有什么辦法增肥
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“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《有什么辦法增肥》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
有什么辦法增肥？如果是先天就瘦的情況，應(yīng)該和遺傳有關(guān)，或者和腸胃系統(tǒng)有關(guān)，想胖起來(lái)的話需要一定的時(shí)間。脾胃不和諧就容易導(dǎo)致過(guò)胖或過(guò)瘦，再有就是消化過(guò)快而營(yíng)養(yǎng)無(wú)法很好的吸收。
關(guān)于貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。出現(xiàn)貧血和營(yíng)養(yǎng)不良說(shuō)明體內(nèi)臟器不和諧，建議試試中醫(yī)，中醫(yī)注重調(diào)理，從根本上找出身體出現(xiàn)的問(wèn)題。也許不一定要吃藥，可以通過(guò)食補(bǔ)進(jìn)行合理的改善。
增肥不是關(guān)鍵，健康才是根本，標(biāo)準(zhǔn)也是人定的，重要的還是身體和諧。五谷雜糧都要吃的，這樣才能保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)，不挑食。嗯，小米粥養(yǎng)胃，每晚堅(jiān)持喝可以慢慢把胃調(diào)理好，慢慢就會(huì)好起來(lái)，瘦得問(wèn)題也會(huì)慢慢得到解決的。
小貼士：有什么辦法增肥？我有小秘訣。
(標(biāo)準(zhǔn)的宅男 + 零食狂人版）
多吃零食、多喝飲料 。天天吃零售是不夠滴，要天天吃批發(fā)。嗯，保證2分鐘內(nèi)嘴巴里必須有東西，晚上回家坐著不動(dòng)，就嘴巴和手動(dòng)。并且還要保持不動(dòng)，別沒(méi)事就出去蹦跶。
（飲食達(dá)人版）
豬肉含豐富的脂肪，吃火鍋時(shí)，在湯里煮豬，牛等肉。平時(shí)，也可以多吃些雞胸肉，如宮保雞丁，蜜汁雞脯肉。
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以前也以為自己長(zhǎng)不胖，怎么吃也會(huì)沒(méi)用，好像初中到高中基本沒(méi)有長(zhǎng)幾斤肉，一直是50kg左右，身高178CM，可以想象有多瘦，打球都吃虧死了。
今年下半年開(kāi)始下定了決心來(lái)個(gè)增肥實(shí)驗(yàn)，試試是不是真的吃不肥，結(jié)果還真被我實(shí)驗(yàn)出了最好的增肥辦法：多吃多喝+良好的作息。
每天四餐，早餐八九點(diǎn)之內(nèi)吃，一碗粥+豆?jié){+一兩個(gè)包。午餐和晚餐盡量多吃，至少能吃兩碗飯左右，喝湯吃肉吃菜什么的盡量多樣化，兩餐之間吃些吃水果、餅干、零食什么的。宵夜，一般11點(diǎn)吃，能吃飽就行，面包、米粉、米飯都行。12點(diǎn)前睡覺(jué)。
我堅(jiān)持了兩個(gè)月胖了16斤，所以我覺(jué)得最重要就是堅(jiān)持！估計(jì)大家看到幾乎所有成功的增肥例子都是貴在堅(jiān)持！
大家可以先試試一個(gè)禮拜，一般效果挺明顯的，自我感覺(jué)真的是最好的增肥辦法。 另外就是關(guān)于SY，我建議是能戒就戒，不能戒就規(guī)律安排好在每周周末一兩次。太多了確實(shí)會(huì)有影響。 為了身體，為了長(zhǎng)帥點(diǎn)，現(xiàn)在犧牲點(diǎn)啊~~~
“骨男”網(wǎng)上求健康增肥的辦法獲怪招
高1.82米的男子，體重只有125斤，感覺(jué)穿什么衣服都“沒(méi)型”。今年22歲的曾先生無(wú)奈只好發(fā)帖求助網(wǎng)友。
據(jù)曾先生介紹，因?yàn)閲?yán)重偏瘦，他穿什么衣服都不好看，特別是夏天，都不愿出去逛街了。他開(kāi)始還擔(dān)心自己身體有問(wèn)題，去醫(yī)院檢查一切正常，平時(shí)吃得好睡得香，也不挑食，可就是不長(zhǎng)肉，曾在健身房搞了3個(gè)月練肌肉，后來(lái)越搞越瘦。他說(shuō)，自己體質(zhì)還好，經(jīng)常打籃球，整場(chǎng)都不休息，希望網(wǎng)友能支招讓他增肥。
不少網(wǎng)友給出“高招”：吃高熱量的東西，晚上保持消夜，吃了就睡；找個(gè)會(huì)做飯的老婆；晚上吃豬油炒飯；每天一大瓶可樂(lè)，當(dāng)水喝；天天喝牛奶，一口渴就喝。甚至還有網(wǎng)友建議，找個(gè)胖女朋友，跟著她吃肯定能胖。
但健康專家指出，這些方法都不可取，不是健康增肥的辦法。消瘦的人應(yīng)先找出原因，再“對(duì)癥下藥”，一般來(lái)說(shuō)，攝取充足的蛋白質(zhì)，多吃主食，飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質(zhì)等養(yǎng)。
