增肥經(jīng)驗(yàn)談――我的意外發(fā)胖
頑固的老人談養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“增肥經(jīng)驗(yàn)談――我的意外發(fā)胖”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
我能夠長胖起來還是比較出乎意料的。下面就談?wù)劚救说脑龇式?jīng)驗(yàn)。
我原來腸胃功能一直不是很好。對食物尤其高脂肪含量的食物攝入十分小心，甚至有些過分緊張。所以，一直偏瘦。（^_^ 挺骨感的。）
去年冬天，跟一位朋友交流時，談到核桃的營養(yǎng)價值。朋友勸我試用。
于是，抱著試探的心態(tài)吃起核桃來。起初，一次只生吃半顆，早晚各一次。慢慢地增加到一次二顆，曾晨女神網(wǎng)早晚各一次。一個冬春下來，發(fā)現(xiàn)腹脹少了，便秘基本沒有了，皮膚干的情況也大有好轉(zhuǎn)?，褂幸粋€“意外”的收獲就是，體重增加了2公斤。自成年后，我還從沒有以如此的速度增重過。對此心里高興，從內(nèi)心感激這位朋友。
雖然我不知道這一切是不是吃核桃的功勞。但還是開始對核桃感興趣了。原來，據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%-63%，含碳水化合物10%，還含有鈣，磷，鐵，鋅，胡蘿卜素，核黃素及維生素A，B，C，E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，對人體的心腦血管，消化等系統(tǒng)頗有益處。難怪，人們食療推崇核桃?？磥砦沂峭岽蛘恕?我的增肥經(jīng)驗(yàn)，曾晨女神網(wǎng)歡迎大家試試。
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很多人想增肥，但總會有人增肥不成功，網(wǎng)友將自己的增肥經(jīng)驗(yàn)歸納風(fēng)向，指出增肥不成功的原因其中之一是沒用對增肥方法。網(wǎng)友的根據(jù)自己的增肥經(jīng)驗(yàn)給出增肥建議，應(yīng)把增肥變成習(xí)慣。增肥不成功的你趕快來看看網(wǎng)友的增肥建議，試試他的增肥方法吧。
首先懷著無比激動的心情告訴大家，從上周到現(xiàn)在，7天時間我又重了4斤，雖然大多數(shù)人看到我都會說，看不出來，但數(shù)字可以說明一切。這段時間，我很明顯的感覺到腰上的肉有增多，且腋下有很充實(shí)的感覺(以前總感覺漏風(fēng)，好可憐)，雖然通過這1個月的增重，只比以前重了8斤，但這己經(jīng)是一個可喜的結(jié)果，證明方法有效，只要堅持下去，相信不久即可達(dá)到100斤的目標(biāo)，哈哈哈哈~(狂笑了幾聲)
如果大家相信我以上所說屬實(shí)，請繼續(xù)看下去，現(xiàn)在說到為什么總會有人增肥不成功，這有很多個方面的原因：
一 增肥人的意志力不夠堅強(qiáng)
主要體現(xiàn)在以下方面
1、無法理解沒事就吃，能走不跑，能坐不立，能臥不坐等與增肥息息相關(guān)的重要思想
2 、三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持幾天覺得沒有效果就不再堅持，然后便有了順其自然的錯誤想法
3、只喜歡吃咸的或酸辣食品，不喜歡吃甜食，或高熱量食品
4 、沒把增肥當(dāng)成一回事，借口說胃口不好，或說跟朋友出外旅游或出差等打亂了增肥計劃
5、 害怕別人嘲笑自己在實(shí)行增肥計劃
二 方法不對
1、 過多的探尋增肥方法，到最后自己都覺得增肥太辛苦以至于最終放棄;
2 、受言論影響：聽到別人說，你一輩子都吃不胖了……有些人一輩子都不會胖……該胖的人喝白開水都會胖等等;
3 、寄希望于每頓飯都吃很多來實(shí)現(xiàn)增肥(這種方法實(shí)在是對身體即不好又無法起到增肥效果);
