健康增肥的辦法
男性健康養(yǎng)生增大增粗。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健康增肥的辦法》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
“骨男”網(wǎng)上求健康增肥的辦法獲怪招
高1.82米的男子，體重只有125斤，感覺(jué)穿什么衣服都“沒(méi)型”。今年22歲的曾先生無(wú)奈只好發(fā)帖求助網(wǎng)友。
據(jù)曾先生介紹，因?yàn)閲?yán)重偏瘦，他穿什么衣服都不好看，特別是夏天，都不愿出去逛街了。他開(kāi)始還擔(dān)心自己身體有問(wèn)題，去醫(yī)院檢查一切正常，平時(shí)吃得好睡得香，也不挑食，可就是不長(zhǎng)肉，曾在健身房搞了3個(gè)月練肌肉，后來(lái)越搞越瘦。他說(shuō)，自己體質(zhì)還好，經(jīng)常打籃球，整場(chǎng)都不休息，希望網(wǎng)友能支招讓他增肥。Ys630.coM
不少網(wǎng)友給出“高招”：吃高熱量的東西，晚上保持消夜，吃了就睡；找個(gè)會(huì)做飯的老婆；晚上吃豬油炒飯；每天一大瓶可樂(lè)，當(dāng)水喝；天天喝牛奶，一口渴就喝。甚至還有網(wǎng)友建議，找個(gè)胖女朋友，跟著她吃肯定能胖。
但健康專家指出，這些方法都不可取，不是健康增肥的辦法。消瘦的人應(yīng)先找出原因，再“對(duì)癥下藥”，一般來(lái)說(shuō)，攝取充足的蛋白質(zhì)，多吃主食，飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質(zhì)等養(yǎng)。
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有什么辦法增肥？如果是先天就瘦的情況，應(yīng)該和遺傳有關(guān)，或者和腸胃系統(tǒng)有關(guān)，想胖起來(lái)的話需要一定的時(shí)間。脾胃不和諧就容易導(dǎo)致過(guò)胖或過(guò)瘦，再有就是消化過(guò)快而營(yíng)養(yǎng)無(wú)法很好的吸收。
關(guān)于貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。出現(xiàn)貧血和營(yíng)養(yǎng)不良說(shuō)明體內(nèi)臟器不和諧，建議試試中醫(yī)，中醫(yī)注重調(diào)理，從根本上找出身體出現(xiàn)的問(wèn)題。也許不一定要吃藥，可以通過(guò)食補(bǔ)進(jìn)行合理的改善。
增肥不是關(guān)鍵，健康才是根本，標(biāo)準(zhǔn)也是人定的，重要的還是身體和諧。五谷雜糧都要吃的，這樣才能保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)，不挑食。嗯，小米粥養(yǎng)胃，每晚堅(jiān)持喝可以慢慢把胃調(diào)理好，慢慢就會(huì)好起來(lái)，瘦得問(wèn)題也會(huì)慢慢得到解決的。
小貼士：有什么辦法增肥？我有小秘訣。
(標(biāo)準(zhǔn)的宅男 + 零食狂人版）
多吃零食、多喝飲料 。天天吃零售是不夠滴，要天天吃批發(fā)。嗯，保證2分鐘內(nèi)嘴巴里必須有東西，晚上回家坐著不動(dòng)，就嘴巴和手動(dòng)。并且還要保持不動(dòng)，別沒(méi)事就出去蹦跶。
（飲食達(dá)人版）
豬肉含豐富的脂肪，吃火鍋時(shí)，在湯里煮豬，牛等肉。平時(shí)，也可以多吃些雞胸肉，如宮保雞丁，蜜汁雞脯肉。
Q：體重從沒(méi)超過(guò)110而且個(gè)子也有1.7米看起來(lái)很瘦，最近體重還有下降的趨勢(shì)，什么辦法可以有效增肥？不要求一下就見(jiàn)效，但要有效而且不麻煩的方法，還有平時(shí)應(yīng)該注意些什么？
A：不知道是否是壓力過(guò)大還是平時(shí)飲食不太規(guī)律造成有胃病之類呢？如果是前者的話，建議平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，舒緩一下心情，自然進(jìn)食也會(huì)多些。如果是后者的話，最好還是要保證飲食規(guī)律哦。我也是想胖呢。不過(guò)有胃病。所以呢堅(jiān)持飲食規(guī)律，心情舒暢，不想胖都不行哈。
分享我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)吧。想要變胖的話，可以少吃多餐，一次性吃太多，反而會(huì)不利于消化，這樣是沒(méi)什么效果的。平時(shí)坐著的時(shí)候，在自己隨手可以拿到的地方那個(gè)放些巧克力，糖果，高蛋白的東西，想吃就拿。
日常生活中保持快樂(lè)的心情，這樣可以促進(jìn)食欲。另外，適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)可以幫助消化。切忌熬夜，按時(shí)睡覺(jué)，這個(gè)絕對(duì)是有好處的。
適當(dāng)吃點(diǎn)健胃消食片，那樣會(huì)容易感覺(jué)餓，就會(huì)想吃東西 。我問(wèn)了醫(yī)生了，說(shuō)那個(gè)東西吃多了沒(méi)壞處，不知道是否正確，個(gè)人覺(jué)得還是有效果的。呵呵。
另外，睡覺(jué)前吃點(diǎn)火腿之類的食物也可以，但是要注意，千萬(wàn)不要吃太多，不消化的。
在日常生活中肥胖是一件十分令人煩惱的事情，而身材過(guò)于消瘦也是非常令人煩惱的，身體消瘦會(huì)容易出現(xiàn)體質(zhì)不好，免疫力低下，容易生病的現(xiàn)象，而長(zhǎng)期的長(zhǎng)不胖也可能是由于身體腸胃吸收不好所導(dǎo)致的，而健康增肥的方法有很多種，首先需要注意合理的飲食和休息，平時(shí)多注意鍛煉身體。
