產(chǎn)后狂瘦20斤 新媽?；閬碓龇?/p>
楷媽養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“產(chǎn)后狂瘦20斤 新媽保婚來增肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在這個追求骨感美的年代，女孩愛美常高喊著減肥，可?？诘年愋〗銋s瘦出一身煩惱，婚后生下小孩暴瘦近20斤，因為太瘦還常遭丈夫抱怨。為了增肥她想盡了辦法卻無濟(jì)于事，無奈的陳小姐找到本報尋求增肥方法。
今天下午，記者見到了陳小姐，眼前的女子穿著時尚，可兩頰瘦削，明顯可看出她的雙手雙腳很細(xì)瘦。陳小姐告訴記者，她今年28歲，身高1、59米，結(jié)婚前自己體重有102斤。可在結(jié)婚后，由于丈夫開店很忙碌，1年多前她在生下孩子后，就辭職在家照顧孩子。由于婆婆早逝，她一個人帶孩子也沒個幫手，一晚上起床5、6次，在疲勞過度之下幾個月內(nèi)她迅速瘦了20斤，如今的體重只有82斤。瘦下后，加上身體貧血，她的整個人精力大不如前，干點重活就感到疲勞。
“我丈夫最近常抱怨說我跟以前完全變了樣，還說讓我快點想辦法多長一些肉?！标愋〗阏f，由于變瘦后自己形象差別太懸殊，從之前身材苗條到現(xiàn)在瘦得很難看，再加上丈夫?qū)Υ约阂矝]以前那么親密了，她很是苦惱，她曾嘗試過跑步等運動，希望胃口變好后能增肥，可沒想到事與愿違，自己反倒是累得越來越瘦了。
“我覺得我瘦得不健康，所以才鼓足勇氣尋求媒體幫助，希望能得到增肥方案，做回漂亮女人。”陳小姐說。
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減肥一直是女生的一生的敵人。每個女生都想要一個完美的身材，因此減肥不會因為場合體重基數(shù)而改變。但是減肥是痛苦的，很多女性也是減肥減的很辛苦，卻是沒有效果，身材還是那么臃腫。但是，前幾天有個明星狂瘦30斤，完美瘦身成一個美女。下面就讓我們看看是如何狂瘦30斤的吧。
1.吃水果減肥。
水果相對我們平時吃的米飯和菜,熱量是很低,但是有一點不能忽視!就是水果含糖量比較高!糖有時候比油還恐怖!用水果做代餐的確能減肥 (堅持1個月以上才有效,沒那毅力反彈很快)但是用水果做平時的零食,只會讓體重越來越恐怖。
2.喝酸奶減肥。
眾所周知,酸奶是乳類產(chǎn)品中熱量最高的。酸奶相對牛奶較粘稠,有一定的飽腹效果。但并不代表,多喝酸奶就能減肥。
3.準(zhǔn)備一張紙,把所有喜歡的好吃的列出來。貼在家里任何醒目的地方,并且在旁邊標(biāo)注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)。這么做的目的是為了時刻提醒自己,熱量高的食物是發(fā)胖的主力軍!這些高熱量,高脂肪的發(fā)胖食物在這段時間是堅決不能碰的。
4.買一件自己超喜歡的衣服,最好是瘦下10~15斤就能穿的那種,價格越貴越好。同樣的,掛在家中最醒目的地方,當(dāng)想吃或者餓得不行的時候。馬上看一眼衣服,或者馬上把衣服套身上也可以。減肥不成功的話,衣服就浪費了。
準(zhǔn)備一本日歷,三天記錄一下自己的體重。最好在同一時間,穿著同樣的衣服。
年前偶然一次稱體重的時候，驚奇的發(fā)現(xiàn)體重超到了103斤。這可是歷史上沒有過的記錄，雖然是冬天，盡管穿的像個面包，卻從來沒有超出過一百斤。精確計算了一下身上的衣服和鞋估計是七斤左右，那么自己的凈重應(yīng)該是96斤。
心里那個美呀！逢人便說、遇人便講：我長肉啦！我長胖了！
怎么感覺自己像個增肥狂呢？
畢竟瘦了這么多年，聽?wèi)T了別人說你太瘦了該增肥了之類的話，渴望長胖的心思是那么迫切，甚至看到那些珠圓玉潤的女人心中會那么那么那么的妒忌。
之后就養(yǎng)成了多吃少動的習(xí)慣，也養(yǎng)成了天天上稱量體重的習(xí)慣。衣服隨著季節(jié)的變化在逐漸變薄，體重卻沒有下降的跡象?？粗R子里那張終于圓潤了一點點兒的小臉，不自信的知道自己這次是終于胖點兒了。
直到夏季來臨，衣服減的不能再減了，稱上的指針依然在98/99市斤之間盤旋。小肚腩出現(xiàn)了。。。。。。昨天晚上，翻箱倒柜找出了所有夏季的衣裙，一件件的往身上套。褲子，繃得沒有樣兒了；旗袍，綁在身上像裹布了；最喜歡的連衣裙，拉不上側(cè)鏈了；牛仔短褲，根本就提不上去了。
欣喜，暗笑，然后呢，就是失落了。那么多喜愛的衣服不能穿了，不能再在夏天秀出自己曾經(jīng)最最得意的小蠻腰了，只能依依不舍的把它們精心疊起來，裝進(jìn)存物袋，放入衣柜，成為曾經(jīng)青春的紀(jì)念和回憶。
