瘦人增肥 更應該多運動
趁年輕多運動養(yǎng)生。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《瘦人增肥 更應該多運動》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
英國一項研究發(fā)現(xiàn)，對于不運動的人來說，瘦人的膽固醇水平與肥人沒有太大分別，經(jīng)常運動的瘦人則肯定比不做運動的人健康，患上心血管疾病的風險亦較低。
研究人員指出：不少人特別是比較瘦的人，相信減肥是對他們運動的唯一結果。事實并非這樣，我們的研究顯示，瘦的人像其它人一樣，做愈多運動愈好，以保持健康和監(jiān)察膽固醇。
據(jù)介紹，以英國專家為首的研究人員，招募了約100多名男士參與研究，將他們分為3組。36人身形瘦削和有定期做運動;47人身形瘦削和不做運動;27人身形肥胖和不做運動。
結果顯示，運動者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指針)比不運動者高30%，相對一般男士，運動者健康屬良好，不運動者屬一般。運動者和不運動者的總膽固醇和低密度膽固醇有明顯差別，這些都與他們的運動量有關。雖然兩類瘦人的體重和身高體重指數(shù)相若，但做運動的人總膽固醇和低密度膽固醇明顯低于不做運動的人。
身形瘦削但不做運動的人，脂肪百分比低于不運動的肥人，但高于身形瘦削但運動的人。研究指有運動習慣的人患上心臟病的風險較低，這風險的高低與脂肪百分比無關。
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減肥是很多人的愛好的追求，但是殊不知，如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱，比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說，適當?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧，希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長至一厘米左右長的時候取出來曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時間的延長，可以適當?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認為其可以達到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺之前吃甜食，以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說，一日三餐要按規(guī)律進食，這樣才能健康的增肥。
多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者長胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統(tǒng)有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
多睡增肥：其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收，容易長胖。
適當運動保持健壯：特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
各位瘦子若能同時做到以上方面，快速增肥可望。
肥胖是很多人的難言之隱，但對于一些人而言，太瘦也成為他們很大的困擾。外表看起來一副弱不禁風的樣子，給人一種弱弱小小的感覺。所以增肥已成為他們的重要目標，那么，如何才能增肥。下面介紹一下瘦人增肥食譜吧！
早上：兩個雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行 ，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
通過以上瘦人增肥食譜，我們可以有效地達到增肥的目的。相信廣大的“瘦子”也可以解決困擾，從而更加自信，自信才能更好地生活，才能鑄造更大的成功。為了增肥，也要科學的選擇食譜哦！
瘦身減肥是一個很常見的問題哦，那么你知道應該如何去瘦身減肥的嗎。其實有很多的方法。但是對于真正的瘦人來說，增肥也是一個不小的任務哦，那么應該如何去增肥的呢，通過一些生活方式去調(diào)理也是不錯的選擇，來看看吧。
1、適當運動。對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。適當?shù)倪\動可以增強人體的免疫力和抵抗力，而且還可以有增肥強身健體的作用和效果，而且還可以有增肥的作用。
2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用。保持心情的愉快，可以有很好的提高體質的作用，還可以有補虛的效果。
此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。
關于瘦人增肥的一些方法，大家都知道了吧，可以看出的是增肥也是需要一些方式和方法的哦，不能盲目，要注意合理的飲食，注意保持一個愉快的心情，同時也要適當?shù)倪\動，這樣的話可以起到很好的保健的作用哦。
一、認為吃增肥藥可以增肥!
增肥藥的作用就是三點: 一是增加食欲;二是擾亂內(nèi)分泌;;三是防止大便。
增肥藥是定傷肝腎的。任何增肥藥都必然反彈的。一般增肥藥當時都是有點效果的，體重是上升了，但是升上來的都是水分，肌肉并沒有增加，所以身體上的肉都是很松軟的，一點不緊實!體形看起來就很難看!這樣反彈厲害不說，更重要的是嚴重損害了身體健康!以后想要增肥的話就更加難了!
健康是一輩子的事情，所以在此鄭重的告訴增肥的瘦友們：不能亂吃，廣告不能亂看，增肥不要亂增!愛護自己，健康為本!不是萬不得已最好不要服用增肥藥，看看本站為您整理的專業(yè)增肥營養(yǎng)機構。
二、認為狂吃可以增肥!
