瘦人的快速增肥計劃書
瘦人養(yǎng)生小常識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“瘦人的快速增肥計劃書”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
給大家分享一下我快速增肥食譜，保證你一月見效。在分享之前先要說一下我增肥的條件。首先：不吃什么藥，保證對身體無害！其次：要舍得花點小錢，購買必須的食物！再次：要持之以恒必須天天做到！
既然是快速增肥食譜那關(guān)鍵就是食物的營養(yǎng)搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必須預(yù)備的食物如下：
1、雞蛋（土雞蛋）
2、高鈣牛奶（紙盒裝的，250ML一瓶）
3、巧克力餅干（威化餅也行）
4、啤酒（要好點的，5-10塊錢一瓶那種）
5、一些鹵雞食品（超市有買，但是不要吃太多）
6、其實主食（粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣）
快速增肥食譜的詳細吃法：（只是零食的吃飯，正餐自己搭配）
早上：兩個雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一個月保證見效！其他不說，只要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋，效果都會很好的！但是話又說回來，個人體質(zhì)不同，對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實體驗，寫出方法只是給大家一點參考，各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟條件來修改一下，但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要！
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多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者長胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
多睡增肥：其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收，容易長胖。
適當運動保持健壯：特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
各位瘦子若能同時做到以上方面，快速增肥可望。
Q：瘦人如何能快速增肥？說些有價值的建議。
A：我以前也挺瘦的，一般增肥有很多種方式，包括通過體育鍛煉，運動的方式，吃高熱量的食物，在脂肪容易堆積的時間里吃更易發(fā)胖，還有藥物類的增肥等。
但我估計你也不喜歡自己一身贅肉吧，呵呵，所以通過有方式有控制的食物和運動來增肥肯定是最好的方式了。
食物中高熱量的食物包括雞蛋啊，巧克力，牛奶啦這些很多都是，食用的話在早起的時候和晚睡的時候吃的確可以增加不少脂肪。
然后就是運動的方法了，做仰臥起坐差不多2個多禮拜，一組50多個，一天差不多2組，做到累算一組。也就是說你要是5個就累了那5個就有效！2個禮拜后停了，一定要停！再有一段時間就胖啦，而且這種胖是有度的，不會沒邊沒沿的胖，運動很多種方式實際上是增肥的，或者說是增加肌肉的，不是增加脂肪。
不過嘛我建議你做這些前先去醫(yī)院檢查下身體，有可能瘦是有其他原因的，比方說我就自己查出來就是因為消化道的一些問題。
據(jù)科學觀察發(fā)現(xiàn)，人的體形有三種不同的分類。了解了你自己的體形，有助于了解自己的新陳代謝組成。
對于瘦人來說了解自己的體形更有利于調(diào)整增肥計劃。
一、體育型體質(zhì)者
指大多數(shù)運動員的體形，他們的肌肉自然發(fā)展很好，肌肉強健，這種體形的人會從根本上改變自己的體形，適當?shù)丶涌煨玛惔x以快速地獲得肌肉的增長或減肥。這種體形是一種理想的體形，它可以快速地使肌肉增長。
二、外胚層體型者
是指身體消瘦的人，通俗講就是瘦人，他們的新陳代謝非常地快，一個外胚層體形者的身體脂肪較少，而且肌肉的數(shù)量也很少，他們很難增加體重。
三、內(nèi)胚層體形者
這種體形的人容易儲存脂肪，而且他們的新陳代謝低，雖然此種人可能很快地得到肌肉，但是在增長肌肉的同時，增長脂肪的比率也會很高。
雖然大部人是這三種體形的人當中的一種，但還是有不少人是介乎兩種類型之間的，如外胚層-體育型或內(nèi)胚層-體育型。
根據(jù)自己的體形配置有效的飲食搭配，客觀地對自己進行測評，然后進行適當?shù)恼{(diào)整現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，是一個很關(guān)鍵的步驟。如果你沒有采用這個至關(guān)重要的步驟，那么你的增肥飲食計劃就不會起到最佳效果。
調(diào)整適合你的增肥計劃