擁有一個好的心態(tài)不但能使我們守護(hù)心靈的一片凈土，還可以幫助自己在無形中增肥，這算是現(xiàn)在商場流行的“買一送一吧”。
首先談?wù)劰ぷ髦械暮锰幇?，現(xiàn)在有一種說法叫辦公室政治。既然扯到“政治”了，就說明在日常的工作中會有很多的“刀光劍影”。而要在這種環(huán)境中工作和生存，就必須明哲保身，否則結(jié)果就慘了。在這種環(huán)境中又怎能會擁有一個好的心態(tài)和積極的人生呢？前不久剛看了一本風(fēng)靡歐美的新書“秘密”，感覺自己的心態(tài)其實是由內(nèi)心的期望影響的。你的內(nèi)心認(rèn)為是好的人或事，將來的結(jié)果可能就會按照你的期望去發(fā)展。每個人身邊的同事都會有自己的優(yōu)點和缺點，關(guān)鍵在于你用什么眼光去衡量。用放大鏡去看對方的優(yōu)點，你會感覺她（他）很信任、很可敬；而用放大鏡去看對方的缺點，其結(jié)果是讓你整天疑神疑鬼，感覺是孤家寡人。
可是好的心態(tài)和瘦人怎樣增肥有關(guān)么？有，肯定有！如果你覺得身邊每一個人都是可親可愛，那么你過得每一天都會精彩快樂。你會做更多幫助別人的事，你會和更多的朋友去外出Happy，你會在家里協(xié)助做很多的家務(wù)，你會更愿意和家人去度周末，你會樂于“動”，因為你的內(nèi)心充滿了激情和愉悅，渴望被釋放出來。一個心胸豁達(dá)的人，她（他）的全身將充滿活力，這對于增肥和保持健康來說是至關(guān)重要的。
瘦人更要給自己一個好的心態(tài)，怎樣增肥不再是問題，擁有健康的體重，享受幸福的明天。借用慧儷輕體的“活出精彩，減出美麗”送給大家吧。
在身體瘦弱的人群當(dāng)中，有很大的一部分人出現(xiàn)腸胃問題，這跟個人的飲食有著很大的關(guān)系。隨著人們對于自己健康的關(guān)注度的提升，健康增肥也成了瘦弱的亞健康人群努力去“經(jīng)營”的一項“事業(yè)”。
1.不可食用過多調(diào)味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。
2.按自己的速度進(jìn)餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。
3.不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。
4.不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
5.盡量避開噪音：強(qiáng)烈的噪音會使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。
6.盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
7.體虛者可多吃肉：肉類蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。
8.喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。
9.每天一定要吃一次纖維食品：纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。
10.鈣質(zhì)最好和醋一起攝入：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。
11.共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達(dá)到營養(yǎng)平衡。
12.進(jìn)餐時忌發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
13.不宜邊看（看報或電視）邊吃。
14.經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡。
15.就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收。
16.不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。
17.不可長期進(jìn)食植物油：正確的用油應(yīng)是一份植物油配０·７份動物油。
18.小孩食譜不應(yīng)與大人一樣：孩子食譜應(yīng)營養(yǎng)全面，特別要注意補(bǔ)充有利于長身體的營養(yǎng)素。