增肥首先要增食，但是對(duì)于胃口不好的瘦人來(lái)說(shuō)，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時(shí)，硬塞進(jìn)去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來(lái)最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計(jì)劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個(gè)好方法。一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時(shí)，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達(dá)到每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個(gè)增食飲食方法中容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，會(huì)在非增食日里不自覺(jué)地降低卡路里的攝入量。在“進(jìn)食日”之后的第二天，你很可能會(huì)感覺(jué)不到饑餓。此時(shí)你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來(lái)你的肌肉就不會(huì)有任何增長(zhǎng)了。
卡路里的攝入是這個(gè)增食計(jì)劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時(shí)攝入也是很重要的。在實(shí)施進(jìn)食日計(jì)劃的時(shí)候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過(guò)基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過(guò)這個(gè)量，不會(huì)幫助你的肌肉很快地增長(zhǎng)，但也沒(méi)有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長(zhǎng)的最好的辦法之一。在進(jìn)食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡(jiǎn)單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進(jìn)行鍛煉后，沒(méi)有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長(zhǎng)創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來(lái)源，比如鱷梨、大馬哈魚(yú)、堅(jiān)果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長(zhǎng)的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長(zhǎng)的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說(shuō)，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來(lái)的負(fù)面影響超過(guò)了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個(gè)增肥飲食方法是恢復(fù)和增長(zhǎng)肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個(gè)計(jì)劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，攝入兩倍于平時(shí)攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來(lái)的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見(jiàn)的、大量的卡路里時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個(gè)代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
近日，筆者走訪了一些藥店，了解到增肥藥雖上市不久，但受到了不少人的青睞，尤其是一些較瘦弱的年青女性，其次就是一些家長(zhǎng)，主要是買給孩子吃。
在中山南路一家藥店，筆者遇上一位年青的母親帶著7歲的女兒來(lái)買增肥藥，還以為她是給自己服用的，可她卻說(shuō)是給女兒買的。她說(shuō)女兒一直飯量極少，身體很瘦弱，而且經(jīng)?；几忻?，聽(tīng)人介紹現(xiàn)在有增肥藥賣，所以到藥店來(lái)看看。
藥店里的增肥藥有好幾種，營(yíng)業(yè)員向她推薦了一種。她看了看說(shuō)：“小孩吃增肥藥會(huì)不會(huì)有副作用?”“這說(shuō)明書(shū)中已說(shuō)明適用的人群中，小孩排在第一位，不會(huì)有副作用，你放心吧?！甭?tīng)了營(yíng)業(yè)員很自信的回答，她買了3瓶走了。據(jù)了解，現(xiàn)在許多家長(zhǎng)為兒童購(gòu)買增肥藥，主要是沖著其開(kāi)胃健脾，解決厭食的功能而來(lái)。
