瘦人快速健康增胖法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“瘦人快速健康增胖法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
胖瘦取決于能量代謝與能量“盈虧”。
前者要考量中醫(yī)的陰陽平衡理論：假如陽虛；畏寒、舌有白苔、面色有蒼白，吃“金匱腎氣丸[桂附地黃丸]”調(diào)理，假如陰虛；面紅、無苔、手心腳心熱、內(nèi)熱便秘，吃“六味地黃丸”調(diào)理。中醫(yī)理論不詳談。
兩種皆是補(bǔ)藥，有益身體。
兩種情況都有可能瘦，陽虛也會導(dǎo)致肥胖。此能量代謝是首要解決問題。能量“盈虧”，也就是攝取熱量多少，吸收熱量多少，消耗熱量多少。
增胖不能爆食，有損腸胃。
為了有利于吸收可以吃輕易消化的食物。食物成分要均衡，肉、碳水化合物[糧食、糖]、油脂、蔬菜都要平衡。吸收熱量的中間環(huán)節(jié)很重要，只有通暢旺盛的消化才可以成功增胖。身體機(jī)能要健康旺盛，才能通暢的消化。這就需要運(yùn)動鍛煉，強(qiáng)健周身，引發(fā)食欲大增；營養(yǎng)滋補(bǔ)，會強(qiáng)勁臟器功能。
1.可以吃輕易消化的細(xì)膩食物，線面、用攪拌機(jī)把土豆牛肉打成糜煮食、煮燕麥到熟爛，加入適量花生油、芝麻油。類推不詳舉。
2.建議天天或幾天縱跳摸高有氧運(yùn)動，每次亦只要十分鐘左右。調(diào)動消化旺盛的效果最好，只要有這個(gè)項(xiàng)目，食欲將會大大增加。時(shí)間短，消耗熱量不多，反而大增食量，“每頓都很饑餓”。每日增加這短時(shí)間的運(yùn)動也適合繁忙的生活。
3.每次睡眠醒的時(shí)候就吃些東西。過一會兒不知不覺到了正餐時(shí)間已經(jīng)消化，你就又多吃了很多東西。而正餐可以不巨量暴食。
4.天天可以隨時(shí)喝糖水，自制加糖果汁、蜜。增加熱量效果佳。
5.冬季保暖重要，另外防止感冒消耗熱量很大。
6.健美運(yùn)動科學(xué)營養(yǎng)、增大軀體。其技巧方法可在論壇學(xué)習(xí)。
7.戒煙。其有害身體，或會令食欲減少。稍后發(fā)表 戒煙方法供需要的朋友使用。
8.減少性生活和杜絕手淫。其消耗熱量很大。
9.學(xué)習(xí)和提高廚藝，菜肴口味對食量影響巨大。
10.天天吃幾顆橄欖，有很好的促進(jìn)消化和食欲的效果！
11.假如可以，經(jīng)常吃核桃、花生，營養(yǎng)且增肥。
相關(guān)閱讀
健康名言錄：
溫馨提示：
如果人們發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕或身體過于消瘦，首先要去醫(yī)院檢查一下是不是某些疾病的影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)等疾病，如果患有這些疾病那么很容易造成體重過輕。只有排除了這些疾病的情況，才可有效實(shí)施我們的增肥計(jì)劃。
教你一招：
山藥粥
山藥、奶酪、白糖各適量。其制作方法有兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗成泥狀，待用；將粳米淘洗干凈，入鍋內(nèi)煮粥，待粥熟時(shí)加入山藥泥拌勻，然后調(diào)入奶酪、白糖即可食用；另一種方法是，將山藥曬干研成粉，每次取30克，加入適量的冷水調(diào)勻，置于火上，用文火煮熟，不斷攪拌，煮沸后取下，加入奶酪、白糖即可食用。因?yàn)樯剿幮晕陡势?，具有補(bǔ)虛嬴、長肌肉、潤皮毛之功效，是美容之妙品。奶酪有養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津之功效。兩者合用，具有健脾胃的作用，對于虛瘦者是難得的佳品。
附錄
瘦人在平時(shí)的體育運(yùn)動也是必不可少的，這樣可以改善食欲，還能使肌肉更加強(qiáng)壯。人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會出現(xiàn)肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人就會變得瘦弱。此外，保持良好的情緒也極為重要。
做法：雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用。
服用方法：每日一次，早晨空服，連吃一月。
功效：增強(qiáng)抵抗力，改變虛弱體質(zhì)，適合營養(yǎng)不良、貧血及婦女產(chǎn)后病后調(diào)養(yǎng)，常吃能增胖。
雞蛋營養(yǎng)分析：
1.雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，對肝臟組織損傷有修復(fù)作用;
