怎樣才能讓身體長(zhǎng)胖（增加體重）
冬季怎樣運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣才能讓身體長(zhǎng)胖（增加體重）”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
身體瘦弱的原因有：精神因素，由于情緒因素，精神焦慮，生活不規(guī)律，過(guò)度勞累，睡眠不足，身體消耗多于攝入，可造成瘦弱。飲食因素，飲食不調(diào)，缺乏體育鍛煉，缺乏營(yíng)養(yǎng)，尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分等更容易造成。
當(dāng)然，病理性消瘦(由疾病引發(fā)所致)，導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲(chóng)、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病也可引起。
因此，你這種情況最好到專(zhuān)科檢查一下，明確是否有病理性因素存在。排除病理性因素后，注意：膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類(lèi)外，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐滿起來(lái)。當(dāng)然，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有飲食營(yíng)養(yǎng)全面，才能利于消化吸收。希望能給你帶去幫助！
可以采取飲食增肥配合運(yùn)動(dòng)?？稍龇实氖澄镆话忝牢陡氏?，每日三餐留意多吃點(diǎn)脂肪和糖分高的食物，便很容易胖起來(lái)，但須注意進(jìn)食時(shí)宜挑選有益食物，再不然強(qiáng)行多吃幾餐，使胃口逐漸增大，當(dāng)食欲增強(qiáng)了，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定見(jiàn)身體四肢也漸漸粗壯，體形便不顯得那么瘦削。
首先要看一下您自已目前的體重是否確需增肥，若沒(méi)有慢性消耗性疾病，又確需增肥，以下建議可供參考：
當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量的時(shí)候，身體就開(kāi)始把剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，這是身體長(zhǎng)胖的原理。
具體的講，在吃飯總量不變的情況下，多吃高熱量的東西，飲食中越是靠近油的熱量就越高。食品按照重量和所含熱量的比例分成4個(gè)等級(jí)，這個(gè)概念叫做“熱量密度”（Caliedensity,CD，單位：卡路里/克）,單位重量中含的熱量越是低的食物，人吃飽了以后，吃的熱量并不高，對(duì)減肥是有好處的，相反，單位重量含的熱量高的食物，吃飽了以后就吃進(jìn)了很多的熱量，對(duì)長(zhǎng)膘是有好處的。具體的講，4星食物，即熱量密度在0到0.6卡路里/克之間，3星食物是0.6到1.5之間，2星食物，1.5到4之間，1星食物，4到9之間。到了9卡路里/克，基本就是純油了。蔬菜水果多是4星食物，零食多是1星食物。
從量上講，多吃是長(zhǎng)胖的一個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法，在每餐之間加高熱量的零食，看電視的時(shí)候嘴不能閑著，能躺著就不要站著，盡量少消耗熱量。這樣堅(jiān)持幾個(gè)月，體重就長(zhǎng)上去了。
首先，應(yīng)增加膳食的攝入量。
增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)。
其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好。
最后，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類(lèi)體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。
yS630.Com相關(guān)推薦
越來(lái)越多的女性朋友喜歡在天氣炎熱的時(shí)候穿一些露腳面的鞋子，如果皮膚比較白皙的話，這樣穿著是非常漂亮的。如果皮膚比較黑的話，恐怕就不太被人所關(guān)注了。腳部皮膚比較黑的原因還是有很多的，比如天生皮膚黑或者皮膚經(jīng)常被陽(yáng)光照射等等，那么怎樣才能讓腳變白?
