名老年白血病患者實(shí)施了微移植親緣造血干細(xì)胞輸注，目前患者情況良好。
78歲的張先生去年2月被診斷為急性白血病M 2 a型，經(jīng)過(guò)幾個(gè)療程化療后，由于心跳過(guò)緩，無(wú)法接受進(jìn)一步化療。專家與家屬反復(fù)溝通后，決定嘗試。親緣造血干細(xì)胞輸注這一治療方式。6月初，為他進(jìn)行一次小劑量鞏固化療后，立刻將其女兒的100毫升連血干細(xì)胞輸入體內(nèi)，術(shù)后無(wú)任何不良反應(yīng)。
據(jù)了解，傳統(tǒng)白血病治療首先要接受大劑量化療，然后進(jìn)行骨髓移植。老年白血病患者因身體較差，無(wú)法耐受大劑量化療，且骨髓配型成功率也非常低，移植后排斥反應(yīng)又較高，55歲以上的白血病患者一般不進(jìn)行骨髓移植，不少老年患者因此放棄了治療。
據(jù)武漢市中心醫(yī)院血液科王紅祥主任介紹，微移植采取輸注方式，在小劑量化療后，向人體輸入造血干細(xì)胞，既能促進(jìn)患者造血功能恢復(fù)，又能清掃體內(nèi)殘余白血病細(xì)胞，具備傳統(tǒng)移植抗白血病作用強(qiáng)、造血恢復(fù)快的優(yōu)點(diǎn)，又避免了年齡、骨髓配型、移植排斥反應(yīng)等傳統(tǒng)移植難題。同時(shí)，操作安全簡(jiǎn)便，并發(fā)癥少，有利于患者長(zhǎng)期生存。而且，老年白血病患者無(wú)需苦等配型，家庭成員間即可捐獻(xiàn)造血干細(xì)胞。
這些誤區(qū)你一定要知道
小兒反復(fù)跌倒并非鬼扯腳
今年快3歲的妞妞這個(gè)月來(lái)經(jīng)常跌倒，走路走得好好的，突然就頭部和軀干前驅(qū)、摔倒在地。有時(shí)，明明好端端地坐在椅子，突然就倒地了，摔得身上到處青一塊紫一塊的。同村子里的人都說(shuō)妞妞中了邪氣，被鬼扯腳妞妞所患的是肌陣攣一站立不能性癲癇。是一種由遺傳因素引發(fā)的疾病，表現(xiàn)為廣泛性肌陣攣及由其引發(fā)的跌倒發(fā)作。治療該病時(shí)，在選擇用藥的種類和劑量時(shí)應(yīng)十分慎重，避免出現(xiàn)因藥物選擇不當(dāng)和過(guò)度藥物治療，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)作癥狀的加重、神經(jīng)功能發(fā)育的倒退等問(wèn)題：如能接受抗癲癇藥物治療，70% - 80%的癲癇患者可以控制癲癇發(fā)作，其中60%～70%的病人經(jīng)過(guò)2-5年的治療可以停藥。因此，積極、及時(shí)、規(guī)范的抗癲癇治療，對(duì)癲癇患者來(lái)說(shuō)非常重要。
維生素D過(guò)多會(huì)傷心
據(jù)悉，如今無(wú)創(chuàng)通氣在臨床上發(fā)揮著越來(lái)越重要的很多研究表明，缺乏維生素D的人易患心臟病和中風(fēng)，維持維生素D的正常水平有助于防范心血管疾病的并發(fā)癥。但日前，美國(guó)鹽湖城山間醫(yī)療心臟中心的一項(xiàng)新研究表明，維生素D含量高于正常值時(shí)同樣損害心臟。如會(huì)加快心臟跳動(dòng)節(jié)律，增加心房顫動(dòng)的發(fā)生率。
看1小時(shí)電視減壽22分鐘
澳大利亞布里斯班昆士蘭大學(xué)人口健康擎院的倫恩特威爾曼博士及其同事們發(fā)現(xiàn)，看電視減壽命，并把這一發(fā)現(xiàn)發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上。
威爾曼說(shuō)：看電視的危害應(yīng)該與抽煙和肥胖的危害一樣大。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天看1小時(shí)電視，將會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)升高8%，尤其是易患心血管疾病。威爾曼說(shuō)：我們把這項(xiàng)研究轉(zhuǎn)化成澳大利亞人看電視時(shí)長(zhǎng)與壽命之間的關(guān)系。據(jù)科研組對(duì)1.1萬(wàn)人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，25歲后每看1小時(shí)電視，壽命就會(huì)縮短大約22分鐘。假設(shè)澳大利亞人平均每天大約看2小時(shí)電視，男性的壽命就將減少1.8年，女性大約減少1.5年，他表示，有少數(shù)人每天看電視長(zhǎng)達(dá)6小時(shí)，因此他們的壽命將會(huì)減少4.8年。
肺癌檢測(cè)新方法 小狗也強(qiáng)大
狗是通過(guò)什么來(lái)識(shí)別癌癥的呢？眾所周知，狗的嗅覺非常靈敏。科學(xué)家們認(rèn)為狗是通過(guò)辨別人的呼吸氣體中的某種極微量揮發(fā)性成分的變化獲知癌癥信息的。當(dāng)體內(nèi)發(fā)生癌變時(shí)，就會(huì)有一種特殊的化學(xué)成分產(chǎn)生。未來(lái)我們或許可以通過(guò)檢查呼氣成分來(lái)篩查癌癥，但目前還無(wú)法確認(rèn)這一點(diǎn)。研究人員指出，現(xiàn)在尚未搞清到底哪種化學(xué)成分讓狗嗅出癌癥，尋找這種物質(zhì)還有很長(zhǎng)的路要走。
溫馨提示：學(xué)會(huì)方法健康生活同樣的也可以變的更加的有意思。
進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，損害健康。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此，從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過(guò)夏天。
初夏時(shí)節(jié)注意預(yù)防菌痢
細(xì)菌性痢疾（簡(jiǎn)稱菌痢）是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳 染病，除與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)?？刂凭〉年P(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)，早治療；
其次應(yīng)搞好環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，加強(qiáng)對(duì)飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。
初夏時(shí)節(jié)氣候干燥，人易上火，所以口瘡患者在這一時(shí)節(jié)會(huì)陡然增多。發(fā)生口瘡的誘因除了干燥的氣候，焦慮、緊張、維生素和微量元素?cái)z入不足也很有關(guān)系。癥狀嚴(yán)重的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用局部燒灼、涂抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進(jìn)行治療。
此外，初夏還要注意預(yù)防流行紅眼病。此病潛伏期短，受感染后24小時(shí)內(nèi)發(fā)病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼病，一要防止傳 染，二要及時(shí)治療?；颊叩南词筒潦梦锲芬獙Ｓ?，尤其在集體場(chǎng)所，更要做好各項(xiàng)隔離工作。預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵是，在高溫高濕的初夏，一定要注意個(gè)人衛(wèi)生和眼部保健，少去人多的場(chǎng)所，避免接觸傳 染源。
