孔子冬季養(yǎng)生經(jīng)
冬季養(yǎng)生冬季如何養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“孔子冬季養(yǎng)生經(jīng)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
除了“教育家、思想家”這些名號(hào)外，孔子其實(shí)還是一位專家。在戰(zhàn)亂的年代，他依然能得享73歲高齡，就是在現(xiàn)代也算是高壽了。
吃肉一天不超二兩
《論語》中稱，“肉雖多，不使勝食氣。”意思就是，席上的肉雖然多，但不能超過吃飯的量。由于蔬菜稀少，冬天的餐桌經(jīng)常是肉類唱主角。即使是到現(xiàn)在，民間也流傳諸如吃火鍋、羊蝎子之類的飲食，它們更是肉類食品的主陣地。南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任王東旭也曾說過，冬天時(shí)人很少活動(dòng)，肉類食品最易在臟腑內(nèi)積食積熱，多吃反而會(huì)導(dǎo)致體力下降。特別是中老年人群更要注意，動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取得越多，鈣質(zhì)就越容易排出體外。建議成年人冬季一天吃肉最好不超二兩。
三九天更要多吃姜
《論語》還稱，“不撤姜食，不多食”。把生姜的保健功效提到很高的位置。其實(shí)，在三九寒冬，生姜的保健驅(qū)寒功效更好。最簡單的方法就是飯前或者飯后半小時(shí)喝杯姜紅茶。特別是對(duì)于冬天想減肥的人，喝杯熱乎乎的姜紅茶，不但能保暖，又可提高代謝率，消耗體內(nèi)熱量。
冬天吃東西可以精細(xì)一點(diǎn)
孔子在《論語》中說“食不厭精，膾不厭細(xì)?！币馑际牵杭Z食舂得越精越好，肉切得越細(xì)越好。有人對(duì)此提出質(zhì)疑，因?yàn)橛袀€(gè)常識(shí)是，食品在加工過程中會(huì)丟失大部分的維生素、礦物質(zhì)及其他有營養(yǎng)的物質(zhì)，通常只剩下糖分和淀粉。其實(shí)，正確的理解應(yīng)該是，冬天時(shí)，人們的活動(dòng)量明顯減少，這個(gè)時(shí)候把蔬菜或者肉類適當(dāng)?shù)刈黾?xì)有利于腸胃的吸收，而且便于食物營養(yǎng)更充分地釋放，有利于身體迅速汲取熱量。因此，從冬季飲食保健的角度講，適當(dāng)把烹飪過程做“精細(xì)”，還是很可取的。
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導(dǎo)讀：冬季艾灸養(yǎng)生，你覺得合適嗎？艾灸可以補(bǔ)陽驅(qū)寒，是秋冬進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)好方法。不過，艾灸并非人人皆宜，那么冬季艾灸養(yǎng)生要注意什么呢？下面小編為您介紹冬季艾灸養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
冬季艾灸養(yǎng)生
艾灸具有奇特養(yǎng)生保健的作用。用灸法預(yù)防疾病，在我國已有兩千多年的歷史?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，大風(fēng)汗出，灸意喜穴，說的就是一種保健灸法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，艾灸可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)達(dá)到預(yù)防早衰、防治疾病的目的。艾灸可以調(diào)整人體的陽氣，屬于溫補(bǔ)，在秋冬季節(jié)使用可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
在冬季做艾灸可以達(dá)到以下的效果：
1、溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，氣血通暢，才能維持人體正常生命活動(dòng)。氣血有遇溫則行，遇寒則凝的特點(diǎn)，艾灸療法可以使高溫透徹身體肌骨經(jīng)脈，使寒冷的氣血溫暖起來，流動(dòng)更加暢快。
2、驅(qū)寒逐濕，消淤散結(jié)。艾火的純陽熱力和藥力，能夠迅速打開氣結(jié)，消散淤血。正陽氣進(jìn)入體內(nèi)，能夠清除濕濁之氣，散寒回陽。
3、溫中補(bǔ)氣，保健強(qiáng)身。艾灸療法歷來就被醫(yī)家公認(rèn)為能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝。更多的人體正氣，能提高體內(nèi)各組織器官的抗病能力，具有良好的補(bǔ)益強(qiáng)身的養(yǎng)生功效。