怎么健康增肥?
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
健康增肥方法
必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān).
要注意控制脂肪的攝取，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病,嚴(yán)重影響人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
分析
在原料選擇方面應(yīng)注重三大營(yíng)養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例，它們是人類不可缺少的三大食物營(yíng)養(yǎng)素。試驗(yàn)證明，如果針對(duì)一個(gè)身體健康的瘦弱者而言，每日總攝入能量的60%應(yīng)來(lái)源于碳水化合物、15%來(lái)自蛋白質(zhì)、25%來(lái)自脂肪。
蛋白質(zhì)的選擇應(yīng)盡量以完全蛋白質(zhì)為主，而且最好選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)。因?yàn)閯?dòng)物性蛋白質(zhì)在組成上接近于人體蛋白質(zhì)，吸收利用率比植物性蛋白質(zhì)高。雖然大豆蛋白質(zhì)也是完全蛋白質(zhì)，但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮，它具有類似于女性雌性激素的作用，又被稱為“植物雌激素”。
對(duì)于增肥者來(lái)說(shuō)，會(huì)阻礙有助于肌肉增長(zhǎng)的雄性激素的分泌，不適合增肥者。而其它種類的植物性蛋白質(zhì)，由于所含必需氨基酸的種類受限，需要多種組合才可以達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的。這樣其它的利用效率會(huì)有所下降，所以增肥者應(yīng)多食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)。碳水化合物的選擇也是非常關(guān)鍵的。
在三大熱源中貢獻(xiàn)最大的屬糖類物質(zhì)，它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。它除了可以提供人體必需的熱量攝入外，也是人體蛋白質(zhì)合成的主要材料，如細(xì)胞膜的生成。
但是根據(jù)瘦人需要長(zhǎng)胖這一客觀生理需求來(lái)講，在碳水化合物的選擇上最好側(cè)重于淀粉類多糖。在三類碳
水化合物中，單糖的利用率最高，進(jìn)入人體后無(wú)需消化可以直接吸收，其次是雙糖。
淀粉是我們每天的主食，包括大米、白面，其主要成分經(jīng)過(guò)人體內(nèi)酶的水解后分解成單糖類。淀粉屬高分子化合物，而蔗糖是雙分子化合物，因此蔗糖比淀粉更易于被人體消化吸收。一般情況下蔗糖攝入人體后10min左右即可進(jìn)入血液。想要達(dá)到增肥的目的，不能只是依賴增長(zhǎng)肌肉，一定數(shù)量的皮下脂肪層和肌間脂肪也是需要的。
除了糖原可以轉(zhuǎn)化為脂肪以外，直接攝入富含脂肪的食物，可以起到吸收、積累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出于對(duì)人體健康的考慮，建議多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，大多數(shù)植物油及深海魚脂肪，不僅能夠增肥而且具有保健作用。另外還要注意烹調(diào)方法。
“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。有不少瘦人會(huì)通過(guò)健身來(lái)增肥，但要想體重增加，光靠練還是不行的，在飲食上也得多下功夫。但要切記瘦子增肥有些原則是要遵守的！那么具體有哪些原則呢？一起跟著小編往下看吧！
增肥怎么吃？健康增肥原則
1、一日四餐
想要增肥，最好一日吃四餐，分別是早、午、晚和下午茶，但是記得不可以吃宵夜，雖然吃宵夜可以增肥，但是睡前吃太多東西會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)有不良影響。
2、多吃五谷
多吃五谷類的食物，例如面包、飯、米粉等，可以提供日常所需的五至六成熱量。
3、多蛋白質(zhì)
牛肉、雞蛋、雞肉、豬肉等均含有很高的蛋白質(zhì)，過(guò)瘦的人要多吸收蛋白質(zhì)才會(huì)長(zhǎng)肉，所以記得要多吃這類食物。
4、慎選生果
很多人都喜歡吃生果，而想要增肥的人在選擇生果的時(shí)候一定要注意，切記不可吃橙子和提子，因?yàn)檫@些生果含有高纖維，會(huì)容易飽肚，應(yīng)該吃西瓜、香蕉等開(kāi)胃的生果。
5、戒吃零食
不要以為多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥，其實(shí)這樣只會(huì)影響正餐的胃口，反而令身體不能正餐吸收均衡的營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)越來(lái)越瘦。
以上就是健康增肥的原則，同時(shí)，小編分享一道來(lái)自臺(tái)灣綜藝節(jié)目《康熙來(lái)了》中推薦的有效的增肥食譜：酒釀雞蛋+冰糖，做法如下：
食材：酒釀3大匙、雞蛋1個(gè)、清水適量、紅糖適量、生姜末1茶匙。
做法
1、在滾水中加入紅糖、生姜，然后打進(jìn)雞蛋，跟著即可熄火。
2、將蛋與湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。
