為了可愛的衣服我要增肥
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生是為了什么】
逛街，目標(biāo)鎖在牛奶粉上。
朋友說，她高四那年，吃了一年的奶粉。后來，效果很明顯，胖了。
很好。我的目的所在——增肥。很不喜歡回到家里，家人老是說，怎么又瘦了。天啊，原本就瘦的要命，還要說我又瘦了。我真的不知怎么說好了。我的體質(zhì)就是這樣，怎么吃也吃不胖的。我決定了——我要增肥??！為了下次回家不在被大家說這說那的。
人太瘦了，很多不好的地方。去買衣服的時(shí)候特郁悶的。試試這條裙子，恩，太瘦了撐不起。試試那件大衣，恩，太瘦了像小孩偷穿大人的衣服。試試那條褲子，恩，太瘦了不好看。林林種種的好笑的事情就這樣發(fā)生在我身上。我決定了——我要增肥！！為了可愛的衣服。
其實(shí)，我一直有努力增肥的。高中時(shí)說吃巧克力會肥，我吃了那么多，不見我肥了一點(diǎn)點(diǎn)。每天我都有吃很多飯菜，零食也有。一天不止吃了四頓，還有對著電腦電視總會找點(diǎn)東西吃的。哎~~
朋友說她吃奶粉肥了很多，建議我也試試。就算不肥，增加點(diǎn)營養(yǎng)也是好的。恩，我試試。
還有，要注意休息時(shí)間。太遲睡覺對身體不好，也會瘦人的。恩，我乖乖。
要保持樂觀的生活態(tài)度，心寬體胖嘛。恩，我笑笑。
加油~~~
Ys630.com相關(guān)知識
我要增肥，為了能夠在臺風(fēng)多變深圳有立足之本，以不至于被刮到馬爾代夫，甚至加勒比海。
我要增肥，我要圓潤有棱有角的面龐最大化的吸引無數(shù)少女；豐滿我那玉樹臨風(fēng)倒的軀干能夠抵擋住流氓們對我周邊女性的挑釁；威懾住犯罪分子對我的企圖。
我要增肥，為了能夠在足球場上左沖右突而至于五體著地。我要增肥，為了婚后家庭暴力中保持著絕對優(yōu)勢。
我要增肥，為了和諧的、刺激的滿足某些行為的肉欲。
我要增肥，這樣我就不用成為女孩子們的正面教材。
我要增肥，我就要采購貨物，囤積食糧，這樣拉動了內(nèi)需，刺激了消費(fèi)，提高了GDp。
我要增肥，這樣我的扁桃體肥肉就會均散到身體各個(gè)器官，使我嗓音更富磁性。
我要增肥，那樣體胖心才會寬，而不至于斤斤計(jì)較這瘋漲的房價(jià)，水價(jià)，電價(jià)，甚至初戀女友出嫁。
總之啦，我真的要增肥，就算吃光糧庫，虧空國庫。
可以夸張的說很多人看了我的經(jīng)驗(yàn)后都會找我要訓(xùn)練計(jì)劃，其實(shí)沒有什么特別的。如果真的非要說哪里特別，我還真有一點(diǎn)增肥秘密能和大家分享分享?？赡鼙疚目戳擞悬c(diǎn)惡心，但是如果你是真心想增肥的話那就請繼續(xù)看下去吧。
首先說說我的飲食，這是我的親身體會：
以下全都是個(gè)人總結(jié)的增肥經(jīng)驗(yàn)，而且均是我辛苦的一個(gè)字一個(gè)字敲出來的，如果你認(rèn)為惡心的話請不要看下去。
我這兩年來的主食來源最多的其實(shí)并不是米飯，而是全麥面包，每天應(yīng)該是2、3包的樣子。
可能大家還沒體會到，當(dāng)我們攝取大量蛋白質(zhì)之后，又沒有攝取到足夠的碳水化合物，這時(shí)候食物從胃到直腸末端(肛門)的時(shí)間大概是4、5個(gè)小時(shí)左右。
但是如果吃一些粗纖維的食物比如，米飯，麥片，蔬菜，水果，纖維之類的食物從胃到達(dá)肛門的時(shí)間是6個(gè)小時(shí)以上。
這時(shí)候問題就來了!
到底哪個(gè)好呢?如果是想減肥的人當(dāng)然喜歡食物趕快從體內(nèi)排出去，這樣就不會增肥了!
