瘦弱女性怎樣運動才能有效增肥
冬季怎樣運動才養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《瘦弱女性怎樣運動才能有效增肥》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
過于瘦弱者想增肥的心情往往與減肥者一樣迫切。那么瘦弱的女性如何才能有效增肥，擁有好身材呢?
第一步：適度運動，增肥美體
瘦弱者不宜參加運動嗎?健身美體有術(shù)的健身教練認(rèn)為：瘦弱者參加適度的運動，對美體大有裨益。要令身材變好而富有韻味，瘦弱者可以選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動項目。另外，也可以練行之有效的美體運動：健胸運動
健身教練認(rèn)為，健胸運動以手臂在胸前的反復(fù)張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助胸部堅挺結(jié)實。
運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反復(fù)做5次。
運動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。
第二步：睡個優(yōu)質(zhì)美體覺
對于消瘦者來說，高質(zhì)量的睡眠有利于體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異?；钴S的時期，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形豐滿健美起來的前奏。
如何才能睡個優(yōu)質(zhì)美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。
此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進入夢鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準(zhǔn)備
Ys630.com相關(guān)知識
過年期間，看北京臺一訪談節(jié)目，訪得是上海素食老字號-功德林的傳承人。在介紹過師傅的精湛手藝后，和其聊起了心得。師傅感慨自己技藝日益純熟的同時，也日益發(fā)福。要問師傅是怎樣增肥的？原來，師傅好口肉食。但日日做得都是素食，因此每晚回到家就要加一頓餐，吃上點肉。日復(fù)一日，當(dāng)然是越來越胖了。有感于此，師傅總結(jié)一減肥心得，告誡減肥女：晚飯一定要少吃（七八分飽），多蔬菜少肉食，清淡為主。長期堅持，一定能減下來。
當(dāng)然，偶是不用減肥的，偶卻想知道怎樣才能增肥，因為偶太瘦了。每年回家過年，父母，親戚看到偶，都關(guān)切地問是不是工作太累，怎么還那么瘦。掩飾不過關(guān)切之情。今年更是擔(dān)心地直掉眼淚。讓偶感到不長10斤肉，真是對不住父老。
因此，今年痛下決心，一定要增肥，1斤也成！
怎樣才能增肥？計劃如下：
1.早餐不僅要吃，還要吃飽。以前就吃一個蛋或一小塊面包，喝點牛奶。但主食不夠，很容易餓。因此，要加一倍主食。
2.午餐也要吃飽。以前，碰到不喜歡吃的就湊合一點。現(xiàn)在要使勁多塞點。
3.晚餐不能湊合。多吃主食和蔬菜。肉類不想吃，一定要燉吃湯，多喝。以前喝一碗，現(xiàn)在要喝三碗。
4.輔助地，再加上復(fù)合維生素。階段性地，吃些螺旋藻（偶媽極力的告誡），多喝綠茶。
總之，要在量上下功夫，撐出個大胃口，自然就會胖上去。
因偶的長期苗條，周圍女友老愛向偶取經(jīng)，問及瘦身秘訪。偶一再思索，也未能得出秘決。這次聽到功德林師傅的順口幾句話，感覺雖甚普通，卻道出了實情。因此，總結(jié)減肥方給眾減肥女們：
1.早餐要吃飽且有營養(yǎng)。可加些水果代替一小部分淀粉類主食。
2.午餐吃9分飽。至少要有一些肉類。
3.晚餐清淡，少吃（七分飽），多蔬菜少肉類。要想在大胃口的前提下吃少，這有個訣竅就是時間一定要早，最好5，6點就吃。后面感覺太餓時，就吃點水果墊一下（最好是蘋果）。
遵循上面的原則，養(yǎng)成習(xí)慣，胃口自然就會小一些，肥自然就減了。
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，適當(dāng)運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強鍛煉。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
給孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)做零食來吃，如此會有不錯的效果。另外，再為家長介紹幾種適合兒童的增肥食療方。
其實，一般瘦弱者欲增肥健身，無須求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補，就能收到良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋等。
給孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)做零食來吃，如此會有不錯的效果。另外，再為家長介紹幾種適合兒童的增肥食療方：
1、山藥乳酪粥
備山藥、乳酪、白糖，將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，然后調(diào)入乳酪、白糖食用。由于山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦的孩子，效果甚佳。
2、葡萄生梨汁
備鮮葡萄200克、生梨1個，將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑，當(dāng)茶飲用?？裳a虛強壯、益氣肥健。
3、蜂蜜檸檬甜橙汁
備甜橙2個，檸檬汁15克，蜂蜜適量。將甜橙洗凈，對半剖開，用榨汁機榨取原汁，加入蜂蜜、檸檬汁調(diào)勻。每天1～2次，當(dāng)茶飲用?？山∑?、開胃、肥健。
4、紅棗湯
備紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮至熟軟。每天1劑，分2次服用，喝湯食棗?？裳a虛健脾、益氣肥健。
5、核桃粉
備核桃仁500克，食糖適量。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機粉為細(xì)末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用?？裳a腎培元、肥健潤膚。
除此之外，家長應(yīng)使孩子均衡飲食，可以食用奶油或其他食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量。雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。
下面為來自網(wǎng)友的增肥經(jīng)驗分享：
首先，我這個增肥經(jīng)驗，只適用于身體無疾病的人，建議先去醫(yī)院做個檢查，如果沒有疾病，那一般都是脾胃虛弱造成的。先介紹下自己，增肥前：身高179, 118斤，增肥后：179, 130—132斤。半年前我開始了健身，堅持了4個月，但結(jié)果是：肌肉是出來了，而且很有線條，但人還是那么瘦，體重只升了2斤。我想這也是很多瘦子的經(jīng)歷，猛練卻還是很瘦。原因是脾胃虛弱，吸收跟不上，因為肌肉是需要合成的，你沒有攝入，肌肉只能在原來的體脂上合成，所以怎么練還是那么瘦。
我以我著手把脾胃養(yǎng)好。方法很簡單，材料：山藥粉、健脾丸。1、山藥粉煲白粥，或者直接用開水沖山藥粉。
如果是煲白粥，只需要在差不多熟的時候加入山藥粉，再加一些白糖，山藥不能煮太久。如果你貪方便，也可以用開水沖，再加入些白糖，每次2勺就夠了，沖成糊狀，吃起來很可口，像芝麻糊一樣。剛開始那2個星期可以每天一次，到后來可以2天一次。有人問我山藥哪兒買，怎么弄成粉狀。我覺得不要買藥店里的，藥店里的是很白的，原因是用硫磺熏過的。最好到農(nóng)貿(mào)市場買些曬干的，但沒加工過的，皺巴巴的那種。然后可以拿到藥店去幫忙磨粉加工，當(dāng)然藥店會收取一些加工費。有些大超市里面有現(xiàn)場磨山藥粉的，我的就是在超市里弄的。
2、健脾丸。這個不用我多說了。因為是長期服用，建議每天服2次就足夠了。
我用上面的增肥方法在2個多月增了10斤左右，雖然不算很大，但是脾胃養(yǎng)好了，你以后再也不用愁了，你吃啥也會胖！ 但是健身之類的，你要長期付出艱辛才能維持身材。只要脾胃養(yǎng)好了，你以后再也不用愁了。我現(xiàn)在已經(jīng)3個月了，但我還在吃山藥粉和健脾丸，雖然我的體重還沒完全達到標(biāo)準(zhǔn)，但是看到身體一天一天變好，心情也不一樣！所以，以上增肥經(jīng)驗建議你們堅持4個月，我相信你們會成功的。這篇文章是我自己原創(chuàng)的，根據(jù)自己的情況來寫成的，希望能幫到你們。支持的幫忙頂一下，謝謝！
現(xiàn)在很多孩子出現(xiàn)了肥胖的情況，小兒肥胖也會威脅身體健康，需要適當(dāng)?shù)臏p肥，當(dāng)然孩子過于瘦弱也不是一件好事，寶寶體質(zhì)瘦弱也容易感染疾病，需要適當(dāng)?shù)脑龇?，下面就為父母們介紹一些增肥食譜。
專家介紹，尤其是生下來就瘦弱的寶寶，更需要增肥，否則身體太過瘦弱容易患上各種疾病，不理與身體健康。一般來說，身體比較瘦弱的人都是陰氣過重，導(dǎo)致身體太虛，并且有可能貧血，這要從飲食上多加調(diào)理，多吃一些能夠補充營養(yǎng)的食物。
給孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等富含能量的食物，譬如，喝牛奶的時候可以加入一些芝麻或者杏仁粉，腰果平時的時候可以當(dāng)做零食來吃，這樣會有不錯的增肥效果。
除了這些食物，再告訴大家一些有用的兒童增肥食療方：
（1）原料：山藥、乳酪、白糖。方法：將鮮山藥洗凈，切碎并做成泥狀，等大米粥熟時將山藥放入并攪拌，然后調(diào)入乳酪、白糖，即可食用。山藥性味甘平，有很好的補虛的作用，長肌肉、潤皮毛，是上好的增肥之物。而乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩個拌在一起食用，可以健運脾胃，對于那些虛瘦的寶寶，有很好的效果。
