女生保養(yǎng)黃金六定律 20歲出頭就要抗老
關(guān)于20歲女生冬季養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的女生保養(yǎng)黃金六定律 20歲出頭就要抗老，希望能對您有所幫助，請收藏。
導(dǎo)讀：總是覺得皮膚衰老是離自己很遙遠(yuǎn)的事情？覺得抗老抗皺保養(yǎng)是大媽才需要花的功夫？NO！女生20歲出頭就需要開始抗老保養(yǎng)了。
黃金定律一：隔離防曬是關(guān)鍵
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持涂抹防曬霜(防曬系數(shù)15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。
黃金定律二：保養(yǎng)肌膚從“保養(yǎng)基因”開始
隨著年齡的增長，一些愛用的護(hù)膚品好像不像剛剛開始使用的時候那么有效了？究竟是產(chǎn)品成分失效了？還是肌膚對產(chǎn)品產(chǎn)生了惰性？其實之所以會有這樣的感覺，是因為肌膚的底子變差了。因此要想不老，保養(yǎng)肌膚要先從保養(yǎng)基因開始。精華肌底液配方中的專利活性物質(zhì)精華能夠重新激發(fā)特定基因的活性，從而促進(jìn)“修護(hù)”蛋白質(zhì)的合成。通過這種方法，肌膚能在6小時后便可重新產(chǎn)生這種特有“修護(hù)”蛋白質(zhì)，從而達(dá)到保養(yǎng)基因的目的，讓肌膚真正遠(yuǎn)離老化。
黃金定律三：補(bǔ)水保濕是基礎(chǔ)
皮膚內(nèi)起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質(zhì)酸HA)。人體內(nèi)的透明質(zhì)酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質(zhì)酸會隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質(zhì)酸會緩慢的分解消耗。因此年齡越大就越會出現(xiàn)皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現(xiàn)象。
黃金定律四：養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
專家指出，蔬菜、水果在抗衰老過程中起著十分重要的作用。如起到抗衰老的食物：大蒜、大豆、西蘭花、冬瓜、胡蘿卜、西紅柿、魚肉(金槍魚、鯽魚)、貝類、洋蔥、圓白菜、豆腐、蘑菇、馬鈴薯、香菜、菠菜、雞蛋、核桃、巧克力、麥芽、酸奶、草莓、橙子、蘋果等新鮮果蔬。
黃金定律五：由內(nèi)而外，切勿忽視內(nèi)在調(diào)養(yǎng)
隨著年齡增長，皮膚狀態(tài)迅速下滑，更換昂貴的化妝品也不一定看到明顯成效，肌膚老化越來越明顯、膚色暗沉……的確，保養(yǎng)僅靠“臉面”功夫遠(yuǎn)不夠，需要的是由內(nèi)而外，通過內(nèi)在的補(bǔ)充、調(diào)理來實現(xiàn)身體的健康、皮膚的美麗和延緩生理、皮膚的衰老。
黃金定律六：堅持做有氧運(yùn)動
長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老。常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
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還沒定型的假性老化，經(jīng)過積極保養(yǎng)，的確可以改善問題，也能延緩真老化徵兆的產(chǎn)生。積極性保養(yǎng)讓你預(yù)約10年后的青春，抗老保養(yǎng)等到有皺紋出現(xiàn)就來不及了，缺水、乾紋和暗沉正是初期老化的現(xiàn)象，從此時就開始的預(yù)防保養(yǎng)比補(bǔ)救保養(yǎng)來得有效。
抗擊假性老化
我們必須誠實告訴你，雖然不可能讓肌膚完全違抗大自然老化的定律，但絕對能讓肌膚維持在最佳狀態(tài)，最好的證明將會是在5年甚至是10年后，當(dāng)別人看到你時，總是會驚呼“看起來好年輕！”，快來跟我們學(xué)學(xué)吧！
假性老化預(yù)兆
測驗1：想想自己的生活習(xí)慣，你是否屬於假性老化的高危險群？
□ 年齡在25~30歲之間
□ 作息不正常，常常熬夜
□ 生活和工作壓力大
□ 有抽煙習(xí)慣
□ 常在日曬環(huán)境下而未做任何防護(hù)
□ 對保養(yǎng)不太在意
測驗2：看看皮膚，你是否有假性老化的徵兆？
□ 帶太陽眼鏡的鼻梁壓痕或睡覺的枕頭壓痕，總是久久不消
□ 肌膚的狀況好像怎樣都無法改善
□ 眼下開始有小細(xì)紋，上妝時的服貼度變差，還會卡粉底
□ 常被問“是不是狠累？”，熬不熬夜臉部肌膚看起來都有些疲憊
□ 雖然洗臉的清潔方式和產(chǎn)品都一樣，但是洗完臉后，卻開始有緊繃的感覺
□ 雖然保養(yǎng)一如以往，但肌膚不像往常般飽滿有彈性了
□ 鼻翼兩旁的毛孔變大
□ 開始有若隱若現(xiàn)的細(xì)小表情紋，但是隔天早上看起來就會比較好
□ 洗澡后，開始覺得需要擦身體乳液才舒適
□ 痘疤變得過很久才會淡化
以上兩個測驗只要各有超過1個的肯定答案，就表示你已屬假性老化的族群。
什么是假性老化？
假如當(dāng)你大笑時才會出現(xiàn)的表情紋或干紋，只要經(jīng)過充分休息和保濕，就會消失，這種未定型的老化徵兆就是假性老化，但這同時也是老化過程的開始，在肌膚外表顯現(xiàn)出皺紋、松弛等真老化現(xiàn)象時，其實早在10年前肌膚內(nèi)部機(jī)能就已經(jīng)開始衰退，假性老化正是肌膚給你的警訊，提醒你進(jìn)行保養(yǎng)。
假性老化有救嗎？
還沒定型的假性老化，經(jīng)過積極保養(yǎng)，的確可以改善問題，也能延緩真老化徵兆的產(chǎn)生。積極性保養(yǎng)讓你預(yù)約10年后的青春，抗老保養(yǎng)等到有皺紋出現(xiàn)就來不及了，缺水、乾紋和暗沉正是初期老化的現(xiàn)象，從此時就開始的預(yù)防保養(yǎng)比補(bǔ)救保養(yǎng)來得有效。
隨著社會的發(fā)展，很多青少年都有存在早戀的情況，更為嚴(yán)重的是不少的未成年男女已經(jīng)有了性生活。健康專家認(rèn)為，未成年人性生活過早無論是在生理還是心理方面，都會有很大的影響。很多時候雙方發(fā)生性關(guān)系都源于男方的強(qiáng)迫，因此，女生們要注意愛惜自己，在20歲之前不宜有性生活。
情竇初開的妙齡男女喜歡與異性接觸和交往，這是一種正常的心理反應(yīng)。正如歌曲中所唱的那樣：你未曾見過我，我未曾見過你，年輕朋友在一起比什么都快樂這是因為青年男女對異性有好感的緣故。這種好感的產(chǎn)生，是由生理、心理因素造成的，主要表現(xiàn)有：