4 、固執(zhí)，總認(rèn)為自己的方法就是對的，不愿意總結(jié)各種經(jīng)驗(yàn)和分析適合自己的方法;
5 、不注意看參數(shù)(例如同樣是200-250ml牛奶，確有明顯差別，脂肪3克可買，否則你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所攝入的能量;
以上這10點(diǎn)基本上總結(jié)了大部分人增肥不見效的根本原因，當(dāng)然不外乎其它一些因素，在此就不一一詳述。
太瘦與太胖都不是好現(xiàn)象，以下針對以前生活不規(guī)律導(dǎo)致消瘦的朋友提一些有效的增肥建議：
嚴(yán)格說來，刻意的增肥可能會導(dǎo)致健康狀況不良，請各位量力而行，勿急于求成。
從開始實(shí)行計劃的那天起，記錄下你當(dāng)時的體重;然后在每天晚上臨睡前30分鐘時候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一類的東西，再加高脂肪牛奶;如果實(shí)在吃不下面包或蛋糕的話，牛奶一定要喝的，但在喝牛奶前最好是吃點(diǎn)巧克力或是其它一些東西，否則牛奶營養(yǎng)可能不會被完全吸收;早上起床后馬上去吃東西，不要睡到8，9點(diǎn)才起床，那個時候你的肚子可能餓過頭了而自己不知道，要在7點(diǎn)多起床后就去吃，早上一定要吃富含奶油的東西，再加高脂肪牛奶和一個茶葉蛋。
早餐與午餐之間是一個較長的時間段，如果一點(diǎn)東西不吃的話，會感覺有一點(diǎn)餓，而我們就是要避免餓的時候才去吃東西，這樣其實(shí)是很不好的;所以要準(zhǔn)備一些食品在身邊，當(dāng)然還是富含高熱量高脂肪的食品，工作一會就吃一會，做到?jīng)]事就吃。中午吃飯不要吃太飽，否則晚上就吃的少，而且吃的多對胃也有傷害;所以可以選擇吃個回鍋肉或紅燜肉一類的快餐，不要吃什么米線米粉一類的，沒有營養(yǎng)(那是到我增肥有效果的時候才偶爾吃一些)。下午也吃一些東西，晚上不要吃太飽，留著肚子在睡覺前吃，做到多餐少吃。
有些朋友認(rèn)為多運(yùn)動多消化多吃會達(dá)到增肥效果，而我的想法卻恰恰相反，我認(rèn)同的是能走不跑，能坐不立，能臥不坐的增肥道理，我想保留體內(nèi)更多的卡路里以讓我發(fā)胖，而事實(shí)證明我的這種想法是正確的，但常期不運(yùn)動一定是對健康有影響，所以大家不要一味采用我所說的這些方法。
最關(guān)鍵的問題：不想吃東西!完全有解決方法，你把自己的精力集中在看電視，看書上網(wǎng)聊天，然后不經(jīng)意間拿起一塊巧克力放到嘴里吃，時間久了，就成了一種習(xí)慣，再時間一久，你也許真的會喜歡上吃甜食而自覺的去買一些甜食來吃。
一周或半月稱一次自己的體重，如果有效，應(yīng)當(dāng)更加堅信并且繼續(xù)堅持下去，如果1個月沒有效果，可能要想其他方法?？傊邢朐龇实娜耍己退邢霚p肥的人都懷著同一種想法，那就是讓自己的身材變得更完美一些，我所做的以上總結(jié)，也就是讓千千萬萬個想增肥的人從中受益，實(shí)現(xiàn)大家的心愿。
增肥就是把下面的增肥食物吃了，要是晚上吃了以后，肯定會胖的。有的時候當(dāng)你真正注意到你的身體的時候，你會發(fā)現(xiàn)身上的肉肉又多了一圈，別以為是自己沒有運(yùn)動造成的哦！可能是你平時所不經(jīng)意吃的那些小零食成了罪魁禍?zhǔn)住?/p>
增肥食物的利與弊
巧克力餅干、巧克力棒：因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的增肥零食不長胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，會讓您加速老化。
