每天一杯全營養(yǎng)素可健康增肥
老人養(yǎng)生每天一餐。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每天一杯全營養(yǎng)素可健康增肥”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
太胖令人心煩，消瘦亦然。為了增重，不少瘦人狂吃猛喝，冰淇淋整箱買回家吃，進食很多肉類。這樣的增重方法恰當嗎？營養(yǎng)科醫(yī)師對此持反對意見。
猛吃增重不科學害健康
瘦人消瘦的原因有很多，如何靠狂吃就會導致甜食及脂肪攝入過多，可引起高血糖、高血脂、高膽固醇等疾病，攝入過量蛋白質則會加重人體肝腎的負擔，在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，產生疲勞。如果忽視水果、蔬菜的補充，更容易引起代謝的紊亂，造成機體免疫力低下。
增重還需均衡的飲食方法
對于瘦人來說，怎樣才能既增重又健康？馬醫(yī)生說，撇去疾病因素，單純消瘦的人增重應該以均衡飲食為前提。“均衡飲食強調每天攝入的熱量充足，蛋白質、糖、脂肪等合理分配，維生素、微量元素也要適量?！贬t(yī)生會根據(jù)患者的身高、體重、年齡和勞動強度來制定適合他們的飲食標準。但一般而言，年輕人增重每天攝入的熱量可達到2000-2800千卡，老年人消化系統(tǒng)較弱，攝入熱量應相對少一點，每天為1600-2000千卡即可。
比較忙的瘦人增重可以每天喝全營養(yǎng)素
如果一日三餐攝入的熱量達不到標準，則應采取“加餐”的方法增加體重。“可以是一碗番茄雞蛋面，也可以是牛奶、面包加水果。”馬醫(yī)生說，每日加餐1-2次即可，但原則是每餐的主副食都要搭配好?！爸魇嘲?、面、薯類等，副食包括肉、奶、蛋、水果和蔬菜?！?
很多瘦人忙得一日三餐也不能保證及時，更不要說加餐了。馬醫(yī)生給出了一個忙人加餐增重的辦法，即可補充全營養(yǎng)素。“營養(yǎng)素有很多種，一般建議喝均衡型的全營養(yǎng)素，每毫升可提供1千卡的能量，還可以提供人體所需的各種維生素和微量元素，每天喝一至兩杯就可以額外補充營養(yǎng)了，尤其對那些因疾病引起消瘦、胃口差的人更有效。”
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在降血壓的方法上，飲食是最好也最健康的選擇。那么吃什么降血壓呢？每天一杯茶，不但能有效的控制血壓，還能起到養(yǎng)生保健的作用。我們就來看看降血壓都需要喝哪些茶吧。
菊楂茶：
菊花15克，生山楂20克。水煎或沸水沖泡10分鐘即可飲用。常飲菊楂茶，不僅擴張冠狀動脈，舒張血管，降低血壓，同時也降血脂。適用于冠心病、高血壓、高血脂、心功能不全等。
菊槐茶：
菊花、槐花各10克。同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋，悶10分鐘即可飲用。一般可沖泡35次，當天飲完。此茶可平肝降壓，軟化血管。主治各種高血壓病，對老年人高血壓伴有動脈粥樣硬化者尤為適宜。
菊紅茶：
菊花10克，紅花5克，丹參5克。將上3味放入有蓋杯中，用沸水沖泡，代茶頻頻飲用。一般可沖泡35次，當天飲完。菊紅茶能降低冠脈阻力、改善心肌微循環(huán)，堅持服用可降低冠心病、心絞痛的發(fā)作次數(shù)，減輕發(fā)作程度。
