網(wǎng)友支招如何增大胸大肌
大雪季節(jié)如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“網(wǎng)友支招如何增大胸大肌”，相信能對(duì)大家有所幫助。
提問：小弟目前170公分體重55公斤，整個(gè)人身材就是超級(jí)纖細(xì)，而且胸部那兩塊超扁平QQ。很想要讓我的兩塊胸肌變大變結(jié)實(shí)，只要胸肌就好了。我很瘦有辦法嗎?我有看了一些知識(shí)說是先做基礎(chǔ)的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的話還有其他辦法嗎？需要買什么器具會(huì)不會(huì)很貴?
解答：讓我們來從人體的結(jié)構(gòu)理論，來提供網(wǎng)友另一面的思考方向，讓您了解如何練肌肉，別讓錯(cuò)誤的訊息擾亂您，讓我來為您解說如下：
問題1、「胸部那兩塊超扁平QQ，很想要讓我的兩塊胸肌變大變結(jié)實(shí)，只要胸肌就好了，我很瘦有辦法嗎」？
不是有訓(xùn)練肌肉就會(huì)大。方向、方法不對(duì)，是很容易受傷又沒效果！要胸肌有線條，那你的要加強(qiáng)，你的（白肌）它屬于（快縮肌纖維）不懂嗎？先讓你了解肌肉吧！
肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內(nèi)臟肌，而心臟肌與內(nèi)臟肌屬于不隨意肌，就是無法藉由大腦下達(dá)停止動(dòng)作的或開始的命令，我們能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。
而骨骼肌，是附著于骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭?。ㄉ媳郏⑿卮蠹。ㄐ夭浚?、股四頭?。ù笸龋?，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌屬于慢縮肌纖維，主要參與耐力性運(yùn)動(dòng)如馬拉松長(zhǎng)跑、長(zhǎng)時(shí)間提重物；白肌屬于快縮肌纖維，主要參與爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如百米賽跑、舉重等，運(yùn)動(dòng)員也就是靠這個(gè)骨骼肌原理，來鍛煉強(qiáng)化不足的肌肉群。對(duì)肌肉是否有些了解了嗎？
至于你所說的胸部那邊沒有肉怎么辦？就是肌肉線條不夠才要訓(xùn)練呀！那么是否要增胖后才能練出漂亮的線條，那可不！那么玩重量訓(xùn)練者，不是都要吃到胖胖再去練出肌肉，效果更佳？其實(shí)若等到胸部有脂肪出現(xiàn)時(shí)，你必須花更多的時(shí)間把脂肪變成肌肉！
問題2、「我有看了一些知識(shí)說是先做基礎(chǔ)的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的話還有辦法嗎，需要買什么器具會(huì)不會(huì)很貴」？
你回想一下只有伏地挺身可以段練胸肌嗎？那可不！很多簡(jiǎn)易的動(dòng)作都可以訓(xùn)練喔！暫提供你下列利用自重方式練習(xí)（初期可不必上健身房）。
下列運(yùn)動(dòng)不只練胸肌而已，其它的肌肉群也可一并練習(xí)，肌肉線條才會(huì)對(duì)稱均衡：
吊單杠：當(dāng)雙手將身體往拉上時(shí)，又可分二個(gè)姿勢(shì)，橫杠在脖子前與脖子后，這攸關(guān)用到上半身的肌肉。
伏地挺身（加強(qiáng)版）：一般的方法因自重由四肢分?jǐn)偭?，只能練出線條。而加強(qiáng)版的自重集中在雙臂又可調(diào)整重量，腳墊的越高自重的力量越重。
仰臥起坐：不是要作越多下越好，重點(diǎn)是每次的起頭時(shí)腹部就要出力一直到結(jié)束力量都要保持住，速度越慢越好（腹肌才會(huì)緊縮變大，如上述白肌原理）。
重點(diǎn)是要肌肉變大了，相對(duì)也要給它營(yíng)養(yǎng)它才會(huì)長(zhǎng)大呀（也就是邊補(bǔ)足邊練）！這樣才會(huì)事半功倍喔！以上均為不用器具而靠自重，就可鍛煉出強(qiáng)大的肌肉，又比較無運(yùn)動(dòng)傷害，切記訓(xùn)練前一定要暖身，尤其關(guān)節(jié)的暖身一定要。至于量的多寡，量力而為（每個(gè)人體質(zhì)不同），次數(shù)慢慢的增加，一般重量訓(xùn)練的單位為「組」每組理又分次，每10－12次為一組，一般都做3組為一個(gè)單位。以上的資料應(yīng)該夠你訓(xùn)練，平常多補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物（不是含脂肪食物），可增大肌肉。至于（重量訓(xùn)練），這屬另一方面的知識(shí)，本次不提供資料。以上解釋希望對(duì)你有幫助。
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問：我是女生，160cm才40kg，怎么增肥就成了我的煩惱，太瘦了穿衣服都不好看了！腰也細(xì)腿也細(xì)，但我父母都不會(huì)瘦哦！怎么辦?
