健胃的增肥食譜小米乳清蛋白粥
養(yǎng)陰潤燥健胃的冬季養(yǎng)生食譜。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健胃的增肥食譜小米乳清蛋白粥”，希望能為您提供更多的參考。
今天，是我胃部不適的第四天，吃著藥，已經(jīng)不痛了，就是腹?jié)q，想吐。昨夜發(fā)燒，兩點多的時候開始出汗，整個床單被子都濕了，早上起來體溫退了下去，老公做雞蛋糕給我吃。蒸的很軟，雖然總是想吐但是還是吃完了，最終沒勇氣去做胃鏡，不想折騰自己了。
下午家里出了點事，嚇的手和聲音都顫抖，最后還好人平安無事，謝主保佑。心情大起大落，因為跑的太急，剛好一點的胃又不是很舒服。吃了幾口飯就吃不下去了，不過我發(fā)現(xiàn)另外一件事情就是，我可以駕馭著我七厘米的高跟鞋去參加百米沖刺了。
晚上回家，上網(wǎng)查查健胃的增肥食譜，卻無意加入到一個增肥論壇里，真是不看不知道，一看嚇一跳啊，居然有這么多脾胃不好，或者其他原因?qū)е潞苁莸腉G,MM們，有的居然比我還瘦，（我已經(jīng)可以被風(fēng)吹上天了，可以直接和實驗室的骨架一決高下）。還瀏覽了幾個MM的博客，看著她們成功增重十幾斤的心酸歷程，倍受鼓舞，覺得自己也該加入她們，立刻現(xiàn)學(xué)現(xiàn)做了一份健胃增肥的食譜，小米乳清蛋白粥，又把我以前不喝的純?nèi)榍宓鞍追鄯顺鰜怼?/p>
其實很簡單，粥熬好了之后拌乳乳清蛋白粉就好了，這兩樣可是好東西，后者價格不菲啊，還增強(qiáng)免疫力呢，拌好后稠稠的和砒霜差不多把，我敢說，你看見或聞見它的味道后只有一種反應(yīng)，想吐。要吐就吐吧，我照樣喝了它，充分體會了生不如死了美妙感受，并提醒老公監(jiān)督從此之后我每天喝一大碗。（其實我老公看見我的粥之后的第一反應(yīng)是，皺著眉頭問：“你。。你。。端的那是什么玩意?！?/p>
總之，我從今天起要健胃增肥了，朋友們，都來鼓舞我吧。我會不停匯報戰(zhàn)績的。
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消瘦越來越引起世人的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重[標(biāo)準(zhǔn)體重kg＝身高cm-105]的10%，就可以判斷為消瘦，需要重視了。
現(xiàn)在這里為您提供一則增肥營養(yǎng)食譜香蜂起司蛋糕。
本增肥營養(yǎng)食譜的制作材料：
主料：奶酪300克
輔料：牛奶90克,吉利丁4克,奶油200克,香蜂草10克
調(diào)料：赤砂糖100克,白酒100克,檸檬汁10克
增肥營養(yǎng)食譜香蜂起司蛋糕的做法：
1.檸檬擠汁、香蜂草洗凈以研磨機(jī)磨成粉末狀備用；
2.奶油起司以隔水加熱的方式使其回溫軟化；
3.加入細(xì)砂糖、牛奶一起拌至呈無顆粒狀；
4.再加入薄荷酒攪拌均勻；
5.吉利丁用冰水泡軟瀝干，倒入奶油起司中一起拌勻；
6.動物性鮮奶油用打蛋器打至6分發(fā)時，倒入奶油起司中；
7.再加入香蜂草粉一起攪拌均勻；
8.最后把奶油起司倒入圓形小烤模中，以刮刀抹平；
9.最后放入冷凍庫中，以-18℃凍藏約30分鐘即可。
減肥是很多人的愛好的追求，但是殊不知，如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱，比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說，適當(dāng)?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧，希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長至一厘米左右長的時候取出來曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達(dá)到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時間的延長，可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達(dá)到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認(rèn)為其可以達(dá)到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補(bǔ)血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺之前吃甜食，以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說，一日三餐要按規(guī)律進(jìn)食，這樣才能健康的增肥。