一是自然本能需要的驅(qū)動：男女進(jìn)入青春期，下丘腦、垂體、生殖器官的發(fā)育漸趨成熟，男性睪丸產(chǎn)生的雄激素和女性卵巢產(chǎn)生的雌激素水平增高。激素水平的變化，引起了青春期一系列生長發(fā)育的特征，醫(yī)學(xué)上叫做第二性征，從而產(chǎn)生了性的驅(qū)動力。這種驅(qū)動力如同正負(fù)電荷一樣，起到異性相吸的作用，從而使青年男女對異性產(chǎn)生好感。這是性生理發(fā)展日趨成熟的標(biāo)志，是一種正常的生理反應(yīng)。
二是社會性信息的浸潤與誘發(fā)：一個人從小到大都在不斷接受著性文化的熏陶。在現(xiàn)實生活中，充滿著異性間的感情交往，如親朋好友、街坊鄰居中的男女青年戀愛、結(jié)婚、生育；特別是電影、電視、戲劇、報紙、雜志中，對愛情的描述，生動逼真、真摯動人，經(jīng)常映入青少年的眼簾腦海，足以使青年男女陶醉，不時地激發(fā)起他們的朦朧模仿和性情感的覺醒。
三是外表美與內(nèi)在美的催化：青少年鐘情的異性，有一個從普遍性到專一性的過程。一般而言，青少年都喜歡在異性面前顯示自己的容貌、體態(tài)、知識、才能和優(yōu)秀品質(zhì)，對異性的審美主要表現(xiàn)在外表美和內(nèi)在美兩個方面。愛美之心，人皆有之，愛美是人的天性。有人說：人們甚至無法控制自己不向美貌的異性多望上幾眼。可見美有多大的吸引力。它同樣可以促使青少年對異性好感的產(chǎn)生與發(fā)展。
未婚女孩如何避孕
發(fā)生性傳播疾病危險性低，可以選擇高效而穩(wěn)定的宮內(nèi)節(jié)育器。臨床實踐提示，性伴侶穩(wěn)定的未婚女性使用宮內(nèi)節(jié)育器是安全的。由于未婚女性子宮肌壁張力大、敏感性高、宮內(nèi)節(jié)育器容易移位或脫落，應(yīng)加強(qiáng)隨訪，定期B超查環(huán)，減少失敗。
對于這類女性的另一個合適選擇是短較口服避孕藥，第三代口服避孕藥具有低劑量、高效、副作用少及停藥后即可懷孕的優(yōu)點(diǎn)，可以為新婚或同居而暫不想生孩子的婦女使用。
性伴侶較穩(wěn)定，性活動較頻繁的女性安全期避孕、避孕套、避孕膜。
相對來說日常生活較規(guī)律，情緒較穩(wěn)定，月經(jīng)周期如果有規(guī)律，就可以選用安全期避孕。在非安全期宜采用避孕套或避孕藥膜避孕。
性伴侶不穩(wěn)定的女性避孕套
由于容易感染性病、艾滋病等，從性安全、性衛(wèi)生角度考慮，應(yīng)選用避孕套避孕。避孕套使用方便、效果好、副作用小，且易得易用（藥店和安全套售套機(jī)取套方便），對避孕和預(yù)防性病有雙重效果。
無避孕性生活后緊急避孕藥
很多女性懷孕都是由于無防備的性生活引起，由熱戀中的情不自禁造成。這種情之所至，是不會有備而來的。如果你發(fā)生了無避孕的性生活，應(yīng)立即采用緊急避孕法。該方法只限于應(yīng)急使用，而不作為常規(guī)方法使用。
女孩子：20歲前不要做愛
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，青春少女（20歲以下的女子）所患的子宮頸癌，與性生活不潔有密切關(guān)系，并發(fā)現(xiàn)性生活年齡愈小、性伴侶愈多、性交愈頻，其發(fā)病率也愈高。這是因為：
①少女的宮頸組織細(xì)胞尚未發(fā)育成熟，比較嫩弱，對外界致癌和促癌物質(zhì)敏感，若性伴侶是一個癌細(xì)胞的攜帶者，就很容易通過性交將癌細(xì)胞種植在少女尚未成熟的宮頸組織上。
②精子進(jìn)入陰道后產(chǎn)生一種精子抗體，此抗體一般要在4個月左右方能消失。若性伴侶愈多，性交過頻，那么，則會產(chǎn)生多種抗體（異性蛋白），在短時間內(nèi)進(jìn)入女子體內(nèi)，從而干擾了產(chǎn)生精子的抗體反應(yīng)，故而易罹患宮頸癌。
導(dǎo)讀：男人是家里的頂梁柱，是社會的重要的支柱。男人所承受的壓力也是巨大的。有家庭，社會。婚姻等等的問題。那么，男性究竟如何在人生不同的階段進(jìn)行保健養(yǎng)生呢？小編為你揭秘不同時期的男性的養(yǎng)生要點(diǎn)。
20歲男人保健處方
運(yùn)動+好心情+規(guī)律生活
青年時期的男人，身體是一生中最旺盛的時候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會日益低下。因此，青年時期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅持鍛煉、不抽煙、保護(hù)皮膚不受太陽暴曬、堅持安全的性生活，學(xué)會處理生活、工作中的壓力。
40歲男人保健處方
經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當(dāng)減壓
由于社會競爭的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上，男性雄激素在青年期達(dá)到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀，如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨(dú)和失眠、性欲下降和ED等。
因此，這個時期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應(yīng)酬，避免酗酒，還要多參加一些活動量不大的活動等。
60歲男人保健處方
合理飲食+定期檢查+善待前列腺
進(jìn)入60歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進(jìn)入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。所以對老年人來說，應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生，多食含鋅食物對防治前列腺疾病有一定的效果，還要少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以減少前列腺的充血，同時直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。
最后，專家提醒，除了要做好男人保健外，為了確保男性身心健康，還應(yīng)該重視健康體檢，做到疾病的早期發(fā)現(xiàn)和盡快治療。尤其對于更年期男人，更應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)哪腥吮＝〈胧?，必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求治療。
隨著年齡的增長，一些愛用的護(hù)膚品好像不像剛剛開始使用的時候那么有效了?究竟是產(chǎn)品成分失效了?還是肌膚對產(chǎn)品產(chǎn)生了惰性?