小心脾胃受損
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問(wèn)題，其中的原因，一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能本來(lái)就隨天氣受影響；另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛、胃炎等情況。
從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō)，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。
在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
預(yù)防皮膚病
立夏過(guò)后節(jié)氣為小滿，這就是皮膚病高發(fā)作的節(jié)氣了。原因是小滿節(jié)氣氣溫明顯增高，雨量也會(huì)增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件。所以剛過(guò)完立夏，離小滿還有一段時(shí)間，要先為預(yù)防未來(lái)的皮膚病而做一些準(zhǔn)備。
一般來(lái)說(shuō)，小滿節(jié)氣前后的皮膚病以風(fēng)疹為多，其病因病機(jī)包括濕郁肌膚、腸胃積熱等，所以在這時(shí)候皮膚病的治療上，要以疏風(fēng)祛濕，清瀉血熱為原則。清爽清淡的素食有利于預(yù)防這類皮膚病，尤其是清利濕熱作用的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜、馬蹄、木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚等。辛辣的食物應(yīng)該相應(yīng)減少如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。
保證睡眠充足
夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求心靜自然涼;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。
少洗冷水澡
隨著氣溫的上升，人們外出歸來(lái)往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。
飲食要合理
清淡飲食，但也不能拒絕葷菜，由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。
所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過(guò)于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙后，用來(lái)包雞、包肉，蒸后食用，風(fēng)味別致、清香可口、有增進(jìn)食欲之效。
苦味宜多食
中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。
苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。
初夏養(yǎng)生吃什么食物最好
隨著春季即將結(jié)束，初夏即將到來(lái)，那么初夏養(yǎng)生適合吃什么食物呢。特別是一些人到了初夏就出現(xiàn)腸胃不適、感冒發(fā)燒等情況，因此更需要進(jìn)行初夏養(yǎng)生來(lái)提高自身的免疫能力。
從養(yǎng)生保健的角度講，這個(gè)時(shí)候建議多吃一些紅色類的果蔬，如西紅柿、紅蘋果、紅辣椒、胡蘿卜等，這些果蔬除了可以為人體提供豐富的維生素，如胡蘿卜素、維生素C等，也富含微量元素，它們不僅能使人體抵抗組織產(chǎn)生熱能，控制因感冒而升高的體溫，并且其所含的特殊物質(zhì)抗感冒因子,可直接抵抗感冒病毒，加速康復(fù)。
此外，紅薯、紅棗、紅莧菜等也是不可多得的紅色果蔬，這些食品中富含的胡蘿卜素，能參與合成維生素A,對(duì)人體上皮組織和呼吸道黏膜等都有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
有了紅色果蔬里眾多維生素的呵護(hù)，再加上早晚一杯牛奶，偶爾喝上一碗暖暖的雞湯和魚湯，在這個(gè)春夏之交的時(shí)期就能過(guò)得健康又愉快了。
春夏交替的時(shí)節(jié)，推薦一些什么茶飲呢？
其實(shí)綠茶就是最好的飲料，在春夏交替的時(shí)候尤其適宜。綠茶味略苦、性寒，具有消熱、消暑、解毒、祛火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。而且綠茶富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，除了上述功能之外，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。
初夏養(yǎng)生不僅僅是體現(xiàn)在飲食上，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該加入初夏養(yǎng)生的計(jì)劃當(dāng)中，特別是初夏的氣溫比較高，因此更適合進(jìn)行一些室外運(yùn)動(dòng)。
初夏養(yǎng)生吃什么水果最健康
春夏交替之際，具有生津止渴、潤(rùn)喉去燥功效的水果，是機(jī)體補(bǔ)充能量的最佳選擇。以下五種經(jīng)典水果是這一季節(jié)里的上選，它們大多具備上述功效。但春夏走俏的水果大多性寒，并非人人皆適宜。
梨：（宜）：梨有生津止渴、化痰清火、潤(rùn)肺去燥的功能，適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)、高血壓以及肝炎、肝硬化患者；
（忌）：梨性寒冷，脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人不宜食用。
香蕉：（宜）：性甘寒，味微澀，具有清熱止渴、清胃涼血、潤(rùn)腸通便、降壓利尿的功效。對(duì)于口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物。
（忌）：香蕉不適宜脾胃虛寒、陽(yáng)氣不足的人食用，否則會(huì)引發(fā)虛火更旺。
蘋果：（宜）：性平，味甘酸，具有補(bǔ)心養(yǎng)氣、生津止渴、健脾胃的作用。蘋果營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有的鞣酸、有機(jī)酸有收斂作用，果膠、纖維有吸收細(xì)菌、毒素作用，因此能止瀉；含有的纖維能使排泄便利，有機(jī)酸有刺激腸道的作用，可以通大便。含有的鉀元素能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉元素結(jié)合，對(duì)防治高血壓有益。
一、要健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺胃口不好，易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，所以應(yīng)常服用健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二、清熱消暑