現(xiàn)代社會流行減肥，好多女性在為如何減去身上的脂肪而苦惱。卻不知，同樣有另一群女性卻為如何增肥而苦惱。
下面就為因太瘦、不知道如何增肥而煩惱的女性介紹一些健胃整腸、能產(chǎn)生活力的簡單體操。
（1）早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然后深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數(shù)秒后，慢慢將兩腿放松，呼氣，恢復(fù)原狀。此動作每天早上重復(fù)4—5次。
（2）兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結(jié)實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯。
（3）俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進(jìn)食欲，使血液循環(huán)順暢，并能治好懼冷癥，這是女性最好的體操之一。
（4）倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
通過以上分享，希望對想要健康增肥的女性朋友有所幫助。
菜系及功效：湘菜 低溫環(huán)境作業(yè)人群食譜 增肥食譜
口味：香辣
工藝：炒
小炒河蝦的制作材料：
主料：河蝦500克
輔料：辣椒(紅,尖)100克,青蒜150克
調(diào)料：姜5克,植物油80克,鹽5克,陳醋10克,辣椒油5克
小炒河蝦的特色：
鮮、香、焦、辣。
教您小炒河蝦怎么做，如何做小炒河蝦才好吃
1. 河蝦剪去須；
2. 紅尖椒切圈；
3. 大蒜葉切片；
4. 姜切米狀；
5. 河蝦下油鍋炸焦備用；
6. 鍋內(nèi)放油、姜米炒香；
7. 下紅尖椒圈入鹽，烹陳醋再放入炸焦的河蝦；
8. 淋上紅油放蒜葉片起鍋。
小炒河蝦的制作要訣：
1. 本品有油炸過程，需備植物油約500克。
2. 炸蝦的溫度應(yīng)控制在六成熱內(nèi)，就能外焦內(nèi)嫩。
小帖士-食物相克：
河蝦：蝦忌與某些水果同吃。蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。如果把它們與含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不僅會降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，而且鞣酸和鈣離子結(jié)合形成不溶性結(jié)合物刺激腸胃，引起人體不適，出現(xiàn)嘔吐、頭暈、惡心和腹痛腹瀉等癥狀。海鮮與這些水果同吃至少應(yīng)間隔2小時。
現(xiàn)在很多孩子出現(xiàn)了肥胖的情況，小兒肥胖也會威脅身體健康，需要適當(dāng)?shù)臏p肥，當(dāng)然孩子過于瘦弱也不是一件好事，寶寶體質(zhì)瘦弱也容易感染疾病，需要適當(dāng)?shù)脑龇?，下面就為父母們介紹一些增肥食譜。
專家介紹，尤其是生下來就瘦弱的寶寶，更需要增肥，否則身體太過瘦弱容易患上各種疾病，不理與身體健康。一般來說，身體比較瘦弱的人都是陰氣過重，導(dǎo)致身體太虛，并且有可能貧血，這要從飲食上多加調(diào)理，多吃一些能夠補(bǔ)充營養(yǎng)的食物。
給孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等富含能量的食物，譬如，喝牛奶的時候可以加入一些芝麻或者杏仁粉，腰果平時的時候可以當(dāng)做零食來吃，這樣會有不錯的增肥效果。
除了這些食物，再告訴大家一些有用的兒童增肥食療方：
（1）原料：山藥、乳酪、白糖。方法：將鮮山藥洗凈，切碎并做成泥狀，等大米粥熟時將山藥放入并攪拌，然后調(diào)入乳酪、白糖，即可食用。山藥性味甘平，有很好的補(bǔ)虛的作用，長肌肉、潤皮毛，是上好的增肥之物。而乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩個拌在一起食用，可以健運(yùn)脾胃，對于那些虛瘦的寶寶，有很好的效果。
（2）原料：鮮葡萄200克、生梨1個。方法：將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨削皮去除核，切成塊狀，放入料理機(jī)，將原料榨出果汁。每天喝一次，可以當(dāng)茶飲用，補(bǔ)虛強(qiáng)壯、益氣肥健。
（3）原料：甜橙兩個，檸檬汁15克，一些蜂蜜。將甜橙洗凈，對半切開，用料理機(jī)榨取原汁，加入蜂蜜和檸檬汁。每天喝1～2次?？梢越∑?、開胃。
（4）原料：紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮軟。每天1劑，分2次服用，湯可以喝完，之后里面的紅棗可以吃掉?？裳a(bǔ)虛健脾、益氣。