如果你覺得自己20出頭離衰老還早得很，那就大錯特錯了!其實出現(xiàn)細(xì)紋、小皺紋、色斑、臉部干燥與肌肉松弛等現(xiàn)象，都是肌膚衰老的初級癥狀。
黃金定律一：隔離防曬是關(guān)鍵
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持涂抹防曬霜(防曬系數(shù)15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。
黃金定律二：保養(yǎng)肌膚從“保養(yǎng)基因”開始
隨著年齡的增長，一些愛用的護(hù)膚品好像不像剛剛開始使用的時候那么有效了?究竟是產(chǎn)品成分失效了?還是肌膚對產(chǎn)品產(chǎn)生了惰性?其實之所以會有這樣的感覺，是因為肌膚的底子變差了。因此要想不老，保養(yǎng)肌膚要先從保養(yǎng)基因開始。 蘭蔻 精華肌底液配方中的專利活性物質(zhì)精華能夠重新激發(fā)特定基因的活性，從而促進(jìn)“修護(hù)”蛋白質(zhì)的合成。通過這種方法，肌膚能在6小時后便可重新產(chǎn)生這種特有“修護(hù)”蛋白質(zhì)，從而達(dá)到保養(yǎng)基因的目的，讓肌膚真正遠(yuǎn)離老化。
黃金定律三：補(bǔ)水保濕是基礎(chǔ)
皮膚內(nèi)起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質(zhì)酸HA)。人體內(nèi)的透明質(zhì)酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質(zhì)酸會隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質(zhì)酸會緩慢的分解消耗。因此年齡越大就越會出現(xiàn)皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現(xiàn)象。
黃金定律四：養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
專家指出，蔬菜、水果在抗衰老過程中起著十分重要的作用。如起到抗衰老的食物：大蒜、大豆、西蘭花、冬瓜、胡蘿卜、西紅柿、魚肉(金槍魚、鯽魚)、貝類、洋蔥、圓白菜、豆腐、蘑菇、馬鈴薯、香菜、菠菜、雞蛋、核桃、巧克力、麥芽、酸奶、草莓、橙子、蘋果等新鮮果蔬。
黃金定律五：由內(nèi)而外，切勿忽視內(nèi)在調(diào)養(yǎng)
隨著年齡增長，皮膚狀態(tài)迅速下滑，更換昂貴的化妝品也不一定看到明顯成效，肌膚老化越來越明顯、膚色暗沉……的確，保養(yǎng)僅靠“臉面”功夫遠(yuǎn)不夠，需要的是由內(nèi)而外，通過內(nèi)在的補(bǔ)充、調(diào)理來實現(xiàn)身體的健康、皮膚的美麗和延緩生理、皮膚的衰老。
黃金定律六：堅持做有氧運(yùn)動
長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老。常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
過了25歲你是否突然發(fā)現(xiàn)自己的黑眼圈和眼周的細(xì)紋、魚尾紋已經(jīng)揮之不去了，兩頰斑點(diǎn)也越來越深、越來越明顯，襯上干燥缺水、暗沉不均的皮膚。沒關(guān)系，今天就為你帶來超強(qiáng)修復(fù)大法，讓荒廢的熟齡肌也有救，趕快一起來看下吧。
超強(qiáng)修復(fù)大法 荒廢熟齡肌也有救
保養(yǎng)的重點(diǎn)，就是內(nèi)服+外用保養(yǎng)。養(yǎng)成良好生活作息、摒除導(dǎo)致老化的不良因子，就可大大的延緩肌膚的老化速度哦。
密集保養(yǎng)：
日間抗老：皮膚95%的皺紋、色斑和松弛是由紫外線輻射照成的，因此防曬、抗老成為熟齡肌膚日間保養(yǎng)的重點(diǎn)，陰天、冬季同樣不可忽略哦。
夜間抗老：選用溫和保濕的產(chǎn)品仔細(xì)卸妝、進(jìn)行臉部清潔，保證后續(xù)的護(hù)膚品營養(yǎng)能充分吸收進(jìn)去。然后再使用促進(jìn)肌膚新陳代謝，還原色素沉淀的晚霜，加上高效抗氧化的精華液，以相應(yīng)的涂抹手法，來提升臉部線條、幫助產(chǎn)品吸收，然后就可以去睡美容覺了。
抗老成分的選擇：
在護(hù)膚品、精華液的抗老成分選擇上，只有選對了適合自己的，才能在拯救熟齡肌時起到事半功倍的效果?，F(xiàn)在就讓我們一起來挑選下除了最為普遍的維C、維E外，其它專門高效的抗老成分吧。