夏日氣溫高，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
三、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
四、冬病夏治
夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，可用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
初夏保健養(yǎng)生全面提醒
進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，損害健康。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此，從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過(guò)夏天。
初夏時(shí)節(jié)注意預(yù)防菌痢
細(xì)菌性痢疾（簡(jiǎn)稱菌?。┦怯闪〖矖U菌引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)?？刂凭〉年P(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)，早治療；其次應(yīng)搞好環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，加強(qiáng)對(duì)飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。
初夏時(shí)節(jié)氣候干燥，人易上火，所以口瘡患者在這一時(shí)節(jié)會(huì)陡然增多。發(fā)生口瘡的誘因除了干燥的氣候，焦慮、緊張、維生素和微量元素?cái)z入不足也很有關(guān)系。癥狀嚴(yán)重的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用局部燒灼、涂抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進(jìn)行治療。
此外，初夏還要注意預(yù)防流行紅眼病。此病潛伏期短，受感染后24小時(shí)內(nèi)發(fā)病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼病，一要防止傳染，二要及時(shí)治療?；颊叩南词筒潦梦锲芬獙Ｓ茫绕湓诩w場(chǎng)所，更要做好各項(xiàng)隔離工作。預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵是，在高溫高濕的初夏，一定要注意個(gè)人衛(wèi)生和眼部保健，少去人多的場(chǎng)所，避免接觸傳染源。
小心脾胃受損
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問(wèn)題，其中的原因，一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能本來(lái)就隨天氣受影響；另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛、胃炎等情況。
從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō)，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
養(yǎng)生需注意：多喝水、少喝飲料
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
保證睡眠充足
夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求心靜自然涼;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。少洗冷水澡
隨著氣溫的上升，人們外出歸來(lái)往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。
結(jié)語(yǔ)：
夏日的炎熱幾乎讓每個(gè)人不喜歡，我們要學(xué)會(huì)好好保養(yǎng)自己的身體。清涼一夏，健康生活。
導(dǎo)讀：你關(guān)注健康嗎？你知道那些健康知識(shí)？在過(guò)去的一年中，哪些健康領(lǐng)域的新研究對(duì)人類起到的作用最大，哪些最為人們關(guān)注？哪些好的健康生活習(xí)慣能幫我們強(qiáng)身健體？想想要健康長(zhǎng)壽該做哪些運(yùn)動(dòng)？
你必須了解的健康新知識(shí)
一、綠茶或可預(yù)防皮膚癌。
研究表明，外出前喝杯綠茶可以降低紫外線對(duì)皮膚的傷害，而綠茶所含的抗氧化劑也有防癌效果。
二、上下班空氣污染老化皮膚。
國(guó)際知名刊物《皮膚病學(xué)研究雜志》的最新研究發(fā)現(xiàn)，交通尾氣中所包含的碳粒子等有害顆粒，可使女性的皮膚斑點(diǎn)增加20%。
三、幸福感是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)研究院學(xué)報(bào)》一項(xiàng)對(duì)3853名志愿者（52歲79歲）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活幸福感強(qiáng)烈的人在未來(lái)5年死亡的幾率會(huì)下降35%。
四、無(wú)脂食品并不那么健康。
即便是減肥的人也需要在飲食中添加脂肪，不過(guò)脂肪攝入的種類很關(guān)鍵，要做到限制飽和脂肪、不吃反式脂肪?！队?guó)營(yíng)養(yǎng)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，富含單不飽和脂肪的食物可以助人減肥，減少脂肪。
五、多走路對(duì)抗記憶力下降。
每周3天，每天走路40分鐘可以預(yù)防記憶力下降。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加腦容量，而21%的老年癡呆癥都和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
六、每天舉重減肥效果好。
華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究表明，在不改變飲食的情況下，每天練習(xí)舉重就可減輕體重。研究表明，每天做36次舉重即能改善新陳代謝，使人體夜間消耗的熱量增加8%。
七、社交廣泛延長(zhǎng)壽命。
美國(guó)楊百翰大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與生活習(xí)慣健康的人交朋友，壽命延長(zhǎng)的幾率增加50%。研究人員稱，社交氛圍廣泛、朋友生活習(xí)慣好的人，癌癥幸存率以及抵抗感冒的能力都會(huì)加倍。
八、7月份不要做手術(shù)。
《普通內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊》雜志最新研究發(fā)現(xiàn)，7月份病人的手術(shù)死亡率增加10%。這個(gè)月一般是新醫(yī)生實(shí)習(xí)的月份，他們經(jīng)常給病人開錯(cuò)藥或者不能正確指導(dǎo)病人服藥。
九、新疫苗消滅漏網(wǎng)乳腺癌細(xì)胞。