這項增肥計劃根據(jù)從外胚體形到內(nèi)胚層體形的不同，進行一星期到下一星期的食物調(diào)整。這里介紹如何根據(jù)你自己的體形進行調(diào)整。
外胚體形者，在每餐中增加80克蛋白質(zhì)食品。除些之外，你的碳水化合物和脂肪攝入量也需要增加。開始時，在每餐中增加100-150克碳水化合物食品。如果需要脂肪也可以增加15克。
在改變你的增肥計劃時，要密切注意自己身體變化，如果這些數(shù)量太多了，你可以按照以前的數(shù)量，雖然你的體型會有些消瘦，但你的肌肉卻可以得到更多的增長。
外胚體形的瘦人要特別保持嚴格的飲食，即每兩到三小時進食一次，不嚴格地按時吃飯，或者不吃飯，就會導致體重增加不了的問題。
減肥是很多人的愛好的追求，但是殊不知，如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱，比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說，適當?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧，希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長至一厘米左右長的時候取出來曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時間的延長，可以適當?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認為其可以達到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺之前吃甜食，以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說，一日三餐要按規(guī)律進食，這樣才能健康的增肥。
肥胖是很多人的難言之隱，但對于一些人而言，太瘦也成為他們很大的困擾。外表看起來一副弱不禁風的樣子，給人一種弱弱小小的感覺。所以增肥已成為他們的重要目標，那么，如何才能增肥。下面介紹一下瘦人增肥食譜吧！
早上：兩個雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行 ，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
通過以上瘦人增肥食譜，我們可以有效地達到增肥的目的。相信廣大的“瘦子”也可以解決困擾，從而更加自信，自信才能更好地生活，才能鑄造更大的成功。為了增肥，也要科學的選擇食譜哦！
為了認真貫徹落實十六屆五中全會精神，堅持以科學發(fā)展觀統(tǒng)領(lǐng)增肥工作全局，進一步轉(zhuǎn)變增肥觀念、明確增肥思路、創(chuàng)新增肥模式、提高增肥質(zhì)量，切實把增肥工作轉(zhuǎn)入以肥為本、全面協(xié)調(diào)可持續(xù)發(fā)展的軌道。（笑聲）
根據(jù)十六屆五中全會審議通過的《中共中央關(guān)于制定國民經(jīng)濟和社會發(fā)展第十一個五年規(guī)劃的建議》，按照這次會議精神做好“十一五”時期的增肥工作，對于抓住和用好重要戰(zhàn)略機遇期，推動增肥工作又快又好發(fā)展，為下一個十年的發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)，具有決定性意義。（鼓掌）
貫徹落實十六屆五中全會精神，必須堅持增肥為了個人、增肥依靠個人、增肥成果由個人享受，不斷實現(xiàn)好、維護好、發(fā)展好個人的根本利益。要堅持把個人的根本利益作為一切工作的根本出發(fā)點和落腳點，把改善個人生活作為增肥的目的和歸宿，不斷增強個人的創(chuàng)造活力，形成全身各處為增肥而團結(jié)奮斗的強大力量。（鼓掌、竊笑聲）
根據(jù)歷史的經(jīng)驗教訓：人瘦被人欺，瘦弱就要被挨打。這樣的歷史教訓告訴我，增肥已刻不容緩了。
我鄭重決定：
1.在十六屆五中全會精神指引下，在《中共中央關(guān)于制定國民經(jīng)濟和社會發(fā)展第十一個五年規(guī)劃的建議》的指導下，認真落實增肥工作。（鼓掌）
2.每天至少吃3頓飯，每頓飯至少以半斤饅頭，或半斤米飯為主食，其余葷素菜水果牛奶雞蛋等數(shù)量不限。以進、出平衡作為吃飽標志。（驚訝的呼喊聲）
3.每日睡眠時間不少于10個小時。（笑聲）
4.一期增肥計劃（到年底）的開支預(yù)算共計約為人民幣：小寫5000元整，大寫伍千元整。只能在此基礎(chǔ)上增加不能減少。
5.到年底爭取達到體重70公斤的偉大目標。（掌聲）
我決心緊密團結(jié)在黨中央周圍，高舉馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個代表”重要思想偉大旗幟，堅持黨的基本路線、基本綱領(lǐng)、基本經(jīng)驗，全面貫徹落實科學發(fā)展觀，振奮精神，扎實工作，銳意進取，開拓創(chuàng)新，為實現(xiàn)增肥計劃和爭取到年底達到70公斤的宏偉目標而努力奮斗。