目前在桂林市一些藥店出售的增肥藥有水劑、丸劑及膠囊三種。雖然這些增肥藥說(shuō)明上的“適用人群”包括兒童，但其主要功能主要是針對(duì)成年女性的。有些在說(shuō)明上介紹藥品對(duì)女性具有恢復(fù)腹凹胸平、發(fā)育遲緩的治療功用，有的還說(shuō)有迅速增加食欲，達(dá)到增加體重的功能。有的還說(shuō)明了服用后有嗜睡情況出現(xiàn)。在這些增肥藥中，只有一種標(biāo)注產(chǎn)地為香港的注明8歲以下兒童禁用。
那么，兒童能否服用增肥藥?筆者詢問(wèn)了不少兒科醫(yī)生和專家，都一致認(rèn)為：兒童絕不能服用增肥藥。他們認(rèn)為增肥藥主要針對(duì)成年女性，雖有開(kāi)胃健脾、治療厭食的作用，但兒童服用后可能會(huì)出現(xiàn)女孩早熟，男孩出現(xiàn)女性化特征。而且有些增肥藥含有激素，兒童服用會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，或者性早熟現(xiàn)象。所以醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，兒童厭食體弱，千萬(wàn)不要胡亂買藥吃。
增肥藥里含有雌性激素桂林某廣告公司的劉小姐很瘦弱，體重不到45公斤。為此，她吃過(guò)不少增肥藥，但效果都不明顯，服用時(shí)食欲有所增加，但停止服后體重又下降。她無(wú)奈地說(shuō)，增肥像減肥一樣的難，因?yàn)榉磸椞蟆?/p>
全州縣某單位的李女士體弱多病，去年7月，一位老同學(xué)給她兩盒從香港帶回的增肥藥，服后果然體重增加。于是她又繼續(xù)服了幾種增肥藥，結(jié)果體重由44公斤升到72公斤，不得不又吃減肥藥，但無(wú)效果，最后去醫(yī)院治療了2個(gè)多月，體重才減至59公斤。原來(lái)，她所吃過(guò)的增肥藥經(jīng)過(guò)醫(yī)院化驗(yàn)，含有大量的雌性激素，是導(dǎo)致肥胖的主要原因。而且為了防止反彈，她每天要堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)的鍛煉，而且還要嚴(yán)格控制飲食，更不敢吃肉。李女士說(shuō)，現(xiàn)在再也不敢相信什么增肥藥、減肥藥了。
“增肥藥”廣告宣傳問(wèn)題多“增肥藥”的廣告宣傳問(wèn)題多多，這不假。筆者目前在本市環(huán)城西路一家藥店，看到同是河北省某制藥集團(tuán)生產(chǎn)的兩種“增肥藥”，竟然有兩種自相矛盾的宣傳廣告單。一種為“增肥丸”，其廣告宣傳稱：此藥消中寓補(bǔ)，消補(bǔ)兼施，從而達(dá)到和脾開(kāi)胃，增肥健壯之效果。另一種為“增胖丸”，其廣告稱：此藥增胖不增肥，因其不存在增肥的因素?？蛇@兩種藥說(shuō)明書(shū)上的配方均是同樣的6種中藥。這究竟是為什么?
再看批準(zhǔn)文號(hào)，兩種藥品都是1995-1996年間獲準(zhǔn)生產(chǎn)的?？墒菭I(yíng)業(yè)員卻一再申明是2001年面世的新產(chǎn)品，而且這樣解釋：國(guó)家有關(guān)部門批準(zhǔn)企業(yè)生產(chǎn)藥品后，往往還要經(jīng)過(guò)三至五年的臨床試驗(yàn)才能上市。這就更讓人費(fèi)解了，因?yàn)閲?guó)家根本不可能批準(zhǔn)未經(jīng)臨床試驗(yàn)的藥品上市，這是最起碼的常識(shí)。不僅如此，此增肥藥的生產(chǎn)廠在河南某市，可經(jīng)銷點(diǎn)在浙江義烏，銷售的熱線電話又是陜西咸陽(yáng)的。
所以，當(dāng)人們仔細(xì)看了這兩種廣告，真不知道這里有什么名堂。其實(shí)，其他增肥藥的廣告宣傳上都不同程度的不實(shí)。如有的稱其是由多名專家依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合現(xiàn)代高科技精制而成;有的甚至說(shuō)是人類健康史的一大奇跡，對(duì)體質(zhì)消瘦及多食不胖者有立竿見(jiàn)影的效果……
在中山南路一家藥店出售的“增肥藥”宣傳廣告更是令人驚奇：本廠生產(chǎn)的增肥丸有增強(qiáng)記憶，提高智商，增加身高的療效。
“增肥藥”最多就是健胃藥那么，“增肥藥”真的有增肥長(zhǎng)胖的作用嗎?本市一位資深認(rèn)為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說(shuō)，我從多種“增肥藥”的配方上看到，主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實(shí)、山楂、麥芽等中藥，從中醫(yī)學(xué)看，這些配方根本就是健脾開(kāi)胃藥，如果將此說(shuō)成能增肥長(zhǎng)胖簡(jiǎn)直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對(duì)此也有看法，他說(shuō)，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的。現(xiàn)在的“增肥藥”實(shí)際是健脾開(kāi)胃藥，這些藥雖能增進(jìn)人的食欲，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸活動(dòng)，使食物中的營(yíng)養(yǎng)易于吸收，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個(gè)月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的，是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳。