艾灸保健法所需的用具和操作方法都更為簡便只需要一只手和一根艾條。比如，女性朋友冬天如果常感到手腳冰冷、小腹冷痛，可以溫灸關(guān)元穴（肚臍正下方四橫指），每天兩次，每次15分鐘；用艾條懸灸或?qū)q搓成數(shù)個(gè)小圓錐狀，下面墊姜片或附子片灸都可以。
冬季艾灸補(bǔ)陽氣：兩大養(yǎng)生穴最關(guān)鍵
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，冬季陽氣潛藏，人體代謝緩慢，而萬病皆損于陽氣。因此冬至過后防病養(yǎng)生，補(bǔ)陽是關(guān)鍵所在。艾灸，是驅(qū)寒補(bǔ)陽不錯(cuò)的選擇。冬季艾灸補(bǔ)陽，一定要灸神闕穴和關(guān)元穴。
1、艾灸神闕穴：最適合的穴位是神闕穴。艾灸神闕穴，可將初生之陽堅(jiān)固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長，為體所用。神闕穴的位置就是肚臍。肚臍位于人體黃金分割點(diǎn)上，是調(diào)整人體功能最佳作用點(diǎn)。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之養(yǎng)生要穴。
2、艾灸關(guān)元穴：驅(qū)寒補(bǔ)陽，也可以灸一灸關(guān)元穴。關(guān)元穴位于神闕下三寸，有培元固本、補(bǔ)益下焦等作用，凡元?dú)馓潛p均可艾灸此穴，并有很好療效。現(xiàn)代研究證實(shí)，艾灸關(guān)元穴還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到強(qiáng)身固體作用。
艾灸需辨清體質(zhì)，不能太頻繁
艾灸作為中醫(yī)一種傳統(tǒng)的保健養(yǎng)生方法，雖可疏通經(jīng)絡(luò)達(dá)到預(yù)防早衰、防治疾病的目的，但并不是人人適合。因此建議，在做艾灸前，最好到正規(guī)醫(yī)院辨清體質(zhì)，以及聽取醫(yī)生的建議選擇適合的艾灸穴位，而不是盲目地在家里自己艾灸。
艾灸保健適合體質(zhì)虛寒的人群，體質(zhì)虛寒一般表現(xiàn)為面色黃白、手腳發(fā)涼、大便稀軟、怕風(fēng)怕冷等。身體陰虛火旺、濕熱重等人群就不適合使用艾灸。比如感冒發(fā)燒時(shí)，不能艾灸；便秘、甲亢也不能艾灸；高血壓者血壓不穩(wěn)時(shí)不能使用，其他如有口干、潮熱、盜汗、口苦、小便黃赤、面紅目赤等情況也不宜使用。
此外，要注意的是，面部或身體上的痤瘡、急性濕疹、身發(fā)高熱、局部皮膚破損的不能使用；還有女性在懷孕和經(jīng)期不能使用艾灸；平日容易有皮膚過敏者，宜先少量試用，觀察其反應(yīng)，如有癢、腫、紅、痛等現(xiàn)象時(shí)應(yīng)禁用。
還有極度疲勞，過饑或者過飽、酒醉、情緒不穩(wěn)的人不適合艾灸。對(duì)患有某些傳染病，和身體極度衰竭、消瘦的人不應(yīng)進(jìn)行艾灸。無自制能力的人也建議不要使用。
艾灸雖然方便，但是操作時(shí)要小心，由于艾灸溫度很高，會(huì)燙傷皮膚，所以做艾灸時(shí)要注意艾條等艾灸材料與皮膚的距離，不能離皮膚太近。在艾灸過程中，要避免艾條等艾灸材料的灰掉到身體上燙傷皮膚，大家可以拿袋子或者盆接灰。做艾灸次數(shù)不能太頻繁，每天一到兩次為宜，時(shí)間不能過長，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳，而且，艾灸需堅(jiān)持，做多了效果才會(huì)明顯。
導(dǎo)讀：2020冬季艾灸養(yǎng)生，你覺得合適嗎？艾灸可以補(bǔ)陽驅(qū)寒，是秋冬進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)好方法。不過，艾灸并非人人皆宜，那么2020冬季艾灸養(yǎng)生要注意什么呢？下面小編為您介紹2020冬季艾灸養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
2020冬季艾灸養(yǎng)生
艾灸具有奇特養(yǎng)生保健的作用。用灸法預(yù)防疾病，在我國已有兩千多年的歷史?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，大風(fēng)汗出，灸意喜穴，說的就是一種保健灸法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，艾灸可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)達(dá)到預(yù)防早衰、防治疾病的目的。艾灸可以調(diào)整人體的陽氣，屬于溫補(bǔ)，在秋2020冬季節(jié)使用可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
在2020冬季做艾灸可以達(dá)到以下的效果：
1、溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，氣血通暢，才能維持人體正常生命活動(dòng)。氣血有遇溫則行，遇寒則凝的特點(diǎn)，艾灸療法可以使高溫透徹身體肌骨經(jīng)脈，使寒冷的氣血溫暖起來，流動(dòng)更加暢快。
