鍛煉后必然一杯牛奶能增肥
冬季來一杯溫暖身心的養(yǎng)生茶。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“鍛煉后必然一杯牛奶能增肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
離CpA考試還有九天。紀(jì)念增肥計(jì)劃階段性成功。哦耶！
——題記。
這一個(gè)月來小日子過的忒規(guī)律，活的越來越健康了哈！YS630.CoM
晚上回家吃了晚飯后，將近八點(diǎn)去鍛煉。之前和小新新在我們家旁邊環(huán)境和老師都超好的冠亞健身俱樂部開了卡哦，然后倆人計(jì)劃著每天的安排。小新新參加的課程和我不太一樣啦，她要減肥我要增肥，所以有時(shí)一起上有時(shí)就分開咯～我的一周增肥安排是：
周一，肚皮舞。周二，民族舞。周三，去華師跑步。周四，街舞。周五，爵士或瑜伽。周六日，機(jī)動(dòng)（瑜伽或休息或有別的安排）。順便提一下，肚皮舞和瑜伽的老師身材超棒，俺滴目標(biāo)涅～贊一下～
每晚鍛煉完后必然一杯牛奶或酸奶，據(jù)說這樣可以健康增肥，如果是吃很高熱量的像面包之類的會(huì)不健康哦，吃高糖分的也可以增肥但臉色會(huì)蠟黃哦。堅(jiān)持了兩周，今天一稱，哈哈哈重了兩斤丫～～！筒子們，如果你想減肥的話也像我這么鍛煉但是鍛煉完之后不要進(jìn)食，要是想增肥的話就記得在鍛煉完之后的半小時(shí)之后喝點(diǎn)牛奶之類的，一個(gè)小時(shí)之后吃點(diǎn)含熱量的健康食物，真的會(huì)有效果哦嘻嘻～
這么下去，看來年底九十斤的目標(biāo)就很有可能實(shí)現(xiàn)啦哈哈。
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白開水不僅僅是人體生命的必須，還有治病的神奇功效。想預(yù)防和治療以下9種疾病，無需看病吃藥，只要一杯白開水，便可輕松解決問題。
1、心臟病：睡前一杯救命水
如果你心臟不好，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、 心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會(huì)變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
2、色斑：清晨一杯涼白開
很多人都聽說過早晨喝一杯水對(duì)身體有好處。有人喝鹽水，有人喝蜂蜜水，還有人為了美白喝檸檬水，到底喝什么水最好呢？人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的！如果是糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速?zèng)_刷我們機(jī)體的作用。所以，清晨一杯清澈的白開水是排毒妙方。
3、感冒：要喝比平時(shí)更多的水
每到感冒的時(shí)候，就會(huì)聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀！”這句醫(yī)囑對(duì)于感冒病人是最好的處方。因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。
4、胃疼：喝粥“水養(yǎng)護(hù)”
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量水分，還能有效地潤(rùn)滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質(zhì)，并順利地把它們帶出體外。
5、便秘：大口大口地喝水
便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條：一個(gè)是體內(nèi)有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者需要大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。
6、惡心：用鹽水催吐
出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜。有時(shí)候是對(duì)于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因?yàn)橥鲁雠K東西可以讓身體舒服很多。如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡(jiǎn)單地消炎作用。另外，治療嚴(yán)重嘔吐后的脫水，淡鹽水也是很好的補(bǔ)充液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。
7、肥胖：餐后半小時(shí)喝一些水