（5）原料：核桃仁500克，一些白糖。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機(jī)粉為細(xì)末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用?？裳a(bǔ)腎培元、肥健潤膚。 總結(jié)：增肥相比減肥來說要容易的多，只要多吃些高營養(yǎng)的食物就可以了。但是家長朋友一定要注意，切不可讓孩子暴飲暴食，這樣會對胃產(chǎn)生不良影響，可以少量多次。
上面我們介紹的食譜，對于孩子增肥有很好的效果，家長朋友們不妨多試試，還可以自己自創(chuàng)一些菜做給孩子吃。
很多健身人士都吃補(bǔ)劑乳清蛋白是最常見的一種補(bǔ)劑，通過乳清蛋白可以讓我們的肌肉快速恢復(fù)，從而增加肌肉的圍度。但是有些人對乳清蛋白質(zhì)過敏的，如果盲目吃乳清蛋白會導(dǎo)致身體腹痛腹瀉的情況產(chǎn)生，因此我們應(yīng)該對自己的身體有所了解避免副作用。那么，乳清蛋白過敏癥狀有哪些？
一、如何預(yù)防嬰兒牛奶過敏？
一般來說，相比含完整牛奶蛋白的普通嬰兒配方喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的寶寶發(fā)生過敏的風(fēng)險較低，所以母乳喂養(yǎng)是比較便捷的預(yù)防嬰兒牛奶過敏方式。因為母乳中的蛋白質(zhì)對寶寶來說是同種蛋白，過敏性很低；母乳還有雙歧桿菌等益生菌，可幫助寶寶建立健康腸道菌群，訓(xùn)練寶寶免疫系統(tǒng)，從而減低過敏的風(fēng)險。
而當(dāng)不能母乳喂養(yǎng)時，應(yīng)該使用經(jīng)臨床驗證有效的適度水解乳清蛋白配方。
中華醫(yī)學(xué)會兒科分會、AAp（美國兒科學(xué)會）、ESpGHAN（歐洲兒科胃腸病、肝病和營養(yǎng)學(xué)會）、法國兒科學(xué)會等權(quán)威機(jī)構(gòu)，強(qiáng)調(diào)通過營養(yǎng)干預(yù)，預(yù)防過敏性疾病。對于寶寶，尤其是有過敏風(fēng)險的寶寶有重要意義；如果無法母乳喂養(yǎng)，應(yīng)在寶寶出生后的至少6個月內(nèi)，使用經(jīng)臨床研究證明可幫助減少過敏風(fēng)險的配方奶粉，并避免接觸固體食物和牛奶。
美國FDA（美國食品藥品管理局的簡稱）2011年5月核準(zhǔn)：對于未能母乳喂養(yǎng)的，有過敏家族史的嬰兒，從出生起喂養(yǎng)適度水解100%乳清蛋白配方，以替代完整牛奶蛋白的普通嬰兒配方奶粉，可以有效降低嬰兒第一年內(nèi)罹患過敏性濕疹的風(fēng)險。
二、適度水解蛋白配方奶粉有什么特別的地方？
牛奶蛋白對寶寶來說是一種異種蛋白，牛奶蛋白中某些成分，如β-乳球蛋白有很強(qiáng)的致敏性，會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生過敏。而適度水解蛋白配方奶粉是經(jīng)過蛋白酶水解工藝的處理，把牛奶蛋白大分子變成為較小的片斷，大大減少牛奶蛋白的過敏成分，使改良后的牛奶蛋白致敏性降低。
三、不是所有水解蛋白配方都有過敏預(yù)防作用
根據(jù)水解程度的不同，可以分為適度水解配方奶粉（pHF）和深度水解配方奶粉（eHF）。根據(jù)蛋白來源不同，又可以分為乳清蛋白水解配方和酪蛋白水解配方。水解蛋白配方的過敏預(yù)防效果與水解程度及蛋白來源無關(guān)。因此，不能以為蛋白水解程度越高，致敏性就越低，就越有效果；同時，也不能以為乳清蛋白就一定比酪蛋白好。對于水解蛋白配方的預(yù)防作用，唯一的判斷就是臨床證據(jù)，必須有醫(yī)學(xué)臨床研究結(jié)果的支持。
O型血，適應(yīng)高蛋白食物
常食用：牛肉、羊肉、鱸魚、雞蛋、脫脂牛奶，豆腐、大蒜、蘿卜、萵苣、洋蔥、甘薯和南瓜等，蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄欖油或亞麻籽油。
少量食用：鵝肉、肥豬肉、火腿等，魚子醬、章魚，冰淇淋、 酸奶、全脂奶，蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。
可增肥的食物：小麥及其副產(chǎn)品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。
可減肥的食物：海生貝殼動物、卷心菜和菠菜。
A型血，適應(yīng)素食
大豆蛋白質(zhì)是這類人的健康食品。
常食用：豆類及其制品，魚、雞蛋、奶酪、奶油等，蘿卜、洋蔥、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃、葡萄干、櫻桃，亞麻籽油。