2.富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進(jìn)肝細(xì)胞再生;
3.雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，具有防癌作用。
注意：一般人每日食用不超過2個(gè)雞蛋。老年高血壓、高血脂、冠心病人，宜少量食用雞蛋，一般每日不超過1只?；几邿帷⒏篂a、肝炎、腎炎、膽囊炎、膽石癥之人忌食雞蛋。
近日，金華日報(bào)“醫(yī)生信箱”值班記者接到一位蔡姓女士的電話。蔡女士是溫州人，在義烏做生意。她5歲的兒子瘦得可憐，連胸部的肋骨都一根根可以看得清清楚楚，可以說是皮包骨頭。每個(gè)熟悉蔡女士的人一看到她兒子都會說，你兒子怎么這么瘦？有時(shí)候兒子因感冒到醫(yī)院輸液，醫(yī)生也會詢問，你兒子這么瘦，有沒有其他病史？
蔡女士說，她兒子出生時(shí)體重是2.7公斤，重量應(yīng)該還算可以，是人工喂養(yǎng)的，胃口一向很好，從不挑食，睡眠也很好，一天睡9小時(shí)以上，而且很愛動，智力不錯(cuò)，身高正常，按照常理，不可能瘦成這個(gè)樣子。她曾帶兒子到很多醫(yī)院檢查瘦的原因，可檢查結(jié)果全部正常，沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病。
為了能讓兒子長得重一點(diǎn)，他們對孩子的飲食特別注意，可以說十分注重營養(yǎng)，每天鼓勵(lì)孩子多吃點(diǎn)，有時(shí)候孩子已經(jīng)吃得很飽了，還在吃，讓他們看了都心疼。蔡女士說，為了能讓孩子長重點(diǎn)，他們已用盡了辦法。盡管這樣，孩子就是不見長胖。她問，有什么辦法能讓兒子長得重一點(diǎn)？
19歲小伙拼命吃還是瘦骨嶙峋
“我身高1.70米，體重卻只有45公斤，怎樣才能讓我胖到60公斤左右？比如平時(shí)應(yīng)吃什么東西或者其他增肥的辦法等，請專家給我一點(diǎn)建議?！边@是手機(jī)尾號為4５的讀者最近給本版“醫(yī)生信箱”發(fā)來的咨詢短信。
這位讀者是磐安人，現(xiàn)在東陽干活。他說，他從小就這樣，瘦得離譜，不熟悉的人還以為他患有疾病而不愿同他交往，不愿和他一塊吃飯。為了長胖，他每餐吃得很多，不想吃也拼命撐下去。人家說吃夜宵會長胖，他就吃夜宵，人家說喝啤酒會胖，不會喝酒的他也學(xué)著喝，他還學(xué)著吃肥肉，但還是沒見長胖，斤兩一點(diǎn)也沒增加。他曾到醫(yī)院體檢過，沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病。
人家說，減肥很難減，他說增肥也很困難，胖的人少吃點(diǎn)，多運(yùn)動就可以把體重減下來，而瘦的人增肥多吃也沒用，其實(shí)吃得多，人挺難受的，是活受罪。他說他很羨慕那些身材勻稱的人。
28歲男子瘦得沒有男人味
“醫(yī)生，我很想增重可沒成功，我1.70米，體重50公斤，有沒有好辦法可以讓我增重？”這位手機(jī)尾號為7５的永康讀者發(fā)來短信咨詢。他今年28歲，父母也比較瘦，但比他要好一些。自他懂事起，他就知道自己很瘦，父親為了能讓他長得胖一點(diǎn)，給他買了一些增加食欲的補(bǔ)品給他吃，但還是沒效果。他向來飯量很好，從不偏食。
在學(xué)生時(shí)代，他的學(xué)習(xí)成績很好，老師很喜歡他，也很關(guān)心他，老是問他，你是不是患有什么疾病，如果有疾病，要及時(shí)到醫(yī)院治療，耽誤一點(diǎn)時(shí)間沒關(guān)系，身體比學(xué)習(xí)重要。其實(shí)他根本沒病，只是長得瘦而已。
他說，因?yàn)槿耸?，穿衣服一點(diǎn)樣子也沒有，也很難買衣服，長短剛好的衣服，穿在身上像舞臺上做戲的人一樣，晃來晃去，而身段適中的衣服穿起來像女士一樣苗條，一點(diǎn)男人味也沒有，真的很難看。因?yàn)槿耸?，臉上的顴骨特別明顯，人看上去特別顯老，20多歲的人看上去像近40歲。
他采用很多辦法增重，諸如每餐都吃得飽飽的，但都沒有成功。他說增肥比減肥難，問他的瘦是不是與遺傳有關(guān)？
人瘦主要有三種原因
就這些讀者提出的如何增重的問題，9月5日，記者專程來到金華市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科咨詢。因肥胖到醫(yī)院要求減肥的人很多，因?yàn)槭荻结t(yī)院要求增肥的人非常少見。
