家里小孩吃的多為啥不長胖
夏季養(yǎng)生長胖。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供家里小孩吃的多為啥不長胖，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一般講吃得多長得胖。因此有些家長認為吃的多不長胖就是病。首先我們應(yīng)認識到，胖不一定是健康的標(biāo)志。肥胖對兒童的發(fā)育成長可能會帶來不利的影響。
經(jīng)調(diào)查，肥胖的兒童成年后患高血壓、動脈硬化、心肌梗塞、糖尿病等疾病的幾率高，而成年的肥胖多與小時的肥胖關(guān)系密切，可見小兒過胖并不好。
衡量一個兒童健壯與否，不能單純以“胖”為標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，消瘦、體重不夠也不能表示健康，但是吃得多而不胖，也應(yīng)加以分析。
吃的東西質(zhì)量不高，特別是質(zhì)不高。主食吃糧食過多，糧食中碳水化物產(chǎn)生的熱能滿足了小兒的需要，但蛋白質(zhì)不足，特別是魚、肉、蛋、乳中的動物蛋白質(zhì)攝人不足，兒童長的胖但是虛胖，動作慢，一動就喘，出汗，腿象竹筒，上下一樣粗，肌肉不發(fā)達。說明兒童缺乏營養(yǎng)素，飲食花樣少，單一。
第二是兒童的活動量大。吃的多，但消耗的更多，人不敷出，總熱能不夠，兒童不可能長胖。這種情況如果兒童長得壯沒病，就不用著急。第三是胃腸道消化吸收不好。吃得多拉得多，吃什么拉什么?？梢赃m當(dāng)服些消化藥，少吃粗纖維的食物。第四種吃進的營養(yǎng)物質(zhì)被體內(nèi)的寄生蟲奪走。營養(yǎng)兒童的食物，被寄生蟲吸收，瘦了兒童肥了蟲子。此外也可能兒童患有慢性消耗性疾病。因此，吃的多而消瘦的兒童，應(yīng)全面分析，必要時請醫(yī)生診治。
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許多的朋友們對于自己的身材都是非常的重視的，在生活中生怕因為吃太多的肉類食物出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象，其實許多的肉類食物即使稍微多吃一些，也不會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長胖現(xiàn)象的，那么生活中吃哪些肉食不長胖?下面我們就來看看。
雞肉
雞肉的味道是非常不錯的，并且營養(yǎng)價值更是非常高的，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉，可以起到不錯的補充氣血的功效，并且還不會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉，是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來源。很多人對干澀的雞胸肉敬而遠之，其實只要用點巧思，適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào)，雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲，搭配蒜苗、小黃瓜涼拌，原本干澀的口感，立刻滑順好吃。
牛肉
牛肉是人們都是比較喜歡吃的，當(dāng)然，牛肉中的營養(yǎng)物質(zhì)的含量也是比較高的，但是有些人就怕吃過牛肉以后身體長胖，其實適當(dāng)?shù)氖秤门Ｈ庖膊粫L胖的。瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì)，是當(dāng)之無愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克，比雞肉和豬肉要低。因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應(yīng)去脂。不過需要注意的是牛肉不宜多食，適當(dāng)?shù)爻砸稽c牛肉也是不錯的選擇。
生活中吃哪些肉類食物不會長胖?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中不會導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象的肉類食物也是非常多的，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉，牛肉等等這些美味的食物，都不會讓我們大家長胖的。
