營(yíng)養(yǎng)公主談瘦人如何增肥
【www.cndadi.net - 瘦人養(yǎng)生小常識(shí)】
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“營(yíng)養(yǎng)公主談瘦人如何增肥”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
受人之約，給眾瘦友們講講如何增肥。從什么開始說(shuō)起呢，先自我介紹下自己的。我學(xué)的是食品科學(xué)與工程，后來(lái)又專門自學(xué)了點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)師方面的東西。曾經(jīng)在一家營(yíng)養(yǎng)類的論壇做的版主，那論壇喊我營(yíng)養(yǎng)公主，后來(lái)就QQ昵稱為營(yíng)養(yǎng)公主了。
我身高164左右，體重是85斤，后來(lái)通過(guò)一定的鍛煉長(zhǎng)了10斤左右，我覺(jué)得增肥還是可以通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
很多瘦友都想變胖想增肥，結(jié)合我以前專業(yè)學(xué)的知識(shí)，先和大家講講瘦友瘦的原因和相關(guān)癥狀吧。
消瘦的原因及癥狀
1 遺傳。你要看下你父母是不是也是因?yàn)橄詹缓枚萑醯?，如果是的，那么肯定是你遺傳了腸胃吸收不好的基因，如果父母都比較瘦，你更瘦，那么顯然是遺傳的。
2 營(yíng)養(yǎng)不良。這個(gè)原因的略過(guò)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃就可以了。
3 疾病引起的。若是疾病引起的身體消瘦，我們應(yīng)及時(shí)治療疾病，疾病治愈后，體重自然會(huì)恢復(fù)正常水準(zhǔn)。
4 腸胃吸收不好。我覺(jué)得這是大多數(shù)瘦友消瘦的原因，補(bǔ)充一句，有的瘦友骨頭比較細(xì)小，肉也見(jiàn)得少。還有些瘦友，雖未發(fā)現(xiàn)明顯疾病，但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等癥狀。這些人除了與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)外，也有一部分人是因工作壓力大，身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。
對(duì)于這類沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯疾病而消瘦者，建議其服用人參。長(zhǎng)期服用人參有望改變消瘦體質(zhì)，因?yàn)槿藚⑹亲萄a(bǔ)藥品，可增強(qiáng)胃腸道機(jī)能，加強(qiáng)新陳代謝、免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，有使人發(fā)胖的作用。分為虛寒和陰虛兩種，前者吃紅參。后者吃西洋參
每天吃一小片2-3克 ，虛汗的是陰虛，喜冬厭熱為陰虛，身體發(fā)熱。其實(shí)，我們所說(shuō)的瘦友增肥，其實(shí)是增重。胖子也有減“肥”的機(jī)會(huì)。
我們主要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)，我們吃的蛋白質(zhì)，瘦友不吸收，基本轉(zhuǎn)化為了能量，很少轉(zhuǎn)化為組織蛋白質(zhì)，這就是吸收不好。
增加肌肉的方法是：給肌肉刺激，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、體息。
刺激：不怎么運(yùn)動(dòng)的人，為了健康騎自行車，給肌肉一定的負(fù)荷刺激，結(jié)果增加了肌肉。運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者或者專業(yè)車手，每天騎自行車以外也要進(jìn)行各種體能鍛練來(lái)增強(qiáng)肌肉。
假若使用比平時(shí)多得多的氣力鍛練時(shí)，肌肉纖維被損傷，損傷程度大時(shí)肌肉就會(huì)酸痛，此時(shí)身體本身就本能地修補(bǔ)受損傷的肌肉，并且修復(fù)得比以前更強(qiáng)壯，這種現(xiàn)象被稱為「超恢復(fù)」。 直接引用過(guò)來(lái)了。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)等養(yǎng)分：肌肉「超恢復(fù)」時(shí)需要能量，需要氨基酸(蛋白質(zhì)由氨基酸組成)等養(yǎng)分，雖然努力鍛練身體，但是沒(méi)有足夠的養(yǎng)分就不能增加肌肉量，絕不可以偏食，進(jìn)食各種食物。
體息：劇烈運(yùn)動(dòng)后必需休息。成長(zhǎng)激素不是在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生，而是在睡眠時(shí)產(chǎn)生。肌肉受到刺激，刺激則傳到大腦，大腦則想：「今天用了肌肉，明天可能還會(huì)用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成長(zhǎng)激素就開始工作，增加肌肉。人們常說(shuō)「能睡的嬰兒長(zhǎng)肉快」就是這個(gè)道理。
大腦會(huì)想：「今天用了肌肉，明天可能還會(huì)用到，要增加肌肉才行」。
下面我系統(tǒng)講下瘦人如何增肥：