該科主任醫(yī)師胡素銀說，人消瘦主要有三種原因。一是患有疾病，如甲亢、腎上腺皮質(zhì)功能不全、結(jié)核、腫瘤等。甲亢引起消瘦的原因是因?yàn)槿撕芘d奮，睡眠比較差，消耗很大，雖然甲亢病人飯量很好，但這種病人經(jīng)常拉肚子，不吸收。腎上腺皮質(zhì)功能不全的人也一樣，但這種病人還伴有皮膚比一般人黑的癥狀。結(jié)核、腫瘤是消耗性疾病，讓人消瘦。這種消瘦只有將疾病治好了，人才會胖起來。二是一些人減肥減過了，引起神經(jīng)性厭食癥。這種病人女學(xué)生比較多見。因?yàn)檫^度的瘦，有的連月經(jīng)都沒了。而患有神經(jīng)性厭食癥的人一般都會吃了就吐，但吐掉又得繼續(xù)吃，因?yàn)椴怀愿恍校@是治療疾病的需要。三是遺傳性的瘦。
金華市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)分泌科主任中醫(yī)師賈素慶說，對于沒有任何疾病的人想增重，醫(yī)院里沒有藥物。對這方面研究的人很少，醫(yī)學(xué)書上也很少提及。一個(gè)很瘦的人，如果檢查沒有疾病，也不缺營養(yǎng)，沒有關(guān)系，如果為了使自己重一點(diǎn)，每天胃里都撐得滿滿的，反而對身體不利。
據(jù)《廣州日報(bào)》報(bào)道，最新研究表明，老人適當(dāng)超重或許更長壽。澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在70多歲的人中，超重的人比體重正常的人10年內(nèi)死亡的可能性要小；而日本科學(xué)家的研究也顯示：體重超常不一定會影響到人們的長壽，反而，體重不足者與超重者相比，更多死于惡性腫瘤、心臟病和肺炎，與早前人們普遍認(rèn)為超重者更易被心臟病奪命也有出入。太胖不健康，過瘦也會影響壽命。通俗點(diǎn)講，在同樣遇到疾病侵害時(shí)，胖點(diǎn)的人相對更“耐扛”。盲目求瘦未必長壽，多吃都不胖并非好事，或需調(diào)理臟器功能，甚至查查體內(nèi)有無隱疾。
增肥有哪些方法
金華市中醫(yī)院營養(yǎng)師陸素飛認(rèn)為，瘦的人首先要排除有沒有疾病，如果檢查沒有任何疾病，而需要增重的，每天要讓糖、脂肪、蛋白質(zhì)等三大高能量營養(yǎng)素比一般的人多攝入，而蔬菜、水果等吃了有飽腹感、能量低的食物少吃一些，這樣才有可能慢慢地長胖，不能光補(bǔ)充一種能量。
陸素飛分析，上述這三位讀者可能所采取的增肥方法不太恰當(dāng)。會不會蔬菜、水果等低能量的食物攝入比較多，而影響了糖、脂肪、蛋白質(zhì)等高能量營養(yǎng)素的攝入，或者只是某一種高能量營養(yǎng)素的食物攝入比較多，而其他高能量營養(yǎng)素?cái)z入比較少？
陸素飛說，米、面里的糖分很多，可充分?jǐn)z入，魚、肉、豆制品等蛋白質(zhì)比較多，每天都應(yīng)攝入，還有干果，如炒瓜子、炒花生等含有的油脂比較多，平時(shí)也可多攝入?？傊?，攝入的能量大于消耗的能量人就會胖起來，如果攝入的能量小于消耗的能量人就會瘦。
金華市中醫(yī)院名中醫(yī)館副主任中醫(yī)師吳子靜說，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃主肌肉，根據(jù)他多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，瘦的人往往面色不好，這跟脾胃吸收功能差有關(guān)，有些人雖然胃口好，但經(jīng)常拉稀，這些人如果用健脾胃、補(bǔ)氣血的中藥進(jìn)行調(diào)理試試，體重可能會有所改善。但這種調(diào)理時(shí)間比較長，起碼在半年以上。年紀(jì)越小，調(diào)理效果越好，成年人效果相對來說要差一些。不過對于遺傳性質(zhì)的瘦，要增重非常困難。
究竟多重才合適
衡量體重是否合適的常用標(biāo)準(zhǔn)的具體算法是：用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方所得，即：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高m2(m)。
國際標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為成年男性BMI低于20屬于體重過輕，高于25過重，20～25之間最健康，而30～35屬肥胖，超過35是過度肥胖；成年女性BMI低于19屬于體重過輕，高于24過重，19～24之間最健康，29～34屬肥胖，超過34是過度肥胖。
中國成年人身體質(zhì)量指數(shù)大致套用以下標(biāo)準(zhǔn)：
輕體重：BMI18.5
健康體重：18.5≤BMI24
超重：24≤BMI28
肥胖：28≤BMI
最理想的體重指數(shù)是22
Q：瘦人如何能快速增肥？說些有價(jià)值的建議。
A：我以前也挺瘦的，一般增肥有很多種方式，包括通過體育鍛煉，運(yùn)動的方式，吃高熱量的食物，在脂肪容易堆積的時(shí)間里吃更易發(fā)胖，還有藥物類的增肥等。
但我估計(jì)你也不喜歡自己一身贅肉吧，呵呵，所以通過有方式有控制的食物和運(yùn)動來增肥肯定是最好的方式了。