但是對于我們這些想增肥的朋友來說，食物太快的到達(dá)肛門并不是一件好事情，因?yàn)槟切┑鞍踪|(zhì)還沒有被我們充分吸收，也就是說，營養(yǎng)應(yīng)該在體內(nèi)停留時(shí)間更長。在我們工作的時(shí)候一點(diǎn)一點(diǎn)被吸收分解，以供我們的消耗。那么我們就要想辦法讓那些蛋白質(zhì)(包括肉類，魚類，蛋類，蛋白粉，牛奶)多停留在小腸和大腸中，直到把所有的營養(yǎng)都吸收完了，再轉(zhuǎn)換成大便拉出去。所以，合格的大便應(yīng)該是成型的金黃色的!
如果大便棠薄或者干脆拉稀，就證明吸收不好，那么怎么改善呢?
解決方法就是多吃一些粗纖維，膳食纖維。
最好的方法就是利用全麥面包代替主食，這些主食包括我們平常經(jīng)常吃的細(xì)糧，包括面食，米飯之類的。
全麥面包的纖維比饅頭和米飯都粗，但又不會傷害胃口造成消化性潰瘍，并且在與蛋白質(zhì)融合之后可以有效的增加在腸道的停留時(shí)間，增加吸收的時(shí)間，最后盡到物盡其用的效果。
接下來要說的是怎么讓蛋白質(zhì)更容易吸收。接下來的這句話是一個(gè)事實(shí)：最好吸收的蛋白質(zhì)其實(shí)就是干脆去買蛋白粉，因?yàn)榈鞍追郾环纸獾谋容^細(xì)膩，市場上還有緩釋的蛋白質(zhì)，適合晚上喝的。這些都比食物容易消化多了，為什么呢?
因?yàn)榈鞍追凼且后w!
問題又來了，我們平常吃的牛肉呢?光用嘴嚼一嚼大家認(rèn)為合格嗎?
用嘴嚼過的牛肉其實(shí)并沒有達(dá)到食糜的效果，到達(dá)胃里以后還要經(jīng)過胃酸的溶解，然后到小腸才開始吸收。可是蛋白粉卻不一樣，他到達(dá)胃部的時(shí)候就是液體，已經(jīng)開始吸收了，等于就是說他比牛肉的吸收程序多了一倍，更多的蛋白質(zhì)被人體吸收。
怎么改善這種用嘴嚼牛肉嚼不爛的弊端呢?
答案就是繳碎機(jī)
我不知道大家都用不用，反正我是必備的，這個(gè)增肥秘密一般人我不告訴他^_^。我吃的粗纖維肉類(牛肉，馬肉)都必須經(jīng)過繳碎機(jī)繳碎的。這樣的蛋白質(zhì)被分解成更小的小塊以后，容易被身體吸收，又不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)。而且在同全麥面包結(jié)合以后，又可以在腸道停留更長時(shí)間。
這就是為什么我吃幾片面包，幾兩牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好幾大碗米飯，幾斤牛肉都要來的實(shí)在。
以上是我總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)，就這么多寫出來和大家分享!