1、輔酶Q 10：作為人體內(nèi)很好的天然抗氧化劑，能提高人體抗氧化能力和減緩衰老速度。增強(qiáng)皮膚彈性，柔嫩滋潤皮膚，讓皮膚光滑、恢復(fù)皮膚活力。而且在補(bǔ)充皮膚所缺乏的維生素、美白和淡化斑點(diǎn)的同時，收緊松弛的肌膚。
2、多勝肽：比較常見的如六勝肽，這種類似肉毒桿菌的成分，能減緩肌膚神經(jīng)細(xì)胞的傳遞速度，使臉部肌膚有效放松，從而改善動態(tài)表情紋、靜態(tài)紋、細(xì)紋等各種肌膚紋路。
3、維生素A：能夠幫助緊致肌膚，撫平皺紋，更有預(yù)防暗瘡的功效。
4、植物多酚：抗自由基的厲害武器。有效針對干紋、表情紋、眉間紋、魚尾紋和抬頭紋等各種幼紋和較深的皺紋。
5、蝦青素：深海里的抗氧化高手，能使晦暗的肌膚變得柔軟、細(xì)膩、富有光澤，膚質(zhì)亦將由此獲得細(xì)致改善。
6、果酸、A酸：代謝角質(zhì)的酸“類”成分，能夠幫助精準(zhǔn)煥膚、清除日積月累的角質(zhì)廢物、強(qiáng)化新陳代謝，促進(jìn)其它養(yǎng)分被真皮層吸收，維持肌膚的緊實彈性。
面膜的加效使用：
敷面膜最好與去角質(zhì)安排在一起，因為對于非干性及強(qiáng)烈敏感性的肌膚，一周1~2次的去角質(zhì)可以恢復(fù)嬌嫩肌膚并促進(jìn)皮膚對營養(yǎng)吸收。
在敷面膜之前，最好先涂點(diǎn)爽膚水，令濕潤的肌膚更能吸收水分和養(yǎng)分，提升面膜的效果。敷的過程中，在面膜外加上一層保鮮膜，或蓋上溫?zé)岬臐衩砟芗铀倜婺I養(yǎng)的釋放。除去面膜后，以干凈的溫水將臉上的殘留物徹底洗凈，再用冷水沖洗一遍，來幫助毛孔的收縮，最后進(jìn)行平時的護(hù)膚步驟就大功告成了。
補(bǔ)充：晚上12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肌膚白行修復(fù)受損細(xì)胞最高效的時候，因此在這段時間以前敷效果最佳，順應(yīng)身體本身的生理特點(diǎn)，有利于養(yǎng)分的輸送哦。
按摩急救：
STEp 1：用雙手的食指中指和無名指分別從臉頰兩側(cè)向太陽穴上方提拉肌膚，你會有臉部皮膚被拉緊的感覺，要記住動作時往斜方向輕拉。
STEp 2：使用類似彈吉他式的輪指法，依次運(yùn)用食指-中指-無名指-小指以向上提拉的方式按摩臉頰肌膚。
STEp 3：用左右“剪刀手”貼著下頜邊緣，以下巴尖為原始點(diǎn)，向耳垂下方的淋巴處“剪”上去，可改善松弛，強(qiáng)化臉部線條的輪廓。
抗老食品：
對于修復(fù)熟齡肌，除了吃富含膠原蛋白的食物外，不妨每天攝取山藥、豆制品等營養(yǎng)食品，抗老化的同時還能幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙、緩解經(jīng)痛。
不僅如此，很多常見的蔬菜水果像有著豐富原花青素、葉綠素的黑色水果如桑葚、黑葡萄，富含β胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜、木瓜，以及還有抗癌效果的茄紅素代表西紅柿、西瓜、紅辣椒都是抗氧化成分多多的好寶貝（茄紅素要在加熱后才更加有利于人體吸收）。
像香菇中的核酸，是細(xì)胞新陳代謝的重要物質(zhì)；還有茶中的兒茶素以及葡萄酒中的白蘆藜醇等，都具有抗氧化的功能，適當(dāng)?shù)娘嬘糜兄陬A(yù)防心血管疾病和癌癥。
每一個愛美女性都期望保持頸部皮膚紅潤光滑，但隨著年齡的增大，人的頸部皮膚就會變的松弛起皺紋，影響美觀。想要留住年輕的狀態(tài)，是需要悉心的呵護(hù)自己的皮膚的，而頸部也正是日常護(hù)理會忽略的位置，為了讓你的臉和脖頸不出現(xiàn)差別，應(yīng)該好好學(xué)習(xí)頸部保養(yǎng)方法。
1 做好清潔工作
由于頸部長期暴露在陽光空氣之中，受污染的機(jī)會比較大，因此每天都需要對頸部進(jìn)行清洗。對于頸部我們要像對待自我的臉一樣重視，愛面子務(wù)必要愛到你的脖子去。
第1步：基本的清潔，用性質(zhì)暖和的潔面乳給去衛(wèi)生，去除表面的灰塵，深層清潔。頸部的清潔也就和面部一樣，也得用溫和的洗面奶，建議使用著哩型或乳液型產(chǎn)品。關(guān)于手法就是以輕柔為主，要由下往上清潔。最后清潔完后，用毛巾不要完全擦干，最后拍上有滋潤功效的爽膚水。
第2步：去角質(zhì)，可令用面部產(chǎn)品，但頸部肌膚較面部薄，適宜使用不太油膩的產(chǎn)品，宜應(yīng)用顆粒細(xì)致的去角質(zhì)產(chǎn)品，以螺旋的方式由下往上搓揉按摩，頸部靠近耳后的部分也要徹底衛(wèi)生，然后以清水洗凈或以濕臉巾擦拭。