華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院正研制新的乳腺癌疫苗，它的目的不是預(yù)防乳腺癌，而是通過(guò)追殺逃過(guò)化療的癌細(xì)胞，達(dá)到防止癌癥復(fù)發(fā)的目的。
十、他汀類藥物不是心臟健康的必需品。
他汀類藥物可減少肝臟的膽固醇分泌量。但英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)2100名志愿者長(zhǎng)達(dá)6年的調(diào)查顯示，正常血脂水平的人服用他汀類藥物根本不會(huì)對(duì)心臟起到保護(hù)作用。
健康生活習(xí)慣幫你打造健康身體
我們的身體需要長(zhǎng)期去用心照顧，下面為你介紹13種健康生活習(xí)慣，讓你輕松健康美一天。
1.吃早餐：
可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。
2.擁有好的性生活：
年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。
3.舉重：
年輕7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。
4.每日小飲一次：
年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量?jī)H一小杯，別飲過(guò)量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。
5.大笑：
年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。
提及心臟保護(hù)，你可能知道一些知識(shí)，如降低膽固醇、吃三文魚等。而美國(guó)《健康》雜志最新報(bào)道指出，還有一些建議或許你并不知道，比如，不要錯(cuò)過(guò)約會(huì)，注意孕期等。有趣嗎？看看下面的最新護(hù)心方法吧。
1.你知道：飲食要清淡
你不知道：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)言人妮卡戈登伯格博士表示，不僅僅是盡量少吃動(dòng)物脂肪和油炸食物，血糖也至關(guān)重要。血糖一旦過(guò)高，身體就會(huì)釋放更多的胰島素，從而將糖轉(zhuǎn)化成能量。胰島素過(guò)高則會(huì)增加甘油三酯水平，導(dǎo)致血管炎癥，增加血管硬化危險(xiǎn)。
應(yīng)該做到：美國(guó)國(guó)家心肺血液研究所專家納克拉庫(kù)克博士表示，應(yīng)該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全谷食物。導(dǎo)致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細(xì)類食物盡量少吃。2．你知道：鍛煉有益
你不知道：專家表示，鍛煉沒必要過(guò)于瘋狂。每次鍛煉30分鐘，每周5次，就可以提高體內(nèi)好膽固醇水平，使心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)降低35%50%。你可以把30分鐘鍛煉分成三個(gè)10分鐘的間歇式鍛煉。
應(yīng)該做到：凡是能讓你輕度氣喘的活動(dòng)，都可以經(jīng)常進(jìn)行。快步走、游泳、鏟雪等都是很好的運(yùn)動(dòng)。
3．你知道：家族史很重要
你不知道：自己孕期出現(xiàn)的一些情況或病癥都可能對(duì)以后的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓，這些都會(huì)導(dǎo)致日后甘油三酯上升和胰島素抵抗，進(jìn)而使血管更容易形成血栓，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
氣候越來(lái)越熱，紫外線強(qiáng)烈，我們的肌膚在紫外線面前變得很脆弱，如果不注重防曬就會(huì)被曬傷曬黑，所以在夏季要注重防曬，畢竟有什么有用的夏季防曬方法?下面小編給大家支支招，十個(gè)防曬小妙招讓你不怕曬，曬不怕，一起來(lái)看看。
1、SPF值并不是越高越好，SPF值越高，其使用的防曬劑就越多，對(duì)皮膚造成的壓力就越大，所以應(yīng)挑選SPF值適中的防曬化妝品。
2、防曬化妝碾在暴曬部位涂抹數(shù)小時(shí)后，出于汗水的稀釋等原因，其防曬效果會(huì)逐步減弱，所以應(yīng)及時(shí)洗占并重新涂抹，以保防曬效果的連續(xù)。
3、應(yīng)依據(jù)不同皮膚對(duì)紫外線敏捷的程度及使用環(huán)境、季節(jié)等因素挑選合適的防曬化妝品。 一般來(lái)說(shuō)，膚色越白皙越輕易曬傷，但不易曬黑;膚色越深者越易曬黑，但不輕易曬傷。
4、通常情況下，防曬品的SPF值為15及PA+即可滿足一般皮膚的防曬要求，對(duì)光敏捷者可選用SPF為12-20的防曬化妝品。如果在野外作業(yè).如悔擯游泳、雪地登山等情形下宜選用SPF值大于20且防水性較強(qiáng)的防曬化妝。
5、防曬化妝品只可減輕紫外線對(duì)皮膚的損害程皮，所以在夏季天天上午l0：00至下午14：00太陽(yáng)光中紫外線的輻射強(qiáng)度最大時(shí)，還是應(yīng)該防止或減少外出。不得已要外出時(shí)，除了在皮膚上涂抹適當(dāng)厚度的防曬化妝品外，還可憑借遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽等工具輔助防曬。
6、油性皮膚者不宜再使用W/O型防曬化妝品，可選用防曬粉底。
7、一年四季均應(yīng)使用防曬化妝品，即使多云、陰天或在室內(nèi)時(shí)也不應(yīng)中斷使用，因?yàn)樽贤饩€強(qiáng)度測(cè)量?jī)x測(cè)定顯示，上述情形下仍有較強(qiáng)能量的紫外線輻射，非常是UVA對(duì)玻璃、衣物、水和人體都具有很強(qiáng)的穿透力。
8、為達(dá)到美白祛斑、防老除皺等目的而施行E光冰點(diǎn)技術(shù)后，應(yīng)注重使用高品質(zhì)的防曬化妝品。
9、防曬化妝品中的化學(xué)防曬劑可能會(huì)引起一些不良反應(yīng)，如導(dǎo)致皮膚過(guò)敏，產(chǎn)生瘙癢、紅腫等癥狀，所以使用前最好做皮膚斑貼試驗(yàn)。
10、油性皮膚及敏捷皮膚宜選用以物理性防曬劑為主的防曬化妝品，可減少皮膚因涂抹防曬化妝艙而引起的不良反應(yīng)。一旦皮膚出現(xiàn)不適現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)徹底清洗并停用此種防曬化妝品，必要時(shí)需就診治療。
現(xiàn)在各位是否已經(jīng)明白了“十個(gè)防曬妙招曬不怕 挑選SPF值適中防曬化妝品”呢?關(guān)注養(yǎng)生路上，關(guān)注你的漂亮與健康。
美容離不開平日生活的積存，掌握健康的方法更能讓你事半功倍。養(yǎng)生路上本次就為大家?guī)?lái)了如何防曬最有用 三個(gè)小妙招讓你不怕曬，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
夏季如何防曬最有用?進(jìn)入夏季，太陽(yáng)火辣辣，假如不注重防曬，很輕易就被曬黑，因此防曬成了各位MM從早到晚必不可少的工作了。那么怎樣才是真正防曬?僅僅是涂抹防曬霜?當(dāng)然不是，今天，小編就向大家介紹幾個(gè)有用的防曬妙招，讓你曬不黑，不再怕太陽(yáng)的毒辣哦。
一、面膜篇
1、奶酪薰衣草面膜
材料：奶酪適量、薰衣草精油兩滴
自制方法：