少量食用：所有肉類，魚子醬、小龍蝦、小鰻魚、大牡蠣、貝殼類等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。
可增肥的食物：肉類、乳制品，菜豆和小麥。
可減肥的食物：橄欖油，大豆、菠菜等綠葉蔬菜。
B型血，對肉類與蔬菜都很適應(yīng)
常食用：各種肉類，海鮮，奶油，燕麥、大米等谷物，洋白菜、胡蘿卜、青椒、花椰菜，葡萄、香蕉、蘋果、葡萄汁、菠蘿，橄欖油和魚肝油。
少量食用：奶酪、冰淇淋，各類堅果、花生、黃瓜、芝麻、莧菜、玉米、南瓜、蘿卜、 西紅柿，椰子、石榴，菜油。
可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麥。
可減肥的食物：綠葉蔬菜，肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。
AB型血，既適應(yīng)動物蛋白也適應(yīng)植物蛋白
這類人的消化系統(tǒng)較為敏感，宜少吃多餐。魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品都是他們的健康食品。
談到增肥，很多人都知道要多吃一些高熱量的食物。然而，若能在一日三餐中搭配增肥的菜肴，那將是一舉兩得的事情。以下就為想要增肥的人準(zhǔn)備了一周的食譜，覺得不錯的話就收藏起來吧。
一周增肥食譜
在很多的家庭里，婆婆一般比較喜歡圓潤的媳婦，這樣的媳婦容易生孩子，但是有很多的女生比較的廋，怎么也吃不胖，這時就需要增肥的食譜了。
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個+茶葉蛋1個。
點心：香蕉1根，餓了吃巧克力。
茶水：中藥黃芪+白術(shù)。
中飯：食堂+1個中樣面包。
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
如果一個人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問題，不能夠吸收食物中的營養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)最好就是多運(yùn)動鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能達(dá)到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。
晚飯：正常吃吃喝喝。
健身教練教你如何增肥
人太瘦也不好，不僅會引發(fā)一系列的疾病，而且也影響人的美觀。今天專業(yè)健身教練教你如何增肥，希望對正需要增肥美女帥哥們有所幫助。
我為瘦人想增肥的朋友提出了三點意見
(1)品種多樣，增加營養(yǎng);
(2)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);
(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達(dá)到增肥的效果哦。
建議您
1、準(zhǔn)備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓(xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓(xùn)練的時候由于肌肉從未受過強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個月的訓(xùn)練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。
2、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾。總之，科學(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會變得越來越結(jié)實，越來越強(qiáng)壯!相信一年以后你的朋友會對你刮目相看!
那么，瘦女孩，如何長胖?
一：按時睡覺
每天9點上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。如過工作很多，通常也可以在10點以后入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行了。
不要認(rèn)為這樣的“農(nóng)村婦女”式睡眠法，會被家人和親友恥笑。養(yǎng)生專家說過：超過10點鐘睡覺的人生病了，我是不會為她就醫(yī)的。
二：按時起床
每天早上7點，大多數(shù)人都還在夢鄉(xiāng)里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個忙碌又從容的清晨，便開始了。
三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜!