千萬不要忽視粗纖維和繳碎機(jī)的結(jié)合!如果沒有繳碎機(jī)可以在吃飯時(shí)多嚼幾口(這個(gè)方法很有用的)。
發(fā)布一份我的增肥方案。
身高：175厘米
體重：62公斤左右
本來想發(fā)張排骨照上來的！
要增肥最好的方法就是吃！藥物肯定不是考慮的范圍！
1.早餐 早餐不吃的話容易有很多病，早餐的內(nèi)容是：豆?jié){和麥片輪流換著沖來喝，配合餅干吃才有效果！
2.午餐 午餐聽說要豐盛點(diǎn)！我就正常的煮飯來吃！要有菜！不能吃榨菜和蘿卜干！
3.晚餐 晚餐也要煮飯吃，正常，菜色也要經(jīng)常換著吃！
4.吃藥 每天晚飯后堅(jiān)持吃維他命微量元素補(bǔ)充藥丸！
5.夜宵 睡前沖牛奶送餅干！
6.作息 晚上保證12點(diǎn)半前上床睡覺！
7.運(yùn)動 每隔一天運(yùn)動一次?。ú贿^這點(diǎn)應(yīng)該相比上面很難做到！不過還是試試吧！）
8.水果 很想吃水果，但是感覺好奢侈哦！水果那么貴！
我，25歲，163cm，勉勉強(qiáng)強(qiáng)剛到88斤，目標(biāo)體重98斤，這太胖了不好看，不好買衣服?？商萘艘膊缓每矗m然好買衣服，但看起來有點(diǎn)營養(yǎng)不良，所以準(zhǔn)備開始增肥。以前不覺得自己瘦，冬天倒還好，多穿點(diǎn)衣服看不出！但紙包不住火，轉(zhuǎn)眼又是夏天到，竹桿露出來就不好看了！每次和親朋好友見面，開場白最多的就是“怎么還是那么瘦”、“天啦，你怎么好像又瘦了”、“太瘦了，都成麻桿了?；啬锛覌寢屢蚕Ｍ议L胖點(diǎn)，有時(shí)甚至說我像非洲饑民。我真的很反感，但又沒辦法。
從現(xiàn)在開始我要開始我的增肥計(jì)劃：
1.早餐一定要吃。（以前都是想吃就吃，不吃就拉倒）
2.一日三餐一定要吃,無論如何至少要吃到一碗（以前也是想吃就吃，不吃就找零食吃）
3.不挑食，盡量做到有菜就吃（以前是有喜歡的菜就多吃，沒好菜就少吃）
4.每天燉點(diǎn)高熱量的排骨湯
5.每天搭配水果
6.晚上睡覺前再加一餐,吃點(diǎn)高脂肪高蛋白的東東（等伙去超市買點(diǎn)牛奶、蛋糕、巧克力）
7.晚上11點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)睡覺（以前夜貓子，總是12點(diǎn)之后睡）
8.已買好善存片,每天一粒,補(bǔ)充身體必要的維生素
9.另從朋友那得知,買紅桃K補(bǔ)可以增加食欲（打算去買,因?yàn)楸救耸秤缓?特羨慕吃飯香的人）
10.少運(yùn)動（本人體力不足，生怕好不容易存的能量又被消耗了）
將增肥進(jìn)行到底，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持?，F(xiàn)在還處于試驗(yàn)階段，我相信只要用對方法，而且堅(jiān)持，有恒心，就肯定會有結(jié)果的。與君共勉！
噢！又想起一條，那就是保持心情舒暢，以前的自己，請走好； 現(xiàn)在的自己，會好好照顧自己。
患病后，原本就偏瘦的形體更是不忍入目，從53kg急劇下降至48kg，咳嗽腰痛，元?dú)獠蛔?，精神欠佳，思想狹隘，心緒低落，心事重重，自卑壓抑…很多朋友都知道我的飯量一直還算不錯(cuò)，食欲也算好，可就是肥不了，和很多在減肥的人一樣有著形體上的苦惱，嘗試了很多增肥方法卻不見效果。
人常說男人一般成家立業(yè)后才發(fā)福，雖未成家立業(yè)，但我現(xiàn)在的體重已達(dá)59kg和60kg，雖然一般，但與先前相比已是效果顯著。如此狀態(tài)，我是怎樣調(diào)整改變的呢？在這里有一些增肥養(yǎng)生心得與大家分享。
回家后，早上六點(diǎn)到七點(diǎn)間起床，洗漱完畢，喝上幾小口溫水，空腹喝水有利腸胃清潔，然后上廁所，這是優(yōu)良習(xí)慣。
早餐多是蔬菜粥，如紅蘿卜、紅棗、芥菜、白菜、雞蛋一個(gè)…以紅蘿卜煮粥為多，紅蘿卜營養(yǎng)素豐富且養(yǎng)顏，喝粥是容易消化，避免影響午餐食欲，同時(shí)秋冬季節(jié)天氣干燥，喝粥滋潤，但如性寒者宜在粥里加入生姜一小片以調(diào)和。
餐后最好稍作休息，不要立即喝水。午餐晚餐都喝一碗湯，湯料一般是五指毛桃加豬肉、白菜干、芥菜干、木瓜干、黃豆…食肉極少，三餐進(jìn)食時(shí)間和食量基本保持一致。
中午基本堅(jiān)持休息習(xí)慣。最好堅(jiān)持每天打太極拳，做伏臥撐，這些是形體鍛煉的根本之一。