1 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除了補(bǔ)充日常營(yíng)養(yǎng)成分外，重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)也不是隨便補(bǔ)充的，本身瘦友吸收功能就不好，再吃難吸收的蛋白質(zhì)，其結(jié)果只有浪費(fèi)糧食和增加胃的負(fù)擔(dān)。建議吃雞蛋蛋白，有條件的可以吃10個(gè)，蛋黃你自己只要吃一個(gè)。10個(gè)蛋白的量，以前我也吃過(guò)生的，不過(guò)不建議吃生的，不健康。
除了10個(gè)蛋白一個(gè)蛋黃，還可以吃蝦，特別是陰虛的瘦友，連續(xù)一周每天吃一斤蝦。對(duì)陰虛的瘦友來(lái)講，不僅能補(bǔ)充蛋白，還能將你的陰虛體質(zhì)給調(diào)理好，如果是牛肉，一定得熬得很爛才行，否則是浪費(fèi)。
2，運(yùn)動(dòng)。
剛才說(shuō)到了吃容易吸收的蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)是可以幫助蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為組織蛋白的。有的瘦友有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為增肥只要每天吃肥肉。其實(shí)瘦友吃再多的肥肉也是沒(méi)用的，肥肉吃的是脂肪，脂肪在瘦友體內(nèi)完全保存不了，全部能量，吃再多也白搭 只會(huì)讓自己惡心。
連續(xù)一周每天吃一斤蝦 ，可以三四天吧，陰虛的瘦友一定要試下，至少能治療你冬天手心還冒汗。運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持下來(lái)的，最好每天都要堅(jiān)持的。有的瘦友，確實(shí)是運(yùn)動(dòng)了一兩天，但腰酸悲痛的，就不堅(jiān)持了。如果每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你增胖的同時(shí)也能鍛煉出一個(gè)好身體的。做任何事，都要付出代價(jià)的。增肥也是，需要堅(jiān)持！
當(dāng)然你的收獲與付出也是成正比的。我有個(gè)好姐妹，皮膚和身材都非常好，她堅(jiān)持每天早上6：30起床，先跑步、單桿、跳繩、洗澡、黃瓜敷臉。每天早上比別人早起一個(gè)小時(shí)，她的身材和皮膚都非常棒。
3，休息
睡前要刷牙，牙好胃口就好，也不是句瞎話。睡眠要有規(guī)律的，晚上10：30到6：30休息。
超過(guò)10小時(shí)睡眠時(shí)間的，或者睡眠時(shí)間段與以上偏差2小時(shí)以上的，都是不可取的，特別是超過(guò)10小時(shí)睡眠時(shí)間的，你也不會(huì)胖的，會(huì)精神越來(lái)越不好。
健脾丸，可以適當(dāng)吃點(diǎn)。買正規(guī)藥店的，一定要是正品，正品的前提下，買便宜的。貴的是浪費(fèi)，有的甚至是假貨。網(wǎng)上有很多賣保健品的，建議少吃，浪費(fèi)錢。
要是錢實(shí)在多的，可以買點(diǎn)蛋白粉，還是有用的。
4，給瘦友們一個(gè)健身增肥計(jì)劃。
5組俯臥撐，每組100個(gè)，每1.5分鐘一組，然后啞鈴?fù)婆e4組，每組15個(gè)，俯臥撐4組，每組80個(gè)，（數(shù)據(jù)僅供參考，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整，這是一位“3年前的瘦友，3年后的健身教練”作出的）
訓(xùn)練完1小時(shí)和睡覺(jué)前3小時(shí)，補(bǔ)充易吸收的蛋白，雞蛋，牛奶，全麥面包，香蕉等。有的瘦友以前很瘦，但是堅(jiān)持鍛煉3年后，身體肌肉很多，可以媲美健身人員了。
講完了，最后祝大家增肥成功！
擴(kuò)展閱讀
Q：瘦人如何能快速增肥？說(shuō)些有價(jià)值的建議。
A：我以前也挺瘦的，一般增肥有很多種方式，包括通過(guò)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的方式，吃高熱量的食物，在脂肪容易堆積的時(shí)間里吃更易發(fā)胖，還有藥物類的增肥等。
但我估計(jì)你也不喜歡自己一身贅肉吧，呵呵，所以通過(guò)有方式有控制的食物和運(yùn)動(dòng)來(lái)增肥肯定是最好的方式了。
食物中高熱量的食物包括雞蛋啊，巧克力，牛奶啦這些很多都是，食用的話在早起的時(shí)候和晚睡的時(shí)候吃的確可以增加不少脂肪。
然后就是運(yùn)動(dòng)的方法了，做仰臥起坐差不多2個(gè)多禮拜，一組50多個(gè)，一天差不多2組，做到累算一組。也就是說(shuō)你要是5個(gè)就累了那5個(gè)就有效！2個(gè)禮拜后停了，一定要停！再有一段時(shí)間就胖啦，而且這種胖是有度的，不會(huì)沒(méi)邊沒(méi)沿的胖，運(yùn)動(dòng)很多種方式實(shí)際上是增肥的，或者說(shuō)是增加肌肉的，不是增加脂肪。
不過(guò)嘛我建議你做這些前先去醫(yī)院檢查下身體，有可能瘦是有其他原因的，比方說(shuō)我就自己查出來(lái)就是因?yàn)橄赖囊恍﹩?wèn)題。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到充分的提高，與此同時(shí)人們不再滿足口腹之欲帶來(lái)的生理愉悅感，而開始追求完美的體型帶來(lái)的心理愉悅。但由于每個(gè)人的體質(zhì)和生活習(xí)慣的差異，有些人面臨著肥胖的困擾，想要進(jìn)行減肥，但也有人面臨著體型過(guò)瘦的煩惱，想要進(jìn)行增肥，在增肥之前做一個(gè)瘦人增肥計(jì)劃是很有必要的。