無餡的小湯圓10顆就有70卡，等同于1/4碗的白飯；包餡湯圓熱量更高，4顆包餡的甜湯圓大約就有3/4碗白飯加上2/3湯匙油脂量，加上甜湯中添加1湯匙的砂糖；吃一碗湯圓下來，約有360大卡。因此吃湯圓一定要控制好量。
吃湯圓不長胖的5個建議
1、如果吃湯圓和元宵，一定要相應(yīng)減少主食的數(shù)量。一般來說，3個元宵所用的糯米粉相當(dāng)于1兩米飯所用的米。
2、如果吃湯圓，當(dāng)餐或當(dāng)日一定要少吃點油。否則，過多的脂肪和熱量是不可避免的。湯圓的餡料中為增加香滑口感常會額外加入豬油、奶油及糖等調(diào)味，湯底也有熱量。
3、優(yōu)先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。
4、如果擔(dān)心其中的糖和油會對你的健康和體重有影響，只要少吃就好，不要迷信什么無糖產(chǎn)品。無糖湯圓并非無糖
很多糖尿病人士或者減肥者對無糖湯圓感興趣，覺得沒有糖就可以放心吃了。其實，無糖并不意味著低熱量，也不意味著低血糖反應(yīng)。因為湯圓中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜還要快，與白糖相差無幾。哪怕沒有加糖，吃它也一樣不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面沒有糖不等于少放油，那么多的飽和脂肪酸，甚至還有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。
5、吃完別忘記運動：吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量，需要走路10公里才能消耗完。
咸甜湯圓如何取舍
元宵節(jié)湯圓分為甜、咸兩種，可以減糖、減油，增加膳食纖維的攝取量。
無餡料的小湯圓或包餡的甜湯圓，可以搭配少量水果丁、花草茶、紅棗枸杞，或是桂圓銀耳湯當(dāng)湯底，創(chuàng)意吃法有天然的水果香、花香，養(yǎng)生又能降低糖的攝取，減少湯圓吃完的甜膩。
咸湯圓，可以使用蔬菜、菇類熬煮湯頭，不但鮮美，也可以減少因為添加油蔥酥、爆香或肉類湯頭的油脂。食用時，再加入蔬菜，可增加膳食纖維。
湯圓的外皮大多以糯米為主，粘性高不易消化，如有咀嚼不全或是胃腸機能不佳的人，應(yīng)該慢慢進食，避免造成消化不良或食道阻塞的危險。
總之，湯圓雖美味，但是為了避免攝取過多熱量，影響減肥的大計，建議想減肥的朋友適量嘗一嘗即可：包餡湯圓吃1-2顆，無餡小湯圓可以吃10顆左右。
對于一些正在減肥中的人來說，無論是通過哪種方式減肥，都一定要注意飲食，因為如果飲食不當(dāng)?shù)脑?，即使是減肥成功了，也是會反彈的。一般說來，很多肉類食品都是會使人長胖的。但是對于牛肉、兔子肉、鵝肉、鴕鳥肉以及魚肉等肉類產(chǎn)品，都是不會導(dǎo)致人變胖的，可以放心食用！
牛肉
因為每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，所以~ 牛肉特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
兔子肉
首先來講兔子肉它是吃了不長胖的，因為兔子肉它屬于高蛋白質(zhì)，低脂肪的肉類，而且肚子肉的蛋白質(zhì)含量高達70%，比一般的肉類都要高，但是它的脂肪和膽固醇含量卻低于所有的肉類，所以說它有葷中之素的說法。這個兔肉具有豐富的卵磷脂，是少年兒童以及青年大腦和其它器官發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，而且兔子肉質(zhì)地極佳，結(jié)締組織和纖維也特別的好，吃了之后容易消化。
鵝肉
不知道大家喜不喜歡吃鵝肉，鵝肉也是一種吃了之后不會長胖的肉，這種肉的蛋白質(zhì)含量很高，但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纖維素也比較的低，吃了之后容易消化，這個鵝肉也有動物性食物和植物性食物的優(yōu)點，能夠增強我們的身體素質(zhì)，使我們的肌肉更加的豐滿強壯。
鴕鳥肉
自古鴕鳥肉就是一種可以減肥的肉，鴕鳥肉不會長胖，反而還能夠達到減肥的功效，它能夠燃燒體內(nèi)的脂肪。燃燒我們胳膊和大腿堆積的肌肉真的非常的不錯，是一種讓大眾女性比較青睞的肉。
魚肉