食物中高熱量的食物包括雞蛋啊，巧克力，牛奶啦這些很多都是，食用的話在早起的時(shí)候和晚睡的時(shí)候吃的確可以增加不少脂肪。
然后就是運(yùn)動的方法了，做仰臥起坐差不多2個(gè)多禮拜，一組50多個(gè)，一天差不多2組，做到累算一組。也就是說你要是5個(gè)就累了那5個(gè)就有效！2個(gè)禮拜后停了，一定要停！再有一段時(shí)間就胖啦，而且這種胖是有度的，不會沒邊沒沿的胖，運(yùn)動很多種方式實(shí)際上是增肥的，或者說是增加肌肉的，不是增加脂肪。
不過嘛我建議你做這些前先去醫(yī)院檢查下身體，有可能瘦是有其他原因的，比方說我就自己查出來就是因?yàn)橄赖囊恍﹩栴}。
面糊大排，是一道地道的小吃，這個(gè)面裹上豬大排，更好地保留了肉質(zhì)的鮮嫩，這樣炸出來會更嫩的，肉質(zhì)不會吃起來發(fā)柴了，是不是很不錯(cuò)的方法。
【瘦人增胖美食面糊豬大排】
主料：豬大排500克、
輔料：油50毫升、鹽6克、紅薯粉30克、面粉30克、雞蛋1個(gè)、蔥花適量、黃酒15毫升、綠豆粉絲30克、
步驟：
面拖大排的做法步驟1.豬大排洗凈后用刀背敲松
面拖大排的做法步驟2.備好雞蛋，蔥花，紅薯粉和面粉混合均勻
面拖大排的做法步驟3.備好綠豆粉絲
面拖大排的做法步驟4.敲松的大排放入碗中加入4克鹽，料酒拌勻腌制1小時(shí)
瘦人增胖美食面糊豬大排
面拖大排的做法步驟5.再把混合粉里加入雞蛋，2克鹽，蔥花拌勻后再慢慢的加入清水，邊加邊攪拌用調(diào)羹試試，能掛住糊即可，靜置10分鐘
面拖大排的做法步驟6.再把大排加入掛糊
面拖大排的做法步驟7.熱鍋倒油
面拖大排的做法步驟8.油溫7分熱先把粉絲加入至膨脹后撈起
瘦人增胖美食面糊豬大排
面拖大排的做法步驟9.再把大排加入
面拖大排的做法步驟10.煎至兩面變黃后撈起至全部做好
面拖大排的做法步驟11.再等油溫升高至10分熱的時(shí)候再把大排回鍋，煎至兩面金黃后撈起控油
面拖大排的做法步驟12.把粉絲放入盤底再把大排加上即可
瘦人增胖美食面糊豬大排
豬大排的食用效果
1.補(bǔ)腎養(yǎng)血
適用于產(chǎn)后體虛、恢復(fù)體力，改善面色。
瘦人增胖美食面糊豬大排
2.滋陰潤燥
主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、燥咳、便秘、補(bǔ)虛、滋陰、潤燥、滋肝陰，潤肌膚，利二便。
1.積跬步
體瘦的人一副體弱多病的樣子，尤其男性容易事業(yè)發(fā)展不力，婚姻不順。據(jù)日本一家生命保險(xiǎn)公司調(diào)查，瘦人體重如不足標(biāo)準(zhǔn)體重的四分之三，越瘦下去得病率越高?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》也曾報(bào)道，對5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此無論從個(gè)人形象角度，還是從增強(qiáng)體質(zhì)方面說，瘦人都想胖一點(diǎn)。
2.找出其瘦弱的原因
一般無外乎以下幾條：遺傳和內(nèi)分泌因素，有的是患各種慢性病及器質(zhì)性病變，例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核等；中醫(yī)所說的脾胃失調(diào)也是原因；精神方面因素也很重要；還有就是飲食不調(diào)，缺乏體育鍛煉。如果屬于病理性的必須先從中西醫(yī)調(diào)治入手。而其他情況可以針對原因自我調(diào)整。
3.專家對策
秋冬季節(jié)是瘦弱者增重的黃金時(shí)節(jié)，但多吃多睡并不是有效而健康的方法。
有人說增肥還不容易嘛，胖人不該做的，我們就反其道而行之，可樂、膨化食品、零食，我們想吃啥就吃啥。其實(shí)胖人吃這些就會胖，瘦人大吃特吃并不一定會胖。這些垃圾食品營養(yǎng)并不豐富，以糖分、添加劑等為主，瘦弱的人胃口本來就小，吃多了這類食品就會有飽脹感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白質(zhì)等瘦人非常需要的營養(yǎng)素也會攝入不足，因此不僅增肥無望，甚至還會更瘦。
人以五谷為養(yǎng)。體型瘦弱的人還是要多吃主食。保證充足的米飯攝取才是身體壯實(shí)的根本。