據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國(guó)家藥典的規(guī)定標(biāo)明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴(kuò)大療效范圍，都屬于假藥的范疇。我國(guó)《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開(kāi)胃，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說(shuō)，僅有健脾開(kāi)胃功效，并無(wú)增肥長(zhǎng)壯效果。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴(yán)重超過(guò)了有關(guān)部門批準(zhǔn)的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫(yī)療用語(yǔ)與藥品相混淆的用語(yǔ)，大肆宣傳其增肥長(zhǎng)胖的奇特療效，是十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤。
燕瘦環(huán)肥，各有所愛(ài)。因此，醫(yī)學(xué)專家告誡人們，無(wú)論是增肥藥還是減肥藥，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則后患難料。
現(xiàn)代人肥胖的情況是比較多見(jiàn)的，這樣是問(wèn)題也是讓人很煩惱的，不過(guò)有些人煩惱的問(wèn)題不是肥胖，而是太瘦了，所以這類人是想要讓自己迅速增肥的，這時(shí)候就要選擇合適的食物吃才行，那么具體吃什么食物可以幫助增肥，下面就讓我們一起和看看吧。
吃什么增肥
如果想要增肥，首先推薦吃的就是薯類食物，必須大量的攝入碳水化合物才行，而薯類食物就是其中比較好的一個(gè)選擇。在做菜的時(shí)候就可以選擇放一些土豆，在增加攝入碳水化合物量的同時(shí)，也可以讓我們攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更加豐富。
吃板栗也是不錯(cuò)的一個(gè)選擇，因?yàn)樵诶踝又惺呛写罅康牡矸鄞嬖?，所以說(shuō)熱量是比較高的，如果我們可以在飯后的時(shí)候配合上食用，這樣就可以幫助我們起到增強(qiáng)熱量吸收的效果，這樣就可以促進(jìn)人體增肥了，而且在板栗中是含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，其中還有B族維生素等多種我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。其中的維生素C非常豐富，對(duì)人體健康很有好處。
增肥食譜推薦
想要增肥的話，對(duì)吃些肉類食物是不錯(cuò)的選擇，糖醋排骨就是其中很優(yōu)秀的選擇，需要準(zhǔn)備好豬排骨500克，油、鹽、蔥末、姜末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。首先要把排骨洗凈，然后剁成3厘米長(zhǎng)的段。之后我們把排骨放到鍋中，煮到八成熟的時(shí)候就可以撈出，放到盆中，再加入鹽和醬油進(jìn)行腌制。在鍋中需要加入食用油，油燒到六成熱的時(shí)候就可以下排骨，等到炸成淡黃色的時(shí)候撈出。然后把油溫加熱到八成，之后再下鍋，繼續(xù)炸到金黃色的時(shí)候撈出。在炒鍋中需要留少許的油，燒熱之后再下入蔥花、姜末爆香，然后放入番茄醬。之后再加入清水、醬油、醋、白糖、料酒調(diào)制成的汁。再放入排骨，燒開(kāi)之后繼續(xù)用慢火，煨到湯汁濃的。等到排骨熟了之后，淋上熟油就可以出鍋開(kāi)始吃了。
增肥的飲食注意事項(xiàng)
想要增肥，首先飲食上一日三餐都要吃的健康，而且可以適量的去吃些零食，而且最好是可以一日三餐正常的吃，再適量的去吃些零食，這樣對(duì)增肥有幫助，不過(guò)吃飯前的一小時(shí)中是不適合吃零食的，可以避免影響食欲的情況產(chǎn)生。晚上的時(shí)候不適合吃夜宵，否則容易導(dǎo)致腸胃健康受到影響。
增肥的時(shí)候要適量增加飲食，不過(guò)一定要讓自己的胃腸道可以正常消化吸收才行，如果吃的多了反而不利于我們健康，可以選擇吃些動(dòng)物脂肪、奶油，或者吃肥肉、動(dòng)物皮都可以幫助增肥。
每天都要多進(jìn)行鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)改善食欲有好處，也可以讓肌肉更強(qiáng)壯，這在增肥的同時(shí)還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)和體質(zhì)，對(duì)我們健康是非常有好處的。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候推薦慢跑，這是很不錯(cuò)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，而且這樣的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)，還可以消耗我們體內(nèi)更多的能量，可以讓胃口更好，從而起到增肥的效果。