喝花茶防治高血壓，避免血壓大起大落，以上的這些茶水就能幫助高血壓的患者有效的降血壓。還有很多的食物能起到降血壓的作用，例如那些效果最好的降血壓的蔬菜，高血壓患者也可以試試的。
離CpA考試還有九天。紀念增肥計劃階段性成功。哦耶！
——題記。
這一個月來小日子過的忒規(guī)律，活的越來越健康了哈！
晚上回家吃了晚飯后，將近八點去鍛煉。之前和小新新在我們家旁邊環(huán)境和老師都超好的冠亞健身俱樂部開了卡哦，然后倆人計劃著每天的安排。小新新參加的課程和我不太一樣啦，她要減肥我要增肥，所以有時一起上有時就分開咯～我的一周增肥安排是：
周一，肚皮舞。周二，民族舞。周三，去華師跑步。周四，街舞。周五，爵士或瑜伽。周六日，機動（瑜伽或休息或有別的安排）。順便提一下，肚皮舞和瑜伽的老師身材超棒，俺滴目標涅～贊一下～
每晚鍛煉完后必然一杯牛奶或酸奶，據(jù)說這樣可以健康增肥，如果是吃很高熱量的像面包之類的會不健康哦，吃高糖分的也可以增肥但臉色會蠟黃哦。堅持了兩周，今天一稱，哈哈哈重了兩斤丫～～！筒子們，如果你想減肥的話也像我這么鍛煉但是鍛煉完之后不要進食，要是想增肥的話就記得在鍛煉完之后的半小時之后喝點牛奶之類的，一個小時之后吃點含熱量的健康食物，真的會有效果哦嘻嘻～
這么下去，看來年底九十斤的目標就很有可能實現(xiàn)啦哈哈。
導讀：喝茶真的能減肥嗎?喝什么茶才能減肥呢?今天，就和大家說說關于生活中大家最常見的一種減肥方法，喝茶減肥。何謂A4腰?顧名思……
喝茶真的能減肥嗎?喝什么茶才能減肥呢?今天，就和大家說說關于生活中大家最常見的一種減肥方法，喝茶減肥。何謂A4腰?顧名思意，就是比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰，A4腰將成為衡量尤物的終極標準。A4紙是由國際標準化組織的ISO216定義的，規(guī)格為21*29.7cm(210mm297mm)。所以，只要腰的寬度小于29.7cm(297mm)，都可以稱之為A4腰!!
世界對胖子真是充滿惡意三月不減肥，五月徒傷悲，又得走上減肥的革命道路!
普洱茶是一種后發(fā)酵茶，亦稱可以喝的古董，可長期存放、愈陳愈香，越陳越香品質越好。普洱茶茶性溫和、不傷胃，易沖耐泡，湯色褐紅、清亮，口感香醇、甘甜滑爽，熟茶陳香，生茶清香，回味無窮，能滋養(yǎng)脾胃、消食、生津止渴、提神、降脂減肥、降壓的作用。
法國巴黎圣安東尼醫(yī)學院臨床教學主任艾米爾卡羅比醫(yī)生用云南普洱沱茶臨床試驗證明：云南普洱茶對減少類脂化含物、膽固醇含量有良好效果。中國昆明醫(yī)學院也對云南普洱沱茶治療高脂血病作了55例臨床試驗，并與降脂效果較好的藥物安妥明治療的31例對比，普洱茶的療效高于安妥明。長期飲用普洱茶能使膽固醇及甘油脂減少，所以長期飲用普洱茶有治療肥胖癥的功用。
喝什么茶減肥?這個問題不是一概而論的，不同人的體質不一樣，喝茶減肥的效果也不會一樣，但可以根據(jù)導致肥胖的原因和生活習慣分為4種：
(1)烏龍茶：當食物太油膩時，最好能夠搭配，不但有飽腹感，還可以去除油膩。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝
(2)杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