有些人有著這樣的謬論，不喝水可以減肥！現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你：這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。
8、失眠：熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑
人體逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對(duì)于身體有著獨(dú)特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤(rùn)的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。
9、煩躁：多多喝水
人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡(jiǎn)單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出?；蛘叽罂抟粓?chǎng)，腎上腺素也會(huì)同淚水排出。
是否增肥，要看一天當(dāng)中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。先來看看牛奶當(dāng)中究竟含有多少能量：牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯。
和很多食品相比，250克牛奶的能量實(shí)在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上；250克豬后臀肉含能量828千卡；一聽可樂中所含能量也達(dá)140千卡，與一袋250克全脂牛奶幾乎相當(dāng)。
一個(gè)普通蘋果含能量達(dá)110千卡，相當(dāng)于牛奶的3/4，卻被稱為減肥食品。可見，牛奶并不能算是容易讓人發(fā)胖的食品，而且牛奶中所含的營(yíng)養(yǎng)素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。
牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時(shí)更高。
如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。
很多人在喝咖啡的時(shí)候都是喝的速溶咖啡，因?yàn)樗偃芸Х人幌褚话愕目Х饶菢涌酀覜_泡起來也較為方便和省時(shí)間。但是速溶咖啡和傳統(tǒng)的咖啡相比較起來的話，它所含有的熱量是比較高的，因此多喝速溶咖啡的人是達(dá)不到減肥效果的。今天就來為大家介紹一下一杯速溶咖啡究竟含有多少熱量吧。
喝速溶咖啡的好處
1. 咖啡含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分
咖啡的煙堿酸含有維他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高，并且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。
2. 咖啡對(duì)皮膚有益處
咖啡可以促進(jìn)代謝機(jī)能，活絡(luò)消化器官，對(duì)便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫?zé)岑煼?，有減肥的作用。
3. 咖啡可以消除疲勞
要消除疲勞，必須補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、休息與睡眠、促進(jìn)代謝功能，而咖啡則具有這些功能。
4. 一日三杯咖啡可預(yù)防膽結(jié)石
含咖啡因的咖啡能刺激膽囊收縮，并減少膽汁內(nèi)容易形成膽結(jié)石的膽固醇，美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩到三杯咖啡的男性，得膽結(jié)石的機(jī)率低于40%。
一般速溶咖啡卡路里是多少?
除了黑咖啡，一般的速溶咖啡里主要成份是糖，植脂末和咖啡粉，植脂末熱量高于糖，咖啡粉熱量低于糖，可以把它看成全部是糖來計(jì)算熱量。100克糖熱量大約400大卡，假如一小包是12克，那么12克糖大約就是48大卡。純黑咖啡熱量比較低，一袋大約2克，大約是3-5大卡熱量。
喝什么咖啡可以減肥
黑咖啡
黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，黑咖啡帶來的是品味咖啡的原始感受。黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。對(duì)女性來說，黑咖啡還有美容的作用。在高溫煮咖啡的過程中，會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。特別要注意的，不加伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡，才是黑咖啡。這樣的黑咖啡是所有需要減肥又想喝咖啡的MM們的首選哦!
