排骨男如何長胖變成肌肉男？
男夏季養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“排骨男如何長胖變成肌肉男？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多瘦人都想長胖并有發(fā)達(dá)的肌肉，但是不知道怎么開始，而作為初學(xué)者去健身房又往往心生畏懼。 今天我們找出導(dǎo)致人們瘦的最大的原因，并采用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學(xué)的長胖。
你可能認(rèn)為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個(gè)原因是沒有獲得足夠的熱量。
即使你新陳代謝很快，你會(huì)需要吃得更多來增加體重。同時(shí)加強(qiáng)力量的訓(xùn)練才能由皮包骨變身肌肉男，瘦人如何長胖下面是具體的方法：
1.吃更多。皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實(shí)是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點(diǎn)你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會(huì)感到惡心。對(duì)于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。
2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后.夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
3.力量鍛煉。你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)。www.cndadi.net
剛開始的時(shí)候先用空的杠鈴，先學(xué)會(huì)怎樣做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習(xí)5*5培訓(xùn)過程。每周三次每次30分鐘。
4.吃高熱量的食物。蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物。燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶。如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅(jiān)果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪。亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
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現(xiàn)在人們的審美上面更加偏向于肌肉男的，所以說這也就導(dǎo)致很多的男生都想要擁有更加優(yōu)美的肌肉，其實(shí)如果是想要鍛煉出來的話還是需要掌握好方法的，基本上不要去作為損傷到自己身體為代價(jià)去鍛煉的，大部分都是要進(jìn)行器械鍛煉的，但是一定要掌握適度的，不要過于去做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭。
9. 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。
11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。
大部分男生都喜歡肌肉，因?yàn)檫@樣顯得很有男人味，肌肉男也很受女生喜歡。而對(duì)于大部分女生來說，她們都是比較討厭肌肉的，因?yàn)殚L肌肉的腿會(huì)不好看，從某種程度上來說，肌肉會(huì)增加體重。
肌肉在一定情況下能夠分解，就是當(dāng)人體肌肉內(nèi)糖原供應(yīng)不足，同時(shí)人的身體又需要能量的時(shí)候，肌肉它就會(huì)分解，分解后能夠產(chǎn)生能量從而供人體去使用。
人的身體有三大供能系統(tǒng)，分別是磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)，有氧氧化供能系統(tǒng)提供的就是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)，其中蛋白質(zhì)就是肌肉的主要成分。在大部分情況下，蛋白質(zhì)是很難分解的，當(dāng)人體長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)或者持續(xù)不斷的鍛煉的時(shí)候，碳水化合物被消耗盡了，脂肪的分解比較慢，所以就只好分解肌肉。所以朋友們要注意，如果不想消耗太多肌肉，那么就要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，切不可長時(shí)間運(yùn)動(dòng)不去休息。
睪酮水平比較低的人，其身體的肌肉也會(huì)隨之減少。就比如說肚子比較大的男性，因?yàn)槠涓共恐竞芏啵詴?huì)限制睪酮的增加，這就使得肌肉減少。當(dāng)然，隨著人們年齡的增長，體內(nèi)的睪酮水平就會(huì)降低，所以就會(huì)出現(xiàn)肌肉減少和骨質(zhì)疏松的情況。
避免肌肉分解的方法：
1.要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。每日飲食要做到營養(yǎng)均衡，要有蛋白質(zhì)的攝入，如果一個(gè)人的體重是50kg,那么他每天就需要攝入50g的蛋白質(zhì)。
2.及時(shí)吃東西補(bǔ)充能量。人在吃完飯后的三個(gè)小時(shí)就會(huì)有饑餓感，不要長期處于饑餓狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，比如雞蛋或者牛肉、雞胸肉等。
3.多加注意腿部的鍛煉。人到三十歲之后腿部的肌肉就以每年百分之一的速度開始減少，所以沒事的時(shí)候可以多鍛煉一下腿，這樣就能夠保持腿部肌肉的量，這是很重要的。
通過以上分析大家可以知道，人們在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或者饑餓的情況下，肌肉就會(huì)開始分解。還有，睪酮水平降低也會(huì)使肌肉減少。為了避免肌肉的減少，也給大家介紹了幾種方法，想要身體充滿肌肉的男生可以看一下。
美國男性類雜志《BestLife》日前刊登了一篇題為“男性每天必吃的八種食物”的文章，在多種能促進(jìn)男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，號(hào)稱“男性的最佳食物”。
美專家的理由是，菠菜能促進(jìn)肌肉生長，提高性能力。文章指出，菠菜能為肌肉的合成提供一定能量，還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。我國營養(yǎng)專家對(duì)菠菜的營養(yǎng)價(jià)值也表示了認(rèn)可。
說到葉酸，很多人第一反應(yīng)是孕婦的“專利”，但上海第六人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師徐輝告訴記者，其實(shí)葉酸對(duì)于男人來說，也是增強(qiáng)健身效果的一個(gè)需要補(bǔ)充的元素。菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂也會(huì)將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。