19.多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素Ｂ２、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。
20.多些創(chuàng)新口味：這樣能增進(jìn)食欲。
我184，從61KG增到了75KG，差不多長了30斤肉吧。簡單分享一下我的經(jīng)驗。
高考結(jié)束，到大一軍訓(xùn)結(jié)束，我并不覺得我瘦，考上名牌，成績好。但是到了大學(xué)，我發(fā)現(xiàn)瘦人長的不成熟，也不帥，招女朋友比較困難，所以決定增肥。
1。減少不良嗜好：手淫，過去一周3次。不開房（我性觀念比較開放），不抽煙，少喝酒）
2。逐漸減少偏食
3。多運動（我一直喜歡運動，為了增肥，我更加的運動）
增肥成果：
1。健康增肥，用了大學(xué)三年增肥30斤，可能大家覺得我這不算什么經(jīng)驗，但是我這不是用猛吃來解決的，吃飯正常水平即可
2。解除了手淫，一點就不想了。找到了女朋友（主動出擊，自信滿滿）
3。肌肉屬于男人中的中上等的水平了（原來我就是一個干，胳膊和大腿都非常細(xì)）
4。性情變了，心寬體胖。更能放得開了，能屈能伸了，樂觀自信。過去很容易激動，罵街啥的
根據(jù)我的經(jīng)驗
1。男性180以上，不到130的，都是很瘦，由于過去有手淫習(xí)慣，我覺得，大多數(shù)偏瘦男人可能或多或少都有這個情況。一定要減少手淫，當(dāng)然，完全避免也不現(xiàn)實，一周一次即可。
2。飯量，180以上，如果你的飯量少于半飯盒（飯加菜的放到飯盒里能裝到一半）（常用飯盒的規(guī)格），說明你的瘦是由于飯量不夠引起的。應(yīng)該多吃，這里的多吃并不是讓你瘋狂吃，而是讓你吃屬于你身高的正常的飯量
3。多運動（年輕的我們，除了一些重大傷害，其他所有的東西，都可以恢復(fù)，比如你的手淫過度，比如你的影響不良，比如你體虛等等。而運動就是治療這些的良藥。慢跑是必須的，但是光靠慢跑是不夠的。比如游泳什么的，籃球什么的，夏練三伏，冬練三九。
4。前期調(diào)理。就我而言，之前有過度手淫史，等，我注重平時飲食吸收營養(yǎng),喝湯啊，吃點枸杞啥的。
增肥過程：我用半年時間調(diào)理，自我感覺身體恢復(fù)了。其實也就開學(xué)第一學(xué)期，3個多月，每周吃2次湯，喝蜂蜜，牛奶。你可能覺得哪有那么多錢吃大餐，我告訴你，剛開學(xué)的時候，我們每周都出去吃，這時候，在別人點菜的時候，你就點你需要的東西，反正最后是平分錢，哈哈。
然后就是運動，還有心寬體胖，心眼小的人肯定不容易胖，放開點，多參加集體活動。
3年增肥30斤，不能說神速，但這是我的一點經(jīng)驗。因為曾經(jīng)也為瘦弱煩惱過，現(xiàn)在我可以告訴大家：
除了個別遺傳或者病態(tài)原因，大多數(shù)都可以有正常體重。
如果你家沒有胖子，那么你只需要正常體重就好（從偏瘦到正常）。如果你家都是胖子，不用特意去增肥，將來你一定因為什么原因而發(fā)福（比如，有的體虛就胖，是虛胖，有的。。。。。）。
另，我感覺網(wǎng)上測算的正常體重不是很形象的說明問題：
我舉幾個名人的身材來當(dāng)標(biāo)尺：
189 好看的體重：180+ 參考 阿德里亞諾
183 好看的體重：160+ 參考 吳鵬（游泳）
176 好看的體重：150+ 參考 王皓（乒乓）
這個是我當(dāng)時的參照標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在我是154，還差10斤。繼續(xù)加油。
順便補(bǔ)充一下，大多數(shù)瘦人，胸部比較薄，前胸和后背的距離貌似很短。別人號上去卻很厚。骨架是一方面，但是絕對查不了多少，長出肉來，就看著厚實了。另外，多做擴(kuò)胸運動，可以增加肺活量。一般胖子的肺活量都很大。
17歲那年，克麗絲特爾·雷恩剛剛當(dāng)上模特，當(dāng)時的她身高1.72米，體重44公斤，默默無聞，生活拮據(jù)。如今，23歲的雷恩體重76公斤，體態(tài)豐腴，身材在模特圈里算是“大號”人物、攝影師追逐的寵兒，名利雙收。
為治療因保持身材而患上的厭食癥，雷恩毅然增肥，不僅重獲健康，更意外成為全美最知名模特之一。
“狂吃”的模特
9月底的一個星期天，雷恩在紐約一家意大利餐廳接受英國《衛(wèi)報》記者路易絲·弗朗斯采訪。當(dāng)著記者的面，她毫不顧忌地享受美食：面包、意大利熏火腿、玉米濃粥和煙熏意式干酪。
這些富含脂肪和奶油的食物還只是開胃菜，盡管熱量已有至少764卡路里。之后，雷恩開始享用主菜魚。最后，她點了兩份最愛的餐后甜點——布丁，一份給弗朗斯，一份給自己。
