9款簡單且誘人的增肥餐
請教幾款老人養(yǎng)生簡單菜肴。
“活動有方，五臟自和。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的9款簡單且誘人的增肥餐，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
9款幫助瘦人增肥的飲食食譜分享給大家。
一、增肥飲食食譜之湯
人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。 真相：大多數(shù)湯都是健康的，那增肥喝什么湯？用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。
二、增肥飲食食譜之咖啡
一個沒有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些含有大量熱量的咖啡飲料或加入某些調味料的咖啡易增重。 ys630.cOm
三、增肥飲食食譜之無糖曲奇
無糖曲奇被人們當作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
四、增肥飲食食譜桔汁和汽水
人們常認為桔汁和汽水僅僅只是飲料而根本沒考慮過它們的卡路里含量。但它們的的確確增加了人們卡路里的攝取量。沒有比水更低卡的飲料了。你可能認為每天這一點額外的食物和飲料不會增加很多卡路里，但請想想長此以往會有什么結果？
五、增肥飲食食譜沙拉醬
沙拉醬這種看來健康的食品已被證實暗藏了大量的熱量。有些研究表明食用大量沙拉的婦女每日攝取的脂肪總量的60%來自于沙拉醬。
六、增肥飲食食譜豬肉
但即使是豬腰部和上腰部的瘦肉，為了使肉口感更佳而加入的調料和奶酪仍然會讓它所含的熱量劇增。因此，即使這塊肉是純瘦肉，到底是健康食品還是脂肪炸彈，就取決于烹飪的方式了。
七、增肥飲食食譜水果干和麥片
像葡萄干，蘋果干這些食品表面上看來很健康，但水果干不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什么，但如果你認為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果干吃的精光，那你就錯了。
八、增肥飲食食譜堅果
值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數(shù)人并不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結束。堅果含很高的熱量，如果你捧著一大袋在吃，吃多了堅果離增肥就不遠了。
九、增肥飲食食譜低卡低脂食物
實際上，低脂或低卡并不意味著你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量，因為低卡并不意味著不含卡路里。
相關閱讀
許多人一直以來想增肥， 那要怎樣才能有效增肥呢，上網找了下，原來有好多可以增肥的方法。以下是整理出來的一些比較全面的且可行的增肥方法供參考：
1.可以到醫(yī)院做一個腸胃檢查，腸胃系統(tǒng)有問題的人很難長胖!如果肚子里有蟲子，想胖更難!
2.可以吃些中藥調理調理身子，身體才是長胖的本錢!特別冬天應該盡補!
3.可以多宅一宅，10個宅男8個胖!
4.保持長期吃消夜的習慣，而且是要睡之前吃，如果一開始不習慣可以少吃點，慢慢增加!
5.保證充足的睡眠，如果有時間就多睡會!最好能保證每天長時間睡眠，最好能是深度睡眠!
6.如果是想張壯，不是張胖，要多吃牛肉，順便做下健身，不過不要做太累的，做那種訓練力量的!
7.出去唱歌喝酒，盡量選擇喝啤的，而且多喝但是不要吐，吐了就沒多少效果了...唱歌喝酒結束后，記得吃個消夜再回家睡覺!但是不要天天喝這樣傷胃，難長胖
8.吃飯加快速度，因為吃的快，胃還沒感覺到飽你就吃下很多東西，慢慢胃就會變大...
9.多吃米飯和肉類，少吃蔬菜累!
10.每次與動之后記得吃東西補充體力，包括和老婆嘿休之后也吃點再睡!