網(wǎng)友銼寶寶：
先檢查一下身體有沒有糖尿病、甲亢之類的疾病，如果排除了疾病的因素，就好辦了，晚飯吃得晚一點(diǎn)，吃完飯?zhí)梢粫?huì)兒，或者睡覺前再吃點(diǎn)東西。一開始會(huì)覺得胃不舒服，堅(jiān)持一段時(shí)間就適應(yīng)了，然后就會(huì)胖了。
網(wǎng)友塋律：
首先你要知道你為什么胖不起來。是睡眠不好，還是食欲不好，還是其他原因。具體原因具體分析。一般瘦子腸胃吸收都不好。這個(gè)可以調(diào)理。女生增肥可以去跳健美操，游泳，練瑜伽，增強(qiáng)食欲；多吃含熱量高的食物，如牛奶，奶油蛋糕，巧克力等。
網(wǎng)友漩渦小蘭：
第一，要減輕自己的精神壓力，可以解決的事情就不用擔(dān)心，不可以解決的事情擔(dān)心也沒有用； 第二，保證正常的生活規(guī)律，少受刺激（包括生理的和心理的），不要睡的太多或太少，只要比正常情況下多睡一個(gè)小時(shí)以內(nèi)就可以了；第三，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，打球，跑步都可以，時(shí)間長(zhǎng)短無所謂，再怎么增肥也要保證身體健康；第四，少生病，注意自我調(diào)節(jié)，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，就要想辦法解決；第五，哈哈，那就是多吃土豆和豬肉，多喝肉湯，晚上可以吃點(diǎn)夜宵什么的，（pS：要注意保持口腔衛(wèi)生）；第六，就是生活過的開心點(diǎn)。
對(duì)于男性朋友來說，健身可以說是一種很常見的保持自己身體的方法了。很多男性朋友在健身的時(shí)候，會(huì)突出練習(xí)自己的肌肉。其中胸大肌拉伸就是一種可以讓自己的胸肌看起來更加性感的方式。但是想要讓胸肌看起來更加的突出，是需要進(jìn)行胸大肌拉伸的。那么，該如何進(jìn)行胸大肌拉伸呢？
拉伸胸肌是胸肌鍛煉方法中必不可少，也是最重要的部分之一
胸肌鍛煉前不拉伸和熱身的壞處：
很多人在鍛煉胸肌前不進(jìn)行任何胸肌拉伸、熱身動(dòng)作，直接上大重量，感覺這樣比較猛男，其實(shí)不知道這是最愚蠢的你是在拿你的健康在開玩笑，鍛煉胸肌前不拉伸和熱身直接導(dǎo)致以下結(jié)果：
1、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)切嚴(yán)重磨損
2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷
3、如果是進(jìn)行大重量臥推，那有可能直接造成健身事故，而砸斷胸骨
4、不能夠進(jìn)行持續(xù)的鍛煉
胸肌鍛煉后拉伸的好處：
很多人在胸肌鍛煉完以后就直接草草的了事，不做拉伸動(dòng)作，也有人認(rèn)為：”我增肌就是為了長(zhǎng)肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎?“，其實(shí)這是一個(gè)健身的誤區(qū)，胸肌鍛煉以后對(duì)胸部的肌肉進(jìn)行拉伸好處多多，主要有以下幾點(diǎn)：
1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長(zhǎng)有利于肌肉整體的體積增長(zhǎng)。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。
3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復(fù)。
4、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎(chǔ)能量來源糖酵解代謝的最終產(chǎn)物)堆積所造成的肌肉酸痛。
自我拉伸胸大肌的方法
胸大肌的牽伸可以借助練習(xí)架、門者其他任何垂直物提供的阻力來完成。上臂抬的高度不同，則牽伸胸大肌的部位不同。注意：上臂上抬較高主要牽伸胸助部的胸大肌。上臂上抬較低主要牽伸鎖骨部的胸大肌。
1.牽伸者站在練習(xí)架旁，用前臂抵住練習(xí)架垂直部。注意姿勢(shì)，采用左右腿前后弓步站立。保持背部直立，不可彎曲。用背部上方的肌肉拉動(dòng)上臂盡可能遠(yuǎn)地向后靠，然后身體向前上一或兩步，直到前臂再一次貼到垂直。
2, 牽伸者前臂用適當(dāng)?shù)牧α烤徛赝拼怪蔽?，胸大肌做等長(zhǎng)收縮，注意上臂只推不能移動(dòng)，自然呼吸，等長(zhǎng)收縮6秒鐘后放松。