當(dāng)然，菠菜對(duì)于男性來說，更吸引人的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉酸和鐵能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環(huán)。從這個(gè)角度講，菠菜也能夠提高性生活質(zhì)量。而菠菜這個(gè)能加快血液循環(huán)的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于降低患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)來說，也是日常飲食的不錯(cuò)選擇。
對(duì)于老年人來說，菠菜一個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。徐輝指出，多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因?yàn)椴げ撕锌寡趸镔|(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。除了菠菜，美國營養(yǎng)專家推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪（或酸奶）、西紅柿、胡蘿卜、藍(lán)莓（或草莓、紫葡萄）、黑豆（或豌豆）、核桃、燕麥。
一、打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級(jí)階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。
二、有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練
消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
三、合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。
男人要想擁有令人羨慕的肌肉身材，需要通過不斷的鍛煉來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。而所有肌肉男都會(huì)運(yùn)用以下訓(xùn)練準(zhǔn)則來要求自己，打造自己，完美自己，最終獲得令人羨慕的好身體。
1、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都需要全過程的用力。使鍛煉的肌肉不管是在收縮還是在伸展都要參與用力。
2、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都要學(xué)會(huì)控制著重量來鍛煉，特別是是在肌肉收縮到頂峰的時(shí)候，要用肌肉的控制力來控制聯(lián)系的重量，直到回到開始動(dòng)作的原位。
3、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉在不借助其它肌肉群的協(xié)同用力來完成動(dòng)作，而是充分運(yùn)用所鍛煉肌肉的收縮力來完成整個(gè)動(dòng)作。
4、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉在動(dòng)作的全過程始終處于張緊力狀態(tài)。當(dāng)所鍛煉的肌肉處于頂峰收縮時(shí)，要使肌肉處在收縮狀態(tài)。當(dāng)所鍛煉的肌肉處在還原伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)，要是肌肉處在伸展控制狀態(tài)。
5、在鍛煉的過程中，保持自己的意念集中到所鍛煉的每一塊肌肉中。能夠體會(huì)到或感覺到肌肉的收縮和伸展。比如：在鍛煉的過程中可以閉上上眼睛，將思想集中在所鍛煉的肌肉，想到所鍛煉的肌肉。
6、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都能做到在一組訓(xùn)練中盡最大的努力做完最后一次的動(dòng)作練習(xí)。也就是完成一組動(dòng)作的極限次數(shù)。
7、在鍛煉的過程中，為了保持鍛煉的肌肉增長要采用逐漸的增加重量或大重量來訓(xùn)練和多采用多關(guān)節(jié)的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉。比如：深蹲、臥推、劃船等。
8、在鍛煉的過程中，要選擇適當(dāng)?shù)闹亓縼礤憻捈∪?，最好是每組能夠6到12次。并盡可能多的采用自由力量來進(jìn)行鍛煉。比如：啞鈴、杠鈴等。
9、在鍛煉的過程中，組與組之間要休息1分鐘左右，不能超過3分鐘。而在肌肉鍛煉后的休息恢復(fù)中，可以采用通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行積極的恢復(fù)，但時(shí)間不宜太久，一般控制在30分鐘左右。
10、在鍛煉的過程中，要先選擇大肌肉群鍛煉然后再選擇小肌肉群鍛煉。以及先鍛煉比較薄弱的肌肉群再鍛煉比較發(fā)達(dá)的肌肉群。以此來達(dá)到全身肌肉的協(xié)調(diào)反展。
古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會(huì)讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會(huì)帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對(duì)于健身愛好者來說，每2-3小時(shí)一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會(huì)因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對(duì)于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對(duì)于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個(gè)絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會(huì)變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個(gè)禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營養(yǎng)金字塔
堅(jiān)果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅(jiān)果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠(yuǎn)離不健康的動(dòng)物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補(bǔ)充乳類食品都是對(duì)肌肉修復(fù)上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)肌肉生長起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
8種必需氨基酸 高效營養(yǎng)供給
乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，因?yàn)樗?8種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因?yàn)樗陌被岬慕M成比例恰當(dāng)，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在降低熱量攝入的情況下增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體構(gòu)成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強(qiáng)免疫力，提高整體健康水平。也正是因?yàn)檫@些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運(yùn)動(dòng)前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，為健康加油!