1、取出適量的奶酪放入容器中，然后在容器中滴入兩滴薰衣草精油。
2、將他們混合攪拌均勻后，直接涂敷在面部肌膚上，等待30分鐘后，用清水洗凈即可。
功效：可以有用的治療曬傷肌膚的粗糙感，面膜中的薰衣草精油還可以給肌膚起到安撫穩(wěn)定和消炎的作用，配合奶酪，可以使曬后肌膚恢復(fù)白皙，讓皮膚光滑細(xì)膩。
2、自制西瓜面膜
材料：西瓜皮一片、蜂蜜適量
自制方法：
1、將西瓜皮先去掉外層綠色的表皮部分，留下白色的西瓜皮。
2、然后將白色的西瓜皮切塊后方進(jìn)榨汁機(jī)中炸成西瓜皮汁。
3、倒出西瓜皮汁，在其中加入適量的蜂蜜，然后將它們混合攪拌均勻。
4、攪拌好后直接將其涂抹在臉上，等待25分鐘之后，用清水將面膜洗潔凈即可。
功效：西瓜皮面膜專門針對(duì)曬后肌膚的修復(fù)美白，可以再曬后起到冷靜肌膚，給肌膚降溫的效果，還能給面部肌膚及時(shí)的補(bǔ)充水份，讓之黑色素的沉淀。
3、 黃瓜酸奶爽身膏
材料：黃瓜1根，酸奶1杯，銀耳1枚。
自制方法：
1、先將銀耳泡1小時(shí)，洗凈，分成小塊，加入400mL水，燉1小時(shí)后關(guān)火。
2、黃瓜洗凈、去皮后切成小塊，注重，黃瓜“尾巴”也要留下(“尾巴”更有助于皮膚的修復(fù)和生長(zhǎng))，放入榨汁機(jī)中打壞，用紗布過(guò)濾，分成兩份備用。
3、(非固體)酸奶打開后，把上面稀釋的汁水喝掉，留下較濃稠的部分。
4、將其中的1份黃瓜汁和另外兩樣攪拌、混合均勻，放置在冰箱冷藏15分鐘再用，效果更佳，能夠保存2天。
使用方法：
1、洗完澡后，身體不用擦干，直接取少量的黃瓜酸奶爽身膏涂在皮膚上(損傷較為嚴(yán)峻的地方可涂2次，用力要輕，以免碰傷皮膚)。
2、半小時(shí)后即可洗去，清洗的時(shí)候盡量不要用力，水也不要開得太大，防止傷及皮膚，連續(xù)使用4天。
3、沖洗潔凈后，用另一份已經(jīng)準(zhǔn)備好的黃瓜汁涂在身體需要的地方即可，第二天晚上洗也來(lái)得及。
二、飲食篇
1、 番茄
這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，天天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有用，其中的β胡蘿卜素能有用阻擋UV。
2、橙子
橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。研究顯示，天天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)HDL增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白(LDL)到體外。
3、奇異果
奇異果被譽(yù)為水果之王，有豐富的維生素C、維生素A、維生素E，及大量的微量元素，這些都是皮膚微循環(huán)不可缺少的物質(zhì)，在炎炎夏日，適量食用奇異果不僅能起到防曬、曬后修復(fù)、去曬斑的作用，還能美白皮膚、保持皮膚水潤(rùn)、紅潤(rùn)、有光澤等等。
三、生活小妙招
1、 不吃感光蔬菜
假如是比較輕易長(zhǎng)斑的皮膚，盛夏季節(jié)最好不要吃“感光”蔬菜。比如：芹菜、香菜、白蘿卜等。反而應(yīng)該多吃一些抑制色素沉淀、讓皮膚變白皙的蔬果，例如獼猴桃、草莓、西紅柿、橘子、卷心菜等。
2、遠(yuǎn)離紫外線
正午的時(shí)候，請(qǐng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開太陽(yáng)的籠罩，天天早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，太陽(yáng)所發(fā)出的紫外線被大氣層過(guò)濾掉的比率最小，所以紫外線的強(qiáng)度是一天當(dāng)中最強(qiáng)的。因此，不管是學(xué)校老師或是家長(zhǎng)，在替小朋友計(jì)劃戶外活動(dòng)時(shí)，最好能夠避開這段時(shí)間，大人也應(yīng)該少在這一段時(shí)間外出。
如何防曬最有用 三個(gè)小妙招讓你不怕曬已經(jīng)介紹完畢，希望能對(duì)各位有所關(guān)心。更多美容知識(shí)、美容方法，請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)養(yǎng)生路上。
一年四季無(wú)論什么時(shí)候都需要防曬，而春季防曬更為重要。因?yàn)槎居龅嚼淇諝忾]合著的毛孔，在春季逐漸變暖的氣候下慢慢打開，紫外線會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生更大的影響。所以，在春季必須做好嚴(yán)密防曬。
1、防曬指數(shù)就是越高越好
不要對(duì)防曬指數(shù)有任何疑問(wèn)，覺得“平時(shí)有必要這么防護(hù)么”，有，而且是必須的。因?yàn)榻^大部分人至今仍然不能涂抹足量的防曬品，SpF50的防曬品來(lái)說(shuō)，1/2的涂抹量只能起到大約SpF15的防護(hù)力，如果是1/4的量，就只有大約SpF4的防護(hù)——和皮膚天然防護(hù)力差不多。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右，如果你實(shí)在不喜歡涂很多防曬霜，就盡量選擇高倍防護(hù)同時(shí)配合強(qiáng)力抗氧化保養(yǎng)品。
2、噴霧并不省事
許多人喜歡防曬噴霧，覺得方便好用，事實(shí)上，防曬噴霧非常容易導(dǎo)致使用不足量。那么，怎樣算足量使用呢？就是不斷反復(fù)噴，一直到皮膚上有液體滴落，然后再按摩均勻——其實(shí)還是很麻煩，所以盡量選擇透明的噴霧并反復(fù)噴涂。
3、防曬必須在最外層
任何擦拭都會(huì)降低防護(hù)效果，如果你要化妝，就選擇帶高倍防護(hù)指數(shù)的彩妝用品。涂抹防曬后，盡量少用手摸臉或者使用面巾、吸油紙等。你也可以選擇防擦落持久配方的防曬品，它們比普通防曬保持時(shí)間久，不過(guò)也需要反復(fù)補(bǔ)充，另外，它們需要專門的卸妝品清除。
4、無(wú)需等待
通常認(rèn)為“防曬品需要涂抹20分鐘后才開始發(fā)揮作用”的說(shuō)法并不正確，20分鐘能讓防護(hù)品更均勻的附著在皮膚表面，如果你足量涂抹，20分鐘后皮膚油光、泛白的現(xiàn)象也能有所改善，但這其實(shí)并不會(huì)對(duì)實(shí)際防護(hù)效果產(chǎn)生太大影響。
飲酒后切不要洗澡
人飲酒后體內(nèi)貯存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖貯存的恢復(fù)，以致危及生命，引起死亡。
喝酒時(shí)多吃綠葉蔬菜和豆制品
綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟;豆制品中的卵磷脂也有保護(hù)肝臟的作用。
不要用藥酒作宴會(huì)用酒
某些藥物成分可能跟食物中一些成分發(fā)生矛盾，或者起化學(xué)變化，喝了后會(huì)令人惡心、嘔吐和不適。
最好的醒酒物不是茶水，更不是雪碧與可樂(lè)，而是果汁。
果汁，特別是橙汁、蘋果汁能起到很好的解酒作用，因?yàn)樗鼈兒泄?，可以幫助酒精更好地燃燒?/p>
空腹時(shí)不要飲酒
一面飲酒，一面進(jìn)食，酒在胃內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。
不要多種酒混合飲
因?yàn)楦鞣N酒成分、含量不同，互相混雜，會(huì)起變化，使人飲后不舒適，甚至頭痛、易醉。
不要大口猛喝