功效：酒釀就是做米酒的糯米，帶有甜味，補(bǔ)血益氣入《本草綱目》的。這東西超級(jí)補(bǔ)，特別睡前當(dāng)宵夜吃，一個(gè)星期就長(zhǎng)肉了，可以說(shuō)是史上最有效的增肥食譜。尤其是女性，月經(jīng)來(lái)之前，早晚各一碗，滋陰養(yǎng)顏又豐胸增肥，一舉數(shù)得。
烹飪技巧：酒釀煮蛋，蛋不要打散，等蛋煮熟后再倒入搗散的酒釀關(guān)火溫一下然后加幾粒冰糖，雞蛋不要煮得太老，酒釀是不用煮的。
減肥是很多人的愛(ài)好的追求，但是殊不知，如果長(zhǎng)得很瘦的話也會(huì)有很多的煩惱，比如說(shuō)穿衣服沒(méi)有曲線等。對(duì)于過(guò)度瘦的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)脑龇蕦?duì)于外觀和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來(lái)看看吧，希望對(duì)大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長(zhǎng)至一厘米左右長(zhǎng)的時(shí)候取出來(lái)曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達(dá)到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會(huì)更好的。隨著服藥時(shí)間的延長(zhǎng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達(dá)到增肥的目的力量。酥油里邊的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認(rèn)為其可以達(dá)到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補(bǔ)血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對(duì)于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺(jué)到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說(shuō)巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺(jué)之前吃甜食，以免對(duì)身體健康造成不好的影響。對(duì)于偏瘦的人來(lái)說(shuō)，一日三餐要按規(guī)律進(jìn)食，這樣才能健康的增肥。
1 調(diào)理腸胃，這個(gè)是最重要的，很多瘦人都是大胃王，但是怎么吃都肥不了，還是骨瘦如柴，或者最多就是肚子肥一圈，其實(shí)就是吃進(jìn)去沒(méi)有能很好的吸收，而很多都是脾臟功能不好，建議買健脾丸吃，就是幾塊錢一瓶的那種，按說(shuō)明長(zhǎng)期吃。飯后可以吃些幫助消化的酶片，很便宜，塊把錢一包。這樣的好處就是能幫助消化吸收。如果沒(méi)有用就去醫(yī)院檢查看看腸胃功能。
2 飲食 主食盡量是面食為主，如包子饅頭，多吃紅肉和蛋白質(zhì)高的食物，有條件一天吃個(gè)4，5餐，當(dāng)然處了3餐正餐，其他的可以是吃點(diǎn)零食啊小吃啊什么的。多喝全脂牛奶和蜂蜜。吃東西記得細(xì)嚼慢咽！
3 運(yùn)動(dòng) 別去一天打籃球啊踢足球啊跳操什么的有氧運(yùn)動(dòng)，那樣只會(huì)越來(lái)越精瘦！建議多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如啞鈴，杠鈴，俯臥撐等。
4 建議買瓶蛋白粉（注意，一定要是乳清蛋白而不是大豆蛋白） ，運(yùn)動(dòng)后喝，或者睡覺(jué)之前喝。這樣能最好的高效的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
5 不碰或者少碰煙酒，特別是少自慰??！睡眠要充足。
專家堅(jiān)持上述方法，幾個(gè)月就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重了！
今天小編為對(duì)自己“排骨食材”并不滿意的人群帶來(lái)福音了。盡管小編很是嫉妒這一類人群，不管他們說(shuō)“瘦了”還是“胖了”，小編都深深地覺(jué)得他們是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重，并且要健康地增肥增重，那么就要從家常菜抓起，下面幾道菜譜都是增肥的上上之選。
一、可樂(lè)雞翅
材料
雞翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可樂(lè)250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。
做法
1、將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進(jìn)味;
2、等到油開(kāi)了，稍微加一些白砂糖，然后將雞翅放入鍋中煎炸;
3、待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂(lè)及作料，再燉;
4、待可樂(lè)將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法
1、將羊肉和核桃仁清洗干凈，剁碎成泥;
2、粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時(shí)加調(diào)料即可。
三、薏米燉豬蹄
材料
豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法
1、豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開(kāi)，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;
2、豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈;
3、鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時(shí)，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
四、清湯豬皮
材料
豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。
做法
1、豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時(shí)，待豬皮爛熟時(shí)，撈出，控水備用;
2、木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段;
3、用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開(kāi)，撇去浮沫，用小火煮一會(huì)，加味精、滴入香油即可。
五、毛氏紅燒肉
材料
豬肋條肉(五花肉)500克，豬油(煉制)20克，姜10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒(紅，尖，干)3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。
做法
1、五花肉加清水煮沸撈出，洗凈，濾干;
2、起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡;
3、倒入肉塊迅速翻炒，當(dāng)心油濺出;盡量多炒一會(huì)兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色;
4、加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料，稍微加一點(diǎn)水，小火煮20分鐘;等湯汁收濃，起鍋即可。
結(jié)語(yǔ)：“瘦子們”，看完上面的文章，你們知道如何健康的增肥增重了嗎?切不可盲目的大吃大喝，這樣只能造成單純性的肥胖，甚至可能會(huì)影響身體的健康。合理的增肥增重，才能看起來(lái)更加健美和健康。
在身體瘦弱的人群當(dāng)中，有很大的一部分人出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，這跟個(gè)人的飲食有著很大的關(guān)系。隨著人們對(duì)于自己健康的關(guān)注度的提升，健康增肥也成了瘦弱的亞健康人群努力去“經(jīng)營(yíng)”的一項(xiàng)“事業(yè)”。
1.不可食用過(guò)多調(diào)味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。
2.按自己的速度進(jìn)餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。
3.不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。
4.不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
5.盡量避開(kāi)噪音：強(qiáng)烈的噪音會(huì)使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。
6.盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
7.體虛者可多吃肉：肉類蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。
8.喝酒前吃點(diǎn)東西：喝酒前吃點(diǎn)東西或喝些水，可以防止醉酒。
9.每天一定要吃一次纖維食品：纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。
10.鈣質(zhì)最好和醋一起攝入：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。
11.共食比獨(dú)食好：多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。
12.進(jìn)餐時(shí)忌發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺(jué)。
13.不宜邊看（看報(bào)或電視）邊吃。
14.經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡。
15.就餐時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)：優(yōu)雅的音樂(lè)能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收。
16.不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。
17.不可長(zhǎng)期進(jìn)食植物油：正確的用油應(yīng)是一份植物油配０·７份動(dòng)物油。
18.小孩食譜不應(yīng)與大人一樣：孩子食譜應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面，特別要注意補(bǔ)充有利于長(zhǎng)身體的營(yíng)養(yǎng)素。