20克乳清蛋白 輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運(yùn)動(dòng)后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進(jìn)肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進(jìn)脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運(yùn)動(dòng)飲料一般能提供8-30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運(yùn)動(dòng)的塑身效果? 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長所需要的營養(yǎng)補(bǔ)給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運(yùn)動(dòng)效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。
健康男性的體型，應(yīng)該有寬闊的肩膀，結(jié)實(shí)的肌肉，不少清瘦的男人為自己的“豆芽”體形煩惱，那就請看看我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備的瘦人增肥的健康設(shè)計(jì)吧。
瘦弱測試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0。9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0。9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
健康小提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是減肥的人最應(yīng)忌諱的。
飲食多樣
瘦弱男人在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
身心愉快
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
春末時(shí)節(jié)，紫外線越來越強(qiáng)烈，這些都使得毛孔粗大的問題日益嚴(yán)重、變本加厲。而大部分男士都有毛孔粗大的肌膚問題，除了污染的環(huán)境等客觀因素，大都還因?yàn)榍鍧嵅粡氐缀湾e(cuò)誤的護(hù)理方法導(dǎo)致。粗大的毛孔如果不得到正確的護(hù)理，經(jīng)過時(shí)間的磨礪就會(huì)變成“大橙皮”;T區(qū)可是油脂分泌的旺盛區(qū)，毛孔易斂集臟物，易形成“草莓鼻”。是否想擺脫“大橙皮”、“草莓男”的稱號(hào)?現(xiàn)在就來教你。
誰是“橙皮男”?
從“橙皮”的形成來看，大致可為三種類型，青春型、老化型、人造型。
青春型：年齡約20歲左右的男士，肌膚處于青春期，容易形成粉刺阻塞毛孔，使毛孔被迫越撐越大。
老化型：年齡30歲左右，男士的皮膚變成混合型或干性，失去肌膚支撐力的毛囊開始松弛，毛孔變得更加明顯。
人造型：年齡狀況分布較廣，其中過勤保養(yǎng)會(huì)造成肌膚不穩(wěn)定，時(shí)油時(shí)干;或者錯(cuò)誤保養(yǎng)，使肌膚變得敏感發(fā)紅。雖然毛孔中的黑色臟點(diǎn)變淺，但是老化敏感讓肌膚降低了自我防御力。
對(duì)癥性擊破對(duì)策
解決“橙皮”，猶如抽絲剝繭，先了解“橙皮”的形成原因，再判斷肌膚屬于哪種類型，然后對(duì)癥解決，這樣才能快速有效。
應(yīng)對(duì)青春型:深度清潔，平衡油脂分泌
由于油脂分泌特別旺盛，深層清潔和平衡油脂就顯得十分必要。
1.日常最好使用有深度清潔作用的洗面奶(泡沫豐富佳)，保證肌膚的暢通。