1，有很多人都誤認為吃的越多越能增，其實并非如此。平常的食物如吃得太多，體內(nèi)細胞就得到太多充足全面的營養(yǎng)而導致率加快，熱量就更容易消耗，當然也隨之更容易發(fā)，所以盲目的猛食只會使您日后更瘦!面黃肌瘦是必然的!
2，如果長期猛食，待你恢復正常食，身體就會報復性拒絕營養(yǎng)(因為你體內(nèi)的營養(yǎng)長期呈過飽和狀態(tài))，迅速在體內(nèi)轉化為水分，如此增肥增加的是糧食而反彈的卻是水分，而相同肌肉所消耗熱量低于脂肪所消耗熱量的七倍，進而導致問題越來越難解決!
3，人體內(nèi)細胞如長期營養(yǎng)過剩會變異，轉變成癌細胞，種下數(shù)十年后得癌癥的結局，長期營養(yǎng)過剩是得癌癥的主要原因之一;長期猛食還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，故猛食更會帶來更多的健康問題。
三、認為光靠睡覺可以增肥!
1，從角度來說，人體內(nèi)肌纖維類型分為慢紅肌和快白肌兩類，慢紅肌相對能夠通過睡覺增肥，而快白肌有些會通過睡覺越增越胖，所以在不了解自己體內(nèi)肌肉的情況下不要盲目通過運動減肥。
2，睡覺雖能增加體內(nèi)的熱量，但僅靠睡覺增肥，效果并不明顯。研究表明，即使你每天睡幾十個小時，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的增肥成果便會化為烏有。而且睡覺常使人難以堅持，許多睡覺又會使你的臂和腿變瘦。
3，不少人睡覺后往往口大開，而睡覺終止后胃不易恢復正常容積，體重當然迅速降低，進而越增越瘦!因此，光靠睡覺增肥是很難增上來的!
要想成功增肥，必須做到三點：
一、良好的生活飲食習慣為第一要素!
二、營養(yǎng)要全面均衡!
三、熱量要控制的高!
這樣才能健康地增肥，且不反彈.
Q：瘦人如何能快速增肥？說些有價值的建議。
A：我以前也挺瘦的，一般增肥有很多種方式，包括通過體育鍛煉，運動的方式，吃高熱量的食物，在脂肪容易堆積的時間里吃更易發(fā)胖，還有藥物類的增肥等。
但我估計你也不喜歡自己一身贅肉吧，呵呵，所以通過有方式有控制的食物和運動來增肥肯定是最好的方式了。
食物中高熱量的食物包括雞蛋啊，巧克力，牛奶啦這些很多都是，食用的話在早起的時候和晚睡的時候吃的確可以增加不少脂肪。
然后就是運動的方法了，做仰臥起坐差不多2個多禮拜，一組50多個，一天差不多2組，做到累算一組。也就是說你要是5個就累了那5個就有效！2個禮拜后停了，一定要停！再有一段時間就胖啦，而且這種胖是有度的，不會沒邊沒沿的胖，運動很多種方式實際上是增肥的，或者說是增加肌肉的，不是增加脂肪。
不過嘛我建議你做這些前先去醫(yī)院檢查下身體，有可能瘦是有其他原因的，比方說我就自己查出來就是因為消化道的一些問題。
偏瘦的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養(yǎng)不足所需。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養(yǎng)攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾?。ɡ纾何笣儭⒁赘篂a或便秘）等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因為體質﹑內(nèi)分泌（如甲狀腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了營養(yǎng)素的消耗。如果是因為疾病所造成﹐應該請醫(yī)師診治﹐并注意自己的飲食及生活形態(tài)。不然問題永遠沒辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結果就不好收拾了。
瘦人想要健康增肥就要這樣來：
減重要少吃多動﹐所以增肥就要加餐。
這句話是沒有錯的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態(tài)﹐最后又再次創(chuàng)傷了原本就不是十分健康的消化系統(tǒng)。健全消化系統(tǒng)是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加熱量與各種營養(yǎng)素的攝取﹐并使它們有更好的吸收。