在保證碳水化合物的前提下，營養(yǎng)學(xué)家還建議，飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，其中動物蛋白質(zhì)和動物脂肪應(yīng)占三分之二比例。食譜中應(yīng)增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品。中醫(yī)藥學(xué)稱之為“血肉有情之品”，其補(bǔ)益、增胖之功效較一般植物性食品快，其營養(yǎng)成分如動物蛋白質(zhì)、動物脂肪等，對人體更具親和力，更易為人體吸收。另外還可以考慮進(jìn)食些高熱量密度的食物，即水分少，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等能量來源多的食物，如什錦炒飯就比白飯熱量密度大。
男性最不希望自己像綠豆芽，健美的身材是他們的渴望，而進(jìn)行體育鍛煉能使瘦弱的人增加肌肉，增強(qiáng)體能，看上去更健壯些，為此很多人就做劇烈的運(yùn)動，或進(jìn)行耐力跑、足球比賽等。但運(yùn)動專家指出，如果想增加體重，增強(qiáng)體質(zhì)，中等強(qiáng)度運(yùn)動量的有氧運(yùn)動就夠了，每分鐘心率控制在130-160下，每次一至一個(gè)半小時(shí)，每周三次可以收到效果。長跑、打籃球等耐力性的運(yùn)動消耗能量大，不利于“增肥”。
都說多睡眠能變胖，一些人就想采用這種最省心的辦法，或者坐個(gè)“沙發(fā)土豆”，狂看電視不活動。但事實(shí)證明這對于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，營養(yǎng)不能為我所用。如果一味懶散，整個(gè)人有氣無力的，也沒有什么消耗，胃口更沒了，如果睡個(gè)長長的懶覺，還可能少吃一頓兩頓的，得不償失。
身體無病的一般偏瘦者談?wù)勗雠值姆椒?/p>
食品多樣，增加營養(yǎng)
不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
一個(gè)從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時(shí)，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。
鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
有人以為每天少運(yùn)動，能養(yǎng)胖。其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運(yùn)動，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。
減肥是很多人的愛好的追求，但是殊不知，如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱，比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說，適當(dāng)?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧，希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長至一厘米左右長的時(shí)候取出來曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達(dá)到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時(shí)間的延長，可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達(dá)到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認(rèn)為其可以達(dá)到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補(bǔ)血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺之前吃甜食，以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說，一日三餐要按規(guī)律進(jìn)食，這樣才能健康的增肥。
給大家分享一下我快速增肥食譜，保證你一月見效。在分享之前先要說一下我增肥的條件。首先：不吃什么藥，保證對身體無害！其次：要舍得花點(diǎn)小錢，購買必須的食物！再次：要持之以恒必須天天做到！
既然是快速增肥食譜那關(guān)鍵就是食物的營養(yǎng)搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了?？次颐刻毂仨氼A(yù)備的食物如下：
1、雞蛋（土雞蛋）
2、高鈣牛奶（紙盒裝的，250ML一瓶）
3、巧克力餅干（威化餅也行）
4、啤酒（要好點(diǎn)的，5-10塊錢一瓶那種）
5、一些鹵雞食品（超市有買，但是不要吃太多）