(3)荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥
(4)苦茶：絕對的減肥利器，有利于燃燒脂肪
(5)決明子：腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘推薦飲用決明子茶。
喝茶減肥要堅持，減肥的方法太多，但如果不能堅持一樣是沒有效果的，喝茶減肥堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)它是多么的有效，而且當減肥成功后，還能繼續(xù)飲用，絕對不會反彈哦
當然，肥胖與一個人的日常飲食和運動量都有關系，所以如果想用喝茶來減肥，還必須得合理的搭配飲食，還應該積極鍛煉身體。喝茶加運動，事半功倍!春天到了，夏天還會遠嗎?要A4腰?趕緊來喝茶吧。
導讀：牛奶，成為早餐中不可缺少的一部分，不但能夠為人體補充鈣質，而且營養(yǎng)價值高，因此不少父母都會讓孩子多喝牛奶。但原來牛奶除了營養(yǎng)價值高，還有降低患中風的機率，以下的分析相信能加深對牛奶的了解。
在上世紀50年代，每天喝一杯牛奶的口號，在歐美年輕一代中可謂盡人皆知，當時之所以提倡大家堅持飲用牛奶，是希望獲取的鈣，來強壯體質。時隔半個世紀之后，英國研究人員發(fā)現(xiàn)，伴隨這句口號成長，如今已步入老年的一代人，有著不錯的體質，而且普遍長壽。
此研究始自19371939年，英國布里斯托大學和澳大利亞昆士蘭醫(yī)學院的學者們追蹤了1343個英格蘭和蘇格蘭家庭，共4374名在上世紀30年代出生的兒童，他們每天堅持飲用471克的奶制品，其中90%為牛奶。以后的半個多世紀里，飲用牛奶的孩子中只有1/3的人去世。而且在去世的人群中，只有378人死于心梗、121人死于中風。
研究人員分析說，鈣元素可以在很大程度上幫助強化骨骼、降低血壓，從而長期維護人們的心血管機能，避免老年時遭遇中風和心肌梗死，而攝取鈣的最好辦法就是堅持每天喝杯牛奶。雖然全脂奶中含有膽固醇和脂肪，但鈣的含量較高，長期下來，與后者帶來的益處相比，前者的影響顯得微不足道。
進一步研究證明，牛奶可能會影響激素和生長因子分泌，讓飲用者更長壽;牛奶中的鈣，參與細胞信號傳遞，幫助維持正常的生理代謝和血管功能;高鈣飲食能有效降低死亡率，每天飲用471克牛奶者，與每日飲用89克牛奶者相比，前者的死亡風險降低23%。每喝350毫升牛奶，就能攝入約400毫克的鈣質;而每天攝入400毫克鈣質的人，成年后死于中風的幾率比平均值降低60%。此外，一項針對324項關于牛奶營養(yǎng)效果的科學研究進行了綜合分析，再次印證了上述結論。
事實上，英國人很愛喝牛奶。在英國的超市里，幾乎每個人的購物車里都裝著一大桶鮮奶。從上世紀50年代開始，牛奶就成為英國小學生課間休息時的一項必備飲品。在上世紀70年代，英國政壇鐵娘子撒切爾夫人時任英國保守黨政府教育大臣，她極力倡導學校要安排孩子們每天能夠喝杯牛奶。她因此被英國人開玩笑地稱作是牛奶部長，這一深得民心的政策為她后來競選首相贏得了不少選票。
春季陽氣生發(fā)，而人體的肝臟也剛好具有生發(fā)的特點，所謂春季主肝，就是這個道理。肝臟在春季承擔著更多調節(jié)機體平衡的工作，為此，它需要足夠的肝氣。當肝氣不能滿足身體需要時，就會出現(xiàn)周身不適的癥狀，如眼干厭食、疲乏無力。當肝氣過旺時，則煩躁易怒?；几尾〉娜?，在春季易病情加重。