19.多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素Ｂ２、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。
20.多些創(chuàng)新口味：這樣能增進(jìn)食欲。
增肥首先要增食，但是對(duì)于胃口不好的瘦人來(lái)說(shuō)，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時(shí)，硬塞進(jìn)去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來(lái)最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計(jì)劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個(gè)好方法。一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時(shí)，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達(dá)到每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個(gè)增食飲食方法中容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，會(huì)在非增食日里不自覺(jué)地降低卡路里的攝入量。在“進(jìn)食日”之后的第二天，你很可能會(huì)感覺(jué)不到饑餓。此時(shí)你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來(lái)你的肌肉就不會(huì)有任何增長(zhǎng)了。
卡路里的攝入是這個(gè)增食計(jì)劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時(shí)攝入也是很重要的。在實(shí)施進(jìn)食日計(jì)劃的時(shí)候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過(guò)基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過(guò)這個(gè)量，不會(huì)幫助你的肌肉很快地增長(zhǎng)，但也沒(méi)有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長(zhǎng)的最好的辦法之一。在進(jìn)食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡(jiǎn)單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進(jìn)行鍛煉后，沒(méi)有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長(zhǎng)創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來(lái)源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅(jiān)果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長(zhǎng)的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長(zhǎng)的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說(shuō)，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來(lái)的負(fù)面影響超過(guò)了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個(gè)增肥飲食方法是恢復(fù)和增長(zhǎng)肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個(gè)計(jì)劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，攝入兩倍于平時(shí)攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來(lái)的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見(jiàn)的、大量的卡路里時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個(gè)代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
近日，筆者走訪了一些藥店，了解到增肥藥雖上市不久，但受到了不少人的青睞，尤其是一些較瘦弱的年青女性，其次就是一些家長(zhǎng)，主要是買給孩子吃。
在中山南路一家藥店，筆者遇上一位年青的母親帶著7歲的女兒來(lái)買增肥藥，還以為她是給自己服用的，可她卻說(shuō)是給女兒買的。她說(shuō)女兒一直飯量極少，身體很瘦弱，而且經(jīng)常患感冒，聽(tīng)人介紹現(xiàn)在有增肥藥賣，所以到藥店來(lái)看看。