四：愛到8分濃
不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了?傻，給自己唄。
給自己的愛，多了會虛胖死，少了會干枯掉。
不多不少，才是開花的好肥料。
五：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞?？抟粓?、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六：喝水也會胖
這是每個胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補(bǔ)水的同時，為美麗排毒。
青檸增肥奶茶
青檸健調(diào)理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，所以，服用青檸健調(diào)理奶茶，不會出現(xiàn)大家所擔(dān)心的“身體健康副作用”。
青檸健調(diào)理奶茶在整個增肥肥過程中發(fā)揮著什么作用?作為人體脂肪和肌肉合成過程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調(diào)理奶茶發(fā)揮的作用就相當(dāng)于一個能量和營養(yǎng)的空運(yùn)大隊，將大量的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素第一時間內(nèi)運(yùn)輸?shù)饺梭w需要合成脂肪和肌肉的部位，再進(jìn)一步合成人體的肌肉和脂肪。
補(bǔ)充青檸健調(diào)理奶茶可以調(diào)理瘦人的消瘦體質(zhì)和亞健康狀態(tài)，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。
人體中的營養(yǎng)和能量，達(dá)不到人體每天的生理需求，所以瘦人長不胖成為必然原因，這就是瘦人增肥失敗的根本原因。
要注意的是，真正起到增肥作用的產(chǎn)品是專業(yè)的、科學(xué)的，而不是有雜七雜八添加物混合到一起制成的。
每個人的先天體質(zhì)和后天生活環(huán)境和生活習(xí)慣都是有一定差別的，這就造成每個人的增肥方法也不盡一致,增肥方法是因人而異的，因時間而異，因地區(qū)而異，有些人跑跑步就長胖，也有些人隨意吃點東西就能長胖，別人的成功增肥經(jīng)驗只能只能是作為一個參考的模板，盲目隨從是造成自己增肥失敗的主要原因之一。
而有一種增肥產(chǎn)品，卻是人人適用，這就是這就是青檸健調(diào)理奶茶。
在增肥專家和增肥營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，很多人使用青檸健調(diào)理奶茶增肥，平均一個月下來，差不多可以增重4到0斤斤左右。
以上為大家介紹了一周增肥食譜，以及增肥的作息時間、相關(guān)心理調(diào)適等等，如果您比較廋，也想著增肥，試試上述的方法或許會有意想不到的效果哦。
據(jù)英國《每日郵報》曾經(jīng)的一份報道，研究發(fā)現(xiàn)，相比于超重，太瘦的女性更不容易懷孕。那么，女性增肥吃什么好呢？下面就一起來看看小編分享的這款食譜吧！
增肥食譜 薏米燉豬蹄
原料：豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
制作：
（1）豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈。
（2）豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈；蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口；薏米仁掏凈。
（3）鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
特點：肉香米爛。
功效：吃此菜五臟即健，血脈暢通，其容顏皮膚自然細(xì)潤光潔，肌肉也會豐滿，瘦弱少女常吃可得健美效果。
鵪鶉肉和蛋營養(yǎng)價值高，含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是極好的營養(yǎng)補(bǔ)品，有動物“人參”之稱，是宴席上的佳肴。介紹一則增肥食譜——松仁鶉脯，是瘦人長肉肉的好選擇哦！
主料：鵪鶉肉300克
輔料：松子仁75克
調(diào)料：大蔥25克，香油25克，味精5克，醬油25克，料酒15克，鹽1克，白砂糖10克，姜25克，花生油100克
特色：色澤褐紅，清香利口，鶉肉酥爛。
做法：
1.將鶉脯洗凈，改切成1。5厘米見方的塊，剞上花刀；
2.炒鍋上火燒熱，倒入熟花生油，燒至160℃時，下鶉肉炸成金黃色撈起瀝油；
3.再將松子炸熟備用；
4.炒鍋炙凈，放花生油25克燒熱，下蔥段、姜片翻炒出香味；
5.再放入醬油、精鹽、紹酒、白糖、味精、雞湯，燒開鍋；
6.倒入炸好的鶉脯肉，撇去浮沫，移小火煨烤至肉爛；
7.下松子仁，用大火收汁，淋入芝麻油，倒入盤中晾涼即成。