魚肉也是一種不可以長胖的肉，它的營養(yǎng)價值也特別的高，又有豐富的蛋白質(zhì)，有利于增強大家的身體素質(zhì)，吃了之后不會長胖，所以魚肉十分適合需要減肥或者身體素質(zhì)不大好的人食用，減肥效果也是大大的好。
生完孩子的女性，多多少少都會出現(xiàn)長胖的情況，有些女性甚至長胖的非常嚴(yán)重，另外在坐月子期間，在飲食上一般都比較豐盛，另外坐月子期間活動量也非常小，這會導(dǎo)致產(chǎn)后女性進一步變胖，所以產(chǎn)后減肥是一個很重要的任務(wù)，那么在坐月子期間應(yīng)該做什么工作才能不會長胖呢？
怎樣坐月子不長胖？
在生寶寶之后，坐月子就是很麻煩的一件事情了，愛美的精致的媽媽們總是會擔(dān)心坐月子會不會變胖，變胖了該怎么才能減下來。但是其實坐月子的時候是女性改善體質(zhì)的最好時期，先把身體調(diào)養(yǎng)好再來考慮身材的問題吧。那么，就一起來看看吧。怎樣坐月子不會胖呢？
1、注意休息
坐月子期間產(chǎn)婦需要多臥床休息，臥床休息既能有助于身體和體力的恢復(fù)，提高免疫力，增加食欲，促進乳汁的分泌，又能防止子宮下垂，減少子宮的壓力。怎樣坐月子不會胖，注意休息不可少。
2、適量走動
由于產(chǎn)婦分娩后其體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，全身肌肉的彈性下降，關(guān)節(jié)變得松弛，腹部增大等，不能運動過量，但是也不能整天都不運動。飯后可以適時的走動，飯后散散步等，盡量在室內(nèi)走動，避免吹風(fēng)。建議坐月子期間建議使用收腹帶，選擇材質(zhì)柔軟，透氣性強的收腹帶能夠?qū)ρ骨€至下腹部起提升作用，不僅可以防止內(nèi)臟下垂，還可以促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復(fù)。使用收腹帶還能控制腹部肌肉堆積，避免肚腩的產(chǎn)生，起到減肥的效果。怎樣坐月子不會胖，坐月子期間適量運動不會胖。
3、親自哺乳
母乳是滿足寶寶健康成長不可缺少的天然食物，母乳營養(yǎng)價值非常高，其富含各種營養(yǎng)成分，各個成分比例均衡，還含有大量的免疫物質(zhì)，非常適合寶寶食用。親自哺乳不僅可以滿足寶寶成長的需求，還能消耗產(chǎn)婦懷孕期間累積脂肪和熱量，幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身材，不會產(chǎn)后變胖，還能降低產(chǎn)婦發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險。
4、營養(yǎng)均衡
產(chǎn)后婦女身體抵抗力下降，需要及時補充營養(yǎng)成分。坐月子期間補充足夠的營養(yǎng)能幫助身體盡快恢復(fù)，有助于調(diào)節(jié)身體機能，是產(chǎn)婦盡快恢復(fù)元氣，避免氣血不足，貧血等。然而補充營養(yǎng)時要保持營養(yǎng)均衡，葷素搭配要合理，避免營養(yǎng)過剩等造成產(chǎn)后肥胖等。建議產(chǎn)婦飲食以清淡為主，葷素協(xié)調(diào)搭配，多補充維生素和蛋白質(zhì)，多吃新鮮水果和蔬菜，平時可以多喝雞湯等營養(yǎng)豐富的湯品，少吃脂肪含量高的食物，只有這樣才不會導(dǎo)致坐月子發(fā)胖等。
以上就是有關(guān)于怎樣坐月子不會胖的
飲食對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，但是許多的朋友們腸胃可能不好，經(jīng)常因為吃的太多出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象了，其實我們大家在晚上睡覺的時候，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟牢妒澄铮瓤梢源龠M睡眠，還可以起到不錯的預(yù)防長胖的作用。
蜂蜜：有助于睡前放松
蜂蜜是我們大家都比較喜歡吃的一種食物，其實在睡前適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿?，還能夠促進我們?nèi)梭w的睡眠，對于幫助我們大家促進消化和減肥的效果也是不錯的。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉：讓肌肉放松又能助消化