（2）原料：鮮葡萄200克、生梨1個。方法：將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨削皮去除核，切成塊狀，放入料理機，將原料榨出果汁。每天喝一次，可以當(dāng)茶飲用，補虛強壯、益氣肥健。
（3）原料：甜橙兩個，檸檬汁15克，一些蜂蜜。將甜橙洗凈，對半切開，用料理機榨取原汁，加入蜂蜜和檸檬汁。每天喝1～2次?？梢越∑?、開胃。
（4）原料：紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮軟。每天1劑，分2次服用，湯可以喝完，之后里面的紅棗可以吃掉?？裳a虛健脾、益氣。
（5）原料：核桃仁500克，一些白糖。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機粉為細(xì)末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用?？裳a腎培元、肥健潤膚。 總結(jié)：增肥相比減肥來說要容易的多，只要多吃些高營養(yǎng)的食物就可以了。但是家長朋友一定要注意，切不可讓孩子暴飲暴食，這樣會對胃產(chǎn)生不良影響，可以少量多次。
上面我們介紹的食譜，對于孩子增肥有很好的效果，家長朋友們不妨多試試，還可以自己自創(chuàng)一些菜做給孩子吃。
健康飲食的技巧，漸漸增肥起來了。 對于女性如何增肥我總結(jié)如下：
1、吃不胖的人大多體溫高，不知道是不是這樣，反正我的體溫就很高，夏天坐別人旁邊像個火爐，一般在37。5度還多甲亢說是血熱，就吃了一些列涼血的東西，天獅的益康膠囊，涼血的，比較貴，可以多吃些涼血的甲亢，網(wǎng)上搜，如柚子綠豆等等，偶現(xiàn)在體溫大概只有36。5-37度，正常了。2、少吃飯，多吃營養(yǎng)架點心。這里的少吃飯指的是不要暴食，要少食多餐。偶們現(xiàn)在的米飯經(jīng)過多層加工，其實除了糖已經(jīng)沒有什么營養(yǎng)了。偶就晚餐吃一碗米飯，把肚子剩下來吃粗糧，偶早餐吃麥片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物;蔬果補充甲亢和纖維素，增肥不要忘了排泄噢。
3、多吃粗糧。粗糧可以養(yǎng)五臟六腑，對脾虛消瘦的人來說特別好。偶的瘦可能跟脾虛也有關(guān)系，脾虛的人口水少，一直覺得口干而且偶發(fā)現(xiàn)吃其他的東西營養(yǎng)都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我連續(xù)半年每天吃一個地瓜，早餐吃麥片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。4、少吃糖。這好像是對減肥的人來說的，其實增肥也一樣，偶以前特別喜歡吃德芙巧克力，吃了這么多年也沒見得長肉，糖其實是比香煙更恐怖的東西，對肥胖的人而言會更肥胖，對瘦的人不僅沒有增肥的效果，多吃還更容易引發(fā)心臟病高甲亢之類的，所以盡量少吃糖，糖分可以從水果中補充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。
5、少吃垃圾食品。我以前特喜歡吃洋快餐，炸雞和牛排。但是一點沒見得長肉，某一次甲亢血脂和膽固醇都嚴(yán)重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果經(jīng)常吃這些建議時不時去驗個血，吃不胖更可能造成血脂和膽固醇在血管里堆積。蛋白質(zhì)是肌肉組成的重要成分，所以對增肥來說很重要。偶每天都喝牛奶吃雞蛋，幾乎天天有蝦和螃蟹吃，可是表現(xiàn)出來的種種跡象都是缺乏蛋白質(zhì)的甲亢。倒是膽固醇吃的很高，到底缺不缺我也不是很清楚，那時工作忙怕營養(yǎng)不夠，就吃了安利的蛋白粉，就吃了一罐，那個推銷的說能提高腸道的吸收能力，是不是這樣我不知道(其實很討厭做安利的)，至少我覺得治療甲亢效果很好，而且干活不會那么累，手指上的健康圈也長出了2個。
6、養(yǎng)血。男生就不知道了，偶覺得女生養(yǎng)血太重要了血虛是吃不胖的一個原因。偶在家的時候晚上紅棗銀耳桂圓枸杞一起頓冰糖做夜宵，沒有天天吃，記起來就吃。偶以前胸部幾乎是純平的，現(xiàn)在已經(jīng)奮斗到32B，而且不再痛經(jīng)。身體瘦弱如何增肥？現(xiàn)在人們普遍認(rèn)同“以瘦為美”的審美觀，很多人在絞盡腦汁減肥的同時，有一群人在煩惱怎樣增肥，這些人身體消瘦、力氣小、容易疲勞，怎么吃都不胖！那么，身體瘦弱如何增肥呢？下面小編介紹幾個方法，來試試吧。
一、身體瘦弱如何增肥？
首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐滿起來。
其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，適當(dāng)運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強鍛煉。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
