吃什么可以胖？瘦人增肥常備這些
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！您對(duì)飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供吃什么可以胖？瘦人增肥常備這些，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著飲食習(xí)慣的不斷改變，胖子越來(lái)越多，減肥成了諸多人的終身事業(yè)，而有些人屬于易瘦體質(zhì)，如何增肥成了它們頗為關(guān)注的問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹，想胖的人可以適量多吃一些板栗、巧克力、魷魚(yú)、薯?xiàng)l等。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚(yú)
魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚(yú)是一種健康的增肥食品。
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
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減肥是現(xiàn)代社會(huì)人們非常熱衷的話(huà)題，尤其是女性朋友，都希望自己擁有纖細(xì)姣好的身材，也希望自己的體重能夠減下去。但是太瘦，體重太輕不是什么好事，相反會(huì)患上很多疾病。所以體重過(guò)輕，體質(zhì)不好的人，應(yīng)該考慮如何增肥。那么瘦人如何增肥才健康呢?
體重太輕，特別是體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重，會(huì)引起很多嚴(yán)重的問(wèn)題，比如會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，疲勞，營(yíng)養(yǎng)不良等，所以體重過(guò)輕的人知道瘦人如何增肥，增強(qiáng)體質(zhì)很有必要。
具體表現(xiàn)有如些情況，體重過(guò)輕的人很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，疲勞，抑郁，肌肉耗損等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)免疫力低下，尤其是一些患有慢性病的老年人，會(huì)增加并發(fā)癥的機(jī)會(huì)。因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的，也是他們正想擺脫的想法。
從飲食方面來(lái)分析，瘦人如何健康的增肥呢?其實(shí)它并沒(méi)有像很多想像的那么困難，更不會(huì)像是有些人想像的那樣要付出昂貴的代價(jià)才能達(dá)成。但我們雖然要理解清楚，增肥并不是簡(jiǎn)單的發(fā)胖，所以增肥指的是肌肉組織的增長(zhǎng)和皮下脂肪層的必要堆積。 我們主要從飲食營(yíng)養(yǎng)出發(fā)管理好飲食問(wèn)題。
在原料選擇方面應(yīng)注重三大營(yíng)養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例，它們是人類(lèi)不可缺少的三大食物營(yíng)養(yǎng)素。試驗(yàn)證明，如果針對(duì)一個(gè)身體健康的瘦弱者而言，每日總攝入能量的60%應(yīng)來(lái)源于碳水化合物、15%來(lái)自蛋白質(zhì)、25%來(lái)自脂肪。
蛋白質(zhì)的選擇應(yīng)盡量以完全蛋白質(zhì)為主，而且最好選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)。 因?yàn)閯?dòng)物性蛋白質(zhì)在組成上接近于人體蛋白質(zhì)，吸收利用率比植物性蛋白質(zhì)高。雖然大豆蛋白質(zhì)也是完全蛋白質(zhì)，但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮，它具有類(lèi)似于女性雌性激素的作用，又被稱(chēng)為“植物雌激素”。
對(duì)于增肥者來(lái)說(shuō)，會(huì)阻礙有助于肌肉增長(zhǎng)的雄性激素的分泌，不適合增肥者。而其它種類(lèi)的植物性蛋白質(zhì)，由于所含必需氨基酸的種類(lèi)受限，需要多種組合才可以達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的。這樣其它的利用效率會(huì)有所下降，所以增肥者應(yīng)多食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)。 碳水化合物的選擇也是非常關(guān)鍵的。
在三大熱源中貢獻(xiàn)最大的屬糖類(lèi)物質(zhì)，它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。它除了可以提供人體必需的熱量攝入外，也是人體蛋白質(zhì)合成的主要材料，如細(xì)胞膜的生成。
但是根據(jù)瘦人需要長(zhǎng)胖這一客觀(guān)生理需求來(lái)講，在碳水化合物的選擇上最好側(cè)重于淀粉類(lèi)多糖。在三類(lèi)碳水化合物中，單糖的利用率最高，進(jìn)入人體后無(wú)需消化可以直接吸收，其次是雙糖。
瘦人如何增肥的方法還有很多，但是無(wú)論采用什么樣的增肥方法，都要注意不能暴飲暴食，不能因?yàn)橄朐诙唐趦?nèi)胖起來(lái)，就開(kāi)始吃高脂肪高熱量的食物，這只是單純的增加脂肪，對(duì)提高體質(zhì)沒(méi)有任何的好處。所以一定要從飲食以及運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行調(diào)整。
