飲食運動打造增肥信心
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在過去的十幾年里，體重始終徘徊在50公斤左右，任其怎樣努力，沒上升局勢不說，一到夏季，反而會下降，想想真對不起我這張嘴。寒假回老家在磅秤上一站，哇塞！長進不少啊，可離我要求的理想數(shù)字還差5公斤，不過我還是興奮了一陣，心里頓時有了增肥的信心，計劃如下：
一、多吃肉
多少年來，我一直堅信肉能帶給我更多的脂肪。瞧，因為拒絕肥肉，身體脂肪太少，每到冬天，總要將自己裹得嚴嚴實實的，最怕的就是那滲骨的西北風(fēng)，每次打顫時，總提醒自己：一定要胖起來，不為別的，就為自己的健康。
今冬，我開始試著吃肥肉，變法著吃，我驚奇地發(fā)現(xiàn)：原來肥肉跟瘦肉一樣好吃，且比瘦肉易嚼，老公發(fā)現(xiàn)了這一奇跡，越有了做肉的信心：他做得紅燒肉可是一絕，粉蒸肉也不賴，可我最喜歡吃的還是籠粘肉：將紅棗用肥肉卷起來放進籠中蒸煮，出鍋后趁熱將肉夾在饅頭里，吃起來甜香甜香，一點兒不膩。
二、多鍛煉
假期除正常運動量外，每天要抽出半小時進行一些有強度動作的訓(xùn)練。如放開DG音樂，蹦蹦，或清清嗓子練練聲，或下樓到廣場慢跑，到公園鍛煉可能因路遠，很難堅持做到。通過鍛煉產(chǎn)生饑餓感，從而增加食量，這樣有利于改善食欲，也能使肌肉強壯，體魄健美。
三、多注意膳食調(diào)理。
平時因上下班，多半時間浪費在路上，顯得生活節(jié)奏過快，做飯也不講究質(zhì)量，圖方便快捷。放假了，一心在家烹調(diào)，盡量使飯菜色香味俱全，葷素搭配，端上不端下，掃個精光，哪怕?lián)蚊浂瞧?，腰粗也無妨。
四、少熬夜
一切事務(wù)盡量在白天消化完，夜間不熬夜上網(wǎng)，看電視，織毛衣，早睡早起。保證充足的睡眠。
五、少管閑事少操心
家中的事能不管的不管，能不問的不問，能不想的不想，能裝糊涂地裝糊涂。一切簡單化，避免復(fù)雜化。
六、給心放假
假期了，人需要休息，心也累了，放個假吧。拍拍肩，將煩惱放一邊；去休閑，給自己空間。善待自己！
我的目標不高，向60公斤沖刺。有了這個小計劃，相信我會在新的一年里以新的姿態(tài)贏在起跑線上！
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增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點:
1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發(fā)生。
2增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結(jié)果。因為，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運動量不夠.也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營養(yǎng)特膳
特膳食品是針對特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時由于添加的強化營養(yǎng)元素,可以增強消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會增加代謝負擔(dān).在飲食和運動的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康,安全,科學(xué)增重的目的.
1.快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法增胖會越練越“粗”。
2.大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的，便對增胖來說有好處。
3.短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
食品多樣，增加營養(yǎng)
不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克
菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。但應(yīng)注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。
鍛煉身體，增強體質(zhì)
有人以為每天少運動，能養(yǎng)胖。其實不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。實踐證明，只有經(jīng)常進行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強食欲，促進營養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。
有不少青少年都為增肥而大傷腦筋，這些小伙子面對自己日益凸現(xiàn)的“排骨”，不得不發(fā)出無奈的感慨：我要是能長胖一點該多好啊!許多瘦弱的男士也因此得到一個不太好聽的綽號——“豆芽菜”。
消瘦的身形不僅不能體現(xiàn)出男子漢的陽剛之氣，過瘦的人還容易出現(xiàn)免疫力偏低，易患呼吸道疾患、骨質(zhì)疏松，影響身體健康。“怎么吃飯都不長肉”恐怕是許多“豆芽菜”的苦惱，“增肥”似乎成了遙不可及的夢想。其實，要想“增肥”并不困難，關(guān)鍵方法要得當(dāng)。跟我來，這個冬天，就讓你和“豆芽菜”的身形說拜拜。