瘦子想要快速長(zhǎng)胖首先得分清自己屬于哪種類型的瘦人，配合正確的飲食和運(yùn)動(dòng)才能更快的增肥。
纖弱型的瘦人
纖弱型的呢就是從小纖瘦，骨骼細(xì)小，肌肉不怎么發(fā)達(dá)的類型。他們也沒(méi)有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中，都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動(dòng)少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，變成青蛙體型。
如果纖弱的人要想改變體型的話呢，那么就需要做增加肌肉的無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)，再加上適量的室外有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)增加飲食，就能達(dá)到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果了。男孩子可以經(jīng)常做做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來(lái)輔助幫忙。平時(shí)日常運(yùn)動(dòng)可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對(duì)于改善心肺功能特別有用，也對(duì)纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問(wèn)題是脾胃消化吸收的能力較差。有的人是老胃病，有的人是體內(nèi)消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這類朋友絕對(duì)不能貿(mào)然的增加高能量飲食，這往往會(huì)讓他們的消化系統(tǒng)更加不堪重負(fù)。有的朋友聽(tīng)說(shuō)吃肥肉能讓人長(zhǎng)胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而會(huì)更瘦。還有人聽(tīng)說(shuō)吃甜食讓人胖，每天吃很多高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐反而更沒(méi)有胃口，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議如果是吸收不良型的人先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化并且不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平時(shí)里的食物的烹飪以柔軟、溫?zé)釣楹?。如果胃下垂，建議吃飯的時(shí)候不要喝很多粥湯、茶水和飲料，這樣盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)?？梢猿：刃迈r的酸奶，吃面包。饅頭等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵后的豆制品。同時(shí)，再做一些比較溫和輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑，交誼舞，太極拳之類低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代謝型瘦人
高代謝型也可以叫做是年輕型。一般比較常見(jiàn)于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛(ài)生病，身體溫暖，只是看起來(lái)脂肪比較少，腰圍很小。
這類人不能叫做瘦，因?yàn)槟贻p男人本來(lái)就應(yīng)該是脂肪含量很低的一個(gè)狀態(tài)，高水平的雄激素分泌使他們基礎(chǔ)代謝水平高，肌肉緊實(shí)，愛(ài)吃而不容易胖。如果年輕的時(shí)候肚皮上就有了奶油肥肉的話，那可真是有點(diǎn)遺憾的了——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝瘢ㄗh去健身房做健美訓(xùn)練。
勞碌體力型瘦人
勞碌型的人往往都是已經(jīng)人到中年，他們工作上操心的事情比較多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手都不會(huì)閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡(jiǎn)單多吃是沒(méi)有用的，因?yàn)樗麄兪秤赡懿惶?，消化也不好。最要緊的是需要有一段時(shí)間的安靜休養(yǎng)，遠(yuǎn)離煩擾，放松身心。如果可能的話，咨詢保健營(yíng)養(yǎng)專家適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
