春困來襲？緩解春困多吃高蛋白含鋅含鉀食物 春困吃什么？5種食物對付春困最有效
中醫(yī)養(yǎng)生小常識春困。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“春困來襲？緩解春困多吃高蛋白含鋅含鉀食物 春困吃什么？5種食物對付春困最有效”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
春季萬物復(fù)蘇，但人們卻經(jīng)常感到困倦、疲乏，無精打采、昏昏欲睡，這就是所謂的“春困”。易犯春困的原因
專家解釋，因?yàn)樵诼L的冬季，大腦逐漸習(xí)慣了在氧氣充足的狀態(tài)下工作。春天陽光普照，氣溫上升，皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也隨之開放。但是，人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應(yīng)量相對減少，大腦供能不足，加之春天溫暖的氣候和較高的濕度，對人體的大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作用，自然會感到頭腦發(fā)沉，昏昏欲睡。所以，使人感到困倦，想睡覺。
同時，“春困”還與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動不和諧有關(guān)。其中，吃熱性食品、開空調(diào)可算是兩大“禍?zhǔn)住薄３赃^多熱性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易導(dǎo)致胃火上升，陰陽上亢，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內(nèi)火易傷人體氣陰，導(dǎo)致人體體質(zhì)、免疫力下降，從而影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。而長期處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調(diào)環(huán)境中，也會加重“春困”癥狀。
吃什么食物防春困
1 脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
室內(nèi)工作者暫時無法“出走”該怎么辦呢?要改善春困癥狀，就得改善大腦供血。按摩頭部面部的多數(shù)穴位能達(dá)到此功效。像太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴，你可以嘗試通過穴位按摩的方式緩解春困癥狀。
2 草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3 金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
4 麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
5 豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
春困來襲
春困其實(shí)是人體生理對季節(jié)變換產(chǎn)生的正常反應(yīng)。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。
到了春天，隨著氣溫回升，人體的毛孔、汗腺、血管等開始舒張，皮膚血液循環(huán)加快。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。天氣變暖后新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量相對不足。這樣一來，人們就會感覺身體疲乏，精神不振。
需要注意的是，有些慢性疾病發(fā)作時的癥狀和春困類似，需要格外小心。例如慢性肝炎前期會有低熱嗜睡的情況，糖尿病合并低血糖時會出現(xiàn)頭昏眼花的癥狀。
多吃高蛋白、含鋅和鉀食物
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)?！按豪А睍r的飲食調(diào)理應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃些富含蛋白質(zhì)的牛雞魚肉蛋、豆制品和牛奶、花生等，有助于提高人的精力，同時也可以滿足身體需要的營養(yǎng)?；ㄉ鞍字泻宣熕?、谷氨酸和天門冬氨酸等多種氨基酸成分，有助于增強(qiáng)人的判斷力和記憶力，緩解大腦精神緊張，提高專注力。
人體缺鋅會影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品如紫菜、海帶中蘊(yùn)含豐富的鋅，每周可吃1～2次。同時，紫菜、海帶等堿性食物還能中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，協(xié)助人體加快處理體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，減輕疲倦。