瘦人之所以瘦，簡單地說原因只有一個，就是因為“入不敷出”。所謂“入”指的是身體得到的能量及各種營養(yǎng)物質(zhì)，“出”指的是能量的消耗。青少年體格發(fā)育較為迅猛，加上學(xué)習(xí)、工作緊張、活動量大，每天需要的熱量很高，如果熱量攝入不足，就會“入不敷出”導(dǎo)致消瘦。而不良的飲食習(xí)慣往往是“入不敷出”的罪魁禍首，要想“增肥”就要先改掉下面這些壞習(xí)慣：
(1)想增肥勿吃湯泡飯：
有人習(xí)慣吃湯
泡飯，連稀帶稠三口兩口吃完了事，認為這樣吃簡單省事，好像與吃飯時喝湯沒有什么兩樣。其實，吃湯泡飯與吃飯時喝湯大不一樣。喝湯能增加食欲，并不影響食物的咀嚼過程;而湯泡飯的壞處就在于它減少了咀嚼這個重要環(huán)節(jié)。俗話說“湯泡飯，嚼不爛”。一般情況下，食物在口腔里被咀嚼研磨，唾液中不含有消化脂肪和蛋白質(zhì)的酶，但含有唾液淀粉酶的食物經(jīng)過上述的機械加工和初步消化后，由大塊變?yōu)樾K，由粗變細，為進入下一道工序——化學(xué)性消化做好了準備。而習(xí)慣于吃湯泡飯的人，常常不細嚼就將湯飯一齊吞下，這不僅增加了胃的負擔(dān)，也影響了消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。實驗證明，同樣的食物，細嚼慢咽時蛋白質(zhì)和脂肪的吸收率為85%和83%，而“囫圇吞棗”時的吸收率只有72%和71%。
(2)想增肥勿偏食：
許多人都知道偏食對身體不利，但實際生活中有偏食習(xí)慣的人為數(shù)還不少。有些因飲食習(xí)慣或出于偏見，不喜歡吃某些食物，如有些人愛吃葷菜不愛吃素菜，有些人則一點葷腥都不沾。實際上人體對營養(yǎng)素的需求是多方面的，而自然界中沒有任何一種天然食物能完全滿足人類所必需的營養(yǎng)要求。比如，只吃葷食，不吃蔬菜，就會出現(xiàn)缺少維生素(尤其是維生素C)和纖維素的情況，易引起壞血病、消化不良及大便不暢;不吃魚、肉、蛋、禽等富含動物性蛋白質(zhì)的食物，就容易發(fā)生維生素A、D、E及氨基酸缺乏癥，易導(dǎo)致體型消瘦。
(3)想增肥三餐勿湊合：
現(xiàn)在的青少年學(xué)習(xí)、工作比較緊張，經(jīng)常不吃早飯或馬馬虎虎吃點了事。中午時間較緊，匆忙弄些飯菜或干脆買盒快餐填飽肚子算了。到晚上下班、放學(xué)后又頗感疲勞，也不注意營養(yǎng)調(diào)配，隨便做些飯菜飽腹。若長時期這樣對付著過日子，就勢必會因營養(yǎng)不合理或營養(yǎng)不足而引起體型消瘦。
很大一部分瘦人朋友可能都沒有條件去健身房，在這里為大家推薦一套適宜家里的健身增肥計劃。
1，俯臥撐可以說是徒手健身增肥的最好方式之一，我給它起的外號叫全能戰(zhàn)士，通過不同手臂距離變化和高地位的變化可以達到不同的鍛煉效果，現(xiàn)在我簡單的說一下。
1）一般的俯臥撐。前后不墊任何東西，2手距離略比肩膀?qū)?，下去的時候，胸部要幾乎貼地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌（就是肱二頭肌的反側(cè)肌肉，給不懂的新人看的）。
每天做3組即可，如果你一組可以獨立完成12次，就在你的背上加一點點小重量負重做。
手部太高的俯臥撐。主要鍛煉胸肌的上部，新人可以不用做，因為你本來就沒有胸肌，先把胸肌中部鍛煉起來在說，這個動作是為了更進一步的完美你的胸部才做的，屬于高級鍛煉項目。
腳步抬起的。鍛煉胸的下部，也屬于高級鍛煉項目，新人不做。
2）兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及胸肌的內(nèi)側(cè)。
在家里健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就可以了，有余力的同學(xué)，2個動作每個動作5組足夠，并不是越多越好，要在盡量短的時間內(nèi)給肌肉以強力的刺激，如果你的訓(xùn)練時間是馬拉松，那只會消耗大量的體力，而且鍛煉時候的激素分泌時間是1個小時左右，如果超過這個時間，鍛煉效果很差。。
2，引體向上。又是第2個全能戰(zhàn)士項目，塑造完美的背部肌肉和強壯的肱二頭肌，鍛煉方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓?。ㄒ赶潞竺娴哪莻€地方的肌肉），背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個動作對初始力量要求較高，一個都作不起的新手可以先練習(xí)吊杠，此外建議買2個啞鈴，在做完這個動作之后建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個動作，簡單，方便，有效，不超過40分鐘，搞定~
3，深蹲。在家沒有杠鈴，可以抱著啞鈴嘛（啞鈴可以在淘寶上或附近超市買），雙手抱起一個啞鈴，站起來，蹲下去就可以了，很簡單。動作要領(lǐng)最關(guān)鍵的是，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來就彎著腰起來了，一來對腰部刺激很大，二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來的時候必然借助慣性，那樣等于沒意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