果凍：果凍中沒有脂肪，少量吃些不會讓人發(fā)胖，可也別指望它能增加營養(yǎng)。話梅、話李：含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發(fā)高血壓?？觳兔妫褐竞亢芨?，營養(yǎng)價值比較低，多吃不利于飲食平衡。餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。果汁：如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。薯片：營養(yǎng)價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致增肥，還是皮膚健美的大敵。爆米花：營養(yǎng)價值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味來自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
果脯、蜜餞：在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養(yǎng)，食用過量還會導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。泡泡糖、口香糖：營養(yǎng)價值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。膨化小食品：營養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
增肥步驟就是好好的吃上面說的增肥食物，但也要注意到它們的利與弊。
可以夸張的說很多人看了我的經(jīng)驗(yàn)后都會找我要訓(xùn)練計劃，其實(shí)沒有什么特別的。如果真的非要說哪里特別，我還真有一點(diǎn)增肥秘密能和大家分享分享。可能本文看了有點(diǎn)惡心，但是如果你是真心想增肥的話那就請繼續(xù)看下去吧。
首先說說我的飲食，這是我的親身體會：
以下全都是個人總結(jié)的增肥經(jīng)驗(yàn)，而且均是我辛苦的一個字一個字敲出來的，如果你認(rèn)為惡心的話請不要看下去。
我這兩年來的主食來源最多的其實(shí)并不是米飯，而是全麥面包，每天應(yīng)該是2、3包的樣子。
可能大家還沒體會到，當(dāng)我們攝取大量蛋白質(zhì)之后，又沒有攝取到足夠的碳水化合物，這時候食物從胃到直腸末端(肛門)的時間大概是4、5個小時左右。
但是如果吃一些粗纖維的食物比如，米飯，麥片，蔬菜，水果，纖維之類的食物從胃到達(dá)肛門的時間是6個小時以上。
這時候問題就來了!
到底哪個好呢?如果是想減肥的人當(dāng)然喜歡食物趕快從體內(nèi)排出去，這樣就不會增肥了!
但是對于我們這些想增肥的朋友來說，食物太快的到達(dá)肛門并不是一件好事情，因?yàn)槟切┑鞍踪|(zhì)還沒有被我們充分吸收，也就是說，營養(yǎng)應(yīng)該在體內(nèi)停留時間更長。在我們工作的時候一點(diǎn)一點(diǎn)被吸收分解，以供我們的消耗。那么我們就要想辦法讓那些蛋白質(zhì)(包括肉類，魚類，蛋類，蛋白粉，牛奶)多停留在小腸和大腸中，直到把所有的營養(yǎng)都吸收完了，再轉(zhuǎn)換成大便拉出去。所以，合格的大便應(yīng)該是成型的金黃色的!
如果大便棠薄或者干脆拉稀，就證明吸收不好，那么怎么改善呢?
解決方法就是多吃一些粗纖維，膳食纖維。
最好的方法就是利用全麥面包代替主食，這些主食包括我們平常經(jīng)常吃的細(xì)糧，包括面食，米飯之類的。
全麥面包的纖維比饅頭和米飯都粗，但又不會傷害胃口造成消化性潰瘍，并且在與蛋白質(zhì)融合之后可以有效的增加在腸道的停留時間，增加吸收的時間，最后盡到物盡其用的效果。
接下來要說的是怎么讓蛋白質(zhì)更容易吸收。接下來的這句話是一個事實(shí)：最好吸收的蛋白質(zhì)其實(shí)就是干脆去買蛋白粉，因?yàn)榈鞍追郾环纸獾谋容^細(xì)膩，市場上還有緩釋的蛋白質(zhì)，適合晚上喝的。這些都比食物容易消化多了，為什么呢?