2、驅(qū)寒逐濕，消淤散結(jié)。艾火的純陽熱力和藥力，能夠迅速打開氣結(jié)，消散淤血。正陽氣進(jìn)入體內(nèi)，能夠清除濕濁之氣，散寒回陽。
3、溫中補(bǔ)氣，保健強(qiáng)身。艾灸療法歷來就被醫(yī)家公認(rèn)為能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝。更多的人體正氣，能提高體內(nèi)各組織器官的抗病能力，具有良好的補(bǔ)益強(qiáng)身的養(yǎng)生功效。
艾灸保健法所需的用具和操作方法都更為簡便只需要一只手和一根艾條。比如，女性朋友冬天如果常感到手腳冰冷、小腹冷痛，可以溫灸關(guān)元穴（肚臍正下方四橫指），每天兩次，每次15分鐘；用艾條懸灸或?qū)q搓成數(shù)個(gè)小圓錐狀，下面墊姜片或附子片灸都可以。
2020冬季艾灸補(bǔ)陽氣：兩大養(yǎng)生穴最關(guān)鍵
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，2020冬季陽氣潛藏，人體代謝緩慢，而萬病皆損于陽氣。因此冬至過后防病養(yǎng)生，補(bǔ)陽是關(guān)鍵所在。艾灸，是驅(qū)寒補(bǔ)陽不錯(cuò)的選擇。2020冬季艾灸補(bǔ)陽，一定要灸神闕穴和關(guān)元穴。
1、艾灸神闕穴：最適合的穴位是神闕穴。艾灸神闕穴，可將初生之陽堅(jiān)固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長，為體所用。神闕穴的位置就是肚臍。肚臍位于人體黃金分割點(diǎn)上，是調(diào)整人體功能最佳作用點(diǎn)。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之養(yǎng)生要穴。
2、艾灸關(guān)元穴：驅(qū)寒補(bǔ)陽，也可以灸一灸關(guān)元穴。關(guān)元穴位于神闕下三寸，有培元固本、補(bǔ)益下焦等作用，凡元?dú)馓潛p均可艾灸此穴，并有很好療效?，F(xiàn)代研究證實(shí)，艾灸關(guān)元穴還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到強(qiáng)身固體作用。
艾灸需辨清體質(zhì)，不能太頻繁
艾灸作為中醫(yī)一種傳統(tǒng)的保健養(yǎng)生方法，雖可疏通經(jīng)絡(luò)達(dá)到預(yù)防早衰、防治疾病的目的，但并不是人人適合。因此建議，在做艾灸前，最好到正規(guī)醫(yī)院辨清體質(zhì)，以及聽取醫(yī)生的建議選擇適合的艾灸穴位，而不是盲目地在家里自己艾灸。
艾灸保健適合體質(zhì)虛寒的人群，體質(zhì)虛寒一般表現(xiàn)為面色黃白、手腳發(fā)涼、大便稀軟、怕風(fēng)怕冷等。身體陰虛火旺、濕熱重等人群就不適合使用艾灸。比如感冒發(fā)燒時(shí)，不能艾灸；便秘、甲亢也不能艾灸；高血壓者血壓不穩(wěn)時(shí)不能使用，其他如有口干、潮熱、盜汗、口苦、小便黃赤、面紅目赤等情況也不宜使用。
此外，要注意的是，面部或身體上的痤瘡、急性濕疹、身發(fā)高熱、局部皮膚破損的不能使用；還有女性在懷孕和經(jīng)期不能使用艾灸；平日容易有皮膚過敏者，宜先少量試用，觀察其反應(yīng)，如有癢、腫、紅、痛等現(xiàn)象時(shí)應(yīng)禁用。
還有極度疲勞，過饑或者過飽、酒醉、情緒不穩(wěn)的人不適合艾灸。對(duì)患有某些傳染病，和身體極度衰竭、消瘦的人不應(yīng)進(jìn)行艾灸。無自制能力的人也建議不要使用。
艾灸雖然方便，但是操作時(shí)要小心，由于艾灸溫度很高，會(huì)燙傷皮膚，所以做艾灸時(shí)要注意艾條等艾灸材料與皮膚的距離，不能離皮膚太近。在艾灸過程中，要避免艾條等艾灸材料的灰掉到身體上燙傷皮膚，大家可以拿袋子或者盆接灰。做艾灸次數(shù)不能太頻繁，每天一到兩次為宜，時(shí)間不能過長，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳，而且，艾灸需堅(jiān)持，做多了效果才會(huì)明顯。
冬至過后，便是冬季冷的三九天了，冬季養(yǎng)生不僅要進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪秃憻挘€要靠進(jìn)補(bǔ)來驅(qū)寒保暖，在這三九天的氣候里，大家的飲食起居要以斂陽護(hù)陰為根本，并注意防寒保暖、避免過度勞累。
三九養(yǎng)生要訣：
第一字：勞
冬令起居 勞而勿過
冬至為我國農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，古人曰：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰冬至。冬至過后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)寒冷的階段，也就是人們常說的進(jìn)九。