飯量大不長肉：吃點冬瓜順氣餐。
對癥入座：鄰居小李是個標準的“麻桿兒”身材，平時飯量很大就是不長肉，有點發(fā)黑的臉色顯得好像總提不起精神，大家都說他走起路來像個小老頭。他還動不動就牙疼上火，口干舌燥的，每次吃飯必備的就是冰鎮(zhèn)可樂。
飲食重點：燥熱的身體大都是由脾胃不調導致胃火上升引起的。所以，這類體質的人最好多吃清熱瀉火的涼性食物來幫助降胃火，幫助滋養(yǎng)胃陰，比如百合、冬瓜、藕等。
食療方法：冬瓜順氣餐
具體做法是：將150克左右的冬瓜洗凈切成小塊，放在開水里汆熟。用等量的白米與糙米(1∶1比例共150克)混合然后蒸熟，再配上3~10個腌橄欖(超市罐頭柜臺有售)。
這份特制的晚餐可以幫這類體質的人們清熱解毒、下氣消痰。因為冬瓜屬于寒性食物，有清熱解毒的功效。橄欖有解毒、生津、健胃、改善咽喉痛等功效。又黑又瘦的燥熱體質人群，可以在癥狀嚴重的時候，連續(xù)吃上一周的順氣解熱餐，可以很好地幫助調整身體狀態(tài)。
不知道為什么，打小時候起，俺那些總讓人想不通的“愿望”總會實現(xiàn)。
例如，小學時成績太好，以至兄弟太少，所以俺希望自己能像《人在邊緣》里的黎明一樣，做個外表斯文的爛仔，結果到了初中，成功轉型。俺成了個經常打完架再威風凜凜去上晚自習的家伙；初中時因為俺家皮膚又白又光滑，被人叫“娜型”，俺希望臉上能長些青年痘，像黃秋生一樣MAN，結果到了高中，經常因為臉上痘痘太多，用盡市面上的祛痘產品，俺也不敢去和MM約會。大學時，雖然俺力大無窮，50米沖刺6.83SEC，但因體型太瘦，以51KG的體重成為班上體重最輕的男生之一，連買褲子都要找29碼或綁帶褲頭。俺多么希望自己長得像洪金寶一樣有寬度和肉感，讓女孩子感受到俺家綿綿的體溫啊。
現(xiàn)在，俺以67公斤的體重，在朋友中成為體重和身高最不平衡者之一。俺后悔了，俺這兩年買的褲子，不管是夜市買的無名休閑褲還是在商場里買的LEVI’S，統(tǒng)統(tǒng)穿不下，踢球時帶球起動比肥羅還慢。2010年下半年，以每月1.3公斤的勢頭增長，比越南06年的GDp增長率還高。打開前兩年拍的帥照，再看著現(xiàn)在鏡子里的俺，俺只能說一句：俺NND！哪位好心人借堵墻給俺吧，俺撞死算了。
原來增肥好簡單，現(xiàn)在，俺決定把今年的一舉一動，一飲一食羅列出來，給有意愿要增肥的人看一下，或者你正在為過于單薄的身型犯愁，別慌，或許這些增肥秘方對你有益。但你如愿了以后，你找堵墻撞之前，別忘了給俺道聲謝……
1 每月至少3次泡夜店，2點后吃完宵夜再歸家。
2 早餐不吃，中午來大份，肉類量大于米飯量，晚飯和宵夜絕不能誤。（90%以上用餐必吃辣椒。）
3 踢球每月2-4場，每場不低于1 小時。
4 每月吃KFC、麥當勞至少2次，外加自助餐1-3次。
5 平易每日2大瓶啤酒，一個月至少27天以上。（這一項俺每月開銷是580 RMB。）
6 每天上班坐在椅子不低于4個小時，每天至少為工作心煩1.5個小時以上。
7 睡覺每天不低于5小時，不大于7.5小時。
8 最后，X生活每月不低于14次，自X不算。
兄弟姐妹們，以上8項，如果你能堅持做到5項以上，半年后你照照鏡子看看……
別找俺借墻，因為俺家也正在找……
給孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當做零食來吃，如此會有不錯的效果。另外，再為家長介紹幾種適合兒童的增肥食療方。
其實，一般瘦弱者欲增肥健身，無須求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收到良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋等。
給孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當做零食來吃，如此會有不錯的效果。另外，再為家長介紹幾種適合兒童的增肥食療方：
1、山藥乳酪粥
備山藥、乳酪、白糖，將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，然后調入乳酪、白糖食用。由于山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦的孩子，效果甚佳。
2、葡萄生梨汁
備鮮葡萄200克、生梨1個，將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑，當茶飲用?？裳a虛強壯、益氣肥健。
3、蜂蜜檸檬甜橙汁
備甜橙2個，檸檬汁15克，蜂蜜適量。將甜橙洗凈，對半剖開，用榨汁機榨取原汁，加入蜂蜜、檸檬汁調勻。每天1～2次，當茶飲用?？山∑?、開胃、肥健。
4、紅棗湯
備紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮至熟軟。每天1劑，分2次服用，喝湯食棗。可補虛健脾、益氣肥健。
5、核桃粉
備核桃仁500克，食糖適量。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機粉為細末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用?？裳a腎培元、肥健潤膚。
除此之外，家長應使孩子均衡飲食，可以食用奶油或其他食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量。雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。
早餐：一定要吃、才有活力
偏好西式口味的人：
1?，F(xiàn)榨柳橙汁一杯
2。低脂牛奶一杯
3。澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2。一杯豆?jié){或米漿。
3。一顆水煮蛋
早上的點心：幫助身體儲藏能量
下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快樂的進餐、才能吃胖
偏好西式口味的人：
1。蘋果一個
2。低脂牛奶一杯
3。三明治一個
4。生菜沙拉一盒
5。高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1。奇異果一個
2。一杯優(yōu)酪乳
3。一碗飯或一碗面
4。水煮青菜一份
5。高纖餅干一份
下午的點心：不要讓小肚肚餓著了
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
晚餐：盡量按時進餐
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來??！
1?，F(xiàn)榨果汁一份
2。冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
3。生菜沙拉或炒青菜一份
4。一碗飯或一碗面
5。一份瘦肉或魚肉
6。飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食
在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺?。?/p>