減肥是很多人的愛(ài)好的追求，但是殊不知，如果長(zhǎng)得很瘦的話也會(huì)有很多的煩惱，比如說(shuō)穿衣服沒(méi)有曲線等。對(duì)于過(guò)度瘦的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)脑龇蕦?duì)于外觀和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來(lái)看看吧，希望對(duì)大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長(zhǎng)至一厘米左右長(zhǎng)的時(shí)候取出來(lái)曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達(dá)到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會(huì)更好的。隨著服藥時(shí)間的延長(zhǎng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達(dá)到增肥的目的力量。酥油里邊的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認(rèn)為其可以達(dá)到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補(bǔ)血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對(duì)于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺(jué)到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說(shuō)巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺(jué)之前吃甜食，以免對(duì)身體健康造成不好的影響。對(duì)于偏瘦的人來(lái)說(shuō)，一日三餐要按規(guī)律進(jìn)食，這樣才能健康的增肥。
很多瘦人都會(huì)被指是因?yàn)槟c胃吸收不好導(dǎo)致總也長(zhǎng)不胖，實(shí)際上，除去某些疾病所致及遺傳等因素外，腸胃吸收能力差的確是導(dǎo)致消瘦的一大因素。實(shí)際上，現(xiàn)代人由于快節(jié)奏的生活以及強(qiáng)大的工作壓力，大部分人的胃都處于亞健康狀態(tài)。所以，瘦人要想增肥，護(hù)理好腸胃的確十分重要!廣州某消化科主任孫桂華提醒廣大市民在護(hù)理腸胃時(shí)邀特別注意以下3要點(diǎn)。
要點(diǎn)一：飲食有規(guī)律
很多人在飲食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一頓，不合口味的就餓一頓，這樣就易造成胃的蠕動(dòng)功能紊亂，進(jìn)而使胃壁內(nèi)的神經(jīng)叢功能亢進(jìn)，促進(jìn)胃液的分泌，久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃炎或胃潰瘍。因此，飲食應(yīng)該定時(shí)定量，千萬(wàn)不要暴飲暴食。
本身患胃病的人應(yīng)盡量做到定時(shí)進(jìn)餐，每日可定時(shí)進(jìn)食5-6次，進(jìn)食量少，能減輕胃的負(fù)擔(dān)，避免胃部過(guò)度擴(kuò)張;進(jìn)餐次數(shù)多，可使胃中經(jīng)常存有少量食物，以中和胃內(nèi)過(guò)多的胃酸。病情嚴(yán)重的人最好食用營(yíng)養(yǎng)豐富、又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等，如果有條件，還可多吃點(diǎn)蜂蜜，因?yàn)榉涿塾幸种莆杆岱置?、促進(jìn)潰瘍愈合的功能。
要點(diǎn)二：注意飲食衛(wèi)生
吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切、并與唾液混合，這樣可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，使食物更易于消化。此外，應(yīng)盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙。煙酒對(duì)胃的危害很大。煙草中的尼古丁對(duì)胃的刺激作用，會(huì)使胃容物排出延遲，進(jìn)而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃潰瘍的病情加重。飲酒，特別是空腹飲酒對(duì)胃病患者的損害就更大，因?yàn)榫浦幸掖紝?duì)胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的收縮、擴(kuò)張等運(yùn)動(dòng)，這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔，以致出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
要點(diǎn)三：保持精神愉快
胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。過(guò)度的精神刺激，如長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。因此，平時(shí)要精神愉快、性格開朗、意志堅(jiān)強(qiáng)，并善于從困境中解脫自己。
增肥半個(gè)月，學(xué)習(xí)著，體會(huì)著，心得也挺多的。瘦人如何增肥其實(shí)需要注意很多點(diǎn)。
增與減其實(shí)都是一個(gè)訓(xùn)練調(diào)整身體的過(guò)程。減是盡量去燃燒脂肪而增是努力讓瘦體重長(zhǎng)出來(lái)，也就是肌肉。
所以不難理解“shaping” 其實(shí)就是讓該回縮的地方縮回去，該凸出的地方凸出來(lái)，從這個(gè)意義上看，增與減其實(shí)也沒(méi)什么太大的差別。
但是，燃燒脂肪是個(gè)痛快地過(guò)程，擔(dān)心相對(duì)較少，不過(guò)瘦人增肌可以就是個(gè)很細(xì)致的過(guò)程，稍不留意，增增不好，反而變成消耗。從這個(gè)意義上看，增與減差別也大的很。加加減減就在這其中,知道了這條大的原則,就好辦了.