她舀下一大勺布丁，感嘆道：“這難道不是最美味的嗎？”
實際上，正是“吃”，成就了雷恩在模特界的傳奇。豐滿的身體曲線，“嚴(yán)重超標(biāo)”的體重，使她在充斥著“零號”模特的T臺上鶴立雞群，奪人眼目。
一些知名攝影師視她為鏡頭中的寵兒；她的照片頻繁出現(xiàn)在《時裝》雜志等刊物；她為讓·保羅·戈爾捷等知名服裝設(shè)計師走秀、做廣告宣傳，收入不低于7位數(shù)。
如今的名氣和成功，是雷恩6年前無論如何想不到的。那時的她籍籍無名，和其他幾個模特蝸居在紐約一棟小公寓內(nèi)，走秀機(jī)會很少。當(dāng)然，那時她和美食也完全“絕緣”。
她回憶說，午餐通常只是清水煮生菜，然后嚼一把無糖口香糖。有時為了感受吞咽食物的感覺，她會打開電視，看節(jié)目里演示如何烤制核仁巧克力餅，讓自己嘴里充滿口水。
不難理解，雷恩成名后出版的第一本自傳為何名為《饑餓》。
曾經(jīng)餓得“想死”
事實上，雷恩和饑餓“結(jié)緣”的時間遠(yuǎn)早于6年前。
雷恩清楚地記得，在她14歲時，一個星探在學(xué)校眾多女生中選中了她。那時的她從未看過時尚雜志，對自己是否漂亮完全沒有概念。
“他（星探）從椅子上站起來，對我說，‘你將成為一顆明星。你將住在紐約，環(huán)游世界?！o我看一本我以前從未碰過的《時裝》雜志，”雷恩回憶說，然后，一名經(jīng)紀(jì)人走進(jìn)屋，拿著卷尺給她量臀圍。
她當(dāng)時臀圍是43英寸（109厘米）。星探告訴她，想要當(dāng)模特，必須將臀圍減掉至少10英寸（25厘米）。雷恩對這些數(shù)字毫無概念。她想：“10英寸，不算什么。10只是個小數(shù)字。”
當(dāng)天晚上，雷恩最后一次盡情享受大餐。之后，她開始每天逼迫自己節(jié)食、跳進(jìn)冰冷的池塘游泳，累得連起床的力氣都快沒了?！拔姨撊醯脤幵溉ニ溃彼f。
有時晚上餓得受不了，她會偷偷爬起來，舀一勺花生醬放進(jìn)嘴里咂吧，然后吐出來。
接下來的幾個月里，星探兩次探訪雷恩，檢查她的減肥進(jìn)度。當(dāng)她的臀圍如愿減到33英寸（83厘米）時，她的體重輕了40%。
從14歲到17歲，為了當(dāng)模特，雷恩癡迷于減肥。從鏡子里看到自己雙腿瘦到無法并攏那天，是她認(rèn)為值得慶祝的日子。2001年，星探的模特公司與雷恩簽約，她離開學(xué)校，搬到紐約。
告別“零號”
彼時，雷恩體重44公斤，是模特中的“標(biāo)準(zhǔn)”身材，能輕松穿上任何小號樣衣。
模特公司告訴雷恩不用再刻意減肥，他們甚至對外把她的體重說得更高一點。但身在模特圈，保持身材的壓力讓雷恩已無法停止厭食?！皢栴}是如何保持我辛苦得到的（身材），這相當(dāng)困難，”她說。
從照片上看，那時她骨瘦如柴，蒼白憔悴?！拔遥ㄊ莸茫┚拖褚粭l直線，而那時我認(rèn)為我應(yīng)該是這個樣子，”她說。
雷恩幾乎不進(jìn)食，每天去健身館8小時，服用利尿劑。厭食癥已讓她出現(xiàn)心悸、喉嚨疼痛。最終，身體“縮水”讓她的鞋碼也開始變小，這讓雷恩感到驚恐。
這時，怪事發(fā)生了。雷恩覺得自己的身體似乎開始拒絕極端瘦弱。她的體重有所回升。
模特公司也注意到雷恩的變化。公司負(fù)責(zé)人告誡她：“你要節(jié)食。兩星期后，我有一份酬勞4萬美元的工作交給你，它將是你成名的機(jī)會，但你必須把體重降下去。”
雷恩拒絕了。一周后，她“跳槽”到一家支持“大號”模特事業(yè)的模特公司，同時開始恢復(fù)正常進(jìn)食。
“比薩餅、花生黃油、巧克力餡蛋糕，我狂吃這些高熱量的增肥食品，”她說。
雷恩記得，開始進(jìn)食的最初幾個月里，她經(jīng)常整天窩在沙發(fā)里，一邊看電視一邊大吃奶酪蛋糕?！澳歉杏X簡直太棒了，宛如天堂，”她說，“每長一磅肉都仿佛是一次新發(fā)現(xiàn)。我喜歡這感覺。我覺得重新找回了自我。我突然發(fā)現(xiàn)自己有乳溝了。我開始穿高跟鞋和短裙。我恢復(fù)到正常體重。”
《衛(wèi)報》記者弗朗斯說，增肥后的雷恩在正常人里其實不算胖，但在依然崇尚骨感美的模特圈里，她的體型身材“堪比大象”。
增肥后“重出江湖”成名
增肥容易，但如何帶著自信重返T臺，成為雷恩面臨的新挑戰(zhàn)。
當(dāng)她準(zhǔn)備“重出江湖”時，發(fā)現(xiàn)自己以前的衣服全都不合身；當(dāng)她到攝影棚里參與拍攝時，一些時尚人士抱怨“胖妞礙眼”；在網(wǎng)站上，一些人在她照片下方的評論欄里寫道“惡心”。