3, 再一次呼吸，呼氣時(shí)，用上背部肌肉拉動(dòng)上臂向后運(yùn)動(dòng)，盡可能遠(yuǎn)離垂直物，這可以進(jìn)一步牽伸胸大肌。 4, 上述動(dòng)作重復(fù)練習(xí)2~3次。
如何增大陰徑
1、如何增大陰徑之陰莖指壓法
無論是在疲軟狀態(tài),還是在半勃起或充分勃起狀態(tài),反復(fù)持久地用手指抓捏(做握緊和放松動(dòng)作)陰莖,可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活力,有效提高性能力。
2、如何增大陰徑之沐浴按摩方法
利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍,數(shù)十次較強(qiáng)的水壓對(duì)穴位進(jìn)行集中熱水流按摩,可直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng)。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳,但不適用于年老體弱者。
3、如何增大陰徑之提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉
堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng),可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度,還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán)。
4、如何增大陰徑之壯陽(yáng)健身操
這套可鍛煉海綿體肌的簡(jiǎn)易壯陽(yáng)健身操,男士每天練習(xí)20～30分鐘,持之以恒,對(duì)于增加男性性能力將大有助益?？衫糜猩炜s彈簧的輔具強(qiáng)化大腿髖部的內(nèi)縮肌,也可以不靠輔具在家中自行練習(xí)。
要鍛煉海綿體肌,可利用有伸縮彈簧的輔具強(qiáng)化大腿髖部的內(nèi)縮肌,另外,也可以不靠輔具在家中自行練習(xí)。
做法:
4.1、坐在矮凳上,雙腳張開,雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備,吸氣,雙手用力把膝蓋往外打開,雙腳則用力向內(nèi)夾緊,手腳反向?qū)故┝?停留至少30秒。
4.2、雙手放在矮凳后方用力抓緊,用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐,兩膝保持一段距離,雙手固定好,大腿用力壓緊,讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮。
壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)的要訣是,當(dāng)運(yùn)動(dòng)到海綿體肌時(shí),陰莖會(huì)有內(nèi)縮的感覺,要注意的是,每次必須停留至少30秒,因?yàn)槿绻麜r(shí)間太短將無法鍛煉到肌力,等練習(xí)久了可逐漸延長(zhǎng)停留時(shí)間到數(shù)分鐘,一天練習(xí)20～30分鐘,效果立現(xiàn)。
保護(hù)陰徑必知生理點(diǎn)
1、陰莖大多是由海綿體造成的,外覆一層表皮,當(dāng)性興奮的時(shí)候,那海綿體便會(huì)充血,令陰莖變硬、變長(zhǎng)、變粗,以作性交之用,這就是所謂的“勃起”。
2、通常男人會(huì)用什么標(biāo)準(zhǔn)來衡量他們的男子氣概?肌肉、氣力、抑或是陰莖的長(zhǎng)度?其實(shí)東方人的陰莖也相差無幾,勃起后也大概在10至15公分左右。其實(shí)性能力與陰莖的長(zhǎng)短并沒有關(guān)聯(lián),所謂“短小精桿”,有些看來十分雄壯,但原來看不中用,所以切記“勿道人之短,勿炫己之長(zhǎng)”。
3、有許多人在勃起時(shí),陰莖都會(huì)有少許彎曲,而程度亦因人而異,有的會(huì)向上向下彎曲,有的會(huì)偏左或偏右,這絕對(duì)不是什么異能或怪病,只是不引起不舒服或妨礙你的性活動(dòng)就已經(jīng)是正常的。
4、精子制造的時(shí)間大概需要90至116天,而且可以存活在陰道或子宮頸72小時(shí)。
男性日常如何保護(hù)性能力