藥店里的增肥藥有好幾種，營(yíng)業(yè)員向她推薦了一種。她看了看說(shuō)：“小孩吃增肥藥會(huì)不會(huì)有副作用?”“這說(shuō)明書中已說(shuō)明適用的人群中，小孩排在第一位，不會(huì)有副作用，你放心吧?！甭?tīng)了營(yíng)業(yè)員很自信的回答，她買了3瓶走了。據(jù)了解，現(xiàn)在許多家長(zhǎng)為兒童購(gòu)買增肥藥，主要是沖著其開(kāi)胃健脾，解決厭食的功能而來(lái)。
目前在桂林市一些藥店出售的增肥藥有水劑、丸劑及膠囊三種。雖然這些增肥藥說(shuō)明上的“適用人群”包括兒童，但其主要功能主要是針對(duì)成年女性的。有些在說(shuō)明上介紹藥品對(duì)女性具有恢復(fù)腹凹胸平、發(fā)育遲緩的治療功用，有的還說(shuō)有迅速增加食欲，達(dá)到增加體重的功能。有的還說(shuō)明了服用后有嗜睡情況出現(xiàn)。在這些增肥藥中，只有一種標(biāo)注產(chǎn)地為香港的注明8歲以下兒童禁用。
那么，兒童能否服用增肥藥?筆者詢問(wèn)了不少兒科醫(yī)生和專家，都一致認(rèn)為：兒童絕不能服用增肥藥。他們認(rèn)為增肥藥主要針對(duì)成年女性，雖有開(kāi)胃健脾、治療厭食的作用，但兒童服用后可能會(huì)出現(xiàn)女孩早熟，男孩出現(xiàn)女性化特征。而且有些增肥藥含有激素，兒童服用會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，或者性早熟現(xiàn)象。所以醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，兒童厭食體弱，千萬(wàn)不要胡亂買藥吃。
增肥藥里含有雌性激素桂林某廣告公司的劉小姐很瘦弱，體重不到45公斤。為此，她吃過(guò)不少增肥藥，但效果都不明顯，服用時(shí)食欲有所增加，但停止服后體重又下降。她無(wú)奈地說(shuō)，增肥像減肥一樣的難，因?yàn)榉磸椞蟆?/p>
全州縣某單位的李女士體弱多病，去年7月，一位老同學(xué)給她兩盒從香港帶回的增肥藥，服后果然體重增加。于是她又繼續(xù)服了幾種增肥藥，結(jié)果體重由44公斤升到72公斤，不得不又吃減肥藥，但無(wú)效果，最后去醫(yī)院治療了2個(gè)多月，體重才減至59公斤。原來(lái)，她所吃過(guò)的增肥藥經(jīng)過(guò)醫(yī)院化驗(yàn)，含有大量的雌性激素，是導(dǎo)致肥胖的主要原因。而且為了防止反彈，她每天要堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)的鍛煉，而且還要嚴(yán)格控制飲食，更不敢吃肉。李女士說(shuō)，現(xiàn)在再也不敢相信什么增肥藥、減肥藥了。
“增肥藥”廣告宣傳問(wèn)題多“增肥藥”的廣告宣傳問(wèn)題多多，這不假。筆者目前在本市環(huán)城西路一家藥店，看到同是河北省某制藥集團(tuán)生產(chǎn)的兩種“增肥藥”，竟然有兩種自相矛盾的宣傳廣告單。一種為“增肥丸”，其廣告宣傳稱：此藥消中寓補(bǔ)，消補(bǔ)兼施，從而達(dá)到和脾開(kāi)胃，增肥健壯之效果。另一種為“增胖丸”，其廣告稱：此藥增胖不增肥，因其不存在增肥的因素?？蛇@兩種藥說(shuō)明書上的配方均是同樣的6種中藥。這究竟是為什么?
再看批準(zhǔn)文號(hào)，兩種藥品都是1995-1996年間獲準(zhǔn)生產(chǎn)的?？墒菭I(yíng)業(yè)員卻一再申明是2001年面世的新產(chǎn)品，而且這樣解釋：國(guó)家有關(guān)部門批準(zhǔn)企業(yè)生產(chǎn)藥品后，往往還要經(jīng)過(guò)三至五年的臨床試驗(yàn)才能上市。這就更讓人費(fèi)解了，因?yàn)閲?guó)家根本不可能批準(zhǔn)未經(jīng)臨床試驗(yàn)的藥品上市，這是最起碼的常識(shí)。不僅如此，此增肥藥的生產(chǎn)廠在河南某市，可經(jīng)銷點(diǎn)在浙江義烏，銷售的熱線電話又是陜西咸陽(yáng)的。
所以，當(dāng)人們仔細(xì)看了這兩種廣告，真不知道這里有什么名堂。其實(shí)，其他增肥藥的廣告宣傳上都不同程度的不實(shí)。如有的稱其是由多名專家依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合現(xiàn)代高科技精制而成;有的甚至說(shuō)是人類健康史的一大奇跡，對(duì)體質(zhì)消瘦及多食不胖者有立竿見(jiàn)影的效果……
在中山南路一家藥店出售的“增肥藥”宣傳廣告更是令人驚奇：本廠生產(chǎn)的增肥丸有增強(qiáng)記憶，提高智商，增加身高的療效。
“增肥藥”最多就是健胃藥那么，“增肥藥”真的有增肥長(zhǎng)胖的作用嗎?本市一位資深認(rèn)為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說(shuō)，我從多種“增肥藥”的配方上看到，主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實(shí)、山楂、麥芽等中藥，從中醫(yī)學(xué)看，這些配方根本就是健脾開(kāi)胃藥，如果將此說(shuō)成能增肥長(zhǎng)胖簡(jiǎn)直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對(duì)此也有看法，他說(shuō)，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的?，F(xiàn)在的“增肥藥”實(shí)際是健脾開(kāi)胃藥，這些藥雖能增進(jìn)人的食欲，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸活動(dòng)，使食物中的營(yíng)養(yǎng)易于吸收，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個(gè)月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的，是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳。
