胃腸功能沒問題 增肥很容易
春季胃腸養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“胃腸功能沒問題 增肥很容易”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
一位在杭州開店的福建老板。28歲，身高1米74，體重104斤。他在短信里言辭懇切：“現(xiàn)在似乎全民熱衷減肥，但有誰知道我們這些瘦子的痛苦？”這位福建老板的痛苦主要有二：一是身體單薄，出去談生意“分不夠”，別人總把他當(dāng)小孩；二是女朋友嫌他太瘦，“別人不知道還以為是吸白粉的”，雖然是開玩笑，但總歸聽著不舒服。
同樣被女朋友“嫌棄”的還有一位23歲的廚師，身高1米68，體重96斤，而同事們的平均體重是120斤左右。買衣服一定要最小的號子，有時小號穿著都松松垮垮。
一位老公太瘦而覺得“沒面子”的妻子說：“結(jié)婚五六年了，他一直跟我說體重是100多斤，至于到底多少他從來不肯告訴我。我們兩個在一起，人家都說我太胖，他太瘦，好像我虐待他一樣。其實我也不胖，是他太瘦，誰跟他在一起都顯得胖?！边@位老公身高1米78，腰圍2尺。他穿的衣服，老婆只好拜托做的小姐妹定做。
那個福建老板是這么總結(jié)的：“太瘦跟太胖是兩個極端，但是后果一樣——難看?！?/p>
喝高蛋白可速肥
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院與所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。
同等重量的中，產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐；兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等。
當(dāng)然，平衡的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當(dāng)多吃一點，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或病得不償失。
針灸也能增肥
認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調(diào)理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和（安靜時維持正常生理所需的能量）有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。
目前，杭州市中、浙江省針灸醫(yī)院等醫(yī)院都能做針灸增肥。省針灸推拿醫(yī)院加入了頭部穴位的針灸，效果不錯；市中醫(yī)院還開營養(yǎng)處方。
增肥也是一個相當(dāng)漫長的過程。省針灸推拿醫(yī)院林咸明博士說，增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，10次為一個療程，至少要3個療程才能見效。
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我們都知道腸胃功能紊亂是我們一種常發(fā)的消化系統(tǒng)疾病，對我們身體的危害是不可以小覷的，它會導(dǎo)致我們腸胃不能夠進行正常的蠕動，還會表現(xiàn)為腹瀉、腹脹和吸收不良等癥狀的出現(xiàn)，所以我們在生活還是需要十分注意的，我們一起來看看這種病，我們怎么進行調(diào)理。
胃腸功能紊亂怎么調(diào)理
由于胃腸蠕動功能不正常，可以表現(xiàn)為腹瀉、腹脹和吸收不良交替出現(xiàn)，嚴重時可以出現(xiàn)腹脹伴有隱痛，排氣后或處于溫暖環(huán)境時疼痛可能減輕，一遇寒冷就加重。
這些都是胃腸功能紊亂的常見表現(xiàn)。那么，得了胃腸功能紊亂要如何自我調(diào)理呢?
胃腸功能紊亂在自我護理上主要應(yīng)該注意以下幾點：
注意保暖
由于機體內(nèi)植物神經(jīng)功能異常，應(yīng)變能力差，所以要盡量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜，導(dǎo)致胃腸蠕動加快，出現(xiàn)疼痛和腹瀉。
調(diào)整食譜
我們要盡可能的少吃一些使我們腸胃脹氣、排氣增多的食物，像牛奶、豆類、小麥、土豆和玉米都是會增加的，我們要減少這些食物的攝入，因為這些食物大被是不能被人體吸收的，需要我們的大腸內(nèi)部的細菌分解，所以就會產(chǎn)生不少的氣。我，們在炒菜的時候可以適當(dāng)?shù)募尤虢?、蒜、胡椒等調(diào)味品，來減少排氣。
注意飲食衛(wèi)生
吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切，并與唾液混合，減輕胃的負擔(dān)，使食物更易于消化，盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙。
調(diào)節(jié)情緒
穩(wěn)定情緒，勞逸適度，這一點非常重要，因為情緒緊張可以直接加快胃腸道的蠕動導(dǎo)致腹瀉。
加強鍛煉
可以每天早晚在空腹時按摩腹部。左手在上，從右向左順時針轉(zhuǎn)，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時針轉(zhuǎn)著按摩;每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運動和血液循環(huán)。
以上就是為大家介紹的關(guān)于我們腸道功能紊亂的怎么調(diào)理的相關(guān)的知識，相信大家在看后會有新的了解和認識的，我們在平時的飲食中也要注意調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪M行一些運動，也是可以緩解這些狀況的。不及時的改善和治療是對我們身體有很大的危害的。
想增肥的朋友們注意了，據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，不飲酒的女性比適當(dāng)飲酒的女性更容易增肥。但研究人員也提醒，體重和酒精之間的關(guān)系遠非看上去那么簡單。