要慢慢喝酒，不時(shí)地停頓一下，喝酒時(shí)不要喝碳酸飲料，如可樂(lè)、汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。飲酒過(guò)量須防低血糖
白酒、啤酒應(yīng)注意
喝白酒時(shí)，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時(shí)，要勤上廁所;喝烈酒時(shí)最好加冰塊。
盡可能飲熱酒
不管是白酒、黃酒，加溫后飲用：一是芳香適口;二是可揮發(fā)掉一些沸點(diǎn)低的醛類有害物質(zhì)，減少有害成分。
喝酒難以避免。適量喝酒，有益于健康，酗酒將傷身。怎樣喝酒不傷身?相信也是大家關(guān)心的問(wèn)題。
夏天里，許多女性防曬意識(shí)都增強(qiáng)，出門前總是抹上厚厚的防曬霜，穿上長(zhǎng)袖衣服，還要再撐一把遮陽(yáng)傘?？傻鹊角锾斓絹?lái)，就放松了防曬的警惕性，這會(huì)導(dǎo)致秋天更容易被曬傷，甚至所有暴露部位的皮膚都出現(xiàn)彌漫性紅斑，手臂上常有燒灼感。
杭州市第三人民醫(yī)院皮膚科專家宋為民介紹說(shuō)，一般說(shuō)來(lái)，常受日曬的人，皮膚容易變黑，對(duì)光的防御能力增強(qiáng)，即使遭受較強(qiáng)的日曬，通常不會(huì)發(fā)病。相反，長(zhǎng)期防曬的人，皮膚對(duì)日曬的耐受能力大大減弱。因此，要適當(dāng)參加室外鍛煉，增強(qiáng)皮膚對(duì)日曬的耐受能力。每天曬太陽(yáng)30分鐘左右，還可以合成身體所需的約2萬(wàn)國(guó)際單位的維生素D。
對(duì)于直接接觸太陽(yáng)光時(shí)間較短的白領(lǐng)女性，每天應(yīng)該最少安排半小時(shí)的時(shí)間曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)其實(shí)也有講究，不科學(xué)的曬法會(huì)對(duì)身體造成損傷。一天中，有兩段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。第一段是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化淤的作用。
第二段是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的α光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。不論是哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)至下午4時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)至下午4時(shí)之間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的γ光束和β光束占上風(fēng)，它會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
從時(shí)間上講，每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)不少于30~60分鐘，即可使皮膚增加防曬能力。
對(duì)于嬌嫩的肌膚，涂抹防曬產(chǎn)品比其它防曬手段都要簡(jiǎn)便易行，選擇高品質(zhì)防曬霜，既能有效防曬，質(zhì)地也柔和、清爽、不油膩。
1.每天、每刻都要使用防曬霜
想避免有害紫外線的侵?jǐn)_？那就像刷牙一樣每天都使用防曬霜吧。因?yàn)榧词龟幪?，紫外線的殺傷力依然不會(huì)減弱。如果是在室內(nèi)，陽(yáng)光也會(huì)穿過(guò)云層，透過(guò)玻璃照射到皮膚上。
2.選擇SpF15或30的防曬霜
SpF小于15的防曬霜起不到保護(hù)作用，而SpF超過(guò)30的產(chǎn)品，防曬
功能也不比30的產(chǎn)品強(qiáng)多少。SpF15適合平日活動(dòng)，比如上下班；SpF30適合在室外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。
3.尋找下面的關(guān)鍵成分
稀疏霉素1789，avobenzone，鈦二氧化物，Z-Cote，鋅氧化物，這些成分都能夠阻止UVA射線。如果你的防曬品中沒有其中一種，那么你并沒有得到有效的保護(hù)。
4.拿不定主意時(shí)，再涂一遍
在陽(yáng)光下，每?jī)尚r(shí)就需要涂一次防曬霜。沒有一種防曬霜是100%防水或防汗的。
【導(dǎo)讀】9種食物讓你不怕死，對(duì)于長(zhǎng)壽的秘訣眾說(shuō)紛紜：空氣潔凈、適量運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡、作息規(guī)律而對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)節(jié)最易實(shí)現(xiàn)，一起來(lái)了解下9種食物讓你不怕死。
9種食物讓你不怕死
1.藍(lán)莓?？寡趸Ч茫瑫r(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
2.三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來(lái)源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。
3.酸奶。很好的益生菌來(lái)源，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對(duì)緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A,對(duì)視力、骨骼、生育能力、兒童生長(zhǎng)發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
5.綠茶。抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
9種食物讓你不怕死
6.菠菜?？防锖艿?，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對(duì)人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。
7.番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時(shí)含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。
8.黑巧克力。含大量黃酮類化合物，能幫助保護(hù)心臟健康。
9.燕麥。是可溶性纖維的主要來(lái)源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
夏天來(lái)了，你最擔(dān)心什么?“被曬黑”!!!夏天的紫外線是多么的強(qiáng)烈，它就是人們的噩夢(mèng)，每天不得不面對(duì)它。為了防止被它所傷，出門之前總要“全副武裝”，防曬霜、帽子、墨鏡、太陽(yáng)傘等缺一不可?？删退氵@些工作都做全了，你就能保證不被它所傷嗎?與其每天怕被曬黑，還不如提前做好攻略。
外面雖是驕陽(yáng)似火，但躲避驕陽(yáng)終究不是有效解決問(wèn)題的辦法。那么，如何防曬呢?防曬目的是防止紫外線對(duì)身體造成傷害。雖是老生常談，但夏季防曬工作依舊馬虎不得，就讓我們一起來(lái)看看吧!
防曬有哪些益處?