男生吃什么可以增肥
不少男生都有過(guò)于瘦弱的去看，這時(shí)候往往是因?yàn)槟c胃消化差導(dǎo)致的，這時(shí)候可以把食物制作的更軟一些，這樣可以讓腸胃更容易承受，也可以發(fā)揮出增肥的效果。
增肥實(shí)際上就是保證少吃多餐，但是不能增加每餐的飯量。如果說(shuō)一餐吃得太多，這時(shí)候是沒(méi)用辦法有效吸收的，而且會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)的情況產(chǎn)生，從而引起消化不良的問(wèn)題，所以可以少食多餐。
增肥的食物選擇，最好是吃容易消化、高蛋白、高熱量的食物比較好，最好是可以循序漸進(jìn)的增加飲食的攝入量，可以更好更健康的增肥。
增肥的時(shí)候也要多吃些雜糧食物，蔬菜水果都是不能少的，這些食物可以讓我們身體中肌肉更多，這樣的增肥效果才會(huì)更好。在食材方面，也需要做些調(diào)整，燕麥這樣的食物吃了之后容易飽，所以不能吃太多，而且不能大量的去吃肥肉、高熱量的食物。
減肥現(xiàn)在很受到人們的關(guān)注，而增肥的情況同樣是現(xiàn)在人們比較關(guān)注的，上面就給大家介紹了有關(guān)增肥的情況，可以發(fā)現(xiàn)想要增肥的話，吃的健康還是非常有必要的，合理健康的飲食才可以幫助我們更好的增肥，對(duì)促進(jìn)身體健康也有幫助。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達(dá)增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點(diǎn):
1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因?yàn)橹镜拇罅吭黾佣斐傻男难芗膊〉陌l(fā)生。
2增強(qiáng)肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時(shí)，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運(yùn)動(dòng)，否則增加的體重，會(huì)堆積成脂肪，無(wú)法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會(huì)將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評(píng)估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來(lái)自脂肪，這是不好的結(jié)果。因?yàn)?，雖然人看起來(lái)豐滿了些，對(duì)健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運(yùn)動(dòng)量不夠.也有可能在「運(yùn)動(dòng)量」與「增食量」配合上出了問(wèn)題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營(yíng)養(yǎng)特膳
特膳食品是針對(duì)特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計(jì)的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時(shí)由于添加的強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)元素,可以增強(qiáng)消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān).在飲食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達(dá)到健康,安全,科學(xué)增重的目的.
今天小編為對(duì)自己“排骨食材”并不滿意的人群帶來(lái)福音了。盡管小編很是嫉妒這一類人群，不管他們說(shuō)“瘦了”還是“胖了”，小編都深深地覺(jué)得他們是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重，并且要健康地增肥增重，那么就要從家常菜抓起，下面幾道菜譜都是增肥的上上之選。
一、可樂(lè)雞翅
材料
雞翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可樂(lè)250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。
做法
1、將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進(jìn)味;
2、等到油開(kāi)了，稍微加一些白砂糖，然后將雞翅放入鍋中煎炸;
3、待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂(lè)及作料，再燉;