冬至到小寒、大寒這段時(shí)間，是一年中冷的季節(jié)，這一時(shí)期尤其要注意提防關(guān)節(jié)病和心腦血管疾病發(fā)作。要注意防寒保暖，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁，避免過度勞累，保證充足的睡眠，老人好早睡晚起，每天晚上睡七八個(gè)小時(shí)。很多人都覺得老年人覺少是很正常的，其實(shí)不然。另外，無論是老人還是上班族，好中午都能小睡一會(huì)兒。午睡半小時(shí)可以使心腦血管病發(fā)病率下降30%。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，但要選擇陽光充足、避風(fēng)的地方，時(shí)間不宜太長，強(qiáng)度以微微出汗為宜。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
第二字：食
飲食養(yǎng)生 宜食溫?zé)崾燔?/p>
十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。在我國北方地區(qū)，每年農(nóng)歷冬至這天，餃子是必不可少的節(jié)日飯。據(jù)說這種習(xí)俗，是因紀(jì)念醫(yī)圣張仲景冬至舍藥留下的。張仲景辭官返鄉(xiāng)之時(shí)，正是冬季，他看到不少人的耳朵都凍爛了。便讓其弟子支起大鍋，在冬至那天舍祛寒嬌耳湯醫(yī)治凍瘡。后人學(xué)著嬌耳的樣子，包成食物，也叫餃子或扁食。
雖說現(xiàn)在我們吃餃子不是為了醫(yī)治凍瘡，但冬令進(jìn)補(bǔ)仍是傳統(tǒng)的。
進(jìn)入數(shù)九寒天，萬物生命活動(dòng)由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。人們養(yǎng)生調(diào)理也應(yīng)以斂陽護(hù)陰為根本。飲食調(diào)養(yǎng)宜多樣化，宜食清淡、溫軟的食物，少食多餐，適當(dāng)選用高鈣食品，并保證蛋白質(zhì)、維生素、纖維素以及高鈣食品的充足攝入。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹?，宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、白薯等。堅(jiān)果大多有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體的作用，而冬季應(yīng)特別注意對(duì)腎臟的保護(hù)，所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅(jiān)果對(duì)身體也很有好處，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。
第三字：貼
三九敷貼 祛病強(qiáng)身
我國陰歷用九九計(jì)算時(shí)令。從冬至曰算起，每九天為一九。第一個(gè)九天叫一九，第二個(gè)九天叫二九，依此類推，一直到九九，數(shù)滿九九八十一天。這時(shí)冬天過完，春天來到了。
冬至日是三九的第一天，三九穴位貼敷從今天開始。省中醫(yī)院兒科黃春霞主任提醒大家，今年三九貼敷的時(shí)間為：一九，12月22日-12月30日;二九，12月31日-1月8日;三九，1月9日-1月17日。每一九的第一天是佳貼敷時(shí)機(jī)，想進(jìn)行穴位貼敷的人好按時(shí)貼敷，別錯(cuò)過了時(shí)間。
冬天的三九天是一年中冷的時(shí)候，此時(shí)陽氣斂藏，氣血不暢，毛孔閉塞，此時(shí)貼敷穴位，能溫陽益氣，健脾補(bǔ)腎益肺，祛風(fēng)散寒，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑的功效。
對(duì)于那些患有過敏性鼻炎、反復(fù)感冒、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、亞健康等疾病的人來說，連續(xù)貼敷一至三年，可以調(diào)整機(jī)體免疫、減輕患病癥狀。貼敷期間要禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。要注意的是，急性呼吸道感染、發(fā)燒期間不能貼敷。
冬季養(yǎng)生 冬季飲食不宜生冷
冬季養(yǎng)生 冬季飲食不宜生冷
冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)不宜選用粘硬、生冷的食物，這是因?yàn)榇祟愂澄飳訇帲资蛊⑽钢柺艿絺?，但是在臟腑熱盛上火或發(fā)燒時(shí)可適當(dāng)進(jìn)飲冷食，這樣可以清熱，化滯通燥、通便、利尿、解毒和改善人體新陳代謝功能。但要注意，冷食不宜過量，過量會(huì)損傷脾胃。