身體過(guò)胖或者過(guò)瘦都是屬于不健康的，合理的飲食和勞動(dòng)才能保持身體當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)，保持身體的勻稱(chēng)，很多人都會(huì)出現(xiàn)太瘦的情況，這可能是因?yàn)樯眢w某種營(yíng)養(yǎng)吸收不到，或者是日常飲食沒(méi)有達(dá)標(biāo)，和身體生病所引起的，身體太瘦應(yīng)該多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素。
飲食篇
飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。
醣類(lèi)的選擇
醣類(lèi)的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
身材太瘦有損健康
胃下垂：當(dāng)人體過(guò)分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無(wú)力，腹壓下降，于是整個(gè)胃的生理位置就會(huì)降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。
膽結(jié)石：很多女人不吃早飯，決定從清醒的第一刻起就實(shí)施減肥大計(jì)，長(zhǎng)期不吃早飯的后果，很可能是患上膽結(jié)石。
對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，好的身材是要有的，但是瘦弱卻是萬(wàn)萬(wàn)不可的，畢竟瘦弱的男生很難給人一種安全感，在社交中，也會(huì)處于比較不利的地位。正因此，很多天生瘦弱的男生，都會(huì)想讓自己胖一些。而想要增肥，適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄锸呛芎玫倪x擇。那么，男生吃什么可以增肥呢?
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚(yú)
魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚(yú)是一種健康的增肥食品。
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力。
女孩子如果太瘦的話(huà)，對(duì)身體的健康也是沒(méi)有好處的，千萬(wàn)不要以為過(guò)瘦的女孩子就屬于特別健康的，因?yàn)槿梭w還是需要一定的脂肪的，這樣才能夠預(yù)防疾病，才能夠避免疾病的侵襲，所以說(shuō)女孩子太瘦，可以適當(dāng)?shù)某砸恍崃肯鄬?duì)高的食物，使自己適當(dāng)?shù)脑龇?，這樣有助于身體的健康。
女孩太瘦吃什么可以胖
吃什么長(zhǎng)胖？巧克力是減肥者大忌，確實(shí)增肥者的最佳選擇，想長(zhǎng)胖，那就每天多吃巧克力，飯后吃幾粒增肥效果特別明顯。啤酒，喝啤酒的人容易出現(xiàn)啤酒肚。所以，瘦子在夏天多喝啤酒，真的可以長(zhǎng)肉。喝啤酒時(shí)，也可以一起吃點(diǎn)面包。
漢堡。垃圾食品中漢堡是特別受歡迎的一種，想要胖起來(lái)的朋友不妨去吃點(diǎn)垃圾食品。漢堡或薯?xiàng)l都可以。肥肉。想長(zhǎng)胖就可以多吃肥肉啊，或者多吃脂肪含量高的食物。特別是肥豬肉，進(jìn)食時(shí)還可以喝點(diǎn)碳酸飲料。
女性朋友想要增肥，也可以多生板栗或炒熟的板栗。不過(guò)，吃板栗時(shí)，最好加點(diǎn)牛奶，而且要是全脂類(lèi)牛奶，效果特別明顯。果汁的熱量非常大，喝果汁時(shí)，看似可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)卻是在增肥。因此，減肥的朋友要遠(yuǎn)離果汁，增肥的朋友就一定要喝果汁。
爆米花。爆米花的熱量比其他食物多出了好幾倍，想要胖起來(lái)，平時(shí)就可以多吃爆米花，效果非常好。夜宵。馬不夜草不肥，要想長(zhǎng)肥就要多吃夜宵。晚飯后如果餓了，可以吃點(diǎn)夜宵，多吃肥膩食物或高熱量食物。
主要的增肥方式：
1、規(guī)律的作息：有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺(jué)，千萬(wàn)不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。
2、少食多餐：很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺(jué)效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話(huà)，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。
3、吃一些甜品：甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。
4、進(jìn)行體育鍛煉：在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開(kāi)始，比如慢跑，騎自行車(chē)等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬(wàn)不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
5、改變飲食習(xí)慣：很瘦的人都不是很愛(ài)吃肉，所以還需要改變我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類(lèi)，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（純牛奶）。
在生活當(dāng)中很多人都想要讓自己的身體變胖，因?yàn)檫@樣看起來(lái)會(huì)非常的健康，也有一些人想讓自己變瘦一些，因?yàn)檫@樣會(huì)看起來(lái)比較帥氣或者是漂亮。其實(shí)減肥與增肥一樣，都是有一些獨(dú)特方法的，當(dāng)然，使用正確的方法效果才會(huì)更好。那么，晚上吃一些什么食物可以快速增肥呢?
