【www.cndadi.net - 養(yǎng)生可以瘦嗎】
提問：小弟目前170公分體重55公斤，整個人身材就是超級纖細，而且胸部那兩塊超扁平QQ。很想要讓我的兩塊胸肌變大變結實，只要胸肌就好了。我很瘦有辦法嗎?我有看了一些知識說是先做基礎的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的話還有其他辦法嗎?需要買什么器具會不會很貴?
解答：讓我們來從人體的結構理論，來提供網友另一面的思考方向，讓您了解如何練肌肉，別讓錯誤的訊息擾亂您，讓我來為您解說如下：
問題1：胸部那兩塊超扁平QQ，很想要讓我的兩塊胸肌變大變結實，只要胸肌就好了，我很瘦有辦法嗎?
不是有訓練肌肉就會大。方向、方法不對，是很容易受傷又沒效果!要胸肌有線條，那你的要加強，你的(白肌)它屬于(快縮肌纖維)不懂嗎?先讓你了解肌肉吧!
肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬于不隨意肌，就是無法藉由大腦下達停止動作的或開始的命令，我們能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。
而骨骼肌，是附著于骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌(上臂)、胸大肌(胸部)、股四頭肌(大腿)…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌屬于慢縮肌纖維，主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物;白肌屬于快縮肌纖維，主要參與爆發(fā)性運動如百米賽跑、舉重等，運動員也就是靠這個骨骼肌原理，來鍛煉強化不足的肌肉群。對肌肉是否有些了解了嗎?
至于你所說的胸部那邊沒有肉怎么辦?就是肌肉線條不夠才要訓練呀!那么是否要增胖后才能練出漂亮的線條，那可不!那么玩重量訓練者，不是都要吃到胖胖再去練出肌肉，效果更佳?其實若等到胸部有脂肪出現時，你必須花更多的時間把脂肪變成肌肉!
問題2：我有看了一些知識說是先做基礎的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的話還有辦法嗎，需要買什么器具會不會很貴?
你回想一下只有伏地挺身可以段練胸肌嗎?那可不!很多簡易的動作都可以訓練喔!暫提供你下列利用自重方式練習(初期可不必上健身房)。
下列運動不只練胸肌而已，其它的肌肉群也可一并練習，肌肉線條才會對稱均衡：
吊單杠：當雙手將身體往拉上時，又可分二個姿勢，橫杠在脖子前與脖子后，這攸關用到上半身的肌肉。
伏地挺身(加強版)：一般的方法因自重由四肢分攤了，只能練出線條。而加強版的自重集中在雙臂又可調整重量，腳墊的越高自重的力量越重。
仰臥起坐：不是要作越多下越好，重點是每次的起頭時腹部就要出力一直到結束力量都要保持住，速度越慢越好(腹肌才會緊縮變大，如上述白肌原理)。
重點是要肌肉變大了，相對也要給它營養(yǎng)它才會長大呀(也就是邊補足邊練)!這樣才會事半功倍喔!以上均為不用器具而靠自重，就可鍛煉出強大的肌肉，又比較無運動傷害，切記訓練前一定要暖身，尤其關節(jié)的暖身一定要。至于量的多寡，量力而為(每個人體質不同)，次數慢慢的增加，一般重量訓練的單位為「組」每組理又分次，每10-12次為一組，一般都做3組為一個單位。以上的資料應該夠你訓練，平常多補充高蛋白質的食物(不是含脂肪食物)，可增大肌肉。至于(重量訓練)，這屬另一方面的知識，本次不提供資料。以上解釋希望對你有幫助。