同樣的，鉀元素的缺乏也會使人產(chǎn)生疲勞感。橘子、香蕉可提供較多的鉀元素，幫助維持細(xì)胞水分，有助于人們集中精神，不易疲倦。
此外，B族維生素多有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、消除精神緊張的效果。如果缺乏維生素B1，腦功能就會低落，造成經(jīng)常打哈欠、昏昏欲睡等情況；缺乏維生素B2則會出現(xiàn)疲倦、乏力、免疫能力低下的情況。因此，多吃雞肝、牛肝、果仁以及綠葉蔬菜等富含B族維生素的食物，對解除春困有積極作用。
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冬去春來，很多人覺得總是容易犯困，總是覺得想睡覺，這也就應(yīng)了那句春困秋乏夏打盹的說法。春天為什么容易犯困呢？該如何緩解春困呢？
春天為什么容易犯困？
春天犯困有多方面的原因，是因?yàn)榇禾鞖鉁亻_始升高，人體的毛孔、血管等開始擴(kuò)張，渾身的血液循環(huán)也快起來了，這樣流到大腦的血液就會減少，也就容易缺氧，人也就容易犯困。再加上天長夜短，睡眠時間時間減少，人的休息時間不足也容易春困。
除了天氣之外的原因，還有一些疾病也會導(dǎo)致春困，心腦血管疾病，如糖尿病、心臟病病人，也會在春季的時候容易犯困，這時要密切觀察病情，一旦有不舒服的需及時到醫(yī)院檢查。
春困該如何緩解呢？
多吃些具有防困的食物
富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜等、綠茶等，能幫助心腦血管疾病病人保持健康狀態(tài)，防止春困出現(xiàn)。在做菜或是做飯的時候，可適當(dāng)加點(diǎn)醋，加點(diǎn)醋不僅能促進(jìn)胃腸道的消化，保護(hù)胃粘膜，而且還能緩解肌肉疲勞，緩解人體的疲勞，起到提神的功效，能在一定程度上緩解春困。
注意保證充足的睡眠
春天夜間開始變短，因此要注意早睡早起，不能太晚睡覺。中午的時候，有條件的要躺下休息半個小時左右。白領(lǐng)一族最好不要趴在桌子上睡覺，因?yàn)檫@樣不僅不能緩解疲勞，而且還對身體有一系列的危害，甚至?xí)霈F(xiàn)乏力、頭痛等癥狀表現(xiàn)。
注意多運(yùn)動
春困是一種正常的生理現(xiàn)象，不用過分焦慮和擔(dān)心，清晨“廣步于庭”，散散步，緩解春困。沒事的時候，在天氣好的時候，可以到戶外走走，或者是去春游，去游山玩水，不僅能開闊心情，而且還能鍛煉身體，提高機(jī)體的免疫力，能增加對抗春困的能力。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，以腦力勞動為主的都市白領(lǐng)者可以體會到午休后工作效率大大提高。由于中午時間有限，很多上班族都習(xí)慣趴在桌上睡。偶爾這樣對人體健康影響不大，但長期下去慢性胃炎就來了。因?yàn)槿梭w午飯后至少需1小時才能把胃部食物排空，剛吃完飯就趴桌上睡午覺，胃部受擠壓，會增加蠕動負(fù)擔(dān)，容易造成胃部脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。
如何午睡才正確：
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作
醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
午后怎樣防止犯困？
吃完午飯腦子里感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因?yàn)椋涸绯酷尫懦鰜淼募に匾呀?jīng)逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經(jīng)釋放殆盡，更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。
盡管這種現(xiàn)象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網(wǎng)健康頻道介紹的避免午后犯困的9種方法。
午飯之前
1、走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
2、上午工作期間短暫休息一會兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3、適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、面食）。因?yàn)樘妓衔飼碳ぱ褐械膹?fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。
午飯之后
4、散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時間里會感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時里精力更充沛，緊張程度也會下降。
5、在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6、前后晃動肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。