2 頸部最需要保濕
因頸部皮脂腺較少，所以極易出現(xiàn)皮膚干燥的現(xiàn)象。此時，你可以嘗試使用天然的橄欖油或牛油果油，直接涂在頸上，使干燥的皮膚得到保養(yǎng)。但涂抹這前，需將這些護(hù)膚品先放在掌心摩擦至溫?zé)幔缓笠杂上峦系氖謩?，進(jìn)行輕柔地涂抹。
3 掌握頸部按摩手法
頸部肌膚也很敏感，血液循環(huán)也較差，正確的按摩手法可以促進(jìn)頸部肌膚血液的循環(huán)，讓皮膚變得緊致有彈性，可以塑造一個美麗的頸部輪廓。
第1步：頸部按摩。每晚為頸項去按摩也是避免表皮下垂的好方法。先把下巴略為抬起，之后用食指、中指及無名指由近鎖骨的位置起，由下往上用輕柔的力度按摩至下巴，繼而用一樣的手勢按頸項兩旁至耳畔的位置。除了頸前按摩外，頸后按摩也是不可忽略，在耳后四周斜著向下輕柔，這種從頭后斜向方式的按摩，可致使血液循環(huán)，消滅面部浮腫和頸部酸痛，避免皺紋呈現(xiàn)。
第2步：護(hù)理操。具體做操方法：將脖頸充分地向前后彎屈，向前要到達(dá)胸部，向后時應(yīng)該避免讓頭部和地面到達(dá)平行。然后向左右兩側(cè)交替轉(zhuǎn)動，使它的側(cè)面肌得到充分伸展，最后全方位轉(zhuǎn)動脖頸，用頭部畫大圈帶動脖頸，向右轉(zhuǎn)完再向左轉(zhuǎn)。
4 頸部也要保養(yǎng)品
若想使護(hù)頸的工作做得更到位、更有效，就必須對其進(jìn)行深層保養(yǎng)，也要像臉部一樣用保養(yǎng)品對脖子去呵護(hù)。
第1步：天天使用頸霜或緊致產(chǎn)品。用頸霜來護(hù)理頸部，護(hù)理程序與面部一樣，先用暖和的潔面乳衛(wèi)生，隨后拍上不含酒精成份的爽膚水，再抹上頸霜。在擦拭頸霜過程中可去適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
第2步：按期使用頸膜。1個星期左右做一次頸膜也是必須的。專門為頸部設(shè)計的頸膜很少，如買不到，可用面膜或面膜布代替，也可選擇現(xiàn)在市面上方部和頸部連體的面膜。此外，你自我還可令調(diào)制面膜：雞蛋清配上淀粉、蜂蜜調(diào)成糊狀，均勻涂在頸部，30分鐘后洗掉，有收緊肌膚的用處。
5 讓頸部時刻舒舒服服
睡覺和工作時的不良姿勢，也是導(dǎo)致頸部皮膚產(chǎn)生皺紋的直接原因。健康專家建議選擇合適的寢具，枕頭最適宜的高度應(yīng)在8厘米左右，并擺放在脖子的凹陷處，同時注意不要長期蜷體側(cè)睡，這樣能防止因枕頭過高而產(chǎn)生雙下巴與皺紋，以及因不良睡姿導(dǎo)致頸部血液循環(huán)不暢而產(chǎn)生暗沉和色斑。工作時，則要注意頭部和電腦要保持平行，每隔一小時沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)頭部以放松頸部皮膚和神經(jīng)，防止頸部堆積皺紋。
當(dāng)然，隨著醫(yī)學(xué)美容的高速發(fā)展，很多人也選擇通過醫(yī)療美容技術(shù)來去除頸部皺紋，達(dá)到頸部皮膚緊致和年輕化的目的。臨床上比較常用的頸部除皺術(shù)有手術(shù)法、自體脂肪注射移植法、注射填充法及多種物理療法。
核心提示：女人的一生都在不停的和肌膚老化做斗爭。不同年齡段的女人都有著各自難念的肌膚日志。暗沉，細(xì)紋，色斑......要美麗就不能縱容這些問題。各個年齡段特有的護(hù)膚小秘籍，讓你在與歲月抗衡的戰(zhàn)爭中做常勝將軍。
即使是20歲的肌膚也有面色暗沉的煩惱；經(jīng)過恰當(dāng)?shù)淖o(hù)理50歲的肌膚依然能重新恢復(fù)嫩滑；肌膚護(hù)理可不是一下子的事，不斷經(jīng)受挑戰(zhàn)的肌膚，需要堅定的護(hù)膚主旋律才能打敗困擾，保持肌膚年輕態(tài)。
20歲的肌膚挑戰(zhàn)：晦暗
20歲的你，生活總是不缺乏精彩，每當(dāng)享受一直樂到深夜的派對時，你也忍不住祈禱希望皮膚保持嫩白細(xì)致的 完美 狀態(tài)。然而在年輕的你盡情享受新鮮生活帶來的樂趣時，肌膚也被各種新鮮的節(jié)奏刺激著，比如能讓人變得油光滿面的火鍋聚會或者肌膚晦暗的熬夜狂歡。幸好年輕的肌膚底子本身就是保持肌膚好狀態(tài)時得天獨(dú)厚的條件，這為突圍不良生活習(xí)慣帶來的肌膚晦暗困擾打下基礎(chǔ)。
30歲的肌膚挑戰(zhàn)：粗糙 細(xì)紋