1.高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率亦都好重要。
攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來(lái)自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對(duì)健康不利：如碳水化合物過(guò)多脂肪過(guò)少，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān);如脂肪過(guò)多而碳水化合物過(guò)少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病;如蛋白質(zhì)過(guò)少，會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來(lái)自于碳水化合物，20%左右來(lái)自于蛋白質(zhì)，其他來(lái)自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺(jué)結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺(jué)虛胖，同時(shí)提升體能狀況。
2.蛋白質(zhì)：
選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動(dòng)物性蛋白，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類(lèi)蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類(lèi)雌激素，對(duì)于增肌者來(lái)說(shuō)會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄激素分泌。建議不作選擇!
3.糖類(lèi)：
增肌者對(duì)糖類(lèi)選擇都系十分重要的一環(huán)，糖類(lèi)提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成的必須佐料，首選的糖類(lèi)：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類(lèi)攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40%以上
4.脂肪：
應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主，這類(lèi)脂肪多數(shù)來(lái)自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來(lái)自深海，深海魚(yú)油也是人體需要吸收的。
雖說(shuō)當(dāng)下是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，但是還是有那么一些人總是吃不胖。因而他們希望自己可以更加強(qiáng)壯一點(diǎn)，可以吃胖一點(diǎn)，所以選擇吃增肥丸，那么吃增肥丸是否真的有效呢？對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中的我們而言，除了吃增肥丸還有哪些方法可以讓自己快速變得強(qiáng)壯呢？
市面上的增肥藥都是含有激素的，有副作用的。而且一段時(shí)間后還會(huì)反彈的。健康的增肥要從飲食、 睡眠、運(yùn)動(dòng) 心情上出發(fā)的。都做到科學(xué)有規(guī)律 自然就能增肥了。 當(dāng)然長(zhǎng)期消瘦的朋友多半是腸胃吸收不好，所以前期還得注重調(diào)理好腸胃吸收，腸胃吸收好了，營(yíng)養(yǎng)才能跟的上。
草本增肥丸是香港百年老店寶和堂的主要產(chǎn)品，采用中藥煉制，不含任何西藥成分和激素，絕無(wú)副作用。通過(guò)深層調(diào)理人體的消化吸收功能和增強(qiáng)體制而達(dá)到增肥強(qiáng)身的目的。
效果明顯而且鞏固。本丸以王道處方配制,藥性平和,效能卓絕,輔而不燥,無(wú)病常服,延年益壽,是漢藥補(bǔ)健強(qiáng)身之極品,絕無(wú)副作用.
服用兩個(gè)星期就能明顯察覺(jué)食欲轉(zhuǎn)旺.精神飽滿(mǎn).體重適增.睡眠安寧.如能不間斷食用.則一切瘦弱諸癥.必悉數(shù)盡除.與未服前可畏判若兩人.（非崔肥藥.無(wú)副作用.是補(bǔ)品）
2. 成分：黨參、北芪、遠(yuǎn)志、茯芩、麥芽、當(dāng)歸、雞內(nèi)金、山渣、白術(shù)、熟地、首烏等。
3. 適用范圍：
1、體魄不健壯、消瘦、缺少氣質(zhì)的男性
2、偏食、厭食、發(fā)育遲緩的或先天不足的青、少年
3、食欲不振、疲倦無(wú)神、體質(zhì)虛弱、形體消瘦，缺乏韻味的女性
4、病后失調(diào)、面黃肌瘦、血?dú)鈨商潯⒕貌〔挥笆萑跻鸬牟辉邪Y。
5、其它原因不明的消瘦(體檢查不出消瘦原因)。
4.功能
消食健脾、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)發(fā)育、健腦安神。
5. 服法用量：
成人每天1次，臨睡前服6粒，切勿間斷，確保療效。4-8歲小孩，服量減半。不足4歲小孩及孕婦勿服。
很多人都在減肥，可是有的人卻在增肥，因?yàn)樯眢w剛剛做完手術(shù)或者大病初愈非常虛弱，而且因?yàn)樯眢w恢復(fù)的這段時(shí)間的飲食方面不太好，導(dǎo)致身體非常瘦弱，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)喝一些滋補(bǔ)的湯羹，促進(jìn)身體脂肪增加的效果，比較常見(jiàn)的是這些特征，簡(jiǎn)單做法，而且非常的有效。
什么湯可以增肥呢？
1、參芪燉雞
黨參30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生姜3片，放入碗內(nèi)加水適量蓋嚴(yán)，隔水燉2小時(shí)，加鹽、味精調(diào)味，吃肉飲湯。
2、當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調(diào)味，吃肉飲湯。
3、甲魚(yú)骨髓湯
甲魚(yú)1只（去內(nèi)臟及爪），豬骨髓150克，生姜3片，一起放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調(diào)味，吃肉飲湯。
1. 調(diào)理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。
因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行! 此外，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!