7、吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
很多人覺得春困是春天里的正常現(xiàn)象，算不上是病，頂多是一種亞健康狀態(tài)。但有時候春困是一種疾病的癥狀。
“春困”或是心理逃避
“三月四月傻子忙。”意思是在春天里，晝夜溫差較大易引起精神波動，因此精神疾病發(fā)病率有所增加。在生理方面，人體同樣處于生發(fā)向上的狀態(tài)，體內(nèi)能量大量消耗，易引起春困。如果僅是對于季節(jié)變化敏感而出現(xiàn)的春困，可以通過食物補(bǔ)充能量，用呼吸新鮮空氣和按摩穴位等方法醒腦提神。但是，因逃避而總想睡覺的人則需要從心理調(diào)節(jié)入手。
貧血
貧血可能在任何年齡段發(fā)生，最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項(xiàng)，盡快明確診斷。特別是找到貧血的真正原因，有時原發(fā)病比貧血本身危害嚴(yán)重得多（比如胃腸道腫瘤導(dǎo)致出血），其治療也比貧血更為重要。
大腦缺氧
很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導(dǎo)致腦細(xì)胞缺血缺氧，時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應(yīng)遲鈍、個性改變等精神、神經(jīng)癥狀，要高度懷疑神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題，某些部位的腦卒中癥狀主要就是嗜睡及反應(yīng)遲鈍。
睡眠性呼吸障礙
由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，身體器官得不到很好修復(fù)，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。對于肥胖或打鼾比較嚴(yán)重的人，出現(xiàn)上面的問題，最好觀察有無睡眠呼吸暫停，必要時及時治療。
心臟病
冠心病、風(fēng)心病、肺心病等心臟問題，可能導(dǎo)致心臟功能障礙，使血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物積聚在組織內(nèi)，使人產(chǎn)生疲勞感。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。
春困是精神疾病發(fā)作前的信號
春季歷來是精神疾病的高發(fā)期。專家提醒，對一些易激動、易焦慮，有抑郁情緒的人來說，春困是精神疾病發(fā)作前的報警信號，要及早治療。有些有精神疾病的人，比較排斥吃西藥，其實(shí)中醫(yī)在調(diào)理情志方面也有獨(dú)到的作用，用中醫(yī)調(diào)理情緒、睡眠問題的同時，還可以緩解服用精神心理疾病西藥所致的副作用。
春困怎樣預(yù)防？
第一招：頭面部按摩。頭面部有許多經(jīng)絡(luò)和穴位。有節(jié)奏、有規(guī)律地對頭面部的它們進(jìn)行梳理，有利于促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，解除困乏。有種方法既簡單又有效，那就是眼保健操。一套操下來，面部的許多穴位都能得到按摩，安全可靠。
第二招：梳理頭部。梳理的方法是，用梳子從前額部往后，一直梳到頂項(xiàng)部，如此反復(fù)幾次。這一招同樣能夠改善腦內(nèi)血液循環(huán)，緩解大腦缺氧的狀態(tài)，省時方便，只要有把梳子就行。
第三招：涼水洗臉。從中醫(yī)上說，春困可能源于肝陽上亢，涼水洗臉可以清涼頭面，提神醒腦；從西醫(yī)上說，春季氣溫變暖，引起面部血管擴(kuò)張，血液過度分布到臉上，而使顱內(nèi)血量減少，涼水可以刺激血管收縮，幫助更多的血液回流大腦，以達(dá)到解困的目的。
春困吃什么好？
韭菜
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，吃韭菜可以增加人體脾胃之氣，強(qiáng)化肝功能。韭菜除了菜用之外還有藥用價值，它能活血散瘀，理氣降逆，溫腎壯陽，治療身體虛弱。韭菜不僅能解春困，還對人體有重要藥理作用，但是不是多多益善。
春筍
味甘性寒，具有利九竅、通血脈、消食等功效。春筍味道清淡鮮嫩，營養(yǎng)豐富，有充足的水分和植物蛋白等營養(yǎng)成分和微量元素，有幫助消化和防止便秘的功能。經(jīng)常吃點(diǎn)春筍可以滋陰益血、化痰消食、利便明目作用。春日里困乏，吃點(diǎn)清淡東西更養(yǎng)生。并且春筍還有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化的功能，是減肥的好食物哦！
芡實(shí)
芡實(shí)又叫做雞頭子，是睡蓮科的一種水生植物的果實(shí)，可以食用也可以藥用。芡實(shí)性味甘平，補(bǔ)中益氣，是滋養(yǎng)強(qiáng)壯性食物。有健脾祛濕的功效，但是芡實(shí)不宜多吃，并且芡實(shí)無菜品，最佳食用方法是慢火燉煮到爛熟，然后細(xì)嚼慢咽。