據(jù)《時代》周刊報道，來自波士頓布里格姆婦科醫(yī)院的預(yù)防醫(yī)學(xué)專家王露（音）博士就女性飲酒習(xí)慣和體重增加之間的關(guān)系展開了長期的研究調(diào)查。調(diào)查對象為19220名38歲以上、擁有正常體重的成年女性。調(diào)查人員詢問了這些女性在過去一年的飲酒量，并分別記錄了她們在啤酒、紅葡萄酒、白葡萄酒和烈性酒四類轉(zhuǎn)摘于中國酒業(yè)新聞網(wǎng)酒精飲料中的飲酒量，然后計算出每位被調(diào)查女性的酒精攝入量。
研究發(fā)現(xiàn)，13年后，不飲酒的人比那些每天飲酒的女性（每天飲酒超過兩杯）增肥的可能性要高30%，患肥胖病的可能性要低70%。
有關(guān)研究人員認為，首先，飲酒多的女性可能通過飲酒來代替其他使身體攝入卡路里的方式。其次，有證據(jù)表明，酒精可以使人的胃口和新陳代謝發(fā)生生理上的改變，飲酒越多越可能使體重減輕。女性比男性通常需要消耗更多的卡路里。
如何增肥一直是瘦子的苦惱，美國健身學(xué)家告誡說，盡管人們大多在一生中體重都會有一定的增減，但以下五個“時期”特別容易增肥。
①節(jié)食反復(fù)期
不少節(jié)食者在節(jié)食之后體重并不見下降，出于失望或沮喪，便又拋棄節(jié)食計劃，并恢復(fù)原來的飲食習(xí)慣。如果節(jié)食像三天打魚兩天曬網(wǎng)一樣，反而更會導(dǎo)致體重節(jié)節(jié)上升。鑒于此，節(jié)食減肥必須有耐心和恒心。
②新婚期
統(tǒng)計顯示，在新婚半年之內(nèi)，不論是新娘還是新郎，其體重平均可增加3-5公斤。這是因為新人們往往感情纏綿，戀床和整天無所事事地“泡”在一起的時間大大增加了，而戶外活動和體育活動的時間減少。此外，以往的生活節(jié)奏隨小家庭的建立也可能被打破，小兩口在開始他們的新生活時攝入的食品也過于豐富--所有這一切自然給發(fā)胖創(chuàng)造了有利條件。
③戒煙期
約占85%的戒煙者在成功戒煙后體重可上升5-7公斤之多，其中女性更為明顯。雖說增加的體重大部是肌肉而非脂肪，專家們還是奉勸戒煙者克制吃零食的沖動，因為有規(guī)律的多餐可有效抑制饑餓感。
④職務(wù)晉升期
當(dāng)您“高升”之時，免不了有人為您擺出盛宴。您在得意心態(tài)的支配下，食欲也會更加旺盛。此外，更高的職務(wù)也意味著您會面臨較陌生的同事和下屬，以及須負起更多的責(zé)任，這些都可能給您帶來精神壓力，而這種壓力又往往會驚奇地催促您多喝酒、多吃零食！
⑤哺乳期
產(chǎn)后的哺乳期其實是婦女最危險的發(fā)福時期，而且贅肉往往難看地集中在臀部和大腿。這是因為哺乳母親一方面為照顧嬰兒過于疲勞而停止了其他活動，另一方面攝入營養(yǎng)又往往過于豐富。要控制體形，應(yīng)盡量減少高脂肪食物的攝入，在保證哺乳所需的營養(yǎng)外，還要多吃新鮮蔬菜和水果。
1、飲食趨向于規(guī)律
結(jié)婚后過的是兩個人的日子，告別了單身的自由與無慮，如同俗話里說的“一個人吃飽全家不餓”。但現(xiàn)在是兩個人了，就不能象原來那么湊合了吃了，不為自己著想還要為對方著想呢，所以一天三餐也就開始規(guī)律起來。2、飲食過于營養(yǎng)
三餐的飲食結(jié)構(gòu)是否合理是瘦身的關(guān)鍵。中國人的習(xí)慣是把晚餐當(dāng)作正餐，早上起床太早，來不及做好的吃，中午一般都是在單位隨便解決，只有晚餐大家才有時間坐在一起，做幾個菜，說說一天的新鮮事。大部分家庭的晚餐都會有魚或肉，稍不留神可能熱量就會超標(biāo)。這樣日積月累很容易長胖，每天多吃一口飯多吃一塊肉所產(chǎn)生的后果是不可想象的。在很多家庭都會出現(xiàn)剩飯剩菜的情況，那個舍不得倒掉的人就會把它吃了，這個人肯定是全家最胖的。
3、心寬體胖心寬體胖這句老話有沒有科學(xué)道理呢？結(jié)婚后的安逸的家庭生活容易使人放松心情，心情愉快容易增加人的食欲，所以才長胖。
4、活動量減少戀愛的時候可能一起相約去逛街，或者為了見面從城市的東邊跑到西邊，這都在無形中鍛煉了身體。而婚后的生活，很多人晚上吃飯后或者抱著電視從新聞看到十二點，或者各自忙各自的事情去了，外出活動明顯減少，這樣時間長了自然容易長胖。
很多人聽說水果是減肥時的好選擇，多吃也不會出錯。實際上大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。
如果想通過吃水果來減肥，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
橡皮糖：果糖糖漿導(dǎo)致肥胖
這種糖果含有果汁，還有加了糖精的維生素。有人說吃橡皮糖可以瘦臉，但是它同時還含有果糖糖漿，常常導(dǎo)致肥胖。
維他命水：長期喝必然增重
是的，它含有維他命，但是一瓶維他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的話，你一年下來就會增加十幾斤體重。
椒鹽餅干：含有大量碳水化合物
椒鹽餅干的包裝袋上可能注明是“無脂”，這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒鹽餅干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。
增肥首先要增食，但是對于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。一般說來，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達到每日攝入標(biāo)準的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個增食飲食方法中容易犯的一個錯誤是，會在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進食日”之后的第二天，你很可能會感覺不到饑餓。此時你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個計劃的時候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。
卡路里的攝入是這個增食計劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很重要的。在實施進食日計劃的時候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個增肥飲食方法是恢復(fù)和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