我們大家在生活中堅持每天晚上睡覺前吃一根香蕉，既可以讓我們的肌肉放松，還可以促進消化，并且能夠起到不錯的減肥的作用，還不會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體長胖的現(xiàn)象。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
所以我們大家以后每天睡覺前，就是可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯蛘呤沁m當(dāng)?shù)某渣c香蕉的，這樣既可以幫助我們大家促進自己的睡眠質(zhì)量，并且還可有促進我們?nèi)梭w的消化功能的，對于幫助我們大家預(yù)防長胖的效果也是非常好的。
對于減肥的朋友來說，高熱量的食物會讓他們望而卻步，其實吃高熱量的食物也能保持好身材，具體怎么吃最好？今天小編分享一下高熱量的食物怎么吃不長胖，趕緊看看吧。
美食對我們有一種天生的吸引力，總是讓吃貨們欲罷不能。愛之，亦恨之。愛的是美食的口感，以及品嘗美食時的幸福感；恨的是往往越是美味的食物含有的熱量越高，滿足了味蕾，卻犧牲了傲人的身材。那么怎樣才能美食與身材兼得呢？小編告訴你：不用忍，不要怕，高熱量食品也能吃出好身材。只要你選對時間，選好配餐。
什么是高熱量食品
我們經(jīng)常說的高熱量食品就是富含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的食物，也可以認為是脂肪含量較高的食物。這些物質(zhì)進入人體類經(jīng)過胃液消化之后會釋放出大量的熱量，導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪的積聚。但不是所有攝入的脂肪都會導(dǎo)致人體長胖。只要你攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么怎么吃都胖不起來了。
1、 睡前4小時吃
根據(jù)食物消化時間表顯示，瓜類水果的消化時間最短，大約在30分鐘左右；脂肪的消化時間最長，根據(jù)其所含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量不同，消化時間在2小時到4小時之間。所以類似巧克力、薯條、蛋糕這類高熱量食品，只要在你睡覺的前4小時內(nèi)吃就不會導(dǎo)致脂肪積聚。
2、 減慢進食速度
在嘴饞的時候，可以吃一些喜愛的高熱量食物，但是萬不可狼吞虎咽.因為我們的胃從饑餓到感到滿足的過程大約是20分鐘。從我們的胃開始攝入食物起，不管攝入的量是多少，20分鐘后胃的滿足感才會由神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦。所以，我們在進食的時候要盡量減慢速度，這樣就做到了既有體會到吃飯滿足感又不會讓身體攝入大量脂肪。
3、 餐后適量運動
餐后半小時要配合適量的運動，這樣不僅可以幫助胃部消化，還可以有效減少脂肪的堆積。餐后半小時可以選擇散步、慢跑、減肥操等等比較輕松的運動。需要提醒大家注意的是，餐后選擇力度小的運動幫助身體消耗熱量，一定要注意運動時間不可少于30分鐘，否則是無效的。然而，餐后也不適合選擇劇烈運動，會影響胃正常工作，導(dǎo)致消化不良，從而引起一系列胃部疾病。
4、 配合蔬菜水果
我們在享受美味的同時要記得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有豐富的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足人體日常所需，預(yù)防各類疾病；其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆積；最重要的一點是，很多蔬菜水果中不僅富含纖維素還含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)；草莓中含有的多種有機酸能刺激消化液的分泌，幫助消化；蘋果中帶有的蘋果酸同樣可以幫助胃消化、促進腸胃蠕動。所以餐后吃水果，既能補充營養(yǎng)又能減肥瘦身！
現(xiàn)在的人們生活水平提高了，很多的食物都不注意到，出現(xiàn)了一些疾病，導(dǎo)致三高的問題出現(xiàn)，所以對于肥胖的人群來說控制體重是很重要的一個問題哦，吃什么不長胖的呢，下面的這些低卡路里的食物可以經(jīng)常吃，可以有減肥的作用哦。
燕麥粥
燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，用燕麥當(dāng)?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風(fēng)味，避免糖份的高熱量。燕麥含有的纖維素比較多，而且還可以有好消化好吸收的作用，對于提高飽腹感有好處，吃了不長胖。
高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔(dān)心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感。高纖維素的食物可以有促進消化和吸收的作用哦，而且還屬于低熱量的飲食呢。
去皮雞肉
這是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
關(guān)于低卡路里不長胖的食物，小編介紹了相關(guān)的幾種食物。營養(yǎng)價值也是比較高的，可以補充鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)還有豐富的營養(yǎng)素，你是不是覺得不能錯過呢，屬于低卡的食物，對于想減肥，不長胖的人群來說可以試試。
食物的種類有很多，不同的食物營養(yǎng)的價值是不一樣的呢，不長胖的食物你知道都有什么嗎。其實有很多的種類哦。很多人都喜歡吃夜宵，如果食物選擇不當(dāng)?shù)脑捄苋菀壮霈F(xiàn)脂肪升高的情況，來看看這些不長胖的食物介紹吧。
香蕉：
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。如果晚上想吃東西了，可以選擇吃香蕉的哦，它是低熱量的食物，而且還可以有促進代謝，具有減肥的效果哦。
番茄：
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。番茄可以有補充維生素的作用，對于促進代謝減肥降脂有好處，而且還可以有瘦身的效果呢。
關(guān)于不長胖的一些食物介紹，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些我們可以看出的是食物的選擇很重要，一些食物的卡路里比較少，所以不長胖的哦，如果你想減肥，而且不知道吃什么，這些食物一定是你的選擇。
吃什么不長胖?這是大家都很在意的一個問題哦，因為現(xiàn)在的人們飲食不規(guī)律，時間長了就會導(dǎo)致脂肪堆積出現(xiàn)肥胖的情況哦，那么吃什么可以控制脂肪的攝入的呢，下面的這些可以吃了不長胖的食物是可以值得推薦給大家的哦。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。酸奶可以有很好的預(yù)防便秘的作用和效果的呢，而且還可以促進腸道的蠕動，對于提高體質(zhì)補鈣，促進食欲有好處，而且吃了不長胖。
鈣和鎂的食物
營養(yǎng)專家認為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰：芯S生素B的食物可以促進新陳代謝，而且還可以有緩解煩躁的作用哦，可以有不長胖的作用。
上面介紹了一些食物，這些食物屬于低脂肪的食物，不長胖的哦，對于想減肥的人群來說一定是不錯的選擇，同時也可以有提高免疫力的作用，如果你想減肥，又不知道吃什么的話，這樣的食物是你不二的選擇哦，趕緊試試吧。
很多人都習(xí)慣晚上睡前吃夜宵，其實一些食物如果選擇不正確的話很容易出現(xiàn)不好消化啊或是影響睡眠的情況出現(xiàn)哦，那么睡前不長胖的一些食物你知道有什么嗎，下面的這些食物可以試試的哦，可以有很好的作用。
土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!土豆可以有清理腸胃垃圾的作用，而且還可以有安睡的作用，含有的脂肪不高，是不長胖的食物類型哦。
蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以緩解失眠的問題，而且還可以有美容養(yǎng)顏的效果呢，也是屬于不長胖的食物類型哦。
關(guān)于睡前不長胖的一些食物，小編介紹了一些，這些食物都是比較常見的呢。經(jīng)常食用的話可以讓你的胃口大開，具有補充營養(yǎng)素的作用，而且還有養(yǎng)胃助消化的作用和功效哦，平時的時候大家可以放心食用，不會出現(xiàn)長胖的情況哦。
每個減肥的人可能都知道一個道理：“想減肥，要管住嘴，邁開腿?！钡膊恢罏槭裁?，越不讓你吃的時候，食欲就越好，嘴巴就越閑不住。那么怎么做到又能輕松控制食量，又能吃不胖呢?