4、待可樂(lè)將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法
1、將羊肉和核桃仁清洗干凈，剁碎成泥;
2、粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時(shí)加調(diào)料即可。
三、薏米燉豬蹄
材料
豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法
1、豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開(kāi)，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;
2、豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈;
3、鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時(shí)，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
四、清湯豬皮
材料
豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。
做法
1、豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時(shí)，待豬皮爛熟時(shí)，撈出，控水備用;
2、木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段;
3、用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開(kāi)，撇去浮沫，用小火煮一會(huì)，加味精、滴入香油即可。
五、毛氏紅燒肉
材料
豬肋條肉(五花肉)500克，豬油(煉制)20克，姜10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒(紅，尖，干)3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。
做法
1、五花肉加清水煮沸撈出，洗凈，濾干;
2、起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡;
3、倒入肉塊迅速翻炒，當(dāng)心油濺出;盡量多炒一會(huì)兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色;
4、加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料，稍微加一點(diǎn)水，小火煮20分鐘;等湯汁收濃，起鍋即可。
結(jié)語(yǔ)：“瘦子們”，看完上面的文章，你們知道如何健康的增肥增重了嗎?切不可盲目的大吃大喝，這樣只能造成單純性的肥胖，甚至可能會(huì)影響身體的健康。合理的增肥增重，才能看起來(lái)更加健美和健康。
要是覺(jué)得自己太瘦，想采用飲食方法來(lái)增肥，可以參考下面這幾款增肥食物。（桂圓可以補(bǔ)血；蓮子可以美容美顏，益腎健脾；紅燒肉可以豐??；蘑菇燉羊肉夠營(yíng)養(yǎng)。）
桂圓紅棗甜羹
材料：桂圓肉30克，紅棗10枚，白糖30克
制作：將桂圓肉洗凈，紅棗冷水發(fā)泡（去核），與白糖同放入鍋，加水適量，文火上煨煮成稠粘的甜羹，撒上桂花少許即可。早晨空腹時(shí)頓服。
功效：開(kāi)胃益脾，補(bǔ)虛增肥。
蓮子煨豬肚
材料：蓮子30克，豬肚1個(gè)
制作：將蓮子洗凈，用冷水泡發(fā)，去蓮芯，備用。豬肚洗凈后切成塊狀，與蓮子同放入鍋中，加水適量，加香油、精鹽、蔥、姜；料酒等調(diào)料，煨燉至爛熟，即成。佐餐當(dāng)菜，隨意服食。
功效：益腎健脾，補(bǔ)虛增月巴。
紅燒肉：
材料：五花肋肉500克
制作：將五花肋肉洗凈，切成長(zhǎng)7厘米、寬4厘米、厚l厘米的肉塊，放在碗中，加入醬油、冰糖（打碎）、料酒、五香粉、味精等抓勻腌5分鐘。將腌好的肋肉塊用蔥、姜末勻抹，倒入腌汁，鍋燒熱，下植物油適量，燒至七成熱時(shí)，肉下鍋，加水適量，煮沸后，由旺火轉(zhuǎn)微火，再下醬油適量，蓋嚴(yán)鍋蓋，煨煮至肋肉熟爛，起鍋即成。佐餐當(dāng)菜，隨意服食。
功效：補(bǔ)中益氣，豐肌增肥。
蘑菇燉羊肉
材料：蘑菇50克，羊肉500克
制作：將蘑菇摘洗干凈，用開(kāi)水泡發(fā)，取出蘑菇，剩下的湯留用。用鹽把蘑菇抓一抓，再用開(kāi)水焯一下，撈去切片。羊肉洗凈后切成方塊，用涼水泡2小時(shí)，撈出。鍋燒熱，加水，下羊肉，放姜片、蔥段、茴香、八角、桂皮，煮數(shù)沸舌撇沫，下料酒，倒入蘑菇湯，轉(zhuǎn)文火燉至八成爛，加醬油、精鹽、蘑菇、味精，煨燉至爛熟，出鍋即成。佐餐當(dāng)菜，隨意服食。
功效：補(bǔ)益氣血，強(qiáng)體增胖。
“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。有不少瘦人會(huì)通過(guò)健身來(lái)增肥，但要想體重增加，光靠練還是不行的，在飲食上也得多下功夫。但要切記瘦子增肥有些原則是要遵守的！那么具體有哪些原則呢？一起跟著小編往下看吧！
增肥怎么吃？健康增肥原則