因?yàn)榈鞍追凼且后w!
問題又來了，我們平常吃的牛肉呢?光用嘴嚼一嚼大家認(rèn)為合格嗎?
用嘴嚼過的牛肉其實(shí)并沒有達(dá)到食糜的效果，到達(dá)胃里以后還要經(jīng)過胃酸的溶解，然后到小腸才開始吸收?？墒堑鞍追蹍s不一樣，他到達(dá)胃部的時候就是液體，已經(jīng)開始吸收了，等于就是說他比牛肉的吸收程序多了一倍，更多的蛋白質(zhì)被人體吸收。
怎么改善這種用嘴嚼牛肉嚼不爛的弊端呢?
答案就是繳碎機(jī)
我不知道大家都用不用，反正我是必備的，這個增肥秘密一般人我不告訴他^_^。我吃的粗纖維肉類(牛肉，馬肉)都必須經(jīng)過繳碎機(jī)繳碎的。這樣的蛋白質(zhì)被分解成更小的小塊以后，容易被身體吸收，又不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)。而且在同全麥面包結(jié)合以后，又可以在腸道停留更長時間。
這就是為什么我吃幾片面包，幾兩牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好幾大碗米飯，幾斤牛肉都要來的實(shí)在。
以上是我總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)，就這么多寫出來和大家分享!
千萬不要忽視粗纖維和繳碎機(jī)的結(jié)合!如果沒有繳碎機(jī)可以在吃飯時多嚼幾口(這個方法很有用的)。
發(fā)布一份我的增肥方案。
身高：175厘米
體重：62公斤左右
本來想發(fā)張排骨照上來的！
要增肥最好的方法就是吃！藥物肯定不是考慮的范圍！
1.早餐 早餐不吃的話容易有很多病，早餐的內(nèi)容是：豆?jié){和麥片輪流換著沖來喝，配合餅干吃才有效果！
2.午餐 午餐聽說要豐盛點(diǎn)！我就正常的煮飯來吃！要有菜！不能吃榨菜和蘿卜干！
3.晚餐 晚餐也要煮飯吃，正常，菜色也要經(jīng)常換著吃！
4.吃藥 每天晚飯后堅持吃維他命微量元素補(bǔ)充藥丸！
5.夜宵 睡前沖牛奶送餅干！
6.作息 晚上保證12點(diǎn)半前上床睡覺！
7.運(yùn)動 每隔一天運(yùn)動一次?。ú贿^這點(diǎn)應(yīng)該相比上面很難做到！不過還是試試吧?。?/p>
8.水果 很想吃水果，但是感覺好奢侈哦！水果那么貴！
我184，從61KG增到了75KG，差不多長了30斤肉吧。簡單分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
高考結(jié)束，到大一軍訓(xùn)結(jié)束，我并不覺得我瘦，考上名牌，成績好。但是到了大學(xué)，我發(fā)現(xiàn)瘦人長的不成熟，也不帥，招女朋友比較困難，所以決定增肥。
1。減少不良嗜好：手淫，過去一周3次。不開房（我性觀念比較開放），不抽煙，少喝酒）
2。逐漸減少偏食
3。多運(yùn)動（我一直喜歡運(yùn)動，為了增肥，我更加的運(yùn)動）
增肥成果：
1。健康增肥，用了大學(xué)三年增肥30斤，可能大家覺得我這不算什么經(jīng)驗(yàn)，但是我這不是用猛吃來解決的，吃飯正常水平即可
2。解除了手淫，一點(diǎn)就不想了。找到了女朋友（主動出擊，自信滿滿）