總共3個動作，就是這么簡單，堅持3個月，每天4個雞蛋，全部吃光，不要考慮膽固醇，我們這個級別不需要考慮這個，牛奶盡量喝，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，這個一定要多吃，哪怕蛋白質(zhì)少點，飯要多吃。。。
最后總結(jié)幾點健身增肥的要點：
1，每隔2天按順序分別鍛煉，即周一俯臥撐，周四，引體，周日，深蹲，健美的原則是徹底的鍛煉，充分的休息，而不是我們認為的每天鍛煉效果好。
2，每次時間絕不超過30分鐘，每組之間的休息絕不超過1分鐘，2個動作15分鐘完全可以搞定，一定要集中集中在集中，而不是馬拉松般的鍛煉
3，12次。任何動作在某一重量下可以獨立完成12次就加一點點重量，你的心中只有12次，任何動作第一組獨立完成不了10次就到可以完成10次的重量。（引體除外，引體的原則是，直到做到你休息一分鐘后連一個都做不了為止）
4，任何動作不超過5組。
5，每天睡眠至少10小時。
6，訓(xùn)練日不可做愛，尤其在訓(xùn)練前。
堅持3個月吧，如果你已經(jīng)瘦了很多年，不妨拿出3個月，按照這個健身增肥計劃，完成它，你會感覺到不一樣。
瘦女孩想增肥，但不知道如何增肥才能使得增加的不是肥肉。瘦女孩想擁有好身材其實很簡單，做做增肥運動吧。下面健身教練就教你如何增肥，簡單的增肥運動讓你擁有好身材!
瘦女孩們的身上，除了骨頭就是脂肪，因為看起來比別人瘦很多，又怎么吃都不會胖，所以她們大多沒有什么運動的意識，在進餐方面也無須節(jié)制，想吃什么就吃什么，根本不會計較攝入了多少熱量和糖分。而在健身教練看來，這讓很多人羨慕的“幸福”卻為將來埋下了陷阱。她們雖然四肢纖瘦，但卻避免不了成為“小腹婆”，尤其是久坐的白領(lǐng)一族。因為吃不胖，瘦女孩們想要逃離“骨?！弊宓奈ㄒ环椒?，就是通過運動增加肌肉的含量，讓自己看起來更加的結(jié)實。
在生活中，不做“骨?！蹦菢拥氖菖?，幾乎所有的健身教練一致推薦一種在低強度下讓脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的均衡運動。對于柔柔弱弱的瘦女孩來說，再合適不過了。而普拉提也幾乎是所有胖女孩和瘦女孩一起修煉并能達到不同滿意效果的最佳途徑。
動作一：直立伸展
要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。
目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果
動作二：三角肌訓(xùn)練
要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。
目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀
動作三：三頭肌訓(xùn)練
要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開!保持2-3分鐘。
目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條
動作四：側(cè)腰練習(xí)
要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側(cè)斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側(cè)彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復(fù)8-10次，再保持10-15秒。
目的：能很好的收緊腰線
動作五：提膝練習(xí)
要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度
動作六：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
要求：身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線
動作七：單腿下蹲練習(xí)
要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條
動作八：俯撐控制練習(xí)
要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉
動作九：夾胸練習(xí)
要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
目的：增加胸部的彈性
增肥就是把下面的增肥食物吃了，要是晚上吃了以后，肯定會胖的。有的時候當(dāng)你真正注意到你的身體的時候，你會發(fā)現(xiàn)身上的肉肉又多了一圈，別以為是自己沒有運動造成的哦！可能是你平時所不經(jīng)意吃的那些小零食成了罪魁禍首。
增肥食物的利與弊
巧克力餅干、巧克力棒：因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的增肥零食不長胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，會讓您加速老化。