根據(jù)正常的肌膚進(jìn)程，這時候的你可能會在肌膚上發(fā)現(xiàn)一些細(xì)紋還有稍微開始變得晦暗的膚色。這個年齡段的你，肌膚變得更加脆弱，酒精的刺激跟漂浮在空氣中的污染因子都有可能引起肌膚的不滿，粗糙跟細(xì)紋就是兩大表現(xiàn)，細(xì)紋讓你不敢隨便動用去死皮產(chǎn)品，而粗糙則讓你覺得洗面奶又不太夠。
40歲的肌膚挑戰(zhàn)：暗沉 色斑粗糙
對于40多歲的肌膚，紫外線是一個獨(dú)特的困擾，即使在冬天，這種多年的紫外傷害依然會讓肌膚顯得日漸暗沉，甚至還有色斑。這個年齡段的肌膚變得更為粗糙，除非認(rèn)真的呵護(hù)，而不是每天早晚只是用毛經(jīng)胡亂的抹一把臉，恰當(dāng)?shù)淖o(hù)理依然能將這些肌膚損害扭轉(zhuǎn)過來。
50歲的肌膚挑戰(zhàn)：毛孔粗大色斑松弛
雖然松弛是50歲肌膚面對的最大問題，但抵抗力日益下降的肌膚可不止是要面對松弛而已。相比起從前只是在雙頰或者鼻翼出現(xiàn)的色斑，50歲的肌膚很容易遭遇到色斑大面積爆發(fā)的困擾，這是因為肌膚開始出現(xiàn)不規(guī)則的色素沉著，與此同時還伴隨有毛孔粗大的問題
20歲的年紀(jì)還非常的年輕，可是這個時候早早的開始注重保養(yǎng)，特別是對于一些小小的女孩子們來說，眼霜的選擇非常重要，因為眼睛容易分泌油膩和脂肪顆粒，很有可能會加速衰老，那適合20歲的眼霜都有哪一些呢。
注意事項
1、眼部皮膚極薄，用得太多不但不能吸收，相反更會造成負(fù)擔(dān)加速衰老還會造成脂肪粒。
2、.眼霜應(yīng)該早晚都用，不能用面霜覆蓋眼霜。
3、同時涂抹眼霜時注意手的衛(wèi)生，避免2次污染，尤其是指甲縫要清洗干凈。
4、不能用面霜代替眼霜，面霜和乳液也應(yīng)該避開眼部使用。
正確使用
25歲是年輕肌膚與老化肌膚的分水嶺，老化肌膚的標(biāo)志就是皺紋生成，而第一條皺紋多生成在眼周。隨著使用眼霜人群的逐漸偏低齡化，建議18歲至24歲的年輕女孩也應(yīng)該養(yǎng)成使用眼霜的習(xí)慣。
STEp1 在早晚潔膚后，用無名指取綠豆大小的眼霜，兩個無名指指腹相互揉搓，給眼霜加溫，使之更容易被肌膚吸收。
STEp2 以彈鋼琴的方式，均勻地輕輕將眼霜拍打在眼周肌膚上。著重在下眼窩和眼尾至太陽穴的延伸部位多加涂抹。
STEp3 先從眼部下方，由睛明穴向眼尾輕輕按壓。然后從眼部上方，由內(nèi)向外輕輕按壓。
STEp4 用中指指腹從眉頭下方開始，輕輕按壓。再沿著眼眶，由內(nèi)向外輕輕按壓。
STEp5 用中指指尖，輕輕按壓鼻翼兩旁的迎香穴，促進(jìn)眼部肌膚的血液循環(huán)。
STEp6 在每周的特別護(hù)理中，也可以在最后的步驟里加入眼膜的使用，幫助減緩眼部的壓力。
人在不同的時期，心跳的速度一般是不同的，像在幼兒時期以及成年后，心跳的速度都是不同的，隨著年齡的增長，步入老年之后，心跳的速度也是不同的，不過在平時一旦出現(xiàn)心跳異常的情況，一定要引起重視，及時去醫(yī)院做相關(guān)的檢查和治療，千萬不可不重視，人的心臟是否健康對于人體來說是最為重要的。
20歲心跳多少正常?
正常人每分鐘心跳應(yīng)在60—100次之間，超過或低于都屬于不正常之列。如果心率每分鐘大于100就屬于竇性心動過速，每分鐘小于60次就屬于竇性心動過緩。
心跳過緩吃什么食物補(bǔ)?
心跳過緩這種問題容易出現(xiàn)在中老年人群身上，如果每一分鐘心跳的次數(shù)小于60次，那么就是心跳過緩的問題，是心臟血管性疾病原因造成的，也有可能是藥物性原因引起的，不管是什么原因出現(xiàn)這種問題以后都應(yīng)該積極治療，還應(yīng)該注意正確飲食。
出現(xiàn)心跳過緩可以吃一些黑芝麻，里面含有非常豐富的維生素e，可以讓血管的彈性變得更好，而且黑芝麻里面含有非常豐富的亞麻酸，可以達(dá)到降低血壓作用，而且還可以讓血栓更好的形成，它的營養(yǎng)成分都是在種子里面，所以一定要咬破以后才有更好的效果，可以把黑芝麻先爆開，然后再打成粉末以后來吃。
有心跳過緩問題的人還可以吃一些燕麥，燕麥里面含有非常豐富的亞油酸以及b族維生素，能夠預(yù)防動脈粥樣硬化問題出現(xiàn)，燕麥里面還含有水溶性纖維素，能夠降低血液膽固醇，還可以讓營養(yǎng)均衡，預(yù)防心血管疾病出現(xiàn)，可以用水來煮燕麥，也可以用牛奶來煮，味道都是非常不錯的。
心跳過緩患者還應(yīng)該多吃一些魚類，一般的魚肉里面脂肪含量以及飽和脂肪酸的含量都是比較低的，不飽和脂肪酸的量會更高，能夠讓血液里面比較好的膽固醇數(shù)量增加，也可以把不好的膽固醇清除，這樣中風(fēng)的幾率就能夠下降，所以平時大家就應(yīng)該多吃一些海魚。
心跳太慢怎么辦?