(1) 最需要注意的是陽(yáng)光。我們知道陽(yáng)光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會(huì)變黑，不管陰天還是雨天，在外面(露天)時(shí)間久了都會(huì)使皮膚變黑，還是因?yàn)殛?yáng)光中有紫外線。在陰天或下雨天，雖然陽(yáng)光被去層擋住，但紫外線有A段(長(zhǎng)波)線的損傷，外出時(shí)應(yīng)采取防護(hù)措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點(diǎn)至下午3時(shí)是陽(yáng)光最猛烈的時(shí)間，在這段時(shí)間盡量避免外出曬太陽(yáng)，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽(yáng)光時(shí)，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時(shí)，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。
(2) 食物對(duì)皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C。多食物對(duì)皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類(lèi)，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配。
(3) 休息和睡眠對(duì)皮膚色也有很大的影響，長(zhǎng)期睡眠不足，眼圈就會(huì)變黑，這是人人皆知的事實(shí)。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?/p>
(4) 情緒對(duì)人體的影響是巨大的，精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高，對(duì)各種不得因素在強(qiáng)大的抵抗能力。當(dāng)心情不好，憂愁、悲哀時(shí)身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂(lè)觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒(méi)有好的皮膚;只有健康的身體，才能有真正的亮麗。
大家都不喜歡感冒，因?yàn)楦忻安粌H會(huì)讓人感到無(wú)精打采，對(duì)工作、學(xué)習(xí)都提不起興趣，還會(huì)導(dǎo)致嗓子咳嗽，但是這些都不是問(wèn)題。最痛苦的莫過(guò)于是鼻子不通氣，對(duì)日常正常的吐納呼吸都造成了很大的影響，簡(jiǎn)直是讓人痛不欲生，那么如何讓鼻子通氣呢？鼻子經(jīng)常堵住的人一起來(lái)看看吧。
我在看電視或者電影中好幾次聽(tīng)到其中提及的一個(gè)穴位：迎香穴，其中有一個(gè)電影是說(shuō)一個(gè)太醫(yī)家里有一個(gè)愛(ài)放屁的老婆，放的屁那是相當(dāng)?shù)某簦撬麉s很愛(ài)她，而且從來(lái)沒(méi)有臭的感覺(jué)，直到后來(lái)才點(diǎn)明了原來(lái)他為了老婆把自己的迎香穴給毀了。
提這個(gè)和鼻子透氣有什么關(guān)系呢?是不是拐遠(yuǎn)了?呵呵，后面就是正題，后來(lái)我很好奇這個(gè)穴位，于是查了一下資料，原來(lái)這個(gè)穴位對(duì)鼻炎、鼻塞、鼻竇炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒的效果，可以用神奇這個(gè)詞來(lái)形容。迎香穴的位置在上圖的圓圈中，就是鼻翼的兩側(cè)。
你可以用你的拇指和中指分別放在鼻子的左右鼻翼的兩側(cè)，然后上下轉(zhuǎn)動(dòng)，用指尖向面部輕按，不出幾秒鐘就可以迅速讓你的鼻子透氣!不論你是哪種類(lèi)型的不透氣，都可以快速解決問(wèn)題!而且不用什么藥物，不用什么材料，輕松解決，百試不爽!
如果你的情況比較嚴(yán)重的話可以采用這種方法對(duì)鼻子按摩：用食指和中指按在兩眉中間的鼻根部分，然后輕輕向下移動(dòng)，移動(dòng)到鼻翼兩側(cè)后輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)指尖，幾秒鐘之后重復(fù)上述過(guò)程，很快你就會(huì)感覺(jué)鼻子漸漸恢復(fù)，而且似乎還有一股氣血在流動(dòng)一般。