1、堅(jiān)持規(guī)律性愛:性能力用進(jìn)廢退,上了年紀(jì)并不意味著要終止性生活。如果太久沒有性生活,會(huì)導(dǎo)致性能力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、性功能加速老化。相反,保持規(guī)律和諧的性生活,有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,保持性活躍。
2、保持良好的心態(tài):良好的心態(tài)能夠減少心臟負(fù)荷,降低血壓,就相當(dāng)于給性器官上了潤(rùn)滑油,能夠更好的運(yùn)行。通達(dá)樂觀還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。
3、保持良好的生活習(xí)慣:研究證明,過度飲酒、長(zhǎng)期失眠、熬夜等不良習(xí)慣,會(huì)減慢睪酮的生成速度,引起性腺激素紊亂,臨床表現(xiàn)為性欲減退等。而吸煙會(huì)抑制性功能,誘發(fā)勃起功能障礙。所以男性要盡量保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣。
4、不要亂進(jìn)補(bǔ):一些男性覺得體力不支時(shí),會(huì)選擇壯陽(yáng)藥物進(jìn)補(bǔ),殊不知胡亂進(jìn)補(bǔ)可能適得其反。與補(bǔ)品相比,平時(shí)飲食注意營(yíng)養(yǎng)更重要,男人應(yīng)多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品,如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉等。
右側(cè)胸鎖乳突肌是人體眾多肌肉中的一個(gè)，位于人體乳房外側(cè)。胸鎖乳突肌供血分為三個(gè)部分，主要以動(dòng)脈為主靜脈為輔。胸鎖乳突肌能夠收縮自如，會(huì)在固定的時(shí)間里幫助胸部尋找靈感。胸鎖乳突肌也會(huì)出現(xiàn)各種疾病，最常見的就是胸鎖乳突肌痙攣，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?
一、胸鎖乳突肌概述
在前面的柄骨頸胸鎖乳突肌鎖骨頭，在遠(yuǎn)端的上邊的1/3，兩三角間隙完全鎖關(guān)節(jié)頂在鎖骨上淺窩之間。肌肉在外后，在乳頭外，在1/3的外排。神經(jīng)前支與2～4頸神經(jīng)。一側(cè)收縮，使頭頸向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)收縮，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面使頭屈。上固定時(shí)，上提胸廓，助吸氣。
胸鎖乳突肌血供分上、中、下三部，上部來自枕動(dòng)脈，中部來自甲狀腺上動(dòng)脈，下部來自甲狀頸干的頸橫動(dòng)脈，血供主要來自上方，少數(shù)以甲狀頸干為主要血供。靜脈為各肌動(dòng)脈的伴行靜脈，分別注入頸外靜脈、甲狀腺上靜脈、頸內(nèi)靜脈等。
1、部位
頸闊肌深層，頸部?jī)蓚?cè)。
2、功能
側(cè)收縮，使頸部到同側(cè)屈，并側(cè);收縮，肌肉力量線的行動(dòng)在阿特拉斯枕關(guān)節(jié)背后的頭部延伸的頭部，肌肉力量線的行動(dòng)在阿特拉斯枕關(guān)節(jié)正面的頭部彎曲。在固定的時(shí)間，在胸部，以幫助靈感。
3、血供
胸鎖乳突肌血供分上、中、下三部，上部來自枕動(dòng)脈，中部來自甲狀腺上動(dòng)脈，下部來自甲狀頸干的頸橫動(dòng)脈，血供主要來自上方，少數(shù)以甲狀頸干為主要血供。靜脈為各肌動(dòng)脈的伴行靜脈，分別注入頸外靜脈、甲狀腺上靜脈、頸內(nèi)靜脈等。
二、胸鎖乳突肌攣縮怎么辦
人體內(nèi)起主導(dǎo)作用的功能調(diào)節(jié)系統(tǒng)。人體的結(jié)構(gòu)與功能均極為復(fù)雜，體內(nèi)各器官、系統(tǒng)的功能和各種生理過程都不是各自孤立地進(jìn)行，而是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接或間接調(diào)節(jié)控制下，互相聯(lián)系、相互影響、密切配合，使人體成為一個(gè)完整統(tǒng)一的有機(jī)體，實(shí)現(xiàn)和維持正常的生命活動(dòng)