山藥
健脾益氣，提高機(jī)體免疫力。山藥類型很多，味甘性平，補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺?？梢灾委熎⑻撌成?，久瀉不止等病。山藥能養(yǎng)陰助濕，但是有感冒或者便秘的人要慎用。山藥還有鎮(zhèn)靜作用，可以抗肝昏迷，所以能解春困。山藥多和其他藥品搭配，做成粥品飲用。
“春困秋乏”，現(xiàn)正是春困正當(dāng)時，很多上班族及老年人早上起床很費(fèi)勁，覺得怎么睡都不夠，嚴(yán)重影響生活的質(zhì)量。以下為你介紹緩解“春困”、早醒的調(diào)養(yǎng)方法。 養(yǎng)生保健要順應(yīng)春令，這里給你支幾個早春的一些養(yǎng)生保健的幾個妙招，保養(yǎng)好革命的本錢，精神百倍地大賺特賺。
一：防風(fēng)御寒：
早春咋暖還寒，天氣就像小孩的臉，說變就變，氣溫不穩(wěn)定，常常有寒潮來襲，驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，易患感冒，肺炎，氣管炎，哮喘，關(guān)節(jié)炎，偏頭痛，冠心病，所以，要御寒保暖，
二：調(diào)節(jié)飲食：
春天來了，新陳代謝開始旺盛，飲食宜甘而溫，注重營養(yǎng)，食健脾扶陽食物，宜選用性溫可口食物為宜，忌食油膩，生冷，酸澀，粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火，宜甘甜少酸，選食既生發(fā)又營養(yǎng)的食品，如：黃豆芽，綠豆芽，豆腐，豆豉，大麥，小麥，大棗，瘦肉，魚類，蛋類，花生，芝麻，柑橘，香蕉，蜂蜜，蔥姜蒜之類，由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素較不足，聚集一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如：春筍，春韭，油菜，馬蘭菜，枸杞頭，香椿頭等，可起到清熱瀉火，涼血明目，消腫利尿，增進(jìn)食欲等作用。為抵消體內(nèi)外的不平衡，還要注意少吃辛辣，多食青菜，水果等清涼滋潤的食物，可以煮橘子皮當(dāng)水喝，可以化痰止咳，理氣和胃，用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨，荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤肺；多吃蘿卜可以理氣，化痰，和胃。
三：體育鍛煉:
一日之計在于晨，一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)，春天空氣清新，有利于吐故納新，充養(yǎng)腑臟，生命在于運(yùn)動，動則養(yǎng)形，活則血流，有規(guī)律的活動適量的運(yùn)動是古往今來的長壽秘訣，如果天氣允許，盡量多到戶外運(yùn)動，如散步，跑步，登山，做操，打拳，打球，扭秧歌，踢毽子，跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。
四：預(yù)防春困：
春天在人們感到舒服的時候，同時又會產(chǎn)生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到"春眠不覺曉"，困倦無力，精神不振，這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做"春困"，"春困"不是睡眠不足，也不是病態(tài)，而是生物鐘轉(zhuǎn)換--人體不能適應(yīng)氣溫升高的氣溫變化，體內(nèi)發(fā)生了"血液重新分配"生理變化所致。
預(yù)防"春困"一要保證充分睡眠時間，保持開朗情緒，克服消極懶惰思想;二要聽一些振奮人心；或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品，從而啟發(fā)心扉消除春困。三要適當(dāng)增加營養(yǎng)，春天是肝旺時期，應(yīng)多食性味甘平，富含蛋白質(zhì)，糖類，維生素和礦物質(zhì)的食物。四要保持室內(nèi)空氣流通，穿著衣物要適當(dāng)，不可太暖，困倦時可站立一下，或稍作活動，有必要時可用冷水洗臉使大腦興奮起來消除"春困"。
五：調(diào)養(yǎng)精神：
春天，大地復(fù)蘇，萬象更新，萬物始生，單位，個人都想一年有個好的開端，在摩拳擦掌的同時難免有一些急躁，所以在調(diào)養(yǎng)精神方面要順應(yīng)自然之理，力戒動怒，更不要情緒憂郁，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊，不良的情緒會導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降容易引發(fā)精神病，肝病，心腦血管病，感染性疾病，因此，春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