2.洗臉時(shí)，用略低體溫的溫水洗臉，溫水才具有幫助清潔肌膚的作用。
3.使用收斂成分的化妝水和調(diào)理油脂分泌的清爽型護(hù)膚品。護(hù)膚品，不要著急在洗臉后立馬使用。潔面后稍等5分鐘，這時(shí)皮膚會(huì)分泌大量油脂，用吸油紙擦掉，再使用護(hù)膚品。由于肌膚年輕，只需要做潔面、緊膚、平衡油脂三個(gè)步驟，就能達(dá)到很好的預(yù)防作用。
當(dāng)然，為了讓肌膚的狀況看起來更好，最好每月做2~3次的深層清潔面膜，達(dá)到徹底清潔肌膚的作用。
應(yīng)對(duì)老化型:適度清潔，適時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
老化型毛孔，是由于皮膚老化松弛造成。這類肌膚的保養(yǎng)除了保持適當(dāng)?shù)那鍧嵵?，補(bǔ)充一些增加肌膚彈力的膠原蛋等抗衰老作用的成分，顯得十分必要。得到膠原蛋白和彈性纖維的真皮層，會(huì)使皮膚重新變得飽滿，凹陷的毛孔也會(huì)變得不再明顯。
1.日常的潔面同樣不能忽視，但最好避免含磨砂型的產(chǎn)品，減少對(duì)皮膚的磨損。
2.部分人老化型毛孔同時(shí)也伴隨大量出油，這時(shí)最好不要強(qiáng)度控油，只需要將使用的保養(yǎng)品換成質(zhì)地清爽的產(chǎn)品，定期做深層清潔就可以解決。
3.除了清潔之外，添置具有抗衰老、抗氧化作用的精華液，修護(hù)基底層，讓肌膚恢復(fù)緊致和彈性。所以要在清潔、爽膚、防曬的日常三步驟中，加入精華這步。精華用在爽膚后，防曬前使用。
為了達(dá)到更好的保養(yǎng)效果、可以每周做1~2次的滋養(yǎng)面膜，讓肌膚獲得更多的營養(yǎng)。
對(duì)應(yīng)敏感型:正確清潔，學(xué)會(huì)抗敏修護(hù)
簡單有效才是護(hù)理肌膚的宗旨。只需清潔、控油、修護(hù)，就可以解決你的“橙皮”問題。
1.清潔要適度，不要將那些含有磨砂顆粒和果酸去角質(zhì)的產(chǎn)品天天使用。具有中等清潔力度的溫和性潔面產(chǎn)品就足夠。
2.清爽的控油型護(hù)膚品，就能讓肌膚保持在較好的狀態(tài)。年輕的肌膚千萬要遠(yuǎn)離那些高濃縮的精華素，讓肌膚“吃”得太飽其實(shí)是種虐待。
3.對(duì)于已經(jīng)敏感或松弛的肌膚，可以用修護(hù)精華來修繕。修護(hù)精華涂抹后，最好用用輕拍和按摩，加速滲透。
除了上述的改善方法，良好的生活習(xí)慣，才能讓人造“橙皮”得到根本的解決。抽煙酗酒，都會(huì)加速肌膚氧化，讓油脂分泌不規(guī)律;脂肪含量過高的食品或者刺激性食物，可是增強(qiáng)油脂分泌的隱形殺手。
我是“草莓男”!
油脂分泌旺盛的鼻頭是清潔的死角，所以成了黑頭快活的聚集地。想要清理這些臟兮兮又頑固的黑頭，一定要有耐心和方法。當(dāng)然，不要過猶不及，避免清潔過度的問題。因此，祛除黑頭最好還是根據(jù)其嚴(yán)重的級(jí)別對(duì)待。
輕度“草莓男”
少量的黑頭是較為普遍的皮膚問題，也是最容易解決的類型。一般這種類型的黑頭，屬于淺層型，形成時(shí)間短(多發(fā)于青春型毛孔)，黑頭的顏色較淺、浮在表面。
剝離式去“莓”法
這種皮膚的人通常耐酸性都比較強(qiáng)， pH值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出正常值，調(diào)解肌膚的pH值是解決這類型“草莓男”的好辦法。中等濃度的果酸調(diào)理最佳，市面普通的果酸產(chǎn)品濃度低，所以最好使用專業(yè)的果酸品牌產(chǎn)品。
1.將化妝棉浸透足量的果酸，然后敷在鼻頭上，等待5分鐘左右再清潔干凈。果酸具有很好的剝離角質(zhì)和調(diào)解肌膚作用，但由于較有刺激性，最好不要全臉使用，敏感肌膚當(dāng)然禁用。
2. 使用果酸后，拍上些緊膚作用的爽膚水即可。
重度“草莓男”