卡布奇諾
卡布奇諾特濃咖啡的濃郁口味，配以潤(rùn)滑的奶泡;頗有一些汲精斂露的意味。撒上了肉桂粉的起沫牛奶，混以自下而上的意大利咖啡的香氣，這就是卡布奇諾。有一種讓人無法抗拒的獨(dú)特魅力，起初聞起來時(shí)味道很香，第一口喝下去時(shí)，可以感覺到大量奶泡的香甜和酥軟，第二口可以真正品嘗到咖啡豆原有的苦澀和濃郁。卡布奇諾一般是三分之一的濃縮咖啡，三分之一的蒸汽牛奶和三分之一的泡沫牛奶組成的。實(shí)際來說咖啡和牛奶的比例還是在1:1的。如果不喜歡喝黑咖啡的MM們，卡布奇諾也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
拿鐵
拿鐵咖啡是意大利濃縮咖啡與牛奶的經(jīng)典混合，意大利人也很喜歡把拿鐵作為早餐的飲料。意大利人早晨的廚房里，照得到陽光的爐子上通常會(huì)同時(shí)煮著咖啡和牛奶。拿鐵咖啡中牛奶多而咖啡少，牛奶就占了整杯咖啡的8成了，所以對(duì)于需要減肥的MM們，拿鐵也許不是個(gè)很好的選擇。
很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以讓我們更加健康，也可以讓我們更加的有活力，運(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)黾蛹∪猓€可以減肥，讓我們的軀體變得更加的完美，但是對(duì)于本來就很瘦的人來說，運(yùn)動(dòng)后其實(shí)希望自己能夠不要變瘦，那么運(yùn)動(dòng)后吃什么可以增肥呢？快來和小編一起了解一下吧。
1、早餐必須吃。
而且要足夠豐富，面包、雞蛋、牛奶、蔬果、堅(jiān)果等，越豐富越好。
人在8小時(shí)休息后，身體急需營(yíng)養(yǎng)，如果你不提供足量的營(yíng)養(yǎng)攝入，那就只好消耗你的身體了。
多花時(shí)間和心思在早餐上，每天都要堅(jiān)持，這頓很重要。
2、別讓自己感到餓
其實(shí)就是廣為流傳的“少食多餐”，實(shí)際上你可能需要多食多餐。除了一日三餐足夠豐富，你還需要早午餐、下午餐、夜宵等補(bǔ)充。
總之，別讓自己感到餓，當(dāng)你感到肚子餓的時(shí)候，身體已經(jīng)急需食物了。這個(gè)跟當(dāng)你感到渴了的時(shí)候，身體已經(jīng)開始缺水是一個(gè)道理。
3、增肌粉可以吃嗎？
可以。
但需要明白，增肌粉是“補(bǔ)劑”。
補(bǔ)劑的意思是，在基礎(chǔ)飲食做好的情況下，作為補(bǔ)充加強(qiáng)用的。
如果想用增肌粉代替繁瑣的早餐，沒戲。
增肌粉主要是補(bǔ)充大量碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果早上起床半小時(shí)內(nèi)無法準(zhǔn)備好早餐的 話，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢準(zhǔn)備早餐。健身完也可以馬上喝一份。
各位瘦友都看過來了，今天我就教大家什么方法能增肥，百試不爽，套用一句廣告語就是：誰用誰知道!
健康增肥網(wǎng)成立了兩年多的時(shí)間，我們一直崇尚健康、運(yùn)動(dòng)增肥的方法，不是簡(jiǎn)單的增加皮下脂肪的含量。增肥只是手段，增重增肌才是我們推崇的目標(biāo)。畢竟，我們想要的是良好的身材。所以，我認(rèn)為不管用什么方法能增肥，只要是健康的就好。
其實(shí)有不少的網(wǎng)友都增肥成功了。像這兩位朋友，增肥絕招：兩月不長(zhǎng)20斤你蔑視我，看遺傳性的瘦人如何增重成功，他們的方法幾乎是本站最受歡迎的。
還有很多朋友，我就不在這里一一說了，喜歡交流的朋友，可以進(jìn)論壇來和我們一起探討怎么樣才能成功增肥。在眾多朋友的成功經(jīng)驗(yàn)中，我總結(jié)出了兩個(gè)相同的方法，也就是我今天要教給大家的用什么方法能增肥。它們到底是什么呢?一起來看看吧!
一、早晚喝全脂奶粉。記住，一定要是全脂奶粉哦!當(dāng)然了，你可以選擇喝全脂酸奶粉，也可以選擇喝全脂純牛奶。
二、一日五餐。正常三餐吃飽+午后小點(diǎn)心+睡前小點(diǎn)心。午后小點(diǎn)心一般是比較容易消化吸收的食物，譬如蛋黃派、奶油面包、沙琪瑪?shù)龋耙差愃啤?/p>
遵守以上兩大絕招的瘦友，增肥效果都是剛剛的!當(dāng)然了，還得配合良好的睡眠、合理的運(yùn)動(dòng)(不然怎么消化吖)，還得排除疾病因素的影響等。增肥其實(shí)就是改變自己的生活習(xí)慣，需要有正確的方法和堅(jiān)持！你還想知道什么方法能增肥嗎？不妨就試試上面的吧！月增10斤不是夢(mèng)！也歡迎成功的朋友一起來分享你的經(jīng)驗(yàn)。