1、主食變粗糧
粗糧不僅飽腹感強，而且富含多種維生素和礦物質(zhì)，這對于減控體重的人來說，因為減少了食物的攝入量，容易發(fā)生維生素和礦物質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。
2、餐前喝湯
飯前喝湯，可以降低食物能量密度，顯著增加飽腹感、降低饑餓感，而減少隨后正餐的進食量，并且不會讓你產(chǎn)生下一餐中有能量補償?shù)男袨椤?/p>
3、吃整個水果
有研究發(fā)現(xiàn)整個蘋果的飽腹感很強，并且也減少了隨后飲食的能量攝入。
4、換小一號餐具
把家里的餐具或者帶飯的飯盒換小一號吧，同樣一碗飯，心理獲得的滿足感不會發(fā)生變化，但食物的分量確實實在在有了減少。
5、選擇健康零食
酸奶、堅果、紅薯干這些都是非常好的零食，不僅能夠抑制饑餓的食欲，避免下餐進食過量，而且還能補充很多礦物質(zhì)、膳食纖維等有益營養(yǎng)成分。
眾所周知，人體會發(fā)胖有很多種原因，其中一個就是熬夜。可是當(dāng)四年一度的世界杯來到我們身體，作為資深球迷雖然不能去巴西現(xiàn)場看，但是坐在電視機前看直接還是一定要的，于是不少人準(zhǔn)備了請假攻略，但是成功的終歸是少數(shù)，多數(shù)的人不惜熬夜看球，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了各種問題，那么如何在世界杯期間吃好喝好身體好呢？不妨來看看小編為你準(zhǔn)備的專屬世界杯期間的養(yǎng)生攻略吧。
一、重視晚餐營養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1~2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽為21世紀(jì)的最佳保健果品,常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
二、補充肝的供血
每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講久視傷肝,看久了電腦屏幕會傷肝的，而當(dāng)歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當(dāng)歸粉，對身體會有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店等），就要在護理上用心了--使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習(xí)一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、晚睡卻不晚洗
皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
六、熬夜后的補救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
以上便是小編為你精心準(zhǔn)備的世界杯期間的養(yǎng)生攻略，球賽固然激情四射，但熬夜給身體帶來的危害也可想而知，健康第一的道理大家都懂，如果你想熬夜看球賽不傷身又不長胖的話，趕緊來看看這篇文章，或許會有想不到的收獲哦。
人在過了某一個年紀(jì)之后，身體里的新陳代謝會逐漸放緩，因此這時候長胖也會成為一個必然的趨勢。每一個人都不希望自己長胖的，因為長胖會嚴(yán)重影響到一個人的外在形象，甚至影響到穿衣服的美觀程度。所以基本上每一個人都想要保持住自己年輕時候的身材，應(yīng)當(dāng)如何保持身材不長胖呢？
1、如何保持身材不發(fā)胖之愛做家務(wù)
瘦子早就學(xué)會了將任何地方變成鍛煉場所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家務(wù),在保持清潔的同時,適當(dāng)?shù)囊稽c小技巧,讓家務(wù)活變成了健身運動。
1.1、拖地?？梢藻憻捠直奂∪?還能豐胸!
1.2、洗菜。洗菜的時候左右來回扭腰,可以鍛煉腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,拉伸小腿肌肉時又可強化大腿和臀部的線條。
2、如何保持身材不發(fā)胖之運動方法
“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”我們的懶癌晚期的生活對瘦子而言,并不舒服,她們喜歡運動,她們覺得固定的運動才是放松身體的正確方式。
慢跑。夜晚人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度更高,晚上8點到9點來場夜跑,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧。
游泳。水的阻力遠遠大于空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能,也為其他高強度運動打下了良好的基礎(chǔ)。
3、如何保持身材不發(fā)胖之營養(yǎng)均衡
一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來,否則,瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個)等高蛋白食物。
此外,運動多了,可能會易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。
4、如何保持身材不發(fā)胖之避免過度節(jié)食
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學(xué)的減肥方法只會導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
保持身材的飲食方法
1、蜂蜜白醋減肥法
食醋的作用很多,它可以幫助提高新陳代謝,也可以燃燒脂肪,對肥胖者來說,是很好的減肥食品哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法如下:早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑選白醋時要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的,同時建議不要使用果醋,因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。
2、牛奶蜂蜜減肥法
此種蜂蜜減肥法主要用來瘦臉,首先選用一個新鮮雞蛋的蛋清,一湯勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和檸檬汁,以快速動作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔,而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑,再加上針對性的運動,雙下巴一定會消失得無影無蹤!