6、其實(shí)主食（粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣）
快速增肥食譜的詳細(xì)吃法：（只是零食的吃飯，正餐自己搭配）
早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。
下午：5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點(diǎn)之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一個(gè)月保證見效！其他不說，只要你能堅(jiān)持每天早上沖兩個(gè)雞蛋，效果都會很好的！但是話又說回來，個(gè)人體質(zhì)不同，對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實(shí)體驗(yàn)，寫出方法只是給大家一點(diǎn)參考，各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件來修改一下，但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要！
想增胖、增重的瘦友們首先要搞清楚幾個(gè)問題，這幾個(gè)問題對于增胖增重是至關(guān)重要的，打好了這些基礎(chǔ)，我想離你們擁有健美的身材指日可待了。
1、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的、所以不要盲目多吃，或亂吃食物，這對于自己身體機(jī)能吸收是毫無好處的。
2、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機(jī)能才會很好的正常運(yùn)作，這才會提高自身的吸收能力。
3、每天鍛煉是必然的，也不必去什么健身房做運(yùn)動，只要每天堅(jiān)持30-40分鐘的運(yùn)動，例如掌上壓，等（這些運(yùn)動都可以在家做的），當(dāng)身體內(nèi)部生成足夠的一氧化，當(dāng)這些"生命活力氣體"自由地?cái)U(kuò)散到身體每部位時(shí)，身體的機(jī)能就會慢慢增強(qiáng)，體質(zhì)就會越來越好。
4、營養(yǎng)吸收要均衡，由其是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對身體制造肌肉是很重要的，日常的蛋白質(zhì)可以在大，魚肉類或蛋中吸入。
5、身體要正常，無論是通過大便或小便，身體的毒素必需要及時(shí)排走，建議吃多點(diǎn)菜的根部，這里是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善。
在水中，人的骨骼可以得到了充分的放松，可以有機(jī)會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉這一方式，對你長“高個(gè)子”很有幫助。
實(shí)行這個(gè)鍛煉，肯定想得到良好的效果。所以，需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：如果你現(xiàn)在還是初練者，建議你先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果你覺得不費(fèi)很大的力氣便完成，那就進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30 分鐘為止。
如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。對于比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，也把瘦人游胖了，讓所有愛美的朋友都有一個(gè)流暢的線條。
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到充分的提高，與此同時(shí)人們不再滿足口腹之欲帶來的生理愉悅感，而開始追求完美的體型帶來的心理愉悅。但由于每個(gè)人的體質(zhì)和生活習(xí)慣的差異，有些人面臨著肥胖的困擾，想要進(jìn)行減肥，但也有人面臨著體型過瘦的煩惱，想要進(jìn)行增肥，在增肥之前做一個(gè)瘦人增肥計(jì)劃是很有必要的。
瘦子想要快速長胖首先得分清自己屬于哪種類型的瘦人，配合正確的飲食和運(yùn)動才能更快的增肥。
纖弱型的瘦人
纖弱型的呢就是從小纖瘦，骨骼細(xì)小，肌肉不怎么發(fā)達(dá)的類型。他們也沒有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中，都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，變成青蛙體型。