但同時，一些攝影師卻對“胖乎乎”的雷恩情有獨鐘。他們甚至故意把她的照片拍得比真人更胖。
雷恩對自己身上大塊脂肪不加掩飾，攝影師們也樂于在照片里著力展示她的脂肪團(tuán)。一些網(wǎng)民甚至在網(wǎng)上抱怨她“還不夠胖”。
“人人都希望我成為胖女人，”雷恩說，“我是一個曲線優(yōu)美的女孩……女人們看著我可能會想，‘她是美女”，但同時她們也會認(rèn)為，‘我也能看起來和她一樣’?！?/p>
不過，現(xiàn)階段大多數(shù)服裝設(shè)計師依然鐘情于“零號”模特，不敢“輕舉妄動”請雷恩這樣的“大號”模特走秀。
在模特圈經(jīng)歷6年戲劇性的大起大落后，雷恩近期出版自傳《饑餓》。在這本書中，她告誡那些夢想成為第二個超級名模凱特·莫斯或利亞·凱貝德的女孩們：進(jìn)入這一行，你可能需要承受保持身材的巨大壓力、厭食癥的痛苦，以及糟糕的生活待遇等。
盡管雷恩因變身“大號”模特而最終成名，但她并不愿意人們以胖瘦作為評判模特的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
“如果他們認(rèn)為我不夠胖，這和當(dāng)初認(rèn)為我不夠瘦有何區(qū)別？我們什么時候才能停止（這種評判方式）？我的身材型號理應(yīng)無關(guān)緊要，”她說，“我們應(yīng)該拋開‘零號’或‘大號’，這些都是愚蠢的廢話，直接說‘模特’，足矣！”
近年來，多名超骨感的“零號”身材模特猝死，震驚時尚界。一些國家開始鼓勵本國時尚業(yè)選用身體健康的模特，甚至拒絕體型不達(dá)標(biāo)的模特走上T臺。
英國時裝協(xié)會成員組成的一個專門小組之前宣布，從2008年起，凡參加倫敦時裝周的模特必須提供由協(xié)會指定專家開具的診斷書，以證明其身體健康，既不“厭食”也不“貪吃”。
2008年9月，美國紐約時裝周開始拒絕起用“零號身材”模特，以推崇健康的時尚潮流。數(shù)據(jù)顯示，在美國有1000萬女性和100萬男性患有飲食失調(diào)癥。40%的厭食癥新增病例是14歲至19歲的少女。
在其他國家，法國早在2008年4月通過了一項旨在對抗厭食癥的行為規(guī)范，得到時裝界和媒體的支持。西班牙則采取更為嚴(yán)格的措施，要求模特必須達(dá)到一定醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)和身體質(zhì)量指數(shù)。
減肥是很多人的愛好的追求，但是殊不知，如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱，比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說，適當(dāng)?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧，希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長至一厘米左右長的時候取出來曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達(dá)到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時間的延長，可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達(dá)到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認(rèn)為其可以達(dá)到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補(bǔ)血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺之前吃甜食，以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說，一日三餐要按規(guī)律進(jìn)食，這樣才能健康的增肥。
所有減肥人士都想要可以快速達(dá)到減肥效果的減肥方式，但是大多數(shù)的減肥方式都是需要人們長期堅持才能看到減肥效果的，一些快速的減肥方式，并不會對人的減肥起到多大作用，甚至還會出現(xiàn)反彈跡象。在半個月之內(nèi)快速瘦掉20斤，這似乎看起來是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以幫助減肥的人，半個月之內(nèi)瘦掉20斤呢?