既要保證足夠的睡眠時間，又切忌抱頭昏睡。此時宜勤開窗通風(fēng)，增加新鮮空氣，多遠(yuǎn)望綠色植物，多在戶外活動，進(jìn)行跑步、打球、騎車、爬山、春游等積極有益的健身運(yùn)動，沒事還可多伸伸懶腰，這樣做可防范風(fēng)邪，有益身心。
2、加強(qiáng)情致調(diào)攝
順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物萌生的季節(jié)特點(diǎn)，多到野外陶冶情操，修身養(yǎng)性，克服悲觀、頹廢、萎靡、低落的狀態(tài)，使精神、情致、氣血亦如春天的陽光，豁達(dá)、愉快、生氣勃勃從而趕走"春困"。
3、飲食調(diào)養(yǎng)解春困
初春時節(jié)，陽氣始發(fā)，溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽氣，可多食用一些蔥、棗、花生等，但要少食辛辣之物。另外吃些味道酸甘的食物，可養(yǎng)脾氣，再配以綠色時令蔬菜，如馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，可以清肝、爽口、安神。
“春困”是因?yàn)槎褐唬瑲夂驖u暖，人的皮膚血管和毛孔由冬季的收斂狀態(tài)逐漸擴(kuò)張，皮膚血流量大大增加，引起大腦供血不足，機(jī)體尚不能馬上協(xié)調(diào)適應(yīng)，故使人產(chǎn)生疲乏的感覺?！按豪А苯?jīng)常困擾讀書壓力大的青少年，使其在寶貴的課堂時間中，無法提起精神，從而影響學(xué)習(xí)效率?，F(xiàn)介紹六種方法，輕松解決“春困”問題。
1.適當(dāng)運(yùn)動
大地春回，萬物復(fù)蘇。應(yīng)多走出戶外活動，進(jìn)行適量的健身鍛煉，可有效改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供養(yǎng)量，春困就會緩解。
2.嗅覺刺激
在機(jī)體疲憊、昏昏欲睡的情況下，可使用風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物質(zhì)，通過聞其氣味來刺激神經(jīng)減輕困倦之意。
3.視覺刺激
精心設(shè)計安排自己的生活環(huán)境，使居室或?qū)W習(xí)、辦公室的場所明亮清爽，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人一種賞心悅目之感。
4.飲食調(diào)理
采用多樣化的飲食平衡營養(yǎng)，使身體獲得多種營養(yǎng)成分。多攝魚、雞、五谷雜糧等富含蛋白質(zhì)的食物，具有“醒腦”作用;保持飲食的清淡，少食或不食用重油膩味的食物。
5.聽覺刺激
走出自己的小圈子，走進(jìn)人群，在與朋友交往中調(diào)節(jié)情緒，獲得快樂，精神會因之而一振。也可常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有刺激振奮人心的音樂或歌曲，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。
6.觸覺刺激
在乍暖還寒的時節(jié)，適當(dāng)采用冷水洗臉，以水的溫度刺激皮膚，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。
春季是一個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，但是我們春季由于氣溫的回升，我們也是容易發(fā)生春困，所以我們也是要很好的注意這個問題，春困有時候是會嚴(yán)重的影響我們的工作和學(xué)習(xí)的，下面我們來看看吃哪些食物是能夠很好的防止我們春困的吧。
1、大蒜
大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
2、菠蘿
菠蘿吃了后會有酸痛的感覺，不僅是我們喜愛的水果之一，菠蘿的營養(yǎng)也是非常的豐富的，而其中含有的維生素B1是能夠很好的幫助我們消除疲勞的所以我們春季感到疲勞時候也是可以多吃一些菠蘿，是會讓我們瞬間精神的。
3、檸檬
檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，因?yàn)殍蹤此崮軌蛟隗w內(nèi)作為能量的一種支持人體活動。當(dāng)人的機(jī)體感到疲勞時、大量出汗過后或口渴時，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。
4、橘子
吃橘子能解疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
5、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
我們在春季要想不犯困，我們要適量的吃一些水果和甜味的食物，來緩解春困，但是我們也是要注意甜食的攝入量不是越多越好的，我們要注意休息，保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動，這些對我們應(yīng)對春困都是不錯的方法。