1、一日四餐
想要增肥，最好一日吃四餐，分別是早、午、晚和下午茶，但是記得不可以吃宵夜，雖然吃宵夜可以增肥，但是睡前吃太多東西會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)有不良影響。
2、多吃五谷
多吃五谷類的食物，例如面包、飯、米粉等，可以提供日常所需的五至六成熱量。
3、多蛋白質(zhì)
牛肉、雞蛋、雞肉、豬肉等均含有很高的蛋白質(zhì)，過(guò)瘦的人要多吸收蛋白質(zhì)才會(huì)長(zhǎng)肉，所以記得要多吃這類食物。
4、慎選生果
很多人都喜歡吃生果，而想要增肥的人在選擇生果的時(shí)候一定要注意，切記不可吃橙子和提子，因?yàn)檫@些生果含有高纖維，會(huì)容易飽肚，應(yīng)該吃西瓜、香蕉等開(kāi)胃的生果。
5、戒吃零食
不要以為多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥，其實(shí)這樣只會(huì)影響正餐的胃口，反而令身體不能正餐吸收均衡的營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)越來(lái)越瘦。
以上就是健康增肥的原則，同時(shí)，小編分享一道來(lái)自臺(tái)灣綜藝節(jié)目《康熙來(lái)了》中推薦的有效的增肥食譜：酒釀雞蛋+冰糖，做法如下：
食材：酒釀3大匙、雞蛋1個(gè)、清水適量、紅糖適量、生姜末1茶匙。
做法
1、在滾水中加入紅糖、生姜，然后打進(jìn)雞蛋，跟著即可熄火。
2、將蛋與湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。
功效：酒釀就是做米酒的糯米，帶有甜味，補(bǔ)血益氣入《本草綱目》的。這東西超級(jí)補(bǔ)，特別睡前當(dāng)宵夜吃，一個(gè)星期就長(zhǎng)肉了，可以說(shuō)是史上最有效的增肥食譜。尤其是女性，月經(jīng)來(lái)之前，早晚各一碗，滋陰養(yǎng)顏又豐胸增肥，一舉數(shù)得。
烹飪技巧：酒釀煮蛋，蛋不要打散，等蛋煮熟后再倒入搗散的酒釀關(guān)火溫一下然后加幾粒冰糖，雞蛋不要煮得太老，酒釀是不用煮的。
很多人想增肥，但總會(huì)有人增肥不成功，網(wǎng)友將自己的增肥經(jīng)驗(yàn)歸納風(fēng)向，指出增肥不成功的原因其中之一是沒(méi)用對(duì)增肥方法。網(wǎng)友的根據(jù)自己的增肥經(jīng)驗(yàn)給出增肥建議，應(yīng)把增肥變成習(xí)慣。增肥不成功的你趕快來(lái)看看網(wǎng)友的增肥建議，試試他的增肥方法吧。
首先懷著無(wú)比激動(dòng)的心情告訴大家，從上周到現(xiàn)在，7天時(shí)間我又重了4斤，雖然大多數(shù)人看到我都會(huì)說(shuō)，看不出來(lái)，但數(shù)字可以說(shuō)明一切。這段時(shí)間，我很明顯的感覺(jué)到腰上的肉有增多，且腋下有很充實(shí)的感覺(jué)(以前總感覺(jué)漏風(fēng)，好可憐)，雖然通過(guò)這1個(gè)月的增重，只比以前重了8斤，但這己經(jīng)是一個(gè)可喜的結(jié)果，證明方法有效，只要堅(jiān)持下去，相信不久即可達(dá)到100斤的目標(biāo)，哈哈哈哈~(狂笑了幾聲)
如果大家相信我以上所說(shuō)屬實(shí)，請(qǐng)繼續(xù)看下去，現(xiàn)在說(shuō)到為什么總會(huì)有人增肥不成功，這有很多個(gè)方面的原因：
一 增肥人的意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)
主要體現(xiàn)在以下方面
1、無(wú)法理解沒(méi)事就吃，能走不跑，能坐不立，能臥不坐等與增肥息息相關(guān)的重要思想
2 、三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持幾天覺(jué)得沒(méi)有效果就不再堅(jiān)持，然后便有了順其自然的錯(cuò)誤想法
3、只喜歡吃咸的或酸辣食品，不喜歡吃甜食，或高熱量食品
4 、沒(méi)把增肥當(dāng)成一回事，借口說(shuō)胃口不好，或說(shuō)跟朋友出外旅游或出差等打亂了增肥計(jì)劃
5、 害怕別人嘲笑自己在實(shí)行增肥計(jì)劃
二 方法不對(duì)
1、 過(guò)多的探尋增肥方法，到最后自己都覺(jué)得增肥太辛苦以至于最終放棄;
2 、受言論影響：聽(tīng)到別人說(shuō)，你一輩子都吃不胖了……有些人一輩子都不會(huì)胖……該胖的人喝白開(kāi)水都會(huì)胖等等;
3 、寄希望于每頓飯都吃很多來(lái)實(shí)現(xiàn)增肥(這種方法實(shí)在是對(duì)身體即不好又無(wú)法起到增肥效果);
4 、固執(zhí)，總認(rèn)為自己的方法就是對(duì)的，不愿意總結(jié)各種經(jīng)驗(yàn)和分析適合自己的方法;
5 、不注意看參數(shù)(例如同樣是200-250ml牛奶，確有明顯差別，脂肪3克可買，否則你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所攝入的能量;
以上這10點(diǎn)基本上總結(jié)了大部分人增肥不見(jiàn)效的根本原因，當(dāng)然不外乎其它一些因素，在此就不一一詳述。