可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。
中醫(yī)學(xué)說(shuō)「瘦者多火」，亦即干瘦者多屬陰虛的熱性體質(zhì)，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應(yīng)該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。
現(xiàn)在評(píng)價(jià)一個(gè)女人好不好看，除了看顏值之外，身材也是一個(gè)看點(diǎn)。很多愛(ài)美的女性為了保持身材會(huì)選擇減肥，很少有人會(huì)增肥。有些可能是身體健康原因的需要，還有的可能是為了更加的豐滿(mǎn)，因?yàn)檫m度肥胖的女性看起來(lái)更加的性感。那女性平時(shí)吃什么能增肥呢？
吃什么長(zhǎng)胖
吃什么長(zhǎng)胖?巧克力是減肥者大忌，確實(shí)增肥者的最佳選擇，想長(zhǎng)胖，那就每天多吃巧克力，飯后吃幾粒增肥效果特別明顯。啤酒，喝啤酒的人容易出現(xiàn)啤酒肚。所以，瘦子在夏天多喝啤酒，真的可以長(zhǎng)肉。喝啤酒時(shí)，也可以一起吃點(diǎn)面包。
漢堡。垃圾食品中漢堡是特別受歡迎的一種，想要胖起來(lái)的朋友不妨去吃點(diǎn)垃圾食品。漢堡或薯?xiàng)l都可以。肥肉。想長(zhǎng)胖就可以多吃肥肉啊，或者多吃脂肪含量高的食物。特別是肥豬肉，進(jìn)食時(shí)還可以喝點(diǎn)碳酸飲料。
女性朋友想要增肥，也可以多生板栗或炒熟的板栗。不過(guò)，吃板栗時(shí)，最好加點(diǎn)牛奶，而且要是全脂類(lèi)牛奶，效果特別明顯。果汁的熱量非常大，喝果汁時(shí)，看似可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)卻是在增肥。因此，減肥的朋友要遠(yuǎn)離果汁，增肥的朋友就一定要喝果汁。
爆米花。爆米花的熱量比其他食物多出了好幾倍，想要胖起來(lái)，平時(shí)就可以多吃爆米花，效果非常好。夜宵。馬不夜草不肥，要想長(zhǎng)肥就要多吃夜宵。晚飯后如果餓了，可以吃點(diǎn)夜宵，多吃肥膩食物或高熱量食物。
主要的增肥方式：
1、規(guī)律的作息：
有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺(jué)，千萬(wàn)不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。
2、少食多餐：
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺(jué)效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話(huà)，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。
3、吃一些甜品：
甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。
4、進(jìn)行體育鍛煉：
在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開(kāi)始，比如慢跑，騎自行車(chē)等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬(wàn)不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
5、改變飲食習(xí)慣：
很瘦的人都不是很愛(ài)吃肉，所以還需要改變我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類(lèi)，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。
6、調(diào)理腸胃：
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話(huà)，你需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對(duì)增肥會(huì)很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無(wú)濟(jì)于事的情況。
女人都愛(ài)美，想要做個(gè)美女就必須有個(gè)良好的身材，肥胖的女孩子羨慕纖瘦的女孩子，卻不知道瘦女孩也有煩惱，許多瘦女孩都有與自身體質(zhì)有關(guān)，無(wú)論怎么樣都胖不了，太瘦也容易生病呀。這時(shí)候想要胖的話(huà)可以嘗試一下這些食物。