胸鎖乳突肌攣縮了要怎么辦呢?有幾種手術(shù)可以松解攣縮的胸鎖乳突肌：
①經(jīng)皮下切斷胸鎖乳突肌的鎖骨附著部，此種方法有一定危險(xiǎn)性，易損傷附近的血管和神經(jīng)，故極少用。
②切除的胸肌，只適用于老年人，更嚴(yán)重的畸形患者，術(shù)后效果不好。
③胸鎖乳突肌胸骨和鎖骨部肌腱切斷術(shù)，手術(shù)簡(jiǎn)單，效果較好，較常用。
④胸鎖乳突肌雙極松解術(shù)，適用于較大兒童。
⑤胸鎖乳突肌Z成形術(shù)，適用于較大兒童或其他手術(shù)失敗者。
很多男性都喜歡把自己的身材鍛煉成擁有六塊腹肌的健身達(dá)人的狀態(tài)，首先是這樣可以鍛煉身體技能，其次能夠吸引更多女性的目光。如何練下胸是男性朋友會(huì)忽略掉的事情，其實(shí)下胸的鍛煉并不比其他的鍛煉輕松很多，需要通過一些健身器材才能夠達(dá)到目標(biāo)，具體的一起來了解一下吧。
一、胸肌下沿怎么練
下胸肌的線條是很多人在練胸肌的時(shí)候會(huì)忽略掉的，其實(shí)下胸肌的訓(xùn)練也是非常重要的，小編給大家?guī)砹藥讉€(gè)下胸肌的訓(xùn)練方法，我們一起來看看吧!
1、下斜杠鈴臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長(zhǎng)凳上，頭部處于低位，使軀干與地面呈15度～20度，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
2、下斜啞鈴飛鳥
動(dòng)作要領(lǐng)：
a、將可調(diào)節(jié)平凳調(diào)成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，雙手以中式握法(掌心相對(duì))各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應(yīng)豎直但不要鎖死。
b、肘部彎曲約20度。當(dāng)上臂稍低于肩部或當(dāng)肩部感到強(qiáng)烈的拉力時(shí)，收縮胸肌，平緩地改變方向。繼續(xù)摒住呼吸，將上臂拉回到豎直位置。在向上的過程中越過最難點(diǎn)或達(dá)到初始位置后呼氣。整個(gè)過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內(nèi)。
3、雙杠臂屈伸
握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點(diǎn)，然后深吸氣，呼吸的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起。
注意：身體保持垂直放松的姿勢(shì)練胸肌下部，抬頭挺胸的姿勢(shì)練肱三頭肌。
4、繩索夾胸
軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝
動(dòng)作要領(lǐng)：上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關(guān)節(jié)放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內(nèi)扣抓住把手，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉繩索引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
在生活中可能有很多女孩子會(huì)因?yàn)樽约盒匦《霈F(xiàn)苦惱，會(huì)想一些方法去考慮如何豐胸，但是有的女生則是為自己瘦胸的方法在絞盡腦汁，那么在生活中有哪些方法是可以瘦胸的呢?瘦胸的方法平時(shí)在生活中又該如何去正確的實(shí)施呢?我們一起來看看吧。
一、瘦胸運(yùn)動(dòng)