所以瘦人增肌首先要清楚，個(gè)人偏瘦的原因，大致有這樣幾個(gè)原因，讓人胖不起來(lái)。
第一是家庭遺傳因素，我們的DNA注定我們的身體會(huì)向著那個(gè)方向發(fā)展，橫還是豎，呵呵。我就是個(gè)典型例子，我是在對(duì)抗自己的基因，所以增起來(lái)會(huì)辛苦，也要加倍小心。
其次就是機(jī)體一些病變的原因，偏瘦都是有原因，比方說(shuō)，是吸收不好，還是消化不好，是胃不好，還是其它臟器的問(wèn)題。增的同時(shí)，調(diào)理好比較弱的臟器。瘦人如何增肥，多觀察，多體會(huì)，很關(guān)鍵。
增肥就是把下面的增肥食物吃了，要是晚上吃了以后，肯定會(huì)胖的。有的時(shí)候當(dāng)你真正注意到你的身體的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的肉肉又多了一圈，別以為是自己沒(méi)有運(yùn)動(dòng)造成的哦！可能是你平時(shí)所不經(jīng)意吃的那些小零食成了罪魁禍?zhǔn)住?/p>
增肥食物的利與弊
巧克力餅干、巧克力棒：因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的增肥零食不長(zhǎng)胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，會(huì)讓您加速老化。
果凍：果凍中沒(méi)有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，可也別指望它能增加營(yíng)養(yǎng)。話梅、話李：含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。快餐面：脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食平衡。餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。果汁：如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。薯片：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致增肥，還是皮膚健美的大敵。爆米花：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
果脯、蜜餞：在這些食品加工過(guò)程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng)，食用過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。泡泡糖、口香糖：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。膨化小食品：營(yíng)養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
增肥步驟就是好好的吃上面說(shuō)的增肥食物，但也要注意到它們的利與弊。
肥胖是很多人的難言之隱，但對(duì)于一些人而言，太瘦也成為他們很大的困擾。外表看起來(lái)一副弱不禁風(fēng)的樣子，給人一種弱弱小小的感覺(jué)。所以增肥已成為他們的重要目標(biāo)，那么，如何才能增肥。下面介紹一下瘦人增肥食譜吧！
早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行 ，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺(jué)至少2個(gè)小時(shí)。
下午：5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
通過(guò)以上瘦人增肥食譜，我們可以有效地達(dá)到增肥的目的。相信廣大的“瘦子”也可以解決困擾，從而更加自信，自信才能更好地生活，才能鑄造更大的成功。為了增肥，也要科學(xué)的選擇食譜哦！
一、認(rèn)為吃增肥藥可以增肥!
增肥藥的作用就是三點(diǎn): 一是增加食欲;二是擾亂內(nèi)分泌;;三是防止大便。
增肥藥是定傷肝腎的。任何增肥藥都必然反彈的。一般增肥藥當(dāng)時(shí)都是有點(diǎn)效果的，體重是上升了，但是升上來(lái)的都是水分，肌肉并沒(méi)有增加，所以身體上的肉都是很松軟的，一點(diǎn)不緊實(shí)!體形看起來(lái)就很難看!這樣反彈厲害不說(shuō)，更重要的是嚴(yán)重?fù)p害了身體健康!以后想要增肥的話就更加難了!
健康是一輩子的事情，所以在此鄭重的告訴增肥的瘦友們：不能亂吃，廣告不能亂看，增肥不要亂增!愛(ài)護(hù)自己，健康為本!不是萬(wàn)不得已最好不要服用增肥藥，看看本站為您整理的專業(yè)增肥營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)。
二、認(rèn)為狂吃可以增肥!
1，有很多人都誤認(rèn)為吃的越多越能增，其實(shí)并非如此。平常的食物如吃得太多，體內(nèi)細(xì)胞就得到太多充足全面的營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致率加快，熱量就更容易消耗，當(dāng)然也隨之更容易發(fā)，所以盲目的猛食只會(huì)使您日后更瘦!面黃肌瘦是必然的!
2，如果長(zhǎng)期猛食，待你恢復(fù)正常食，身體就會(huì)報(bào)復(fù)性拒絕營(yíng)養(yǎng)(因?yàn)槟泱w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期呈過(guò)飽和狀態(tài))，迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為水分，如此增肥增加的是糧食而反彈的卻是水分，而相同肌肉所消耗熱量低于脂肪所消耗熱量的七倍，進(jìn)而導(dǎo)致問(wèn)題越來(lái)越難解決!
3，人體內(nèi)細(xì)胞如長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)變異，轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌癥的結(jié)局，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是得癌癥的主要原因之一;長(zhǎng)期猛食還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，故猛食更會(huì)帶來(lái)更多的健康問(wèn)題。
三、認(rèn)為光靠睡覺(jué)可以增肥!
1，從角度來(lái)說(shuō)，人體內(nèi)肌纖維類型分為慢紅肌和快白肌兩類，慢紅肌相對(duì)能夠通過(guò)睡覺(jué)增肥，而快白肌有些會(huì)通過(guò)睡覺(jué)越增越胖，所以在不了解自己體內(nèi)肌肉的情況下不要盲目通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。
2，睡覺(jué)雖能增加體內(nèi)的熱量，但僅靠睡覺(jué)增肥，效果并不明顯。研究表明，即使你每天睡幾十個(gè)小時(shí)，但只要多喝一、兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的增肥成果便會(huì)化為烏有。而且睡覺(jué)常使人難以堅(jiān)持，許多睡覺(jué)又會(huì)使你的臂和腿變瘦。
3，不少人睡覺(jué)后往往口大開，而睡覺(jué)終止后胃不易恢復(fù)正常容積，體重當(dāng)然迅速降低，進(jìn)而越增越瘦!因此，光靠睡覺(jué)增肥是很難增上來(lái)的!