二、藥物增肥可靠嗎？
從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔茫氃卺t(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進行。專家指出，即使服用一些高密度的營養(yǎng)液對增肥有一定幫助，但這也必須由醫(yī)生診斷后，根據(jù)每個人的具體情況選擇用藥。
其實只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質(zhì)仍是健康正常的。
三、找到消瘦原因才能有效增肥：
吃不胖的原因
1、消化不良
難肥者最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，天然胖不起來。假如你歸于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)對比弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康領(lǐng)域。
而針對這類人群，要著手調(diào)節(jié)也簡單，先調(diào)度脾胃，吃些簡單消化吸收的食物，等到腸胃好了，自然也就能胖起來了。
2、消耗過快
不過話說回來，人的體質(zhì)受父親母親遺傳要素影響的確對比大。瘦人受父親母親的遺傳或從小得到合理的飲食養(yǎng)分，身體能量代謝水平較高，人體耗費的能量也較多。許多實際情況闡明：從小運動對比多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，耗費能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即便躺在床上不動，身體也會幫他們耗費對比多的熱量。
3、作息不良
當(dāng)你在找怎么吃都不胖是什么原因時，你的兄弟/姐妹沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步；當(dāng)你還在熬夜時，你的兄弟/姐妹早已進入夢鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的兄弟/姐妹，他們是不是日子比你規(guī)則一點？現(xiàn)代社會日子節(jié)奏快，活動量很少，所以盡可能的運用閑暇時刻，讓自個動起來。這樣不只能夠有利于安康，更能夠進步生機，堅持年青狀況。
4、飲食不合理
有人吃許多蔬菜、生果，但熱量并不一定很高，由于這些食物熱量含量相對較低；有人吃的很少，你問她吃啥？蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不相同，提供給身體的養(yǎng)分和熱量就不相同。舉例來說，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥進程。一般來說，平等分量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
此外，腸胃病、甲亢等疾病也是導(dǎo)致人體消瘦的罪魁禍?zhǔn)?，會直接?dǎo)致人體營養(yǎng)攝入不足，不能滿足人體每日的消耗而導(dǎo)致身體消瘦。所以，消瘦的人想要增肥，就要先找出導(dǎo)致自己消瘦的真正原因，對癥采取措施，才能起到很好的效果。
以下介紹幾款原料常見、制作簡便的食譜，希望對改善消瘦女孩體質(zhì)有所幫助。
清湯豬皮
原料：豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽
制作：
(1)豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。
(2)木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段。
(3)用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。
特點：肉皮爛，味料全，湯清鮮。
功效：消瘦女性吃此菜可健膚豐肌，肥胖女子吃則可減肥，是女性保持身材苗條的佳品。
提示：豬皮毛要去凈，蔬菜可用時令菜。
枸杞百合糯米粥
原料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。
制作：
(1)枸杞洗凈；百合去塵，洗凈。
(2)糯米淘凈，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。
特點：香甜可口。
功效：清心安神，豐肌澤膚，烏發(fā)固齒，身體瘦弱者可長期用此粥。
核桃羊肉粥
原料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
制作：
(1)羊肉洗凈，剁成肉泥；將核桃仁洗凈，打碎。
(2)粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調(diào)料即可。
特點：咸鮮爽口。
功效：補腎助陽，益精健骨，豐肌澤膚。適用于體型瘦弱女子冬季服用。
番茄豐體飲