該不該治療取決于患者是否擁有這種癥狀還有出現(xiàn)心動過緩的原因。沒有的人通常不需要治療。有癥狀的人可能會需要治療。醫(yī)生可能會更改或停止任何可能會減慢患者心跳的藥物。
有些心動過緩的治療需要安裝一種叫做"起搏器"的裝置。起搏器是一種嵌入心臟附近皮膚下埋入的小型設(shè)備，它向心臟發(fā)出電信號，這可以幫助心臟正常跳動。
醫(yī)生會根據(jù)患者的癥狀并且做身體檢查。檢查時，醫(yī)生會檢查患者的脈搏、聽聽心臟。
為了看看患者的心跳是否比正常慢，會為他做個心電圖(ECG)。心電圖就是測量患者的心電活動。
醫(yī)生可能想要記錄患者數(shù)小時或數(shù)天的心跳。如果是這樣，醫(yī)生會讓患者在家里佩帶或攜帶一種叫HOLTER的心臟監(jiān)測裝置。這種裝置也會測量和記錄患者的心電活動，患者應(yīng)該堅持做他的正常的活動。當(dāng)患者佩戴這種監(jiān)測裝置的時候，應(yīng)該寫下任何已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀，這樣醫(yī)生就可以了解心動過緩是否引起了患者的癥狀。
想讓抗老保養(yǎng)效果再飛躍一個等級？那你一定不能錯過以下這些讓肌膚年輕不衰的保養(yǎng)秘訣。一些不起眼的護(hù)膚小貼士，讓你每天看起來都年輕漂亮一點(diǎn)。 時刻為肌膚保養(yǎng)吧。
時刻為肌膚補(bǔ)充水分
如果說用保濕品，或是補(bǔ)水噴霧已經(jīng)成為你日常必不可少的護(hù)膚保養(yǎng)環(huán)節(jié)之一，那如果想讓保濕功效更給力一些的話，那就記得要時刻喝水。
你可能要問：誰不會喝水！？一天八倍水的攝入大家都明白。不過忙碌的OL族你的喝水規(guī)律嗎？不是一口氣猛喝上幾大杯水，就能產(chǎn)生美容護(hù)膚功效了。事實上，你需要現(xiàn)在清晨空腹先喝一杯水，促進(jìn)一整夜腎臟、肝臟的排毒。而在夜晚，你或許會擔(dān)心第二天起床后臉部水腫，而拒絕再飲用水，其實這也是錯誤的。當(dāng)感覺口干舌燥時，卻不攝入水分，會讓身體和皮膚產(chǎn)生缺水狀況。因此，你可以少量的喝半杯水，既能解渴，又不用擔(dān)心次日臉部水腫。工作時間，需要均衡喝水，才能起到一天的喝水美容效果。
維他命讓肌膚變年輕
無論日常飲食如何規(guī)律均衡，在吸收方法仍有一些缺陷。聰明的你或許會為自己準(zhǔn)備一些維他命補(bǔ)充劑來滿足肌膚保養(yǎng)的需求。
維他命A：令細(xì)胞更新，肌膚看起來有光澤
維他命B：滋潤肌膚不干燥
維他命C：美白肌膚
維他命E：抗老抗氧化
維他命K：拒絕眼部黑眼圈
有氧運(yùn)動要適量
運(yùn)動讓你看起來更有活力，精神狀態(tài)更佳。但你有所不知的是，有氧運(yùn)動也需要注意量。隨著運(yùn)動時攝氧量的增加，自由基的產(chǎn)生量會會隨之增加，加速老化。因此，有氧運(yùn)動量需要中低度的強(qiáng)度，隨著呼吸一進(jìn)一出的排泄更新，達(dá)到平衡效果。否則，高度運(yùn)動讓你快速變老。
吃糖真的會變老？
抗醣化？血糖與身體的蛋白質(zhì)結(jié)合，使組織結(jié)構(gòu)失去彈性，變得脆弱。在肌膚上，它會在真皮層上累計并改變細(xì)胞的連接，從而形成各種肌膚老化狀況，如皺紋、肌膚失去彈性，下垂等。
那我們就不能吃糖分食品了嗎？有專家表示：雖然吃多糖分食物并不代表一定會出現(xiàn)醣化衰老，但減少吸收糖分、代糖食品是比較健康的選擇。
有研究指出，醣化作用會誘發(fā)自由基，讓細(xì)胞DNA更容易受到紫外線的侵害，因此在抗醣化的內(nèi)外調(diào)理護(hù)膚時，防曬和抗氧化才是抗衰老的良策。
導(dǎo)讀：男人想要長壽就必須注重保養(yǎng)，抽煙喝酒這些似乎都要適當(dāng)?shù)谋芏h(yuǎn)之，想知道如何才能更科學(xué)的保持長壽呢?小編教你八字定律，讓你更健康!
男人健康長壽的8字黃金規(guī)律
8歲，為一生的健康打好基礎(chǔ)。
丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更。男孩的生理發(fā)育一般要比女孩晚，到虛歲8歲的時候才開始逐漸換牙齒，頭發(fā)也更加濃密。中醫(yī)認(rèn)為，腎氣是人生長發(fā)育的原動力，所以從小保護(hù)腎氣旺盛是為以后的健康夯實基礎(chǔ)。腎氣足的孩子，牙齒骨骼強(qiáng)健，身材相對魁梧，耳聰目明。如果此時，家長發(fā)現(xiàn)孩子頭發(fā)還是軟軟稀稀，換的牙齒也東倒西歪，沒有同齡孩子淘氣，總是膽子小、畏畏縮縮，經(jīng)常習(xí)慣性尿床就要特別注意了?？稍陲嬍成隙嘟o孩子吃一些具有溫和補(bǔ)腎效果的食物，比如羊肉、堅果等。特別是黑芝麻和核桃，常吃能夠烏發(fā)強(qiáng)身，讓男孩子的骨骼更加強(qiáng)壯。少吃甜食，甜對腎氣的傷害最大。家長還可將雙手搓熱后多給孩子揉揉腰，能夠更好的促進(jìn)孩子發(fā)育。在學(xué)習(xí)方面，應(yīng)該多鼓勵孩子去運(yùn)動，適當(dāng)培養(yǎng)孩子集中注意力，并養(yǎng)成規(guī)律睡眠的好習(xí)慣。
16歲，身心發(fā)育高峰，應(yīng)保護(hù)生命力
二八腎氣盛。第二個8意味著男孩即將成長為男人。16歲，腎氣變得特別的充盈，最突出的表現(xiàn)就是第二性征開始發(fā)育，長個、骨骼變得粗壯、長喉結(jié)、長胡須、變聲，這些體征上的變化都會逐漸出現(xiàn)。在生殖系統(tǒng)方面，男性通常會在這個時間段產(chǎn)生精子，甚至出現(xiàn)遺精，這意味著具備了生育能力。此時男性的身體和智慧都處于一個高速發(fā)展的階段，但在心智上還遠(yuǎn)沒有成熟，需要家長引導(dǎo)。特別是青春期，性沖動乃至年輕氣盛莽撞行事，都可能出問題。所以，家長首先應(yīng)該健康引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識發(fā)育，并從言行上教育孩子謹(jǐn)慎行事，鼓勵他們做喜歡做的事情，增強(qiáng)自信。其次，青春期的男孩子氣血通暢，吃得比較多，此時可多吃一些五谷類的食物，輔之水果、肉類，這樣能讓處在發(fā)育期的他們像種子一樣具有蓬勃的生命力。最后，鼓勵男孩子在這個時期將精力放在學(xué)習(xí)上，勤奮學(xué)習(xí)，多吸收知識的養(yǎng)分。