3。肌肉屬于男人中的中上等的水平了（原來我就是一個干，胳膊和大腿都非常細(xì)）
4。性情變了，心寬體胖。更能放得開了，能屈能伸了，樂觀自信。過去很容易激動，罵街啥的
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)
1。男性180以上，不到130的，都是很瘦，由于過去有手淫習(xí)慣，我覺得，大多數(shù)偏瘦男人可能或多或少都有這個情況。一定要減少手淫，當(dāng)然，完全避免也不現(xiàn)實(shí)，一周一次即可。
2。飯量，180以上，如果你的飯量少于半飯盒（飯加菜的放到飯盒里能裝到一半）（常用飯盒的規(guī)格），說明你的瘦是由于飯量不夠引起的。應(yīng)該多吃，這里的多吃并不是讓你瘋狂吃，而是讓你吃屬于你身高的正常的飯量
3。多運(yùn)動（年輕的我們，除了一些重大傷害，其他所有的東西，都可以恢復(fù)，比如你的手淫過度，比如你的影響不良，比如你體虛等等。而運(yùn)動就是治療這些的良藥。慢跑是必須的，但是光靠慢跑是不夠的。比如游泳什么的，籃球什么的，夏練三伏，冬練三九。
4。前期調(diào)理。就我而言，之前有過度手淫史，等，我注重平時飲食吸收營養(yǎng),喝湯啊，吃點(diǎn)枸杞啥的。
增肥過程：我用半年時間調(diào)理，自我感覺身體恢復(fù)了。其實(shí)也就開學(xué)第一學(xué)期，3個多月，每周吃2次湯，喝蜂蜜，牛奶。你可能覺得哪有那么多錢吃大餐，我告訴你，剛開學(xué)的時候，我們每周都出去吃，這時候，在別人點(diǎn)菜的時候，你就點(diǎn)你需要的東西，反正最后是平分錢，哈哈。
然后就是運(yùn)動，還有心寬體胖，心眼小的人肯定不容易胖，放開點(diǎn)，多參加集體活動。
3年增肥30斤，不能說神速，但這是我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)樵?jīng)也為瘦弱煩惱過，現(xiàn)在我可以告訴大家：
除了個別遺傳或者病態(tài)原因，大多數(shù)都可以有正常體重。
如果你家沒有胖子，那么你只需要正常體重就好（從偏瘦到正常）。如果你家都是胖子，不用特意去增肥，將來你一定因?yàn)槭裁丛蚨l(fā)福（比如，有的體虛就胖，是虛胖，有的。。。。。）。
另，我感覺網(wǎng)上測算的正常體重不是很形象的說明問題：
我舉幾個名人的身材來當(dāng)標(biāo)尺：
189 好看的體重：180+ 參考 阿德里亞諾
183 好看的體重：160+ 參考 吳鵬（游泳）
176 好看的體重：150+ 參考 王皓（乒乓）
這個是我當(dāng)時的參照標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在我是154，還差10斤。繼續(xù)加油。
順便補(bǔ)充一下，大多數(shù)瘦人，胸部比較薄，前胸和后背的距離貌似很短。別人號上去卻很厚。骨架是一方面，但是絕對查不了多少，長出肉來，就看著厚實(shí)了。另外，多做擴(kuò)胸運(yùn)動，可以增加肺活量。一般胖子的肺活量都很大。
再說我的中藥增肥經(jīng)驗(yàn)前先介紹下本人的體重情況，我是一個超級瘦子，去年夏天稱體重的時候只有100斤，身高174公分左右，要知道我可是一個爺們呀~