果凍：果凍中沒有脂肪，少量吃些不會讓人發(fā)胖，可也別指望它能增加營養(yǎng)。話梅、話李：含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發(fā)高血壓?？觳兔妫褐竞亢芨?，營養(yǎng)價值比較低，多吃不利于飲食平衡。餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。果汁：如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。薯片：營養(yǎng)價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致增肥，還是皮膚健美的大敵。爆米花：營養(yǎng)價值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味來自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
果脯、蜜餞：在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養(yǎng)，食用過量還會導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。泡泡糖、口香糖：營養(yǎng)價值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。膨化小食品：營養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
增肥步驟就是好好的吃上面說的增肥食物，但也要注意到它們的利與弊。
增肥就是把下面的增肥食物吃了，要是晚上吃了以后，肯定會胖的。有的時候當(dāng)你真正注意到你的身體的時候，你會發(fā)現(xiàn)身上的肉肉又多了一圈，別以為是自己沒有運動造成的哦！可能是你平時所不經(jīng)意吃的那些小零食成了罪魁禍首。
增肥食物的利與弊
巧克力餅干、巧克力棒：因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的增肥零食不長胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，會讓您加速老化。
果凍：果凍中沒有脂肪，少量吃些不會讓人發(fā)胖，可也別指望它能增加營養(yǎng)。話梅、話李：含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發(fā)高血壓?？觳兔妫褐竞亢芨?，營養(yǎng)價值比較低，多吃不利于飲食平衡。餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。果汁：如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。薯片：營養(yǎng)價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致增肥，還是皮膚健美的大敵。爆米花：營養(yǎng)價值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味來自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
果脯、蜜餞：在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養(yǎng)，食用過量還會導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。泡泡糖、口香糖：營養(yǎng)價值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。膨化小食品：營養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
增肥步驟就是好好的吃上面說的增肥食物，但也要注意到它們的利與弊。
我知道很多人看到男生增肥飲食方法這個題目是很抑郁的，甚至忍不住要扇你個丫的，但是沒辦法，我必須的。
自去年下半年以來，體重降的很快，差不多降了將近20斤，以往豐滿圓潤的肚子是不見了，讓人引以為傲的優(yōu)越生活代表的贅肉幾乎不見了，積攢的好些衣褲是明顯的肥大了，特別是腰帶全部要到最后一個鎖孔還顯得寬泛。一度被人說的懷疑自己有病，體檢了自查了一切十分正常?？烧盏谋蝗梭@訝為怎么瘦的這么利害，總是有些不爽的，于是決定吃起來。
早飯是盡量要吃的，如果實在來不及，辦公室內(nèi)是要儲備一些的，我的茶水柜內(nèi)就放了很多餅干、蛋糕、面包、巧克力、方便面、方便粥、糖果、牛奶、麥片，咖啡，反正不出門維持一個星期是問題不大了，想起來就吃點喝點，反正什么發(fā)胖吃什么。
中午吃食堂，飯是盡量多打一點，菜是不用說了，關(guān)鍵用葷菜湯澆在飯上，吃完后再喝一碗湯，飯后不運動，打打臺球是可以的。
下午4－5點的時候，趁人不備，喝點咖啡麥片什么的墊墊肚子也是必要的。
晚上是增肥的好時間。下班如果沒有應(yīng)酬，路過菜場就應(yīng)當(dāng)考慮下酒菜的問題，反正不買素的，晚飯先就著菜喝上一瓶啤酒，菜最好是油炸雞翅、紅燒蝦、紅燒肉、鹵豬蹄、醬鴨頭之類的，喝完再來上一大碗米飯最好是油乎乎的火腿腸蛋炒飯，然后再喝1－2碗湯，飯后盡量不要動彈，就靠著沙發(fā)休息，當(dāng)然必要時陪燦燦玩兒。到了8點多就應(yīng)當(dāng)補充甜食和水果，來點餅干巧克力之類的，實在不行干果也行啊，水果以西瓜增肥為佳。睡覺前如果晚了還是可以考慮下點方便面打個雞蛋什么的，反正就是撐著再說。