就算黑頭不論從面積上和深度上都很嚴(yán)重，也還是有辦法解決。這種類型的黑頭顏色深，尤其是鼻翼的褶縫中有大顆粒的黑頭粉刺，面積廣，連鼻翼兩邊的臉頰也有些黑頭。
誘導(dǎo)式去“莓”法
這種“草莓男”常見于老化型毛孔問題群。由于肌膚代謝變差，老化角質(zhì)堆積比較嚴(yán)重。對(duì)于這類型的黑頭，最徹底的方法就是大面積清掃。但要注意使用的力度，用力過當(dāng)可能傷“本”，溫和的“誘導(dǎo)”才是解決開始老化型的“草莓男”的良方。
1.用熱毛巾熱敷鼻頭區(qū)域，再將浸滿黑頭導(dǎo)出液的化妝棉敷在黑頭區(qū)域，等待5~10分鐘。
2.然后用消毒過的粉刺針的圓頭，從上到下將已經(jīng)浮出的黑頭連根刮起。注意在刮的時(shí)候，要用力向下壓，然后再刮，這樣才能徹底清除黑頭。
3.處理完后，拍上收緊毛孔的精華液，使其鎮(zhèn)靜收縮。
頑固型“草莓男”
從清理的難度上來說，這種類型的黑頭最大。因?yàn)樗粌H埋藏深，而且祛除之后恢復(fù)最快，顏色深、分布面積主要在鼻頭和鼻翼兩側(cè)，但面積比重度型稍小。
拔除式去“莓”法
油脂分泌過于旺盛和生活環(huán)境污染嚴(yán)重，是這種黑頭的主要原因。面對(duì)這樣的“草莓男”，最需要的是耐心，因?yàn)樗兄按猴L(fēng)吹又生”的本性。這類黑頭雖然頑固，但是不難祛除，只要做好日常清潔和深層清理就能大幅度改善。
1.深度清潔，可以用清潔油(或baby油、卸妝油)與深層清潔面膜來解決。將清潔油涂在需要清理的黑頭區(qū)，然后用打圈的方式按摩3-5分鐘，等黑色的臟東西全部跑出來，然后用化妝棉將其擦去，用溫水清潔。
2.清潔油后，使用深層清潔膜(泥膏式最佳)涂抹在黑頭區(qū)，一定要厚，以不看見膚色為佳。
3.為了增強(qiáng)效果，可用保鮮膜覆蓋涂了面膜的區(qū)域，再用熱毛巾敷在保鮮膜上。這樣的清潔每周1~2次，就能讓頑固的黑頭徹底不見。
核心提示：宅，是近年來出現(xiàn)的網(wǎng)絡(luò)名詞，就連男性朋友也有不少和它沾親帶故。雖說宅在家中吧，但是，健康也同樣重要，健身也不能荒廢，下面就來看看宅男在家的健身方式吧。
宅，是近年來出現(xiàn)的網(wǎng)絡(luò)名詞，就連男性朋友也有不少和它沾親帶故。雖說宅在家中吧，但是，健康也同樣重要，健身也不能荒廢，下面就來看看宅男在家的健身方式吧。
NO.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
NO.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
NO.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
N0.5 俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
在日常的生活中對(duì)于很多的夫妻來說在床上的時(shí)候就是完全的兩人世界，在這樣時(shí)候就是夫妻二人最幸福的時(shí)光，和自己心愛的人在床上一起度過的每時(shí)每刻都是無比美妙的事情。大家都知道完美的性愛技巧會(huì)給夫妻的激情時(shí)刻更加增分，對(duì)于男女的位置和姿勢更是需要靈活運(yùn)用。
男下女上男的射的快
男下女上的性生活姿勢對(duì)于女性來說非常愜意，和舒服，但是對(duì)于男性來說對(duì)陰莖刺激過激列，所以容易導(dǎo)致提前進(jìn)入射精狀態(tài)的。很自然的現(xiàn)象。
男女性愛技巧
想做就做
很多人都會(huì)把性愛固定為一周幾次，一個(gè)月幾次的模式。然而，這種規(guī)律性的性愛無疑把美妙的感受推到了死角。完美的性愛不是為了性愛而性愛，而是 我們都非常沉浸其中，享受性愛的美妙感受。所以，當(dāng)你想的時(shí)候，那就去做吧。如果你不想，也別強(qiáng)迫自己。只有你想的時(shí)候，才能讓性愛更加和諧，完美。
多變姿勢