我平時胃口比較好，嘴巴比較饞，但是就是吃不胖，身體也比一般人要好。后來經(jīng)過長時間的自我摸索，發(fā)現(xiàn)瘦的人之所以瘦是因?yàn)槲展δ懿缓玫年P(guān)系，所以才會有人說的吃死不壯了。
在這個增肥論壇混了一段時間發(fā)現(xiàn)瘦友們問的最多的問題是吃什么才能胖起來，怎么鍛煉才能胖起來等?，F(xiàn)在我來說說自己的中藥增肥經(jīng)驗(yàn)吧，我覺得增胖最好、最實(shí)際的方法就是適當(dāng)服用一些中成藥物調(diào)理一下腸胃，比如健脾丸。本人服用健脾丸一段時間后感覺胃口大開，一大早起來也不拉肚子了，體重也上去了幾斤，一點(diǎn)點(diǎn)向著110斤進(jìn)軍了，終于使自己的體重至少在帳面上不至于太難看了。
健脾丸的主要功效就是健脾開胃，用于脾胃虛弱，瘦的人大多就是脾虛。中醫(yī)認(rèn)為：“脾胃是后天之本”。各種飲食、水谷，都必須經(jīng)過脾胃的消化、吸收。也有胃脾都虛的瘦友，只是比較少了。
所以說想要胖的瘦友們不妨采用我的中藥增肥方法看看，適當(dāng)配合合理的飲食和充足的睡眠，堅持個一、二個月絕對使你們在體重上會有所增加，也不用整天對著自己的可憐的體重發(fā)愁了，浪費(fèi)時間去發(fā)愁還不如努力去改變呢！一定要去正規(guī)藥店購買，一定要具有國藥準(zhǔn)字！牌子無所謂，反正我買的是仲景牌的。
也別去相信淘寶上的那些增肥藥，不是含有激素就是成分和健脾丸差不多，價格又死貴的！比如我吃過人參健脾開胃補(bǔ)丸，增肥效果是好的，但是有一個要命的副作用就是會使男性的性功能降低，后來看見有個男瘦友說他長期服用了這藥物導(dǎo)致永久喪失了性功能之后，我趕緊停藥物，因?yàn)槲蚁胍堑綍r候生不出兒子的話那就死了！哈哈??！還有那些正在服用地塞米松的朋友們，勸你們趕緊停藥，激素的危害很大的，副作用比較大，而且會反彈，就算一時胖了到以后也難以守住?。?/p>
我，25歲，163cm，勉勉強(qiáng)強(qiáng)剛到88斤，目標(biāo)體重98斤，這太胖了不好看，不好買衣服?？商萘艘膊缓每?，雖然好買衣服，但看起來有點(diǎn)營養(yǎng)不良，所以準(zhǔn)備開始增肥。以前不覺得自己瘦，冬天倒還好，多穿點(diǎn)衣服看不出！但紙包不住火，轉(zhuǎn)眼又是夏天到，竹桿露出來就不好看了！每次和親朋好友見面，開場白最多的就是“怎么還是那么瘦”、“天啦，你怎么好像又瘦了”、“太瘦了，都成麻桿了?；啬锛覌寢屢蚕Ｍ议L胖點(diǎn)，有時甚至說我像非洲饑民。我真的很反感，但又沒辦法。
從現(xiàn)在開始我要開始我的增肥計劃：
1.早餐一定要吃。（以前都是想吃就吃，不吃就拉倒）
2.一日三餐一定要吃,無論如何至少要吃到一碗（以前也是想吃就吃，不吃就找零食吃）
3.不挑食，盡量做到有菜就吃（以前是有喜歡的菜就多吃，沒好菜就少吃）
4.每天燉點(diǎn)高熱量的排骨湯
5.每天搭配水果
6.晚上睡覺前再加一餐,吃點(diǎn)高脂肪高蛋白的東東（等伙去超市買點(diǎn)牛奶、蛋糕、巧克力）
7.晚上11點(diǎn)之前準(zhǔn)時睡覺（以前夜貓子，總是12點(diǎn)之后睡）
8.已買好善存片,每天一粒,補(bǔ)充身體必要的維生素
9.另從朋友那得知,買紅桃K補(bǔ)可以增加食欲（打算去買,因?yàn)楸救耸秤缓?特羨慕吃飯香的人）