1.黃芪大棗粥
黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內(nèi)加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。
2.羊脊粥
羊脊骨1具洗凈、剁碎，肉蓯蓉30克，菟絲子3克以紗布包扎，加入適量煮燉4小時(shí)。經(jīng)常食用，有補(bǔ)虛弱、益精氣、強(qiáng)腰脊之功效。適用于虛弱消瘦、腰脊疼痛等。
3.山藥粥
取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏(yíng)，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。
4.甜漿粥
新鮮豆?jié){500毫升，加淘?xún)舻拇竺走m量，煮爛成粥，調(diào)白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。
減肥的女孩子大有人在，當(dāng)然也有女孩子想要長(zhǎng)胖，其實(shí)女孩子還有有點(diǎn)肉的好，不要太胖，那樣既不美觀(guān)還容易得脂肪性疾病，也不要太瘦，太瘦也容易讓自身免疫力下降，其實(shí)很多時(shí)候如果怎么都胖不了那要么就是腸胃不好，要么就是身體出了問(wèn)題了。
現(xiàn)在人們普遍關(guān)心的就是如何才能讓自己的身體快速減肥，但相對(duì)的也有一些身體比較瘦弱的人想要快速增肥。其實(shí)減肥與增肥往往都是同時(shí)存在的，有的時(shí)候需要減肥，有的時(shí)候身體瘦下來(lái)又需要增肥，而減肥與增肥都有各自的方法，只需要按部就班做就可以了。那么，酵素可以增肥嗎?
不少人知道酵素能減肥，卻不知道酵素也能增肥。
什么是酵素?酵素是一種由氨基酸組成的具有特殊生物活性的物質(zhì)，它存在于所有活的動(dòng)植物體內(nèi)，是維持機(jī)體正常功能，消化食物，修復(fù)組織等生命活動(dòng)的一種必需物質(zhì)。
對(duì)于想要增肥的人，在餐后吃酵素，能達(dá)到增肥的效果。有許多過(guò)瘦的人都有腸胃不健康的問(wèn)題，導(dǎo)致所吃下的食物及營(yíng)養(yǎng)都不能被充分吸收。在飯后吃酵素，能增進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化，也能促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，身體各機(jī)能的運(yùn)作恢復(fù)正常。這樣，身體自然會(huì)健康，也會(huì)漸漸擁有健康的身體，不會(huì)過(guò)瘦。
酵素是完全消化的、健康的食物。
因生病而不能進(jìn)食的人、食欲不振的人、還有吃了東西難以消化的人，只要喝了酵素，就大致可以進(jìn)食了，也獲得了生命的活力。對(duì)于沒(méi)時(shí)間吃飯的人，這個(gè)更是最理想的代食品。
我們來(lái)看一下酵素怎么樣解決飲食消化的問(wèn)題。
酵素中的消化功能酵素不僅能加快腸、胃消化液與食物之間的消化反應(yīng)，而且還能加快和促進(jìn)消化器官消化液的分泌，使得有足夠的消化液來(lái)進(jìn)行食物消化。這樣，消化系統(tǒng)消化食物的速度和量都得到了提升，很大程度上就緩解了消化壓力，也就不存在消化系統(tǒng)的“加班”問(wèn)題了。酵素把吃入的食物分解、消化，使成為容易被吸收的物質(zhì)，促進(jìn)體力迅速?gòu)?fù)原。
我們知道增肥首先消化系統(tǒng)要好。喝酵素是可以增肥的，能夠促進(jìn)消化分解，有利于消化吸收營(yíng)養(yǎng)。
有美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，人們?cè)谘a(bǔ)充維生素和補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)該補(bǔ)充一些酵素，雖然它不是營(yíng)養(yǎng)素，但酵素中含有各種各樣的酶，營(yíng)養(yǎng)素需要在它的幫助下，才能被身體分解、吸收和利用。所以，補(bǔ)充酵素是人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的新概念，是輔助治療疾病的新方法，可以增強(qiáng)抵抗力，起到養(yǎng)生保健的作用。
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