1.減肥的第一周：吃對每一餐
對于想要減肥的人來說，每一餐的飲食都是相當(dāng)?shù)闹匾?，平時早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因為第一周是需要清理腸道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來補(bǔ)充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二周：均衡營養(yǎng)結(jié)合有氧運動
經(jīng)過第一周對腸道的清腸排毒，接下來的第二周你會自己的身體輕松了很多，排便通暢，次數(shù)也正常了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了必要吃的青菜之類的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿卜和水果，因為這周你的主食會被這些逐漸取代的哦~控制饑餓感成為成敗的關(guān)鍵。堅持每天跑步一個小時，基于現(xiàn)在是夏天，小編在這里建議夜跑的話會比較好哦，太陽沒那么大，有時候有些妹子感覺跑完步之后覺得肚子變大，那你還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，但是這項運動的話一定要堅持，不然會反彈的哦~這周堅持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三周：控?zé)崛贾铀俣?/p>
上面的兩周如果你堅持了半個月，如果你還能堅持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來的第三周針對的就是脂肪的燃燒跟消耗問題了，因為前兩周脂肪的燃燒是比較慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴(yán)格的就是控?zé)崛贾陲嬍成峡刂频母訃?yán)格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時多些喝檸檬水或溫開水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當(dāng)增加營養(yǎng)，鞏固代謝
堅持了三個星期了，迎來最后一周了，這周在飲食上開始恢復(fù)正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類食物，增加營養(yǎng)，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬不要一口氣就恢復(fù)飲食，相信這樣的鞏固效果會更加的好哦。
以上就是小編為大家?guī)淼囊粋€月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學(xué)合理搭配的方法哦，妹子們?nèi)绻鎴猿值脑捒隙ū饶闳ズ仁裁礈p肥藥抽脂什么的效果來的好，最起碼它對身體沒害。
每個女生都想擁有一個完美的身材，所以減肥對女生來說是一生的事情。但是減肥不是一件容易的事情。現(xiàn)在減肥方法太多太多了，很多都是無效的減肥方法，既折磨自己又浪費時間。下面給大家介紹一個簡單有效的減肥方法，晚上喝白醋。有人用這個方法，晚上喝白醋狂瘦38斤，但是使用這個方法瘦身應(yīng)該注意什么呢？
首先是看看胃的情況。如果有胃潰瘍，則一定不能喝醋，空腹就更不行。如果有萎縮性胃炎或者胃酸不足，喝醋是非常有益健康的。為了減少對胃的刺激，才在早上把醋加在蜂蜜里。晚上則在飯后馬上喝，刺激比較小。
然后是注意餐后喝醋要及時。如果用餐時喝醋，有延緩食物吸收的效果，能減少下一餐的食量，不能減少本餐食量，因為醋還有開胃作用。所以，午餐的時候可以在食物中加醋，晚餐卻最好是吃完之后再喝醋。馬上喝可以讓醋和食物充分結(jié)合，更好地發(fā)揮作用，并減少副作用。
正確的喝醋減肥法應(yīng)該是在用餐后、消耗體力后、晚上睡前喝醋減肥，才是最有效的!這樣不但不會過度刺激腸胃，還可以達(dá)到得美容、改善皮膚不好等問題，
醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內(nèi)多余脂肪燃燒，轉(zhuǎn)變成能量，不易發(fā)胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發(fā)揮減重的功效?！?/p>