要想成功增肥，必須做到三點(diǎn)：
一、良好的生活飲食習(xí)慣為第一要素!
二、營(yíng)養(yǎng)要全面均衡!
三、熱量要控制的高!
這樣才能健康地增肥，且不反彈.
導(dǎo)語(yǔ)：最近接到很多人咨詢我一個(gè)相同的話題，那就是如何進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)增肥。其實(shí)一個(gè)人瘦是真的有原因的，首先用自己的身高-105，得出的這個(gè)數(shù)是你的標(biāo)準(zhǔn)體重，如果你的實(shí)際體重少于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，那就說(shuō)明你真的是偏瘦。一起了解下?tīng)I(yíng)養(yǎng)師傳授瘦人增肥飲食方法到底有哪些？
為什么有些瘦人怎么吃也吃不肥呢？
第一，壓力問(wèn)題。很多瘦人之所以吃不肥是因?yàn)閴毫?wèn)題造成的。請(qǐng)你自問(wèn)一下自己的工作，自己是否從容地面對(duì)而不感到一點(diǎn)壓力感？思想得太多，會(huì)影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作，從而也影響了我們身體機(jī)能能消化吸收功能的正常。所以，當(dāng)我們想肥時(shí)，首先要學(xué)會(huì)如何幫自己減壓，工作上的，感情上的，家庭上的，學(xué)會(huì)如何在現(xiàn)實(shí)生活里適當(dāng)?shù)匕磁艜r(shí)間，放慢自己的心情，實(shí)在覺(jué)得難以改善的，請(qǐng)去嘗試下瑜伽吧，我個(gè)人認(rèn)為，瑜伽是我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活里的找到自己最內(nèi)心的東西，它讓我們找到自己，聆聽(tīng)自己心靈的聲音，學(xué)會(huì)在原始中放松自我。它是減壓的良藥。所以，如果你真的是存在壓力問(wèn)題，在其它人無(wú)法幫助你的情況下，請(qǐng)找瑜伽吧。
第二，消化與吸收的問(wèn)題。也有很大一部分瘦人是因?yàn)橄c吸收問(wèn)題，你問(wèn)他飲食和吃飯如何，他會(huì)說(shuō)很好，日常生活里一切都正常，可就是吃不肥。這就由消化、吸收找原因了。
第三，睡眠問(wèn)題。很多瘦人睡不好，也是一個(gè)因素。但是睡不好也和生活里的有形或無(wú)形的壓力有關(guān)。一定得自己，給一點(diǎn)時(shí)間自己靜下來(lái)，好好問(wèn)下自己，是什么原因令你睡不著？只要找到根本原因，這個(gè)問(wèn)題就好辦了。
當(dāng)然，還有很多問(wèn)題，其中一個(gè)就是生活習(xí)慣問(wèn)題和飲食問(wèn)題也很重要。
食物的消化是由口腔經(jīng)過(guò)食道，再到胃，再到小腸，食物經(jīng)過(guò)消化后，由大變小，這一過(guò)程需要各種酶來(lái)完成。若我們身體的各種酶不足，就會(huì)影響到食物的分解、消化、吸收。。。。。。。
偏瘦的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營(yíng)養(yǎng)不足所需。它可能與偏食﹐飲食習(xí)慣不良所造成的營(yíng)養(yǎng)攝取的不足與不均衡有關(guān)﹐也可能是因?yàn)閴毫蚣膊。ɡ纾何笣儭⒁赘篂a或便秘）等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問(wèn)題。有些人則是因?yàn)轶w質(zhì)﹑內(nèi)分泌（如甲狀腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了營(yíng)養(yǎng)素的消耗。如果是因?yàn)榧膊∷斐嫂o應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)師診治﹐并注意自己的飲食及生活形態(tài)。不然問(wèn)題永遠(yuǎn)沒(méi)辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結(jié)果就不好收拾了。
瘦人想要健康增肥就要這樣來(lái)：
減重要少吃多動(dòng)﹐所以增肥就要加餐。
這句話是沒(méi)有錯(cuò)的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實(shí)只是暴飲暴食的另一種型態(tài)﹐最后又再次創(chuàng)傷了原本就不是十分健康的消化系統(tǒng)。健全消化系統(tǒng)是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時(shí)定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加熱量與各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取﹐并使它們有更好的吸收。