生活規(guī)律也是增肥的要點。
男孩子當兵時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規(guī)律。運動對于想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統(tǒng)的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食欲﹐也會抑制食物的消化吸收﹐并增加營養(yǎng)的消耗。大部份的瘦子﹐或者是個性偏激﹐或者是工作所需﹐常會攬一些沒有的壓力在自己身上。還是盡可能地放輕松吧！古人說心寬體胖﹐是很有道理的。
正常吃﹐正常睡﹐規(guī)律的運動﹐愉快的心情。
其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規(guī)律的生活﹐并保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀大了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上升﹐此時反而應該控制體重。
每種食材都有其特殊的風味。下面這幾道香濃、美味又有營養(yǎng)的食譜，不僅賣相好，對促進夏季增肥增加食欲也很有幫助哦。
果香拼盤
原料：菠蘿一只，山藥、胡蘿卜、蘆筍、黃瓜、西蘭花、番茄適量，鹽、糖等適量。
做法：
1、將菠蘿去皮，一切為二，挖空后待用。
2、山藥、胡蘿卜去皮切片，蘆筍、黃瓜切成條。
3、將番茄去皮后切片，西蘭花洗凈后燙熟，備用。
4、油鍋燒熱后，放入山藥、胡蘿卜、蘆筍、黃瓜翻炒，熟后調(diào)味、勾芡，倒入盤中的菠蘿內(nèi)，最后以西蘭花、番茄圍邊即可。
特點：香氣四溢，營養(yǎng)豐富，爽滑可口。
點評：菠蘿含有豐富的維生素C和礦物質；胡蘿卜含有胡蘿卜素，有調(diào)節(jié)新陳代謝、增強人體免疫力的作用；山藥能健脾潤肺；蘆筍、黃瓜含有豐富的維生素C、E和鋅等。營養(yǎng)全面，能激發(fā)食欲。
麻香大蝦
原料：鮮蝦250克、芝麻75克、蛋清100克，食鹽、雞精、料酒、糖少許。
做法：
1、鮮蝦去殼，加入食鹽、雞精、料酒、糖調(diào)味（料汁要浸入味）。
2、將蝦逐個取出，拖上蛋清，粘上芝麻備用。
3、起油鍋，待油鍋至五六成熱時，將蝦投入，炸成金黃色即可。
特點：外香脆，里鮮嫩，是經(jīng)典的營養(yǎng)菜。
點評：蝦富含有蛋白質、鈣、磷等礦物質和維生素A、B等。芝麻不僅香味誘人，還含有豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂，有助于增強記憶力。
糟香三絲
原料：荷蘭豆500克、冬筍100克、香腸100克，油、鹽、水淀粉、糖、糟鹵適量。
做法：
1、將荷蘭豆、冬筍、香腸切絲。
2、油鍋燒熱后，放入三絲煸炒，加少許水、鹽、糖、糟鹵，燒開后用水淀粉勾芡；裝盆后淋上少許熟油即可。
特點：色澤翠綠，口味鮮香。利用江南特有的糟溜法烹制，能讓一些人樂于接受平時不太喜歡的蔬菜。
點評：鮮嫩的荷蘭豆營養(yǎng)成分豐富，冬筍含有豐富的礦物質，香腸的蛋白質含量豐富。葷素搭配，營養(yǎng)互補。
魚香火腿卷
原料：青魚中段500克、冬筍100克、火腿100克，番茄、西蘭花適量，蔥、姜、油、鹽、胡椒粉、水淀粉少許。
做法：
1、青魚洗凈去皮，批成片，加入鹽、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制約30分鐘，備用。
2、將冬筍、番茄、火腿、蔥切成絲。
3、將冬筍絲、番茄絲、火腿絲包卷在魚片中，外用蔥絲打結，上籠蒸約5分鐘；蒸熟后取出，淋上油、芡汁；最后用西蘭花、番茄圍邊即可。
特點：色澤鮮亮，加上魚肉鮮嫩，口感獨特。
點評：青魚中的蛋白質和不飽和脂肪充足，維生素和礦物質含量豐富，具有健脾開胃、滋補肝腎的作用。魚的鮮香加上火腿的味道，非常特別。