1、游泳：游泳其實(shí)是很好的瘦胸的運(yùn)動(dòng)，在生活中可以選擇游泳的方式去幫助自己瘦胸，因?yàn)樵谏钪杏斡酒鋵?shí)是一種很好的減肥的運(yùn)動(dòng)，所以有很多減肥的人群會(huì)選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有介紹說每十二分鐘的自由泳就可以增加人體內(nèi)脂肪的燃燒量的加快，所以在生活中的游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直深受一些減肥人群的深愛，游泳的時(shí)候因?yàn)閮墒直壑g的不斷的滑動(dòng)，可以鍛煉人體內(nèi)胸大肌，自由泳就是很好的選擇，通常情況下選擇自由泳的運(yùn)動(dòng)量是最大，可以幫助人體消耗不少的脂肪含量，也有蛙泳，但是蛙泳對(duì)瘦胸的效果可能沒有太大的效果，蛙泳一般在瘦腿上有很好的效果，平時(shí)如果想要瘦胸的話可以選擇蝶泳或者是自由泳，這兩種游泳方式對(duì)于瘦胸有很好的幫助。
2、跳舞：在平時(shí)生活中跳舞也是一種很好的瘦胸的運(yùn)動(dòng)，一般跳舞一些減肥的人群也會(huì)選擇這種鍛煉方式去幫助體內(nèi)脂肪的燃燒量，而且經(jīng)常在跳舞的時(shí)候去扭動(dòng)自己的上半身，對(duì)于瘦胸有很好的幫助。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)：在生活中可以選擇作業(yè)小額擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者是一些拉伸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的話可以幫助人體胸肌的鍛煉，起到一定的瘦胸的功效，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，每一次在鍛煉的時(shí)候可以一次鍛煉十分鐘左右的時(shí)間即可，拉伸運(yùn)動(dòng)能幫助女性的胸型塑造的更好看，能預(yù)防胸部的下垂的情況。
4、俯臥撐：俯臥撐也是瘦胸的運(yùn)動(dòng)，但是俯臥撐的運(yùn)動(dòng)量比較大，可能對(duì)于很多女性而言是比較難一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，但是俯臥撐能有效的減少胸部的脂肪含量，起到鍛煉胸大肌的功效，也能塑造胸型，在生活中可以嘗試。
二、瘦胸食物
1、瘦胸時(shí)候可以盡量不要去食用一些葷腥類的食材，可以去選擇食用一些豆制品。
2、瘦胸期間盡量不要去食用豬肉，因?yàn)樨i肉中含有的脂肪含量太高，可以去選擇食用一些雞肉或者是魚肉。
3、瘦胸期間可以經(jīng)常食用一些菌類食材，或者是一些熱量很低的食材，這樣能避免增加人體內(nèi)的脂肪的含量以及熱量。
4、在瘦胸期間盡量不要去食用一些面制品，白米飯也盡量不要食用，因?yàn)槎际菍儆跔I(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量和脂肪含量極高的食材。
瘦胸的方式有很多，平時(shí)可以自己選擇一個(gè)比較適合自己的，而且在做瘦胸運(yùn)動(dòng)之后要盡量去搭配一個(gè)合適的飲食情況，避免在食用一些不合適的食材之后導(dǎo)致之前的運(yùn)動(dòng)都成為幻影，沒有起到一點(diǎn)作用。
擁有一雙迷人的乳房是很多女孩子連做夢(mèng)都想擁有的，但是對(duì)于身材肥胖的人來說巨大的胸部成了他們的累贅，尤其是男孩子，男孩子之所以胸部有肉，多半是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的，和女孩子相反，男孩子胸大是一件多么尷尬的事情，尤其是夏季，光著膀子的時(shí)候，豐滿的身材就像女孩子一樣，想想都覺得尷尬，那么胖子胸大怎么減呢?
男性之所以胸有肉，是因?yàn)榕?，所以主要是先減肥，主要給出以下建議：1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
做俯臥撐是最有效的方式。
第一天，先做能承受的數(shù)量，比如，第一天做時(shí)，你只能做十個(gè)(比方)，再做就感覺吃力了，那么就以十為基數(shù)。一天做兩套(早晚各一套)，每套十次(或按自身情況定)，每次十個(gè)俯臥撐，這樣，每套就有100個(gè)了，因?yàn)?，每次其?shí)只做了10個(gè)俯臥撐，做完后的間斷是起緩沖作用。但間斷不宜過長(zhǎng)，不然效果不佳。以這種狀態(tài)持續(xù)一周(或自己套天數(shù))，然后，在10個(gè)俯臥撐的基礎(chǔ)上加5個(gè)(或自定)，也就是每次15個(gè)，每套10次，一套就做150個(gè)。以些類推。說明：俯臥撐必須動(dòng)作到位，慢下慢上?？旎虿粯?biāo)準(zhǔn)皆無效。冬天最好先熱身后再進(jìn)行。