如果你睡覺(jué)的時(shí)候入睡前的幾分鐘鼻子經(jīng)常不透氣，那么你可以將頭用被子蓋住，過(guò)幾分鐘鼻子就會(huì)恢復(fù)正常，但是這種方法因?yàn)榭諝獠荒芎芎玫牧魍?，呼吸得到的空氣質(zhì)量不太好，經(jīng)常這樣蒙著頭睡覺(jué)對(duì)身體也不好。
你可以找一個(gè)比較透氣的手絹或者布料什么的蓋住鼻子上，這樣保證了空氣的流通性，而且?guī)追昼姾蟊亲泳涂梢曰謴?fù)了，冬天很冷的時(shí)候蓋一個(gè)手帕，鼻子里面呼出的水分對(duì)面部也能很好的滋潤(rùn)，也許還有些美容的效果。
總結(jié)：
哈哈，我的兩種方法介紹好了，當(dāng)然，你也可以上網(wǎng)找一些其他方法來(lái)解決問(wèn)題，條條大路通羅馬嘛，解決問(wèn)題就可以了。
有的人就會(huì)感覺(jué)到自己的皮膚不是那么好的，總是看起來(lái)非常的暗沉，這樣的話還會(huì)影響到自己整個(gè)人的氣質(zhì)問(wèn)題，所以說(shuō)一定要多加注意的，尤其是對(duì)于額頭來(lái)說(shuō)很多人都想要變白的，其實(shí)現(xiàn)在美白的方式也是非常多的，可以通過(guò)牛奶美白的方式進(jìn)行改善的，使得自己的皮膚膚質(zhì)變得更好的。
牛奶美白
準(zhǔn)備一小杯鮮奶，夏天的時(shí)候，也可以把鮮奶到放到冰箱里，敷上涼涼的，會(huì)更舒服。用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使膚色白凈均勻。
蘆薈美白
準(zhǔn)備三指寬二指長(zhǎng)的面帶斑點(diǎn)的蘆薈葉去刺洗干凈，然后是一塊三厘米長(zhǎng)的黃瓜、1/4雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的面粉(用做調(diào)稀稠)。
把臉洗干凈，將調(diào)好的糊抹在臉上，干后洗凈，拍上柔膚水、護(hù)膚品即可，每周1——2次。
番茄蜂蜜美白
這個(gè)美白配方可同時(shí)作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細(xì)致。
配方：蕃茄半個(gè)、蜂蜜適量。
醋蛋液美白
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個(gè)月。當(dāng)?shù)皻と芙庥诖滓褐兄?，取一小湯匙溶液摻入一杯開(kāi)水，攪拌后服用，每天一杯。長(zhǎng)期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細(xì)膩，掃除面部所有黑斑?！》涿鄣鞍啄ぁ⌒迈r雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部，其間可進(jìn)行按摩，刺激皮膚細(xì)胞，促進(jìn)血液循環(huán)。待一段時(shí)間風(fēng)干后，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀后搓手，冬季可防治皸裂。
中醫(yī)美白
材料：白芷、甘草、核仁、當(dāng)歸、綠豆粉、檀香等分研末。
洗臉：加適量的水，即可。
敷臉：加蜂蜜，牛奶及1/4顆的蛋白，適量調(diào)敷于全臉(當(dāng)然眼及嘴不可敷)，待干后再清水洗凈即可。一星期1——2次(不要太多次，皮膚會(huì)受不了)，可用于青春痘、黑班、雀斑，同樣也可縮小鼻旁的毛細(xì)孔，用過(guò)的人都覺(jué)的不錯(cuò)，皮膚變白嫩，又便宜。
白芷美白
材料：白芷6克、蛋黃1個(gè)、蜂蜜1大匙、小黃瓜汁1小匙、橄欖油3小匙。
做法：先將白芷粉末，裝在碗中，加入蛋黃攪均勻。再加入蜂蜜和小黃瓜汁，調(diào)勻后涂抹于臉上，約二十分鐘后，再用清水沖洗干凈。臉洗凈后，用化妝棉沾取橄欖油，敷于臉上，約5分鐘。然后再以熱毛巾覆蓋在臉上，此時(shí)化妝棉不需拿掉。等毛巾冷卻后，再把毛巾和化妝棉取下，洗凈臉部即可。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，雀斑就是出現(xiàn)在皮膚上面的小黑點(diǎn)，不僅數(shù)量比較多，而且也非常密集，不僅有偏黃色的，也有黑黑的，對(duì)于個(gè)人形象的影響非常大。大家都知道女性是非常愛(ài)美的，這樣的斑點(diǎn)肯定讓自己難以接受，必須要及時(shí)找到方法將其去除。那么，怎樣才能讓雀斑消失呢?