據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國(guó)家藥典的規(guī)定標(biāo)明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴(kuò)大療效范圍，都屬于假藥的范疇。我國(guó)《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開(kāi)胃，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說(shuō)，僅有健脾開(kāi)胃功效，并無(wú)增肥長(zhǎng)壯效果。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴(yán)重超過(guò)了有關(guān)部門批準(zhǔn)的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫(yī)療用語(yǔ)與藥品相混淆的用語(yǔ)，大肆宣傳其增肥長(zhǎng)胖的奇特療效，是十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤。
燕瘦環(huán)肥，各有所愛(ài)。因此，醫(yī)學(xué)專家告誡人們，無(wú)論是增肥藥還是減肥藥，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則后患難料。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達(dá)增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點(diǎn):
1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因?yàn)橹镜拇罅吭黾佣斐傻男难芗膊〉陌l(fā)生。
2增強(qiáng)肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時(shí)，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運(yùn)動(dòng)，否則增加的體重，會(huì)堆積成脂肪，無(wú)法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會(huì)將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評(píng)估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來(lái)自脂肪，這是不好的結(jié)果。因?yàn)?，雖然人看起來(lái)豐滿了些，對(duì)健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運(yùn)動(dòng)量不夠.也有可能在「運(yùn)動(dòng)量」與「增食量」配合上出了問(wèn)題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營(yíng)養(yǎng)特膳
特膳食品是針對(duì)特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計(jì)的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時(shí)由于添加的強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)元素,可以增強(qiáng)消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān).在飲食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達(dá)到健康,安全,科學(xué)增重的目的.
1 調(diào)理腸胃，這個(gè)是最重要的，很多瘦人都是大胃王，但是怎么吃都肥不了，還是骨瘦如柴，或者最多就是肚子肥一圈，其實(shí)就是吃進(jìn)去沒(méi)有能很好的吸收，而很多都是脾臟功能不好，建議買健脾丸吃，就是幾塊錢一瓶的那種，按說(shuō)明長(zhǎng)期吃。飯后可以吃些幫助消化的酶片，很便宜，塊把錢一包。這樣的好處就是能幫助消化吸收。如果沒(méi)有用就去醫(yī)院檢查看看腸胃功能。
2 飲食 主食盡量是面食為主，如包子饅頭，多吃紅肉和蛋白質(zhì)高的食物，有條件一天吃個(gè)4，5餐，當(dāng)然處了3餐正餐，其他的可以是吃點(diǎn)零食啊小吃啊什么的。多喝全脂牛奶和蜂蜜。吃東西記得細(xì)嚼慢咽！
3 運(yùn)動(dòng) 別去一天打籃球啊踢足球啊跳操什么的有氧運(yùn)動(dòng)，那樣只會(huì)越來(lái)越精瘦！建議多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如啞鈴，杠鈴，俯臥撐等。
4 建議買瓶蛋白粉（注意，一定要是乳清蛋白而不是大豆蛋白），運(yùn)動(dòng)后喝，或者睡覺(jué)之前喝。這樣能最好的高效的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
5 不碰或者少碰煙酒，特別是少自慰！！睡眠要充足。
專家堅(jiān)持上述方法，幾個(gè)月就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重了！