1.防止紫外線對(duì)皮膚的影響
紫外線可穿透皮膚到達(dá)真皮層，損傷彈性纖維，傷害皮膚微血管到達(dá)皮膚的表皮，短時(shí)間即造成皮膚傷害，是曬傷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2.引發(fā)的肌膚癥狀
防曬工作不到位，極易形成色素沉著、皮膚發(fā)炎、黑斑、老化甚至是皮膚癌，并且受傷皮膚不易復(fù)原、產(chǎn)生皺紋及引發(fā)眼部傷害。
夏季如何防曬?
1.衣服強(qiáng)于防曬霜
一件普通的T恤衫勝過(guò)任何一種防曬霜，SpF值大約為15～30，可以隔離95%的紫外線光，所以外出時(shí)，盡量不要將皮膚過(guò)多的暴露在外面，應(yīng)穿著織法細(xì)密的長(zhǎng)袖襯衫和長(zhǎng)褲，要提醒大家的是，如果衣服濕了，那就失去了防曬的效果了。
2.選擇寬檐帽和太陽(yáng)鏡
選擇寬檐帽不僅可以保護(hù)臉部，還可一并將耳朵和后面的脖子遮蔽，通過(guò)防紫外線測(cè)試的可以遮蓋包括眼睛四周的大鏡面太陽(yáng)眼鏡，可以阻擋100%的紫外線。
3.遠(yuǎn)離一切反射面
反射面會(huì)反射高達(dá)85%的紫外線，所以日常生活中應(yīng)盡量遠(yuǎn)離一切反射面，常見的反射面如海面、沙堆、雪地，甚至是逛街的櫥窗。
4.做好辦公室防曬工作
防曬是每天要做的功課，即使在辦公室里也不能放棄，因?yàn)橐鹌つw衰老的UVA紫外線具有很強(qiáng)穿透性，可以穿透玻璃、穿透云層而進(jìn)入皮膚真皮層，對(duì)皮膚造成直接的傷害，所以在辦公室里也要涂抹防曬霜。
5.防曬霜涂抹要及時(shí)全面
防曬霜不是出門前涂抹一次，就萬(wàn)事大吉了，應(yīng)記得每2個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一次防曬乳，尤其是游泳或運(yùn)動(dòng)流汗后，還有別忘了抹耳后、嘴唇、眼睛周圍等，這些都是易被忽略的地方，另外，兩頰、T字部分是臉部最突出的兩處五官，最好使用較高系數(shù)的防曬品。
6.多吃防曬食物
具有防曬作用的食物主要有以下幾種，應(yīng)常食用。
(1)番茄。最好的防曬食物，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%，建議最好熟吃，因?yàn)樾Ч壬愿谩?/p>
(2)檸檬。檸檬含有豐富維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。另外，檸檬還能降低皮膚癌發(fā)病率，與檸檬有相似作用的還有橙、甜椒、獼猴桃和草莓。
(3)西瓜。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，特別適合補(bǔ)充水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
哪些防曬誤區(qū)要避免?
1.涼風(fēng)下紫外線不強(qiáng)烈。
爬山時(shí)，越往上走，山風(fēng)越?jīng)?，但紫外線卻越強(qiáng)。每往上爬1000米，紫外線就增強(qiáng)10%。海風(fēng)讓你感覺涼爽，然而此時(shí)的紫外線往往已達(dá)到極強(qiáng)程度。
2.陰天時(shí)紫外線很弱
實(shí)際上，云層對(duì)UVA紫外線幾乎不起任何隔離作用，所有的UVA紫外線都能穿透云層，只有昏暗而又厚重的雨云層才能阻止部分紫外線。
3.熱水洗臉能舒緩曬傷
如皮膚在外面已曬了一天，再用熱水洗臉，肌膚會(huì)容易被熱水灼傷。只有溫涼水才能令毛孔收縮，達(dá)到消熱退紅作用。
4.防曬指數(shù)越高效果越好
防曬指數(shù)過(guò)高防曬用品易阻塞毛孔，造成肌膚過(guò)度負(fù)擔(dān)，而且意味著添加了較多的防曬劑，對(duì)肌膚的刺激較大。一般的話，選SpF15、pA+的產(chǎn)品就可以了;如在戶外運(yùn)動(dòng)的話，選SpF25～SpF35、pA++的產(chǎn)品;如果是到海邊游泳時(shí)，則選SpF35~SpF50、pA+++的產(chǎn)品。
5.眼唇部位不必防曬
眼部和唇部肌膚是非常嬌嫩的部位，盛夏時(shí)在雙唇輕輕抹上防曬產(chǎn)品，選用優(yōu)質(zhì)的防紫外線墨鏡對(duì)它們是十分必要的保護(hù)措施。
曬傷后如何急救?