性愛的姿勢并不是統(tǒng)一不變的，你可以時(shí)時(shí)更換性愛姿勢，讓每一次的性愛都變得與眾不同，充滿刺激。盡管我們無法掌握全部的性愛姿勢，但要記得所 有的姿勢都是萬變不離其宗的。所以，在每種姿勢中加入不同的元素，就會(huì)使其變成一種新的姿勢。例如，傳教士，在臀部放一個(gè)枕頭，就會(huì)讓快感更加強(qiáng)烈。
同房時(shí)說讓自己和對(duì)方興奮的話
很多男女在性愛中都保持沉默，喜歡默默的感受彼此。然而，性愛并不是一個(gè)不發(fā)一言的過程。而男人也不喜歡在床上一聲不吭的女人，所以，在床上說一些話吧，讓自己和對(duì)方都興奮的話，但要記得不要是臟話哦。
潤滑劑助興
當(dāng)你還在傾心于身上涂抹奶油、果汁等情趣方式時(shí)，你就太out了。那些方式固然想象很美好，但真正用到生活中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)渾身黏膩，讓你瞬間沒了做愛的欲望。所以，不妨使用一些能食用的潤滑液，比如櫻桃果味人體潤滑液。香甜的櫻桃果味，能夠讓ta的口感更好。當(dāng)然，還有其他的一些可以食用的情趣用品，你完全可以用到你的性愛之中。
在這個(gè)城市里，流行時(shí)尚每天都有新的內(nèi)容發(fā)布，最注重生活質(zhì)量的所謂白領(lǐng)男士們常常會(huì)照單全收，有時(shí)卻不知不覺離健康生活越來越遠(yuǎn)，健康反而成了最時(shí)尚的話題。在很多職場精英的字典里，生活就是工作，打拼到40歲退休是他們的夢想，而40歲以前拼命掙錢，40歲以后花錢保命也成為他們無奈的玩笑。尤其這些天，這邊廂奧運(yùn)大會(huì)看得人渾身癢癢，恨不得也馬上跳將起來；那邊廂許久不見的好友仿佛一夜間變了一個(gè)人，精精神神地炫耀著全身的專業(yè)高爾夫行頭和黑得晃眼的皮膚。怎樣不做衰男？如何保證有質(zhì)量的時(shí)尚、健康生活？聽聽型男的建議，其實(shí)，一點(diǎn)不難。
一個(gè)健身的好習(xí)慣
衰男借口：哪有時(shí)間健身呀，去年倒是辦了一張半年卡，可一共只去了三次，早知道還不如和朋友們大吃一頓呢！
型男建議都市里的男人們天生好像只能是運(yùn)動(dòng)的看客，不是在文件堆里就是在電腦前長時(shí)間伏案工作，忙得簡直連抬頭的時(shí)間都沒有。老是這樣的話，什么骨質(zhì)疏松、代謝紊亂、膽固醇恐怕都會(huì)找上門來啦。所以不如每天進(jìn)行30分鐘的體育鍛煉吧，先來5分鐘熱身活動(dòng)，像慢跑、牽引練習(xí)等等，然后是20分鐘基本運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如跑步、打球、跳繩、散步等，隨后再進(jìn)行5分鐘的整理、放松活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)量是由小逐步增大的。如果去健身房，最好每周堅(jiān)持去2次～4次，經(jīng)常換換運(yùn)動(dòng)形式，提高興趣。記住，持續(xù)的、適當(dāng)?shù)腻憻挷攀钦嬲行У模欠N心血來潮式的突擊鍛煉對(duì)改變疲勞狀況幫助不大，健身還是應(yīng)該進(jìn)行到底！
一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)
衰男借口：我喜歡騎馬、籃球、高爾夫太多了，可是一沒時(shí)間，二沒辦法堅(jiān)持，現(xiàn)在都荒廢了。想當(dāng)年我還是校籃球隊(duì)的主力呢，現(xiàn)在可是蹦都蹦不起來了。
型男建議男人天生就應(yīng)該是Sport animal，一個(gè)充滿活力、體魄強(qiáng)健的男人別說女人喜歡，就連同胞也會(huì)羨慕。為了防止變成衰男，你必須發(fā)揚(yáng)咬定青山不放松的執(zhí)著精神，嚴(yán)重喜歡籃球不是嗎？就算不照著喬丹去，也要奔著姚明練，其實(shí)只要堅(jiān)持下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年的愛好成了很好的健康投資，你也還是當(dāng)年意氣風(fēng)發(fā)的球場帥哥。