24歲，好年華但并非最適合生育。
從24歲開始，腎氣開始慢慢深入到男性身體的各個部位，身體、大腦、四肢仍處在發(fā)育階段，還可能會長個。比如長智齒，就是腎氣比較足的表現(xiàn)。此時正是男性身姿挺拔、筋骨強(qiáng)健的好年華，但許多人不知道節(jié)制，不愛惜身體，熬夜、酗酒、作息時間不規(guī)律、縱欲等都會耗散一部分精氣。還有一些人在這個時期結(jié)婚生育，實際上從中醫(yī)來講是不太合適的，因為男性的腎氣并未到達(dá)最適合繁衍后代的時刻，生育會顯得有些早。所以，20多歲的年輕人應(yīng)生活適度，避免透支健康。順應(yīng)四時變化，規(guī)律生活，不放縱欲望，不過度勞累。在情緒上，不要太過悲傷、欣喜、憤怒，最好向老人的生活看齊。多吃黑芝麻、黑豆等富含鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的黑色食物。在閑暇的時間做做提肛運(yùn)動，早晚緊閉雙唇，屏氣咬牙，做咬牙切齒狀，都能補(bǔ)充腎氣。
32歲，達(dá)到生命最高點(diǎn)。
筋骨隆盛，肌肉滿壯。這是黃帝內(nèi)經(jīng)上形容32歲男性的詞句，他們渾身上下散發(fā)著男性獨(dú)有的味道，身體健壯，可謂對女性最有吸引力。所以，30出頭的男性最重要的任務(wù)就是配合妻子懷孕，在此時生出最健康的寶寶。首先，多吃一些益腎生精的食物，比如花生、核桃等，戒煙戒酒，避免久坐等傷害精子的行為，同時要避免精神過于緊張。這個時期的男性雖然精力充沛，但與之而來的事業(yè)和家庭的壓力不可小覷，要學(xué)會給自己減壓。
40歲，身體不知不覺開始走下坡路。
俗話說:男人四十一枝花。但從健康上講，40歲應(yīng)該是男性身體開始變差的開始。腎氣衰，發(fā)墮齒槁。到40歲時，男性一般就會開始掉頭發(fā)，甚至禿頂，牙齒不太能咬太硬的東西，這實際上是腎氣衰退的表現(xiàn)。而且男性更年期也在40歲之后找上門來，頭痛、失眠、容易累、聽力減弱、性欲減退加上工作、家庭、社會的多重壓力，不少男性會突然發(fā)胖，出現(xiàn)三高等慢性疾病。要想躲開上述問題，除了作息規(guī)律，適度鍛煉外，還要節(jié)制房事，保養(yǎng)腎精。多吃些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、韭菜等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。對于一些慢性病的發(fā)作，要早預(yù)防，常和家人交流，以緩解壓力．
48歲，多事之秋，衰老的跡象日益明顯。
面焦，發(fā)鬢斑白。臉色枯焦、臉上開始出現(xiàn)皺紋，頭發(fā)開始變白，這是所有半百男性都會經(jīng)歷的衰老表現(xiàn)。男性會真正的感覺到衰老的存在。此時，和生殖有關(guān)的系統(tǒng)也開始慢慢退化，50歲左右特別容易出現(xiàn)這方面的疾病。有不少男性害怕老得太快，會自己吃一些壯陽的保健品，但很容易出現(xiàn)問題。這個時期，除了從心里接受衰老的這個過程外，還可以按摩一些穴位延緩衰老。北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院副院長李志剛表示，可以經(jīng)常灸一灸關(guān)元、氣海，能夠壯元?dú)?，固腎氣。還有太溪穴，太溪是腎的原穴，能全面調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)的元?dú)?。位置在腳踝部，內(nèi)踝尖后方，跟腱與內(nèi)踝尖之間的凹陷處，可以經(jīng)常按揉。還要多注意腸胃健康，多喝一些粥，調(diào)理脾胃，排出體內(nèi)堆積的廢物，保持氣血充足。最重要的是保持心情舒暢，良好的心態(tài)是青春永駐的最大法寶。
56歲，補(bǔ)腎強(qiáng)肝是重點(diǎn)，主動休息為上策。
肝氣衰，外表出現(xiàn)衰老跡象之后，會慢慢涉及到體內(nèi)臟器，肝功能就在此時開始衰退。表現(xiàn)在外就是男性變得不愛活動，看上去精神不好。身體也失去了彈性，呈現(xiàn)出衰弱的狀態(tài)。所以，這個時候養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)該放在補(bǔ)腎強(qiáng)肝上。生活上要積極鍛煉控制體重。飲食規(guī)律，少吃肥肉和油炸食品，多吃豬肝、花生、蜂蜜、紅棗等。平時可以多喝一點(diǎn)枸杞茶，能養(yǎng)肝腎。肝最怕累，怕情緒波動。這個年紀(jì)的男性就不要再逞強(qiáng)了，能休息的時候主動休息。不要過度悲喜，更不要憤怒。多和同齡人打交道，保持良好的心態(tài)．
64歲，樂活人生，人老心不老。
齒發(fā)去，牙齒脫落、頭發(fā)稀疏，沒有了生殖能力，花甲之年的男性看上去已經(jīng)走到了生命最后的一個周期。中國科學(xué)院老年科學(xué)研究會會長、中國老年保健協(xié)會專家委員會委員熊必俊表示，實際上，在度過了一生的經(jīng)歷后，老人更有機(jī)會享受最快樂的人生。這時有了更多的空閑時間，可以幫助兒女帶帶孩子，多出去旅游，多交朋友互幫互助，投入自己感興趣的事情，這些都能讓老人的退休生活更加有樂趣。最重要的是保持一顆年輕的心，活到老，玩到老，大膽嘗試新的事物，尋找自信和快樂。
男性長壽必吃的食物
1.火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長?；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長)和抗癌元素硒。馬薩諸塞州的營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德說：火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非?？捎^了。
3.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱谷物蛋白之王。路易斯安那大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗莫爾還補(bǔ)充說：藜谷還富含纖維素和維生素B。