如果纖弱的人要想改變體型的話呢，那么就需要做增加肌肉的無氧健身運(yùn)動，再加上適量的室外有氧運(yùn)動和適當(dāng)增加飲食，就能達(dá)到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果了。男孩子可以經(jīng)常做做俯臥撐運(yùn)動，也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來輔助幫忙。平時(shí)日常運(yùn)動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有用，也對纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收的能力較差。有的人是老胃病，有的人是體內(nèi)消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這類朋友絕對不能貿(mào)然的增加高能量飲食，這往往會讓他們的消化系統(tǒng)更加不堪重負(fù)。有的朋友聽說吃肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而會更瘦。還有人聽說吃甜食讓人胖，每天吃很多高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐反而更沒有胃口，營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議如果是吸收不良型的人先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化并且不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平時(shí)里的食物的烹飪以柔軟、溫?zé)釣楹?。如果胃下垂，建議吃飯的時(shí)候不要喝很多粥湯、茶水和飲料，這樣盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)?？梢猿：刃迈r的酸奶，吃面包。饅頭等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵后的豆制品。同時(shí)，再做一些比較溫和輕松的運(yùn)動，比如散步，慢跑，交誼舞，太極拳之類低強(qiáng)度的運(yùn)動，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代謝型瘦人
高代謝型也可以叫做是年輕型。一般比較常見于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪比較少，腰圍很小。
這類人不能叫做瘦，因?yàn)槟贻p男人本來就應(yīng)該是脂肪含量很低的一個(gè)狀態(tài)，高水平的雄激素分泌使他們基礎(chǔ)代謝水平高，肌肉緊實(shí)，愛吃而不容易胖。如果年輕的時(shí)候肚皮上就有了奶油肥肉的話，那可真是有點(diǎn)遺憾的了——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝?，建議去健身房做健美訓(xùn)練。
勞碌體力型瘦人
勞碌型的人往往都是已經(jīng)人到中年，他們工作上操心的事情比較多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手都不會閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃是沒有用的，因?yàn)樗麄兪秤赡懿惶?，消化也不好。最要緊的是需要有一段時(shí)間的安靜休養(yǎng)，遠(yuǎn)離煩擾，放松身心。如果可能的話，咨詢保健營養(yǎng)專家適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
肥胖是很多人的難言之隱，但對于一些人而言，太瘦也成為他們很大的困擾。外表看起來一副弱不禁風(fēng)的樣子，給人一種弱弱小小的感覺。所以增肥已成為他們的重要目標(biāo)，那么，如何才能增肥。下面介紹一下瘦人增肥食譜吧！
早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行 ，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。
下午：5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
通過以上瘦人增肥食譜，我們可以有效地達(dá)到增肥的目的。相信廣大的“瘦子”也可以解決困擾，從而更加自信，自信才能更好地生活，才能鑄造更大的成功。為了增肥，也要科學(xué)的選擇食譜哦！
