你也想不到的瘦人增肥方法
瘦人養(yǎng)生小常識。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的你也想不到的瘦人增肥方法，相信能對大家有所幫助。
最近，美國、加拿大和意大利等國家的20多位營養(yǎng)學(xué)家，對近期世界上已發(fā)表的100多篇研究肥胖的文章作了一個仔細(xì)的回顧，發(fā)現(xiàn)除了飲食和運動兩大主要原因之外，其實還有許多原因可以造成肥胖。瘦人如何變胖?打死也想不到的原因～～1.睡眠不足可使人發(fā)胖。由于生活節(jié)奏的加快，人們不斷地忙于應(yīng)付各種亟待需要解決的問題，久而久之，睡眠的時間就在無形中被慢慢地剝奪了。長期睡眠不足，可以影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán)，也會降低血液中的一種叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。這種蛋白有抑制食欲的作用，同時也影響大腦對身體是否已經(jīng)足夠食物的判斷。人在睡著的時候，即便肚子餓了，也不會馬上起來去吃東西。但是熬夜的時候，則肚子更容易感到饑餓，在不知不覺中就吃進(jìn)了多余的熱量。
2.激素的影響。由于食物鏈的影響，食品中可能有殘存的激素進(jìn)入人體，可使內(nèi)分泌平衡受到影響，讓脂肪更容易在人體內(nèi)積累。
3.吸煙。周圍吸煙的人越來越少也會讓人變胖。煙味無論對吸煙人本身還是對被動吸煙的人來說，都有抑制食欲的作用。
4. 空調(diào)。人體享受空調(diào)，身體內(nèi)的熱量就消耗得更少了。
5.藥物的副作用也使人變胖。
6.社會人口的結(jié)構(gòu)改變。人到中年開始發(fā)福的人數(shù)在人口總數(shù)中占有越來越大的比例。
7.生育時間。隨著生育年齡的推遲，高齡產(chǎn)婦生下的孩子，體重一般說來都比較重。
8.遺傳的關(guān)系。胖人更容易找到體型相仿的配偶組成家庭。胖人生下的孩子也更容易成為胖人?，F(xiàn)在胖人已經(jīng)很多，胖人的后代更以幾何級數(shù)的形式增長。
9.社會審美的取向。
10.進(jìn)化。照達(dá)爾文的適者生存的理論，胖人要比瘦人更容易存活。長期的進(jìn)化積累可使胖人在群體中占有優(yōu)勢。
這些說法有些聽上去真有點匪夷所思，但到底也是經(jīng)過研究后得出的結(jié)果。
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許多消瘦朋友所關(guān)心的話題無非就是瘦人如何健身。瘦型人的特征是體形瘦削，四肢細(xì)長，胸部扁平，骨骼纖細(xì)，肌肉干癟無力，皮膚蒼白。甚至含胸弓背，走路搖晃。造成體形瘦的原因很多，有的與遺傳有關(guān)，有的屬于新陳代謝問題；有的受自然和社會環(huán)境影響，如生活沒有規(guī)律，營養(yǎng)不足或精神長期憂郁等。
消瘦的人的共同點是：
一、體內(nèi)脂肪和水分較少；
二、身體素質(zhì)差，特別是力量比較弱。
針對這些特點和不足，具體瘦人如何健身就應(yīng)該從下面三個方面抓起：
一、打好基礎(chǔ)，全面提高身體素質(zhì)，特別是肌肉耐力的鍛煉，以使身體逐步適應(yīng) 。
初練時，可以隔一天練一次，每次一個小時左右。每次練習(xí)安排5-6個動作，每個動作做3-4組，每組練習(xí)10-15次或稍多。注意每次練習(xí)重量不宜過重，要多采用中、小重量。鍛煉三至六個月后，再逐步增加運動量。
二、要有重點有針對性地進(jìn)行鍛煉。
經(jīng)過一段時間的適應(yīng)性鍛煉后，下步就要重點鍛煉你的大肌肉群了，如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等。可采用練兩天休息一天，每周練習(xí)4-5次，每次一個半小時，每次可安排7-9個動作，每個動作做4-5組，每組做8-12次。練習(xí)時，重量要有計劃地增加，應(yīng)多采用大、中重量練習(xí)，強度和密度也要隨之不斷增大。
三、增強信心，循序漸進(jìn)，持之以恒。
要想使自己的瘦體形變成健美的體形，不是幾天或幾個月就能奏效的，必須經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)、艱苦的鍛煉，加上合理的食和充足的休息。三天打魚兩天曬網(wǎng)，則缺乏系統(tǒng)性；急于求成，盲目的增加重量和運動量，則缺乏科學(xué)性，甚至造成傷害事故。鍛煉一段時間后，發(fā)現(xiàn)效果不明顯，就懷疑自己練不出來，因而喪失信心，半途而廢，那結(jié)果只能前功盡棄。
要知道，人體生理，生化的變化有一個緩慢的過程，且因人而異。
通過以上鍛煉的提示，你是不是已經(jīng)知道了瘦人如何健身呢？其實，只要科學(xué)訓(xùn)練，不怕吃苦，持之以恒，就一定能獲得理想健美的體形。
減肥是很多人的愛好的追求，但是殊不知，如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱，比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說，適當(dāng)?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧，希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長至一厘米左右長的時候取出來曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達(dá)到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時間的延長，可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達(dá)到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認(rèn)為其可以達(dá)到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺之前吃甜食，以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說，一日三餐要按規(guī)律進(jìn)食，這樣才能健康的增肥。