冬季養(yǎng)生 肉食冬季養(yǎng)生法
冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。進(jìn)入冬季以后，自然界真正進(jìn)入了萬物收藏，陽蟄陰浮的時(shí)節(jié)。此時(shí)，人體的陰陽消長代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之?！倍荆瑧?yīng)側(cè)重于一個(gè)“藏”字。為了適應(yīng)氣候季節(jié)性變化，需要調(diào)整飲食，以增強(qiáng)體質(zhì)以抵御嚴(yán)寒。
冬季養(yǎng)生 肉食冬季養(yǎng)生法
冬令進(jìn)補(bǔ)是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一，有諺語云：“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年i春打虎?！倍臼亲萄a(bǔ)的最佳季節(jié)。冬令滋補(bǔ)不僅可以使機(jī)體能攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，更好地抵御寒冷，還可以維護(hù)人體的陰氣，養(yǎng)精蓄銳，成為來年春季防病的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。冬季飲食的營養(yǎng)特點(diǎn)就是增加熱量，要增加熱量，應(yīng)提高糖類和脂肪的攝人量。所以，在冬天飲食中應(yīng)當(dāng)增加些“肥甘厚昧”食品，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生小常識(shí)你知道嗎？想要冬季過得好，必須掌握一些冬季養(yǎng)生小常識(shí)。對(duì)飲食、睡眠、洗澡、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)整，你才能好好度過冬天。那么你知道冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些嗎？
冬季養(yǎng)生_冬季養(yǎng)生小常識(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)，也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。冬天人體新陳代謝相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少。是養(yǎng)生保健的最佳時(shí)期。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生，不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷，同時(shí)還為身體健康起到非常重要的促進(jìn)作用。今天，小編就來為大家普及冬季養(yǎng)生知識(shí)，一起來看看吧。
1、少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、注意保暖，斂陰護(hù)陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
3、注意作息時(shí)間，盡量早睡
最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。
4、活動(dòng)手腳，增加室外活動(dòng)
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球等?；加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的刺激，運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
5、戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養(yǎng)生知識(shí)除了以上的幾條之外，還需要對(duì)煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會(huì)出現(xiàn)胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對(duì)于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對(duì)這些飲品還有煙酒說NO。
提醒你，冬季養(yǎng)生知識(shí)其實(shí)有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那么身體自然就會(huì)越來越好了。