10.少運(yùn)動（本人體力不足，生怕好不容易存的能量又被消耗了）
將增肥進(jìn)行到底，堅持堅持再堅持?，F(xiàn)在還處于試驗(yàn)階段，我相信只要用對方法，而且堅持，有恒心，就肯定會有結(jié)果的。與君共勉！
噢！又想起一條，那就是保持心情舒暢，以前的自己，請走好； 現(xiàn)在的自己，會好好照顧自己。
患病后，原本就偏瘦的形體更是不忍入目，從53kg急劇下降至48kg，咳嗽腰痛，元?dú)獠蛔?，精神欠佳，思想狹隘，心緒低落，心事重重，自卑壓抑…很多朋友都知道我的飯量一直還算不錯，食欲也算好，可就是肥不了，和很多在減肥的人一樣有著形體上的苦惱，嘗試了很多增肥方法卻不見效果。
人常說男人一般成家立業(yè)后才發(fā)福，雖未成家立業(yè)，但我現(xiàn)在的體重已達(dá)59kg和60kg，雖然一般，但與先前相比已是效果顯著。如此狀態(tài)，我是怎樣調(diào)整改變的呢？在這里有一些增肥養(yǎng)生心得與大家分享。
回家后，早上六點(diǎn)到七點(diǎn)間起床，洗漱完畢，喝上幾小口溫水，空腹喝水有利腸胃清潔，然后上廁所，這是優(yōu)良習(xí)慣。
早餐多是蔬菜粥，如紅蘿卜、紅棗、芥菜、白菜、雞蛋一個…以紅蘿卜煮粥為多，紅蘿卜營養(yǎng)素豐富且養(yǎng)顏，喝粥是容易消化，避免影響午餐食欲，同時秋冬季節(jié)天氣干燥，喝粥滋潤，但如性寒者宜在粥里加入生姜一小片以調(diào)和。
餐后最好稍作休息，不要立即喝水。午餐晚餐都喝一碗湯，湯料一般是五指毛桃加豬肉、白菜干、芥菜干、木瓜干、黃豆…食肉極少，三餐進(jìn)食時間和食量基本保持一致。
中午基本堅持休息習(xí)慣。最好堅持每天打太極拳，做伏臥撐，這些是形體鍛煉的根本之一。
然后就著手去超市買了酒釀雞蛋回來，每天夜里睡覺前自己煮著吃。持續(xù)到現(xiàn)在，明顯感覺自己長肉了。首先臉頰凹陷部位已經(jīng)被肉肉填平很多，因?yàn)殚_始吃之前也沒去稱過體重，現(xiàn)在也沒去稱過。有的朋友會說該不是心理作用吧?我開始也擔(dān)心只是心理作用，畢竟人生這20多年里就從沒成功增肥過。可后來竟然發(fā)現(xiàn)自己的褲腰帶系原來的扣系不上了，必須得往后退一格才系的上。
還有，以前睡覺整個人平躺伸直的時候，整個腹部都是凹陷下去的，可見之前我有多瘦了，被人形容風(fēng)吹就倒那都是稀松平常的事兒，而現(xiàn)在還是那樣躺下去的時候，腹部和胸部已經(jīng)是持平的了， 無比開心。
好想把以前發(fā)酒釀雞蛋貼的大大翻出來好好膜拜一番，可后來一想不如發(fā)新帖來讓更多奮斗在增肥一線的新老朋友知道這個方法。
在這里首先謝謝之前發(fā)酒釀雞蛋文章的大大，其次提醒眾多和我一樣的瘦子們，千萬別去吃那些亂七八糟的藥，不是沒效果就是副作用超大，親身經(jīng)歷，嘗試過各種方法，酒釀雞蛋，食療進(jìn)補(bǔ)才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，別吃個四五天看沒效果就放棄，我在前些天的時候差點(diǎn)也放棄，后來老媽勸說我不管它有用沒用就全當(dāng)夜宵吃，幸好當(dāng)時聽了老媽的話堅持下來了，最后希望大家都增肥成功，壯壯實(shí)實(shí)的。