應(yīng)酬的時候以前不大吃東西，現(xiàn)在甭管那么多，光喝不行，得邊喝邊吹邊吃著，素的不能不吃，葷的一定要吃，快結(jié)束了，甭管點心米飯面條定下醉暈暈的神經(jīng)也得吃上一些，反正得圖個酒足飯飽才行。
到目前為止，增肥的效果很不明顯，但是好在止跌了，這點比股市是要強多了。
很多人都喜歡運動，因為運動不僅可以讓我們更加健康，也可以讓我們更加的有活力，運動可以讓我們增加肌肉，還可以減肥，讓我們的軀體變得更加的完美，但是對于本來就很瘦的人來說，運動后其實希望自己能夠不要變瘦，那么運動后吃什么可以增肥呢？快來和小編一起了解一下吧。
1、早餐必須吃。
而且要足夠豐富，面包、雞蛋、牛奶、蔬果、堅果等，越豐富越好。
人在8小時休息后，身體急需營養(yǎng)，如果你不提供足量的營養(yǎng)攝入，那就只好消耗你的身體了。
多花時間和心思在早餐上，每天都要堅持，這頓很重要。
2、別讓自己感到餓
其實就是廣為流傳的“少食多餐”，實際上你可能需要多食多餐。除了一日三餐足夠豐富，你還需要早午餐、下午餐、夜宵等補充。
總之，別讓自己感到餓，當(dāng)你感到肚子餓的時候，身體已經(jīng)急需食物了。這個跟當(dāng)你感到渴了的時候，身體已經(jīng)開始缺水是一個道理。
3、增肌粉可以吃嗎？
可以。
但需要明白，增肌粉是“補劑”。
補劑的意思是，在基礎(chǔ)飲食做好的情況下，作為補充加強用的。
如果想用增肌粉代替繁瑣的早餐，沒戲。
增肌粉主要是補充大量碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果早上起床半小時內(nèi)無法準備好早餐的 話，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢準備早餐。健身完也可以馬上喝一份。
增肥運動并不只是做一些簡單的手腳動作，在決定采取各種運動增肥之前，應(yīng)發(fā)要做幾個準備工作。
比如：要確認自己難以增重是否有疾病等因素的影響。
因些在決定采取各種運動增肥之前，要做幾個準備工作。典型的病癥是：胃腸病，甲亢，蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫(yī)院檢查，消除這些疾病因素。
其次，要確定自己目前的生活規(guī)律是否正常，心理負擔(dān)是否過重。三天兩熬夜是沒辦法長肉的，充分的睡眠和休息是必須的前提。
最后，確定自己的體重是否受遺傳因素影響，如果上代普遍體形偏瘦，那你現(xiàn)在不胖，也屬于正?，F(xiàn)象。
下面這三種增肥運動也許會滿你的增肥愿望：
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法增肥會越練越“粗”。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，超過一小時只會減肥。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的，便對增肥來說有好處。
“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長。有不少瘦人會通過健身來增肥，但要想體重增加，光靠練還是不行的，在飲食上也得多下功夫。但要切記瘦子增肥有些原則是要遵守的！那么具體有哪些原則呢？一起跟著小編往下看吧！
增肥怎么吃？健康增肥原則
1、一日四餐
想要增肥，最好一日吃四餐，分別是早、午、晚和下午茶，但是記得不可以吃宵夜，雖然吃宵夜可以增肥，但是睡前吃太多東西會對消化系統(tǒng)有不良影響。
2、多吃五谷
多吃五谷類的食物，例如面包、飯、米粉等，可以提供日常所需的五至六成熱量。
3、多蛋白質(zhì)
牛肉、雞蛋、雞肉、豬肉等均含有很高的蛋白質(zhì)，過瘦的人要多吸收蛋白質(zhì)才會長肉，所以記得要多吃這類食物。
4、慎選生果
很多人都喜歡吃生果，而想要增肥的人在選擇生果的時候一定要注意，切記不可吃橙子和提子，因為這些生果含有高纖維，會容易飽肚，應(yīng)該吃西瓜、香蕉等開胃的生果。
5、戒吃零食
不要以為多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥，其實這樣只會影響正餐的胃口，反而令身體不能正餐吸收均衡的營養(yǎng)，反而會越來越瘦。
以上就是健康增肥的原則，同時，小編分享一道來自臺灣綜藝節(jié)目《康熙來了》中推薦的有效的增肥食譜：酒釀雞蛋+冰糖，做法如下：
食材：酒釀3大匙、雞蛋1個、清水適量、紅糖適量、生姜末1茶匙。
做法
1、在滾水中加入紅糖、生姜，然后打進雞蛋，跟著即可熄火。
2、將蛋與湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。
功效：酒釀就是做米酒的糯米，帶有甜味，補血益氣入《本草綱目》的。這東西超級補，特別睡前當(dāng)宵夜吃，一個星期就長肉了，可以說是史上最有效的增肥食譜。尤其是女性，月經(jīng)來之前，早晚各一碗，滋陰養(yǎng)顏又豐胸增肥，一舉數(shù)得。
烹飪技巧：酒釀煮蛋，蛋不要打散，等蛋煮熟后再倒入搗散的酒釀關(guān)火溫一下然后加幾粒冰糖，雞蛋不要煮得太老，酒釀是不用煮的。