生活規(guī)律也是增肥的要點(diǎn)。
男孩子當(dāng)兵時(shí)體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規(guī)律。運(yùn)動(dòng)對(duì)于想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統(tǒng)的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會(huì)影響食欲﹐也會(huì)抑制食物的消化吸收﹐并增加營(yíng)養(yǎng)的消耗。大部份的瘦子﹐或者是個(gè)性偏激﹐或者是工作所需﹐常會(huì)攬一些沒(méi)有的壓力在自己身上。還是盡可能地放輕松吧！古人說(shuō)心寬體胖﹐是很有道理的。
正常吃﹐正常睡﹐規(guī)律的運(yùn)動(dòng)﹐愉快的心情。
其中只要缺了一項(xiàng)﹐效果都會(huì)大打折扣。相對(duì)的﹐如果您維持規(guī)律的生活﹐并保持固定的體重﹐那對(duì)您個(gè)人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準(zhǔn)確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒(méi)有疾病卻胖不起來(lái)﹐這就和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)﹐等到年紀(jì)大了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會(huì)自然上升﹐此時(shí)反而應(yīng)該控制體重。
每種食材都有其特殊的風(fēng)味。下面這幾道香濃、美味又有營(yíng)養(yǎng)的食譜，不僅賣相好，對(duì)促進(jìn)夏季增肥增加食欲也很有幫助哦。
果香拼盤
原料：菠蘿一只，山藥、胡蘿卜、蘆筍、黃瓜、西蘭花、番茄適量，鹽、糖等適量。
做法：
1、將菠蘿去皮，一切為二，挖空后待用。
2、山藥、胡蘿卜去皮切片，蘆筍、黃瓜切成條。
3、將番茄去皮后切片，西蘭花洗凈后燙熟，備用。
4、油鍋燒熱后，放入山藥、胡蘿卜、蘆筍、黃瓜翻炒，熟后調(diào)味、勾芡，倒入盤中的菠蘿內(nèi)，最后以西蘭花、番茄圍邊即可。
特點(diǎn)：香氣四溢，營(yíng)養(yǎng)豐富，爽滑可口。
點(diǎn)評(píng)：菠蘿含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)；胡蘿卜含有胡蘿卜素，有調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)人體免疫力的作用；山藥能健脾潤(rùn)肺；蘆筍、黃瓜含有豐富的維生素C、E和鋅等。營(yíng)養(yǎng)全面，能激發(fā)食欲。
麻香大蝦
原料：鮮蝦250克、芝麻75克、蛋清100克，食鹽、雞精、料酒、糖少許。
做法：
1、鮮蝦去殼，加入食鹽、雞精、料酒、糖調(diào)味（料汁要浸入味）。
2、將蝦逐個(gè)取出，拖上蛋清，粘上芝麻備用。
3、起油鍋，待油鍋至五六成熱時(shí)，將蝦投入，炸成金黃色即可。
特點(diǎn)：外香脆，里鮮嫩，是經(jīng)典的營(yíng)養(yǎng)菜。
點(diǎn)評(píng)：蝦富含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素A、B等。芝麻不僅香味誘人，還含有豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂，有助于增強(qiáng)記憶力。
糟香三絲
原料：荷蘭豆500克、冬筍100克、香腸100克，油、鹽、水淀粉、糖、糟鹵適量。
做法：
1、將荷蘭豆、冬筍、香腸切絲。
2、油鍋燒熱后，放入三絲煸炒，加少許水、鹽、糖、糟鹵，燒開后用水淀粉勾芡；裝盆后淋上少許熟油即可。
特點(diǎn)：色澤翠綠，口味鮮香。利用江南特有的糟溜法烹制，能讓一些人樂(lè)于接受平時(shí)不太喜歡的蔬菜。
點(diǎn)評(píng)：鮮嫩的荷蘭豆?fàn)I養(yǎng)成分豐富，冬筍含有豐富的礦物質(zhì)，香腸的蛋白質(zhì)含量豐富。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。
魚香火腿卷
原料：青魚中段500克、冬筍100克、火腿100克，番茄、西蘭花適量，蔥、姜、油、鹽、胡椒粉、水淀粉少許。
做法：
1、青魚洗凈去皮，批成片，加入鹽、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制約30分鐘，備用。
2、將冬筍、番茄、火腿、蔥切成絲。
3、將冬筍絲、番茄絲、火腿絲包卷在魚片中，外用蔥絲打結(jié)，上籠蒸約5分鐘；蒸熟后取出，淋上油、芡汁；最后用西蘭花、番茄圍邊即可。
特點(diǎn)：色澤鮮亮，加上魚肉鮮嫩，口感獨(dú)特。
點(diǎn)評(píng)：青魚中的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪充足，維生素和礦物質(zhì)含量豐富，具有健脾開胃、滋補(bǔ)肝腎的作用。魚的鮮香加上火腿的味道，非常特別。