1.蘆薈
將蘆薈內(nèi)的汁液涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透，蘆薈可幫助受傷皮膚更快康復(fù)及防止脫皮，還能緩解灼熱痛楚。
2.薰衣草香薰油
薰衣草香薰油5滴、15毫升底油。把薰衣草香薰油及底油混合在一起，將其涂在受傷的皮膚上，早晚各一次。
3.維生素、潤(rùn)膚膏
一粒維生素E丸、一湯匙潤(rùn)膚膏。把維生素E丸切開，把里面的油狀物質(zhì)倒進(jìn)潤(rùn)膚膏內(nèi)拌勻，即成為自制的維生素E潤(rùn)膚膏。把它涂在曬傷的皮膚上便可。有助于加速皮膚復(fù)原及預(yù)防疤痕的出現(xiàn)。
陽(yáng)光燦爛的日子，人們總是耐不住寂寞，總想出去看一看。雖然知道外面驕陽(yáng)似火，雖然出門之前你做好了各種防曬工作，但還是難免被紫外線所傷。夏季陽(yáng)曬是護(hù)膚的重中之重，大意不得。以上這些防曬攻略，可以更好的助你保護(hù)肌膚不被紫外線所傷，讓你享受完美夏日，不做“黑美人”。
“物競(jìng)天擇，適者生存?！鼻О倌陙?lái)，人類的身體一直進(jìn)行著各種改變，以適應(yīng)環(huán)境的變遷。但如今，有些部位的改變沒能很好地適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，相反，在生活的重壓之下，它們經(jīng)歷著各種病痛。哈佛大學(xué)教授利伯曼將其稱為“錯(cuò)誤的進(jìn)化”。
他認(rèn)為，雖然我們通過(guò)發(fā)明的器械，研究的藥物和手術(shù)，緩解或治愈了扁平足、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松等疾病，但也因此，我們遠(yuǎn)離了原始的、適宜我們身體的生活方式，如適量運(yùn)動(dòng)、少站多坐等。這并不是令人欣喜的一種變化。德國(guó)《明鏡周刊》則刊文逐一列舉了由于“錯(cuò)誤的進(jìn)化”導(dǎo)致的人們身體的種種“缺陷”。
不齊的牙齒。相對(duì)于不得不通過(guò)矯正，才能讓牙齒變整齊的現(xiàn)代人，古人似乎有著先天的優(yōu)勢(shì)。專家稱，人類在進(jìn)化過(guò)程中，由于食物的日益精細(xì)化，我們不需費(fèi)很大的力氣就可以咬碎食物，頜骨和牙齒的咀嚼鍛煉逐漸減少，而這種長(zhǎng)期的“懈怠”逐漸導(dǎo)致頜骨和牙齒退化。相對(duì)來(lái)說(shuō)，頜骨的退化幅度比牙齒要大，慢慢地，頜骨與牙齒不再匹配，變小的頜骨無(wú)法再提供足夠的空間容納所有牙齒，于是導(dǎo)致了一口難以排齊的牙齒。因極易出現(xiàn)生長(zhǎng)問(wèn)題而不得不拔掉的智齒，便是頜骨變小極好的例證。進(jìn)化的結(jié)果已經(jīng)形成，我們要做的是，別讓情況加重。比如，孩子從小就要注意多吃點(diǎn)硬質(zhì)食物，保證足夠的咀嚼，以防止頜骨發(fā)育不足。
扁平的足弓。做個(gè)文明人，必須穿鞋著襪。只是這些講究卻苦了我們的腳。“被束縛”使得腳部肌肉長(zhǎng)時(shí)間維持緊張狀態(tài)，再加上道路平坦，體重增加，得不到足夠鍛煉的肌肉逐漸萎縮，便易形成扁平足。印度一項(xiàng)針對(duì)近2300名兒童的研究表明：總是赤腳的孩子們中，平足的只有2.8%；而那些早早地就穿上鞋的孩子們，出現(xiàn)平足的比例在13.2%左右。相信這也是為什么嬰幼兒在學(xué)走路時(shí)，一定要先光著腳的原因了。專家表示，治療扁平足一個(gè)很好的方法就是光腳走路。
為了讓腳更健康，不妨偶爾甩掉“文明”的鞋襪，特別是不健康的高跟鞋，回歸一下原始。若走走石子路等，或許還能保健全身。
易損的膝蓋。為什么擁有類似的膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，其他動(dòng)物卻不像人一樣，容易患上關(guān)節(jié)病？原因在于人直立行走后，膝蓋負(fù)擔(dān)大大增加。也可以這樣說(shuō)，當(dāng)人類的遠(yuǎn)祖開始用兩腳站立時(shí)，膝蓋并沒有準(zhǔn)備好接受這樣大的壓力。
此外，穿鞋走路也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的原因之一。2006年，美國(guó)芝加哥醫(yī)學(xué)院病例診斷學(xué)的醫(yī)學(xué)人員發(fā)起了一項(xiàng)名為“膝蓋內(nèi)收運(yùn)動(dòng)”研究。在試驗(yàn)中，他們做了不同嘗試：讓病人穿鞋走路，然后赤腳走路，每段時(shí)間都會(huì)測(cè)量病人膝蓋的受壓情況。結(jié)果他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，赤腳走路對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力比穿鞋走路所產(chǎn)生的壓力要小12%。
既然已習(xí)慣直立行走，那么，我們就只能從其他方面來(lái)盡量減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。婁思權(quán)說(shuō)，要注意少爬山、爬樓梯，因?yàn)樵谂罉翘輹r(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3—4倍的重量，極易令其損傷。而游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，則是較好的鍛煉方法。
脆弱的脊椎。大部分脊椎動(dòng)物的后背就像水平的棍子，用來(lái)懸掛內(nèi)臟。它像橋一樣彎成拱形，以便承重。然而，出于多種原因，我們的原始人祖先站了起來(lái)，這等于是把一座橋豎了起來(lái)，并將我們的后背從一座橋變成了一個(gè)S形的結(jié)構(gòu)，脊椎的承重隨之增加。而人直立行走后，原來(lái)很適合四足動(dòng)物的椎間盤圓片被體重壓縮，已變得脆弱，再加上現(xiàn)在不健康的坐臥姿勢(shì)，各種脊椎疾病便接踵而來(lái)。應(yīng)避免久坐，常做頸椎保健操，多鍛煉，都能起到保護(hù)脊椎的作用。此外，平時(shí)做做小雁飛，或練練爬行，同樣有益于脊椎健康。
變小的骨盆?？窃凇缎驴茖W(xué)家》雜志上的一則報(bào)道指出，現(xiàn)代女性在生產(chǎn)時(shí)常會(huì)出現(xiàn)的難產(chǎn)等問(wèn)題，除了與孩子個(gè)頭越來(lái)越大有關(guān)，也和女性骨盆比古人小有關(guān)。德國(guó)《明鏡周刊》更是直接表示，難產(chǎn)是人類直立行走導(dǎo)致的后果之一。因?yàn)樵谶M(jìn)化過(guò)程中，為了能夠更好地走路，女性的骨盆不得不處于被擠壓的變化之中，而同時(shí)，人類孕嬰的大腦卻在逐漸變大。我們可以在保證胎兒健康的前提下，控制其體重增長(zhǎng)，以免給已經(jīng)變小的骨盆太多壓力，并因此引致危險(xiǎn)。
我們的進(jìn)化并非完美無(wú)缺。就像我們沒有厚厚的體毛，必須要衣物來(lái)御寒；我們身體里的闌尾，只會(huì)在發(fā)炎時(shí)帶來(lái)疼痛。但同時(shí)，面對(duì)這些“缺陷”，我們也要告訴自己，通過(guò)改變生活方式，就可以補(bǔ)上不足，向完美健康靠近。