減肥一直是人們所關(guān)注的問題，但是對于一些體重比較低的人群來說，會想要增肥。那么如何去增肥的呢，其實有很多的方法，如果你的體重太輕的話很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，下面的這些增肥的方法是不錯的選擇呢。
1、在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進(jìn)食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存在皮下。
2、日?？梢远喑砸恍┪寤ㄈ?、帶皮的豬腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性。日常生活中藥多次一些肉食，可以有補充膠原蛋白的作用，還可以有促進(jìn)代謝的作用，對于讓你更加的強壯。
3、如果胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等。
4、可以在兩餐之間增加適量的體育活動，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。
5、兩餐之間還可以增加一次的茶點時間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。兩餐之間加入一些茶店，這樣可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)哦。
關(guān)于吃什么可以有增肥作用的這個問題，小編介紹了一些飲食的原則，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是增肥的方法有很多，飲食調(diào)理是很重要的一個問題哦，所以大家在平時的時候如果需要增肥，這些小常識大家要注意。
多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者長胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
多睡增肥：其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收，容易長胖。
適當(dāng)運動保持健壯：特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
各位瘦子若能同時做到以上方面，快速增肥可望。
肥胖是很多人的難言之隱，但對于一些人而言，太瘦也成為他們很大的困擾。外表看起來一副弱不禁風(fēng)的樣子，給人一種弱弱小小的感覺。所以增肥已成為他們的重要目標(biāo)，那么，如何才能增肥。下面介紹一下瘦人增肥食譜吧！
早上：兩個雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行 ，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
通過以上瘦人增肥食譜，我們可以有效地達(dá)到增肥的目的。相信廣大的“瘦子”也可以解決困擾，從而更加自信，自信才能更好地生活，才能鑄造更大的成功。為了增肥，也要科學(xué)的選擇食譜哦！
造成體瘦的原因，除少數(shù)人患有慢性消耗性疾病、器質(zhì)性疾病外，多數(shù)為后天失調(diào)所致，如長期失眠、食少、多愁善感、勞累過度或不愛運動等。所以，瘦人增肥的飲食調(diào)養(yǎng)，與一般人不同。
1。增加動物性食品
人體胖瘦的主要奧秘，在于攝入人體內(nèi)的食物熱量是多于或少于新陳代謝所消耗的熱量。多者，有剩余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪積累于皮下、腹內(nèi)等處，便會發(fā)胖；少者，則常因“人不敷出”而使人消瘦。為使瘦弱之軀逐漸肥健起來，飲食調(diào)養(yǎng)宜追求高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，其中動物蛋白質(zhì)和動物脂肪應(yīng)占三分之二比例。食譜中應(yīng)增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品。中醫(yī)藥學(xué)稱之為“血肉有情之品”，其補益、增胖之功效較一般植物性食品快，其營養(yǎng)成分如動物蛋白質(zhì)、動物脂肪等，對人體更具親和力，更易為人體吸收。利用。
2。晚餐質(zhì)量
不久前，美國科學(xué)家加蒂研究發(fā)現(xiàn)，夜間是人體內(nèi)胰島素分泌最多、血中胰島素含量最高的時間。因此，晚餐應(yīng)作得量多質(zhì)好，多三兩道可口的菜肴，有助于體瘦者吃得津津有味。適當(dāng)多攝入高熱量、高蛋白、高脂肪和高糖食物，在胰島素的作用下，合成脂肪貯聚于皮下，而且糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的比例最高，易使疫人之軀漸漸豐腴起來。故傳統(tǒng)的“晚餐宜少”，不適合渴望變胖且夜生活較長的瘦人。
3。養(yǎng)胃健脾
中醫(yī)歷來認(rèn)為：“脾胃乃后天之本?！背Ｈ松星胰绱?，體瘦者更應(yīng)保持胃腸消化吸收功能正常。食欲良好的瘦人，膳食宜定時定量，忌暴飲暴食，以免傷及脾胃這個“后天之本”。否則，“一頓吃傷，十頓喝湯”，增胖欲速則不達(dá)。胃口不開者則提倡少吃多餐，食譜多樣化，力求烹調(diào)有術(shù)，色香味俱優(yōu)，并適當(dāng)吃些水果幫助消化。一旦患上感冒、消化不良、腹瀉、蛔蟲病以及熱性病等須及早治愈。保持“后天之本”脾胃的健康，是瘦人吃胖的關(guān)鍵。此外，蓮子、淮山藥、交實、大棗、柿餅粥等有補脾益胃的良效，食醫(yī)俱優(yōu)，味美可口，體質(zhì)瘦弱者不妨經(jīng)常搭配進(jìn)食。
4。烹調(diào)，宜用蒸、煮、燉
據(jù)中醫(yī)長期觀察，體瘦的人多屬“陰虛火旺”的體質(zhì)類型，進(jìn)食辛溫燥熱的食物易誘發(fā)目赤、喉痛、牙齦腫痛、便秘、尿黃、食少等“上火”癥候，從而損害健康、降低體重。故瘦人增肥的飲食調(diào)理宜偏重滋陰、清熱，可常吃些鴨肉、豆腐、甲魚、田雞、黃鱔、魚膠、香菇、銀耳、紫菜、蓮藕、蘋果、蛋品、牛奶等。減肥力強的濃茶、冬瓜等宜少吃，辛熱的烈酒、辣椒等須慎食。對于享有“增肥飲料”?！耙后w面包”盛譽的啤酒，由于酒精濃度低，營養(yǎng)豐富，可適量飲用。為祛病健身，陰虛火旺體質(zhì)的瘦人宜常吃蒸、煮、燉的食物，少食煎、炸、烤的食品，以利于通過滋陰清熱的烹飪食法達(dá)到增肥添健的目的。