原料：番茄、葡萄各適量。
制作：番茄去皮攪汁；葡萄去核攪汁，兩汁相合即可。
特點：清新爽口。
功效：增加營養(yǎng)，強壯肌體，潤膚悅顏。適用于體型瘦弱女子。
番茄鮮蘑
原料：鮮蘑500克，番茄醬罐頭(約120克)，精鹽、料酒、味精、白糖、香油各適量。
制作：
(1)鮮蘑去根，去雜，洗凈，下沸水鍋中焯一下，撈出用冷水沖涼，擠凈水。
(2)炒鍋燒熱，放入香油和番茄醬煸炒至濃稠，將蘑菇下入鍋內(nèi)，加入精鹽、味精、料酒、白糖，如湯汁較稠時，可加少量清水；用大火燒開，然后改用小火燒至茄汁裹附在鮮蘑上加香油即成。
特點：滑潤軟嫩，開胃助食。
功效：此菜補中兼清，不燥不滯，有利進食。常食可健美，形體瘦弱女子可將其作為輔助保健菜肴。
薏米燉豬蹄
原料：豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
制作：
(1)豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈。
(2)豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈；蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口；薏米仁掏凈。
(3)鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
特點：肉香米爛。
功效：吃此菜五臟即健，血
脈暢通，其容顏皮膚自然細(xì)潤光潔，肌肉也會豐滿，瘦弱少女常吃可得健美效果。
提示：燉肉時宜用小火，肉燉好后再加鹽。
男人太瘦給人沒有安全感，那么男人該如何增肥呢？增肥不是你單獨吃幾樣?xùn)|西，需要的是科學(xué)的增肥。今天我們就給大家詳細(xì)的介紹一下男生增肥的方法。
首先：改掉挑食的習(xí)慣
你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng)，促進體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。
解決辦法
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。
挑食很嚴(yán)重，但是出來上學(xué)之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
其次：提高食欲
你也不能不承認(rèn)，有很多時候，食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。
食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏，所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食欲不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食欲。
雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。
飯后加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那么挑剔。
2、運動療法
加強鍛煉
1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結(jié)實，持之以恒能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
3、結(jié)實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
通過以上向大家介紹的關(guān)于男生增肥的方法，可以看出男生增肥要比女生簡單一點，男生的體力好，可以多做一些運動，加強鍛煉這樣也是有助于增肥的，建議大家在增肥的時候一定要科學(xué)，不能一味的追求結(jié)果。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點:
1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發(fā)生。
2增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結(jié)果。因為，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運動量不夠.也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營養(yǎng)特膳
特膳食品是針對特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時由于添加的強化營養(yǎng)元素,可以增強消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會增加代謝負(fù)擔(dān).在飲食和運動的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康,安全,科學(xué)增重的目的.
給孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)做零食來吃，如此會有不錯的效果。另外，再為家長介紹幾種適合兒童的增肥食療方：
1.山藥乳酪粥備山藥、乳酪、白糖，將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，然后調(diào)入乳酪、白糖食用。由于山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦的孩子，效果甚佳。
2.葡萄生梨汁備鮮葡萄200克、生梨1個，將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑，當(dāng)茶飲用。可補虛強壯、益氣肥健。
3.蜂蜜檸檬甜橙汁備甜橙2個，檸檬汁15克，蜂蜜適量。將甜橙洗凈，對半剖開，用榨汁機榨取原汁，加入蜂蜜、檸檬汁調(diào)勻。每天1～2次，當(dāng)茶飲用?？山∑?、開胃、肥健。
4.紅棗湯備紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮至熟軟。每天1劑，分2次服用，喝湯食棗?？裳a虛健脾、益氣肥健。
5.核桃粉
備核桃仁500克，食糖適量。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機粉為細(xì)末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用?？裳a腎培元、肥健潤膚。除此之外，家長應(yīng)使孩子均衡飲食，可以食用奶油或其他食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量。雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲
讀高中的時候，我最高體重是65公斤，大學(xué)的時候最高體重是60公斤，大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在，最高體重是55公斤，最瘦的時候才51公斤。很希望能增肥一點點，可惜，事與愿違。
這次金融危機，使我的收入直線下降，以前一個月工資還能泡泡酒吧唱唱歌，可金融風(fēng)暴以來，由于業(yè)績下降，我的收入也就僅僅夠自己過日子。住在內(nèi)地的父母、姐姐姐夫都讓我回家考公務(wù)員，所以也就沒多想，于3月10日提交了離職報告，公司批準(zhǔn)3月27日正式離職。提出離職那天我用家里那臺秤稱了一次，體重是55公斤。
大概是3月25日吧，老婆咳嗽，我下了班回家，拉著老婆去樓下買止咳藥，藥店門口有只體重秤，踏上去一看，嚇了一跳——60公斤！短短15天，居然增肥了10斤肉？簡直不敢相信——以前想長肉，死撐活撐也沒見肥，沒想到提出辭職到現(xiàn)在，居然這么快多了10斤肉？秤壞了吧？于是趕快跑回自己家，往秤上一站——60公斤！呵呵，以前想增肥，怎么吃都吃不胖，沒想到“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫！”
細(xì)細(xì)想來，在深圳的日子，壓力是多么大——整天跑東忙西找客戶，不僅擔(dān)心業(yè)績不好老板炒，現(xiàn)有的工資不夠花，還得擔(dān)心還不起房貸銀行罰……飯吃不好，覺睡不香，能胖起來才怪呢！提交辭職報告后，雖然還在工作，但卻不用那么拼命去跑客戶，上司也不會老盯著我，更不用擔(dān)心老板炒，每天可以早早回家，吃飯也不用狼吞虎咽，睡覺也安穩(wěn)了，如此過日子，不胖都難……
離職后，回到湖南老家，悠閑地過著小日子。偶爾從之前的同事口中聽到消息，說我走后公司招聘了兩個人頂我的空缺，可悲的是，這兩個新人分我以前的那一份工資——可憐啊！我以前的工資，一個人花都覺得不夠，這下兩個人來分，呵呵，我想他們一定都很肥，想減肥才去做這份工作吧！
今天公務(wù)員考試結(jié)束了，也不知道自己考得怎么樣，但可以確定的是——百分之百不會入圍。我并不失落，因為同我一起進考場的人，很多都是考過三四年了的高手，我才拿復(fù)習(xí)資料看了不到一個月，能考得過他們那我就是神了！我還想再長胖一點點，剛掌握了增肥的方法，馬上就可以用到了，希望我深圳的那幾個瘦兄弟也能和我一樣，釋放壓力，不要讓自己的身體那么累，讓自己胖一點點，至少看上去會健康一些陽光一點吧。