太瘦與太胖都不是好現(xiàn)象，以下針對(duì)以前生活不規(guī)律導(dǎo)致消瘦的朋友提一些有效的增肥建議：
嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，刻意的增肥可能會(huì)導(dǎo)致健康狀況不良，請(qǐng)各位量力而行，勿急于求成。
從開(kāi)始實(shí)行計(jì)劃的那天起，記錄下你當(dāng)時(shí)的體重;然后在每天晚上臨睡前30分鐘時(shí)候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一類的東西，再加高脂肪牛奶;如果實(shí)在吃不下面包或蛋糕的話，牛奶一定要喝的，但在喝牛奶前最好是吃點(diǎn)巧克力或是其它一些東西，否則牛奶營(yíng)養(yǎng)可能不會(huì)被完全吸收;早上起床后馬上去吃東西，不要睡到8，9點(diǎn)才起床，那個(gè)時(shí)候你的肚子可能餓過(guò)頭了而自己不知道，要在7點(diǎn)多起床后就去吃，早上一定要吃富含奶油的東西，再加高脂肪牛奶和一個(gè)茶葉蛋。
早餐與午餐之間是一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間段，如果一點(diǎn)東西不吃的話，會(huì)感覺(jué)有一點(diǎn)餓，而我們就是要避免餓的時(shí)候才去吃東西，這樣其實(shí)是很不好的;所以要準(zhǔn)備一些食品在身邊，當(dāng)然還是富含高熱量高脂肪的食品，工作一會(huì)就吃一會(huì)，做到?jīng)]事就吃。中午吃飯不要吃太飽，否則晚上就吃的少，而且吃的多對(duì)胃也有傷害;所以可以選擇吃個(gè)回鍋肉或紅燜肉一類的快餐，不要吃什么米線米粉一類的，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)(那是到我增肥有效果的時(shí)候才偶爾吃一些)。下午也吃一些東西，晚上不要吃太飽，留著肚子在睡覺(jué)前吃，做到多餐少吃。
有些朋友認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)多消化多吃會(huì)達(dá)到增肥效果，而我的想法卻恰恰相反，我認(rèn)同的是能走不跑，能坐不立，能臥不坐的增肥道理，我想保留體內(nèi)更多的卡路里以讓我發(fā)胖，而事實(shí)證明我的這種想法是正確的，但常期不運(yùn)動(dòng)一定是對(duì)健康有影響，所以大家不要一味采用我所說(shuō)的這些方法。
最關(guān)鍵的問(wèn)題：不想吃東西!完全有解決方法，你把自己的精力集中在看電視，看書(shū)上網(wǎng)聊天，然后不經(jīng)意間拿起一塊巧克力放到嘴里吃，時(shí)間久了，就成了一種習(xí)慣，再時(shí)間一久，你也許真的會(huì)喜歡上吃甜食而自覺(jué)的去買一些甜食來(lái)吃。
一周或半月稱一次自己的體重，如果有效，應(yīng)當(dāng)更加堅(jiān)信并且繼續(xù)堅(jiān)持下去，如果1個(gè)月沒(méi)有效果，可能要想其他方法。總之，所有想增肥的人，都和所有想減肥的人都懷著同一種想法，那就是讓自己的身材變得更完美一些，我所做的以上總結(jié)，也就是讓千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)想增肥的人從中受益，實(shí)現(xiàn)大家的心愿。
各位瘦友都看過(guò)來(lái)了，今天我就教大家什么方法能增肥，百試不爽，套用一句廣告語(yǔ)就是：誰(shuí)用誰(shuí)知道!
健康增肥網(wǎng)成立了兩年多的時(shí)間，我們一直崇尚健康、運(yùn)動(dòng)增肥的方法，不是簡(jiǎn)單的增加皮下脂肪的含量。增肥只是手段，增重增肌才是我們推崇的目標(biāo)。畢竟，我們想要的是良好的身材。所以，我認(rèn)為不管用什么方法能增肥，只要是健康的就好。
其實(shí)有不少的網(wǎng)友都增肥成功了。像這兩位朋友，增肥絕招：兩月不長(zhǎng)20斤你蔑視我，看遺傳性的瘦人如何增重成功，他們的方法幾乎是本站最受歡迎的。
還有很多朋友，我就不在這里一一說(shuō)了，喜歡交流的朋友，可以進(jìn)論壇來(lái)和我們一起探討怎么樣才能成功增肥。在眾多朋友的成功經(jīng)驗(yàn)中，我總結(jié)出了兩個(gè)相同的方法，也就是我今天要教給大家的用什么方法能增肥。它們到底是什么呢?一起來(lái)看看吧!
一、早晚喝全脂奶粉。記住，一定要是全脂奶粉哦!當(dāng)然了，你可以選擇喝全脂酸奶粉，也可以選擇喝全脂純牛奶。
二、一日五餐。正常三餐吃飽+午后小點(diǎn)心+睡前小點(diǎn)心。午后小點(diǎn)心一般是比較容易消化吸收的食物，譬如蛋黃派、奶油面包、沙琪瑪?shù)?，睡前也類似?/p>
遵守以上兩大絕招的瘦友，增肥效果都是剛剛的!當(dāng)然了，還得配合良好的睡眠、合理的運(yùn)動(dòng)(不然怎么消化吖)，還得排除疾病因素的影響等。增肥其實(shí)就是改變自己的生活習(xí)慣，需要有正確的方法和堅(jiān)持！你還想知道什么方法能增肥嗎？不妨就試試上面的吧！月增10斤不是夢(mèng)！也歡迎成功的朋友一起來(lái)分享你的經(jīng)驗(yàn)。