2010年春天，我在北京待了一段時間。其間，一位知名主持人找我診療過一次。她對我說，她近來總感覺很焦慮，因為很小的一件事也會忍不住大發(fā)脾氣，完全沒有了自制力。從她的面相和敘述來看，無疑是肝火過旺，而且是實火。
肝火旺分為虛火和實火，虛火主要表現(xiàn)有心煩、口干、盜汗、睡眠不安等，實火旺則表現(xiàn)為口腔潰瘍、口干、尿黃、心煩易怒等。去虛火要補，去實火則要瀉。我推薦了我的外甥女為她做全身的脈診調理。
第一次調理完，她就說感覺很舒服，心里一下子就沒那么煩躁了。她這種情況就是亞健康的癥狀之一，不需要特別醫(yī)治，但耽擱久了，也會致病。我讓她下周過來再調理一次。另外，我特別推薦給她一個茶療的方子，叫做清肝明目茶，就是將枸杞子10粒，菊花3朵，決明子20粒，山楂5片，同時放入茶杯中用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘即可飲用。
這個方子不僅對肝火旺盛、頭目脹痛、煩躁易怒有幫助，對血壓升高者也很有效，每天至少喝上一杯。
兩個星期后，我又見到她，她原本就很美麗的面容又恢復了光彩，我問她現(xiàn)在感覺如何，她說：“清肝明目茶我每天都在喝，很多同事都說我近來氣色和脾氣好了很多。”
城市生活的節(jié)奏越來越快，人們的生存壓力跟以前相比大了好多，所以脾氣也越來越大了，肝火太旺，最直接的影響就是中風的比例開始上升。它的預防的價值遠遠大于治療，大家萬不可掉以輕心。
經常喝檸檬水的好處非常多，但也要適量，有胃病的朋友要少喝。喝檸檬水排毒，每天起床后空腹喝一大杯檸檬水，可以促進新陳代謝，排出體內的毒素，還可以幫助大家美容和促進腸胃蠕動以及消化，解渴和減少吃東西的欲望。
每天一杯檸檬水，身體會發(fā)生什么變化？
1、經常喝檸檬水可以美白，把檸檬切成薄薄的薄片，用溫開水浸泡，這些可以避免溫度過高破壞檸檬中營養(yǎng)物質，也可以在喝其他飲料的時候，加入一點檸檬汁，比如說紅茶和牛奶。
2、經常喝檸檬水可以幫助大家預防便秘，檸檬水中含有豐富的維他命C,可以幫助大家促進腸胃的蠕動，如果說覺得檸檬水太酸的話，還可以適當?shù)募右恍┓涿?，可以更好的預防便秘。
3、經常喝檸檬水可以延緩衰老，保持美麗。檸檬中特含枸櫞酸，可以將皮膚更加緊致，并且分解皮下聚集的蘇麗茲，增強血管的生機和抵抗能力，促進皮膚內的膠原蛋白分化。
4、經常喝檸檬水可以防治心血管疾病，檸檬水還可以預防以及作為輔助藥物治療高血壓或者是心肌梗塞，喝檸檬水可以達到治療疾病的效果，可以提高身體的免疫力和抗病毒能力。
5、經常喝檸檬水可以預防腎結石。檸檬水中含有豐富的檸檬酸鹽可以抑制體內的鈣鹽結，從而阻止腎結石的出現(xiàn)，同時還可以作為治療部分慢性腎結石患者的藥物。
6、經常喝檸檬水可以緩解癥狀?？人曰颊咭部梢远嗪纫恍幟仕钣袕姾玫撵钐敌Ч?。將檸檬放入榨汁機內，并且再加入溫開水和鹽，經常食用可以將喉嚨里的濃痰順利的咳出。如果說喉嚨有些疼痛的話可以加入一些蜂蜜和冰糖，不僅可以緩解喉嚨不適的癥狀，還可以治療咽喉疼痛。
7、經常喝檸檬水還可以達到補鈣的效果，檸檬皮中含有豐富的蛋白質，所以說為了達到補鈣的效果，在喝檸檬水時可以順便將皮也榨汁。
8、經常喝檸檬水還可以補充體內的維生素c.在感冒的時候每天喝上五百毫到一千毫升檸檬水的話，可以更好的治療感冒，減輕疼痛，或者是流鼻涕的現(xiàn)象。
9、經常喝檸檬水還可以減肥，檸檬中含有豐富的酸，可以消化脂肪。