瘦身減肥是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題哦，那么你知道應(yīng)該如何去瘦身減肥的嗎。其實(shí)有很多的方法。但是對(duì)于真正的瘦人來(lái)說(shuō)，增肥也是一個(gè)不小的任務(wù)哦，那么應(yīng)該如何去增肥的呢，通過(guò)一些生活方式去調(diào)理也是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看吧。
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力，而且還可以有增肥強(qiáng)身健體的作用和效果，而且還可以有增肥的作用。
2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用。保持心情的愉快，可以有很好的提高體質(zhì)的作用，還可以有補(bǔ)虛的效果。
此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。
關(guān)于瘦人增肥的一些方法，大家都知道了吧，可以看出的是增肥也是需要一些方式和方法的哦，不能盲目，要注意合理的飲食，注意保持一個(gè)愉快的心情，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話可以起到很好的保健的作用哦。
吃豬油拌飯、游泳健身……身高1.7米的保安羅強(qiáng)，想盡了辦法給自己增肥，可體重卻從沒(méi)超過(guò)百斤，很是煩惱。報(bào)道一出，十余名市民也致電本報(bào)，訴說(shuō)和羅強(qiáng)一樣的煩惱。與此同時(shí)，三十余名熱心市民也打來(lái)電話支招，有建議羅強(qiáng)適當(dāng)干重活的，有建議他吃保健藥的……你能透露什么增肥絕招嗎?歡迎致電本報(bào)。
女朋友嫌小廚師“太瘦了”
“覺(jué)得自己確實(shí)太瘦了，有時(shí)別人輕輕一碰，就有點(diǎn)站不穩(wěn)的感覺(jué)?！?9歲的周世超是一名廚師，身高1.7米的他體重總在50公斤左右徘徊。他說(shuō)，由于自己太瘦了，每次上街買衣服 ，就要店主直接拿小碼。更郁悶的是，最近他正在追一個(gè)女孩子，“有次她間接地說(shuō)過(guò)我太瘦了?！?/p>
周世超也想過(guò)很多辦法希望可以增肥，但都沒(méi)有什么效果。他覺(jué)得廚師的工作太累，“經(jīng)常一站就是一天，就算吃得再好，也會(huì)因?yàn)橄奶於L(zhǎng)不起肉?！睈?ài)好音樂(lè)的他最近準(zhǔn)備換一份輕松點(diǎn)的工作，好好補(bǔ)下身體。
瘦廚師應(yīng)聘被懷疑“有病”
29歲的石建科是一位有著十幾年經(jīng)驗(yàn)的老牌廚師了，1.65米的他只有48公斤?！霸诖蠹已壑?，大廚師應(yīng)該是肥肥胖胖的，所以很多老板看到我都不相信我是有十幾年經(jīng)驗(yàn)的老廚師，怕我有病?！笔茻o(wú)奈地說(shuō)。自己能吃能睡的，到醫(yī)院檢查過(guò)也沒(méi)有病，如今石建科已經(jīng)是大廚師長(zhǎng)了， 下面管著好幾名廚師小弟，看著一個(gè)個(gè)身強(qiáng)體壯的小弟站在自己面前，“有點(diǎn)擔(dān)心不好管?！?/p>
“我還經(jīng)常被人懷疑是吸毒的?！笔普f(shuō)有一次去深圳，過(guò)海關(guān)時(shí)，“明明那么多人一起過(guò)，安檢員卻唯獨(dú)把我叫過(guò)去做檢查，什么意思嘛?！笔撇唤趾脷庥趾眯Α榱俗屪约洪L(zhǎng)得強(qiáng)壯點(diǎn)，石建科曾試著吃健身的口服液，但沒(méi)什么用。
昔日瘦人支招增肥
正確的鍛煉健康，配合吃健身藥
今年57歲的張國(guó)強(qiáng)二十幾年前也是一個(gè)瘦子，那時(shí)1.75米的他體重不到60公斤，現(xiàn)在他已經(jīng)將體重保持在150多斤。
“并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以增肥?！睆垏?guó)強(qiáng)認(rèn)為，每個(gè)人的承重力不同，這個(gè)瘦保安也是因?yàn)樗旧淼某兄亓Σ粔虿艜?huì)長(zhǎng)不胖的。他建議，可以根據(jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)靥魱|西背東西，可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。挑東西是直接壓迫心臟的，可以加強(qiáng)身體的承重力。其次，一定要休息好，瞌睡來(lái)了就要睡，沒(méi)瞌睡的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己睡，還要少喝酒，最好不要喝酒。同時(shí)，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍?qiáng)身健體的藥。