怎樣才能讓雀斑消失?方法一：鹽醋面膜
食鹽2克白芷12克菊花粉6克白醋6毫克
做法：將白芷、菊花研成細(xì)粉末，在食鹽、白芷和菊花粉中家白醋(食用醋)和清水，調(diào)成糊狀，晚上敷在臉部，30分鐘后洗干凈。
功效：有祛面部各種色素的功效。配方中食鹽解毒清潔皮膚，白芷活血化斑，菊花抗菌美容，白醋化斑白膚。藥食相配，可以起到祛面部色素斑的作用。
怎樣才能讓雀斑消失?方法二：中藥食療祛斑配方
材料：水牛角60克，升麻、羌活、防風(fēng)各30克，白附子、白芷各15克，生地30克，川芎、紅花、黃芩各15克，生甘草6克。
做法：將各藥研成細(xì)末，蒸熟，作成小丸，每晚服10克，溫開(kāi)水送服。
功效：本方祛風(fēng)清熱，涼血散血，對(duì)治療雀斑有效。
怎樣才能讓雀斑消失?方法三：黑牽牛米祛雀斑
把一個(gè)雞蛋的蛋清和適量的黑牽牛米充分調(diào)勻備用，臨睡之前必須潔面，然后把調(diào)好的黑牽牛米混合面膜涂抹在臉上，次日早上清洗干凈。這種面膜能夠去除雀斑，而且使肌膚緊致細(xì)滑。
人們的皮膚平時(shí)一定要多多保護(hù)，經(jīng)常給皮膚補(bǔ)水，否則皮膚就會(huì)慢慢變差，而且如果一直不保護(hù)皮膚的話還有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚表面黑色素累積，這樣就會(huì)形成色斑，如果色斑不加以管理讓它越長(zhǎng)越多就會(huì)讓人變丑，祛斑可以才有很多種方法，下面就來(lái)看一下怎樣才能夠讓皮膚祛斑？
1、做好防曬工作。陽(yáng)光中的紫外線是引起雀斑的原因之一，它讓潛伏的黑色素變得活躍，慢慢地就變成了一個(gè)個(gè)小斑點(diǎn)。出門(mén)之前要提前抹好防曬霜，陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)撐一把防紫外線的遮陽(yáng)傘，或者是戴上遮陽(yáng)帽，盡可能地阻擋陽(yáng)光對(duì)面部的照射。
2、不要忽視曬后修復(fù)。盡管已經(jīng)做了防曬的準(zhǔn)備，但總是會(huì)有疏漏之處，這時(shí)就需要回家之后進(jìn)行曬后修復(fù)的工作。除了涂抹修復(fù)霜之外，還要記得給臉部肌膚補(bǔ)充水分。
3、少用化妝品。化妝品中含有汞、鉛、砷等重金屬，它們可以讓你在化妝之后變得光彩奪目，可是這美麗背后的代價(jià)就是肌膚質(zhì)量的日趨下降。滲透進(jìn)來(lái)的重金屬還會(huì)誘發(fā)、加劇皮膚深層中黑色素的沉著，讓斑點(diǎn)越來(lái)越多、越來(lái)越明顯。因此盡量不要化妝，無(wú)法避免的場(chǎng)合之下，一定要記得仔細(xì)卸妝。
4、多吃美容的食物。許多食物對(duì)于營(yíng)養(yǎng)肌膚是大有裨益的，比如番茄中含有能夠抑制黑色素的谷胱甘肽，胡蘿卜中富含能夠清除自由基、抗氧化的胡蘿卜素，還有維生素C、E等都是美容的好幫手。
5、用天然的護(hù)膚品。廠家生產(chǎn)的祛斑產(chǎn)品中多添加了很多工業(yè)元素，長(zhǎng)期使用多有副作用。這里推薦一種天然又便利的護(hù)膚品，那就是土豆。將生土豆切成薄片，敷在有雀斑的地方，能夠淡化斑點(diǎn)。
6、保證睡眠質(zhì)量。經(jīng)常熬夜、睡眠不足，都會(huì)令肌膚加速衰老、加重黑色素沉著。形成科學(xué)合理的作息時(shí)間，保證八小時(shí)睡眠，讓肌膚也能夠有足夠的時(shí)間來(lái)休息和自我修復(fù)。
7、適量飲用紅酒。紅酒能夠幫助清除自由基，抵抗細(xì)胞被氧化，還能活血養(yǎng)顏，對(duì)減少色斑、肌膚年輕化有很大的作用。