一套專業(yè)運(yùn)動(dòng)服飾
衰男借口：上班時(shí)必須得西裝革履，周末了只想大睡它兩天兩夜，寬寬松松的運(yùn)動(dòng)衣衣櫥里有好幾套呢，就是很少用得上。
型男建議快檢查一下自己的衣櫥，是不是西裝、領(lǐng)帶一條龍，還有幾套偽善的所謂休閑商務(wù)裝，就是沒有專業(yè)運(yùn)動(dòng)服飾的蹤跡？其實(shí)現(xiàn)在的男士服飾已經(jīng)非常專業(yè)、細(xì)分，每種運(yùn)動(dòng)都有專用的服裝和配飾，早不再是一套寬松運(yùn)動(dòng)衣就包打天下了，不僅非?？茖W(xué)、舒適，而且絕對(duì)漂亮，讓你看起來年輕好幾歲！脫下刻板的西裝，換上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)衣、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，得體、漂亮的衣著會(huì)為運(yùn)動(dòng)增添很多好心情，讓情緒為之一振，你會(huì)更喜歡運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)場成為你的健康加油站。
一套辦公室放松操
衰男借口：一個(gè)大男人，在辦公室還做什么操，肯定會(huì)被同事們笑話的，好像我特惜命似的。
型男建議曾經(jīng)遇到過一位《精品》的女讀者，幾年以來，她一直把《精品》上刊登的一篇辦公室保健操貼在辦公桌上，每天都認(rèn)真地照做，已經(jīng)成了習(xí)慣，她說收獲良多。為什么不能向這個(gè)女孩學(xué)習(xí)一下呢？每天5分鐘，就能放松關(guān)節(jié)、緩解情緒，堅(jiān)持下來，生活質(zhì)量不就提高了嗎？尤其肩部、頸部、腹部、腿部是最容易發(fā)生問題的重點(diǎn)部位，而這些部位做做保健操又很方便，不需要?jiǎng)×掖蠓葎?dòng)作，小小幾個(gè)動(dòng)作就可以解決問題！
一個(gè)拒絕
衰男借口：不喝酒、不抽煙？那客戶也就煙消云散啦！
型男建議生意場上，煙酒是不是你忠實(shí)的伙伴？雖然無數(shù)的宣傳都在說吸煙酗酒有害，雖然大量的案例表明吸煙酗酒與很多致命病有關(guān)，但在不愿與無奈之間，咱們的煙民、酒民隊(duì)伍還是在不斷壯大。在應(yīng)酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時(shí)甚至意味著能簽多少單，能拿下多少客戶。這種苦衷可以理解，但如果能適度地改變一下狀況，比如建議客戶選擇紅酒，在優(yōu)雅愜意的氛圍下小酌一二，不是既不傷身體，又其樂融融？
一個(gè)健康飲食標(biāo)準(zhǔn)
衰男借口：早餐沒時(shí)間吃，午餐照例是公司盒飯，晚餐當(dāng)然是屬于客戶的，主食是聊天和啤酒紅酒。最好的還要屬夜宵夜里11點(diǎn)回家，煮一碗方便面。
型男建議拜托，這樣的生活還是人過的嗎？堅(jiān)決打倒不健康的飲食習(xí)慣！飯店里的飯菜雖然上檔次，長此以往，卻絕對(duì)不是理想的飲食搭配。而且只要酒多了，飯菜就只是象征性的，至于均衡營養(yǎng)就更談不上了。如果你再不吃早餐、晚餐又油水過多，就更得小心將來出現(xiàn)問題了。
一個(gè)快樂的家庭聚會(huì)
衰男借口：好久沒陪老婆逛街、陪孩子玩兒了，不過，我現(xiàn)在的打拼還不是為了他們？
型男建議家庭永遠(yuǎn)是你的大本營，要是為了工作把家庭的天倫之樂都舍棄了才真正地不值呢。定期全家出游、野餐、和老婆一起做做家務(wù)、和孩子做游戲尤其是要堅(jiān)決壓縮看電視的時(shí)間，讓親密的交流消除工作的疲勞和煩惱，把心情調(diào)到最快樂的時(shí)段。
